Хормон щастие серотонин как да се стимулира

Мигрена

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, удовлетворен за дълго време. Но това не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добрата памет, трайното внимание, адаптацията в обществото, съпротивата на стреса - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Генерична активност, метаболитни процеси, съсирване на кръвта, пълен сън - това е непълен списък на физиологичните процеси, в които се включва серотонин.

Изследванията за това как да се увеличи хормона на щастието в човешкото тяло са многобройни и противоречиви. И все пак, има доказани методи на практика, натрупани знания за това как да се влияе върху образуването на серотонин.

Хормонът на серотониновото вещество на щастието е непредсказуем и капризен.

Симптоми на недостиг на хормон на щастието

Ако психо-емоционалните реакции на човек се нарушават дълго време, това може да се дължи на намаляване на количеството серотонин в организма. Външно се показва, както следва:

постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и в резултат - настъпване на депресия;
неустоимо подсъзнателно желание за сладкиши;
безсъние;
несигурност;
фалшиви страхове, необяснимо безпокойство, пристъпи на паника.

Тези отрицателни прояви от страна на нервната система водят до физиологични нарушения:

спонтанни мускулни болки;
спазми и болки в долната челюст;
чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
неразумни нарушения на червата;
затлъстяване.

Ако на фона на симптомите на депресия настъпи някой от физиологичните признаци, трябва да се консултирате с лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек сам синтезира хормон, така че с помощта на някои прости методи можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за стимулиране на серотонина

Производството на серотонин възниква в епифизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфичен химикал, биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата трябва да присъстват продуктите - източниците на тази аминокиселина.

За да увеличите серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

медитация;
масаж;
физически упражнения;
изкуствено осветление;
слънчева светлина;
социален успех;
правилно хранене;
нормализиране на чревната микрофлора;
ограничаване на алкохола и кофеина;
лекарства;
народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в организма самостоятелно, няма да търсят специално продукти, които съдържат този хормон. Установени са погрешни схващания за връзката на определени храни и повишаване на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да се консумират банани дневно.

Уви, трудно е да се започне производството на серотонин в мозъка, в червата по този начин. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, има го в рибата и месото, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. За да проникне през стените на стомаха, червата, той не може, така че храносмилателните ензими напълно го разрушават. Бананите, месото, рибата влияят индиректно върху синтеза на хормона на радостта, т.е. поради вещества, които допринасят за синтеза на хормона.

Второто погрешно схващане е свързано с употребата на храни, богати на триптофан. Производството на серотонин в тялото всъщност се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормона на радостта.

Не се бъркайте, че като ядете пуйка, твърдо сирене (тези продукти са много богати на триптофан), вие автоматично увеличавате нивото на хормона. За активиране на синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, е необходимо определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произведе серотонин.

Мнозина ще си спомнят сладкото, през което нивата на инсулин нарастват почти мигновено и концентрацията му надвишава границата. Този ефект е краткотраен, нивото на глюкозата бързо ще се върне към нормалното, поради интензивната работа на панкреаса.

Следователно, производството на инсулин е по-добре стимулирано от сложни въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но и ще осигурят допълнителни условия за повишено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитер серотонин, тогава диетата трябва да включва храни, които са източници:

триптофан;
Витамини от група В;
омега-3 мастни киселини;
глюкоза;
магнезий.

Продуктите, които съдържат всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, си струва да се грижи за неговата микрофлора. Това изисква зеленчуци и плодове (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна активност

Редовните упражнения активно стимулират синтеза на хормона на щастието. След извършване на физически упражнения се активират процеси, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

Концентрацията на аминокиселини в кръвта се увеличава, което е необходимо за синтеза на мускулно-възстановяващите протеини. Насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (поддържането на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофан не се повлиява от инсулин. Той свободно попада в местата на синтез на серотонин. Положителен ефект върху синтеза на хормона имат упражненията, които се извършват с удоволствие и не изчерпват до край.

Чудесна алтернатива на обучението може да бъде ходенето на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на разходката всички мускулни групи участват в работата, така че за 30 минути тялото ще похарчи прилична сума калории.

Една от най-важните функции на серотонина е да осигури добър нощен сън. Серотонинът е дневен хормон, така че е толкова важно да прекарате достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълното възстановяване на организма.

Серотонин и мелатонин са неразривно свързани. И двата хормона се произвеждат от епифизата. Тази двойка хормони е отговорна за ежедневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция на тялото към редуването на деня и нощта.

С настъпването на тъмнината в епифизата серотонинът се превръща в мелатонин.

Сутрешната светлина започва в напълно възстановен синтез на серотонин в тялото, цикълът се затваря. Ето защо, ежедневният режим, здравословният нощен сън - чудесни начини за поддържане на концентрацията на хормона на щастието е нормално. Електричеството позволява на човек да удължи часовете на дневната светлина, но честото събуждане през нощта води до провал „биологичен часовник“. Това има отрицателен ефект върху нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, която има за цел да фокусира ума върху вътрешното състояние, да се освободи от негативните мисли. Неговата цел е да подобри тялото чрез психологическа адаптация към позитивното възприемане на себе си и света наоколо. Тази практика е необходима за учене, но си струва да се поддържа здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се справя със стресови ситуации, тъй като те значително намаляват нивото на серотонина. Ето защо, в случай на житейски проблеми, се препоръчва да се прави медитация, йога, дихателни упражнения, да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествени за преодоляване на стреса.

лекарства

Липсата на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива състояния. Ако различни уелнес практики, естествени методи не дават положителни резултати, трябва да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от инструменти за борба с депресивните условия. Назначаването на лекарства идва от спасяването на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато в организма липсва мощно освобождаване на ендорфин, се предписват антидепресанти, за да се справят с депресията. Те се назначават само от лекар и се вземат в строго съответствие с препоръчаната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитерите в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастяващи и нямат практически никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресанти се синтезират от фармаколози, те почти изтласкват транквиланти, които се използват и при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства

Самоизразът на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощният тъмен шоколад е мощен идеален природен стимулатор на производството на хормона на щастието.

