Упражнения при атеросклероза на мозъчни съдове: упражнения, йога, гимнастика

Склероза

Атеросклерозата в съвременния свят е много често срещано заболяване. Причината за това е начин на живот, лишен от физическа активност, ирационална диета с прекомерно поглъщане на мастни вещества и монозахариди в тялото, недостиг на витамини и разрушителни навици, особено тютюнопушенето.

Резултатът е метаболитно нарушение и се инициират атеросклеротични съдови лезии на тялото /

Клинична картина

Какво казват лекарите за хипертония

От много години лекувам хипертония. Според статистиката, в 89% от случаите, хипертонията завършва с инфаркт или инсулт и смърт на човек. Приблизително две трети от пациентите сега умират в рамките на първите 5 години от заболяването.

Следващият факт е, че натискът може да бъде свален и необходим, но това не лекува самото заболяване. Единственото лекарство, официално препоръчано от Министерството на здравеопазването за лечение на хипертония и използвано от кардиолозите в тяхната работа е NORMIO. Лекарството засяга причината на заболяването, което прави възможно напълно да се отървете от хипертония. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация може да го получи безплатно.

Зареждане за пациенти в напреднала възраст с атеросклероза е въпрос на първостепенна необходимост от цялостен подход към лечението на тази подгрупа пациенти.

Защо се нуждаете от физически упражнения за пациенти с атеросклероза?

За пациенти, страдащи от атеросклероза (AS), дозираното упражнение играе огромна роля за целите на профилактиката и терапията. Комплексът от специални техники може да бъде препоръчан от лекуващия лекар или от лекаря за упражнения с общо здраве на пациента и неговите възрастови особености.

Терапевтичните упражнения помагат за намаляване нивото на атерогенните липиди, включително:

  1. Холестерол, който е основният субстрат за образуване на плаки.
  2. Липопротеин с ниска плътност, увеличаването на което е процес, предшестващ отлагането на липиди по стените на съда.
  3. Липопротеин с ниска плътност, който „фиксира“ плаката върху ендотела.

Трябва да се вземат предвид световните препоръки за назначаване на тренировъчна терапия за тези пациенти. Упражненията за зареждане трябва да бъдат адекватни, измерени и подходящи за конкретен пациент. В края на краищата, основната цел на физическата активност е да излекува пациента, а не да му навреди.

При провеждане на тренировъчна терапия не трябва да се появяват следните симптоми:

  • диспнея, под формата на диспнея, която говори за нарушения по време на упражняване на дихателните функции;
  • болка в гърдите показва възможни патологии на сърцето;
  • задушаване, говори за пристъп на свиване на бронхите или стенокардията;
  • бледност на лицето и студена пот;
  • чувство за сърцебиене.

В такива случаи трябва да спрете обучението и да прибягвате до по-благоприятни режими на тренировка.

Идеалният спорт за атеросклероза е плуване.

По време на пътуването всички мускули се отпускат и спазъм се отстранява от съдовете. По този начин се регулира кръвният поток.

Упражнявайте терапия за атеросклероза

С увеличаване на мускулния тонус, необходимостта от O2 се увеличава.

Поради физически натоварвания, метаболизмът се ускорява и се извършва пречистване от нежелани метаболитни продукти.

Терапевтичната гимнастика при атеросклеротични съдови увреждания укрепва сърдечно-съдовата система, като помага за мобилизирането на резервните му способности.

В допълнение, физиотерапевтичната терапия допринася за:

  1. Нормализиране на кръвния поток.
  2. Нормализиране на липидния метаболизъм.
  3. Забавено развитие на атрофичните процеси.

При избора на терапевтични упражнения трябва да се основава на следните препоръки:

  • Упражненията не трябва да включват тежести, гири и тежести;
  • многообразието от разходки на чист въздух е от голямо значение;
  • темпото на упражнението трябва да бъде умерено;
  • трябва да се разрежда упражнения за кратка почивка;

Ефективността на въздействието върху организма се постига само чрез редовни упражнения.

Избор на спортна посока при атеросклероза

За съжаление не всички спортове са достъпни за пациенти с атеросклероза. За да изберете правилния тип обучение, подходящ за възраст и болест, трябва да предпочитате най-безопасния вид упражнения. Преди започване на тренировката трябва да откриете резултатите от специален стрес тест.

Най-полезният спорт за пациентите е аеробика. Това е аеробно упражнение, което се препоръчва за превенция на съдови патологии. Всяка гимнастика укрепва кръвоносните съдове, води до нормализиране на теглото, подобрява качеството на кръвния поток, насърчава синтеза на вещества за подобряване на кръвните характеристики.

Най-рационалният вид упражнения - ходене на чист въздух. Не претоварва сърдечно-съдовата система и в същото време нормализира физическото състояние на пациента. В допълнение към ходенето, можете да включите в сложните класове:

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да преодолея хипертонията. Поддържам активен образ
живот, живейте и се наслаждавайте на всеки момент!

От 45-годишна възраст започнаха скокове на натиск, станаха силно лоши, постоянна апатия и слабост. Когато навърших 63 години, вече разбрах, че животът не е дълъг, всичко беше много лошо. Обадиха линейката почти всяка седмица, през цялото време си мислех, че този път ще е последният.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко съм благодарен за нея. Тази статия буквално ме изтегли от мъртвите. Последните 2 години започнаха да се движат повече, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, с мъжа си водим активен начин на живот, пътуваме много.

Който иска да живее дълъг и енергичен живот без инсулти, инфаркти и удари под налягане, отнеме 5 минути и прочетете тази статия.

  1. Джогинг.
  2. Гребане.
  3. Умерен ски спорт.
  4. Езда на велосипед.
  5. Плувен.

В програмата за физическо възпитание трябва да добавите специални упражнения за гъвкавост.

Еластичните свойства на съдовите стени зависят от разтягането на мускулите и подвижността на ставите.

