Асани за здраво сърце

Йога има силен лечебен ефект върху цялото тяло, не само върху мускулите и връзките, но и върху вътрешните органи. Йога асаните имат положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система, върху самото сърце. Този ефект се проявява както пряко, така и косвено - чрез въздействието върху нервната система, гръбначния стълб и около сърдечните мускули.

В йога комплексът от асани е особено полезен за регулиране на работата на сърцето и предотвратяване на нарушения в работата му. Ако имате проблеми със сърцето, тогава преди извършване на всякакви упражнения за физическо натоварване, дори и за нежно, както при йога, да получите разрешение от лекуващия си лекар.

Всичко, което е необходимо за завършване на комплекса е 20 минути свободно време и килим!

Асани за сърдечно здраве:

1.Поза планини. Външно е много лесно да се изпълни асана, но цялата й сложност е в постоянното запазване на вътрешното усилие и контрол върху позицията на тялото. Той помага за коригиране на стойката, за разкриване на гръдните мускули, затягане на сърцето.
Застанете на ръба на подложката, свържете краката, ръцете по страните на тялото - дланите обърнати навън, изправете гръбначния стълб, не позволявайте на гърба да провисва - за това леко сгънете коленете си и завъртете опашната кост напред. Представете си тялото си, сякаш е издърпано зад короната и представлява права ос. Дишайте плавно и спокойно.

2. Backbend. Поставете краката си на ширината на таза, огънете коленете си под малък ъгъл и повдигнете ръцете си нагоре и назад, наведете се над ръцете си, отворете гръдните му мускули. Простри малко и се върни в планинската поза.

3. Позата на гирлянда. Поставете краката по ширината на табуретката, разстелете чорапите на краката, съединете дланите пред гърдите и приклекнете, натиснете бутовете с лакти между коленете. Дръжте таза възможно най-ниско, изправете гърба си, опънете коронката нагоре, като задържите гърба.

4. Удължен ъгъл на стойката. От предишната позиция, спуснете двете ръце с дланите на подложката и с лявото стъпало стъпка назад и поставете крака, увивайки го леко навътре под ъгъл от 45 градуса. Дясното коляно се огъва под прав ъгъл. Поставете дланта на дясната ръка зад десния крак на същото ниво, завъртете тялото по протежение на страничната ос, не лягайте на бедрото с гърдите си, издигнете лявата си ръка напред, тя образува една линия с тялото. Задръжте тази позиция в продължение на 1 минута и сложете лявата си ръка на пода, избутайте с десния си крак и поставете лявата си ръка на същото ниво. Повторете всичко от другата страна. Дишайте плавно и спокойно, отворете гърдите и отпуснете мускулите на гърба.

5.Поза маса. От предишната позиция седнете на пода на задните части, огънете коленете си под прав ъгъл, сложете ръцете си зад гърба с пръсти, насочени към краката. Повдигнете кутията успоредно на пода, като бутате с ръце. Настрани позицията ви трябва да прилича на маса. Фиксирайте позицията за 30 секунди - 1 минута. Не затваряйте дъха си, отпуснете се в позата.

6. Поза на лук. Легнете на стомаха си, огънете коленете си и с ръцете си хванете глезена отвън. Откъснете гърдите и таза с краката от пода, погледнете напред, без да хвърлите главата му назад. Не забравяйте да дишате, опитайте се да вървите напред-назад малко, като вдишвате и излизате. Слез на стомаха и седнете на колене.

7. Поза на камила. От предишната позиция, коленичи, сложи краката си на пода, сложи краката си на ширината на таза, наведе се назад и слагаш ръцете си на петите. Издърпайте гърдите нагоре, издърпайте лопатките заедно, не хвърляйте назад главата си твърде много, не притискайте шийката на матката.

8. Шавасана. След като направите всички асани, лежете на гърба си, отворете ръцете си с дланите нагоре, леко ги преместете от тялото, с широчина на раменете, можете да поставите малка подложка под главата си, ако врата ви стане вцепенена. Затворете очите си и психически отпуснете цялото тяло от краката до главата с тихо дишане.

Този комплекс може да се извършва няколко пъти в седмицата, докато овладявате асаните, задържайки позицията в тях колкото е възможно по-дълго, като постепенно достигате до 1-1.5 минути. Разбира се, би било по-добре да присъствате на няколко занятия по йога, където опитен инструктор настройва всяка позиция на тялото ви.

Йога за сърцето и кръвоносните съдове: полезни пози

Йога е древна система от упражнения, свързани с дишането, гъвкавостта и концентрацията. Ако по някаква причина човек не може да се занимава с активни спортове, а иска да се предпази от сърдечно-съдови заболявания, тогава йога за сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде негов помощник.

Има различни видове йога: хатха, тантрик, аштанга и др. В същото време йога не замества 2-3 часа аеробни упражнения с умерена интензивност, която изисква здраво сърце, и не трябва да разчитате на нея само. По-скоро тя прилича на упражнения за сила, които трябва да се извършват поне два пъти седмично.

Ползите от йога

Изследователи от Университета на Ротердам анализираха резултатите от близо четиридесет проучвания, обхващащи около три хиляди участници, и откриха, че йога при сърдечни заболявания понижава кръвното налягане и холестерола в кръвта. На фона на липсата на физически упражнения в съвременното население, йога може да донесе много ползи, включително да помогне в борбата със затлъстяването.

Йога за сърдечни заболявания действа грубо като джогинг или бързо ходене.

Обяснете защо йога е толкова полезна за сърцето и кръвоносните съдове досега не са успели. Изследователите предполагат, че тя успокоява и облекчава стреса, който провокира сърдечно-съдови заболявания. А дихателните упражнения за сърцето позволяват на тялото да бъде по-добре наситено с кислород, което води до намаляване на кръвното налягане.

Сарвангасана поза

Сега помислете какво полезно предлага йога за сърдечни упражнения. Това например е поза на сарвангасана, аналогът на който отдавна сме познати под познатото име „бреза“. Той е много здрав. Малцина не се опитваха на тази проста акробатика като дете, защото „бреза“ е традиционно една от първите гимнастически упражнения, които почти всеки ученик може да овладее.

Съществува значителна разлика между обикновена "бреза" и сарвангасана - във втория случай, така наречената "брава на брадичката" се появява, когато се появи скоба в областта на щитовидната жлеза.

С помощта на тази инвертирана асана товарът се отстранява от долната част на тялото и притока на кръв от краката към главата. Първо, сърцето трябва да осигури на мозъка кръв, обогатена с кислород. С помощта на сарвангасана асана тази задача за сърцето може да бъде значително улеснена. Когато стои на главата, миокардът може да работи половинчато, тъй като самата кръв се втурва към главата през съдовете под действието на гравитацията.

