Хормон щастие серотонин как да се стимулира

Склероза

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, удовлетворен за дълго време. Но това не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добрата памет, трайното внимание, адаптацията в обществото, съпротивата на стреса - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Генерична активност, метаболитни процеси, съсирване на кръвта, пълен сън - това е непълен списък на физиологичните процеси, в които се включва серотонин.

Изследванията за това как да се увеличи хормона на щастието в човешкото тяло са многобройни и противоречиви. И все пак, има доказани методи на практика, натрупани знания за това как да се влияе върху образуването на серотонин.

Хормонът на серотониновото вещество на щастието е непредсказуем и капризен.

Симптоми на недостиг на хормон на щастието

Ако психо-емоционалните реакции на човек се нарушават дълго време, това може да се дължи на намаляване на количеството серотонин в организма. Външно се показва, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и в резултат - настъпване на депресия;
  • неустоимо подсъзнателно желание за сладкиши;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснимо безпокойство, пристъпи на паника.

Тези отрицателни прояви от страна на нервната система водят до физиологични нарушения:

  • спонтанни мускулни болки;
  • спазми и болки в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • неразумни нарушения на червата;
  • затлъстяване.

Ако на фона на симптомите на депресия настъпи някой от физиологичните признаци, трябва да се консултирате с лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек сам синтезира хормон, така че с помощта на някои прости методи можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за стимулиране на серотонина

Производството на серотонин възниква в епифизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфичен химикал, биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата трябва да присъстват продуктите - източниците на тази аминокиселина.

За да увеличите серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилно хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • лекарства;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в организма самостоятелно, няма да търсят специално продукти, които съдържат този хормон. Установени са погрешни схващания за връзката на определени храни и повишаване на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да се консумират банани дневно.

Уви, трудно е да се започне производството на серотонин в мозъка, в червата по този начин. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, има го в рибата и месото, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. За да проникне през стените на стомаха, червата, той не може, така че храносмилателните ензими напълно го разрушават. Бананите, месото, рибата влияят индиректно върху синтеза на хормона на радостта, т.е. поради вещества, които допринасят за синтеза на хормона.

Второто погрешно схващане е свързано с употребата на храни, богати на триптофан. Производството на серотонин в тялото всъщност се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормона на радостта.

Не се бъркайте, че като ядете пуйка, твърдо сирене (тези продукти са много богати на триптофан), вие автоматично увеличавате нивото на хормона. За активиране на синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, е необходимо определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произведе серотонин.

Мнозина ще си спомнят сладкото, през което нивата на инсулин нарастват почти мигновено и концентрацията му надвишава границата. Този ефект е краткотраен, нивото на глюкозата бързо ще се върне към нормалното, поради интензивната работа на панкреаса.

Следователно, производството на инсулин е по-добре стимулирано от сложни въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но и ще осигурят допълнителни условия за повишено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитер серотонин, тогава диетата трябва да включва храни, които са източници:

  • триптофан;
  • Витамини от група В;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продуктите, които съдържат всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, си струва да се грижи за неговата микрофлора. Това изисква зеленчуци и плодове (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна активност

Редовните упражнения активно стимулират синтеза на хормона на щастието. След извършване на физически упражнения се активират процеси, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

Концентрацията на аминокиселини в кръвта се увеличава, което е необходимо за синтеза на мускулно-възстановяващите протеини. Насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (поддържането на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофан не се повлиява от инсулин. Той свободно попада в местата на синтез на серотонин. Положителен ефект върху синтеза на хормона имат упражненията, които се извършват с удоволствие и не изчерпват до край.

Чудесна алтернатива на обучението може да бъде ходенето на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на разходката всички мускулни групи участват в работата, така че за 30 минути тялото ще похарчи прилична сума калории.

Една от най-важните функции на серотонина е да осигури добър нощен сън. Серотонинът е дневен хормон, така че е толкова важно да прекарате достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълното възстановяване на организма.

Серотонин и мелатонин са неразривно свързани. И двата хормона се произвеждат от епифизата. Тази двойка хормони е отговорна за ежедневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция на тялото към редуването на деня и нощта.

С настъпването на тъмнината в епифизата серотонинът се превръща в мелатонин.

Сутрешната светлина започва в напълно възстановен синтез на серотонин в тялото, цикълът се затваря. Ето защо, ежедневният режим, здравословният нощен сън - чудесни начини за поддържане на концентрацията на хормона на щастието е нормално. Електричеството позволява на човек да удължи часовете на дневната светлина, но честото събуждане през нощта води до провал „биологичен часовник“. Това има отрицателен ефект върху нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, която има за цел да фокусира ума върху вътрешното състояние, да се освободи от негативните мисли. Неговата цел е да подобри тялото чрез психологическа адаптация към позитивното възприемане на себе си и света наоколо. Тази практика е необходима за учене, но си струва да се поддържа здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се справя със стресови ситуации, тъй като те значително намаляват нивото на серотонина. Ето защо, в случай на житейски проблеми, се препоръчва да се прави медитация, йога, дихателни упражнения, да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествени за преодоляване на стреса.

лекарства

Липсата на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива състояния. Ако различни уелнес практики, естествени методи не дават положителни резултати, трябва да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от инструменти за борба с депресивните условия. Назначаването на лекарства идва от спасяването на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато в организма липсва мощно освобождаване на ендорфин, се предписват антидепресанти, за да се справят с депресията. Те се назначават само от лекар и се вземат в строго съответствие с препоръчаната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитерите в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастяващи и нямат практически никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресанти се синтезират от фармаколози, те почти изтласкват транквиланти, които се използват и при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства

Самоизразът на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощният тъмен шоколад е мощен идеален природен стимулатор на производството на хормона на щастието.

