Упражнение за лечение на множествена склероза - връщане на доверието в движенията

Диагностика

Целите и задачите на физиотерапията при множествена склероза са да се върне качеството на живот на болните. Разрушителният характер на това хронично заболяване кара пациентите да се чувстват по-ниско. И ако не предприемете сериозни стъпки в борбата срещу болестта, тя ще преодолее морала на човека, на чиито стълбове се провежда успехът.

Какво е множествена склероза?

Припомнете си, че множествената склероза е патология, при която при атаките на имунната система на човека се разрушават собствените му невроредуктиращи пътища. Болести като множествена склероза и други, при които тялото се атакува, обикновено се наричат ​​автоимунни, а учените все още не са открили истинската причина, поради която се случват, както и лекарства за тях.

Пациентите с диагноза множествена склероза са загрижени, че тялото им не се подчинява както преди. Координацията на движенията се губи, става трудно да се поддържа баланс, страда се, се наблюдава сериозен тремор на крайниците. След известно време пациентът може да загуби способността си да се движи без помощ.

Това се дължи на подмяната на миелиновата обвивка на нервите с съединителна тъкан и в резултат на това нервните проводници губят изолационната си обвивка, която освен изолация също допринася за храненето на нервите. Полученото подуване произвежда един вид "верига" на нервите и предаването на импулси става хаотично.

Какво е физическо възпитание за МС?

Има лекарства, които спомагат за забавяне на процеса, както и частично възстановяване на двигателната функция. Със същата цел и назначени различни комплекси от терапевтични и физически упражнения. Пренебрегването на физиотерапевтичната терапия може да доведе до инвалидност и доста бързо - всяка нова проява на заболяването изглежда по-лоша от предишната.

Избягвайки движения, не тренирате ежедневно натоварените мускули. Колкото по-малко се движите, толкова повече мускулна дистрофия напредва и толкова по-малко сила имате. И с множествена склероза и така повишена умора. Забавянето в този случай не се препоръчва. Упражненията трябва да са редовни.

Има много медицински и физически комплекси, които помагат за поддържане на физическата активност в МС и трябва да се консултирате с лекар, за да може да назначи упражнения, които са подходящи за Вас лично. В тази статия ще опишем най-често срещаните видове терапевтично натоварване.

Спортно оборудване за уроци по физикална терапия

Може да се наложи:

Тъй като пациентите с множествена склероза често се тревожат за тежък тремор, препоръчително е по време на урока да се прилагат тежести на ръцете с тегло около триста грама.

упражнения

  1. Начална позиция - седнете на стол. Вземи гимнастическа пръчка. Сложи ръцете си. В същото време с дъх вдигнете пръчката нагоре. С издишането стартирайте пръчката зад гърба си. След това вдигнете с въздух и се върнете в изходно положение с издишване. Повторете четири пъти.
  2. Начална позиция - седнете на стол. Поставете ръцете си върху колана. С дишане избутайте противоположно поставената ръка и крак встрани. Издишайте, върнете крайниците в първоначалното им положение. При вдишване на вдишайте втората двойка противоположно насочени крайници настрани и при издишване отново се върнете в изходна позиция. Повторете четири пъти.
  3. Начална позиция - седнете на стол. Свийте лактите си, стиснете ръцете. Внимателно ги завъртете в ляво четири кръга, след това надясно. Повторете три пъти.
  4. Начална позиция - седнете на стол. Поставете ръцете си на седалката и повдигнете краката си разстояние до ширината на раменете. Завъртете краката си наляво, след това надясно в четири кръга. Повторете три пъти.
  5. Начална позиция - седнете на стол. Бавни движения с ръце, описвайки кръга - първо наляво, след това надясно в четири кръга. Когато вдигате ръце нагоре, вдишвайте, когато спускате надолу - издишайте.
  6. Начална позиция - седнете на стол, преместете краката си и сложете ръце на коленете си. Компресирайте и откопчайте юмруците си, докато движите краката си от петите до петите и обратно.
  7. Началната позиция е подобна на упражнението 6. Вдишайте наполовина, като в същото време изправете ръцете си напред и завършете вдишването, като ги повдигнете над главата си. Спуснете ръцете до средата, започнете издишването и завършете, връщайки се в изходната позиция. Повторете четири пъти.
  8. Начална позиция - седнете на стол. Поставете ръце на коленете си. Вдигнете ръцете си до раменете си. В същото време вдишвайте ги, вдигайте ги и ги гледайте. След това, издишайте, спуснете се първо до раменете, след това завършете издишването до изходната позиция. Повторете четири пъти.
  9. Начална позиция - седнете на стол. Вземете гимнастическа пръчка, поставяйки краищата й в дланта на ръката си. Придържайте се към ханша. Поставете го вертикално върху дясното бедро, докато гледате горния край и вдишвайте. Върнете се в изходната позиция и издишайте, след това в лявото бедро и вдишайте. Върнете се в първоначалното положение. Повторете четири пъти.
  10. Начална позиция - седнете на стол, вземете топката. Прехвърлете го от едната ръка на другата пръчка - пред стола, после зад. След четири повторения променете посоката на топката.
  11. Седни. Хвърли топката и я хвана след като пляскат с длани. С течение на времето можете да разнообразите това упражнение, като увеличите броя на поп.
  12. Начална позиция - лежи на стомаха на килим. Поставете главата върху ръцете. Трябва да носите един крак над другия, да докосвате пода от другата страна. Върнете се в изходната позиция и сменете краката, и така три пъти.
  13. Начална позиция - легнал на стомаха, почивайте китките си в областта на раменете, изправете краката си. Изправете ръцете си, след това ги разстелете, като в същото време повдигнете, сякаш плувате в бруст. Плъзнете прави ръце по тялото и се върнете в изходна позиция. Повторете четири пъти.
  14. Начална позиция - както при предишното упражнение. Изправете ръцете си, отидете до положението на коляното. Дишайте. Преместете тялото в седнало положение на краката, като в същото време дърпате ръцете напред, сякаш се разтягате и издишвате. Върнете се в положението на коляното-китката, вдишайте - и оригинала. Издишайте. Четири повторения.
  15. Начална позиция - коляно-карпална. Вдигнете противоположните крайници, опитвайки се да не загубите равновесие. Дишайте. Върнете се в изходната позиция, издишайте и сменете крайниците, след това обратно в изходна позиция и така четири пъти.
  16. Начална позиция - коляно-карпална. Дишайте. Разгънете ръката си напред и издишайте. Задната ръка - вдишайте и дръпнете другата ръка напред. Издишайте. Върнете се в първоначалната позиция и така четири пъти.
  17. Начална позиция - коляно-карпална. Стойте изправен, облегнат на крайниците, образувайки "къща". Ритмично се движете, опитвайки се да поставите целия крак на пода. Върнете се в изходната позиция. Четири повторения.
  18. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете над главата. Вдигнете бедрата и дишайте. След това снижете и издишайте. Шест повторения.
  19. Легнете по гръб, разстелете ръцете си, леко раздалечете краката си, обърнете пръстите на краката с пръстите на краката в различни посоки. Дишайте. Хванете ръцете си и завъртете кабелите вътре. Издишайте и се върнете в първоначалното положение и така шест пъти.
  20. Легнете по гръб, изправете краката си, протегнете ръцете си по тялото. Вземи топката. Предайте топката от едната ръка на другата зад главата, вдишвайки. След това, вдигайки единия крак, подайте топката под коляното и издишайте. След това отново зад главата и под коляното на другия крак. Повторете четири пъти. След това променете посоката на топката.

