11 продукта за подобряване на паметта и мозъчната функция

Лечение

Вашият мозък е невероятен. Като контролен център на целия организъм, той е този, който контролира сърцето, дишането, всяко ваше движение, мисъл и усещане. Ето защо е важно да го държите в максимално работно състояние. Но как да го направя?

Продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция

Това, което ядем, влияе силно върху здравето на мозъка. В тази статия сме събрали най-полезните продукти за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки предмет от този списък да присъства във вашата диета.

Препоръчваме четене за ефективни методи, как да се подобри паметта и мозъчната функция.

Дебела риба

Когато става въпрос за това какви продукти подобряват паметта и мозъчната функция, най-напред мастните риби идват на ум за мнозинството. И за добра причина.

Рибните видове като сьомга, пъстърва и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и възприятието и информацията.

А мозъкът е 60% мазнина, а половината от тях са сходни по структура с омега-3. Мозъкът използва тези киселини за създаване на нервни клетки.

Това не прекратява полезните свойства на омега-3 мастните киселини.

Достатъчният прием на това вещество може да забави умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, и също така предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намалена производителност, но и до депресия.

Едно от проучванията показва, че хората, които редовно консумират варена риба, имат повече сиво вещество в мозъка си, което съдържа нервни клетки, които контролират нашата памет, емоции и способности за вземане на решения.

Ако вашата сутрин стартира стабилно с чаша кафе, то ние ще се радваме да ви информираме, че правите всичко по правилен начин. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, полезни за мозъчната функция.

Кофеинът подобрява мозъчната активност в следните области:

  • Подобрява вниманието: кофеинът блокира производството на аденозин - вещество, което причинява сънливост, позволявайки на човек да възприема по-добре околната среда.
  • Подобрява настроението: кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, което е известно, че спомага за подобряване на настроението.
  • Увеличава концентрацията: проучванията показват, че тези, които пият голяма чаша кафе сутрин и няколко други малки през деня, се справят по-добре с работата, която изисква висока концентрация на внимание.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Най-вероятно това се дължи отчасти на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката.

боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло.

В черната боровинка, както и в други ярки плодове, съдържанието на антоцианини е високо - растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Тя ви позволява да забавите процеса на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

В допълнение, антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, се натрупват в тялото, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки.

Проучванията върху животни потвърждават, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата срещу краткосрочната загуба на паметта.

Опитайте да добавите някои плодове към сутрешната си каша или ласкател.

куркума

Напоследък този богат жълт подправка, който е основната съставка на къри, е причинил много шум.

Благодарение на веществото - куркумин, който стимулира кръвообращението, куркумата е сред продуктите за подобряване на паметта. Той има следните полезни свойства:

  • Подобрява паметта: яденето на куркума спомага за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Той също така изчиства амилоидните плаки. Кои са основната отличителна черта на това заболяване.
  • Помага за борба с депресията: куркумата подобрява производството на серотонин и допамин - хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът може да спре депресивните синдроми, както и 6 седмици от приемането на антидепресанти.
  • Стимулира растежа на мозъчните клетки: куркуминът повишава невротрофичния фактор, който влияе на растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете свързания с възрастта спад в умственото развитие, но до края на това явление учените все още не са проучени.

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите къри към чиниите си и се научете да правите чай от куркума.

броколи

Броколите са пълни със здрави вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържа повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин К. Този мастноразтворим витамин е необходим за образуването на сфинголипиди - като мазнини, съдържащи се в значителни количества в мозъчните клетки.

Редица проучвания потвърждават, че витамин К спомага за подобряване на паметта.

Освен витамин К, броколите съдържат и редица вещества с противовъзпалително и антиоксидантно действие, което помага на организма да се бори с мозъчните увреждания.

Тиквени семки

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на свободните радикали на тялото и мозъка. В допълнение, той е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед.

Всяко от тези вещества е необходимо за по-добра мозъчна функция:

  • Цинк: Дефицитът на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресия и болест на Паркинсон.
  • Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
  • Мед: Мозъкът използва мед, за да контролира нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болест на Алцхаймер.
  • Желязо: Дефицитът на желязо често причинява съзнание от мъглявината и мозъчна дисфункция.

Изследователите по-често се фокусират върху изследванията на микроелементите, отколкото самите тиквени семки. Именно в тях обаче всички изброени вещества се съдържат в достатъчна степен, така че този продукт определено си струва да добавите в менюто си, за да подобрите паметта и мозъчната функция.

Тъмен шоколад

Тъмен шоколад и какао на прах съдържат редица вещества, полезни за мозъка, като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху частите на мозъка, които са отговорни за ученето и паметта. Учените потвърдиха, че тази съставка подобрява паметта и забавя свързаните с възрастта промени в мозъка.

Преди няколко години беше проведено широкомащабно проучване, в което взеха участие повече от 90 души. В резултат на това учените са открили, че тези от субектите, които по-често са яли шоколад, са се справили със задачите за памет много по-добре.

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин за подобряване на настроението. Въпреки това, не е напълно ясно дали това се дължи на състава на шоколада или на неговия вкус.

Ядките

Проучванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето и здравото сърце има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват когнитивните способности и предотвратяват появата на нео-дегенеративни заболявания.

Друго проучване показа, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет, в сравнение с тези, които ядат ядки рядко, или изобщо не ядат.

Всички тези положителни свойства могат да се обяснят с високото съдържание на здрави мазнини в ядките, антиоксидантите и витамин Е.

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане от свободните радикали. Това ви позволява да забавите развитието на невродегенеративните процеси.

Орехите не са за нищо, което прилича на мозък. Те са най-полезни от всички поради високото им съдържание на омега-3 мастни киселини.

портокали

Хранене един портокал на ден, можете да получите дневна ставка на витамин С. В допълнение, той е полезен за мозъка, тъй като витамин С, според проучванията от 2014 г., предотвратява появата на редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка.

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно предпазва мозъка от свободните радикали.

В допълнение към портокалите, достатъчно витамин С се намира в чушки, гуаве, киви, домати и ягоди.

Яйцата са чудесен източник на много мозъчно-здрави вещества, включително витамини В6 и В12, фолиева киселина и холин.

Може да се интересувате да знаете: протеинът е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който нашето тяло използва за синтезиране на ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, храната на много хора не съдържа достатъчно холин.