Смята се, че кафето, кафеените напитки, чайът могат да се считат за естествени антидепресанти. Фактът, че кофеинът намалява нивата на серотонин и уврежда апетита, се потвърждава от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафето и кофеиновите напитки трябва да се консумират след хранене. Що се отнася до чая и неговото влияние върху синтеза на хормона на щастието, окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не трябва да търсите изход от депресията и да се опитате да подобрите настроението си с помощта на алкохол. В началото изглежда наистина да работи. Но взаимодействието „алкохол и серотонин“ няма нищо общо със щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но и блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Синдромът на отнемане постепенно се развива, което може да се противодейства само с помощта на следващата порция алкохол. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и дори до по-тежки прояви на депресия.

Увеличаване на серотонина - "хормон на щастието"

Въпросът “как да се повиши нивото на серотонина в тялото” възниква, защото серотонинът постоянно се изразходва за поддържане на положителни емоции и задържане на негативните. С модерния ритъм на живота мнозина са изправени пред проблеми, произтичащи от изчерпването на запасите от този "хормон на щастието".

В статията ще разберем какво представлява серотонинът, как да повишим концентрацията му по естествен път, ефективността на използването на естествени и не много ефективни антидепресанти.

Защо се проявява дефицит на серотонин?

Реалността е, че нарушенията на съня, повишената умора, общата слабост и апатията са все по-чести. Особено в есенно-зимния период, златният период идва, когато станем - тъмно, пристигаме от работа - тъмно е. Изглежда, че денят е, но е много кратък и мимолетен. Той не е достатъчно, за да разсее мрачното настроение. Добавете към това постоянното напрежение на съвременния живот и ниското ниво на физическа активност.

За да се повиши нивото на серотонин без хапчета за депресия ще ни помогне:

Правилна организация на работа и почивка;
Адекватна и редовна физическа активност;
Добро осветление в стаите, особено сутрин;
Редовно слънчеви бани без фанатизъм;
Медитация, правене на това, което обичате (преливане на бисквитки пред телевизора не е включено в този списък);
Пълно хранене. Обръщаме внимание на продукти, съдържащи витамини от група В, омега-3, лецитин, триптофан;
Изключване на алкохол от храната

Списъкът може да продължи безкрайно.

Преди да увеличим серотонина, ще разберем какво е то

Ако страдате от грамотност, ние се нуждаем от серотонин не като "хормон", а като невротрансмитер. Това е вещество, което е в нервната тъкан и осигурява предаването на нервните импулси. Този невротрансмитер ще ни помогне да преодолеем състоянията на апатия и униние.

Серотонин, който намираме в кръвта и другите тъкани, изпълнява своите функции. Затова се прави анализ на съдържанието му в кръвта за диагностика на онкологични заболявания на вътрешните органи, кръвни заболявания и други патологии. Този анализ не предоставя никаква информация за съдържанието на серотонин в мозъка и нервната тъкан и следователно не се използва за диагностициране на депресия.

Серотонинът не е толкова ценен при развиването на положителни емоции, колкото чрез понижаване на прага на чувствителност към негативни. Това в нормална ситуация ще предизвика дразнене и ярост, с достатъчно ниво на серотонин в нервната тъкан ще се възприема много по-спокойно. Това ще увеличи шансовете ни да спрем навреме и да не свалим мнение, маса, стол и скъсано килерче.

Сред свойствата изберете основните:

намалява агресията, страха, депресията
стимулира съня
намалява общия болезнен фон,
повишава точността на предаване на сигнала в мозъка,
повишава концентрацията
насърчава ученето.

Т.е. нашата задача е да осигурим безопасно поддържане на необходимото ниво в нервната тъкан, за да осигурим адекватно спиращо разстояние за нашите емоции.

Начини за увеличаване на нивата на серотонин

Как можете да повлияете на концентрацията на серотонин в нервната тъкан:

1. предотвратяват унищожаването на съществуващия серотонин;
2. предотвратяване на реабсорбцията;
3. дават на тялото материали за синтеза на серотонин, ако е необходимо.

На първите две точки има огромен избор на лекарства (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac и др.). По-разнообразен от този избор може да бъде само списък от странични ефекти от тях. Представителният инхибитор на обратното поемане на серотонин, флуоксетин (Prozac), е особено известен. Такива антидепресанти трябва да се предписват само от лекар.

Ще спрем избора на подготовка за повишаване на настроението в последната точка. Когато даваме на тялото строителни материали за производството на серотонин.

Увеличава ли производството на серотонин L-триптофан

L-триптофан е аминокиселина, която е част от протеините на живите организми. Ефектите от използването на L-триптофан се определят от факта, че той е предшественик на серотонин и никотинова киселина (витамин В3).

Съдържанието на триптофан в храната:

Достатъчно много продукти, съдържащи триптофан. Колко триптофан е необходим за повишаване на нивото на серотонин в нервната тъкан. Много.

В организма най-малко 3 начина да се направи триптофан. 95% от входящия триптофан се изразходва за образуването на никотинова киселина или витамин РР, което по принцип също е много добро.

Обикновено около 1% триптофан се превръща в серотонин. Т.е. триптофан влиза в тялото, част от него се превръща в 5-хидрокситриптофан, а известно количество 5-хидрокситриптофан трябва да успее да влезе в нервната тъкан.

По пътя 5-HTP може да пресече други тъкани, той може да премине към други нужди на тялото, може да се превърне в серотонин в черния дроб - такъв серотонин вече не може да влезе в нервната тъкан, защото не преминава бариерата предпазваща централната нервна система.

За да затворите дефицита на невротрансмитер серотонин триптофан и поне да повишите настроението си, облекчете симптомите на депресия, потокът от триптофан трябва да се изчисли в грамове.

Независимо от това, в аптеките и магазините лесно можете да си купите триптофан с доза от 200, 500 или 1000 мг на доста достъпна цена. Често лекарствата са оптимистични по отношение на витамин В6, тъй като е необходимо за превръщането на 5-хидрокситриптофан в серотонин.