Тези упражнения могат да бъдат комбинирани с всяка двигателна активност, насочена към практикуване на моторна координация, като тази, която се препоръчва за малки деца на етапа на формиране на подвижността. Не се колебайте - множествената склероза е сериозно заболяване и само човек с цялото си образование може да обясни на нервната система, която внезапно е започнала да се проваля, какво се изисква от нея.

Общи принципи на терапевтичната гимнастика при пациенти с множествена склероза

Няма умора. Гимнастика с множествена склероза се извършва не повече от една четвърт от един час два до три пъти на ден. Ако пациентът е уморен, сесията трябва да бъде прекъсната. Няма нужда да "работи за износване" - от това няма да има полза.

Не бързайте. Задачата по време на уроците е да не се изпълнява целият комплекс от упражнения по всякакъв начин, а гладко да се зареждат мускулите, в работата на които се разкриват нарушения. Направете почивки. Направи го бавно. Наблюдавайте редуването на напрежението и релаксацията при избора на упражнения.

Без стъпка без лекар. Упражняващата терапия не е просто такса, а медицинска процедура. Упражненията, като лекарства, трябва да се избират от лекар специалист, запознат със специфичните прояви на Вашето заболяване. Няма универсално решение - само индивидуални.

Движение - живот или спорт и тренировъчна терапия при множествена склероза

Множествената склероза е автоимунно, хронично и прогресивно заболяване на централната или периферната нервна система на човека.

Етиологията на множествената склероза все още не е ясна. Според статистиката най-често първите признаци на МС се забелязват още в ранна възраст.

Освен медицински и физиотерапевтични начини за справяне с това заболяване, съществуват и алтернативни. Един от тези методи са специални упражнения и упражнения за пациенти с множествена склероза.

Защо терапевтична гимнастика?

Веднага трябва да се отбележи, че физическите упражнения, за съжаление, не премахват напълно симптомите на това заболяване и не решават всички проблеми.

Въпреки това, правилно подбраният набор от упражнения може значително да подобри състоянието на пациента, да подобри качеството на живота му и да забави развитието на заболяването.

В по-голямата си част, упражненията при множествена склероза са насочени към:

  • подобряване на ориентацията в пространството и координация на движенията;
  • укрепване на мускулната и костната тъкан;
  • изучаване на правилното дишане;
  • повишаване на общото здраве.

Освен това, редовните тренировки помагат на пациентите, след като получат първите признаци на положителна динамика, да повишат самочувствието си и да засилят вярата си в себе си, което е важен аспект в борбата срещу всяка болест.

Само опитен лекар може да избере необходимите упражнения и да състави програма за гимнастика. Също така, такива услуги понякога се предоставят от специалисти на фитнес центрове. Най-простите упражнения могат да се извършват у дома.

Общи правила и препоръки

Много е важно да се следват основните правила за физическо натоварване, които ще помогнат да се подготви ефективно за упражненията, както и да се минимизират рисковете от нежелани последствия.

Преди тренировка:

  • Загрейте В зависимост от задачите и комплекса от избрани упражнения се препоръчва да се затопли поне 10 минути.
  • Подгответе тренировъчен терен. Мястото, където правите упражненията, трябва да бъде удобно и безопасно. Трябва да има достатъчно свеж въздух и светлина.

    Също така си струва да се избягва обучението в залите, където има твърде малко свободно пространство, хлъзгави подове, много травматично оборудване.

  • Подгответе всичко необходимо. Питейна вода, удобни дрехи, мобилен телефон, килим за упражнения, кърпа или салфетки, лекарство.
  • По време на тренировката:

    1. Не бързайте. Вашите движения трябва да бъдат измерени и гладки. Прекалената суета няма да подобри резултата, а по-скоро обратното.
    2. Не се насилвайте. Принуждаването да тренирате над нормата също е безполезно. Това ще доведе до повишена умора и влошаване на тялото.
    3. Пийте го. По време на гимнастика, опитайте се да пиете по-хладна чиста вода. Тя ще предпази тялото от прегряване.
    4. Следвайте написаната програма. Строго спазвайте инструкциите на Вашия лекар относно предписаните упражнения. Не трябва да го променяте само по себе си - това може да повлияе негативно на резултатите.
    5. Гледайте си дъх. Дишането е важна част от всяко упражнение. Дишайте дълбоко и равномерно.
    6. Спрете навреме. Ако почувствате болка или тежък дискомфорт - незабавно спрете тренировката.

    След тренировка:

    1. Охладете се. Препоръчва се да се охлади до затопляне - поне 10 минути след края на тренировката.
    2. Отпуснете се. Опитайте се да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече, направете няколко дълбоки вдишвания.

    Общи препоръки:

  • Консултирайте се с лекар. Много е важно да го информирате редовно за динамиката и промените във вашето състояние, да докладвате за всякакви проблеми.
  • Носете леки и удобни дрехи. Не носете прекалено стегнато, стегнато и тежко облекло - това усложнява процеса на дишане.
  • Внимавайте за изменението на климата. Хората със склероза са склонни към чести прегряване и температурни промени. Опитайте се да не сте дълго в помещения, където е твърде горещо.
  • Наблюдавайте моделите на съня. Добрият сън е голяма помощ при възстановяване, независимо от заболяването. В допълнение, добре избраното положение за сън ще помогне за намаляване на мускулните спазми.
  • Набор упражнения

    Всяка от тези упражнения упражнява терапия за множествена склероза трябва да се извършва подходи 3-5 пъти.