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителното количество холин е 425 милиграма на ден, за жените 550. Едно яйце съдържа 112 mg холин.

Витамините В, съдържащи се в яйцата, също играят важна роля в здравето на мозъка.

Като начало те спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъка.

В допълнение, депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липсата на тези конкретни витамини.

В момента са направени доста изследвания за ефекта на яйцата върху здравето на мозъка. Въпреки това, ползите от съдържащите се в тях вещества отдавна са известни и потвърдени от учените.

Зелен чай

Както и при кафето, кофеинът в зеления чай подобрява мозъчната функция.

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества.

Една от тях е L-теанин, аминокиселина, която може да пресече кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на GABA невротрансмитер, което спомага за намаляване на тревожността.

L-Theanine също увеличава честотата на алфа вълни в мозъка, която ви помага да се отпуснете, намалявайки чувството на умора.

Някои проучвания показват, че L-Theanine противодейства на ободряващите ефекти на кафето, като помага да се отпуснете и да заспите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствени увреждания и риск от развитие на болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това, зеленият чай подобрява паметта.

Продукти, полезни за мозъка и паметта - резултатът

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравословния мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които поддържат паметта и развитието на мозъка.

Продукти за подобряване на работата на мозъка

Един добър спомен - ключът към успеха в училище, кариера и ежедневни дела. Мозъкът контролира цялото тяло - от сърцебиенето до запомнящата се информация. Оказва се, че работата му може да се подобри, ако компетентно правиш диетата си. Ще разгледаме продуктите в детайли, за да подобрим мозъчната функция, паметта.

Какво е необходимо на мозъка

За да може мозъкът да се справи със задачите, възложени на всичките 100, на всяка възраст той трябва да получи добро хранене, да се снабдява с кислород. В диетата трябва да бъдат широко представени продукти за памет. Важно е да се повиши притока на кръв.

Всичко, което ядем, засяга мозъка и тялото. Какви храни подобряват паметта?

Така че, в диетата трябва да включва:

  1. Много продукти, които ускоряват кръвта. Когато се стимулира циркулацията на кръвта, жизненоважният кислород влиза в мозъка.
  2. Антиоксидантите са друг съществен компонент на храненето. Те не позволяват на мозъка да остарее.
  3. Въглехидратите и аминокиселините подхранват мозъчните клетки, осигуряват техните жизнени функции.
  4. Витамини. Тук е необходимо да се опре на продукти с витамини от група В, С, Е, К. Омега-3 мастните киселини ще помогнат много. Тяхното присъствие в ежедневната диета е важно условие за поддържане на добра памет.
  5. Микроелементи (фосфор, селен, йод).

Характеристики диета

За да може мозъкът да работи правилно, важно е да се включи достатъчно количество мазнини, протеини, въглехидрати в храната. Менюто трябва да бъде балансирано.

Ако вашата диета е лоша, тя ще бъде с ниско съдържание на витамини, аминокиселини, антиоксиданти, мозъкът няма да може да работи с пълна сила.

Протеините са много важни. Това са незаменими доставчици на аминокиселини. Мазнините насищат мозъка с мастни киселини. Те съставляват една трета от нейния обем. В това отношение растителните масла и рибите са незаменими. Те най-добре снабдяват организма с такива незаменими мастни киселини. Това е ключът към правилното функциониране на невроните.

Около 70% от общата диета трябва да бъдат бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци).

Друг основен компонент са микроелементи, витамини. Те ще помогнат на мозъчната дейност, ще запазят паметта, ще устоят на действието на свободните радикали.

Сега разгледайте продуктите за мозъка и паметта по-подробно.

Риба (мазнина)

Става дума за пъстърва, сьомга, сардини. Те са източник на омега-3 мастни киселини. Това е директен път към отличната памет, защото 60% от нашия мозък са мастни киселини. От тях се произвеждат нервни клетки.

Ако ядете достатъчно мазни риби, можете да се предпазите от психическо изтощение, свързан с възрастта спад. Той дори ще предпази от болестта на Алцхаймер. Но с дефицит на Омега-3, производителността драстично намалява и депресията може дори да се развие.

Учените са провели лабораторни тестове, за да открият кои храни подобряват паметта и мозъчната функция. Оказа се, че жителите на страни, където е обичайно да се използват много риби, имат повече сиво вещество в мозъка от тези, които живеят без него. Именно в сивото вещество се съдържат клетки, които контролират емоциите, паметта, способността за вземане на решения.

Както виждате, рибата е много полезна. Ако сте загрижени за здравето, се отдайте на риба поне няколко пъти седмично! Също така полезни са стридите, скаридите, мидите. Те имат много йод, желязо, цинк.

Ако предпочитате вегетарианска храна, мозъкът ви страда от недостиг на протеини, които са толкова важни за него. Не забравяйте да ядете пилешко, постно говеждо месо, черен дроб (теле). Те имат много витамини.

В постно говеждо много желязо. Без него паметта бързо се влошава.

Ядките

Списък с продукти за подобряване на паметта и мозъчната функция е немислим без наличието на ядки. През 2014 г. беше доказано, че ядките подобряват способността за учене, поддържат здравето на сърцето и мозъка. Това е мощна защита срещу дегенерацията им.

Мозъкът обича ядки, особено орехи. Те дори визуално приличат на нея. Той е източник на витамини от група В, Е. Ако в храната няма достатъчно вещество, паметта ще се влоши. И ядките съдържат витамин Е. Той предпазва клетките от унищожаване. Особено важно е да се включат ядки в менюто за тези, които се занимават с умствена работа. С възрастта количеството ядки в храната трябва да расте.

Витамин Е е естествена защита срещу вездесъщите свободни радикали. Това е естествен щит от пълното увреждане на клетките. Всички продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция, по един или друг начин, засягат нейните клетки

Лешникът също е полезен. Той има добър ефект върху паметта. Диетолозите са открили, че в ядките има много мастни киселини, има магнезий, цинк. Това са меки естествени стимуланти. Ядки са полезни за включване в менюто на ученици, ученици. Това е ефективен начин за по-добра подготовка за изпити. Ядките също защитават черния дроб.

чесън

Не ви харесва чесън поради характерната миризма? Съжалявайте за мозъка си! Той се нуждае от този продукт. Той перфектно подобрява кръвообращението. Мозъкът получава много повече кислород. Клетките, които получават кислород, работят много по-добре, стават активни. Няколко скилидки чесън на ден ще предпазят възрастен и дете от много заболявания, стимулират кръвообращението, подобряват функционирането на вътрешните органи.