За да се тества силата и еластичността на мускулите могат да бъдат тествани.

Вземете позиция, седнали с изправени крака и се опитайте да достигнете с върховете на пръстите си до краката. Съдовата стена е по-еластична, по-нататък тялото може да се огъне.

Стречинг или пилатес ще бъдат полезни за увеличаване на еластичността на мускулите.

Спорт и атеросклероза на съдовете на краката

Много често при системна атеросклероза в процеса участват периферни съдове. В повечето случаи това са съдовете на дисталните долни крайници.

Този процес се нарича облитериращ ендартариит. В същото време се развива исхемия на артериите и се появява силен болен синдром.

В началния стадий на заболяването се препоръчва каране на стационарен мотор, орбитрек или писта, особено при пациенти с патологии на съдовете на долните крайници.

Следните насоки трябва да се следват за упражняване на велоергометъра:

  • краката са в прави или леко огънати позиции;
  • скоростта трябва да се намали и да се увеличи бавно;
  • в началото на тренировката, продължителността на обучението не трябва да надвишава няколко минути, а в бъдеще можете постепенно да увеличите продължителността на обучението за няколко минути;
  • Не започвайте упражнението 2 часа след хранене;
  • след края на курса 10 минути трябва бавно да вървят;
  • Пийте възможно най-малко течност по време на тренировка.

Ходенето и бавното движение също могат да бъдат полезни за краката.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

В случай на атеросклеротични лезии на мозъчни съдове се препоръчват специални терапевтични и гимнастически комплекси.

Специалните упражнения имат рехабилитационен ефект върху съдовете на главата.

Разработени са два различни набора упражнения, изпълнявани при атеросклероза на мозъчни съдове.

Комплексни упражнения за атеросклероза:

  1. Бавно ходене в продължение на няколко минути.
  2. Наклонете главата отпред и отзад. Повторете 4-6 пъти.
  3. Краката са затворени. В началото на вдишването - огъване на ръцете в раменете, след това вдигането им. На издишване - по-ниско. Повторете 3-6 пъти. 4) Когато вдишвате, вземете раменете назад, ръцете на колана. В края на действието на дишането се върнете в изходната позиция. Повторете 4-6 пъти.
  4. Наклонете корпуса няколко пъти.
  5. Придържайки се към опората, краката са прибрани няколко пъти.
  6. Тялото се обръща с отвличане на ръцете към гърба - 4-7 пъти.
  7. Като пречка - няколко минути бързо ходене.

Вторият набор от упражнения упражнява терапия:

  1. Ходенето, повдигането и огъването на коленете с широк обхват на ръката за около минута
  2. Бавно ходене - няколко минути
  3. Поставете ръцете на предната коремна стена, а в края на дихателния акт ръцете се натискат 4-6 пъти.
  4. Повдигнете ръцете до нивото на раменете, още по-нагоре и надолу 4-6 пъти.
  5. Придържайки се към опората, редуват се люлеещите се крака - 4-6 пъти.
  6. Обрати с размах на ръцете - 4-6 пъти.
  7. Кръгъл завърта торса 4-6 пъти.
  8. Няколко минути бавно ходене.

Насърчава пълното отпускане на мускулите и кръвоносните съдове на цялото тяло. В допълнение, медитацията допринася за по-кратък период на рехабилитация при пациентите.

Физически упражнения при атеросклероза на сърдечните съдове

Атеросклерозата на коронарните съдове е проява на системния патологичен процес. При наличието на такъв комплекс при пациент, човек трябва да бъде много внимателен в лечението и превенцията.

Всяка грешна стъпка или неправилен медицински алгоритъм може да бъде последен за пациента.

Често в патологията на коронарните съдове участват каротидните артерии и аортата. Те са централните артериални съдове, отговорни за притока на кръв към всички органи и системи, както и към мозъка.

Най-безопасният комплекс от упражнения по патологията на централните съдове:

  • бавно ходене като загряване;
  • дълбоко дишане за няколко минути;
  • поставяне на ръце на ниво гърдите, разреждането им на вдишване - 5-10 пъти;
  • позиция с крака рамо до ширина, огъване на краката с прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг 5-10 пъти;
  • алтернативно повдигане на ръце с отвличане на другия гръб - 8-10 пъти;
  • бавно ходене

В допълнение, на всички пациенти се препоръчваха дихателни упражнения, масажи на шийката на матката и другия гръбначен стълб.

Има лечебен ефект, набор от упражнения, които д-р Бубновски е разработил.

Направете заключения

Сърдечните удари и инсулти представляват почти 70% от всички смъртни случаи в света. Седем от десет души умират поради запушване на артериите на сърцето или мозъка.

Особено страшно е фактът, че много хора дори не подозират, че имат хипертония. И пропускат възможността да поправят нещо, просто да се обрекат на смърт.

  • главоболие
  • cardiopalmus
  • Черни точки пред очите (мухи)
  • Апатия, раздразнителност, сънливост
  • Размазано зрение
  • изпотяване
  • Хронична умора
  • Подуване на лицето
  • Отпуснатост и тръпки
  • Скокове на налягане
Дори един от тези симптоми трябва да ви накара да се чудите. И ако има две, тогава не се колебайте - имате хипертония.

Как за лечение на хипертония, когато има голям брой лекарства, които струват много пари?

Повечето лекарства няма да направят нищо добро, а някои дори могат да наранят! В момента единственото лекарство, което официално е препоръчано от Министерството на здравеопазването за лечение на олгипертензия е NORMIO.

Преди Института по кардиология, заедно с Министерството на здравеопазването, те провеждат програма "без хипертония". Като част от които лекарството NORMIO е достъпно безплатно, за всички жители на града и региона!

Зареждане, набор от упражнения за атеросклероза на мозъка

Атеросклерозата засяга кръвоснабдяването на мозъка. Липсата на кислород хранителни вещества потиска действието на централната нервна система, увеличава риска от инсулт. Гимнастика с атеросклероза на мозъчни съдове увеличава силата на кръвния поток, укрепва кръвоносните съдове. Как да започнем обучение, какви упражнения да изберем?