    Склопване на начална позиция:

    1. Легнете по гръб, краката са притиснати до пода. Наведете краката си на коленете. Разстоянието между краката трябва да бъде около 25-30 см. На свой ред, повдигнете всяка от краката, наведена в коляното до гърдите, като същевременно помагате с ръцете си.
    2. Също така лежиш по гръб, огъвай коленете си. Без да повдигате горната част на тялото от пода, първо наклонете единия си крак надясно, без да го изправяте. След това се върнете в изходната позиция. След това наклонете втория крак наляво на същия брой пъти и отново се върнете в изходната позиция.
    3. Легнете на гърба си, почистете краката си на пода, за да не ви отлепят краката. Сгънете коленете си така, че долният крак да е приблизително под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Напрегнете мускулните мускули и повдигнете таза доколкото е възможно. Опитайте се да задържите в това положение от 5 до 30 секунди, след което бавно потънете на пода.
    4. Легнете и преобърнете стомаха си. Сложи главата си на ръцете си. Трябва да преместите крака си върху другия и да докоснете пода с пръст от другата страна. След това повторете същото с втория крак.
    5. Начална позиция - лежи на стомаха. Изправете краката си, а дланите ви притиснати към пода близо до раменете. Внимателно и бавно се издига, постепенно изправяйки ръцете си. Опитайте се да повдигнете горната част на тялото над пода и след това да разпределите плавно ръцете си встрани. След това се върнете в изходната позиция.

    Начално седящо положение:

  • Седнете на твърд и издръжлив стол, докосвайки гърба му. Дръжте главата си изправена и отпуснете раменете и раменете си. Бавно избутайте гърба, така че гърбът ви в гърдите да докосва гърба на стола.
  • Седейки на твърда повърхност, опитайте се да прехвърлите масата на тялото си от дясната страна на тялото наляво и след това обратно.
  • Седнете на твърда повърхност и поставете ръцете си на колене. Облегни се на ръцете си, бавно се изправи и преброи до три. След това леко потънете обратно на повърхността. След известно време можете да го направите без помощта на ръцете.
  • Начална позиция - седнал на масата. Поставете кърпа пред себе си, дръжте гърба си изправена. Докоснете кърпата с ръцете си и без да я повдигате, преместете масата напред и назад, като че ли избърсвате праха. С тялото си, дръпнете ръцете си, дръжте гърба си в права позиция.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Вземете точилка или подобен предмет. Лактите и предмишниците трябва да се притиснат плътно към повърхността на масата, след което да се вдигнат и спуснат в ръцете пред вас.
  • Начална позиция седнала или легнала:

    1. Всички упражнения в тази начална позиция се изпълняват на твърда повърхност. Извадете двете ръце напред, като внимавате да не се огъват в лактите. Вдигнете едната си ръка нагоре, колкото можете, след това повторете с другата.
    2. Докато лежите или седите, вземете точилка или друг подобен предмет от ръката си и го повдигнете с една ръка, след това леко я снижете. След това преместете обекта в другата ръка и повторете.
    3. Началната позиция е подобна. Огънете ръцете си в ръцете и лактите си. Бавно направете четири кръгови движения наляво и надясно.
    4. Наведете лакътя си или се наведете върху нещо. Върхът на всеки от пръстите на едната ръка трябва да докосне палеца на същата ръка.
    5. Изправете ръцете си и изпълнете кръгови движения последователно наляво и надясно, като постепенно повдигнете ръцете си нагоре. След това спуснете ръцете, като се върнете в изходна позиция. Когато вдигате ръце - вдишвайте, когато спускате - издишайте.

    Физикална терапия за множествена склероза, видео урок:

    Фитнес за пациенти с МС

    Редовните занятия по фитнес също могат да помогнат в борбата с множествената склероза. След няколко тренировки хората забелязват подобрение в състоянието си, намаляване на нивото на умора:

    Силова тренировка. Упражненията с ниско тегло или панделки ще помогнат за укрепване на мускулите, за повишаване на тяхната издръжливост и еластичност, както и за положителен ефект върху здравината на костите.

    По време на обучението не трябва да има болка или странни усещания.

  • Разтягане или разтягане. Това е много полезен вид упражнение, което е насочено предимно към възстановяване на мускулния баланс и увеличаване на еластичността на мускулите, които могат да бъдат загубени поради дистрофия, причинена от склероза.
  • Аеробни упражнения. Такова обучение ще бъде добър помощник в борбата срещу наднорменото тегло. Това е често срещан проблем при хора с множествена склероза поради ниската им мобилност.
  • Упражнението се препоръчва не повече от 2-3 пъти седмично в продължение на половин час. Фитнес тренировките за множествена склероза трябва да се провеждат само във връзка с физиотерапевтични упражнения. Такива упражнения няма да заместят пълния курс на лечение.

    Друг ефективен начин е плуването. Упражненията във водата са особено добри, защото спомагат за регулиране на телесната температура на пациента и предотвратяват прегряването му.

    Йога у дома

    Изборът на упражнения по йога е доста голям. Струва си да спрете тези, които не изискват силно мускулно усилие, натоварване или повишена концентрация. Йога допринася за запазването на жизнеността и енергията, а също така не дава много претоварване.

    Ето няколко прости асани, които могат да бъдат изпълнени у дома:

    Бадха Конасана. За да се изпълни тази асана, ще е необходим мат и попивателна машина. Блостерът трябва да се постави по протежение на подложката и да се позира по такъв начин, че да докосва сакрума.

    Краката са огънати в коленете и кръстосани, а краката са възможно най-близо до таза. Горната част на тялото трябва да остане на опората, а таза - на пода. Отпуснете се и прекарайте 5 минути в тази позиция. Dandasanu. Наведете коленете си и седнете на пода, за да погледнат напред. Краката на двата крака трябва да са отляво на таза. Поставете дланта на лявата си ръка на дясното коляно, а с пръстите на дясната си ръка докоснете таза от дясната страна.

    Постепенно преместете дясното рамо назад и спуснете долната част на лявата лопатка, напротив, издърпайте, леко се наведе напред. Дишайте плавно и поддържайте тази поза за 5 минути, след което повторете от другата страна.

  • Първоначалната позиция на тази асана е същата като при предишното упражнение - седене на пода, огъване на краката в коленете и насочване напред. Дясната ръка трябва да бъде хвърлена зад гърба отгоре, а лявата - отдолу и да се опитвате да докоснете с другата ръка с пръсти или да съедините ръцете към ключалката зад гърба. В тази позиция се препоръчва да седне 3-5 минути, след което да се сменят ръцете и да се повтарят.
  • Адо Муха Шванасана. Стойте на пода с краката си, спуснете горната част на тялото и притиснете дланите си здраво към пода. Вашата поза трябва да прилича на триъгълник, където тазът ви е най-високата точка на този триъгълник. Поемете няколко дълбоки вдишвания, концентрирайки се върху тялото и усещанията. След това, бавно, излезте от позиция, достигайки до краката с ръцете си, или обратно.
  • Трябва да се отбележи, че е необходимо всички тези упражнения да се извършват в присъствието на специалист.