Яжте само няколко скилидки чесън на ден и ще забележите, че е по-добре да запомните информация. Е, ако абсолютно не ми харесва миризмата, тогава просто трябва да дъвче стрък от пресен магданоз. Миризмата буквално ще се изпари.

Не по-малко полезна за работата на мозъка и за добър поклон на паметта. Перфектно стимулира кръвообращението, предпазва от болести и преждевременно стареене.

домати

Харесвате ли сочни ароматни домати? Тогава мозъкът ви не е застрашен от вредното въздействие на свободните радикали и деменцията. Те имат много антиоксиданти, които предпазват невроните от увреждане.

В списъка на продуктите за памет и внимание медът заема една от водещите позиции. Съдържа зареждаща доза глюкоза. Той е изключително ценен за паметта и мозъчната функция. Ако добавите шепа сушени плодове и супена лъжица мед към обичайната си каша сутрин, паметта ви ще ви служи цял ден. Това е вкусна и здравословна храна.

Важно е медът да е естествен.

мляко

Това е източникът на В12. Този витамин помага на клетките да запомнят информация. Установено е, че най-добре се абсорбира от млякото от нашето тяло. Само няколко чаши мляко на ден ще помогне за попълване на доставката на този витамин, ще осигури възстановяването на силата.

Изключение правят хората, които не могат да понасят лактоза. Телата им не са в състояние да вземат този протеин.

От тях, тялото получава най-важните витамини от група В, холин, фолиева киселина. Не сте сигурни какво е холин? Това вещество регулира настроението. В жълтъка на пилешкото и пъдпъдъчното яйце това е доста. 2-3 яйца ще ви помогнат да получите доста добра доза холин за целия ден.

Но витамините В - защита срещу стареене.

Диетолозите не са склонни да настояват да пият много кафе. В големи количества, това води до повишено налягане, проблеми с работата на стомашно-чревния тракт и дори дехидратация. Но ако пиете няколко чаши ароматизирани напитки на ден, ще осигурите нежна мозъчна стимулация. Вие самият се чудите за какво е способен вашият ум.

Кафе - източник на полезни антиоксиданти, кофеин. Подобрява вниманието, концентрацията, подобрява настроението. Не е изненадващо, че неговите ценители се справят по-добре с работата си и с ежедневните си дейности.

Но невролозите са открили, че кафето помага за предотвратяване на редица неврологични заболявания (болест на Алцхаймер, Паркинсон). Това е добър начин за подобряване на обменните процеси. Кафето помага да се концентрира, подобрява тонуса на кръвоносните съдове.

Зелен чай

Лечебните свойства на зеления чай отдавна са известни. Няма съмнение, че тя помага на тялото да поддържа здравето на много органи и системи. Съдържа много кофеин - стимулатор на мозъчната активност.

Има много други полезни вещества в чая. Например, L-theanine ще помогне за облекчаване на тревожността, подобряване на мозъчната функция, облекчаване на умората.

Зеленият чай съдържа много полифеноли и антиоксиданти. Те подкрепят умствената дейност, предотвратяват заболявания.

броколи

Този зеленчук има много антиоксиданти и други хранителни вещества. Достатъчно е да се яде само 100 грама на ден. Тази малка порция ще помогне да се запълни ежедневната нужда от витамин К. Не забравяйте, че той участва в образуването на мазнини, които съставляват мозъчните клетки (сфинголипиди).

Последните проучвания потвърдиха, че броколите ще спомогнат за подобряване на паметта, както и за преодоляване на увреждането на мозъка.

Морско зеле

Всеки знае, че съдържа много йод. Без този ценен микроелемент в мозъка не може да започне. Лекарите отдавна установяват връзката между деменцията, умствената изостаналост и наличието на йод в храната. За тях са осигурени хора, които живеят близо до морето. Ако не сте толкова щастливи, можете да използвате йодирана сол, както и да ядете морска зеле.

Доказано е, че йодът не само подобрява паметта, но и увеличава коефициента на интелигентност. Тя дава на ума яснота, подобрява способността за мислене. Това не е просто необходим, а незаменим компонент от ежедневната диета. Особено важно е наличието на йод в диетата на детето. Ако редовно подхранвате вашите бебешки салати с морски водорасли, той ще научи училищната програма много по-бързо.

Морската зеле се препоръчва да се включи в диетата на детето едва след три години. Поради излишък на йод, той може да повлияе отрицателно на щитовидната жлеза на бебетата. Също така е противопоказан по време на кърмене, тъй като йодът може да се натрупва в кърмата. Без да знае това, кърмещата майка може да навреди на бебето. Метаболизмът му все още не е съвършен и няма да може да овладее голямо количество йод.

За възрастните хора морската кале ще помогне за забавяне на процесите на клетъчна дегенерация. Тя е способна да стимулира растежа им, да повишава интелектуалната активност. Опитайте се да включите редовно морската зеле. Той е отличен източник на йод, който подпомага развитието на мозъчните клетки. От него можете да направите много вкусни салати.

лимони

Оказва се, че витамин С е в състояние да преодолее забравата, да подобри проводимостта на невроните. Това е стимулант на мозъка. За да започне да работи, достатъчно е да пуснете няколко чаши пресен лимон в чая. Така можете да подобрите не само паметта, но и развитието на клетките.

Лимон плодове са огромен брой популярни рецепти за подобряване на мозъчната дейност. Също така е в състояние да подобри имунната защита, помага при отслабване.

портокали

Яжте портокал на ден и ще получавате дневна доза от витамин С. Той е вкусен и здрав. Този екзотичен плод забавя дегенеративните процеси в мозъка, предотвратява неговото стареене, поддържа яркостта на ума, осигурява увеличаване на способността за запомняне на информацията. Витамин С - защита срещу свободните радикали.

Чаша ароматен плодов сок ще зареди тялото с енергия.

Грозде (червено)

Ако сте фен на зелено грозде, е време да преосмислите вкусовите си предпочитания. Тя е в червеното грозде съдържа много антиоксиданти. Те са с естествен произход и се абсорбират добре. Антиоксидантите помагат не само за поддържане на здравето, но и за да растат добре. Те обновяват клетките на кожата, косата, увеличават активността на невроните, паметта, вниманието.

