Защо може да се почувствате болни след бягане и как да го избегнете

Склероза

Някои новаци, а понякога и опитни почитатели на спорта, се оплакват от гадене след приключване на тренировка. Това е типично както за мъжете, така и за жените. Гадене може да възникне по време на аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Има редица причини за това явление и съществуват различни начини да се избегне това.

Чувствата на гадене и замаяност не трябва да се страхуват. Почти всички пътеки, прекомерно увеличаващи товара, са го изпитали сами. Въпреки че такова явление не може да се нарече нормално, има много чести причини за гадене.

Първият фактор, който предизвиква неприятни симптоми, е излишъкът на храна преди тренировка. Ако ядете за един час (или по-малко) преди да отидете на бягащата пътека, освен това, за да го направите в големи количества, гаденето със сигурност ще посети такъв спортист. Този факт се обяснява с факта, че тялото хвърля енергия върху мускулите и няма достатъчно енергия за храносмилането. Такава диета причинява значителна вреда на храносмилателния тракт.

В резултат на това токсините и алергените могат да навлязат в кръвта заедно с хранителни вещества от храната, тъй като защитните свойства на стомаха и червата по време на динамични тренировки са намалени.

Втората причина е ниската кръвна захар. Строга диета, неадекватно хранене или, като цяло, отсъствието му 3-4 часа преди сърдечния товар води до реакция - гадене, слабост, главоболие.

Третата възможна причина е ниското кръвно налягане. Ако не е възможно да се измери, трябва да обърнете внимание на собственото си благополучие. Има ли замаяност след рязко ставане, има ли някакъв дискомфорт, ако се изправите след продължително заседание? Наличието на такива симптоми сигнализира за проблеми с налягането. Това вероятно се дължи на стреса, липсата на сън или лошото хранене.

Друг фактор е дехидратацията на тялото, която става възможна поради повишаване на температурата и интензивно изпотяване. Дехидратацията води до факта, че човекът е болен по време на бягане. Освен това, по време на активна тренировка, човек отделя много повече топлинна енергия, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус на всеки няколко минути. Активността на такъв процес зависи от интензивността на тренировката и от температурата на околната среда. Понякога може да предизвика топлинен удар. Нейните симптоми са: объркване, умора, гадене, загуба на съзнание и повишаване на телесната температура до 40 ° C.

Гликемията е и едно възможно обяснение защо може да ви накара да се разболеете. Стандартният процент на гликоген при неспортен човек е по-малък от този на спортист. Когато се изпълнява, консумацията на захар в организма нараства значително, а липсата на този елемент може да причини мускулна загуба, гадене и спазми.

Също така, ако дойдеш на тренировка с лошо здраве, главоболие, след липса на сън, упражненията могат да влошат състоянието и да предизвикат гадене. Но това състояние не повтаря всяка тренировка и е „еднократно“.

След като сте идентифицирали защо се чувствате зле след джогинг, лесно можете да разрешите проблема. Няма нужда да тренирате "за носене". Малка корекция на начина на живот ще се отърве от неприятните симптоми. Следвайки разумни и много прости правила, можете да поддържате тялото си и да се отървете от гаденето:

Сънят трябва да отнема 7-8 часа на ден. За по-малко време, тялото не може да загуби стреса на деня, който е изпълнен с човешко свръхнапрежение.
В дните на бягане избягвайте тежки ястия и ястия, чието смилане е твърде дълго.
Закуска 1.5-2 часа преди тренировка.
Ако към чувството за гадене се добави замаяност, лекарите препоръчват преди състезанието да се яде малко парче шоколад, което бързо ще насити организма с въглехидрати.
В края на тренировката (след 15-30 минути) можете да пиете протеинов шейк или нещо мляко. От това обикновено преминава гаденето.
Необходимо е да се помни за загряването преди състезанието и задължителното разтягане след неговото завършване - така ще се подготви тялото за товара и ще го прехвърли по-лесно.
Ако се появи гадене (замаяност, прекомерно изпотяване, замъглени очи), трябва да си вземете почивка и да седнете или да клекнете. По-късно обучението може да продължи.