    Йога за отстраняване на множествена склероза:

    • дали увреждането се приписва на дадена болест, независимо дали го отвеждат в армията;
    • какво е обострянето на болестта и как да се предотврати това;
    • Възможно ли е да се лекуват МС с народни средства, както и с трансплантация на костен мозък?
    • какви витамини са необходими на пациента, каква диета трябва да следвате.

    Как да изберем физическа активност?

    Мнозина могат да се интересуват от въпроса как да изберат най-подходящите упражнения и да създадат индивидуална програма за пациента във всеки конкретен случай.

    Всички упражнения, както и графикът и интензивността на обучението трябва да се предписват само от лекар и те трябва да се спазват в строг ред.

    Специалистът ще бъде ръководен във всеки отделен случай въз основа на характеристиките на пациента:

    • хода на заболяването;
    • медицински противопоказания;
    • възраст на пациента;
    • общо здраве.

    Всяка самостоятелна активност в областта на здравето е изпълнена с негативни последици, опитайте се да избегнете промени в програмата за обучение без одобрението на Вашия лекар.

    Множествената склероза има прогресивен характер и с късно лечение или грешен подход към упражненията, може да влоши състоянието ви. Въпреки това, в обратния случай, можете да премахнете значителна част от симптомите, да подобрите качеството на живот и настроението.

    При редовните тренировки първите резултати няма да отнемат дълго време, както и положителния отговор на целия организъм.

    Гимнастика с множествена склероза

    Гимнастиката с множествена склероза е много важна за поддържането на добра физическа подготовка и се препоръчва от много лекари, вариращи от терапевти до невролози. Основното е да изберете правилните упражнения и да следвате някои правила. Какво си струва да се знае при започването на гимнастика? Каква е особеността на обучението за хората с това заболяване?

    Множествената склероза (МС) е сериозно заболяване на нервната система с последствия, които са необратими и водят човек до увреждане (виж EDDS скалата за множествена склероза). Особено тъжно е, че жертвите на заболяването са млади активни хора на възраст с най-висока работоспособност - до 40 години. Упражненията при множествена склероза често са най-добрият начин за подобряване на здравето. Инструктори по физикална терапия, физиотерапевти също многократно подчертават значението на гимнастиката: физическото възпитание помага за облекчаване на сковаността на ставите.

    Научете за формите и етапите на множествена склероза, първоначалните симптоми на патологията.

    Прочетете какво да правите, когато се появят симптомите на MS: какви диагностични мерки са показани.

    Организираме обучение

    Отлични упражнения за множествена склероза са предложени от английски физиотерапевти. Специалистите успяха да разработят комплекс, подходящ за повечето пациенти, независимо от възрастта, стадия на заболяването и физическата форма.

    Легнете по гръб и огънете краката си. Натиснете краката на пода (разстоянието между тях трябва да е 40 см). Подпомагайки себе си с ръцете си, затегнете коленете си последователно, натискайки към гърдите си. Издърпайте другия крак. Повтаря се 3-5 пъти.

    Трябва да легнете на гърба си и да огънете краката си. Сега задачата ти е да накланяш коленете си наляво, после надясно, като се опитваш да ги натиснеш под пода. Броят на комплектите е 5.

    Легнете по гръб, огънете коленете си. Завъртете пищяла на 90 градуса към пода. Сега трябва да почивате краката си на пода, доколкото е възможно. Мускулите на бедрата трябва да бъдат в същото време напрегнати. Повдигнете задните части от пода и останете в това положение за няколко секунди. Сега се отпуснете, спуснете ги на пода. От време на време, опитайте се да задържите таза възможно най-дълго. Не допускайте треперене в краката.

    Това упражнение може да се направи от две позиции: или седнало, или легнало. Ако желаете, можете да експериментирате и да промените позицията на тялото. Така че седнете прави. Сега трябва да вдигнете лявата и дясната си ръка, като се опитвате да „стигнете до небето“ - строго е забранено да ги огъвате в лактите! Броят на повторенията - 3 пъти.

    Огънете ръката си в лакътя (упражненията могат да се правят, докато седнете на стол, облегнат на подлакътниците). Сега трябва да се опитате да огънете пръстите си така, че да докосват палеца с върховете си. Смяна на ръцете. Опитайте се да правите упражнението 3-5 пъти подред.

    Упражненията за множествена склероза в достъпна форма са показани във видеото.

    Седнете на стол (трябва да е твърд). Спуснете раменете си и ги успокойте. Дръжте главата си право и насочете очи напред. Сега се опитайте да докоснете задната част на стола с гръбначния стълб (гръдната област трябва да се напрегне). Дръжте главата си изправена. Почувствайте бедрата си? Обучението върви в правилната посока! Повторете упражнението 5 пъти. Отпуснете се.

    Седнете на масата. Поставете кърпа пред себе си. Сега се опитайте да избършете праха, опитвайки се да стигнете до противоположния край на масата. Смятате ли, че ръцете и гърба ви се разтягат? Така че упражнението се извършва правилно. Броят на повторенията - от 3 пъти.

    Седнете на пода и опънете краката напред. Опитайте се да "отидете" в тази позиция изключително на задните части, опитвайки се да не използвате ръцете си. Разходка из стаята до края и, ако е възможно, обратно.

    Това упражнение се разрешава на физиотерапевтите, докато седят на легло или на стол. Вашата задача е да се редуват наклони на противоположни страни, опитвайки се да се простират колкото е възможно повече. Чувствате ли напрежение в ръцете си? Вие правите всичко перфектно! Върнете се в началната позиция и след това повторете наклона в другата посока.

    Седнете на масата. Вземете в ръка всеки обект, например обичайната точилка. Сега трябва да я вдигнете с китките си. Лактите не могат да бъдат премахнати от масата. Направете 7 комплекта. Можете също така да докоснете точилката с ръце отдолу нагоре и обратно. В същото време ръцете трябва да се удължат напред, а лактите да се притиснат към повърхността.

    Прочетете как се лекува множествена склероза: диета, лекарствена терапия.

    Разберете дали да вземете армията с множествена склероза и каква категория се възлага на пациентите.

    Всичко за лекарствата за множествена склероза: ефикасност и странични ефекти. Каква е ролята на антибиотиците и имуноглобулините при лечението на МС.