С тази поза, докато практикувате йога, можете да подобрите кръвообращението на краката, да предотвратите разширени вени и леко да намалите кръвното налягане.

Стоянето в позицията на асана Sarvangasana има благоприятен ефект върху мозъчното кръвообращение. Но това е особено полезно за подобряване на ефективността на функционирането на лявата камера на миокарда. С успех, който заменя аеробните упражнения, такава йога значително помага за укрепване на сърцето.

Техника Sarvangasana

1. За да изпълните тази асана, трябва да сложите гърба си върху подложката, а ръцете ви да бъдат поставени по тялото с дланите нагоре.
2. В момента на изтичане на срока, трябва да започнете да повдигате краката.
3. Ъгълът на наклона им трябва постепенно да се увеличава, докато чорапите се навият зад главата (ъгъл от 130 градуса).
4. В тази позиция трябва да се задържате за няколко секунди, като се опитвате да запазите дишането си.
5. Краката на издишването се изправят вертикално, с необходимост да се стремяте, доколкото е възможно, да разтегнете тялото.
6. Асана се счита за пълна, ако тялото почива на раменете, а не на гърба, а усилията на човека са насочени само към поддържане на равновесие на тялото му.

За да може такава йога със сърдечни заболявания да има своя лечебен ефект, е необходимо да останете в позата на брезата не за около 5-10 секунди, а за 2-3 минути.

С забавяне в тази позиция, притока на кръв през гръбначната артерия се втурва главно в тилната област. Това от своя страна стимулира работата на висцералната регулация в стволовите структури на нашия мозък. Подобно хранене активира и подобрява работата на всички функционални системи и органи на човек, затова това упражнение е признато като полезно за цялото тяло. Дори много медицински работници отбелязват благотворния ефект на сарвангасана не само върху сърдечния мускул, но и върху останалата част от тялото, и не без основание „бреза“ често се нарича „поза на всички части на тялото“.

Йога: просто упражнение за дишане за сърцето

Екология на живота: Дишаща тренировка за сърцето, която предлага йога, тя ще бъде полезна за абсолютно всички хора. И по-специално възрастните хора или "ядрата". Също така се препоръчва да се извърши това дихателно упражнение преди обърнатите асани.

Респираторно упражнение за сърцето, което предлага йога, ще бъде полезно за абсолютно всички хора. И по-специално възрастните хора или "ядрата". Също така се препоръчва да се извърши това дихателно упражнение преди обърнатите асани.

Ползите от това дихателно упражнение ще бъдат забелязани за сърцето, чиято работа ще бъде напълно балансирана.

Техническа ефективност.

Легнете на гърба си, отпуснете се. Дланите се нанасят по страните, краката заедно. Няма стрес, пълно спокойствие.

Поемайки дъх, бавно повдигнете лявата ръка, преместете го с главата и я поставете на пода с гърба. Всичко това се прави на вдишване, чийто край съвпада с ръка, докосваща пода. Повдигайки ръката, трябва едновременно да дръпне петата на левия крак напред, без да го вдига от пода.

В тази позиция оставаме 1-2 секунди, а след това с издишване връщаме ръката и петата в изходна позиция. Ние се отпускаме.

Ние правим същото за дясната ръка и крака, а след това и за двете ръце и крака.

Общо е един цикъл.

Забележка.

Когато ръцете са вдигнати, дишането не започва веднага, а малко по-късно. Важно е да следите края на вдишването, което трябва да съвпадне с докосване на ръката на пода.

Ефективна йога за сърцето и кръвоносните съдове

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове:

• • нормализира хипертонията, плавно и безопасно за понижаване на кръвното налягане;
  • почиства съдовете на "вредния" холестерол;
  • ускорява притока на кръв;
  • стабилизира дихателната система, подобрява процеса на снабдяване с кислород на клетките на вътрешните органи и системи, спомага за отслабване.

Смята се, че йога е идентична с класическото физическо натоварване, което се използва в официалната медицина.

В случай на аритмия, най-ефективното упражнение - в лотос, се извършва по класическия начин. След като човек се задържи за 10 - 30 секунди в тази поза, трябва да поемете дълбоко дъх и да наклоните торса напред - най-добрият вариант да докоснете челото си с пода. След като забави въздуха в белите дробове, трябва да се заключи в поза за 5-6 секунди. Ако сте с наднормено тегло, можете да се ограничите да накланяте тялото надолу едновременно с дълбоко дъх.

Второто упражнение от курса по йога е издигането на прави крака последователно от легнало положение. При вдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато се вдига левият крак, издишването. След като се фиксира за 3–10 секунди с повдигната една долна част, тя се спуска до пода и се провеждат упражнения за втория.

Правила за йога:

• • дишането трябва да бъде спокойно, равно и дълбоко;
  • по-добре е да се правят часове сутрин, или 3 часа преди нощната почивка;
  • Изминаха 3 часа от последното хранене;
  • кабинетът трябва да е свеж; да извърши комплекса при аритмия само веднъж на ден.

Йога не е цялостно лечение на аритмия! Не прекъсвайте предписаното от лекаря лечение. Редовните упражнения, описани в упражненията, ще направят аритмичните атаки по-малко интензивни и редки.

Упражнение за болка:

• • • - Дъх на сърцето. Тя трябва да бъде изпълнена преди всяка поза, но можете да я използвате и като самостоятелно упражнение: лягайте по гръб, отпускайте, подравнявайте дъха си; „Съберете се“, разтягайки ръцете си по тялото, съединявайки краката, но не утежнявайте мускулите; извърши дълбоко дъх, вдигни лявата ръка, сложи я зад главата си и я сложи на пода с дланта нагоре; едновременно с повдигането на ръката, петата на същото стъпало трябва да се движи напред; след 2-3 секунди за дълбок дъх, ръката се връща в първоначалното си положение; упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете едновременно.
    • Кумбхака. Помага за облекчаване на стреса и дразненето, успокоява се. Тя може да се изпълнява във всяка удобна позиция - да лежи, да седи, да стои: затвори очи, да се отпуснеш; поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди; веднага издишайте - бавно и през носа.

Важно: трябва да започнете с кратко забавяне на дишането, буквално за 5 - 8 секунди, но този индикатор трябва да се подобрява ежедневно.

• • • Ujan. Използва се за болка на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да стоите. Дълбоко дъх се взима през носа, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след това дъхът се задържа за 3–5 секунди. Издишването се осъществява през устата, зъбите са компресирани и се прави продължителен звук “с-с-е” - до 16 в ума.Циклото се повтаря 5 пъти. Забранено е да се извършва със сърдечни заболявания, свързани с високо кръвно налягане!