Ползите от гимнастиката

За пациенти с атеросклероза, упражненията са добро допълнение към основното лечение. Най-често заболяването се развива на фона на метаболитен неуспех поради недохранване, ниска подвижност.

Упражняваща терапия за атеросклероза:

  • повишава мускулния тонус, кръвоносните съдове;
  • нормализира обмяната на веществата;
  • ускорява отделянето на токсини, лошия холестерол;
  • укрепва сърцето;
  • запълва кръвта с кислород, хранителни вещества;
  • намалява риска от сърдечно-съдови усложнения.

Упражненията се правят всеки ден. Резултатите са забележими след един месец обучение.

Основни изисквания за обучение

Гимнастиката атеросклероза на мозъка включва: упражнения, дихателни упражнения, ходене, игри на открито, плувен басейн, ски, скандинавско ходене.

При избора на физическа активност се взема предвид възрастта на пациента, степента на подготовка, стадия на атеросклероза и съпътстващите заболявания. Начинаещите трябва да следват няколко правила:

  • Гимнастиката започва с затопляне, плавно разтягане на мускулите. Ако единственото натоварване е ходене, плуване, каране на ски или ходене, желателно е да се допълнят с сутрешна тренировка.
  • Общите упражнения се съчетават с елементи на изработване на мускулите на шията, раменете и ръцете. Не можете да се обърнете рязко, да промените позицията на тялото, бързо да клякате или да се наведете. Движението трябва да бъде бавно, гладко, без идиот.
  • По време на гимнастика, внимателно следи тяхното здраве, пулс показатели. Ако има неприятни усещания, активността се спира.
  • Гимнастиката е противопоказана при остри инфекциозни заболявания с висока температура, обостряне на хронични заболявания, тромбоза, силно главоболие.

След приспособяване на мускулите към натоварванията, те могат да бъдат увеличени. Темпото, допустимото ниво ще ви помогне да изберете треньор за тренировъчна терапия. Можете да навигирате чувствата си. Ако товарът е избран правилно, след гимнастиката може да се усети повишаване на силата, добро настроение.

Загряващи упражнения

При церебрална атеросклероза гимнастиката се извършва бавно, без да задържа дъха ви:

  1. Те изработват мускулите на шията. Извършете наклона на главата напред, назад, надясно, наляво. 15 пъти за всяка посока.
  2. Нос във въздуха цифри от 1 до 10, затворени очи, амплитудата на движенията е максимална. Такава гимнастика е подходяща за лечение на церебрална атеросклероза, цервикална остеохондроза (етап на ремисия).
  3. Няколко пъти повдигате и намалявате раменете. Дишайте равномерно, дълбоко.
  4. Разходка на място за 1-2 минути.
  5. Класически клякам. Краката са с широчина на раменете, гърбът е прав. Бавно приклекнете, така че бедрата да са успоредни на пода.
  6. Отпред напред. Изправете се направо, направете възможно най-широка стъпка напред, огъвайки коляното под прав ъгъл. Върнете се в изходната позиция, сменете крака.
  7. Торсото напред, дясно, ляво.

Гири или други теглилки не се използват по време на загряването. Всяко упражнение се повтаря 6 пъти, само 2-5 подхода. Загряването може да се направи на всеки етап от атеросклерозата.

Основни упражнения

Ефективен за лечение, превенция на атеросклероза на мозъка, шията. Първо, гимнастиката се извършва 1 път / ден, като постепенно се увеличава натоварването, което води до 3 пъти на ден.

Комплекс номер 1 - всички упражнения, изпълнявани седнали на стол:

  1. Вдигнете ръцете си встрани. Бавно се навеждайте напред, опитвайки се да стигнете до стъпалото. Направете го внимателно, като избягвате появата на болка.
  2. Вдигнете дясната си ръка, огънете се наляво. След това наляво - наклони се надясно.
  3. Дръжте седалката на стола, повдигайте последователно краката си. Гърбът е прав.
  4. Поемете дълбоко дъх, издишайте, наклонете главата си надолу, надясно, назад, наляво. Изчакайте 20-30 секунди преди следващото повторение, за да избегнете замайване.

Всяко упражнение се повтаря 2-4 пъти, не повече от 2 подхода.

  1. Дъх - главата се отхвърля назад, а ръцете се поставят под долните ребра. Издишайте - главата назад, в същото време изстискване на страните, напрежение на мускулите.
  2. Вдишайте - ръцете се издърпват, леко накланяйки главата назад. Издишайте - заемете началната позиция.
  3. Поемете дълбоко дъх, като вдигнете раменете назад. Издишайте - издърпани рамене напред. Отпуснете мускулите, починете 10-20 секунди, повторете упражнението.
  4. Вдишайте, преместете ръцете встрани, сгънете лактите, след това се изправете.
  5. Вдигнете дясната си ръка напред, настрани, назад, след това наляво. По-нататъшни движения се повтарят с краката си. Не се огъвайте, не повдигайте високо. Ако е трудно да запазите баланса, можете да задържите стола. Гърбът трябва да е прав.

Всяко упражнение се извършва 5 пъти, 2-4 подхода.

  1. Вземете десния крак назад, сложете пръста. Оставете лявата си ръка назад, завийте дясно, натиснете към гърдите си. Поемете дълбоко дъх, после издишайте. Изправете се изправено. Повторете с другата ръка и крак.
  2. Поемете дълбоко дъх, вдигнете ръцете си, опънете нагоре, без да вдигате петите от пода.
  3. Легнете на гърба си имитация на стъпки. Правете упражнения 30-60 секунди.
  4. Седенето на пода се навежда напред. Дишай - разпери ръцете си встрани. Издишайте - наведете се напред, опитвайки се да стигнете до върха на пръстите си.
  5. Огънете ръцете под ъгъл 90, дланта нагоре. Вдишайте - издърпайте гърдите напред. Издишайте - отпуснете се.