Смята се, че кафето, кафеените напитки, чайът могат да се считат за естествени антидепресанти. Фактът, че кофеинът намалява нивата на серотонин и уврежда апетита, се потвърждава от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафето и кофеиновите напитки трябва да се консумират след хранене. Що се отнася до чая и неговото влияние върху синтеза на хормона на щастието, окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не трябва да търсите изход от депресията и да се опитате да подобрите настроението си с помощта на алкохол. В началото изглежда наистина да работи. Но взаимодействието „алкохол и серотонин“ няма нищо общо със щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но и блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Синдромът на отнемане постепенно се развива, което може да се противодейства само с помощта на следващата порция алкохол. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и дори до по-тежки прояви на депресия.

Как да се повишат нивата на серотонин в организма

Серотонинът е важен невротрансмитер в човешкото тяло, засягайки настроението, самочувствието и готовността за работа. За да избегнете безпокойство, песимизъм, агресивност и депресия, трябва да следите нивото му в кръвта. Увеличаване на серотонина в организма може лекарства, народни средства, здравословно хранене, физическа активност, качество на съня и медитация.

Серотонин - хормонът на щастието

Норма на серотонина в кръвта

Когато се обменя информация, мозъчните клетки се нуждаят от посредник за предаване на нервните импулси - невротрансмитер, благодарение на който основният орган на централната нервна система получава определени команди и ги изпълнява. Ако количеството на този химикал е нормално, тогава се осигурява ефективност и добро емоционално настроение за целия ден.

Периодично тази цифра трябва да се проверява и да се държи под контрол. Нормалното ниво на серотонин при мъжете е 40,0 - 400,0 mg / ml, при жените - 80,0 - 450,0. Недостатъци в нервната система възникват, когато има недостиг или излишък на хормона в тялото.

Симптоми на недостиг на вещество в човешкото тяло

При липса на серотонин, психо-емоционалните реакции на тялото се нарушават и се наблюдават симптоми като:

  • лошо настроение, депресия;
  • липса на апетит, или обратно, подсъзнателно желание за сладкиши, алкохолни напитки;
  • увреждане на паметта, умора;
  • раздразнителност, съмнение в себе си;
  • пристъпи на паника и тревожност;

Липсата на серотонин се изразява в лошо настроение и депресия

В допълнение към признаците на нервната система, има физиологични нарушения, които са придружени от:

  • мускулни болки;
  • конвулсии;
  • дискомфорт в долната челюст;
  • мигрена;
  • разстройство на червата.

Причини за липса на "хормон на щастието"

Причините за липсата на "хормон на щастието" включват:

  • кратки дневни часове;
  • липса на подходящо осветление в помещенията;
  • небалансирано хранене;
  • липса на свеж въздух по време на разходки;
  • нарушение на режима на деня.

Небалансираната диета води до липса на хормона на щастието

В допълнение към тези причини, извинението за намаляване на неврохормона е наличието на:

  • абнормна чернодробна функция;
  • Болест на Паркинсон;
  • фенилкетонурия;
  • Синдром на Даун;
  • психично разстройство.

Източници на серотонин

Повишаването на нивото на "хормона на щастието" ще помогне на правилния начин на живот, който включва цялостна диета, физическа активност, здравословен сън. Добри източници на серотонин са съвременните лекарства и отвари, инфузии по рецепти на традиционните лечители.

Препарати за възстановяване на нивото на невротрансмитер

В зависимост от крайния случай, предпишете:

  1. Медикаменти. Най-ефективните хапчета за увеличаване на концентрацията на невротрансмитер са антидепресанти: флуоксетин, прозак, флувоксамин, пароксетин.
  2. Витамини. Производството на серотонин зависи пряко от количеството витамини в организма: витамин D, B3 (ниацин), B6 ​​(пиридоксин).

Поддържането на нивата на серотонин в организма може да доведе до консумация на витамин D

Витамини се предписват на първия ден от лечението и лекарствата се предписват след няколко неубедителни сесии с психотерапевт или невропатолог.

Как да се увеличи производството на вещества народни средства?

Традиционните лечители познават много рецепти за нормализиране на синтеза на хормона и подобряване на нервната система на тялото:

  1. Инфузия на хиперикум. 6 ч. Л. сушени листа и съцветия на растението, се налива 600 мл вряща вода. Оставете в продължение на 15 минути в затворен контейнер. За да се стимулира производството на серотонин, вземете чаша три пъти на ден. Курсът на лечение е 3 месеца. Ако е необходимо, повторете 2 пъти годишно.
  2. Лекарствен чай. Комбинирайте листата от розмарин, боровинки, жълт кантарион и маточина в равни пропорции. Вземете 1 супена лъжица. л. суха маса и се налива 250 мл вряща вода. Настоявайте 15 минути, филтрирайте, добавете мед, ако желаете.
  3. Зеленчукова реколта. Смесете съцветията на глог, лайка, лавандула, листа от хиперикум, както и корените на ангелика, валериана, любимата. Налейте 1 супена лъжица. л. сухи суровини 250 мл вода и се изпращат на печката, като се включва огъня до минимум. Сварете 15 минути, настоявайте 20 минути, прецедете. За да се нормализира нивото на серотонин, пийте по 1 чаша 3 пъти на ден.
  4. Инфузия на женшен. Смесете 1 ч. Л. суха суровина със 100 ml вряща вода. Настоявайте 4 часа, вземете 1 супена лъжица. л. три пъти на ден.
  5. Тинктура от женшен. 1 ч. Л сушени листа и корени на растението, налейте 100 мл алкохол. Настоявайте, 3 седмици, периодично разклащане на състава. Вземайте по 20 капки три пъти на ден.
  6. Лимон с мед. В чаша гореща вода изстискайте сока от половин лимон и изпратете 1 чаена лъжичка. мед. Пийте напитка през деня, разделена на 3 дози.
  7. Подхранващ чай. В термос се налива в 1 чаена лъжичка. сушени листа от мащерка, бял равнец, жълт кантарион, коча билка и лимонена трева. Налейте 500 мл вряща вода и оставете за 1 час. Щам и пие напитка, която повишава серотонина в кръвта, 120 мл сутрин и вечер.
  8. Тинктури от пустиня и валериана. Смесете корените на валериана, листата на дъщерника в равни пропорции. Вземете 4 супени лъжици. л. средства и се налива 500 м алкохол. Настоявайте филтъра за седмицата. Разреждат се 30 капки в 50 ml вода и се изпиват за една нощ. Можете да вземете готовата тинктура в аптеката.
  9. Инфузия на невен. За да получите лечебна напитка, залейте 1 супена лъжица. л. цветя 400 мл вряща вода, оставете за половин час, щам. За да получите желания резултат, вземете инструмента в 2 супени лъжици. л. три пъти на ден.
  10. Инфузия на корен от женско биле. Налейте 1 супена лъжица. л. настърган корен на растението в кипяща вода, се вари 2 минути. Настоявайте през цялата нощ, филтрирайте. Пийте по 40 капки три пъти дневно един час преди хранене.