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове:

• • • Tadasana. Застанете точно на подложката, краката са поставени почти заедно. Опитайте се да разтегнете постелката с краката си, като едновременно с това издърпате опашната кост, доколкото е възможно напред и изправите раменете си, коленете ви трябва да „погледнат“ напред, погледнете право напред.
    • Отклонение назад. От изправено положение, повдигнете прави ръце нагоре, коленните стави леко свити. За да се отклони назад, в същото време поставя таза напред.
    • Ushtrasana. Застанете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си с ръце, за да хванете крака - торсът трябва да е разположен перпендикулярно на пода. Дълбоко дъх - коремът се изпъква напред, доколкото е възможно, издишването - позата се взема на пода.

Прочетете повече в нашата статия за йога за сърцето и кръвоносните съдове.

Прочетете в тази статия.

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове

Как упражненията по йога имат благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове все още не са прецизно изяснени. Но това, което наистина се случва, е доказано на ниво официална медицина. Лекарите твърдят, че йога:

• • • нормализира хипертонията, плавно и безопасно за понижаване на кръвното налягане;
    • почиства съдовете на "вредния" холестерол;
    • ускорява притока на кръв.

Освен това, класовете стабилизират дихателната система, подобряват процеса на снабдяване с кислород на клетките на вътрешните органи и системи и допринасят за загуба на тегло. Смята се, че йога е идентична с класическата физическа активност, която се използва в официалната медицина - джогинг или интервални тренировки на бягаща пътека, колоездене, активно ходене.

Препоръчваме ви да прочетете статия за дихателната гимнастика за сърцето. От него ще научите за ползите от упражненията за укрепване на миокарда, общи насоки за провеждане.

И тук повече за упражнения за сърцето.

Упражнения за болести

Йога може да се използва не само като превантивна мярка за сърдечни и кръвоносни заболявания, но и като терапевтична мярка за вече диагностицирани патологии. Разбира се, консултация с лекуващия лекар е необходима - не всички болести позволяват да се занимават с подобни физически дейности. Желателно е да потърсите помощ от опитни специалисти, йога инструктори - те ще ви научат как да правите упражненията правилно.

С аритмия

Най-ефективното упражнение в такова нарушение е да бъдеш в лотос - това се прави по класическия начин. След като човек се задържи за 10 - 30 секунди в тази поза, трябва да поемете дълбоко дъх и да наклоните торса напред - най-добрият вариант да докоснете челото си с пода. Ако това упражнение е на разположение за изпълнение, тогава задържането на въздуха в белите дробове трябва да бъде фиксирано в позата за 5-6 секунди.

Ако човек има наднормено тегло, тогава можете да се ограничите само да огъвате тялото надолу едновременно с дълбоко дъх. Колкото по-често и по-дълги часове ще се провеждат, толкова по-бързо ще бъде възможно да се завърши напълно упражнението.

Второто упражнение от курса по йога, което дава положителни резултати за аритмии, е издигането на прави крака последователно от легнало положение. При вдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато се вдига левият крак, издишването. След като се фиксира за 3–10 секунди с повдигната една долна част, тя се спуска до пода и се провеждат упражнения за втория.

Ако се получи разрешение от лекуващия лекар за редовни занятия по йога, те трябва да се изпълнят при спазване на следните правила:

• • • дишането по време на тренировка трябва да бъде спокойно, равномерно и дълбоко;
    • по-добре е да се правят часове сутрин, или 3 часа преди нощната почивка;
    • йога се извършва на празен стомах - от момента на последното хранене трябва да минат 3 часа;
    • в стаята за тренировка трябва да са свежи, така че тялото да е активно наситено с кислород;
    • изпълнява йога комплекс с аритмии е възможно само веднъж на ден.

От болка

Болезнените атаки в анатомичното местоположение на сърцето не са противопоказание за извършване на йога упражнения, но трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Ако болката се появи за първи път и периодично се повтаря, тогава трябва да се изследва и да се изясни диагнозата.

"Дъх на сърцето"

При въпросния проблем той трябва да се изпълнява преди всяка поза, но може да се използва и като самостоятелно упражнение:

• • • Легнете на гърба си, отпуснете се, подравнете дъха си;
    • „Съберете се“, разтягайки ръцете си по тялото, съединявайки краката, но не утежнявайте мускулите;
    • извърши дълбоко дъх, вдигни лявата ръка, сложи я зад главата си и я сложи на пода с дланта нагоре;
    • едновременно с повдигането на ръката, петата на същото стъпало трябва да се движи напред;
    • след 2-3 секунди за дълбок дъх, ръката се връща в първоначалното си положение;
    • упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете едновременно.

Вижте видеото за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с йога:

кумбхака

Поза на йога, която помага за облекчаване на стреса и дразненето, успокоява се. Може да се изпълнява във всяка удобна позиция - да лежи, да седи, да стои:

• • • затворете очи, отпуснете се;
    • поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди;
    • веднага издишайте - бавно и през носа.

Йога за сърцето и кръвоносните съдове ще бъде ефективна за патологията, която вече е диагностицирана, което се проявява чрез периодични болезнени атаки. Единственото нещо, което ме предупреждават лекарите - трябва да започнете с кратко задържане на дъха, буквално 5-8 секунди, но този индикатор трябва да се подобрява ежедневно.

Ujan

Най-често тази йога поза се използва за болка в сърцето на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да останете в изправено положение. Дълбоко дъх се взима през носа, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след това дъхът се задържа за 3–5 секунди. Издишването се осъществява през устата, зъбите са компресирани и се прави продължителен звук “с-с-е” - до 16 в ума.Циклото се повтаря 5 пъти.

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Ако има желание или нужда от укрепване, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, тогава е необходимо да се изпълняват следните асани дневно:

• • • Tadasana. Застанете точно на подложката, краката са поставени почти заедно. Кракът се опитва да разтегне постелката настрани ("оправя"), като в същото време дърпа опашната кост, доколкото е възможно напред и изправя раменете си. В този случай, коленете трябва да "гледат" напред, да гледат право напред.
    • Отклонение назад. От изправено положение, повдигнете прави ръце нагоре, коленните стави леко свити. За да се отклони назад, в същото време излагайки максимално напред таза.
  • • "Таблица". Седнете, дръжте ръцете си на пода зад гърба, така че пръстите да бъдат насочени обратно към тялото. С дълбок дъх трябва да се отдръпнете от пода с дланите и петите - горната част на тялото се отделя от пода и е успоредна на него, погледът е насочен нагоре, мускулите на седалището са напрегнати. След 5 секунди свалете таза, лежете по гръб и поставете ръката си зад главата.
    • Ushtrasana. Застанете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си с ръце, за да хванете крака - торсът трябва да е разположен перпендикулярно на пода. Дълбоко дъх - коремът се изпъква напред, доколкото е възможно, издишването - позата се взема на пода.