Те са в други плодове с виолетов оттенък.

Антиоксидантите на всяка възраст подобряват способността на мозъка да съхранява информация, да я обработва. Благодарение на тях храненето на клетките става по-добро. Те са защитени от унищожаване. В юношеството антиоксидантите спомагат за нормализиране на хормоните.

боровинка

Той е източник на антоцианин - растителен антиоксидант. Също така е в състояние да намали възпалението, да забави стареенето, да предотврати дегенеративни процеси.

Антиоксидантите могат да се натрупват в организма. Те подобряват нервната проводимост между мозъчните клетки. Експериментите с животни разкриват способността на боровинките не само да подобрят паметта, но и да се борят срещу загубата му, за да дадат мощен тласък на обновяването на клетките.

Препоръчваме ви сутрин да добавяте боровинки в овесена каша или шейкове. Тази закуска е полезна не само за възрастни, но и за деца и тийнейджъри. И ако възрастен човек редовно използва боровинки, той ще забави неумолимия процес на стареене в продължение на много години. Подобно хранене ще замени лекарствата за подобряване на паметта, зрението, метаболитни стимуланти.

розмарин

Не всеки включва тази билка в диетата си. И напразно. Съдържа зареждаща доза карнозна киселина, антиоксиданти. Ако добавите клонче от ароматен розмарин към ястието, кръвообращението ви скоро ще се подобри и вашите съдове ще се разширят. Мозъкът ще получи липсващата доза кислород. Значително увеличаване на производителността на работата му.

Изненадващо, дори миризмата на самия розмарин подобрява процеса на запаметяване. Розмаринът е добър в ястия с картофи, месо.

куркума

Тази подправка е част от къри. Състои се от активното вещество - куркумин. Това е голям естествен стимулатор на кръвообращението. Доказано е, че може да подобри паметта, да елиминира амилоидните плаки, да спомогне за преодоляване на депресията. Оказва се, че куркумата насърчава производството на хормони на щастието - серотонин, допамин.

Куркуминът стимулира мозъчните клетки да растат. Това свойство помага за борбата с възрастовата деменция и стареенето на мозъка. Куркумата се препоръчва да се добавя към месото и чая. Той е мощен домашен антидепресант. Дори здравият човек трябва да го използва редовно в ястия.

Тиквени семки

Той е мощен източник на антиоксиданти. Те предпазват мозъка от увреждания, дегенеративни процеси, вредните ефекти на свободните радикали.

Семената са източник на мед, цинк, желязо и магнезий. Тези вещества предотвратяват неврологични заболявания, подобряват паметта, обучават показатели, предпазват от мигрена, депресия, помагат за контрола на нервните импулси. Те добре почистват червата.

Шоколад (тъмен)

Имате сладък зъб е причина за радост. Научно е доказано, че какаото и тъмният шоколад могат да бъдат източник на редица вещества, полезни за мозъка (антиоксиданти, кофеин, флавоноиди). Те подобряват ученето, паметта, увеличават клетъчната активност, забавят стареенето. А шоколадът ще ви помогне да подобрите настроението си.

Както знаете, мозъкът е предимно вода. Той съставлява до 90% от теглото му. С възрастта тази цифра намалява. Това означава, че мозъкът буквално изсъхва. Клетките вече не се справят с възложените им функции.

Дехидратация - начинът да се забави мозъка. Много е вредно! При критични нива на дехидратация, той просто се изключва. Не е изненадващо, че по време на термичен или слънчев удар човек губи съзнание.

За да се избегнат тежките последствия, просто трябва да пиете достатъчно течности на ден.

Препоръчително е да се пие поне 2 литра на ден. Говорим за чиста вода. Тя не може да замени някоя напитка. При преброяване на количеството консумирана течност на ден, не се взема предвид нито чай, нито кафе, нито сокове. Само вода. По-добре е, ако не е сварено. Водата от чешмата може да не е подходяща, тъй като в нея има прекалено много вар и ръжда.

Енергийни напитки, напитки със захар, газ, кафе, напротив, премахват водата от тялото.

заключение

Това е списък на основните продукти за подобряване на паметта. Както виждате, храната наистина помага за подобряване на паметта. За по-голяма ефективност, тя може да бъде подкрепена от спортни упражнения. Те спомагат за засилване на кръвния поток. Всеки човек може да овладее тайните на неусложнено хранене. Не забравяйте, че трябва да ядете замислено! Тогава вашите умствени способности винаги ще бъдат на върха.

Храна за подобряване на паметта

Фактът, че човешката памет, независимо колко забележителна е тя, се влошава с времето, те знаят абсолютно всичко. И че това се случва по различни причини, най-често физиологични, също е известно на абсолютно всичко. Въпреки това, не всеки е готов да се справи с това състояние на нещата. Тази статия е своеобразен преглед на най-ефективните, от гледна точка на водещите диетолози и физиолози на планетата, начини за подобряване на паметта.

Какво е памет

Като изключва сложната терминология и обяснява с прост, разбираем език, паметта е специална способност на човека, която му позволява да запаметява, съхранява и възпроизвежда тази или онази информация в точното време. Проучването на всички тези процеси, участващи и се занимава с огромен брой учени.

Някои от тях дори се опитаха да измерят размера на паметта на човека, например Робърт Берге от Университета в Сиракуза (САЩ). Дълго време изучаваше механизмите на съхранение и предаване на генетична информация и през 1996 г. стигна до заключението, че може да има от 1 до 10 терабайта данни в мозъка. В основата на тези изчисления е знанието за броя на невроните и предположението, че всяка от тях съдържа 1 бит информация.

Въпреки това е трудно в момента да се разгледа тази информация, тъй като този орган не е напълно разбран. Получените резултати са по-скоро предположение, отколкото твърдение за факт. Въпреки това, това изявление предизвика широкомащабна дискусия по този въпрос, както в научната общност, така и онлайн.

В резултат на това хората мислеха не само за собствените си способности, но и за начините за тяхното подобряване.

Мощност и памет

Започнахте ли да забелязвате, че паметта ви се влошава? Известният диетолог Gu Chui Hong от Малайзия твърди, че в този случай е особено важно да се коригира вашата диета. В крайна сметка причината за това може да бъде липсата на хранителни вещества, необходими за мозъка, което подобрява кръвоснабдяването му.