    Общи правила

    1. Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви помогне да изберете упражненията, според вашето здравословно състояние и особености на болестта.
    2. Преди да започнете час, слушайте себе си: не за признаци на умора? Колко енергично се чувствате? Гимнастиката ще се ползва само когато се чувствате тонизирана и в добро настроение.
    3. Увеличете плавно натоварването, преминавайки от прости движения към упражнения с повишена сложност. Пеша постепенно, всеки ден се опитва да направи повече подходи. Започнете с 3-5 пъти, а след това донесете комплекта до 10 пъти (и повече, ако се чувствате силни).
    4. Ако е трудно да се тренира на пода - лекарите им позволяват да се справят в леглото. Но все пак е по-добре да правите физически упражнения на твърда повърхност. В идеалния случай трябва да се разпредели отделна стая за спорт.
    5. Дишането трябва да бъде гладко, спокойно. Не трябва да се допуска прекъсване на дишането.
    6. Ако смятате, че натоварването е тежко за вас по време на занятията, пауза. Овладейте комплексните упражнения на етапи.
    7. Курсът на професионален масаж ще бъде от голяма полза за гимнастиката: той ще ви помогне да заздравите силно мускулния си корсет за кратко време и ще се почувствате по-силни.

    Добро допълнение към всеки набор от упражнения ще бъдат дългите разходки на чист въздух, часовете на стационарно колело, както и във водата: плуване в открити водоеми през сезон или басейни. В същото време във водата можете да правите леки упражнения: люлеене на ръцете и краката, скокове на едно място или клякане. Водната аеробика е ценна, защото товарът във водата не се усеща, въпреки че участват почти всички мускули на тялото (вж. Множествена склероза при бременни жени и деца).

    Не забравяйте, дори ако заболяването прогресира: не се отказвайте и не се занимавайте с спортни дейности! Отнасяйте гимнастиката като важна част от терапията и резултатът определено ще бъде положителен. Как се прави гимнастика с елементи на йога при множествена склероза, гледайте видеото.

    Физикална терапия

    Терапевтична терапия за множествена склероза.

    Множествената склероза е заболяване на юношеството и зряла възраст, и това е много тъжно. В тази статия ще говорим за ролята на лечебната терапия при множествена склероза, как правилно да се правят упражненията, за да не се влоши състоянието на пациента, а да се получи полза. Нашата задача е да компенсираме максимално усложненията от това заболяване, за да възстановим координацията, гладкостта и точността на движенията, да балансираме, да укрепим силата на мускулите. Терапевтичната гимнастика за множествена склероза се отменя с увеличаване на мускулната слабост и влошаване. Следователно, има някои правила, които трябва да се спазват по време на физическа терапия за множествена склероза.

    Множествена склероза.

    Множествената склероза е заболяване на нервната система, при което нервните влакна губят миелиновата обвивка. Той е с автоимунен характер, хроничен, прогресиращ, вълнообразен курс с периоди на ремисия и атаки. Клиниката варира в зависимост от местоположението на множество огнища на димиелизацията в мозъка и гръбначния мозък. Пирамидалните и малки мозъчни пътища са основно увредени, наблюдавани са нарушения в стомаха, замаяност, зрителни и речеви нарушения. По-често жените са болни. Възраст от 18 до 50 години.

    Причината за заболяването се счита за вирус, който впоследствие причинява автоимунна реакция с разрушаване на миелиновата обвивка на нервните стволове и проводници. Придава значение на наследствеността.

    Провокиращите фактори са
    хипотермия,
    физическа и психо-емоционална умора,
    Често началото на заболяването е следродилен период.

    По правило човешкото тяло е издръжливо и се адаптира добре към променящите се условия. Когато са изложени на някакъв неблагоприятен фактор, рядко възникват сериозни заболявания. Човешкото здраве “се разпада”, ако няколко отрицателни фактора влияят върху него едновременно. (Например, претоварване по време на работа + кавги и скандали у дома + хиповитаминоза, хипотермия, хронично лишаване от сън + всяко тежък стрес (пожар, смърт на любим човек, уволнение от работа не сами по себе си и т.н.)).

    Какво се случва в организма с множествена склероза? Има множество огнища на автоимунно възпаление на миелиновата обвивка на нервните влакна в мозъка и гръбначния мозък. Около тях се появява оток, който допринася за укрепване на нервните разстройства поради компресия на нервните проводници. Разрушава се миелиновата обвивка на нервните влакна. Това може да се сравни с голите електрически проводници в една къща. Проблемът е хаотичното предаване на нервните импулси за други цели. Тялото става "непослушно".

    Множествената склероза започва с призраци в очите (диплопия) и нистагъм, тремор в ръцете, слабост в краката, реч се повтаря (гладкостта на речта е нарушена). В по-късните етапи на критика на тяхното състояние при пациентите, тя може да бъде намалена, може да има забавяне на умствената дейност, има неразумно повишено настроение (еуфория).

    Зрителните увреждания се проявяват най-напред сутрин, понякога на едното око, пред очите има завеса, намалява остротата и зрителните полета; Един оптик първо диагностицира ретробулбарния неврит, а след това и множествената склероза. Постепенно се добавят нередности в походката, несигурност при ходене (придържане към нещо), нарушения на координацията, баланс, треперене на ръцете, неловкост, поява на фалшиво желание за уриниране. С прогресирането на болестта човек губи способността си да ходи, намалява силата, настъпва дистрофия на мускулите. Походката става трепереща, прилича на походка на пиян мъж. При всяко ново обостряне на множествената склероза състоянието се влошава, периодите на ремисия са намалени, клиничните неврологични симптоми стават по-изразени, което води до увреждане.

    Смъртта настъпва от усложнения на заболяването (склеротична плака в дихателния център, пневмония, сепсис, като усложнение на пролежни или инфекция на пикочния мехур, белодробен инфаркт - като усложнение на тромбофлебит).

    В момента се създават лекарства, които потискат активността на имунните клетки на тялото, които разрушават миелиновата обвивка; както и нови хормонални лекарства с минимални странични ефекти; учените продължават да работят за създаването на нови лекарства.

    От голямо значение е оптимистичното отношение на пациента, желанието да бъдеш здрав, активен, пълноправен.

    Терапевтична терапия за множествена склероза.

    1). Пациентът трябва да бъде обяснен, че не може да преуморите. Ако се чувства дори лека умора, трябва да си починете или да спрете упражненията. Терапевтичната гимнастика продължава около 15 минути 2 - 3 пъти дневно. Упражненията за множествена склероза се изпълняват с бавни темпове с почивка, а активните упражнения се редуват с релаксиращи упражнения.

    2). Упражненията се подбират индивидуално в зависимост от клиничните прояви (разглеждаме кои нарушения са най-силно изразени). Ние също избираме първоначалната позиция. Ако пациентът може да падне поради тежка нестабилност, тогава прилагайте упражненията в първоначално положение, легнали на пода и стоящи или седнали на шведската стена, така че да можете да държите на напречната греда.

    3). Упражненията се подбират на всички мускулни групи с бавно темпо с малък брой повторения. Включваме упражнения за координация на движенията, прости упражнения за баланс и точност на движенията. Обръщаме внимание на качеството на извършваните движения.