Извършвайте 5-10 пъти, не повече от 3 подхода.

Гимнастиката подобрява кръвообращението в главата, гърдите, коремната кухина, елиминира стагнацията.

Допълнителни упражнения за съдове на шията

Чрез шийните артерии кръвоснабдяването на главата. Отслабени мускули, стеснени съдове нарушават храненето, намаляват притока на кислород в мозъчните клетки.

Има чести болки, замаяност, евентуална припадък. Затова гимнастиката включва набор от физически упражнения за укрепване на мускулите на врата и артериите:

  1. Облегни се назад и врата към стената. Вдишайте, доколкото е възможно, да притискате към стената, така че да има силно напрежение в шията. Задръжте позицията за 5-10 секунди, отпуснете се.
  2. Седнете на стол, поставете дланта на челото си, натискайки надолу, за да поставите главата си назад. Мускулите на шията се напрягат, създават устойчивост на натиск. Дръжте главата си изправена. Продължителност на тренировката 10-15 секунди.
  3. Упражнението се повтаря, но дланта се поставя на задната част на главата, след това от дясната и от лявата страна.
  4. Завършете комплекса като бавно завъртите главата първо по посока на часовниковата стрелка 10 пъти, след това 10 пъти по посока, обратна на часовниковата стрелка.

Класове са забранени при обостряне на остеохондроза.

Дихателни упражнения

Респираторното упражнение разширява кръвоносните съдове, обогатява кръвта с кислород, ускорява метаболизма. Обучението е много полезно на чист въздух, което повишава терапевтичния ефект. Основното правило: вдишайте през носа, издишайте през устата през устните.

Ефективни практики при атеросклероза:

  • Застанете изправено, краката на ширината на раменете. Дланта на едната ръка върху гърдите, а другата - на стомаха. Направете 4-6 къси вдишвания, използвайте първо гръдния кош, след това стомаха.
  • Краката обединяват, разтягат ръцете си. Вдишайте - вдигнете чорапите си, издишайте - слезте.
  • Краката са по-широки от раменете. Вдишайте - наклонете се напред, огънете гърба си. Издишайте - бавно се върнете в изходна позиция.
  • Стояне или седене се редуват 4 кратки вдишвания. Задръжте дъха си до 10 секунди, издишайте също.

По време на една сесия е препоръчително всяко упражнение да се прави 10-15 пъти.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Първоначално се използва набор от упражнения за подобряване на уменията за вокално пеене. С течение на времето се установи, че дихателните упражнения са ефективни при лечението на сърдечно-съдовата система.

Упражненията се съчетават с напрежението на перитонеума, гръдната и лумбалната част, шията. Поради това се разработват коронарни, каротидни артерии, мускулен корсет.

При атеросклероза на мозъчните съдове най-ефективни са следните упражнения:

  • Огънете така, че тялото да е успоредно на пода. Вдишайте - докоснете пода с пръсти, издишайте - изправете се.
  • Извършвайте стоене или седене. Главата наклонена надясно, докосвайки рамото. Издишайте - изправете. Дишане - наклонете наляво, също докосвайки рамото. Издишайте - изправете.
  • Застанете. Вдишайте - задръжте лявото рамо с дясната ръка, а дясното с лявата. Издишайте - по-ниско.

Обучението се провежда 2 пъти на ден, а общата продължителност е 1 час.

Гимнастика за капиляри

Капилярите са най-малките кръвоносни съдове. Те доставят кислород, хранителни вещества във всяка клетка, освобождавайки ги от продуктите от разлагането. Ако съдовете се стеснят, вредните вещества ще започнат да се натрупват, увеличавайки риска от развитие на хронични заболявания на вътрешните органи.

Най-простият и най-ефективен начин за укрепване на кръвоносните съдове и капилярите е по метода на Кацузо Ниши. Изпълнявайте сутрин, веднага след събуждане, лежащ в леглото:

  1. Вдигнете краката и ръцете, фино и често се разклащайте за около минута.
  2. Поставете ръцете си зад главата, под четвъртия шиен прешлен. Чорапите издърпват себе си, силно натоварват цялото тяло. След това направете вибриращи малки движения с цялото тяло, като риба.

Оказва се, един вид вибриращи капиляри, артерии, вени. Подобрява се циркулацията на кръвта, лимфния отток, нормализира се съдовия тонус.

Гимнастика с церебрални спазми

Дълготрайната атеросклероза уврежда стените на артериите, има чести спазми, които влошават кръвоснабдяването на мозъка. Клинични прояви на спастични пристъпи: силно главоболие, гадене, шум в ушите, повишено налягане.

За да намалите честотата на атаките, трябва да укрепите кръвоносните съдове, да подобрите притока на кръв към мозъка, координацията на движенията. За тази цел отговарят на следните упражнения:

  • Завъртете краката. Краката не се огъват. Ако е трудно да се поддържа баланс, можете да държите задната част на стола.
  • Ръцете се опънаха встрани. Дясно завъртете по посока на часовниковата стрелка, наляво - срещу.
  • Rack на ножовете "бреза", направете 1-5 минути.
  • Гладки наклони на главата в ляво-дясно.
  • Напред и напред хвърля. Забранено е да се прави с цервикална остеохондроза, атеросклероза етап II-III.

Можете да завършите самомасажа с лека гимнастика. 3-5 минути спретнато месене, втриване на врата, големи тилни туберкули. Облекчава пренапрежението, отпуска мускулите добре.

Гимнастиката е добра за цялото тяло. Поддържа тонуса на мускулите, кръвоносните съдове, подобрява храненето на мозъка, сърцето, повишава устойчивостта на организма към стреса. Обучението трябва да се комбинира с диета, ежедневен режим, отхвърляне на лошите навици.

Материали, изготвени от авторите на проекта
според редакционната политика на сайта.