Комплексът от йога с болка в сърцето завършва с класическата асана "Шавасана" - лягайте на пода, поставяйте краката на ръката, дланите са насочени нагоре, погледнете фиксирани към тавана, дишането е равномерно и дълбоко, очите са затворени. В такова спокойно състояние трябва да останете за 5 до 10 минути.

И тук повече за кардио за сърцето.

Йога за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове може да се извършва във всяка възраст и за всякакви вътрешни болести. Важно е всички упражнения да се изпълняват правилно и редовно, за което си струва да преминете кратък курс на обучение с опитен инструктор и само след това да го направите сами, постоянно усложнявайки пози.

Прости дихателни упражнения за сърцето могат да работят чудеса. Тя ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на съда след операцията. Какво да правим?

Варианти за това как да се засили сърцето зависи главно от състоянието му. Те също засягат съдовете, нервите. Например, в напреднала възраст, сърдечният мускул ще подкрепя упражненията. След инфаркт могат да бъдат предписани народни средства за аритмии.

Диагнозата на брадикардия и спорт може да съществува съвместно. Въпреки това е по-добре да се консултирате с кардиолог дали е възможно да се играят спортове, чиито упражнения са по-добри, дали джогингът за възрастни и деца е приемлив.

Преди много време започнаха да ядат нар за сърцето, съдовете. Неговите ползи са огромни, дори и с малка употреба. Нанесете я за укрепване на стените на кръвоносните съдове, за възстановяване на сърдечните клетки.

В някои случаи упражненията с аритмии могат да помогнат за контролиране на неуспехите в ритъма. Това може да е упражнение, дишане, скандинавско ходене и джогинг. Пълното лечение на аритмии без набор от упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да направя?

Необходимо е да тренирате сърцето. Обаче, не всички физически усилия в случай на аритмия са допустими. Какви са допустимите натоварвания за синус и предсърдно мъждене? Възможно ли е дори да спортувате? Ако аритмията се открие при деца, спорът ли е табу? Защо аритмията се появява след клас?

Правенето на упражнения за сърцето е полезно и здраво, както и с болестта на тялото. Това може да бъде малко упражнение, дихателни упражнения, за възстановяване на главния мускул. Тренировките за предпочитане се провеждат ежедневно.

За повечето пациенти, кардио упражнения за сърцето са просто необходими. Всеки кардиолог ще потвърди тяхната полза, а повечето от упражненията за укрепване могат да бъдат направени у дома. Ако сърцето боли след клас, това означава, че нещо се прави неправилно. Необходимо е повишено внимание след операцията.

Растението пасифлора, чието използване е предназначено за успокояване на нервната система, също има положителен ефект върху сърцето. Можете да пиете хапчета, капсули. Пасифлора често се използва в медицината, защото неговите терапевтични свойства ще помогнат с IRR, тревожност и други проблеми на нервната система.

Какви асани правят със сърдечни заболявания

Проста серия от асани ще помогне за предотвратяване и лечение на сърдечно заболяване.

Д-р Ноел Бъри Мерц, който оглавява най-известния кардиологичен център в клиниката Cedars-Sinai, казва: „Йога е един от най-ефективните методи за лечение на ефектите от стреса. Ефективността на йога терапията за лечение на сърдечни заболявания е научно потвърдена.

Учените от Калифорнийския институт за превантивна медицина са провели изследвания и доказали, че редовната йога практика помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това лекарите не бързат да препоръчват йога на всичките си пациенти. "Много по-лесно е да се предписват хапчета, отколкото да се правят дълги разговори за необходимостта от противодействие на стреса", оплаква се Мехмет Оз, нюйоркски хирург от сърцето.

„Йога помага да се възстанови по-бързо дори след най-сложните операции на сърцето. Започваме да тренираме на третия ден - изпълняваме прости асани, дихателни упражнения и изучаваме дълбоки техники на релаксация ”, казва Нирмала Хериза, учителка по хатха йога и автор на книгата„ Доктор Йога ”. През последните 10 години тя е помагала на стотици пациенти в клиниката Cedars-Sinai. Хериза ги научи на всички необходими неща: как да намалят собствения си натиск, да укрепят сърдечния мускул и да нормализират сърдечния ритъм. Тя прави едно по едно с пациента, но в случай на тежко болни пациенти понякога провежда уроци и по телефона.

Хериза описва дейностите си в Хатха като "типичен урок за начинаещи". Първо, пее Ом, след това опростена версия на Сурия Намаскар (Поздравления към Слънцето), гърбовете на Салабхасан (стойката на Цикада) и Бхуджангасана (поза на Кобра), предните завои, като например Ян Ширшасана (стойка за колене) и стойка на раменете ( Sarvangasana) или Viparita Karani (поза на огъната свещ). В края на сесията Хериза провежда двайсетминутна релаксираща сесия с дълъг престой в Шавасана (поза на мъртвеца).

Тъй като е важно за пациентите в кардиологичните клиники да се научат как да преодоляват негативните емоции, Хериза също преподава пранаяма, или по-точно Нади Шодан Пранаяма - алтернативно дишане с ноздри (прочетете за пранаяма тук). "Тази техника е много ефективна за моите играчи", казва тя.

Йога асани за здраво сърце (ФОТО)

Съдържание на статията [скрий]

Проучване на Калифорнийския научен институт по превантивна медицина доказа, че редовните йога часове могат да предотвратят развитието на сърдечно-съдови заболявания. Правилно подбраните йога асани могат да намалят кръвното налягане без хапчета, укрепват сърдечния мускул и нормализират пулса. Йога помага да се възстанови дори след сърдечна операция, намалява стреса.

“Интегрираната практика качествено влияе на всички структури на човешкото тяло”, казва Рауф Асадов, инструктор по йога, автор на органични хора органични хора, “Йога в паркове” ​​и общността, която обичам йога. - Но ако специално искате да укрепите сърцето, трябва да обърнете внимание на йога асаните, разкривайки гръдния участък. Ние ги събирахме в нашия комплекс. "

Позите в този комплекс са дадени в такава последователност, че можете да ги изпълнявате, плавно преминавайки от един към друг. Въпреки това, можете да правите асани в произволен ред. Във всяка от тях се задържат четири дихателни цикъла (вдишване-издишване).

За да завършите комплекса, ще ви е необходим мат.

Ако имате проблеми със сърцето, консултирайте се с Вашия лекар преди да практикувате.

Комплекс йога асани за здраво сърце

1. Тадасана (планинска поза)

Застанете на ръба на килима, така че да е зад вас. Краката са на ширината на таза, външните краища на краката са успоредни на външните ръбове на подложката, като ударението върху три точки е петата, външния ръб на крака и основата на палеца. Леко опънете подложката в различни посоки с краката си, така че скобите да са насочени точно напред. Издърпайте опашната кост вътре в тялото, запънете таза, отворете гръдния кош, преместете раменете назад и надолу, с коронката.