    1). Терапевтичен масаж за множествена склероза не трябва да бъде дълъг. Невъзможно е - периодични вибрации. Курсът на терапевтичен масаж 15 - 20 процедури за 15 - 20 минути 3 - 4 курса годишно.

    Всеки пациент с тази диагноза по време на масажа изисква индивидуален подход поради разнообразието от клинични неврологични прояви. Опитният масажист ще бъде внимателен, чувствителност, деликатност, познания за сегментален масаж, опит. Не можете да прекалявате. Прекъсващите вибрации, като например биещия ръб на дланите, са забранени. На гърба, паравертебралната и седалищната област и крайниците се извършва масаж. Можете да направите общ масаж.

    На крайниците са намалени отслабените мускули: поглаждане, нормално триене (ако няма никакъв тон, тогава триенето е меко, светло); месене плитко и късо.

    Спазмодичните мускули се отпускат (ръцете трябва да са топли, движенията трябва да бъдат гладки и гладки): поглаждане (кожата не се движи, ръката се плъзга по кожата, засяга рецепторите на кожата и лимфния поток на кожата), триене (с изместване на кожата с дланите) темпото е дълбоко (не за дълго!), нежна непрекъсната вибрация (ръцете не излизат от крайниците) и нежно разтягане на мускулите, след разтягане на светлината.

    При скованост на ставите по време на контрактури се извършва енергичен масаж над и под ставата от всички страни, за да се осигури притока на кръв към ставата, действаме върху лигаментите и мускулите.

    Масажът се съчетава с термични процедури и пасивни упражнения.

    Най-добре е да се види как майсторът прави масаж. Факт е, че вибрациите с неправилни характеристики могат да имат различен ефект.

    2). DENAS - терапията ще бъде полезна, за да се елиминира подуването около огнищата на възпалението в гръбначния мозък. Това означава много за намаляване на неврологичните заболявания. DENAS се съчетава перфектно със су-джок терапията. Бих препоръчал да получите индивидуална консултация от опитен акупунктурист относно прилагането на тези най-ефективни методи на лечение у дома. Разбира се, трябва да закупите DENAS - устройство с някои дюзи за по-лесна употреба. Има много видове от тях. Ето защо е по-добре да се консултирате със специалист за избора на апарат.

    3). За да се намалят нарушенията на речта и да се насърчи гладкостта на речта, се препоръчва да се пеят и правят упражнения за лицето, за ръцете и пръстите.

    За лечебна гимнастика ще ви трябва шведска стена, стъпална пейка, обикновен стол, гимнастическа пръчка, средна топка, място на пода, подложка,
    както и детски книжки за оцветяване, пластилин, мозайка, детски дизайнер, бродерия, мъниста, дантели, копчета, пулове или шах и други образователни игри.
    Понякога за развитието на прецизни движения е полезно да се приложи тегло за ръцете от 300 g, тъй като това помага за по-доброто изпращане на импулси и намаляване на тремора на ръцете.

    Терапевтична гимнастика за множествена склероза.

    1). Седейки на стол. Гимнастически стик, за да държи краищата, ръцете надолу.
    1 - Вдигнете пръчката нагоре, вдишайте.
    2 - Спуснете пръчката с лопатката, издишайте.
    3 - Вдигнете пръчката отново, вдишайте.
    4 - Спуснете пръчката по бедрата, наведете се напред, издишайте.
    4 пъти.

    2). Седейки на стол, ръце на колана.
    1 - Едновременно извадете дясната ръка, левия крак, вдишайте.
    2 - Върнете се в първоначалното положение.
    3 - Едновременно извадете лявата ръка, десния крак.
    4 - Върнете се в първоначалното положение.
    4 пъти.

    3). Седейки на стол, свити ръце в лактите, ръцете леко затворени в камери. Завъртете четките в едната и другата страна бавно и плавно в 4 кръга 2 - 3 пъти.

    4). Седнал на един стол, съсредоточавайки се с ръце на задната седалка на стола, краката се изправиха и се разпростряха. Завъртете краката в една и в другата посока в 4 кръга. Повторете 3 пъти. За да контролирате амплитудата на кръговите движения с краката си, трябва да си представите в кръг с размера на табела и как да нарисувате тези кръгове с палци.

    5). Седейки на стол, четка към рамото. Кръговите движения на ръцете в една и другата страна на 4 кръга бавно и плавно с максимална амплитуда. Когато лактите се издигнат - вдишайте, пуснете - издишайте.

    6). Седейки на стол, краката заедно, ръцете на коленете. Ритмично изстисквайте и разхлабвайте гърбиците, като същевременно правите ролки от петата до петите.

    7). Седейки на стол, краката заедно, ръцете на коленете.
    1 - Вдигнете ръцете си право напред, вдишайте.
    2 - Повдигнете ръцете си, продължавайки инхалацията.
    3 - Спуснете ръцете настрани, издишайте.
    4 - Поставете четката на коленете си, леко се навеждайте напред, продължавайки издишването.
    4 пъти.

    8). Легнал на стомаха, ръцете пред него, главата лежи върху ръцете.
    1 - Вдигнете десния крак, преминете през левия крак, докоснете пода.
    2 - Върнете се в първоначалното положение.
    3 - Вдигнете левия крак, преминете през десния крак, докоснете пода.
    4 - Върнете се в първоначалното положение.
    3 пъти.

    9). Плувайте бруст. Лежи на корема, ръцете в опората близо до раменните стави, краката се изправят и плътно затворени.
    1 - Изправете ръцете си напред.
    2 - Разстелете ръцете си встрани, като повдигнете горния раменен пояс.
    3 - Движете изправени ръце по тялото.
    4 - Върнете се в първоначалното положение.
    4 пъти.

    10). Лежи на корема, ръцете в опората близо до раменните стави, краката се изправят.
    1 - Ръцете се изправят, преходът в коляно-карпалното положение се вдишва.
    2 - Седнете на петите, дърпайте ръцете напред, главата надолу, опънете гръбнака, издишайте.
    3 - Върнете се в положението на коляното-китката, вдишайте.
    4 - Върнете се в първоначалното положение, издишайте.
    4 пъти.

    11). Стоя в коляното положение.
    1 - В същото време повдигнете дясната си ръка напред, наляво назад, за да поддържате баланса.
    2 - Върнете се в първоначалното положение.
    3 - В същото време повдигнете лявата си ръка и десния крак.
    4 - Върнете се в първоначалното положение.
    4 пъти.

    12). Стоя в коляното положение.
    1 - Протегнете дясната си ръка напред, плъзнете ръката си по пода, издишайте.
    2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
    3 - Простри лявата си ръка напред, плъзгайки дланта си по пода, издишайте.
    4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
    4 пъти.