Нормализиране на режима, можете да се отървете от виене на свят и гадене след бягане, както и да си осигурите добро здраве и добро здраве. Тогава не трябва да се чудите защо се чувствате зле. Като част от добре разработен дневен график, тялото функционира много по-добре.

Въпреки това, ако човек изпълни всички препоръки относно храненето и начина на живот, последователно и правилно увеличава натоварването, и гаденето не изчезва, може би има сериозни здравословни проблеми и трябва да се подложите на медицински преглед.

След болен

Често, след бягане, се забелязва пристъп на тежко гадене. Нещо повече, този вид състояние се отбелязва както от начинаещи, така и от опитни спортисти в областта на бягане.

Дискомфортът често възниква както при анаеробни, така и при аеробни натоварвания. Има патология при двата пола.

Съществуват няколко етиологични предпоставки за развитието на такова състояние и методи за справяне с такова заболяване.

Медицински показания

Гадене и замаяност след джогинг е напълно природен феномен. Основните причини за дискомфорт след джогинг включват:

хранителни проблеми;
хипогликемия;
ниско налягане.

Превишения в трапезарията

Според правилата преди тренировката не е желателно да се насажда. Прекомерното натоварване на стомаха за един час преди интензивното упражнение със сигурност ще предизвика гадене. Защо се случва това?

По време на занятията целият акцент е върху мускулната система на спортиста - кръвта се интензивно доставя точно на тези елементи. В същото време, храносмилането е значително влошено, раздуването на корема се увеличава.

Освен това, този вид диета причинява значителни щети на структурите на стомашно-чревния тракт.

Благодарение на кислородното гладуване и динамичните натоварвания стомахът изчиства храната по-зле: токсините и микробите лесно могат да попаднат в кръвта, което само влошава състоянието.

Състоянието може да бъде избегнато. След последното хранене трябва да отнеме поне час и половина. Само тогава можем да продължим към часовете.

Също така е важно в диетата да преобладават лесно смилаеми ястия: такова решение не само ще освободи стомаха по-бързо, но и ще даде тласък на енергията за упражнения.

Предпочитание е по-добре да се даде елда, зеленчуци и плодове, варени месни ястия.

Забранено е да се яде много. Обикновено от масата трябва да ставате с леко чувство на глад. Ако желаете, можете да си позволите банан или шепа любими ядки за половин час преди тренировка. Позволено е да се пие кафе, но без захар.

хипогликемия

Ниската концентрация на кръвната захар често провокира влошаване на здравето след работа.

Доказано е, че най-стриктното спазване на диетата, недостатъчното хранене, дългите паузи между храненията, самостоятелно или в комбинация, неизбежно водят до гадене, неразположение или болка в главата.

Спад на налягането

Първите три причини за лошо здраве след работа включват хипотония. Той е показан като кръжи в главата след рязко покачване.

Патологията най-вероятно е предизвикана от чести, инвалидизиращи стрес, хронично лишаване от сън или лошо хранене.

Често болен след тичане поради висока скорост. Състояние след тренировка провокирано от прекомерни натоварвания.

Безспорно доказателство за изчерпване на тялото са: проблемно дишане, пулсация в главата, тахикардия над 170 удара, проблеми с координацията.

За да се избегнат подобни проблеми, е важно да се погрижите за гладкостта на товара. Те трябва да се увеличават само постепенно.

За начинаещи, за предпочитане е да се използват класове с редуване: бягане-ходене. Оптималната интензивност на бягане - когато има свободно дишане и способност да се говори.

Ако по време на манипулацията настъпи епизод на гадене - забранено е спирането. Трябва постепенно да ходиш.

В противен случай, само влошаване на здравето. Полезно е да дишате дълбоко. Ако гаденето продължава, важно е да спрете тренировката.

Често етиологията на лошото здраве след бягане е предизвикана от хронично лишаване от сън и тежка умора. В същото време има оплаквания за безразличие към всичко, пасивност, сънливост, обикаляне в главата. Често се наблюдава хипотония.