2. Отклонение назад

Стоейки в позицията на крака по ширината на таза, огънете леко коленете си и още повече, като обърнете опашната кост и вдигнете ръцете нагоре и назад, огънете се и увеличите гърдите си нагоре. Върни се в тадасана.

3. Маласана (гирляндова поза)

Поставете крака върху ширината на подложката, леко раздалечете чорапите настрани. Сложете дланите си пред гърдите си и докато издишвате, клекнете надолу. Разстелете бедрата си встрани, сложете лактите между коленете си. Избутайте бедрата в различни посоки с ръцете си, докато спускате таза колкото е възможно по-ниско, и с издърпване на короната - издърпайте задната линия. Поставете опашната кост в тялото.

* Ако краката не попаднат изцяло върху подложката, поставете блок или сгънато одеяло под петите.

4. Утхита паршваконасана (поза удължен страничен ъгъл)

В маласана, спуснете двете длани върху подложката и бутнете левия си крак назад. Изправете го и завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса. Неговият външен ръб трябва да лежи подравнен с подложката. Свийте десния си крак под коляното под прав ъгъл. Поставете дясната си длан пред дясното си стъпало и избутайте коляното от вътрешната страна с дясното си рамо, а рамото - с вътрешността с коляното. Рамото трябва да бъде точно над дланта, дясната ръка и десният пищял трябва да са перпендикулярни на пода. При вдишване завъртете тялото наляво и отворете лявата ръка нагоре. Ръцете трябва да образуват права линия. Погледни нагоре. При всяко издишване, опитайте се да понижите таза по-долу и преместете лявата си ръка назад, като отпуснете мускулите на гърба и отворите гърдите си колкото е възможно повече. На издишайте, спуснете лявата си ръка на пода, бутнете дясното си краче назад и преместете левия си крак на лявата длан. Повторете utthita да parshvakonasana в другата посока. След това стъпвайте с десния си крак към дясната длан и седнете върху подложката на задните части, краката, свити в коленете, краката на пода.

5. Поставете масата

От седнало положение хванете ръцете си над тазовата линия и спуснете дланите си на пода, като пръстите им сочат напред. Докато вдишвате, избутвате от пода с краката и дланите си, повдигнете таза, корема и гърдите до максимума, за да успокоите тялото с пода. Погледнете тавана, насочете пъпа вътре в тялото и прецедете мускулните мускули. Оставяйки асана, спускай таза на подложката, лежи по гръб, изправяй краката си, лявата ръка по тялото и дясната ръка зад главата. Преобърнете дясната страна и лежете на стомаха, подгответе се за следващата поза.

6. Dhanurasana (лъковата поза)

Вземете легнало положение: краката са по ширината на тазобедрените стави, ръцете по тялото. Свийте коленете си и ги закопчайте отвън от глезените, като притискате големите си пръсти. Напрегнете се дългите мускули, вдишайте, вдигнете краката и гърдите от пода. Погледни пред себе си, не хвърляй главата си назад. С издишайте, спуснете таза, бедрата и гърдите на пода. Разхлабете хватката на глезена и поставете главата си на пода, като я завъртите във всяка посока. Преместете таза от едната страна на другата, като релаксирате сакро-лумбалната област. За да излезете от асана, освободете глезените и легнете на корема, като дланите си изтласкате от пода, докато издишвате, повдигнете тялото, коленете и седнете на петите.

7. Уштрасана (камилска поза)

От седнало положение на петите, изправете се изправено, коленете ви лежат на пода на ширината на тазобедрените стави. Поставете пръстите на пода. Напрегнете мускулните си мускули, започнете с издишване, леко се огънете назад. Алтернативно, поставете дланите си на петите. Бедрата и ръцете трябва да са перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, опънете корема си напред, отваряйки гърдите повече и го насочвайте нагоре. Погледни нагоре, мускулите на врата са опънати. На издишайте, освободете хватката на ръцете, изправете се и седнете на петите.

Легнете по гръб, дръпнете коленете до гърдите си и се завъртете на гърба си наляво-надясно, напред-назад, отпуснете мускулите на гърба и долната част на гърба. Спрете, изправете краката си и ги сложете на пода, подгответе се за шавасана.

8. Савасана (поза на трупа)

Легнете по гръб (ако е необходимо, сложете нещо меко под главата си), разстелете ръцете и краката си под ъгъл от 30 градуса между тях, дланите погледнете към тавана. Гледайки дишането си, останете в това положение за 5-10 минути.

Извършвайте този комплекс ежедневно или през ден, и ще се предпазите от сърдечни проблеми или намалите дискомфорта от съществуващите заболявания.

Искате ли да правите йога у дома онлайн?

В нашата фитнес библиотека ще намерите видео уроци за йога в различни посоки и ниво на обучение!

Помощ за йога при сърдечно-съдови заболявания

Йога е една от най-старите системи, свързваща в едно цяло дъх, гъвкавост и концентрация. Ако по някаква причина те не позволяват на човек да играе енергично, но иска да подобри работата на сърдечно-съдовата система, спасява йога за сърцето.

Защо сърцето е болно?

Без тренировка сърцето става по-слабо. Сърдечният мускул е отслабен от болестта и заседналия начин на живот. Когато сърцето е отслабено, могат да се развият различни патологии, тъй като лошото кръвоснабдяване пречи на органите да получат достатъчно храна и кислород. Състоянието на съдовете също е много важно.

Човек със слабо сърце има такива прояви:

• От малка физическа умора и сърцебиене.
• Изкачвайки се по стълбите или вървяйки бързо, липсва кислород.
• Налице е наднормено тегло, повишаване на кръвното налягане, други органи са засегнати.

Как йога помага при сърдечни проблеми?

Можете ли да си помогнете, ако сърцето ви притеснява? Да, възможно е, благодарение на специалните йогави асани.

Но трябва да започнете да се ангажирате само след консултация с лекар, който ще посочи причината за отслабването на сърдечния мускул. Важно е да няма тежки патологии.

Йога упражнения могат да укрепят както сърцето, така и мускулатурата на тялото. Специалните асани нежно и деликатно укрепват сърдечния мускул, кръвоносните съдове, а не традиционния спорт.

Ако човек иска да подобри здравето си, упражненията по йога трябва да бъдат систематични. Не е нужно много време и усилия, но резултатът ще бъде положителен.

Научни доказателства за производителността на йога

В Калифорнийския научен институт са проведени специални проучвания, които доказват, че систематичната йога ще помогне за премахване на заболяванията на сърдечно-съдовата система. Събиране на специални упражнения, можете да намалите кръвното налягане, нормализира пулса, укрепване на сърдечния мускул, без да се прибягва до хапчета. Асаните ще дойдат на помощ след сърдечни операции, ще намалят стреса, безпокойството. Инструктор по йога и автор на някои йогически проекти отбелязва, че сложните класове оказват голямо влияние върху всички човешки органи. Но за укрепване на сърдечно-съдовата система е важно да се използват асани, които разкриват гърдите. Тези упражнения са представени в предложения комплекс.