    13). "Къща". Стоя в коляното положение.
    1 - Изправете краката си и станете, облегнат на изправени ръце и крака.
    2, 3 - Направете пружиниращи движения, достигайки до петите до пода.
    4 - Върнете се в първоначалното положение.
    4 пъти.

    14). Диафрагмално дишане. Лежи по гръб, краката се огъват в коленните стави, едната ръка на гърдите, другата - на стомаха (за контрол).
    1 - Вдишайте през носа, стомахът "надува" (гърдите не участват в дишането).
    2 - Издишайте през устата в тънък поток, като сгънете устните си със сламка, стомахът „се свива“ и леко се прибира.
    6 пъти.

    15). Легнете по гръб, ръцете под главата, краката са свити в коленните стави.
    1 - Вдигнете таза, вдишайте.
    2 - Върнете се в първоначалното положение, издишайте.
    6 пъти.

    16). Легнете по гръб, ръцете настрани, краката на раменете са широки, краката са обърнати към пръстите.
    1 - Сгънете гърдите с ръцете си, обърнете краката си с пръсти вътре, издишайте.
    2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте. 6 пъти.

    Сега ще променим това упражнение, за да обучим координацията на движението.

    Легнал по гръб, ръцете настрани, с ширина на раменете, краката са обърнати навътре.
    1 - Прегърнете се с ръце, обърнете пръстите си настрани, издишайте.
    2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте. 6 пъти.

    17). Лежи по гръб, ръце по тялото.
    1 - В същото време вземете десните ръце и левия крак встрани, като ги движите по пода, вдишвайки.
    2 - Върнете се в първоначалното положение, издишайте.
    3 - Вземете лявата ръка и десния крак встрани, вдишайте.
    4 - Върнете се в първоначалното положение, издишайте.
    4 пъти.

    18). "Велосипед" с един крак. Легнете по гръб, ръцете под главата, краката са свити в коленните стави. Направете имитация на колело последователно с всеки крак за 4 обиколки. Повторете 2 - 3 пъти.

    19). Лежи по гръб, изправени крака, ръце по тялото, в дясната ръка "оранжево", вместо на топка.
    1 - Води през страни до главата, прехвърля топката от дясната ръка наляво, вдишвай.
    2 - огънете десния крак и прекарайте топката под коляното от лявата ръка надясно, издишайте.
    3 - Отново, преместете ръцете през страните на главата, прехвърлете топката от дясната ръка наляво, вдишайте.
    4 - Огънете левия крак и подайте топката под коляното от лявата ръка на дясно, издишайте.
    4 пъти.

    Сега преместете топката в лявата ръка и повторете упражнението в другата посока 4 пъти.

    20). Легнал по гръб, изправени крака, ръце по тялото, свити юмрук в юмрук, десният крак се разхлабва.
    1 - В същото време, стиснете лявата ръка в юмрук, изправете пръстите на дясната ръка, левият крак - върху себе си, а десният, напротив, огънете "далеч от вас".
    2 - Върнете се в първоначалното положение. 8 пъти.

    Сега ще променим първоначалната позиция на четките напротив: стиснете лявата ръка в юмрук, пръстите на дясната ръка са изправени. Краката остават в една и съща начална позиция: десният крак е отклонен към себе си, левият крак е изкривен от себе си. В същото време променете положението на ръцете и краката. 8 пъти.

    21). "Книга". Легнал по гръб, ръцете встрани.
    1 - „Откъснете“ дясната ръка от пода, прехвърлете го в лявата ръка, поставете дясната длан на ляво, издишайте. Краката остават на място, случва се гръбначно усукване.
    2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
    3 - Сега прехвърли лявата ръка на дясно, сложи лявата ръка на дясно, издишайте.
    4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
    4 пъти.

    22). Лежи от дясната страна, лявата ръка - напред, левия крак - гръб. Симулирайте ходенето, променяйки положението на левите крайници. След това се обърнете към лявата страна и имитирайте ходенето, променяйки положението на десните крайници.

    23). Пред шведската стена поставете стъпало. Застанете на пода, ръцете, за да държите бара точно над раменните стави.
    1). Застанете на пейката, като започнете с десния крак, след това на пейката до пода, като започнете с десния крак. 8 пъти.
    2). Застанете на пейката, като започнете с левия крак, след това отидете на пода, като започнете с левия крак. 8 пъти.

    24). Застанете с лице към шведската стена, дръжте ръката на нивото на раменните стави, сложете стола зад себе си. 1 - Прикърпете се на един стол, без да сваляте ръцете си от напречната греда, издишайте. 2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте. 6 - 8 пъти.

    25). С подкрепата на ходене по права линия, поставяне на петата към пръста.
    Ходене по петите, на пръстите на краката, с високо повдигане на коленете, странична стъпка в едната и от другата страна.

    Ако има значителни нарушения в долните крайници и пациентът не се справя с тези задачи, тогава можем да се ограничим до преместване от петата до петите и ходенето в изправено положение на стената на шведския.

    26). Седейки на един стол, дръжте гимнастическата пръчка така, че краищата да се опират в средата на дланите, а ръцете под тях да са хоризонтално на бедрата.
    1 - Поставете пръчката вертикално върху дясното бедро, погледнете горния край на пръчката, вдишайте.
    2 - Върнете се в първоначалното положение, издишайте.
    3 - Поставете пръчката вертикално върху лявото бедро, погледнете горния край на пръчката, вдишайте.
    4 - Върнете се в първоначалното положение.
    4 пъти.
    (Вариантите на това упражнение са възможни в зависимост от това коя ръка е в горната част или на дъното, когато пръчката е във вертикално положение).

    27). Седейки на стол, подайте топката от ръка на ръка, или отпред или отзад, първо в едната посока, след това в другата.

    28). Хвърли топката нагоре, удари в дланта на ръката си, хвана топката.
    Упражнението може да бъде сложно, ако не се ударите в дланта не един, а два - три пъти.

    29). Седейки на стол, ръце на колене.
    1 - Четки към раменете, вдишвайте.
    2 - Вдигнете ръцете си нагоре, погледнете четката, продължаването на вдишването.
    3 - Спуснете четката до раменете, издишайте.
    4 - Връщане в първоначалното положение, продължаване на издишването.
    4 пъти.