Терапевтична физическа подготовка при атеросклероза на мозъчни съдове

Упражнение и дихателни упражнения при атеросклероза на мозъчни съдове

В продължение на много години, неуспешно се борят с холестерола?

Ръководителят на Института: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се намалява холестерола, като го приемате всеки ден.

Атеросклерозата пречи на нормалното кръвоснабдяване на мозъка. Това води до липса на кислород и хранителни вещества за структурите на централната нервна система. Ето защо, по време на лечението на това заболяване е необходимо да се създадат условия, при които интензивността на кръвния поток може да се увеличи. Това е възможно чрез редовни разходки на чист въздух и повишена физическа активност, включително при извършване на специални упражнения. Физикална терапия за атеросклероза на сърцето и мозъчните съдове стимулира дейността на нервната система, нормализира хормоните и метаболитните процеси.

  • Какво е опасно атеросклероза?
  • Ползите от гимнастиката с атеросклероза
  • Как да приложим терапевтични упражнения за атеросклероза на мозъка?
  • Основни изисквания за изпълнение на упражнения по атеросклероза
  • Набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове
  • Дихателна гимнастика за мозъчна атеросклероза

Какво е опасно атеросклероза?

За да намали холестерола, нашите читатели успешно използват Aterol. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

При атеросклероза, вътре в кръвоносните съдове са покрити с холестерол депозити - плаки, които възпрепятстват притока на кръв. Това причинява липса на кислород и хранителни вещества в тъканите на тялото. Лошото кръвоснабдяване на мозъчните клетки може да доведе до съдови кризи, както и до инсулти. Често атеросклерозата на кръвоносните съдове на сърцето и мозъчните структури се придружава от повишаване на кръвното налягане (хипертония).

Ползите от гимнастиката с атеросклероза

Как може гимнастиката да помогне при атеросклероза на мозъчните и сърдечните съдове?

В процеса на редовните упражнения метаболизмът се нормализира, намалява нивото на холестерола в кръвта, което поне предотвратява по-нататъшното развитие на патологичния процес.

В допълнение, гимнастиката в този случай допринася за следните положителни промени в организма:

  • телесното тегло се намалява;
  • нормализира се работата на храносмилателната система (запек, застой в жлъчния мехур изчезват, черният дроб се възстановява);
  • стабилизира функционалната активност на сърдечно-съдовата система;
  • подобрява се снабдяването с периферна кръв;
  • възстановяват се нервните връзки;
  • дишането и храненето на тъканите с атеросклероза засегнати съдове се подобрява.

По този начин упражненията за атеросклероза са насочени към постигане на следните цели:

  • активиране на метаболитни процеси в засегнатите тъкани и в цялото тяло;
  • подобряване на функционалната активност на сърцето, кръвоносните съдове и други органи на тялото;
  • повишена активност на ендокринната и нервната системи за възстановяване и нормализиране на метаболитните процеси.

Как да приложим терапевтични упражнения за атеросклероза на мозъка?

Да започнем с това, трябва да се отбележи, че освен индивидуалните комплекси от физически упражнения, съставени от лекаря, други направления включват и физиотерапия за атеросклероза. Това може да бъде посещение на басейна поне 2 пъти седмично, игри на открито, ски, скандинавско ходене. Задължителната физическа активност трябва да включва ходене всеки ден, независимо от времето. Всички посоки трябва да се различават по интензивност, така че клетките на тялото да работят в аеробния режим (създадена е повишена нужда и способност за абсорбиране на кислород).

Използването на физиотерапия, както и дихателната гимнастика, при атеросклероза на сърдечните и мозъчните съдове изисква постоянно наблюдение от лекар, който при необходимост коригира физическата активност. В допълнение, трябва да се води дневник, в който да се отбележи състоянието на сърдечно-съдовата система преди и след комплекса от упражнения. Необходимо е да се регистрират данни за сърдечния ритъм, кръвното налягане, както и да се отбележат моментите, в които е наблюдавано влошаването (замаяност, гадене или „звезди” се появиха пред очите).

Комплексът от лечебни упражнения може да се извършва самостоятелно у дома, индивидуално със специалист, като можете да посещавате групови занятия. Предпоставка е редовността на изпълнението, тъй като атеросклерозата има хронично течение и то редовността предотвратява нейното развитие.

Основни изисквания за изпълнение на упражнения по атеросклероза

Много важно условие за постигане на ефекта от физиотерапията за атеросклероза е необходимостта от използване на всички мускулни групи по време на тренировка.

Освен това задължителните общи упражнения трябва да се комбинират с елементи за малки мускулни групи, както и с дихателни упражнения. Трябва да се има предвид, че когато атеросклерозата не трябва да прави остри движения (бързо се обръщате, драстично променяте положението на торса или главата, правете бързи и дълбоки наклони).

Броят на повторенията на упражненията трябва да бъде следният: упражненията от общ характер и за малките мускули трябва да се правят поне шест пъти, дихателните упражнения са достатъчни, за да се изпълняват 3 пъти. Последното трябва да се прави след всяко физическо упражнение, т.е. постоянно да се редуват. Препоръчва се комплексът да се изпълнява 2-3 пъти на ден всеки ден, без да се забравя за ходене и посещение на басейна.

Набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове

По-долу е дадена една от сериите упражнения, предназначени за лечение и предотвратяване на по-нататъшното развитие на атеросклероза на сърцето и мозъчните съдове.