Характеристики при избора на асани

Има много асани, които укрепват сърдечния мускул, но е необходимо да ги изберете, като се има предвид здравословното състояние и как се развиват мускулите.

В началния етап се препоръчва да се обучава под ръководството на инструктор.

При избора на упражнения трябва да сте наясно с приоритетите и ограниченията. Така че, за да се понижи кръвното налягане, е необходимо да се извършват специални дишащи асани, медитации, за да се облекчи тревожността. С наднорменото тегло помагайте на йогичните комплекси, работещи по специални мускулни групи. Когато човек е болен, се избират асани, които засягат проблема и оказват благотворен ефект върху тялото.

Асани за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Комплексът е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата система. За тези, които имат проблеми със сърцето, е важно да се консултирате с лекар преди да извършите упражненията.

За класове се нуждаете само от подложка. Всяка асана се повтаря 3-5 пъти.

Поза планина (Тадасана)

1. Станете на ръба на подложката, раздалечени крака, краката са успоредни една на друга.
2. Леко натискайки подметките на ходилата, изправете коленете си напред.
3. Отдръпнете таза.
4. За да отворите гърдите, премествайки раменете назад и надолу.
5. Дръпни горната част на главата.

Поза на гирлянда (Маласана)

1. Краката се спускат по-широко, леко чорапи чорапи.
2. Палмите се съчетават пред вас.
3. Издишайте, направете пълен клек, петите не помръдват.
4. Бедрата се раздалечават отстрани, помагат на ръцете. Тазът е спуснат ниско, опашната кост се прибира.
5. Короната се простира нагоре, издърпвайки вертебралната ос.
6. Вдишайте, за да станете.

Удължен страничен ъгъл (Utthita parshvakonasana)

1. В позицията на Маласана поставете двете четки на повърхността.
2. Левият крак трябва да се върне назад и да се подравни, а кракът да се разшири навън при 45 градуса. Надясно - огънете коляното така, че да образува прав ъгъл.
3. Поставете дясната ръка пред десния крак.
4. Рамото трябва да е точно в проекцията над четката. Дясната ръка и пищяла са успоредни на повърхността.
5. Поемайки дъх, вдигнете лявата ръка и завъртите торса. Горните крайници образуват плоска вертикална повърхност, погледнете нагоре.
6. С последващи издишвания, опитайте се да спуснете таза по-ниско и да спуснете лявата ръка назад.
7. Гръбначните мускули се отпуснат, отварят гръдния кош до максимум.
8. Издишайте, лявата ръка пада на повърхността. С десния крак направете крачка назад, а левият - до лявата ръка.
9. Направете същото в обратната посока.
10. След това, затегнете десния крак на дясната ръка и седнете на подложката, краката сгънати (кракът стои на повърхността).

Поза (Goasana)

В седнало положение, издърпайте горните крайници назад и по-ниско на повърхността, с фаланги напред. Когато вдишвате, избутвайте от повърхността с краката и дланите си. Повдигнете таза, корема и гръдния кош до максимум, така че тялото да е успоредно на повърхността. Поглеждайки нагоре, напрягайте задните части, насочвайте пъпа вътре в тялото. След като останете в поза от 10-15 секунди, спуснете задните части на повърхността и лежете по гръб. Подравнете долните крайници, горната позиция по тялото.

Поза на лук (Dhanurasana)

От предишната позиция, преобърнете на стомаха, краката раздалечени, ръце - във всеки случай на тялото. Сгънете долните крайници в коленете, ръцете да вземат външната част на глезените, свързвайки крака. За да опънете задните части и докато вдишвате, откъсвайте долните крайници и гръдния кош от повърхността. Не хвърляй главата му, погледни напред. Докато издишвате, оставяйки ръцете си, легнете на повърхността.

Позата на камилите (Ustrasana)

1. Седнете на петите, изправете гърба и коленете, които са леко раздалечени.
2. Пръстите на долните крайници почиват върху повърхността.
3. С напрежението на седалищните мускули, издишайте, започнете бавно да се огъвате назад.
4. Обърнете се да поставите ръката на петите. Бедрата и горните крайници трябва да се държат перпендикулярно на повърхността.
5. Поемайки дъх, дръпнете корема напред, завъртете гърдите и се опитайте да го насочите нагоре.
6. Поглеждайки нагоре, дърпам мускулите на врата.
7. Издишайте, пуснете ръцете си, изправете се и седнете по петите.

Поза на труп (Шавасана)

Легнете по гръб, долните крайници свободно се разреждат с 30 градуса един от друг. Очите затворени и 5-10 минути. почувствайте собствения си дъх, освобождавайки мозъка от различни мисли.

Чрез извършване на предложения комплекс поне три пъти седмично ще укрепите сърдечно-съдовата система и ще се почувствате по-здрави.

Също така предлага петминутно видео на йога упражнения за изцеление на сърцето и кръвоносните съдове.

Поради разнообразието от асани, всеки ще може да избере тези, които предпочитат.

асани
при сърдечно-съдови заболявания

В йога, много асани. Някои могат да направят почти всичко. На други е забранено да работят с тези, които страдат от определени заболявания. А има и такива, които се препоръчват за специфични заболявания - просто защото те помагат за отслабване и дори излекуване.

Тук ще говоря за асаните, които изпълнявам. Сърцето ми боли от ранна детска възраст - усложнение след ревматизъм. Но знам, че това не е присъда. Необходимо е във всяка ситуация да останете оптимистични и да си помогнете да се справите с болестта. Лекарите също помагат, но все още са първият асистент за тяхното здраве - себе си.

Едно от най-необходимите средства за лечение на сърдечни заболявания са специални пози (асани), които помагат на нашите нервни и кръвоносни системи, почистват вените, артериите и капилярите и подобряват мускулния тонус.

Това са прости упражнения, които ще дадат на сърцето ви здраве и ще им помогнат да се справят с болестта.

Колко пъти да се повтаря всяко упражнение?

Обикновено в литературата (и в моите описания) се посочва колко пъти това или друго упражнение се повтаря. Въпреки това, не е необходимо да се следват точно тези инструкции - в крайна сметка, това, което е описано в книгите, е фокусирано върху "средния болничен пациент". Но всеки от нас е специален. Ние имаме собствена история, възраст, темперамент. Извършваме упражнения както през лятото, така и през зимата. Много от тези и други фактори влияят на това как тялото се справя с упражнението.