5-хидрокситриптофан като стимулатор на синтеза на серотонин

Втората версия на източника за формиране на необходимия "хормон на добро настроение" - добавки с 5-хидрокситриптофан. Една стъпка по-близо до желания невротрансмитер, с порядък по-малка от загубата на суровини при химични реакции. Съответно, необходимата дневна доза ще бъде няколко пъти по-малка.

От очевидните предимства - 5-хидрокситриптофанът може безболезнено да проникне в нервната тъкан, за разлика от L-триптофана.

При високи дози на лекарството може да се появи диария и повръщане, което може да се дължи на бързото образуване на серотонин в горните черва. Което също е регулатор на стомашно-чревния тракт.

От различни фирми можете да намерите оферти със съдържание на 5-хидрокситриптофан от 50 до 200 мг. Има смисъл да се избират продукти с включен витамин В6.

Какви други възможности за увеличаване на серотонина

Получете добро настроение и яснота на мисленето и не рискувайте здравето си. Това означава, че стабилизира нервната система и не преяжда 5-хидрокситриптофан.

Напълно е възможно да се справим със задачата, като добавим синергисти. Това означава, че се добавят вещества, които ще подобрят и допълнят ефекта на 5-хидрокситриптофан върху нервната система.

Има широка гама от билкови препарати и микроелементи, които са полезни за нервната система. От растенията най-известните и популярни представители са корен от валериана, хмел и джинджифил. Магнезий, цинк, витамини от група Б също ще помогнат за ограничаване на нервната система.

5-HTP Power NSP е комплексен продукт, който съдържа 35 mg 5-хидрокситриптофан. В същото време към капсулата се добавят витамин В6, цинк, растение от сум, елеутерокок.

Комбинираното действие на елементите осигурява антидепресантно действие, облекчава нервното напрежение, премахва чувството на тревожност и осигурява дълбок сън. И всичко това без допълнителен риск от предозиране на 5-хидрокситриптофан.

Как да се повиши нивото на серотонин

„Хормонът на щастието“ е името на този прекрасен химикал, който се произвежда в човешкото тяло и влияе не само на настроението му. В моменти на радост, по време на екстаза, нивото на серотонин в тялото се увеличава значително. Обратно, по време на депресивно състояние, количеството му в тялото намалява. Какъв е този тайнствен хормон и върху какво има чудотворно въздействие?

Симптоми на нисък серотонин в организма

Липсата на серотонин при хората води до появата на различни симптоми:

Депресия. Хората, страдащи от липса на хормон на радост, има спад в настроението и жизнеността. Това е най-често срещаната и впечатляваща проява на дефицит на серотонин;
Тъй като бонбоните са отговорни за изработването на този медиатор, то с неговата липса човек постоянно чувства нуждата от сладкиши, шоколад, печене и други сладки;
Insomnia. Постоянна липса на сън поради внезапни нощни събуждания;
Намалено самочувствие и самочувствие
Внезапни пристъпи на паника, постоянен страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората около тях:

Затлъстяване, бързо натрупване на тегло;
Мигрени - пристъпи на остри главоболия, утежнени от излагане на ярка светлина или силен звук;
Нарушаване на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
Мускулна болка;
Спазми челюсти.

Ефектът на серотонина върху метаболизма

Серотонинът има ефект върху много видове метаболизъм в организма. Най-голямо въздействие върху биоенергийните процеси, протичащи в организма. Под действието на серотонина се променя въглехидратният метаболизъм. Увеличава активността на чернодробните ензими, скелетните мускули и миокарда, намалява съдържанието на гликоген в тях, стимулира процеса на окисление на глюкозата. Серотонинът увеличава консумацията на кислород от тъканите. С увеличаване на концентрацията му в тъканите се наблюдава намаляване на силата на окислителните процеси.

Какви лекарства повишават нивата на серотонин

Във всяка аптека можете да закупите лекарство, което ще повиши хормона на радостта в тялото ви.

Сертралин. Лекарство с антидепресантно действие. Той притежава свойството да улавя серотонин, увеличавайки неговото ниво в човешката кръв. Дозата се предписва от лекар и варира от 40 до 250 mg, в зависимост от състоянието на пациента.

Флуоксетин. Хапчета, които повишават нивата на хормоните. Приема се по една таблетка сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията.

Citalopram. Антидепресант, който е едно от най-популярните средства в борбата срещу липсата на хормона на радостта. Приемат се 1-2 грама на ден за един месец. Препоръчва се постепенно спиране на лекарството.

Пароксетин. Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството серотонин в организма. Той се използва за депресивни, панически, тревожни разстройства, без да засяга неблагоприятно човешката психика. Както при всяко лекарство има противопоказания и без рецепта не се приема. Дозата и честотата на приложение се подбират индивидуално в зависимост от вида на нарушението.

Лувокс. Лекарство, което парализира обратното поемане на серотонина от клетките. Дозировката се регулира индивидуално. Започнете приема на лекарството с малки дози, като постепенно увеличавате дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Той се взема за дълго време.

Трябва да се помни, че приемането на лекарства е крайна мярка. В началните етапи на проявата на липса на серотонин в организма, можете да прибягвате до лечение с народни средства.

Народни средства за увеличаване на серотонина

За да се увеличи съдържанието на този хормон не само лекарства, но и народни, без помощта на лекарите.
Учените са показали, че нивото на хормона на радостта пряко зависи от слънчевата светлина. Ето защо всички хора, страдащи от неговия недостиг, показват дълъг престой на слънце.

Спазването на биоритмите на съня и будността е друго важно условие за поддържане на високи нива на хормона в организма. Човек трябва да спи достатъчно и това означава само един нощен сън. Само през нощта ще се произвежда достатъчно количество хормон.

Положителен ефект върху хормоналния баланс в организма имат древните методи за облекчаване на физическия и психическия стрес - йога и медитация. Такива упражнения балансират тялото, оказват благотворно влияние върху настроението и предотвратяват депресията.
Научете се да се наслаждавате на живота, да правите любимото си нещо, независимо дали това е любимото ви хоби, да спортувате, да се срещате с приятели или просто да се разхождате из гората и да получавате излишък от хормона на щастието.