Как да се попълни естествено серотонина?

Серотонинът също може да бъде бързо увеличен естествено без медикаменти.

За да възстановите хормона, дайте алкохол

За да направите това, трябва да знаете 5 основни правила:

  1. Правилното хранене. Включете в менюто храни, които имат триптофан, допринасящи за производството на серотонин. Това са млечни продукти, заек и пуешко месо, морска риба, ядки, бобови растения, тъмен шоколад, яйчен белтък, ананас и цитрусови плодове. Всеки ден яжте банани: те съдържат голямо количество триптофан, което ще осигури добро настроение.
  2. Физическа активност Сутрин, фитнес, гимнастика и спортни игри ще помогнат за разработването на достатъчно количество ендорфин и серотонин. Но в момента на продължителна депресия е трудно да се принудите сами да се обучавате за енергийни товари, ще е достатъчно за дълъг престой на чист въздух, пеша.
  3. Алкохолът. Откажете се да приемате алкохолни напитки, които влияят неблагоприятно на серотонина в кръвта, като потискат невротрансмитерния синтез.
  4. Режим на деня. Серотонинът е дневен хормон, който осигурява пълен сън. Започнете борбата за хармония и щастие с промяна в режима на деня.
  5. Медитацията. Чудесен естествен начин за справяне със стреса. Нервните усилия намаляват серотонина - научават се да се справят със собствения си ум, освобождавайки всички негативни мисли.

За да се поддържа серотонин в организма на подходящо ниво, трябва да се избягват стресови ситуации - хормонът се произвежда по време на еуфория и намалява значително по време на депресивното състояние. За да се увеличи серотонин е важно да се хранят правилно, не забравяйте за упражнения и разходки. Ако поддържането на правилния начин на живот не дава положителни резултати, си струва да се опитате да тренирате авто-тренировки, психотерапевт сесии, народни средства или лекарства.

Оценете тази статия
(1 оценка, средно 5.00 от 5)

Как да се повиши нивото на серотонин

„Хормонът на щастието“ е името на този прекрасен химикал, който се произвежда в човешкото тяло и влияе не само на настроението му. В моменти на радост, по време на екстаза, нивото на серотонин в тялото се увеличава значително. Обратно, по време на депресивно състояние, количеството му в тялото намалява. Какъв е този тайнствен хормон и върху какво има чудотворно въздействие?

Симптоми на нисък серотонин в организма

Липсата на серотонин при хората води до появата на различни симптоми:

  1. Депресия. Хората, страдащи от липса на хормон на радост, има спад в настроението и жизнеността. Това е най-често срещаната и впечатляваща проява на дефицит на серотонин;
  2. Тъй като бонбоните са отговорни за изработването на този медиатор, то с неговата липса човек постоянно чувства нуждата от сладкиши, шоколад, печене и други сладки;
  3. Insomnia. Постоянна липса на сън поради внезапни нощни събуждания;
  4. Намалено самочувствие и самочувствие
  5. Внезапни пристъпи на паника, постоянен страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората около тях:

  • Затлъстяване, бързо натрупване на тегло;
  • Мигрени - пристъпи на остри главоболия, утежнени от излагане на ярка светлина или силен звук;
  • Нарушаване на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
  • Мускулна болка;
  • Спазми челюсти.

Ефектът на серотонина върху метаболизма

Серотонинът има ефект върху много видове метаболизъм в организма. Най-голямо въздействие върху биоенергийните процеси, протичащи в организма. Под действието на серотонина се променя въглехидратният метаболизъм. Увеличава активността на чернодробните ензими, скелетните мускули и миокарда, намалява съдържанието на гликоген в тях, стимулира процеса на окисление на глюкозата. Серотонинът увеличава консумацията на кислород от тъканите. С увеличаване на концентрацията му в тъканите се наблюдава намаляване на силата на окислителните процеси.

Какви лекарства повишават нивата на серотонин

Във всяка аптека можете да закупите лекарство, което ще повиши хормона на радостта в тялото ви.

Сертралин. Лекарство с антидепресантно действие. Той притежава свойството да улавя серотонин, увеличавайки неговото ниво в човешката кръв. Дозата се предписва от лекар и варира от 40 до 250 mg, в зависимост от състоянието на пациента.

Флуоксетин. Хапчета, които повишават нивата на хормоните. Приема се по една таблетка сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията.

Citalopram. Антидепресант, който е едно от най-популярните средства в борбата срещу липсата на хормона на радостта. Приемат се 1-2 грама на ден за един месец. Препоръчва се постепенно спиране на лекарството.

Пароксетин. Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството серотонин в организма. Той се използва за депресивни, панически, тревожни разстройства, без да засяга неблагоприятно човешката психика. Както при всяко лекарство има противопоказания и без рецепта не се приема. Дозата и честотата на приложение се подбират индивидуално в зависимост от вида на нарушението.