Общото правило: изпълнявайте асани трябва да бъде малко по-дълго ниво на комфорт. Какво означава това:

• ако сте завършили упражнението 20 пъти (или 20 минути) и се почувствали уморени, болки в мускулите или почувствали друг дискомфорт - направете упражнението още веднъж (или още една минута) и след това го завършете плавно;
• ако сте начинаещ и не сте правили това упражнение преди, то е по-добре да започнете с малки усилия (няколко пъти по-малко от препоръчаното);
• никога не изпълнявайте асани, ако чувствате, че тялото ви се съпротивлява - всяко упражнение е добро само ако те радват.

Онези, които са склонни да вярват в магията на числата, мога да предложа избор на число (или време) за упражнения въз основа на стойностите на числата. Затова изберете номера, който най-добре отговаря на вашите настроения и житейски обстоятелства:

• "1" - броят на целите, символ на слава, сила и действие.
• "2" - равновесие.
• “3” е талант.
• "4" е божественото число на Питагор, което означава стабилност и сила.
• "5" е риск.
• "6" - символ на надеждност, самочувствие, лидерство.
• "7" е добър за всеки човек, седем дни от седмицата, седем управляващи планети, седем гама бележки.
• "8" - успех (материал). Това е двоен квадрат.
• "9" - източникът на магическия площад, символ на универсалния успех.

Лично, когато тренирам, аз се придържам към номера “7”. Този брой повторения се препоръчва от някои източни практики. Ако е необходимо да се увеличи броят на повторенията, аз умножавам "7" с 2, 3 и т.н. Но дъщеря ми обича номера "6". Това е нейният рожден ден, който за мен винаги е свързан с деня на щастието и добротата. Това не важи за йога асаните. Там всичко е строго програмирано.

Ние сме обречени да вярваме в нещо с генетиката. Намерете своя щастлив номер. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо, умножавайки се на 2, 3 или повече. Просто не приемайте основата на "0". За нашия случай това е малодушие и мързел. Освен ако, разбира се, не поставите един от валидните номера от 1 до 9 от ляво, но това е друга аритметика.

Асана "Пеперуда"

Асана укрепва мускулите на краката, тренира мускулите на бедрата, облекчава болките в гърба.

1. Седнете направо. Дланите на пода, краката се опъват.
2. Сгънете коленете по такъв начин, че стъпалата на краката да се съединят в средата на тялото.
3. Дланите притискат пръстите на краката ви и приближават петите до вас. Външните страни на краката и малките пръсти са на пода.
4. Вдишайте, разтегнете гръбнака нагоре, разтегнете леко гърба си.
5. Издишайте, разреждайте и спускайте коленете, разтягайки мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. В идеалния случай външната част на краката и коленете ще лежи на пода. Представете си, че краката са крилете на пеперудите, които се движат нагоре и надолу.
6. Повторете 6 пъти, без да забравяме, че издишайте - разредете и изправете коленете, вдишайте - отпуснете краката.

Трябва да бъдете особено внимателни, ако има проблеми с коленете. Не поставяйте колене на пода с ръце.

Асана "Котка"

Асана развива гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва добре гърба и ръцете, подколенните връзки, подобрява кръвообращението, храносмилането и има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

1. Коленичи надолу, после се спусни в ръцете си. Ръцете са разположени по дланите надолу, с широчина на раменете, с пръсти, насочени напред.
2. Издишайте. Огънете гърба си като котка. Нарисувай в стомаха. Вдигни брадичката вътре. Към гърдите.
3. Breath. Отпуснете коремните мускули, огънете долната част на гърба, вдигнете главата, погледнете нагоре. Обърнете внимание на работата на седалищните мускули.

Повторете упражнението няколко пъти, бавно, гладко. Не забравяйте за дишането.

Много е важно по време на упражнението ръцете, коленете, краката да остават неподвижни. Само гърбът трябва да се движи, да се извива нагоре и надолу.

Ако има проблеми с гръбначния стълб, коленете, китките - бъдете внимателни.

Асана "Повишаване на таза"

Асана "Повишаване на таза" добре тренира бедрата, задните части, укрепва краката, долната част на гърба. Благоприятен ефект върху коремните органи, разтяга мускулите на предната част на тялото.

1. Легнете на пода. Ръцете се простират по тялото.
2. Наведете коленете си. Краката на пода на ширината на раменете, върховете на коленете, пръстите, насочени напред, дланите нагоре.
3. Breath. Вдигнете задните части, както можете над пода, коленете погледнете нагоре.
4. Издишайте. Облегни ръцете си на пода. Без да повдигате главата и гърба си, спускайте се на пода.

Повторете няколко пъти. Не забравяйте дъха.

Ако има проблеми с коленете, гръбначния стълб, тенденция към заболявания на коремните органи - бъдете внимателни.

Асана "Планина" (Тадасана)

"Планината" - една от основните пози. Тя учи да застане правилно. И въпреки че имаме много години и призив за правилната позиция, тъй като не пасва на броя на годините, преживявани и дългогодишен житейски опит, съветвам ви да обърнете сериозно внимание на тази асана. Йога позита ни връща към началото на живота и преквалификация на тялото показва как трябва да бъде. Йога учи не само да забелязва грешки, но и допринася за това никога да не ги повтаря.

Асана "Планината" подобрява стойката, балансира тялото, успокоява нервната система.

Тази асана трябва да се извършва преди и след всички пози в изправено положение.

Начална позиция: Стойте изправено, брадичката надолу, шията нагоре, ръцете и раменете се отпуснат. Разпределете телесното тегло равномерно върху двата крака. Стоите твърдо и стабилно, като планина.

1. Дръжте гръб изправени, погледнете напред. Ръцете са отпуснати, дланите към тялото, пръстите са леко свити.
2. Напрегнете краката си така, сякаш дърпате нагоре. Вземи опашната кост.
3. Повдигнете и изправете гърдите.
4. Отпуснете раменете си, опънете шията си, леко намалете брадичката.

В тази позиция трябва да стоите 1-3 минути, дишайки равномерно. След 2-3 седмици обучение може да се увеличи.

Асана "Изгонване на корема" (Uddiyana Bandha)

Изпълнението на тази асана стимулира манипура-чакрата, която хармонизира разпределението и потока на енергия, което е много важно за нормалното функциониране на всички системи на тялото, включително, може да се каже, сърдечносъдово.

По време на изпълнението на тази асана сърцето и областта на врата се масажират внимателно. Той е полезен и при заболявания на храносмилателния тракт и диабет.

Тази асана се извършва, докато седи или стои.

Сърдечно-съдовите заболявания са с различна тежест. При наличието на сърдечно-съдови заболявания е по-добре Uddiyana Bandha да се изпълнява в лека версия в изправено положение.

За да се засили действието на упражнението, по-добре е да се съсредоточите върху чакра Манипура (зона на слънчевия сплит).

