Упражнения за укрепване на съдовете

Склероза

Гимнастиката за съдове е един от най-добрите методи за тяхното засилване и предотвратяване на дистония. Това заболяване е намаляване на съдовия тонус и забавяне на кръвообращението. Може да се развие във всяка възраст поради генетични патологии, вредни навици и други фактори. Ако ежедневното време се дава на прости упражнения, възможно е да се укрепят съдовите стени, да се възстанови сърдечната функция, да се предотврати инфаркт и инсулти.

Обучение на малки капиляри

Мрежата от капиляри се намира в цялото тяло. Това са най-малките съдове, които доставят артериална кръв директно към кожата или вътрешните органи и след това произвеждат изтичане на отпадъчни продукти по протежение на венозното легло. Ако капилярната циркулация се влоши във всяка област, се натрупват токсини и други вредни вещества, което води до нарушаване на вътрешните органи и системи.

Основател на системата за обучение на мрежата от капиляри е Кацузо Ниши. Той е разработил проста техника, която ще спомогне за поддържането на стените на капилярите в тонус и ще стимулира елиминирането на токсините от тялото.

  • Упражнението "Вибрация" се изпълнява в легнало положение. Препоръчително е да се извършва сутрин, без да става от леглото. Трябва само да вдигнете ръцете и краката си и да ги разклащате енергично за няколко минути. В допълнение към подобряване на състоянието на капилярите, има интензивен отток на лимфата. Това ще премахне токсините и ще се отърве от сутрешното подуване.
  • Следващото упражнение се нарича "златна рибка". Също така се изпълнява в легнало положение. Ръцете трябва да се поставят зад главата, на нивото на шията, а пръстите на краката да се изтеглят до долната част на крака. След това трябва да опънете мускулите и да вибрирате цялото тяло, като плувна риба. Такива движения отпускат нервите на врата и подобряват кръвообращението в малките съдове.

Зареждане с спазъм на мозъчни съдове

Кръвоснабдяването на мозъка възниква поради коронарните съдове. Те преминават през шийните прешлени и след това доставят кислород и хранителни вещества към нервните клетки. Техните спазми могат да бъдат резултат от напрежението на шията през деня, както и от остеохондроза, изкълчване на прешлени и други опасни патологии.

Дистония и церебрален вазоспазъм могат да бъдат идентифицирани чрез следните симптоми:

  • остра главоболие, повишено или намалено вътречерепно налягане;
  • внезапно гадене, лоша координация на движенията;
  • загуба на паметта, шум в ушите;
  • намаляване на работоспособността.

Заседнал начин на живот предизвиква влошаване на здравето. Ежедневно трябва да се обръща внимание на физическата активност, особено на тези, които прекарват голямо количество време в седнало положение. Полезно, включително прости завои и завои на главата. Те трябва да бъдат гладки и да не предизвикват дискомфорт.

Гимнастиката за мозъчните съдове е проста, лесно се изпълнява у дома или на работното място. Всяко упражнение се повтаря за няколко минути:

  • в изправено положение, завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
  • кръстосате пръстите на дясната и лявата ръка, вдигнете ръцете над главата и ги спуснете до земята ("рязане на дърва");
  • последователно с десния крак до лявата ви ръка и обратно;
  • в изправено положение, завъртете с ръцете си в раменните стави (първо в едната посока, след това в различни - лява ръка напред, обратно и обратно);
  • упражняване "бреза" - в податливата позиция, за да вдигне изправени крака нагоре, поддържайки долната част на гърба с ръце.

Обучение на крака

Най-често срещаното заболяване на съдовете на долните крайници е разширени вени. Развива се поради намаляване на тонуса на съдовите стени, поради което върху тях се появяват патологични кухини. Те са застояла венозна кръв, която е придружена от възпаление и подуване на краката. Разширените вени се срещат особено при жени на средна и по-висока възраст, както и при пациенти с наднормено тегло. Този фактор води до постоянно увеличаване на натоварването на дисталните крайници и затрудненията в снабдяването им с кръв.

Укрепването на мускулите и кръвоносните съдове на краката дневно ще помогне да се избегнат проблеми, включително и в напреднала възраст. А просто набор от упражнения, предназначени специално за тези, които искат да се грижи за тяхното здраве и предварително за укрепване на съдовите стени: t

  • в изправено положение (краката трябва да са малко по-широки от раменете) бавно слизайте и докосвайте земята с ръце;
  • седнали на пода, разклатете краката си колкото се може по-широко, опитайте се да докоснете земята с ръце или рамене, държани заедно на гърдите;
  • ходене в скута ви.

Ако няма противопоказания, полезно е всеки ден да отидете на джогинг. Този вид спорт укрепва всички мускули на тялото, подпомага контрола на теглото, увеличава дихателния обем на белите дробове и активира кръвообращението. Обаче, протичането е противопоказано при следните условия:

  • хронични заболявания на ставите на долните крайници (артрит, артроза);
  • травма;
  • ниско или високо кръвно налягане.

Добра алтернатива на бягането е плуването. Във водата натоварването на ставите е по-малко, а мускулите работят също толкова интензивно. Освен това, по време на водни спортове се увеличава кръвообращението в дисталните крайници. В ежедневието кръвта достига до ръцете и краката.