Лувокс. Лекарство, което парализира обратното поемане на серотонина от клетките. Дозировката се регулира индивидуално. Започнете приема на лекарството с малки дози, като постепенно увеличавате дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Той се взема за дълго време.

Трябва да се помни, че приемането на лекарства е крайна мярка. В началните етапи на проявата на липса на серотонин в организма, можете да прибягвате до лечение с народни средства.

Народни средства за увеличаване на серотонина

За да се увеличи съдържанието на този хормон не само лекарства, но и народни, без помощта на лекарите.
Учените са показали, че нивото на хормона на радостта пряко зависи от слънчевата светлина. Ето защо всички хора, страдащи от неговия недостиг, показват дълъг престой на слънце.

Спазването на биоритмите на съня и будността е друго важно условие за поддържане на високи нива на хормона в организма. Човек трябва да спи достатъчно и това означава само един нощен сън. Само през нощта ще се произвежда достатъчно количество хормон.

Положителен ефект върху хормоналния баланс в организма имат древните методи за облекчаване на физическия и психическия стрес - йога и медитация. Такива упражнения балансират тялото, оказват благотворно влияние върху настроението и предотвратяват депресията.
Научете се да се наслаждавате на живота, да правите любимото си нещо, независимо дали това е любимото ви хоби, да спортувате, да се срещате с приятели или просто да се разхождате из гората и да получавате излишък от хормона на щастието.

Източник на серотонин в храни

Продукти, които спомагат за повишаване нивото на серотонин

Самата субстанция не е намерена в продуктите. Тя се произвежда в организма чрез действието на аминокиселини, съдържащи се в много храни. Триптофан е един от тях.

  • храни, съдържащи мляко (сирена, извара, кисели млека, мляко);
  • яйца;
  • банани и тъмен шоколад са шампиони за увеличаване на нивата на серотонин;
  • Елда, овесени ядки и просо;
  • Български пипер и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
  • боб, леща и други бобови растения;
  • плодове като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
  • сушени плодове, по-специално дати, смокини, сини сливи;
  • морска храна, богата на магнезий;
  • Истински листен чай или смляно природно кафе.

Нежелани продукти
Не всички храни допринасят за повишаване на нивото на хормона на радостта в човешката кръв. Има и такива, които го намаляват, така че ако имате недостиг на този хормон, опитайте се да избегнете следните продукти:

  • Фруктоза. Този вид захар се съдържа в мед, картофи, дини, череши и боровинки, затова ви съветваме да ограничите употребата на тези продукти;
  • Алкохолът. Той има потискащ ефект върху нервната дейност. С постоянната си употреба, производството на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други заболявания;
  • Диетични напитки. Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или пристъпи на паника;
  • Кофеинът. При умерена употреба на кофеинови напитки, нивото на серотонина се увеличава, но ако злоупотребявате с тези продукти, нивото на хормона, напротив, намалява;
  • Бързо хранене. Всички любими чипове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, водещи до недостиг на хормона на щастието в човешкото тяло.

Превенция и съвети

За да сте здрави и щастливи, трябва да следвате няколко прости правила:

Спазвайте дневния режим. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, да си лягате и да се събуждате по едно и също време, дори и през почивните дни. Не забравяйте, че пълният дълготраен сън ще ви запази здрав и млад за години напред;

Не прекалявайте. Ако по време на всяка работа започнете да се уморявате - почивка. Направете почивка и направете малко загряване. Това ще ви позволи да спестите сили за по-нататъшна работа;

Яжте правилно. Премахнете бързото хранене, солени и сладки газирани напитки от вашата диета. Консумирането на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви държи в добра форма;

Винаги помнете за опасностите от алкохола и пушенето. Не се влияйте от обществото. Изкажете мнението си за това. И нека бъде правилно.

Откажете се от диети. Не се гладувайте по следния начин. Не забравяйте, че всички са красиви по свой собствен начин и няма смисъл да се стремите към несъществуващ идеал. Липсата на незаменими аминокиселини само ще доведе до срив и депресия;

Правете спорт. Не само можете да поставите себе си във форма, но и да повишите нивото на серотонина. Редовните упражнения ще ви дадат здраве и отлична форма;

Не се стресирайте. Опитайте с всички средства, за да избегнете стресови ситуации, винаги поддържайте олимпийското спокойствие, усмивка и радост!

Как да се повишат нивата на серотонин по естествен път и с помощта на лекарства?

Можете да повишите нивото на серотонин в кръвта чрез няколко метода. На първо място, си струва да се използват естествени методи. Мерките трябва да бъдат изчерпателни, така че може да се наложи да промените значително начина си на живот. В депресирано състояние се използват лекарства за повишаване нивото на хормона. Тази мярка е крайно, преди нейното прилагане е необходимо да се консултирате със специалист.

Серотонинът се нарича "хормон на удоволствието", защото се произвежда от тялото в момент на радост, т.е. положително психо-емоционално състояние. Производството му спира, когато човек е в депресирано и депресирано състояние. За синтеза на серотонин отговорен епифиз - придатък, разположен между двете полукълба на мозъка.

Нормата на серотонина в кръвта е 40-80 mcg / l.

Намалените нива на серотонин могат да бъдат разпознати чрез следните симптоми:

  • прекомерна импулсивност;
  • продължителна депресия;
  • разсеяност, непоследователност, скованост;
  • нарушение на концентрацията;
  • повишен праг на болка;
  • постоянно желание за сладкиши.

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, която влиза в организма с храна. След това се произвежда мелатонин от серотонин. Необходим е за здравословен сън. Следователно, липсата на "хормона на щастието" може да доведе до безсъние. Недостигът на мелатонин, като последица от ниските нива на серотонин, може да се прояви чрез тежко събуждане от сън. Хората с депресивен хормон се произвеждат не ритмично, защото бързо се уморяват, нарушават дневния режим.