Източник на серотонин в храни

Продукти, които спомагат за повишаване нивото на серотонин

Самата субстанция не е намерена в продуктите. Тя се произвежда в организма чрез действието на аминокиселини, съдържащи се в много храни. Триптофан е един от тях.

храни, съдържащи мляко (сирена, извара, кисели млека, мляко);
яйца;
банани и тъмен шоколад са шампиони за увеличаване на нивата на серотонин;
Елда, овесени ядки и просо;
Български пипер и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
боб, леща и други бобови растения;
плодове като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
сушени плодове, по-специално дати, смокини, сини сливи;
морска храна, богата на магнезий;
Истински листен чай или смляно природно кафе.

Нежелани продукти
Не всички храни допринасят за повишаване на нивото на хормона на радостта в човешката кръв. Има и такива, които го намаляват, така че ако имате недостиг на този хормон, опитайте се да избегнете следните продукти:

Фруктоза. Този вид захар се съдържа в мед, картофи, дини, череши и боровинки, затова ви съветваме да ограничите употребата на тези продукти;
Алкохолът. Той има потискащ ефект върху нервната дейност. С постоянната си употреба, производството на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други заболявания;
Диетични напитки. Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или пристъпи на паника;
Кофеинът. При умерена употреба на кофеинови напитки, нивото на серотонина се увеличава, но ако злоупотребявате с тези продукти, нивото на хормона, напротив, намалява;
Бързо хранене. Всички любими чипове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, водещи до недостиг на хормона на щастието в човешкото тяло.

Превенция и съвети

За да сте здрави и щастливи, трябва да следвате няколко прости правила:

Спазвайте дневния режим. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, да си лягате и да се събуждате по едно и също време, дори и през почивните дни. Не забравяйте, че пълният дълготраен сън ще ви запази здрав и млад за години напред;

Не прекалявайте. Ако по време на всяка работа започнете да се уморявате - почивка. Направете почивка и направете малко загряване. Това ще ви позволи да спестите сили за по-нататъшна работа;

Яжте правилно. Премахнете бързото хранене, солени и сладки газирани напитки от вашата диета. Консумирането на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви държи в добра форма;

Винаги помнете за опасностите от алкохола и пушенето. Не се влияйте от обществото. Изкажете мнението си за това. И нека бъде правилно.

Откажете се от диети. Не се гладувайте по следния начин. Не забравяйте, че всички са красиви по свой собствен начин и няма смисъл да се стремите към несъществуващ идеал. Липсата на незаменими аминокиселини само ще доведе до срив и депресия;

Правете спорт. Не само можете да поставите себе си във форма, но и да повишите нивото на серотонина. Редовните упражнения ще ви дадат здраве и отлична форма;

Не се стресирайте. Опитайте с всички средства, за да избегнете стресови ситуации, винаги поддържайте олимпийското спокойствие, усмивка и радост!

Серотонин: какъв е този хормон, къде и как се произвежда, причините за липсата на хормон и как да се повиши нивото му в организма

В процеса на живот всеки човек има моменти, когато престава да изпитва еуфория, щастие, радост, добро настроение. Изчезва увереност, че всичко ще се окаже. Постепенно животът е боядисан в черни цветове и в това състояние човек не е нито един ден, нито дори месец.

Хората са особено засегнати от това през есенно-зимния период, когато е облачно и мрачно извън прозореца. Когато времето не е щастливо за слънчеви дни за дълго време, депресията, апатията, декадентското настроение започват да превземат човека. В крайна сметка, това може да доведе до суицидно състояние. За да се избегнат такива нежелани последици, хормонът серотонин се произвежда в човешкото тяло.

Какво е хормона серотонин и къде се произвежда

Какво е серотонин? Това е хормон, който ви позволява да почувствате цялата радост от живота, той предизвиква добро настроение у хората. Благодарение на него в бъдещето има лекота и увереност. Човек оставя такива неприятни чувства като:

депресия;
умора;
тревожност;
сълзливост;
раздразнителност;
състояние на безнадеждност.

Молекулите на 5-NT серотонин (условно име в научния свят) в човешкото тяло се намират в централната, мускулната, нервната система, надбъбречните жлези и в кръвта.

Серотонинът се произвежда от чревната лигавица, той е 95%, а останалите 5% произвежда епифизата. Физическият ефект на серотонина се проявява на какъв вид рецептор е действието на хормона на щастието. В човешкото тяло има няколко хранилища за серотонин, това са предимно лигавиците на стомашно-чревния тракт, тромбоцитите, средният мозък.

Хормонът на щастието играе важна роля в кръвосъсирването, увеличава активността на тромбоцитите и тяхната склонност да образуват кръвни съсиреци. В допълнение, серотонинът присъства в матката. Този хормон играе голяма роля за намаляване на матката и фалопиевите тръби. Количеството на серотонина се увеличава значително няколко часа преди раждането.

Серотонинът се произвежда в момента на екстази, нивото на хормона се повишава значително по време на еуфорията и намалява значително по време на депресивното състояние.

Хормонът серотонин въздейства на човешкото тяло, поради не един от няколко фактора:

достатъчно количество триптофан (аминокиселина, която образува серотонин);
прием на протеин;
колкото е възможно повече дневна светлина;
мобилна дейност;
добра почивка през нощта.

Всички тези фактори влияят върху производството на този хормон в човешкото тяло. Формулата на серотонина е доста проста N2OC10H12, дори се използва от модове като татуировка. За тях тя е символ на щастие, високо настроение, боен дух, еуфория. Човек се чувства щастлив наистина само с определено количество серотонин в тялото.

Какво функционира в човешкото тяло прави хормона

Този хормон има следните функции:

възстановява паметта, вниманието и възприемането на живота;
увеличава физическата мобилност;
с определено количество от това вещество намалява прага на болката;
поддържа нормалното либидо и репродуктивната дейност на тялото;
осигурява пълна почивка;
има положителен ефект върху чревната подвижност;
води активна борба срещу възпаления и алергични реакции;
съсирването на кръвта се ускорява;
участва в труда на тялото;
възприятието на живота се променя;
осигурява повече положителни емоции.