Укрепване на артериите и вените на шията

Шийният прешлен е най-мобилен. Тук са важните нерви и кръвоносните съдове, които носят кръв към мозъка. Ако мускулната рамка е отслабена, човек трябва да положи усилия да запази стойката си. В резултат на това се появяват мускулни и съдови спазми, които причиняват главоболие, мигрена и интракраниални налягания.

Прост набор от упражнения за мускулите на шийните прешлени има положителен ефект върху състоянието на съдовете в тази област. Тя може да се изпълнява у дома, на работното място и дори на пътя. Тя се основава на принципите на китайската гимнастика, гладкото разтягане и релаксацията на дълбоките мускули на врата. Движенията се изпълняват много бавно, а дишането трябва да е равно и дълбоко.

  • Първото упражнение е да облегнеш гърба си на стената, да натегнеш врата колкото е възможно повече и да се притиснеш към повърхността, задържайки дъха си за 5-10 секунди. След това, на издишайте, отпуснете се, направете няколко повторения.
  • Седейки на един стол, сложи челото си на дланта. Ръцете упражняват натиск, опитвайки се да придвижат главата назад, докато тя остава в същото положение. Упражнението продължава до 10-15 секунди, докато се препоръчва да задържите дъха си. Просто направете 5-10 повторения.
  • Подобни упражнения се повтарят, само дланите трябва да се поставят на задната част на главата или на страничните повърхности на главата.
  • Последното упражнение, което може да се извърши само при добре затоплени мускули, е дълбоко завъртане на главата до полукръга. В крайните точки трябва да се задържате и бавно да се опитате да издърпате мускулите.

Упражнения за сърцето

Сърцето е орган, който работи постоянно. Състоянието му може да се влоши с възрастта, както и да увеличи натоварването върху него. Слабостта на сърдечния мускул често се наблюдава при пациенти с наднормено тегло и съпътстващи заболявания. Единственият начин да я задържиш в добра форма, дори в напреднала възраст, е да тренираш редовно.

Упражненията могат да започнат да се изпълняват като сутрешно упражнение, веднага след събуждане. Най-простият от тях, който е подходящ за тренировка, е въртенето на ръцете и краката. Такива движения ускоряват притока на кръв в дисталните крайници, разширяват кръвоносните съдове и стимулират сърцето. След това можете да продължите към основния комплекс от упражнения за съдовете и сърцето.

  • За начало можете да се изкачите високо на чорапите и да ходите, като вдигнете високите си колене. Това упражнение активира кръвообращението в долните крайници.
  • Начална позиция - стояща, краката по-широки от раменете. Ръцете са на колана и тялото трябва да изпълнява гладки дълбоки склонове.
  • В изправено положение раздалечете ръцете си колкото е възможно по-широко до страните. След това, с дланта на дясната ръка, докоснете лявото рамо и обратно, постепенно увеличавайте скоростта. При един подход можете да направите до 50 повторения.
  • Друго полезно упражнение е кръговото въртене на ръцете в раменните стави. Две ръце едновременно правят пълен кръг, първо в посока напред, после назад.
  • В легнало положение (особено преди лягане) правете упражненията "велосипед" и "ножици".

Комплекс от упражнения за хипертония

Хипертонията е хронично повишаване на кръвното налягане. Има няколко причини за развитието на тази държава. Първият е повишаване тонуса на съдовите стени, в резултат на което кръвното налягане върху тях се увеличава. Друга причина е стесняване на лумена на артериите поради натрупването на холестеролни отлагания и други вредни вещества в тях. Повишеното налягане е съпроводено с намалена производителност, главоболие и мигрена.

Вкъщи можете да намалите болката при хипертония и да предотвратите проявата на следващата й атака. За тази цел е разработен специален набор от упражнения, които ще облекчат съдовите спазми и ще възстановят притока на кръв:

  • при ходене бавните ъгли на корпуса се изпълняват настрани;
  • в седнало положение, вдигнете ръцете, сгънати над главата и по-надолу към краката, с насочен напред поглед;
  • седнал на стол, последователно повдигайте сгънатите в коленете крака до гърдите и ги притискайте с ръце, като държите гърба изправен;
  • бавно накланяне в страни, докато ръцете са разположени на кръста;
  • раздалечени ръце, краката последователно повдигнати надясно или наляво на височина 30-50 см и ги задържат в продължение на няколко минути.

ПРЕПОРЪКА! С високо кръвно налягане трябва да бъдат изключени всички упражнения, които са придружени от прилив на кръв към главата. Те включват както наклонности, така и всякакви други движения, които увеличават кръвообращението.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е в основата на много йога асани и други, по-модерни комплекси. Съществува голямо разнообразие от дихателни модели, но всички те се основават на основните принципи:

  • бавно запълване на белите дробове с кислород през носа и през устата;
  • диафрагмално дишане;
  • редуване на видове гръдни и коремни дишания.

Правилното дишане е важно не само в обучението, но и в ежедневието. Ако човек се научи да се контролира и диша бавно и дълбоко, степента на насищане на клетките с кислород се увеличава значително.