  • Разходка в продължение на 2 минути.
  • Станете, поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на нивото на долните ребра. Докато вдишвате, вземете главата си назад. Стиснете гърдите с дланите от двете страни, върнете главата на противоположната позиция и издишайте.
  • Застанете заедно с краката си. Вдишване, вдигнете ръцете си първо до раменете и след това нагоре, като в същото време хвърлите главата си нагоре и издърпате гръбнака и цялото тяло. Издишайте, изпълнете действието в обратна посока.
  • Застанете с краката си в ширината на раменете. Вдишвайки въздуха с пълна гърда, преместете раменете си назад и поставете ръцете си върху колана. Когато издишвате, извършете обратното действие.
  • Застанете с краката си в ширината на раменете. Направете плавни завои напред с едновременно издишване на въздух. Върнете се в противоположната позиция, която трябва да вдишвате.
  • Изправете се изправено, краката на ширината на раменете, вземете гърба на стол или перваза на прозореца. Правете алтернативно отвличане на краката встрани.
  • Застанете с краката си в ширината на раменете. Обърнете торса настрани, като в същото време хванете ръцете си зад гърба си и поемете дълбоко дъх. Когато се връщате в обратна позиция, трябва да издишате.
  • Разходете се из стаята за 1-2 минути.

Дихателна гимнастика за мозъчна атеросклероза

За да функционира нормално сърдечно-съдовата система, е необходимо достатъчно количество кислород отвън. Затова при атеросклероза е важно да се редуват упражнения с дихателни упражнения. Дихателната гимнастика в този случай значително подобрява кръвообращението в мозъчните структури, регулира кръвното налягане (допринася за неговото понижаване), като осигурява снабдяването с кислород на тялото. Той е предназначен за хора от всяка възраст с различна физическа подготовка. Изпълнението му не изисква спазване на специални условия, а може да се извърши и на работното място. Единственият важен момент, от който зависи ефективността на дихателните упражнения, е редовността. За да постигнете резултата, трябва да изпълнявате дихателни упражнения 2 пъти дневно, всеки ден, в продължение на 10 минути.

Експертите от източната гимнастика съветват да се повиши тонуса на тялото и кръвоносните съдове, по-специално да се вдиша през дясната половина на носа (устата е затворена). Напротив, за да се успокои и премахне прекомерната възбуда, въздушният поток трябва да бъде през лявата ноздра. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко. След това е необходимо за кратко да задържите дъха си. Издишването се осъществява през устата, докато устните трябва да извадят тръбата, а въздухът да се освободи при идиот, в малки ивици. В идеалния случай продължителността на вдишването е около 15 вдишвания.

Чрез редовни физически и дихателни упражнения е възможно да се предотврати по-нататъшно развитие на атеросклероза.

Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от болестта - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Съкращаването на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е не по-малко от 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

  • Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Трябва да се прави сутрин, без да става от леглото. Издигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
  • Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под врата си на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите си над себе си и силно натоварвайки се, възпроизвеждайте вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от мозъчни съдови спазми

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония - причините за спазми на мозъчни съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

  1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
  2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
  3. Тинитус, увреждане на паметта;
  4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословното хранене, придържането към работа и почивка, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения в дневния комплекс за гимнастика, които изискват промяна в положението на главата - огъване от страна на страна, въртене на главата, преобръщане и салто. При извършване на упражнения е необходимо да се следва дишането, да се извършват движенията на главата плавно, без идиот. Ако усетите неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да се прекъсне и да се възобнови след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

  • Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
  • IP - същото. Вдигнете ръце нагоре, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
  • IP - същото. Завъртете краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
  • IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
  • IP - лежи по гръб, краката и ръцете се простират по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. А това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка в здравословния живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - увеличено натоварване, което се наблюдава от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до стагнация на кръвта и в резултат на това да настъпи тежко увреждане на вените. За предотвратяване на заболявания на кръвоносните съдове няма по-добро средство от движението. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове помага за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Комплексът от упражнения има за цел укрепване на кръвоносните съдове на краката

  • IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклон краката продължават да се движат направо.
  • И. П. - седнал на пода. Дръжте краката си колкото е възможно по-широки, а ръцете трябва да са сгънати на нивото на гърдите и да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. На всеки 8-10 завоя се прави кратка пауза.
  • IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако подходите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране на интензитета на натоварванията и продължителността на пистите, тогава ползите ще бъдат неоспорими. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

  1. Ядене малко преди джогинг;
  2. Шум или бучене в ушите;
  3. Слабост в краката;
  4. Силно намалено кръвно налягане.

Ако настъпи прекомерна умора или дискомфорт по време на бягане, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да става само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Вратът е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на човек, за да държи главата и гърба си прави. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягащи нервни окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завои, завои и завои на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се постигат от китайската гимнастика, където няма остри и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

  • Застанете близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате с всичката си сила, "отпечатвайте" в стената, като стените мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция в продължение на 5-6 секунди.
  • Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото си и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Такава "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След изтичане на времето издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
  • Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
  • Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждане. Ротацията на ръцете и краката - упражнение, което ще направи кръвния поток „събуден“, докато съдовете ще се разширят. Огъването, клекнането и завъртането на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на нетрениран човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно количество кръв поради доброто представяне на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

  • Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
  • Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно, десният крак се прибира надясно. Наклонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
  • Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. В същото време поддържайте тялото направо. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
  • Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на въртене в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
  • Легнал по гръб, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90o и да симулирате движенията на колелата. Дъх не закъснява.
  • Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не забравяйте само за едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Основното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва "избутва" през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите, холестеролните плаки по стените им, добавят проблеми с хипертонията. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

  • Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят внезапни движения - кратко люлеене, огъване, полу-клякане. При ходене можете да извършите кръгообразно движение на таза. Продължителност - 5 минути.
  • Седейки на един стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, с вдигнати ръце. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
  • Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат сгънатото до гърдите коляно. В същото време те намаляват ръцете си пред тях, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
  • Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръцете на кръста и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
  • Раздалечете ръцете си, за да поддържате тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигун, дихателни упражнения Стрелникова, дълбоко дишане на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии се използват принципите на дишане с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкване на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркти и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след освобождаване от отговорност, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да се възстанови миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се изпълняват с припряно темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

За да намали холестерола, нашите читатели успешно използват Aterol. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Инсулт може също да бъде компенсиран чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне загубената способност за движение към тялото, е необходимо системно и усърдно да се ангажират с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапията след инсулт е важно да не се претоварват и да се натоварват. Редовността и систематичността при упражнения с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

Видео: набор от упражнения след инсулт

Стъпка 2: След плащането, задайте въпроса си във формата по-долу ↓ Стъпка 3: Можете допълнително да благодарите на специалиста за друго плащане за произволна сума

Упражнения, гимнастика и йога за атеросклероза. Спортът е най-доброто лекарство!