В такива случаи е изключително важно правилно да се организира работният график. За да спите трябва да разпределите поне 8 часа.

Ако тази стойност е по-малка от 6 часа - часовете не трябва да се провеждат изобщо. По-добре е да си почивате повече в такива периоди, отколкото да изчерпвате вече уморения организъм.

Защо се случва гадене? Важен фактор е дехидратацията на тялото. Тази ситуация често се случва по време на интензивно, дългосрочно обучение.

Дехидратацията провокира тежко гадене. Освен това, по време на занятия, поради високи натоварвания и вътрешно прегряване на тялото, е възможен термичен шок.

Доказано е, че трябва да дойдеш на тренировката с добро настроение и благополучие. Така че, болката в главата, неразположението, слабостта на фона на тренировката само ще се влошат.

Съвети за професионални спортисти

Опитните треньори и спортисти са разработили списък с прости, но в същото време ефективни препоръки за това как да подкрепят тялото и да го пазят от гадене. Сред тях са:

Сънят трябва да продължи поне 7-8 часа. По-кратката продължителност води директно до продължително пренапрежение и изтощение.
В дните на класовете е важно да се изключи гъстата храна и използването на тежка храна, която е трудна и дълготрайна.
Последната закуска трябва да бъде 2 часа преди очакваната тренировка.
Гадене и заобикаляне в главата са признаци на свръхчувствителност към хипогликемия. Експертите съветват в такива случаи преди тренировка да се яде малко парче тъмен шоколад (ефективен метод за бързо получаване на достатъчно въглехидрати).
След тренировка се препоръчва използването на мляко или протеинов шейк. Такъв деликатес елиминира гаденето.
Загрейте се преди всяко състезание. По същия начин разтягането е важно в края на класовете. Тези процедури помагат на организма да се подготви за натоварването и е по-лесно да се прехвърли. Гадене в този случай няма да се появи.
Ако се чувствате зле, важно е да спрете тренировката и да ходите малко с нормална скорост. Полезно е да се клекна.

Наблюдавайки такива препоръки на времето и поколението, е възможно да се отървем от най-малкия дискомфорт по време на обучението.

Такива правила допълнително ще представят енергия, благосъстояние и добро здраве.

Доказано е, че чрез провеждането на добре планиран график е възможно да се постигне значително укрепване на тялото. Добре регулираният орган функционира напълно, подмладява се и се възстановява по-бързо.

Ако на фона на нормална рутина и следвайки препоръката, симптомите на гадене и кръгообразуване в главата не изчезнат след бягане - това е тревожен симптом, който не може да бъде пренебрегнат.

Важно е незабавно да посетите лекар, за да се подложите на цялостен преглед на тялото.

Лошо след пускане

Кажи ми, някой някога е бил болен от бягане?
Вчера изтичах на 2 км, а след бягах се почувствах замаян, намалих цялото си тяло, стана гадене, почти загубих съзнание.. като цяло беше много лошо.. Спомням си само смътно линейка и лекари, които не разбират какво ми се случи..

Бях в продължение на 2 седмици, по 2-3 км всеки ден, но след този страх от паника.

Може би някой е имал подобна ситуация и какво да прави, ако искате да изпълните?

Коментари

О, лекарите най-накрая бяха шокирани, мисля, че мислеха, че съм на наркотици.
в една болница, хирургът диагностицира апендицит, въпреки че от всички симптоми има само гадене и повръщане (съжалявам)
друг хирург - няма апендицит, може би тежка умора

Като цяло, те не откриха нищо

Разбира се, аз не съм много опитен бегач, но мисля, че това е възможно от липсата на кислород. Бягането е трудно, когато е топло и влажно, например.

Имах подобна ситуация, когато след добра загрявка изтичах 100 метра с пълен дисплей (подготвях се за състезания в предприятието), главата ми се въртеше около 15 минути.