Възстановяване след инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е тренировъчна терапия - терапевтично упражнение, което се назначава от специалист. Тя ще бъде гладка склонове и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки. Ако не обръщате внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества за пълно възстановяване.

ВАЖНО! След увреждане на миокарда интензивността на товара трябва да се следи. По време на гимнастиката пулсът трябва да остане в рамките на 120 съкращения в минута.

Упражнения за сърцето и кръвоносните съдове е задължителен начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност, кръвният обем намалява, артериите и вените губят еластичността, а движението през капилярите се забавя. Важно е да се грижи за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, така че те да останат здрави в напреднала възраст.

Капилярна гимнастика: 2 упражнения, които ще ви държат здрави за години напред

Милиарди капиляри, които са малки, но мощни кръвни помпи, се разпространяват по цялото тяло. Когато правите упражненията, вие отново включвате тези механизми, чиято работа е изчезнала, защото ходите неправилно, спят неправилно, ядат по грешен начин, не почистват тялото.

Това упражнение се извършва с валяк под врата. Поставете възглавница във врата, вдигнете ръцете и краката си така, че ръцете и краката ви да са успоредни на тавана и да се изправят. Ако вашите крайници не искат да се изправят, не се притеснявайте, постепенно можете да го направите. В тази позиция започнете да вибрирате (разклащайте) с двете си ръце и крака едновременно в продължение на 1-3 минути сутрин и вечер. По време на тренировка се разклаща, събужда капилярите, почиства се от токсини. Стените на капилярите са подсилени, храненето на органите се увеличава.

Виброгимнастика за капиляри

Vibrogymnastics се извършва, докато стои, краката са успоредни един на друг. Пръстите са вдигнати, при които петите се издигат с 5 см над пода и внезапно падат на пода със скорост 60 пъти в минута за 2-3 минути.

Когато петата се удари в пода, се появява анти-шок в посока на сърцето, създавайки хидродинамичен ефект, който „изпомпва” венозната кръв през клапаните и причинява вибриране на стените на кръвоносните съдове, което води до активното изтласкване на метаболитите (токсични продукти от урея и пикочна киселина) от клетката. лимфата и притока на кръв към бъбреците.

Упражнението се извършва два пъти на ден.

Според A.A. Прочистването на клетките и междуклетъчното пространство на Микулин се насърчава и от вибрацията на самата клетка и инерционните сили, които се появяват, когато тялото се разклаща при ходене и бягане. Ето защо, академикът настоятелно препоръчва ежедневно да се върви с бързи темпове (или бутам) в продължение на 30 минути с рязко поставяне на крака на земята, за да засили натиска и вибрациите.

Последните препоръки са допустими само за хора с напълно здрав гръбначен стълб, от които, както изглежда, е абсолютно малцинство. Тъй като въздействието на стъпалото върху земята, както по време на пробега, така и по време на неговата вибро-гимнастика, в резултат на удароустойчива вълна (разклащане) не само помага за почистването на клетките от шлаки (метаболити), но също така причинява микро-нараняване на междупрешленните дискове, което може да доведе до обостряне на гръбначната остеохондроза (болка и т.н.).

Ето защо вибрацията, според А. Grinshtat ("разклащане"), без да се прекъсват петите от опората, в този смисъл, изглежда е по-физиологична от вибро-гимнастиката на А. Микулин.

Въз основа на същите съображения, ние предупредихме нашите бегачи за опасността от "запушалка" - залепване на ръба на петата към земята по време на движение. Но за академик тази негативна страна на ефектите от упражненията му върху гръбначния стълб очевидно не е имала значителен ефект, който той блестящо доказал в личния си опит.

Тези упражнения са особено необходими за работниците на умствения труд, пише Mikulin, в пълния смисъл на думата, водеща "заседнал" начин на живот, както и след срещи и срещи, пълна неподвижност и шлакане на тялото.

Авторът цитира убедителни примери за изцеление на деца, страдащи от полиомиелит, занимаващи се с конна езда, което също причинява тежки трусове на цялото тяло. Този терапевтичен ефект е добре познат на специалистите по конни спортове, чудесен пример за това е олимпийският шампион по конна езда, Елена Петушкова, която страда от полиомиелит в детска възраст. публикувано от econet.ru.

Въз основа на материалите на книгата "Мъжко здраве. Продължаване на цял живот", Борис Гуревич и "Ходенето вместо наркотици", Евгени Милнер

Радиотерапия за съдово здраве

Причината за развитието на много заболявания може да бъде изтощение и отслабване на кръвоносните съдове. Нарушаването на функциите им води до стагнация на кръвта в органите, нарушен топлообмен и други процеси в организма. Човек започва да се чувства обща слабост, изтощение, губи апетита си, натискът му намалява или нараства.

Премахване на такива проблеми помага специална гимнастика за съдове. Редовните класове в комбинация с медикаментозно лечение могат да постигнат добри резултати само за няколко месеца.

Защо се нуждаем от гимнастика за съдове?

Особеността на съдовите заболявания е, че те започват постепенно, протичат бавно, но в същото време са смъртоносни.