Атеросклеротично съдово заболяване се наблюдава дори в ранна детска възраст, половината от населението се диагностицира в зрелия период, а по възрастта честотата достига почти 100%.

Дали тренировъчната терапия при атеросклероза ще намали риска от опасни усложнения? Ако е така, каква медицинска гимнастика се използва за нормализиране на състоянието на стените на съдовете и в какви ситуации се показва?

Мога ли да спортувам с атеросклероза

Всеки компетентен лекар ще отговори, че това упражнение е не само възможно, но и необходимо.

  1. При извършване на активни движения, съдовете се разширяват, което възстановява скоростта на кръвния поток в тях, докато тъканите, които хранят, са напълно наситени с кислород.
  2. Мускулите, които работят по време на физическа активност, се освобождават от спазми, причинени от стесняване на лумена на артериите с атеросклеротични плаки и недохранване на нервните влакна.
  3. В нагретите тъкани кръвоснабдяването не само се увеличава, но и съдовете, които не работят самостоятелно (обезпечения), които са от голямо значение за компенсиране на недохранването при тежка атеросклероза, също са отворени.
  4. Сърдечните натоварвания допринасят за повишаване на контрактилитета на миокарда, постепенно нормализиране на ритъма и повишаване на издръжливостта на сърцето.
  5. Дихателната гимнастика обогатява кръвта с кислород, ускорява метаболизма и по този начин намалява нивото на "лошия" холестерол, отложен в съдовата стена.

Основното нещо е, че класовете не се срещат по време на обостряне на усложненията, причинени от атеросклероза (инфаркт, микрострък, остро нарушение на кръвния поток в крайниците или червата). Но след остър период на патология, не си струва да се забавя тренировката: скоростта на възстановяване на телесните функции зависи от това.

Методът на лечение и превенция на атеросклерозата с помощта на независими активни движения на пациента се нарича кинезитерапия.

В случай на съдова патология, аеробните упражнения са особено полезни - извършвани в свеж, чист въздух. По време на тренировката трябва да поемете дълбоко дъх, да издишате натоварването и да вдишвате за релаксация.

Обучението във фитнеса не е за всеки: те са показани като превенция на атеросклероза или в началните етапи. Лекарят ще избере подходящия комплекс индивидуално според степента на съдовата лезия.

Извършва се терапевтична гимнастика:

  • след леко спокойно загряване и последващо мускулно разтягане;
  • няма значително претегляне (без или с ниско тегло);
  • с бавни темпове без резки движения и внезапни движения;
  • редовно, с контрол на благосъстоянието и пулса.

Първите тренировки трябва да започнат с минимално усилие и оптимално време, което води само до чувство за лека умора, а не за сърдечна недостатъчност, задух и силна пулсация на кръвоносните съдове в главата. След като свикнете с товара, трябва да се увеличи рационално. Темпото ще бъде продиктувано от специалист по физикална активност, фокусирайки се върху показателите за пулс, налягане и честота на дишане по време на демонстрационен урок.

Упражнения за атеросклероза на долните крайници

Съдовете на краката са най-лесно податливи на тренировка, тъй като освен ускоряване на притока на кръв, увеличаване на налягането и увеличаване на оксигенацията, те се влияят от механичната сила на свиващите се мускули. Ето защо, правилно подбраната тренировка помага дори и при заличаването на атеросклерозата (частично или почти пълно запушване) на съдовете на долните крайници.

Най-добре е да започнете гимнастическите движения в легнало положение. Когато те се извършват, стените на артериите са засегнати, настъпва венозен отток, премахва се стагнацията на кръвта и лимфата в съдовете, а абдоминалното налягане е напрегнато. Те включват:

  • флексия-разширение в глезените стави на краката, повдигнати вертикално (първо един крак, след това другият, а след - и двата едновременно);
  • подобно сгъване-удължаване на краката в коленните стави;
  • "Велосипед" със заоблени тазобедрени стави с 90 °;
  • „Ножици“ с размножаване и разбъркване се изправят на колене.

В седнало положение на удобна пейка или на стол, когато колената са огънати на 90 °, последователно изправяйте краката, като издърпвате пръстите колкото е възможно повече.

В изправено положение те прехвърлят тежестта на тялото последователно на всеки крак, правят клекове и се люлеят с прави крака, крачат с високи колене. Първоначално те са осигурени, като се придържат към удобна опора, след което изброените по-горе упражнения се извършват без застраховка. Всяко индивидуално движение трябва да се повтори до 15 пъти на всеки крак.

Отлична тренировка, не само за съдовете на краката, но и за атеросклерозата на друго място, ще бъде терапевтично ходене. Започнете да ходите на равен терен за 4-5 минути, постепенно усложнявайки маршрута и увеличавайки времето. Ако е трудно да се справите с първите походи, използвайте специални бастуни. Впоследствие един плосък път се заменя с пресечен терен с възходи и падения.

За лечение на лека атеросклероза на кръвоносните съдове или като превенция се използва кардиоваскуларно оборудване: велоергометър, бягаща пътека, степер.

Гимнастика за атеросклероза на мозъка и шията

Ако тази локализация е засегната, упражненията се извършват с изключителна предпазливост, бавно, гладко, без задържане на дъха. За да се стимулира работата на мозъка и шийните съдове, използвайте наклоните на главата: напред, назад, към рамото, страничните завои - до 15 пъти във всяка посока.