Серотонинът е отговорен и за други процеси в организма. Той е в състояние да контролира реакцията към адреналин. Ако човек има недостатъчно количество серотонин в кръвта, то адреналинът предизвиква нарушено и паническо състояние, дори и при липса на каквито и да е причини. Той става раздразнителен, може да се появят необясними атаки на агресия.

Причините за нисък серотонин могат да бъдат различни. Те включват лошо хранене, продължителен стрес, интоксикация, недостиг на витамини, липса на слънчева светлина и нарушена мозъчна циркулация.

Ето защо, за да се повиши нивото на този хормон ще трябва да прибегне до набор от мерки:

  • да медитира;
  • престой в слънчева светлина и в добре осветени стаи;
  • да бъдат социално активни;
  • спортни игри;
  • да се отървете от лошите навици;
  • ям правилно;
  • употребяват наркотици и народни средства.

Интензивността на производството на серотонин зависи пряко от слънчевата светлина. Защото всеки ден трябва да си на улицата през деня. Дори и в есенно-зимните периоди, трябва да ходите 20-30 минути на върха на слънчевата активност - 11.00 - 15.00 часа.

Като допълнителна мярка се препоръчва да се осигури достатъчно изкуствено осветление. Изключително полезни лампи с имитация на дневна светлина.

При силно проявление на депресивното състояние, причинено от сезонни промени, трябва да отидете на сесия в солариума. Твърде често не можете да се печете на слънце в него, защото е вредно за кожата. Но едно посещение е съвсем приемливо, толкова повече ще се развесели. Поради факта, че слънчевият лъч е необходим за производството на серотонин, лекарите препоръчват курортни пътувания до места с топъл и слънчев климат да планират за зимните месеци.

Има мит, че можете да възстановите производството на серотонин чрез ядене на месо, риба и банани, но този метод не е толкова ефективен. Веществата, съдържащи се в тези продукти, допринасят за синтеза на хормона, но не се абсорбират достатъчно в кръвта.

Има и друго погрешно схващане - употребата на храни, богати на триптофан. Има храни, които съдържат тази аминокиселина в увеличени количества, но си струва да се знае, че само 1% от това вещество се използва за производството на серотонин. Освен това, за да се усвои триптофан, се нуждаете от определено ниво на инсулин в кръвта. Само тази комбинация ще подобри производството на "хормона на радостта".

За известно време можете да повишите нивото на инсулин със сладък, но нивото на глюкозата бързо се възстановява. Това ще допринесе за интензивна работа на панкреаса.

Поради тази причина се препоръчва да се стимулира производството на инсулин от сложни въглехидрати. Те ще позволят да се поддържа на достатъчно ниво за дълго време и да се създадат допълнителни условия за синтеза на серотонин.

Ефектът може да се постигне само чрез едновременно включване в диетата на следните серотонинови невротрансмитери:

  • триптофан;
  • магнезий;
  • глюкоза;
  • Витамини от група В;
  • Омега-3 мастни киселини.

В допълнение към използването на горните продукти, които ще произвеждат серотонин, трябва да се погрижите за усвояването на хранителните вещества от червата. За подобряване на микрофлората на храносмилателния тракт се препоръчват пресни зеленчуци и млечни продукти.

Редовните упражнения ще подобрят производството на серотонин. Физическата активност активира процеси, насочени към възстановяване на мускулната тъкан. За да направи това, тялото започва да обогатява кръвта с аминокиселини, които са необходими за синтеза на протеини. По този начин, в същото време се увеличава производството на серотонин.

Струва си да се отбележи, че физическото натоварване не трябва да бъде изтощително. Ако човек няма възможност да спортува, тогава той може просто да ходи поне 30 минути на ден. Дори нормалното ходене включва всички мускулни групи в тялото.

Серотонинът играе важна роля за осигуряване на пълноценен сън. Тя се нарича хормон ден, а мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълното възстановяване на тялото.

Серотонин и мелатонин са тясно свързани. Те са обединени не само от развитието на епифиза, но и от факта, че те са отговорни за ежедневния биологичен ритъм на човека, физиологичната реакция на тялото към промяната на деня и нощта. През нощта серотонинът се превръща в мелатонин. С пробуждането, производственият цикъл на този хормон се възстановява.

Ето защо, ако човек не спазва дневния режим, за да се отпусне напълно, производството на серотонин ще бъде нарушено. Препоръчително е винаги да си лягате и да ставате сутрин по едно и също време.

За облекчаване на психологическото напрежение и концентриране на съзнанието върху вътрешното състояние, експертите съветват медитацията. Неговата цел е да освободи ума от негативните мисли. Тя ви позволява да подобрите съня, защото човек може да се научи да контролира своето психо-емоционално състояние.

Ако в ежедневните ситуации човек трябва постоянно да изпитва стрес, тогава, за да се поддържа нивото на серотонин, се препоръчва да практикувате йога или дихателни упражнения. Масажните сесии, които имат релаксиращ ефект, са полезни.

Ако не е възможно да се поддържа нивото на хормоните по естествен начин, без хапчета, е възможно да се прибегне до употребата на наркотици. За да се увеличи количеството му в кръвта, се използват селективни блокери на обратното поемане на серотонин. Те допринасят за запазването на серотонина в нервните съединения. Те имат по-малко странични ефекти в сравнение с други антидепресанти.

Възможни странични ефекти от тази група лекарства:

  • прекомерна активност;
  • диспепсия - нарушение на нормалната дейност на стомаха;
  • нарушения на съня;
  • главоболие.

Обикновено тези симптоми изчезват дори и без прекъсване на лечението. В някои случаи може да се появят треперещи ръце, спазми и намаляване на яркостта на оргазма. Тези симптоми се дължат повече на специфичните психични разстройства на лицето. Всички видове лекарства се приемат перорално, без да се дъвчат, измиват се с достатъчно количество вода. Рязко спрете приема на лекарства не може. Дозата трябва да намалява, както и да се увеличава постепенно.