Симптоми на дефицит на серотонин

Серотонинът се произвежда в тялото и има благоприятен ефект върху секрецията на хипофизни хормони. Липсата на серотонин при хора допринася за развитието на следните симптоми:

депресия;
излагане на стрес;
състояние на постоянно униние;
общо влошаване на здравето;
намален имунитет;
хронични нарушения на безсънието и нощните почивки;
се появяват енуреза, диатеза;
шизофрения и други психични отклонения;
главоболие;
при бременни жени токсикозата се задълбочава;
апетитът се увеличава или изчезва напълно;
има склонност към алкохолни напитки;
паметта се влошава бързо.

Също така, дефицит на серотонин в организма провокира:

за достатъчно дълъг период от време лошо настроение;
апатия, без видима причина;
липса на енергия;
загуба на всякакъв интерес към въпроси, които преди това са донесли удоволствие;
мисли за смърт;
пристрастяване към тютюнопушенето и експозицията на наркотици;
разсейване на вниманието;
твърде бърза загуба на работоспособност;
спонтанни мускулни болки;
продължителни мигренозни атаки;
дисфункция в червата;
появата на първите симптоми на затлъстяване;
самочувствие, паника, страх, импулсивност, силна агресия.

Причините за липсата на този хормон

Преди да започнете да приемате лекарства, трябва да откриете основната причина, която е предизвикала горните симптоми. Тя може да повлияе на такива заболявания като:

идиопатичен синдром на паркинсонизъм;
Синдром на Даун;
чернодробно заболяване;
психични разстройства и други заболявания.

Храни, влияещи върху производството на серотонин

Сератонинът се произвежда от храни като:

грах;
елда;
зърна;
твърдо сирене;
житни растения;
гъби от стриди;
банани;
Зеленчуци, марули;
черен шоколад, горчив;
дати, сушени кайсии, стафиди;
пшеничен зародиш;
картофи;
морски дарове;
трици;
зърна;
бирени дрожди;
пащърнак;
постни меса;
извара (мазнини, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини);
соева храна;
натурално кафе (2 чаши на ден);
пуешки дроб;
мая;
овесарка.

Лекарства за възстановяване на производството на серотонин

За да се повиши нивото на серотонин в организма може да бъде друг начин, като хапчета, които включват изкуствен серотонин. Положителното въздействие на хапчетата, пациентите се чувстват моментално, което от своя страна им дава енергия, подобрява настроението, има ефективна борба със стресови ситуации, депресията е преодоляна. Тези лекарства не причиняват нарушаване на вътрешните органи. За да се вземат серотонин в хапчета, това е необходимо още в най-крайния случай, когато човешкото тяло сигнализира за такива неприятни прояви като: намаляване на сексуалното желание, скованост и други нежелани последици.

Таблетките серотонин трябва да се приемат само по указание на лекуващия лекар.

Сред лекарствата си струва да се отбележи следното:

Reglucol -1095 рубли - в комбинация с храненето и физическото натоварване, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар при пациентите, помага за контрол на телесното тегло и подобрява общото благосъстояние;
Демитиламиноетанол - 980 рубли - тонизира мозъка и подобрява състоянието на кожата;
7-Keto-DHEA - 2737 рубли - влияе върху възстановяването на баланса на хормоните и е ефективен за намаляване на теглото;
L - тирозин (мозъчен бустер) - 1127 рубли - възстановява щитовидната жлеза;
L-фенилаланин (Revord) - 1540 рубли;
Серотонин 5 хидрокситриптофан - 1817 рубли. Този антидепресант помага за възстановяване на необходимата концентрация на хормона на щастието. В нервната система, хормонът участва в предаването на сигнали, които засягат: настроение, сън, възбуда, сърдечно-съдова система. Засяга човешкото тяло като немедицински антидепресант.

Серотонин 5 хидрокситриптофан се предписва за профилактични цели при пациенти с алкохолизъм и наркомания. Този антидепресант намалява апетита, онези хора, които страдат от преяждане през деня и през нощта. Показан е за прием на хора, които страдат от следните заболявания:

депресирано състояние;
нарушение на нощния сън или пълното му отсъствие;
фобии;
тежко изтощение;
мигрена;
състояние на тревожност и нервност;
състояние на агресивност, раздразнителност и др.;
намален глад;
използване при комплексното лечение на пациенти от алкохолна и наркотична зависимост, този антидепресант е ефективен при профилактични цели на пристрастяване към вредни вещества;
влияе върху поддържането на оптималното съдържание на хормона "серотонин" и естествено регулира съдържанието му в кръвта;
приложими за поддържане на сърдечно-съдовата система на организма;
допринася за регулирането на телесната температура;
влияе върху поддържането на функцията и правилното функциониране на урогениталната система, стомашно-чревния и дихателния тракт и др.;
този антидепресант източник за синтез на мелатонин.

Серотонин 5 хидрокситриптофан е противопоказан:

бременни жени;
кърмещи майки;
при шизофрения;
ако сте свръхчувствителни към компонентите, не го приемайте с инхибитори.

Има и други лекарства.

Всички горепосочени таблетки имат странични ефекти върху човешкото тяло, а именно:

виене на свят;
главоболие;
нарушения в дейността на храносмилателния тракт и съня;
бъбречна недостатъчност.

Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин

Има и такъв термин като обратното захващане на серотонин. За повишаване на хормона на щастието като се използват селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Принципът на въздействие върху тялото е, както следва, това лекарство блокира обратното поемане на хормона в зоната, където контактът на нервните клетки. В резултат на това психическото и нервното състояние на пациента се подобрява значително.

Селективните инхибитори са най-безопасните антидепресанти за хората, въпреки че имат по-специално странични ефекти:

безсъние;
диария;
главоболие;
повишена емоционална възбудимост.