Според статистиката най-честата причина за смърт е съдово заболяване. Слабите съдове са с повишен риск от развитие:

  • Атеросклерозата.
  • Хипертония.
  • Исхемична болест на сърцето.
  • Ход.
  • Сърдечен удар.

Като правило, хората започват да отиват в болница само след развитие на сериозни усложнения, причинени от дисфункция на съдовете. За да се предотврати появата им, хора с разширени вени, нарушена циркулация на кръвта, главоболие, увреждане на паметта и други патологии, свързани с отслабването на кръвоносните съдове, се препоръчват да правят ежедневна гимнастика за укрепване на съдовата система.

Има много различни техники, разработени специално за тази цел. Един от най-ефективните сред тях са:

  • Упражнения, разработени от китайския професор Ху Сяофей.
  • Упражнения Питчер.
  • Гимнастика Ниши.
  • Дихателна гимнастика.
  • Системата от упражнения Daoyin Jansheng пистолет (разработен от китайския професор Zhang Gaunda).

Има и други упражнения, например от спазми на съдове на главата, гимнастика за съдове на главата и шията, упражнения за долните крайници, за съдове на шията при атеросклероза, дихателни упражнения.

Проучванията на учени от Пекинския университет по физическо възпитание показват, че най-големите места за образуване на претоварване, които пречат на нормалното развитие на кръвта в цялото тяло, са:

  • Зоната на подмишниците.
  • Лакътни стави
  • Средната част на гърдите.
  • Коленни стави.
  • Слабините.

Китайските експерти препоръчват редовно да извършват предложените упражнения само за 10 минути на ден. Това ще възстанови кръвообращението и нормалното функциониране на съдовете. Укрепването на кръвоносните съдове също допринася за танците и йога.

Гимнастика Ниши

Ниши Кацузо е разработил гимнастика, насочена към подобряване на храненето на мозъка на главата с кислород и укрепване на защитните сили на тялото. За да подобри функционирането на съдовата система и кръвообращението, Ниши предлага упражненията, представени по-долу.

малки рибки

Позиция - лежи по гръб, ръцете под врата. Докарайте краката заедно, издърпайте пръстите им. Да се ​​създадат вибрационни движения на тялото, имитирайки движенията на плуващите риби. Движението трябва да бъде насочено към дясната и лявата страна.

Продължителността на упражнението - поне две минути.

Стимулиране на капилярите

В легнало положение повдигнете и затегнете ръцете и краката в изправено положение. Трябва да ги разклащате активно в продължение на 2-3 минути.

Китайската гимнастика се препоръчва да се прави два пъти на ден - сутрин и вечер.

упражнява CITEL

Професор А. Сител разработи техника за възстановяване на съдовите функции. Тази техника включва мускулна релаксация, за да се постигне това, което е необходимо за извършване на бавни и ритмични движения. Професорът разработва отделни движения за всяка мускулна група.

С помощта на упражнения Sita може да постигне значително подобрение, без да прибягва до използването на фармацевтични препарати. Например, главоболие може лесно да бъде елиминирано чрез възстановяване на кръвообращението.

Предимството на техниката Gel е, че дори тези пациенти, които имат напреднали заболявания на гръбначния стълб, могат да изпълняват упражненията.

  1. Застанете срещу стената, облегнат на гърба и петите. Вдигнете ръце над главата си. Необходимо е да се концентрирате върху ръцете и в момента, в който започват да падат спонтанно, опитайте се да ги оправите, като не им позволявате да го направят.
  2. За да отпуснете мускулите на лумбалната област, трябва да застанете с гръб към стената и да вдигнете десния си крак нагоре на 90 градуса. Опитайте се да я държите в това положение поне 25 секунди. Повторете упражнението с левия си крак. Извършвайте последователно повдигане на всеки крак 20 пъти.
  3. Застанете изправени, поставете пръстите си върху основата на сакрума. Вдишайте, преброявайки до 10, едновременно натискайки пръстите си върху сакрума. Това трябва да избута назад гърба на пръстите си, създавайки съпротива. След това трябва да издишате дълбоко и да повторите упражнението. Стартирайте 5-6 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.
  4. За съдове на шията и главата. Седнете на стол, накланяйки главата си на дясно и я притискайте с хвърлена ръка. Указателният пръст на лявата ръка трябва да държи най-горния прешлен. Вдишайте, създавайки съпротива с дясната длан. Докато издишвате, отпуснете мускулите си и повторете действието с другата си ръка. Направете 10 подхода с всяка ръка, постепенно увеличавайки амплитудата.
  5. За укрепване на сърдечните съдове е необходимо да вдигнете колкото е възможно повече рамене по време на вдишване, като го фиксирате в това положение за 15 секунди. След това издишайте и спуснете раменете надолу. Повторете поне 6 пъти.

Трябва да се има предвид, че Упражнението има някои противопоказания. Не можете да правите гимнастика с:

  • Наличието на гръбначни наранявания.
  • Бременност.
  • Повишено налягане.
  • Наличието на изострени хронични заболявания.
  • Тежки неврологични нарушения.
  • Разстройство на вестибуларния апарат.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика насърчава обогатяването на кръвта с кислород, който действа като естествен вазодилататор. Има няколко техники на дихателни упражнения - Стрелникова, Чигун, Йога, Бутейко техника за дълбоко дишане.