Тя също така споменава, че в списанието Neurology има публикация, описваща положителното влияние на средиземноморските и DASH диети (за предотвратяване на хипертония) върху състоянието на паметта. Според тях, трябва да се яде най-много риба, плодове, зеленчуци и ядки, опитвайки се да насити тялото с фибри.

„Всеки ден трябва да ядете 7-9 порции плодове и зеленчуци. Не злоупотребявайте със солени храни и елиминирайте вредните мазнини, заменяйки ги със здрави. Можете също да добавите овесена каша, много ядки и семена, които имат ненаситени мастни киселини, ”казва Гу.

В допълнение, ние не можем да забравим за антиоксиданти. А боровинките са най-добрият им източник. Според диетолог, учените отдавна доказаха, че 1 чаша боровинки на ден може не само да предотврати загубата на паметта, но и да подобри мозъчната активност. И всичко това, защото в него има антоции. Освен боровинки, всякакви плодове ще подхождат, както и зеленчуци и плодове от синьо, бордо, розово, тъмно синьо и черно - къпини, червено зеле, червени боровинки, касис и др.

Освен това, към вашата диета трябва да добавите зелени листни зеленчуци - спанак, маруля, всички видове зеле. Те имат фолиева киселина, дефицит на която може да причини увреждане на паметта. Това заключение е направено след изследването, на което присъстваха 518 души на възраст 65 и повече години.

Необходимо е също така да се погрижите за достатъчен прием на омега-3 мастни киселини, тъй като те са отлични антиоксиданти. Повечето от тях са в риба и семена.

Как да запомните всички тези принципи?

Според диетолога е достатъчно само да поставите табела пред вас с най-колоритната храна. По този начин можете да обогатите вашата диета с всички необходими вещества, да подобрите кръвоснабдяването, паметта и мозъчната дейност.

Топ 12 продукти за подобряване на паметта

Боровинки. Мощен антиоксидант. Достатъчно 1 чаша боровинки на ден.

Орехи. За положителен ефект, трябва да ядете 20 грама. ядки на ден.

Ябълки. Те имат голямо количество витамини, които пряко засягат мозъка. Всеки ден трябва да ядете 1 ябълка.

Риба тон Съдържа както омега-3 мастни киселини, така и желязо. В допълнение към рибата тон пасва скумрия, сьомга, треска и морски дарове.

Citrus. Те съдържат не само антиоксиданти, но и желязо, което е необходимо за нормалната мозъчна функция.

Месо от домашни птици и говежди черен дроб. Това са големи източници на желязо.

Розмари. Той е необходим за добра памет. Може да се добави към различни ястия или чай.

Sage чай. Той подобрява паметта и повишава концентрацията.

Боб. Той има витамини от група Б. Те имат положителен ефект върху работата на мозъка и спомагат за борбата с депресията, което често е една от причините за нарушаване на паметта.

Яйца и, по-специално, яйчен жълтък. В допълнение към протеините и витамините, той има специално вещество, наречено холин, което също подобрява паметта.

Мляко и млечни продукти. Източници на холин и витамин В12, липсата на които влияе неблагоприятно върху работата на мозъка и паметта.

Кафе. Резултатите от проучванията показват, че тази напитка помага да се концентрира и насища организма с антиоксиданти. Основното нещо е да не ги злоупотребява и да не пие повече от 1-2 чаши на ден.

Как иначе можете да подобрите паметта

  • Спете достатъчно. Безсъние или липса на сън, по-малко от 6-8 часа може да причини увреждане на паметта.
  • Редовно посещавайте ендокринолога. Много хора с проблеми с щитовидната жлеза имат лоша памет. Между другото, същите симптоми могат да се наблюдават при всички, които страдат от хронични заболявания, както и от диабет.
  • Откажете се от алкохол, прекалено солени храни и пушене, както и храни, съдържащи нездравословни мазнини (масло, свинска мас), като ги замените с растителни масла със здрави мазнини.
  • Никога не спирайте да учите. Всяка мозъчна дейност има положителен ефект върху състоянието на паметта.
  • Общувайте. Учените твърдят, че комуникативните хора практически нямат проблеми с паметта.
  • Развивайте нови навици. Те правят мозъка работа, като по този начин подобряват паметта. Освен това можете да решавате кръстословици, да играете интелектуални игри или да събирате пъзели.
  • Правене на спорт. Физическата активност подобрява кръвообращението и подхранва мозъка с кислород, което несъмнено има положителен ефект върху неговата активност и памет.

И също така да изглежда позитивно във всичко. Недоволството от живота често води до депресия, която причинява увреждане на паметта.

Как да подобрим паметта у дома бързо и ефективно

С възрастта мнозина започват да забелязват, че запомнянето на основни неща става много по-трудно. Наличието на добра памет е много важно и необходимо. В крайна сметка, благодарение на нея, можете да получите обещаваща работа и по-лесно да се адаптират към живота в околната среда.

За да запазите паметта си, можете да използвате различни средства: лекарство, традиционна медицина и различни упражнения.

Сега ще се опитаме да разберем какво трябва да се направи, така че информацията в паметта да се дава по-лесно и да се съхранява в мозъка възможно най-дълго.

За какво е паметта?

Човешката памет е най-важният елемент в човешкия мозък. До известна степен това се счита за нашето съзнание. И това е необходимо, за да оцелееш във външния свят. Представете си, ако човек изобщо няма памет. В този случай той няма да бъде нищо различно от примитивното творение и всичко, което е около нас, просто няма да съществува. За да запази паметта в добро състояние е необходимо:

  • ядат здравословна и балансирана храна;
  • заредете мозъка си с голямо разнообразие от информация;
  • поставяйте цел и се стремете по всякакъв начин да я постигнете.

Храната е енергийно снабдяване на мозъка, поради което човек трябва да консумира необходимото количество витамини и минерали. Но също така е важно да се обърне внимание на качествените характеристики, а не на наличието на стоки.

Когато трябва да запомните нещо бързо и за известно време

Струва си да се обърне внимание на факта, че човек много бързо свиква с монотонността, на фона на която паметта започва да отслабва. Ето защо е много важно да се променят обичайните ситуации по-често. Например, променете маршрута за работа, започнете да посещавате напълно различни магазини, променете навиците за готвене. В този случай, мозъкът ще бъде принуден да запомни напълно различни имена на улици, да посочи номера на автобусите, да сравни нови факти.