Пациентите се подлагат на лечение с такива антидепресанти за около един месец. SSRI лекарствата (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонина) трябва да се приемат перорално, без да се дъвчат. За по-добро усвояване на лекарството от стомаха. Лекарствата трябва да пият много течности. Внезапно спиране на лекарството не се препоръчва, тук е необходимо постепенно да се намали дозата, в противен случай може да доведе до рецидив.

В случаите, когато нивото на серотонин не е свързано с умствени аномалии, нелекарствените методи на производство на хормони ще помогнат по-ефективно. Лекарства, които имат ефект върху серотонина, не трябва да се приемат от жени по време на бременност и кърмене. Това противопоказание се дължи на факта, че лекарствата не са адекватно проучени и не е известно как това ще засегне новороденото. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонина имат същите противопоказания да се използват като други лекарства, а именно:

индивидуална свръхчувствителност към лекарствените компоненти;
бъбречна дисфункция;
високо кръвно налягане;
бронхиална астма;
остра тромбоза;
код състояние повишено съсирване на кръвта.

Можете да повишите нивото на хормона на щастието в тялото или самостоятелно, с помощта на определени храни, или като потърсите помощ от съответните специалисти, в случай че не се получи самостоятелно.

Нелекарствени начини за повишаване на хормона

Хормонът на серотонина на щастието може да бъде подобрен чрез йога, авто-тренировка, медитация, арт-терапия, дихателни упражнения.

Увеличаване на нивата на серотонин в организма ще помогне на положителните спомени, физическата активност (физическо възпитание), колкото е възможно слънчевата светлина и разходките на чист въздух. За да се развият хормонални процедури, финландската сауна.

Серотонинът се произвежда в тялото благодарение на бульони от дива роза с мед, чай от липа и чай от хиперикум. От екстракт от Hypericum произведени наркотици "Negrustin."

Такива хора са в състояние да преодолеят негативите, без да се спускат до депресивни състояния. Тази категория хора вече не е необходимо да мислят за това как да повишат нивото на серотонин в организма. Само онези, които най-накрая са разочаровани от живота, когато на човек му е трудно да намери положителни моменти в живота, именно в този период започват самообвинения, мислите за смъртта и самоубийствените опити преобладават. В такива случаи е необходимо спешно да се повиши нивото на серотонин в организма.

Горните методи значително повишават нивото на хормона в организма.

Много хора дори не осъзнават, че серотонинът се произвежда чрез такива основни неща като упражнения, ходене на чист въздух и позитивно отношение към живота, това са важни компоненти за добро здраве.

Подготовка на пациента за провеждане на анализа

Серотонин се предписва да се тества при пациенти, които диагностицират онкологични тумори, свързани с коремната кухина в ранните му прояви, остра чревна обструкция и левкемия. Такава процедура като анализ на серотонин не е включена в списъка на добре известните болнични процедури, така че се извършва в големи лаборатории. Биологичният материал за този анализ е кръвна проба, взета от пациент с ултранна вена. Преди да се направи тест за серотонин, пациентът трябва да бъде подготвен и да спазва определени правила, а именно:

анализи, взети от пациента на празен стомах;
през деня пациентът трябва да изключи от диетата храни като алкохолни напитки, кафе, чай, ананаси, банани;
две седмици преди теста пациентът е длъжен или да приключи приема на лекарството, или да го спре (това се отнася за всички видове лекарства без изключение);
преди да бъде тестван, пациентът трябва да седне за известно време (около 30 минути) в отпуснато състояние, така че емоционалният фон на човека да се нормализира.

За жените е особено важно да се повиши нивото на този хормон, тъй като именно те имат достатъчно сълзи, често изпитват тревога и лошо настроение.

Отрицателни ефекти на хормона на щастието върху човешкото тяло

Излишък от серотонин в човешкото тяло, причинява много опасно състояние при хората - серотонинов синдром. Тази патология е свързана с повишени нива на серотонин. Серотонинов синдром идва от приема на антидепресанти и други лекарства, както и от лекарства и неправилна комбинация от лекарства. В случай на свръхпредлагане, психични разстройства се наблюдават при пациенти като:

еуфория;
бързо дишане и пулс;
увеличаване на телесната температура.

За да се излекува този проблем е възможно само в болницата. Терапевтичните дейности за пациенти се разработват, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на човека. Ако концентрацията на хормона надвиши допустимите граници, тя може да бъде заплаха за живота.

Нормата на серотонин в организма

Стандартното съдържание на хормона на щастието в организма се счита за 50-220 ng / ml. Ако цифрите са твърде високи, това показва карциноиден тумор в стомашно-чревния тракт, атипични карциноидни тумори. Ако пациентът има леко повишаване на серотонина, то това може да означава чревна обструкция, фиброкистозна формация в областта на стомашно-чревния тракт. Информация за повишаване на нивото на хормоните в кръвта на пациента ще позволи на лекарите да направят по-точна диагноза.

В заключение можем да кажем, че е възможно да се повиши нивото на хормона, както у дома, като се прибягва до храна, медитация, йога, физическо натоварване, и се използват препоръките на психолозите и се провежда курс на лечение, като се приемат серотонинови таблетки.

7 храни, които увеличават серотонина

Основна мисъл:

Серотонинът е невротрансмитер, произвеждан от епифизата в мозъка.
Той е известен със своя положителен ефект върху настроението и спомага за подобряване на храносмилането и телесната температура.
Продукти, които повишават хормона на щастието, са следните: киви, тъмен шоколад, семена, ядки и храни, богати на витамин D.
Някои продукти съдържат триптофан, прекурсор на серотонин. Но те са ефективни само ако са на диета с ниско съдържание на мазнини.

Какво е серотонин и как действа?

Серотонин (хормонът на щастието), известен също като 5-НТ, е невротрансмитер, който се произвежда от епифизната жлеза в мозъка. Въпреки това, тя засяга не само центъра на удоволствието, но и цялото тяло. Действието на серотонина е проучено подробно от специалистите.

Серотонин и настроение

Най-хубавото е, че серотонинът е известен със своите чудотворни свойства, подобряващи настроението.