1. Стойте изправени, краката са на разстояние около половин метър.
2. Леко се навеждайте напред, поставете дланите си върху предните бедра точно над коленете. С поглед напред.
3. Поемете дълбоко дъх и издишайте напълно. Задръжте дъха си. Начертайте в стомаха и фиксирайте тази позиция (не гледайте надолу).
4. На бавен дъх, за да се отпусне тялото.

В случай на сериозни заболявания, включването на всяка асана във вашия комплекс изисква консултация с лекар.

Асана "Крака на стената" (Випарита Карани)

Асана подобрява кръвообращението в долната част на тялото, подновява кръвта в краката, почиства венозната система, предпазва от инсулт. В допълнение, тя изправя гръдния кош, облекчава напрежението в долната част на гърба. Отпуска цялото тяло.

1. Спри на стената. Легнете на пода, опънати крака, петите се облегнат на стената. Ръцете по тялото, дланите нагоре.
2. Свийте коленете си и ги дръпнете до гърдите си. Бутовете се придвижват към стената.
3. Наведете коленете си. Поставете ходилата (петите) на стената по ширината на бедрата.
4. Поставете бедрата си по-близо до стената, дръпнете краката си нагоре, ръцете по тялото.
5. Дръжте ръцете леко свити зад главата си и поставете дланите си на пода с дланите нагоре (за сърдечно-съдови заболявания, хипертония, хипотония, не правете това!)
6. Гърбът е притиснат плътно към пода, краката на стената са изправени.
7. Задръжте тази позиция. Дишайте равномерно.
8. Ръка встрани, отдръпни се от стената. Спуснете краката на пода, изправете ги. Отпуснете гърба си. Починете си.

Бъдете внимателни, ако бедрата ви са възпалени. Не поставяйте ръцете си зад главата, ако имате лошо сърце, високо или ниско кръвно налягане.

Асана "Дърво" (Врикшасана)

Тази поза подобрява стойката, преподава концентрация, подобрява координацията и баланса. Укрепва мускулите на краката.

1. Стойте изправени (Поза "Планински"). За да поддържате равновесие, концентрирайте погледа си върху която и да е точка.
2. Вдигнете дясното коляно до гърдите и поставете крака колкото е възможно по-високо от вътрешната страна на бедрото. Поставете десния си крак върху бедрото (петата отгоре). Преместете дясното коляно настрани (мускулите на дясното бедро са опънати. Почувствайте).
3. Ляв крак прав. Повдигнете ръцете на страните, докато вдишвате до нивото на раменете. Палми нагоре. Издишайте.
4. Вдишайте, вдигнете ръце над главата си и сгънете дланите си. Издишайте.
5. Протегнете, повдигнете предната част на крака, изравнете гърдите. Задръжте в поза. Дишайте равномерно.
6. Сложи ръцете си. Спуснете десния крак на пода вляво.

Повторете упражнението, застанало на десния крак.

Вземете предпазни мерки, ако има проблеми с коленете или глезените. Ако има замаяност, направете упражнението, което стои до стената, а в парка - до любимото си дърво. Излезте и влезте в поза леко, не допускайте внезапни движения.

"Твърдост на диаманта" или. T
"Издръжлива поза" (Vajrasana)

Асана укрепва мускулите на краката и, което е много приятно, премахва ревматичните и невралгичните болки в краката.

Извършването на асани в продължение на 30 минути след хранене с комбинация от дишане през дясната ноздра, има добър ефект върху храносмилането. Това е много важно в случай на неизправности в сърдечно-съдовата система, тъй като проблемите в стомашно-чревния тракт обострят сърдечните заболявания. Йогите твърдят, че ако изпълнявате Ваджрасана от ранна младост, тогава никога няма да имате сива коса.

1. Качете се на колене, седнете на петите си, краката ви са обърнати с главата надолу.
2. Наведете се леко напред, издърпайте задните части на гърба.
3. Изправете се, изправете раменете си, разширете гръдния кош, задръжте гръбнака в изправено положение.
4. Дръпнете гръбнака нагоре. Тя създава усещане за разтягане на гръбначния стълб и пространството в междупрешленните стави. Поставете дланите на бедрата или коленете на свити крака.

Можете да останете в това положение за дълго време. Ако желаете, тази асана може да се използва за тренировки на дишането и в началния етап на съзерцателна техника. Изпълнявайте три пъти на ден.

Първоначално има чувство на неудобство и лека болка в коленете и глезените, но тази асана скоро ще стане една от приятните.

Упражнения за шията при сърдечно-съдови заболявания

1. Седнете удобно. Гърбът е прав, раменете са изправени, брадичката е успоредна на пода, погледнете напред. Обърнете главата си възможно най-надясно. Не забравяйте, че раменете трябва да останат неподвижни. Направете 4 завъртания във всяка посока.
2. Поставете главата си на гърдите си. Раменете са неподвижни. Вдигнете глава, вижте тавана. Основата на врата не се натоварва. Стартирайте на 4 наклона.
3. Погледни право. Наклони главата си надясно. Не вдигайте рамото си към ухото си! Повторете също, с наклонена глава наляво. Стартирайте на 4 наклона.
4. Поставете главата си на гърдите си. Плъзнете брадичката наляво и надясно. Раменете са неподвижни. Тичам 4 пъти.

При извършване на упражнения за шията трябва да се внимава, ако има склонност към остеопороза, остеоартрит, артрит, ушни заболявания.

Зареждайте за една минута

Никоя минута от живота не си струва да загубим. Много добро и минутно зареждане. Така че аз наричам упражнения, всеки от които отнема не повече от 7-10 секунди.

Можете да започнете и да завършите това упражнение, лежащо в леглото.

1. Отпуснете се напълно. Протегнете и след това изпънете, натиснете плътно главата си върху възглавницата, след това се отпуснете. Направете същото с раменете, краката.
2. Възглавница за отстраняване. Поставете дясната си ръка под главата си. Отстранете ръката. Вратът и главата трябва да „висят” при напрежение от 3-5 секунди.
3. Легнете по гръб, сложете десния си крак отляво, с раздалечени ръце, с прави крака. Внимателно се търкаля от едната страна към другата, а главата - в обратна посока от завоя. След това поставете левия крак върху десния крак и повторете упражнението.

Тази такса ще отнеме само една минута с малко.

Можете също да добавите абдоминално дишане: вдишване - стомахът се пълни с въздух, издишването - стомахът "изчезва". Това дишане успокоява, помага при безпокойство. Абсорбцията на корема трябва да отнеме време два пъти повече от инфлацията. Това е издишване два пъти по-дълго от вдишването.

Правете тези упражнения редовно, а положителен резултат няма да отнеме много време. Минута такса помага бързо да влезе в ритъма на живота и не оставя време за ненужно сутрин суинг.

Прочетете също

и статии в раздела Респираторна гимнастика

При използване и повторно отпечатване на материали от сайта се изисква връзка:

Вижте също други материали за активното дълголетие.