Варени нови ястия ще имат напълно различен вкус, който ще се появи върху работата на мозъка. Например, можете да опитате да промените ръцете, за да напишете текст. Ако в обичайния си живот пишете с дясната си ръка, опитайте да напишете няколко изречения с лявата си страна. Тази ситуация ще бъде необичайна за мозъка, което ще доведе до обмен на полусфери.

Единственият недостатък на този метод на запаметяване е, че мозъкът се използва много бързо и трябва да се обучава редовно.

Бързо и надеждно запаметяване

Най-ефективният метод за бързо и надеждно запаметяване е изучаването на чужд език. Освен това запаметяването на думи не трябва да бъде на механично ниво, а да има свързани изображения. Поради тази специфичност, думите ще бъдат записани в мозъка ви и продължават да съществуват дълго време. Желателно е да изучавате чужд език до момента, в който лесно можете да започнете да гледате чужди филми в оригинала.

Средства за бавно запаметяване завинаги

За да запомните информацията завинаги и бавно, можете да правите ежедневни медитации. Те ще помогнат да се поддържа контрол над мислите и по този начин да се подобри паметта. Друг добър метод на запаметяване е рисуването. Това ви дава възможност да се концентрирате върху детайлите и да тренирате двигателните умения на ръцете за запаметяване.

Билкови такси

За да подобрите паметта си, не е необходимо незабавно да се прибягвате до лечение с наркотици. Има много лечебни средства в традиционната медицина, които имат както превантивни, така и терапевтични ефекти.

Тинктура от детелина

За да приготвите тази инфузия, трябва да имате половин литър бурканче с глави на детелина. Добавете към тях ½ литър водка, покрийте с капак и се скрийте на тъмно място. Настоявайте в продължение на две седмици, като я разбърквате ежедневно. След определеното време, излейте получената течност в тъмен контейнер. Вземете 1 супена лъжица следобед в продължение на три седмици. След това направете същото прекъсване и повторете процедурата. Курсът на лечение трябва да бъде 3 месеца.

Роуан лае червено

На една супена лъжица кора добавете чаша вряла вода и я задържайте за 10 минути на слаб огън, след това изсипете целия термос и го оставете да се влива в продължение на 6 часа. Трябва да приемате 3 пъти дневно в продължение на един месец. Този курс трябва да се повтаря два пъти годишно, за предпочитане не през лятото. Отварата не само ще подобри паметта, но и ще насити организма с витамини и ще укрепи имунната система.

Елена Malysheva в нейната програма ще разкаже за билки и подправки за подобряване на паметта.

Колекция от треви

Преди да започнете да готвите инфузията, смесете билките в суха форма: малинови листа - 6 чаени лъжички, брусниче - 6 чаени лъжички, риган - 2 чаени лъжички и багени - 8 чаени лъжички. След това, от сместа, вземете една супена лъжица и налейте ½ литра вряща вода. Задръжте огъня за 10 минути, след това покрийте съдовете и оставете за 2 часа. Пийте тази колекция трябва да бъде два пъти на ден, най-малко 3 седмици. Курсът се провежда 2 пъти в годината.

Sage и мента

Вземете 2 супени лъжици суха мента и градински чай. Поставете билките в термос и ги напълнете с 500 мл вряща вода. Преди да започнете да пиете инфузията, тя трябва да се източи. Приемайте четири пъти на ден за 50 грама 30 минути преди хранене.

Рецепта на баба

За приготвянето на инфузията се нуждаете от около пет игли на бор, които трябва да бъдат смачкани. Добавете към тях кори от лук и шипки (две супени лъжици). Сместа се излива с литър студена вода и се вари в продължение на 10 минути. Оставете инфузията през нощта на топло място. Курсът продължава две седмици. Всеки ден приемайте по 1 супена лъжица 5 пъти.

Продукти за подобряване на паметта

За да се поддържа състоянието на паметта, диетата на храната трябва да бъде балансирана. Пресни плодове и зеленчуци ще ви помогнат да подобрите паметта и да стимулирате мозъка. Особено е необходимо да се обърне внимание на портокали и спанак. Други продукти включват:

  • боровинки - съдържа антиоксиданти в големи количества, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък. Наскоро бяха проведени проучвания, по време на които те откриха, че боровинките могат да подобрят краткосрочната памет;
  • морков - съдържа каротин. Тя трябва да се консумира задушена или прясна. За да асимилират каротин, напълнете моркова с масло или сметана;
  • яйца - те съдържат лецитин, който спомага за запазване на здравето на мозъчните клетки;
  • пшеничен зародиш - те съдържат голямо количество витамин Е. Особено зародишът е полезен за тези, които имат проблеми с паметта, свързани с възрастта;
  • риба - тук трябва да обърнете внимание на мастните сортове;
  • ядки;
  • тъмен шоколад.

препарати

В повечето случаи специалистите са склонни да приемат лекарства, които подобряват паметта в напреднала възраст. Но от друга страна, има случаи, когато употребата им може да се окаже необходима на младите хора. Например учениците по време на предаването. В днешния свят много хора се сблъскват с проблема с увреждането на паметта.

Причината може да са екологични проблеми и нездравословна диета и липса на желание да тренирате мозъка си. В този смисъл раздразнителността може да започне да се проявява, човек се чувства недоволен от себе си и света около него, за него е много трудно да припомни необходимата информация в решаващ момент. Когато човек обръща внимание на факта, че паметта му го отвежда до важни моменти, той започва да мисли за елиминиране на този проблем.

Народните средства помагат бързо да се понижи температурата.

Тежка болка на шията? Опитайте се да лекувате цервикална остеохондроза с рецепти от тази статия.

Не сте сигурни как да отслабнете у дома? Вижте тук.

Сред лекарствата, които си струва да се отбележи nootropics. Те помагат за стимулиране на мозъка. Те включват Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam и други. Обърнете внимание на факта, че след една таблетка, която пиете, няма да видите забележими подобрения. За положителен резултат, трябва да приемате лекарството за около месец. След курса информацията се възприема много по-лесно и се помни по-бързо.

Как да подобрим паметта на детето

В детството е много важно да се даде на мозъка активно обучение. Случило се така, че съвременните деца прекарват твърде малко време в активни игри, като по този начин отдават предпочитание на компютри и телевизори.

Опитайте се да разнообразите хобито на детето си. Можете да изберете няколко кръга. Ако това не е възможно, спазвайте интересите на бебето и го експериментирайте с дейностите си.