Независимо от факта, че такива техники са разработени от различни специалисти, всички дихателни упражнения са изградени на сходни принципи и се извършват чрез дълбоко дишане през носа, задържане на дъха и плавно издишване през устата.

Например, Spit предлага да лежи на плоска повърхност, за да направи възможно най-дълбокото издишване. След това трябва да поемете много бавно въздух през носа, постепенно да изтеглите въздуха обратно в белите дробове. Вдишването трябва да се извърши, докато ребрата се изправят и станат дъгообразни. При липса на замаяност и дискомфорт, изпълнете 10 такива вдишвания.

Когато извършвате йога дихателни упражнения, вдишването и издишването са придружени от изпъкване и отдръпване на корема. Благодарение на тези техники е възможно да се намали кръвното налягане и да се нормализира работата на съдовете. При редовни упражнения пациентите могат да се отърват от хипертония.

Гимнастика с атеросклероза

При атеросклероза се препоръчва следното:

  • Ежедневна разходка, джогинг. Ако желаете, можете да комбинирате бягане с упражнения на раменния пояс.
  • Направете торса на торса.
  • Участвайте в гимнастиката, допринасяйки за развитието на добър баланс.
  • Завъртете главата на дясната и лявата страна, като я фиксирате в предварително определена позиция за няколко секунди.

С течение на времето можете да започнете да увеличавате натоварването с помощта на малки гири. Веднага започнете занятия с големи натоварвания и бързи темпове не трябва да бъдат, защото в този случай пациентът може да се чувства зле.

Упражнения за съдовете на краката

Особено често се случват болестите на съдовете на краката, защото те трябва да издържат на тежки натоварвания всеки ден - дълго стоящи, ходещи, вдигащи се тежести. За съдове на долните крайници се препоръчва да се направят следните упражнения:

  • В изправено положение на крака са прави. Необходимо е бавно да се издигне на чорапите и да падне. Направете 20-30 такива изкачвания, след това отделете чорапите и повторете отново 20-30 чорапи на пръстите. След това трябва да донесете чорапите заедно и да разредите петите и отново да се качите на чорапите 20-30 пъти.
  • Добро упражнение за съдове за крака се движи по равна повърхност. Трябва да ходиш по такъв начин, че стъпалата на краката да не излизат от пода.
  • В легнало положение, огънете коленете си и извършете движения, които симулират колоездене. Необходимо е да въртите педалите за 2-3 минути, след това направете кратка почивка и повторете упражнението.
  • В легнало положение е необходимо да се завъртят краката и краката в дясната и лявата страна.

Укрепване на мозъчните съдове

Дори и напълно здрави хора могат да страдат от нарушение на съдовия тонус. Това състояние се нарича вегетативна дистония. За да се нормализира кръвообращението, трябва да се изпълняват такива упражнения за мозъчни съдове:

  • Застанете срещу стената, притиснати плътно към тялото й. Вдишайте по такъв начин, че гръдният кош е притиснат плътно към стената, а мускулите на врата се затягат колкото е възможно повече. Да се ​​фиксира в това положение за няколко секунди и след това да се повтори упражнението.
  • Клекна и сложи ръка на челото му. Опитайте се да наклоните главата си напред, създавайки опозиция на дланта. Мускулите на шията трябва да бъдат напрегнати. Останете в това положение поне 5 секунди.
  • След това трябва да повторите предишното движение, накланяйки главата, не напред, а встрани.
  • Такова упражнение също има добър ефект: наклонете главата си настрани и след това внимателно го завъртете в кръг - първо надясно и след това наляво.

Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето

За сърцето и кръвоносните съдове е много полезно да карате колело, да плувате, да ходите по стълбите, да изпълнявате кардио упражнения. Най-простите и ефективни сред тях са:

  • Разхождайки се по пръстите си, повдигайки високите си колене.
  • Имитация на колоездене лежи по гръб.
  • Упражнявайте "ножици" крака, също лежейки по гръб.

Трябва да се има предвид, че в случай на отслабена сърдечна и съдова дейност е невъзможно да се претоварва тялото с изтощителни упражнения.

Основното е да се правят редовно упражнения със строга цикличност: релаксацията трябва винаги да следва товара. Това спомага за увеличаване на мускулните влакна на сърцето и укрепване на кръвоносните съдове.

Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от болестта - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Съкращаването на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е не по-малко от 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

  • Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Трябва да се прави сутрин, без да става от леглото. Издигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
  • Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под врата си на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите си над себе си и силно натоварвайки се, възпроизвеждайте вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от мозъчни съдови спазми

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония - причините за спазми на мозъчни съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

  1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
  2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
  3. Тинитус, увреждане на паметта;
  4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословното хранене, придържането към работа и почивка, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения в дневния комплекс за гимнастика, които изискват промяна в положението на главата - огъване от страна на страна, въртене на главата, преобръщане и салто. При извършване на упражнения е необходимо да се следва дишането, да се извършват движенията на главата плавно, без идиот. Ако усетите неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да се прекъсне и да се възобнови след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

  • Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
  • IP - същото. Вдигнете ръце нагоре, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
  • IP - същото. Завъртете краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
  • IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
  • IP - лежи по гръб, краката и ръцете се простират по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. А това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка в здравословния живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - увеличено натоварване, което се наблюдава от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до стагнация на кръвта и в резултат на това да настъпи тежко увреждане на вените. За предотвратяване на заболявания на кръвоносните съдове няма по-добро средство от движението. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове помага за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Комплексът от упражнения има за цел укрепване на кръвоносните съдове на краката

  • IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклон краката продължават да се движат направо.
  • И. П. - седнал на пода. Дръжте краката си колкото е възможно по-широки, а ръцете трябва да са сгънати на нивото на гърдите и да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. На всеки 8-10 завоя се прави кратка пауза.
  • IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако подходите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране на интензитета на натоварванията и продължителността на пистите, тогава ползите ще бъдат неоспорими. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

  1. Ядене малко преди джогинг;
  2. Шум или бучене в ушите;
  3. Слабост в краката;
  4. Силно намалено кръвно налягане.

Ако настъпи прекомерна умора или дискомфорт по време на бягане, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да става само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Вратът е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на човек, за да държи главата и гърба си прави. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягащи нервни окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завои, завои и завои на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се постигат от китайската гимнастика, където няма остри и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

  • Застанете близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате с всичката си сила, "отпечатвайте" в стената, като стените мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция в продължение на 5-6 секунди.
  • Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото си и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Такава "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След изтичане на времето издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
  • Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
  • Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждане. Ротацията на ръцете и краката - упражнение, което ще направи кръвния поток „събуден“, докато съдовете ще се разширят. Огъването, клекнането и завъртането на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на нетрениран човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно количество кръв поради доброто представяне на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

  • Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
  • Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно, десният крак се прибира надясно. Наклонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
  • Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. В същото време поддържайте тялото направо. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
  • Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на въртене в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
  • Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Дъх не закъснява.
  • Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не забравяйте само за едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Основното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва "избутва" през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите, холестеролните плаки по стените им, добавят проблеми с хипертонията. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

  • Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят внезапни движения - кратко люлеене, огъване, полу-клякане. При ходене можете да извършите кръгообразно движение на таза. Продължителност - 5 минути.
  • Седейки на един стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, с вдигнати ръце. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
  • Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат сгънатото до гърдите коляно. В същото време те намаляват ръцете си пред тях, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
  • Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръцете на кръста и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
  • Раздалечете ръцете си, за да поддържате тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигун, дихателни упражнения Стрелникова, дълбоко дишане на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии се използват принципите на дишане с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкване на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркти и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след освобождаване от отговорност, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да се възстанови миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се изпълняват с припряно темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може също да бъде компенсиран чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне загубената способност за движение към тялото, е необходимо системно и усърдно да се ангажират с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапията след инсулт е важно да не се претоварват и да се натоварват. Редовността и систематичността при упражнения с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

- Аз живея! - моя личен блог,

където реших да споделя знанията и уменията, които ми помогнаха лично, както и моите приятели, да възстановя здравето си.

Реших да пиша за това, което ми помогна в блога с надеждата, че може би опитът ми ще помогне на някой друг. Това е не само разнообразие от упражнения, масажи и енергийни практики, но и интересна информация, която обяснява защо този инструмент може да действа по този начин.

Как да навигирате и къде е информацията, която ще ви помогне? Каква е заповедта за четене на статии?

По-долу на главната страница са бутоните на рубричните менюта. Изберете интерес и кликнете. Ще бъдете отведени на страницата с обяви за статии, включени в този раздел.

Ако сте прочели статията до края, не бързайте да влизате в менюто. Всички статии от рубриката се оформят в малка "книга", така че в статията ще видите: отляво - линк към предишната статия, а отдясно - на следващата.

Всички статии "Аз живея!" оборудвани с бутони "Сподели" и възможността да оставите вашите коментари - което е много добре дошло! Щастлив съм да отговоря на всички ваши въпроси и предложения, написани в коментарите.

Ако някой не иска да напише коментар - има страница „Напиши“ (бутон в горното меню), с която вашето съобщение ще отиде направо в моя имейл.

Сайтът придоби яркост и блясък благодарение на интересни рисунки, създадени от Юрий Борисович Симонов, за което той му благодари много.

Наистина се надявам, че "живея!" ви помага да подобрите здравето си и да забравите за посещенията на лекари.

Гимнастика за укрепване на съдове

Често ли получавате главоболие и се тревожите за разширени вени? Всичко това не е само признаци на тежка работа и стрес, но и на слаби кръвоносни съдове. Да, правилно разбрано, съдовете също могат да бъдат силни или слаби. И ако са много слаби, тогава гимнастиката за съдове е крайно необходима.