Има следните лекарства, които спомагат за увеличаване на нивата на серотонин:

  1. 1. Флуоксетин. Те се приемат сутрин, по 1 таблетка. Продължителността на лечението варира в зависимост от тежестта на депресивното състояние, обикновено продължава 1 месец.
  2. 2. Пароксетин. Това лекарство се приема сутрин, за предпочитане по време на закуска 20 mg за 2-3 седмици.
  3. 3. Циталопрам. Започнете с 0,1-0,2 g на ден, постепенно увеличете дозата до 0,6 g.
  4. 4. Сертралин. Дозата варира от 0.05 до 0.2 g, в зависимост от състоянието на пациента.
  5. 5. Флувоксамин. Проектиран за продължителна употреба (до 6 месеца) 50-150 mg 1 път на ден.

Ако пациентът има тежки и хронични депресивни състояния, тогава използвайте комбинираните лекарства. Прилагайте лекарства, които засягат серотонин и норепинефрин. Разпределяне на следното означава ново поколение:

  1. 1. Миртазапин. Приема преди лягане 15-45 мг. Ефектът се наблюдава след 3 седмици от началото на лечението.
  2. 2. Венлафаксин. Приема се веднъж дневно до 0,75 g с храна. Дозата се повишава постепенно, обикновено първите две седмици не се променят.

Увеличаване на серотонина - "хормон на щастието"

Въпросът “как да се повиши нивото на серотонина в тялото” възниква, защото серотонинът постоянно се изразходва за поддържане на положителни емоции и задържане на негативните. С модерния ритъм на живота мнозина са изправени пред проблеми, произтичащи от изчерпването на запасите от този "хормон на щастието".

В статията ще разберем какво представлява серотонинът, как да повишим концентрацията му по естествен път, ефективността на използването на естествени и не много ефективни антидепресанти.

Защо се проявява дефицит на серотонин?

Реалността е, че нарушенията на съня, повишената умора, общата слабост и апатията са все по-чести. Особено в есенно-зимния период, златният период идва, когато станем - тъмно, пристигаме от работа - тъмно е. Изглежда, че денят е, но е много кратък и мимолетен. Той не е достатъчно, за да разсее мрачното настроение. Добавете към това постоянното напрежение на съвременния живот и ниското ниво на физическа активност.

За да се повиши нивото на серотонин без хапчета за депресия ще ни помогне:

  • Правилна организация на работа и почивка;
  • Адекватна и редовна физическа активност;
  • Добро осветление в стаите, особено сутрин;
  • Редовно слънчеви бани без фанатизъм;
  • Медитация, правене на това, което обичате (преливане на бисквитки пред телевизора не е включено в този списък);
  • Пълно хранене. Обръщаме внимание на продукти, съдържащи витамини от група В, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Изключване на алкохол от храната

Списъкът може да продължи безкрайно.

Преди да увеличим серотонина, ще разберем какво е то

Ако страдате от грамотност, ние се нуждаем от серотонин не като "хормон", а като невротрансмитер. Това е вещество, което е в нервната тъкан и осигурява предаването на нервните импулси. Този невротрансмитер ще ни помогне да преодолеем състоянията на апатия и униние.

Серотонин, който намираме в кръвта и другите тъкани, изпълнява своите функции. Затова се прави анализ на съдържанието му в кръвта за диагностика на онкологични заболявания на вътрешните органи, кръвни заболявания и други патологии. Този анализ не предоставя никаква информация за съдържанието на серотонин в мозъка и нервната тъкан и следователно не се използва за диагностициране на депресия.

Серотонинът не е толкова ценен при развиването на положителни емоции, колкото чрез понижаване на прага на чувствителност към негативни. Това в нормална ситуация ще предизвика дразнене и ярост, с достатъчно ниво на серотонин в нервната тъкан ще се възприема много по-спокойно. Това ще увеличи шансовете ни да спрем навреме и да не свалим мнение, маса, стол и скъсано килерче.

Сред свойствата изберете основните:

  • намалява агресията, страха, депресията
  • стимулира съня
  • намалява общия болезнен фон,
  • повишава точността на предаване на сигнала в мозъка,
  • повишава концентрацията
  • насърчава ученето.

Т.е. нашата задача е да осигурим безопасно поддържане на необходимото ниво в нервната тъкан, за да осигурим адекватно спиращо разстояние за нашите емоции.

Начини за увеличаване на нивата на серотонин

Как можете да повлияете на концентрацията на серотонин в нервната тъкан:

1. предотвратяват унищожаването на съществуващия серотонин;
2. предотвратяване на реабсорбцията;
3. дават на тялото материали за синтеза на серотонин, ако е необходимо.

На първите две точки има огромен избор на лекарства (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac и др.). По-разнообразен от този избор може да бъде само списък от странични ефекти от тях. Представителният инхибитор на обратното поемане на серотонин, флуоксетин (Prozac), е особено известен. Такива антидепресанти трябва да се предписват само от лекар.

Ще спрем избора на подготовка за повишаване на настроението в последната точка. Когато даваме на тялото строителни материали за производството на серотонин.

Увеличава ли производството на серотонин L-триптофан

L-триптофан е аминокиселина, която е част от протеините на живите организми. Ефектите от използването на L-триптофан се определят от факта, че той е предшественик на серотонин и никотинова киселина (витамин В3).

Съдържанието на триптофан в храната:

Достатъчно много продукти, съдържащи триптофан. Колко триптофан е необходим за повишаване на нивото на серотонин в нервната тъкан. Много.

В организма най-малко 3 начина да се направи триптофан. 95% от входящия триптофан се изразходва за образуването на никотинова киселина или витамин РР, което по принцип също е много добро.

Обикновено около 1% триптофан се превръща в серотонин. Т.е. триптофан влиза в тялото, част от него се превръща в 5-хидрокситриптофан, а известно количество 5-хидрокситриптофан трябва да успее да влезе в нервната тъкан.