Следвайте храненето на бебето. Не забравяйте за храни, които съдържат витамини и минерали.

Научете детето си за умствени игри, например, "до градовете", "думи с една буква", "асоциации". Научете с него рими и езици.

Упражнения за подобряване на паметта при децата могат да се видят в това видео.

Как да се подобри паметта в напреднала възраст

За по-възрастните хора влошаването на паметта е често срещано явление. За да не се провали паметта, възможно най-дълго трябва да спазвате основните правила:

  1. Накарайте мозъка си да работи. За да направите това, подходящите логически задачи, кръстословици, можете да направите изучаването на чужд език;
  2. Опитайте се да правите умствени паузи веднъж на час. Можете да ходите малко или да правите малка гимнастика;
  3. Опитайте се да не се поддавате на стрес и депресия;
  4. Планирайте делата си, пишете ги в дневника, просто записвайте важни дати;
  5. Опитайте да прочетете повече книги;
  6. Обърнете внимание на малките детайли;
  7. Научете стихове наизуст;
  8. Правете любимите си неща, научете някои нови дейности.

Както виждаме, ако следвате основните правила, тогава една отлична памет ще ви служи в продължение на много години. Но, и ако забележите дори и най-малкото влошаване, започнете незабавно да предприемете необходимите мерки.

Какви храни подобряват паметта и вниманието?

В едно от предишните постове говорих за това как да подобрим паметта по прости и достъпни начини, а днес предлагам да отида и да разглобявам продукти за памет.

Темата е много интересна и необходима.

И така, какви продукти подобряват паметта и вниманието и как да ги изяждате правилно!

Продукти за памет и внимание

Нашият мозък, както и останалите ни тела, се нуждае от такова хранене, което ще му даде енергия и сила за ефективната му работа.

Тоест, ние се нуждаем от нашето собствено, „специално хранене“, което ще ни помогне да мислим ясно, ясно, да имаме добра памет, да можем бързо да се концентрираме по време, което ни е необходимо.

Също така ще можете да „хванете“ информацията, както се казва, „в движение“, и да можете да запомните не само нещо важно, но и тези „дреболии“, от които всъщност се състои нашия Живот.

И това е много просто да се направи това чрез консумиране на храни, които най-добре ще допринесат за това.

Продукти за супер ефективна работа на мозъка

  • орехи

От всички съществуващи видове ядки в света, орехите ще бъдат най-полезните ядки за ефективна мозъчна функция. Самата Природа не е създала ядрата на тези ядки, подобни на тези на нашия мозък!

Те съдържат огромно количество витамини от група В и без витамини от тази група мозъкът ни никога не може да работи супер-напълно.

Друг важен витамин е витамин Е, който по силата си може напълно да предотврати разрушаването на мозъчните клетки, а също и просто не дава на паметта ни шанс за влошаване с възрастта.

Полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в орехите, заедно с други витамини, минерали (особено цинк и магнезий) и аминокиселини, допринасят за развитието на отлично мислене и чудесно стимулират работата на нашия мозък.

Съдържа се в орехите толкова важен компонент като лецитин, много благоприятен ефект върху работата му, отлично активираща нашата памет и нарастващо внимание.

Колко орехи се препоръчват от водещите диетолози на ден?

За това са достатъчни пет средни гайки. И е желателно те да са млади, ще повишат тяхната ефективност и полза за нашия мозък и организма като цяло!

Мнението на диетолозите напълно потвърждават учени, които препоръчват всеки ден да ядат орехи, за да подобрят функциите на мозъка, да подобрят паметта и значително да ускорят всички мисловни процеси.

Доказано е от американските учени, че орехите могат да предотвратят стареенето на мозъка и активно да допринесат за отстраняването на радиоактивни вещества от тялото, което също има много положителен ефект върху добрата работа на мозъка и на добрата работа на цялото ни тяло.

Орехите са просто склад на протеини и омега-3 мастни киселини. Те са в състояние драстично да повлияят на производството на серотонин - специален хормон, който ни помага да се борим с депресия, апатия, депресия и лошо настроение.

Единственото условие е, че ядките трябва да се консумират сурови и да се избягват от онези, които са претърпели всякаква топлинна обработка, тъй като в този случай употребата им се „нулира“ и мазнината, която се съдържа в ядките, се превръща в най-силния канцероген. И ги накиснете преди употреба за 8-12 часа. Важно е да се знае.

Тези прекрасни зърна съдържат такъв антиоксидант като флаванол.

Тя може значително да подобри мозъчното кръвообращение и да предпази мозъка от деструктивни окислителни процеси, които, ако не са запушени, могат да доведат човек до толкова опасна болест като болестта на Алцхаймер - ужасно заболяване, което се дължи на дегенерация на нервните клетки на мозъка и е съпроводено със силно понижение. човешки интелект.

Как да го избегнем? Какво съветват лекарите и специалистите по хранене?

Трябва само да изпиете една голяма чаша какао на ден. Това е особено препоръчително за по-възрастните хора, но да се насладите на тази напитка трябва да започне възможно най-рано, от 35-40 години.

Това ще помогне да се подобри значително мозъчната функция, както и да се предотврати появата на склероза в бъдеще.

В допълнение към всичко това, приготвено по всички правила, сладък горещ шоколад от висококачествено какао съдържа специална субстанция - анандамид, която ни дава усещане за удоволствие и удовлетворение от живота ни, тъй като помага за производството на допамин - специален хормон, който е отговорен за доброто ни настроение. от житейските обстоятелства!

Не се занимавайте с кафе и чай, за да подобрите "работата" на нашия мозък.

Тинктурата от жен-шен ще се справи перфектно с тази задача, което е само на няколко капки, за да се "стимулира" мозъка без никакви лоши последствия за него.

Освен това ефектът на жен-шен продължава много по-дълго от ефектите на кофеина и танина, които се съдържат в кафе и чайни напитки.

Но не злоупотребявайте с това лекарство, достатъчно е само няколко капки в чаша вода. Препоръчително е да се пие тинктура сутрин и втори път - на обяд.

  • Мъдрец и Розмари

В тези пикантни ароматни билки има много мощни антиоксиданти.

Розмаринът и градинският чай помагат за подобряване на мозъчното кръвообращение, перфектно разширяват мозъчните съдове, обогатяват кръвта ни с кислород и в резултат на това могат значително да подобрят "представянето" на нашата памет.