Укрепване на кръвоносните съдове - най-добрата превенция

Слаби кръвоносни съдове или дистония, често поради нарушения в кръвообращението. Причината за такова нарушение може да бъде различни причини, най-основни, да го наречем по-долу:

  1. Генетично местоположение.
  2. Стрес.
  3. Пушенето.
  4. Ниска физическа активност.

Всичко това допринася за висок съдов тонус, поради което тесните канали нарушават кръвообращението и също допринасят за повишаване на кръвното налягане. В този случай лекарствата са неефективни. Големите ползи ще доведат до активни и прости упражнения.

Как да се повиши тонуса на мозъчните съдове

Капилярите са най-важните кръвоносни съдове на човешкото тяло. В края на краищата, те снабдяват всички органи с най-необходимите вещества. Ако капилярата, в случай на някакво препятствие, не достави необходимото вещество в най-близкия орган, тогава ще започне процесът на натрупване на токсични съединения, което води до много заболявания.

За да не се случи това, трябва да използвате следната техника:

1. Вибрация

Когато се събудите сутрин, просто вдигнете ръцете и краката си нагоре и разклатете крайниците си с малки вибрации в продължение на 2 минути.

В допълнение към капилярното разклащане, има и активно разпределение на лимфата, което допринася за отстраняването на токсините и отлаганията на шлаката.

2. "Златна риба"

Това упражнение трябва да се извършва, докато лежите на равна повърхност.

За да направите това, хвърлете обратно ръцете си в областта, където се намира врата. Издърпайте пръстите на краката към себе си и прецедете тялото си.

След това извършвайте вибрационни движения с цялото тяло. Този тип упражнения ще ви спасят от прекомерния нервен тон в гръбначния стълб, като по този начин подобряват кръвообращението.

Тези упражнения трябва да се провеждат два пъти дневно: сутрин и вечер.

Укрепване на мозъка и съда

За съжаление, честото главоболие, замаяност, умора, шум в ушите, всичко това е причинено от съдова дистония и може да предизвика спазъм на мозъчните съдове. Как да се повиши тонуса на мозъчните съдове.

За да се намали рискът от спазми, трябва да се хранят правилно, да се отпуснете, да направите препарати за стягане и да изпълните следните специални упражнения:

  1. Застанете изправено, краката на ширината на раменете. След това плавно започнете въртенето на главата по посока на часовниковата стрелка в рамките на 2-3 минути.
  2. Без да сменяте позицията си, сложете ръцете си и затегнете дланите с пръсти в ключалката, наведете се напред, имитирайки разцепване на дърва за огрев. Това упражнение се прави не повече от 8 пъти.
  3. Началната позиция е същата. Ние правим алтернативни удари с краката си, под формата на колело.
  4. Наведете леко коленете си и разпръснете ръцете си в различни посоки. След това започнете асинхронно движение с ръцете си.
  5. Следвайте добре познатата "бреза". Трябва да извършите не повече от 5 повторения.

Не забравяйте, че когато изпълнявате задачи, опитайте се да не правите внезапни движения, ритания. Обърнете специално внимание на дишането. В случай на дискомфорт, упражненията трябва да бъдат спрени.

Танцуването също се счита за много ефективно. В крайна сметка, мозъкът все още не е измислил по-добро упражнение. Извършвайки па, вие не само оксигенирате кръвта, но и се отървете от стреса, който е много полезен за орган като мозъка.

Как да се укрепят съдовете на долните крайници

Природата ни е надарила с вертикално ходене. В същото време ние плащаме с такива проблеми като разширени вени и други лезии на вените на долните крайници. А укрепването на този тип съдове най-добре се извършва с помощта на движение и различни водни процедури.

Същевременно трябва да се извършат и следните прости натоварвания:

  1. Позиция, краката по-широки от раменете, започват да се огъват на пода, в същото време, краката ви трябва да бъдат равни, а ръцете ви да докосват повърхността.
  2. Седнете на пода, разпънете краката си колкото е възможно по-далеч, кръстосайте ръцете си върху гърдите и се опитайте да стигнете до пода с ръце. Важно е краката да са гладки.
  3. Качи се на колене. Разстелете ръцете си и започнете да вървите напред-назад.

Лекият джогинг също се препоръчва, но не трябва да правите всичко с максимален фанатизъм. В този случай всичко трябва да бъде умело регулирано и завъртано. Само по този начин ще постигнете максимален ефект.

Тези упражнения от лечебния комплекс "Феникс" са много ефективни за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобряване на тяхната еластичност, за подобряване на кръвните и лимфните течения, за стагнацията на венозната кръв, за удебеляване на кръв, за разширени вени, лимфаденит, тромбофлебит.

Здрави съдове - здрава шия

Вратът на човешкото тяло е един от най-важните. В края на краищата, само шията има най-голям брой важни артерии, които подпомагат кръвообращението между мозъка и мозъка на билото.

Ако мускулите в тази област са слаби, тогава човек прибягва до усилия да държи главата си права. И това е прекомерен стрес, който изстисква кръвоносните съдове, като по този начин намалява кръвообращението.

За да се подобри кръвообращението и да се направят кръвоносните съдове по-силни, на практика се използва лечебната китайска гимнастика, а именно Jansheng Gun, разработена от проф. Ху Сяофей.