По пътя 5-HTP може да пресече други тъкани, той може да премине към други нужди на тялото, може да се превърне в серотонин в черния дроб - такъв серотонин вече не може да влезе в нервната тъкан, защото не преминава бариерата предпазваща централната нервна система.

За да затворите дефицита на невротрансмитер серотонин триптофан и поне да повишите настроението си, облекчете симптомите на депресия, потокът от триптофан трябва да се изчисли в грамове.

Независимо от това, в аптеките и магазините лесно можете да си купите триптофан с доза от 200, 500 или 1000 мг на доста достъпна цена. Често лекарствата са оптимистични по отношение на витамин В6, тъй като е необходимо за превръщането на 5-хидрокситриптофан в серотонин.

5-хидрокситриптофан като стимулатор на синтеза на серотонин

Втората версия на източника за формиране на необходимия "хормон на добро настроение" - добавки с 5-хидрокситриптофан. Една стъпка по-близо до желания невротрансмитер, с порядък по-малка от загубата на суровини при химични реакции. Съответно, необходимата дневна доза ще бъде няколко пъти по-малка.

От очевидните предимства - 5-хидрокситриптофанът може безболезнено да проникне в нервната тъкан, за разлика от L-триптофана.

При високи дози на лекарството може да се появи диария и повръщане, което може да се дължи на бързото образуване на серотонин в горните черва. Което също е регулатор на стомашно-чревния тракт.

От различни фирми можете да намерите оферти със съдържание на 5-хидрокситриптофан от 50 до 200 мг. Има смисъл да се избират продукти с включен витамин В6.

Какви други възможности за увеличаване на серотонина

Получете добро настроение и яснота на мисленето и не рискувайте здравето си. Това означава, че стабилизира нервната система и не преяжда 5-хидрокситриптофан.

Напълно е възможно да се справим със задачата, като добавим синергисти. Това означава, че се добавят вещества, които ще подобрят и допълнят ефекта на 5-хидрокситриптофан върху нервната система.

Има широка гама от билкови препарати и микроелементи, които са полезни за нервната система. От растенията най-известните и популярни представители са корен от валериана, хмел и джинджифил. Магнезий, цинк, витамини от група Б също ще помогнат за ограничаване на нервната система.

5-HTP Power NSP е комплексен продукт, който съдържа 35 mg 5-хидрокситриптофан. В същото време към капсулата се добавят витамин В6, цинк, растение от сум, елеутерокок.

Комбинираното действие на елементите осигурява антидепресантно действие, облекчава нервното напрежение, премахва чувството на тревожност и осигурява дълбок сън. И всичко това без допълнителен риск от предозиране на 5-хидрокситриптофан.

14 ефективни начина за увеличаване на серотонина

Вече писах много за серотонина и неговото влияние, за факта, че той е нашият главен асистент в това да бъдеш и да се чувстваш щастлив и красив. Съответно, ние трябва съзнателно да гарантираме, че естественото ниво на серотонина не пада! В крайна сметка:

Високо ниво на серотонин

Спокоен, доволен, открит, ясен ум, откъснат, социално доминиращ. С високо ниво на серотонин, животът изглежда красив.

Дефицит на серотонин

Тревожност, депресия, песимизъм, агресивност. При ниски нива на серотонин животът изглежда мрачен.

За щастие, има естествени начини за увеличаване на нивата на серотонин.

1. Увеличете нивата на серотонин чрез медитация.

Серотонинът е една от причините да се чувстваме спокойни и спокойни, след като оставим мислите си. Редица изследвания показват, че медитацията увеличава нивата на серотонин.

Медитаторите получават достатъчно сън, което спомага за производството на хормона мелатонин. Мелатонинът се произвежда от серотонин в епифизната жлеза.

По време на медитация можете също да попаднете в състояние на дълбоко блаженство и еуфория. Това вероятно е резултат от комбинация от повишени нива на серотонин и допамин.

2. Увеличете нивата на серотонин чрез упражнения.

Упражнението намалява тревожността, депресията и чувствителността към стреса. В продължение на милиони години ние се адаптирахме към движението. Движението и упражненията са най-добрият начин за балансиране на нашите невротрансмитери. Един от ефектите е повишаване на нивата на серотонин.

Упражнението също увеличава количеството триптофан - основният градивен елемент на серотонина. Този ефект продължава и след тренировка.

Нивото на аминокиселините с разклонена верига (BCAA) намалява, когато тренирате, а триптофан влиза по-лесно в мозъка.

По време на тренировка, мастните молекули започват да се разпадат и нивото на триптофан в кръвта се увеличава.

При преместване се увеличава количеството на серотониновия блок и триптофанът произвежда серотонин.

Упражнението също увеличава производството на невротрофичен мозъчен фактор (BDNF), който действа като растежен хормон за невроните и мозъка и стимулира производството на серотонин.

3. Увеличете нивата на серотонин със светлина.

Светлинната терапия става популярна като лечение за сезонна депресия. През зимата нивата на серотонин са по-ниски, отколкото през лятото и са част от причината за сезонна депресия. Ярката светлина стимулира производството на серотонин. Светлинната терапия може да работи и през други периоди на годината. Някои проучвания показват, че това е ефективно лечение за несезонна депресия.

Ярката светлина дава най-добър ефект, а неясната светлина не е ефективна. Светлинната терапия обикновено дава по-добри резултати сутрин.

Сутрешната светлинна терапия също може да ви помогне да заспите вечер. Дори само 15 минути светлина сутрин ще ви помогне да спите през нощта.

Когато третирате със светлина, по-добре е да използвате целия спектър на светлината. Бялата светлина е по-добра от синя и червена, а UV светлината не се изисква.

Лекото третиране е най-ефективно с интензивност от 2500 до 10 000 лукса (пълна светлина).