Най-новото изследване на учените доказва, че дори само аромата на градински чай и розмарин може да повиши ефективността на мозъка и да допринесе за отличното запаметяване на информацията!

За да направите ястията си добре с тези билки, пригответе я и пийте чай от цветя и листа. И пресните, и сухите билки са отлични за тази цел.

Ефективността на тези билки за добрата работа на мозъка наскоро предизвика най-силния интерес на учените, следователно, най-вероятно светът очаква в близко бъдеще едно прекрасно научно откритие: учените в момента работят за създаването на ново лекарство, основано на тези билки, което ще предотврати развитието на болестта на Алцхаймер !

Рибата е много богата на йод, съдържащ се в състава му, което значително подобрява яснотата и яснотата на нашия мисловен процес.

Рибите съдържат и особено важни омега-3 мастни киселини, които са изключително важни за предотвратяване натрупването на холестерол по стените на кръвоносните съдове. В резултат на това сърцето и мозъкът започват да работят точно, ясно и гладко.

Какъв вид риба и колко експерти препоръчват да се яде?

Морска риба от мастни сортове, особено рибите от северните морета и крайните източни морета, са особено препоръчителни за използване за тази цел.

Достатъчно е да се яде само парче мазна риба с тегло 100 грама, поне няколко пъти седмично, а рискът от нарушаване на мозъка просто ще бъде намален до „нула“, но скоростта на реакцията и нивото на внимание ще се увеличат значително!

Чудесно и много полезно зрънце, което е полезно, както се оказва, не само за добро зрение. Той е "обявен" от учени, като практически САМО зрънце, което е почти най-богатият източник на най-силните антиоксиданти, антоцианини.

Те са в състояние да предпазят нашия мозък от всякакви болести, които “очакват” човек с възрастта.

Доказано е, че ако боровинките редовно присъстват в човешката диета, тогава мозъкът винаги е в отличен “тон”, той е активен, способен да запаметява много, запаметява за дълго и качествено голям обем информация.

Химичните съединения, присъстващи в боровинките (витамини, минерали и др.), Значително подобряват еластичността на стените на кръвоносните съдове и имат забележителен ефект върху кръвното налягане, за да бъдат винаги нормални.

Освен това боровинките помагат да се справят с такива нарушения като лоша координация и загуба на нормален баланс, което често е важно за по-възрастните хора и хората, които са претърпели мозъчни увреждания. Той дори може да се отърве от временната загуба на памет (амнезия) на човек, получил мозъчна травма!

  • Как да използваме това зрънце?

Тя може да се яде сурова, сушена (под формата на чай, компот), можете да си направите сладко от боровинки, можете да го използвате под формата на екстракт.

Ако използвате боровинки под формата на конфитюр, най-добре е да не го приготвяте без да добавяте захар, като я прибирате по по-здравословен начин.

Първият вариант: мелене на измити плодове в месомелачка или блендер, се вари в продължение на пет минути, организира в стерилизирани буркани и навивам.

Вторият вариант: смила боровинки, добавете мед (една-към-една пропорция), разбъркайте добре, поставете ги в буркани, затворете капака и се съхранява в хладилника.

  • Зехтин

Маслиновото масло е чудесен източник на огромно количество мононенаситени мастни киселини, които са много необходими и важни за добрата функция на мозъка.

Неведнъж се потвърждава, че всички жители на средиземноморските страни, в които се използва най-голямото количество зехтин в света, са по-малко податливи на различни заболявания в мозъка, които „чакат” всеки човек в напреднала възраст.

Зехтинът е в състояние да поддържа нивата на холестерола нормални, да го понижи (ако количеството му е твърде високо в тялото) и да запази съдовете еластични и здрави в продължение на много години.

Идеален и мощен източник на ликопен - най-силният антиоксидант, който елиминира мозъчните клетки и другите органи на тялото от свободните радикали, които ги увреждат и водят човек до деменция.

Употребата на домати допринася за развитието на специален хормон - мелатонин, който се нарича "хормон на младостта" и допринася, наред с други неща, за това, което мощно потиска стареенето на всички мозъчни клетки.

И флавоноиди, които се съдържат в пулпа на доматите, която се намира непосредствено до семената му, са в състояние да се справят с развитието на сърдечно-съдови проблеми.

И дори да предотврати такова ужасно заболяване, като инфаркт на миокарда.

  • Черен касис

Необходимо е да се знае, че касисът е мощен източник на витамин С, един вид „шампион” в този важен витамин, който е способен бързо и ефективно други витамини да подобрят „жизнеността” на нашия ум.

Учените от Нова Зеландия са показали, че компонентите в кори от черен касис силно предотвратяват развитието на такова ужасно заболяване като болестта на Алцхаймер.

Зелето от броколи е важно за мозъка да работи, главно защото е отличен източник на витамин К, който може да повиши производителността на нашия мозък няколко пъти.

Бор-съдържащите броколи също така активно потиска намаляването на мозъчната активност.

По принцип всички видове зеле са важни за добрата работа на мозъка, както бяло, така и брюкселско зеле. Броколи и зеле, а също така и карфиол и червеноглаво зеле.

Доказано е, че брюкселското зеле може значително да увеличи способността да се концентрира и да не се разсейва от важен процес.

  • Тиквени семки

Най-важният минерал в тези семена е цинкът, който може значително да подобри процеса на съхранение на информацията, както и да повиши изобретателността.

Колко тиквени семки трябва да се консумират за добра мозъчна функция?

За това е достатъчно не повече от 50-70 грама. Важно условие: за да се получат необходимите ползи, семената трябва да са точно RAW, както в случая с орехите.

Спанакът (между другото, както и другите пресни зеленчуци) перфектно зарежда паметта ни с енергия, повишава нивото на внимание и предотвратява всички „неуспехи“ в нервната система,

които са причинени от стрес и стареене на тялото, предпазва всички мозъчни клетки от унищожаване.

Цената на ден - най-малко една или две големи букети спанак или други пресни зеленчуци.

Памет продукти - видео

Не забравяйте да включите тези храни в ежедневната си диета.

Ще бъде чудесно да укрепите паметта си и да допринесете за най-мощната защита и превенция от различни заболявания на мозъка!

Какви продукти от паметта ядете?

С теб беше Алена Яснева, чао всички!

Присъединете се към моите групи в социалните мрежи