Но следващото зареждане ще бъде по-интересно: начертайте числата във въздуха от 1 до 10 и в обратна посока, с всички движения направени с максималната амплитуда. В този случай се извършва целият диапазон от движения, проявяващи се при церебрална и цервикална атеросклероза. След такава проста гимнастика остава да повдигате и спускате раменете няколко пъти.

В борбата срещу атеросклерозата на съдовете на горната част на кръвния поток ще ви помогнат упражненията за съпротива: трябва да свържете пръстите си, да ги поставите първо на челото и силно да почивате главата си, като сте продължили така около половин минута. След това преместете ръцете си в задната част на главата си и повторете действието.

Най-добре е да се извършва физиотерапия за съдовете на главата и шията сутрин, като по този начин се подобрява кръвообращението на мозъка и се поставя за работа по време на предстоящия ден.

Ходене и бягане с атеросклероза

Сега повече за кардиото. Ходенето и тичането практически всички мускули работят, така че те имат положителен ефект върху сърцето и състоянието на всички кръвоносни съдове на тялото. За да се постигне терапевтичен ефект, препоръчително е да се провежда обучение всеки ден, а ако е невъзможно - поне през ден. Можете да използвате бягащата пътека, инсталирана на открито.

  1. Оптималното разстояние за ходене е от 2 км (за възрастни, начинаещи или с тежка съдова атеросклероза) до 5 км (за младите, увеличаване на натоварването или в ранните стадии на заболяването).
  2. Джогингът започва от 3 км, като постепенно увеличава разстоянието до 8-10 км. Преди началото на състезанията трябва да се консултирате със специалист (разберете препоръчителното темпо, разстояние, оптимално време за джогинг).

За да усложнявате кардио тренировките, трябва да избирате маршрути по неравен терен, да ускорявате и забавяте, или да вкарвате физически упражнения между дължините на пътя.

Избягването не се препоръчва: трябва да използвате определена схема на състезанието.

  1. Ходене с ускорение.
  2. Джогинг.
  3. Укрепване и намаляване на темпото.
  4. Джогинг.
  5. Ходене със забавяне.

Дишането след дълбоки натоварвания ще се успокои, като се редува с огъването на тялото напред със спускащи се ръце и дълбоки вдишвания.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения трябва да се практикуват в пълна почивка, а също и на чист въздух. Лесно е да ги изпълните, а освен това можете да включите тихата бавна музика и да изпуснете проблемите си за известно време. Основното правило: вдишване - нос, издишване - уста през устните.

Ето няколко дихателни практики.

  1. Дишайте дълбоко и равномерно в изправено положение, с раздалечени крака на нивото на раменете, с дланта на едната ръка, разположена върху горната част на гърдите, а другата върху стомаха. Първо трябва да дишате 4-6 пъти, така че само гърдите да участват в акта на дишане, тогава само на корема, а накрая - на редуване на гръдния кош.
  2. Стоейки заедно с краката си, протегнете ръцете си нагоре, като същевременно се издигнете на пръстите на краката си и поемете дълбоко въздух, след това спуснете ръцете си, застанете на пълен крак, докато вдишвате дълбоко. Вдишването трябва да бъде по-кратко от издишването, което може да бъде удължено чрез произнасяне на писмо, мантра или изречение. Това упражнение е полезно при коронарна болест на сърцето, тъй като докато издишвате, пулсът ви се забавя.
  3. Поставете краката си малко по-широки от раменете си, поемете дълбоко дъх, наведете се напред, закръглете гърба и ръцете си, висящи свободно, след това се върнете в изправено положение и поемете дълбоко дъх.
  4. Във всяка позиция направете опънат четирикратно вдишване, задръжте дъха си за 4-5 секунди, след това издишайте по същия начин.

За постигане на терапевтичен ефект при съдова атеросклероза са достатъчни около 100 дихателни движения за 1 сеанс.

Йога и чигонг за атеросклероза

Тези две практики са тясно свързани с дихателната гимнастика. Техният комплекс включва също медитация, упражнения и, в случая на чигонг, бойно изкуство.

Проучванията показват, че йога и чигонг (както и тяхната комбинация под формата на чигонг йога) при атеросклероза на мозъчни съдове подравняват вътречерепното налягане, подобряват слуха и зрението, активират паметта, нормализират кръвното налягане.

Можете да изучавате пози, да се научите как да дишате правилно и да медитирате само от майсторите на тези изкуства. При лекаря остава упражняване на терапия с разрешение за практикуване на източнопрактически практики в съответствие със степента на съдовата лезия.

Билковите лекарства ще спомогнат за консолидиране на резултатите от физиотерапевтичните упражнения. И най-всеобхватният подход при лечението на много заболявания, включително атеросклероза, е техниката на професор Сергей Бубновски: той индивидуално предписва комбинация от упражнения, физиотерапия, работа върху декомпресионни симулатори и правилно дишане.

Вижте също: Книга С. Бубновски "Здравен кодекс на сърцето и кръвоносните съдове" t

Важни предупреждения

Гимнастиката с атеросклероза е противопоказана при:

  • остри инфекциозни заболявания;
  • повишена телесна температура;
  • обостряния на хроничната патология;
  • склонност към развитие на тромбоза;
  • злокачествени тумори;
  • кървене;
  • силно изразена болка.

При липсата на противопоказания, принципът на физическата терапия остава непроменен: първо загряване и разтягане, след това постепенно увеличаване на натоварването, след това сцепка и отново опъване. Между подходите е необходима почивка от 2-3 минути. Упражненията не трябва да се правят на празен стомах: 1,5 часа преди тренировка трябва да се яде нещо светло. Можете да „ускорите“ сърцето само с + 30% от началната честота (в покой).

Извършването на средно натоварване всеки ден може да постигне по-добри резултати, отколкото при самоназъбени с изтощителни тренировки. И ако добавите и балансирана диета и отхвърлите вредните зависимости, тогава успехът в борбата срещу съдовата атеросклероза ще бъде гарантиран!