Светлинната терапия е особено ефективна през зимата за хора със сезонни смущения в настроението. Пациенти със сезонно афективно разстройство (SAD) реагират особено добре на светлинната терапия. Други симптоми на добра експозиция на светлинна терапия са сладост и прекомерна сънливост през деня.

4. Увеличете нивата на серотонин със слънчева светлина.

Слънчевата светлина стимулира отделянето на серотонин. Човешката кожа има вградена серотонинергична система, която може да генерира серотонин. Триптофан хидроксилаза, първоначален ензим в синтеза на серотонин, присъства в човешката кожа.

Много хора се страхуват от рак на кожата, защото чуваме толкова много за него. Но ние страдаме повече от липсата на слънце, отколкото от изобилие. Костите не се оформят правилно, получаваме депресия и се разболяваме. Това е отчасти, защото получаваме твърде малко витамин D.

Достатъчно количество витамин D в ранния период на живота корелира с по-нисък риск от развитие на диабет тип 1. 80% по-малък риск от развитие на диабет тип 1 в по-късна възраст при деца, които са получавали 2 000 IU витамин D дневно Витамин D може дори да помогне за предотвратяване на множествена склероза.

Производството на витамин D зависи от броя на UVB фотоните, които проникват в кожата. Важни фактори са времето, прекарано на слънце, местоположението на слънцето, облеклото, излишната мазнина по тялото, слънцезащитния крем и меланин.

Витамин D също увеличава нивата на допамин.

5. Увеличаване на нивата на серотонин със социална доминация.

Проучванията при маймуни показват, че повече серотонин се произвежда, когато сме социално доминиращи.

Проучванията върху промените в нивата на триптофан също показват, че серотонинът ни прави по-доминиращи. Участниците, които получават високи дози триптофан, стават социално по-доминиращи, по-малко агресивни и правят другите по-малко критични.

Получавате повече серотонин, когато сте социално доминиращ, а самият серотонин ви прави социално по-доминиращ.

6. Увеличете нивата на серотонин с мисъл.

Някои изследователи са установили, че мислите засягат нивата на серотонин. Те са използвали позитронна емисионна томография за измерване на нивата на серотонин при хора, които са преминали през положителни, отрицателни и неутрални настроения на настроението.

При по-добро настроение, производството на серотонин е по-високо в предната част на cingulate gyrus. При ниско настроение производството на серотонин е по-ниско. Серотонинът влияе върху настроението и настроението влияе на нивата на серотонина.

7. Увеличете нивата на серотонин с ниацин (В3).

Ниацин повишава нивата на серотонин.

8. Увеличете серотонина с пиридоксин (В6).

Установено е, че пиридоксин повишава нивото на серотонин при маймуни. Пиридоксин е евтин и широкодостъпен витамин Б.

9. Увеличете нивата на серотонин с теанин.

Теанинът, аминокиселина, открита в чая, може да повлияе на нивата на невротрансмитерите. Той повишава нивата на допамин и серотонин. Въпреки това, има някои противоречия поради неговия ефект върху серотонина. Едно проучване показва, че нивата на серотонин намаляват след инжектиране в мозъка на плъх.

10. Увеличете нивата на серотонин с нисък гликемичен индекс (ГИ) въглехидрати.

Избягвайте големи количества захар, рафинирана пшеница и други бързодействащи въглехидрати. Инсулинът премахва ВСАА от кръвта, така че е важно да се поддържа стабилно ниво на инсулин. Високоскоростни въглехидрати, като правило, дават бърз скок на инсулин, след което нивото на захар в кръвта намалява. Въглехидратите с нисък GI бавно се освобождават в кръвния поток, като по този начин поддържат стабилни нива на инсулин.

11. Увеличете серотонина с Омега-3.

Най-важните омега-3 мастни киселини са EPA и DHA. Предполага се, че EPA увеличава освобождаването на серотонин и DHA, засяга серотониновите рецептори чрез увеличаване на течливостта на клетъчната мембрана. Дългосрочната консумация на омега-3 може да повиши нивата на серотонин.

12. Увеличете нивата на серотонин с чревни бактерии.

Нашите черва са пълни с добри и лоши бактерии. А небалансираната чревна флора може да има негативни последици за вашето здраве, засягайки също здравето и настроението на мозъка.

Проучването показа, че пробиотичните бифидобактерии infantis значително повишават нивото на триптофан в кръвта. Установено е, че лечението с пробиотици в продължение на 8 седмици спомага за намаляване на депресията.

13. Увеличете нивата на серотонин с куркумин.

Куркуминът е съединение, открито в подправката куркума. Куркуминът има антидепресантно действие поради ефекта си върху серотонина и допамина. Куркуминът инхибира активността на моноаминооксидазата - ензим, участващ в разрушаването на норепинефрин, серотонин и допамин.

Това означава, че куркуминът води до повишаване на концентрацията и продължителната активност на серотонина в синапса. Ефектът на куркумин се увеличава, ако се приема с пиперин или черен пипер.

14. Увеличете нивата на серотонин чрез ограничаване на алкохола.

Установено е, че алкохолът значително намалява нивата на серотонин 45 минути по-късно.

Нисък серотонин води до депресия след консумация на алкохол.

Съществува ясна връзка между консумацията на алкохол и насилието или други агресивни поведения. Агресията също се свързва в голяма степен с ниските нива на серотонин. Агресивното поведение след пиене може да бъде свързано с вредното въздействие на алкохола върху метаболизма на серотонин.

Митът за високите нива на триптофан

Знаем, че триптофанът повишава нивата на серотонин. Смята се, че храни с високо съдържание на триптофан, като пуйка, имат същия ефект. Това е мит. Високо протеиновите храни винаги съдържат високи нива на други аминокиселини.

Има и мит, че бананите подобряват настроението, защото съдържат серотонин. Да, бананите съдържат серотонин, но той не преминава кръвно-мозъчната бариера.