Счита се, че дефицитът на серотонин е свързан с депресия. В подкрепа на тази теория, най-популярните антидепресанти са тези, които повишават нивото на гореспоменатия хормон. Те са известни като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. За съжаление, това лекарство е ефективно само за половината от пациентите.

Някои проучвания показват, че липсата на триптофан може да предизвика влошаване на настроението и раздразнителност. Тъй като триптофанът е предшественик на серотонина, се смята, че дефицитът на серотонин се свързва с влошаване на настроението и дори агресивност.

Очевидно е, че са необходими повече изследвания в тази област, но със сигурност може да се каже, че липсата на серотонин е само част от обяснението за депресията.

Хормон на щастие и познавателни способности

Серотонинът произвежда ефекти върху други области освен настроението. Серотониновите рецептори също са разположени в определени части на мозъка, които са свързани с ученето и паметта. Според проучвания той помага за предотвратяване на нарушения в паметта. Синтезът на серотонина в нашето тяло допринася не само за подобряване на настроението, но и за подобряване на познавателните способности.

Серотонин и регулиране на стомашно-чревния тракт

Повечето от хормона на щастието влиза в червата и стомаха. Когато ядем, серотонинът се произвежда и контролира намаляването, позволявайки на храната да се движи през храносмилателния тракт. Серотонинов дисбаланс може да доведе до запек, синдром на раздразнените черва и диария.

Серотонин и сън

Хормонът, който предизвиква радост, играе важна роля в контролирането на дневните биоритми - вътрешния часовник в тялото ни. По време на сън нивото на серотонина е най-ниско и след събуждане се повишава. Смята се, че серотонинът потиска бързия сън и възстановява ноадреналина по време на събуждането.

Липсата на серотонин може да доведе до прекъсване на съня.

Други процеси

Серотонинът също засяга:

дишане;
Регулиране на сърдечната честота;
Коагулация на кръвта;
Либидото.

Продукти, които повишават нивата на серотонин

Много хора предпочитат да избягват приема на хапчета за сън и селективни инхибитори. Което е разбираемо, тъй като и двата вида лекарства причиняват нежелани странични ефекти.

Мнозина се чудят къде да получат серотонин. Как да се повиши нивото на хормона в организма е добре известно на хората, които често се обръщат към диетата и преразглеждат собствената си храна, за да осигурят на организма серотонин и триптофан.

Храни, богати на серотонин

Трудно е да се надценява ролята на хормона на щастието. Един добър начин за увеличаване на нивата на серотонин в организма е да допълнят диетата си с правилните храни.

Калифорнийски орех

Калифорнийският орех - идентичен с ореха - съдържа 398 микрограма серотонин на грам. Други ядки, като орехи, също съдържат горепосоченото вещество. Благодарение на използването на ядки, производството на серотонин в тялото е значително подобрено.

ананас

Ананасите са не само вкусни, но и много здрави. Те съдържат 17 микрограма серотонин на грам. В допълнение, те включват бромелаин - противовъзпалителен ензим.

Банани и растителни банани

Вероятно сте по-запознати с обикновените банани, отколкото с плантациите, които също принадлежат на това семейство. Плантани обикновено съдържат почти два пъти повече серотонин от бананите. Докато бананите съдържат около 15 микрограма вещество на грам, бананите съдържат около 30 микрограма. Добавянето на банани и банани в диетата ще помогне за подобряване на производството и обмена на серотонин. Веществото, съдържащо се в тези продукти, повишава нивото на радостния хормон.

Въпреки това, плантанти не е желателно да се ядат сурови. Те се нуждаят от готвене. Най-често пържени или варени.

Киви съдържа много антиоксиданти, както и шест микрограма серотонин на грам. Едно проучване показа, че използването на киви, човек заспива по-бързо и сънят става по-дълъг и с по-високо качество. Това е друг страхотен продукт, който увеличава нивото на серотонин в тялото.

сливи

Сливите съдържат пет микрограма от хормона на щастието на грам. В допълнение, те са добър източник на витамин С, който подобрява имунната система.

домати

Зеленчуците обикновено съдържат по-малко серотонин от плодовете, но доматите имат по-висока концентрация на това вещество в сравнение с други зеленчуци (в крайна сметка, технически те се считат за плодове). Един грам съставлява около 220 милиграма от хормона на радостта.

Тъмен шоколад

Със сигурност много хора се чудеха как да увеличат нивата на серотонин. И, вероятно, има причина, поради която в тъжно настроение стигаме за шоколад. Такива сладкиши - друг чудесен метод за повишаване на серотонина в тялото. За по-голям ефект е по-добре да се отдава предпочитание на шоколад с високо съдържание на какао.

Друг чудесен начин за подобряване на метаболизма на серотонин е шоколадовите сладкиши. Тъмният шоколад обикновено има висока концентрация на какао (от 30 до 85%). Съдържащият 85% (2,9 микрограма на грам) и 70–85% какао съдържа най-много триптофан (13,3 микрограма на грам).

Шоколадът също спомага за увеличаване на нивата на серотонин, тъй като съдържа въглехидрати.

За тези, които търсят по-здравословна алтернатива на тъмния шоколад, опитайте счуканите какаови зърна, за да повишите производството на серотонин в организма.

Храни, богати на триптофан

Яйцата са една от основните храни за закуска, тъй като те са много хранителни. Всъщност, яйчните жълтъци са много богати на триптофан. 100 g от продукта съдържа 210 mg триптофан. В допълнение, яйцата са богати на протеини. Въпреки това, увеличаването на нивата на серотонин може да бъде проблематично.

Турция и пиле

Сто грамовна порция пуйка или пилешки гърди съдържа между 350 и 390 mg триптофан. Тази субстанция присъства във всяко месо, но пуйки и пилешки гърди се считат за най-здравословния продукт, тъй като съдържат доста мазнини и холестерол.

Сиренето е много богато на триптофан - около 575 мг триптофан на 100 г сирене. В допълнение, сиренето съдържа калций (полезен за костите), витамин В12 (за нервната система) и протеини.