Както отбелязва професорът, не е достатъчно да се третират последиците от проблема, а самият проблем трябва да се третира. А за хората, които имат проблеми с кръвоносните съдове, е разработена една от най-мощните Чигонг практики.

Следните са ефективни упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

  1. Седнете до стената, натиснете колкото е възможно повече цялото си тяло, а когато си поемете дъх, “натиснете” колкото е възможно повече в стената, затегнете мускулите на врата до максимум и изчакайте около 10 секунди.
  2. Седнете на стол и поставете длан на челото. След това с максимална сила започнете да натискате челото и с помощта на мускулите на врата, за да издържите на натиска. При достигане на максималното напрежение си струва да задържите дъха за 5-7 секунди. След това издишайте и пауза не повече от 10 секунди.
  3. Същите манипулации трябва да се извършват с наклонена глава в различни посоки напред и назад. Основното е, че тези упражнения могат да се изпълняват през деня.
  4. Бавно полукръгло движение на главата от едно рамо до друго. В същото време дръжте главата си в крайните точки.

Не забравяйте, че в тази гимнастика е много важно да се извършват движения гладко и равномерно. А също така е важен интервалът на почивка и натоварване, не натоварвайте много съдовете и организма си.

Ние обучаваме сърцето и кръвоносните съдове

За да се поддържа работата на сърцето и кръвоносните съдове за дълго време, важно е да се извършват постоянно физически дейности, които укрепват тялото, по-специално кръвоносните съдове. Заслужава да се отбележи, че упражненията за кръвоносните съдове и сърцето се правят най-добре сутрин, веднага след сън.

Най-ефективните действия са следните:

  1. Качете се на пръстите на краката и започнете да вървите с възможно най-високо коляно.
  2. Поставете краката си в ширината на раменете, заключете ръцете си над главата в ключалката и започнете да се навеждате настрани, като откъсвате десния или левия си крак от пода.
  3. Разстелете ръцете си встрани и започнете ритмично потупване по обратното рамо. В същото време, тялото трябва да се държи направо.
  4. Началната позиция трябва да бъде тази - ръцете по шевовете, краката заедно. След това завъртете с ръце.
  5. Легнете на пода, стиснете коленете си, за да оформите правилен ъгъл и започнете да имитирате въртенето на педалите.
  6. Седнете на пода. Повдигнете краката си на около 30-40 сантиметра и започнете да правите кръстосани движения с краката си.

По време на занятията основният фактор е редовността на таксуването, а не интензивността и количеството.

Гимнастика, укрепване на кръвоносните съдове и сърцето с хипертония

Има случаи, при които хипертоничните пациенти трябва да укрепят кръвоносните си съдове. А това е доста сложен процес, тъй като човек има високо кръвно налягане, съдовете не искат да се "отпуснат".

За такива хора има система - таксуване за ядрата и пациентите с хипертония, което ще направи по-силни съдовете.

  1. Направете загряване: разходете се из стаята, внимателно завъртете краката, ръцете си, направете кръгови движения с таза, но всичко трябва да бъде гладко и гладко.
  2. Седнете на стол, преместете краката си на 30-40 см. Вдигнете ръцете си нагоре и започнете да правите бавен наклон, като обръщате ръцете си назад и не накланяйте главата си.
  3. Седейки на един стол, разстелете ръцете си и вдигнете сгънатия в коляното крак до гърдите си. Упражнението трябва да се извършва последователно.
  4. Ръцете встрани, вдишайте. Когато издишвате, поставете ръцете си на кръста, наклонете надясно или наляво.
  5. Разстелете ръцете си встрани. Дръжте тялото си прави и преместете крака надясно или наляво и го задръжте на височина 30-40 cm.

Физическо възпитание на дихателните пътища за кораби

Респираторните упражнения също са много ефективни за съдовата сила. В крайна сметка, обогатявайки кръвта с кислород, ние по този начин разширяваме вените. Това ще подобри кръвообращението. Има много техники и системи за дишане, такива специалисти като:

  • Анатолий Сител.
  • Bubnovsky дихателна система.
  • Комплексни упражнения от Бутейко.

Всички тези примери имат едно сходство, те са изградени върху правилното дишане. Методът с такова разнообразие е почти същият и се състои от следното:

  1. Дълбоко дъх през носа.
  2. Задръжте дъха.
  3. Издишайте без бързане през устата.

Йогите, в този случай, вдишват с максимална издатина на корема, а издишването настъпва с максимално отдръпване.

След като усвоите дихателните техники, можете да нормализирате собственото си налягане, да забравите за хипертонията и да увеличите максимално снабдяването с кръв, което ще доведе до редица подобрения в организма.

Правим изводи за укрепването на кръвоносните съдове

Слабите кръвоносни съдове са не само главоболие, но и налягане, хипертония, неразположение, замаяност и гадене. За да се избегнат такива последствия, се препоръчва непрекъснато да се правят прости упражнения, да се води по-активен начин на живот.

ВАЖНО! Информацията в тази статия е само за информационни цели и всяко практическо приложение на тези съвети без консултация с лекар е само решение!