    Този набор от упражнения може да бъде разнообразен чрез други упражнения, базирани на нуждите на конкретен пациент, което зависи от неврологичните симптоми. Физикална терапия при множествена склероза включва рисуване, писане, събиране на мозайки, картини от пъзели, дизайнер и шнур за обувки, както и всяко ръчно творчество, пъзел игри, табла, шашки, шах, судоку. Прекрасна игра на "Ладушки" и топка с партньор. Пациентът може да изпълнява самостоятелно упражнения за множествена склероза в свободното си време от други процедури.Трябва да му дадете бележка с набор от упражнения, но първо трябва да практикувате с инструктор за упражнения, за да овладеете метода на лечебна гимнастика за множествена склероза. Допуска се използването на велоергометър, бягаща пътека, плуване, но основното правило трябва да се помни - не трябва да се преуморява, за да не се влоши състоянието на пациента. Бъдете оптимисти, борете се за здравето си.

    Упражнение за множествена склероза

    Упражняване с множествена склероза е важно, защото редовните упражнения със сигурност ще ви помогнат да облекчите симптомите на множествена склероза. Въпреки това, за да се постигне добър резултат, е необходимо особено внимание при изпълнението им.

    Най-важното правило е да не се прекаляваме.

    Вие, разбира се, чухте такъв израз като „под търкалящ камък, водата не тече“, но не и в случая с компютъра. Голямо натоварване ще предизвика мускулно напрежение, увеличаване на болката и това е огромен удар за цялото тяло. Никога не упражнявайте преди да се почувствате уморени.

    Всяка програма за обучение във вашия случай изисква съгласуване с лекаря, който ще даде препоръки относно:

    • Най-полезни за вас видове упражнения и тези натоварвания, които трябва да се избягват. Списъкът с необходимите за вас упражнения ще зависи от вашите симптоми, ниво на фитнес и общо здраве.
    • Продължителност и интензивност на обучението
    • Физически ограничения
    • Други специалисти, като физиотерапевт, който ще ви помогне да създадете индивидуална програма според вашите нужди.

    Фитнес центровете, като правило, предоставят такава услуга. Когато за пръв път посетите фитнес залата, свържете се с преподавателя с препоръки от лекаря. Това ще обърне сериозно внимание на въпроса за спорта и ще разберете какъв вид упражнения трябва да бъде при множествена склероза. Центърският треньор ще избере необходимите упражнения за вас.

    Мерки за безопасност по време на обучението

    Не забравяйте да се затопли преди всяка тренировка и да се охлади в края.
    Ако планираната продължителност на обучението е 30 минути, трябва да започнете с 10 минути, като постепенно добавите време.

    Мястото за обучение трябва да е безопасно. Избягвайте хлъзгави настилки, недостатъчно осветление и други фактори, които ви излагат на риск.

    Ако имате проблеми с баланса, уверете се, че можете да държите напречната греда по време на тренировка.

    Научете повече за противопоказанията за МС може да бъде в статията Какво не е възможно при множествена склероза.

    Спрете да тренирате веднага щом почувствате болка или умора.

    Изберете тези спортове, които ще ви доставят удоволствие. Опитайте аква аеробика, плуване, тай чи и йога - най-подходящите видове физическа активност за хората с МС.

    Какво да правите, ако тялото ви е прегряване по време на тренировка

    Често хората с МС са чувствителни към треска, т.е. забелязват появата или влошаването на симптомите, когато телесната температура се повиши. Температурата се повишава по време на тренировка.
    Избягвайте тренировка в най-горещото време на деня (от 10 до 14 часа). Ако вашите тренировки са на улицата, опитайте се да ги организирате сутрин или вечер.

    Пийте повече студена вода.

    Гледайте тялото си. Ако по време на тренировка забележите симптоми, които не са били там преди, забавете ги или спрете да тренирате, за да се охлади.

    Плуването и аква аеробиката са най-подходящи, защото тялото е хладно по време на тях.

    Множествена склероза: препоръки за поддържане на мускулната тъкан

    Медикаменти и физиотерапия помагат за укрепване на мускулната маса, увеличавайки нейната еластичност. Освен това можете да използвате следните полезни препоръки:

    Преместване повече. Упражнението увеличава мускулната сила и подвижността. В идеалния случай се комбинират следните три вида физическа активност:

    • Силова тренировка. За да поддържате мускулната сила и издръжливост, работете със светлина или лента два пъти седмично. В случай на мускулен спазъм (крампи) по време на тренировка, спрете и изчакайте, докато мускулът се отпусне. Трябва също да спрете, ако почувствате болка. По време на упражненията не трябва да възникват болки.
    • Амплитудни движения. За да се предотврати втвърдяването на ставите, изпълнявайте упражнения, които им позволяват да извършват пълния диапазон от възможни движения. Например, вдигнете ръката си, след това я преместете зад главата си или завъртете краката си настрани.
    • Стречинг. Правете упражнения за стречинг поне два пъти седмично. Обърнете особено внимание на мускулите, склонни към спазми, а именно: четириглавия (четириглавия), задните мускули и телесните мускули. Бавно разтягайте всеки мускул, дръжте го в тази позиция за минута, след това леко се отпуснете.

    Можете да правите тези упражнения самостоятелно или да използвате помощта на физиотерапевт, който ще ви покаже как да правите всяко упражнение с най-голяма ефективност и безопасност.

    Преди да започнете редовна тренировка, консултирайте се с Вашия лекар.

    Упражнение за множествена склероза

    Правете упражнения толкова често, колкото е възможно, но не се подлагайте на умора. Ако някои упражнения изискват много работа, опитайте се да ги правите в хладен басейн. В този случай, натоварването на фугите ще бъде по-малко и ще харчите по-малко енергия.

    Починете, ако е необходимо. За възстановяване на мускулната тъкан е необходим баланс между стрес и почивка.

    За да заспите по-добре, опитайте релаксиращи техники като медитация, йога или дълбоко дишане преди лягане. Масажът е още един добър начин да се развият стегнати мускули за добър сън.

    Опитайте да промените стойката си, докато спите. Понякога, за облекчаване на спазми, просто промяна на позицията. За облекчаване на спазми в коленете и бедрата легнете на корема. Също така се опитайте да се обърнете настрани, като поставите възглавница или навита кърпа между коленете си.

    Носете широки дрехи. Стегнато, тежко облекло ограничава движението, като по този начин оказва отрицателно въздействие върху мускулите. Носете хлабави и леки дрехи, удобни и широки обувки.

    Не прегрявайте. Високата температура и влажността също влияят неблагоприятно на състоянието на мускулите. При горещо време се опитайте да останете на закрито с климатик, особено по време на тренировка. Вземете топъл или хладен душ вместо горещ. Лед или хладка кърпа могат да се нанесат за облекчаване на мускулни спазми.

    Погрижете се за здравето си. Простудата, грипът или други инфекции допринасят за началото и обострянето на симптомите на МС. За да избегнете инфекция, по-често измивайте ръцете си с топла вода и сапун и избягвайте контакт с носителя на инфекцията. Носете дезинфектанти за ръце.