Съставът на боб, черен боб и грах е 180 мг триптофан на чаша. В допълнение, те са богати на фибри (което почиства кръвта забележително, което от своя страна е полезно за заболявания като сърдечна недостатъчност), както и протеини.

морска храна

Мазната риба съдържа около 250-400 мг триптофан на порция, а 100 г скариди ще попълнят количеството на това вещество с 330 мг. Морепродуктите имат и други полезни свойства поради високите омега-3 мастни киселини и витамини.

овесена каша

Друг продукт, който ще ви позволи да повишите серотонина в организма с народни средства е овесена каша. От всеки 100 грама овесена каша получавате 182 mg триптофан. В допълнение, овесена каша съдържа много хранителни вещества, като витамин В6 (спомага за подобряване на настроението, метаболизма и здравословния сън), както и фибри.

100 g соя съдържа 590 mg триптофан. Соята може да бъде намерена в храни като тофу и други заместители на месо. Проучванията показват обаче, че ефектът от соята върху човешкото здраве е доста противоречив. Някои научни изследвания показват, че този продукт намалява риска от сърдечни заболявания, докато други показват вероятността от развитие на рак на гърдата. Затова трябва да внимавате и да не се опитвате да използвате соята в големи количества.

Ядките

Ядките са едни от най-здравословните храни. Бадемите, орехите и кашуте съдържат 50 мг триптофан на четвърт чаша.

Тиквени семки

Тиквата може да се купи не само на Хелоуин и има добра причина за това - тя е богата на триптофан. Една четвърт чаша семена от тиква осигурява 110 мг от това вещество. Други зърна, като слънчогледово семе, също са богати на триптофан.

цвекло

Цвекло има в състава си триптофан и фолиева киселина, което също помага при депресия.

Морски зеленчуци

Кафявите и водораслите съдържат триптофан. Ако имате въпроси за това как да ги използвате, опитайте да ги комбинирате с шейкове, салати и супа.

Други храни (и напитки), които индиректно увеличават нивата на серотонин

Зелен чай

Въпреки че зеленият чай не е продукт на серотонин, той подобрява това вещество и помага за метаболизма. Това се дължи на съдържанието на l-tyanine, аминокиселина, която помага да се пресече бариерата в мозъка и да се повиши нивото на невротрансмитерите, включително серотонин и допамин. Зеленият чай също има много полезни свойства, тъй като е богат на антиоксиданти, като флавоноиди. Поради това, тя може да повиши нивото на сероторина, както и нивото на допамин.

пробиотици

Пробиотиците също имат непряк ефект върху нивото и метаболизма на серотонина. Те помагат за балансирането на полезните и вредни бактерии, открити в червата, което повишава нивата на серотонин, защото лошите бактерии създават биопродукти (наречени липополизахариди), които намаляват нивото на хормона на щастието.

Пробиотиците могат да бъдат получени в продукти като кисело мляко, мляко и сирене.

Дебела риба

Както бе споменато по-горе, рибата съдържа триптофан. Като цяло рибата също повишава индиректно хормона на радостта. Мазната риба, като скумрия, камбала и пъстърва, съдържат омега-3 мастни киселини, вид здрави мазнини. А тези мастни киселини (особено докозахексаенова и ейкосапентанова) увеличават нивата на серотонин, засягащи рецепторите.

Ако не сте любител на риба, можете да получите омега-3 мастни киселини от орехи и ленено масло.

Храни, богати на витамин D

Храни, богати на витамин D: яйца, мляко, гъби и мазни риби. Тези храни спомагат за производството на серотонин поради факта, че витамин D активира триптофан.

куркума

Куркумата е подправка, която се прибавя към къри. Съдържа куркумин, антиоксидант и противовъзпалително средство. Куркуминът подпомага засилването на серотонина и допамина.

Храни, богати на витамин В6

B6 помага за превръщането на триптофан в серотонин, така че консумирането на храни, богати на този витамин, е отлична идея. Някои от храните, които съдържат този витамин са нахут, ориз, черен дроб, спанак, морски дарове, манго и диня.

Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина (известна също като фолиева киселина или витамин В9) също спомага за повишаване на нивото на веществото, обсъдено по-горе. Някои източници на фолиева киселина включват листни зеленчуци (например спанак), подсилени зърнени продукти, сьомга и портокалов сок.

Проблеми с храни, богати на триптофан

Когато ядем, триптофанът от богатата на протеини храна влиза в тялото и се пренася в чревния тракт. Повечето от триптофана след това се превръща в серотонин и се отлага там. Само малка част от триптофан достига до мозъка. Но това малко количество е достатъчно.

Проблемът е, че триптофанът изисква транспорт, за да достигне до мозъка. Аминокиселините (изграждащи протеини) също изискват вещества, които могат да ги прехвърлят. Ако в организма има твърде много аминокиселини, които трябва да бъдат транспортирани, мозъкът ще получи по-малко триптофан.

решение

За да използвате всички полезни свойства на триптофан, трябва да следвате диета, богата на въглехидрати с ниско съдържание на протеин. Високото ниво на въглехидрати ще доведе до по-нататъшно увеличаване на триптофана, тъй като това позволява освобождаването на инсулин в мускулите, с изключение на триптофана. Следователно, нивото на триптофан в кръвта се повишава. Ясен признак за правилното функциониране на тялото - подобрява настроението.

Но това съвсем не означава, че сега можете свободно да ядете шоколад и сладкиши. Има полезни въглехидрати (например пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки, зеленчуци и плодове). Вместо повишен риск от заболяване, тези полезни въглехидрати значително намаляват вероятността от рак.

Изключване на храни и напитки, намаляващи хормоните.

Дефицитът на серотонин не е единственият проблем. В допълнение към яденето на храни, които могат да вдигнат настроението ви, опитайте се да отстраните храната, която намалява нивата на серотонин от диетата, защото тя може да предизвика много нежелани симптоми. Някои храни могат да влошат метаболизма на серотонина.

алкохол
Храни и напитки с изкуствени подсладители, аспартам (напр. Диетична сода).