но все още е интересно кои лекари трябва да бъдат посещавани в този случай?
ако ме прегледат четирима и никой не знае какво се е случило..

Аз наистина ядох лошо този ден, можех само да ям преди бягането (знам, знам, че това е много вредно =)

защо не тичаш всеки ден? дори малко?

Нищо много не ти се случи. Ако лекарите не намериха нищо и не знаете нищо за себе си, което би могло да предизвика такова лошо здравословно състояние, това означава, че всичко е наред с вас и това се случи:

1. Бегач Вие сте начинаещ (2-3 километра на ден не е разстояние за бегач) и всеки ден вие прекарвате лимита за себе си, без да имате граница на безопасност. Необходима е почивка. Въпреки че е няколко дни в седмицата.

2. При вашето състояние е много важно да имате достатъчно количество гликоген (захар) в кръвта си. Това е нашето гориво, което движи мускулите. Нищо друго - нито протеини, нито мазнини, нито микроелементи и минерални соли са включени в процеса на свиване на мускулите (поне на вашето ниво на годност). Само гликоген. Опитните бегачи с опит имат достатъчно километри за 30 интензивни писти. Реч за маратонците. А за един обикновен човек гликогенът може да приключи на 5-ти и дори на 3-ти километър от бягането. Дори ако човек е пълен и свеж - тялото няма причина да съхранява гликоген извън необходимата мярка. И вие бяхте гладни. Така концентрацията на захар в кръвта беше минимална.

3. Ако улицата е над 20 градуса, състоянието може да предшества термичен шок - защото защо се изпотяваме? - толкова се охлаждаме - изпаряването на течност от кожата ни води до значително поглъщане на топлинната енергия и охлаждане на зоната, където се получава изпарение. Но разпределението на потта също изисква значителни разходи за енергия и колкото повече, толкова по-висока е температурата. поради тази причина тя работи с голяма трудност в топлината. Във вашата гладна държава това е допълнителен разход на енергия и ми се струва, че не е имало много.

Какво мога да ви посъветвам:

1. не се страхувайте и продължавайте да бягате, но с това кажете.
2. няколко пъти в седмицата да се организира тичане.
3. би било хубаво да се увеличи дължината на разстоянието - не може да работи през цялото време сам и същите 2-3 км -

Оказва се, че винаги тичаш до границата без марж. Веднъж седмично

дълго. За вас, това е не повече от 5 км досега, но също така се приближавате към тази линия гладко. опипвам

Чувствайте се добър ден, когато можете да бягате малко повече (в тялото трябва да има лекота и

готовност за повече). Този “повече” за първи път за вас може да бъде на 3 км 500 метра.

Опитайте да добавите 300 до 500 метра в един и същи ден в седмицата.
4. Но трябва да имате кратки обучителни дни, когато има план, но е кратък.

Въпреки че може да бъде ден на обучение за скорост - да кажем само 1 км, но по-бързо от

обикновено. Това ще ви позволи по-пълно да тренирате мускулните влакна - с бързо движение.

Влакната са отговорни за бързото редуциране, а за бавните влакна - намаляват

бавен, но отговорен за издръжливостта. Ако тичаш по един и същи начин през цялото време, ще има ефект

сякаш тичаш на пода.
5. По отношение на храненето има много слухове, от които не се използва много и преди всичко

поради индивидуалните различия на бегачите. Човек трябва да изчака 4 часа след приема

храна, друг щастлив да тича след 20 минути. Собствен вариант - за това колко да се яде и пие

преди джогинг и след колко да ядете и пиете след - трябва да изберете сами и

собствени чувства. Но едно нещо е абсолютно сигурно - те не гладуват. Освен това,

Свежият бегач не се храни. Храната, която току-що е била изядена, ще даде на бегача енергия да тече.

след половин ден (може би по-малко, но все пак - в много часове) Затова има по-добро предварително.

Но напитка - колкото искате. Въпреки че в процес на бягане, просто не се задуши.
6. Какво е - също така важен момент, а момичетата често решават, че е напълно погрешно.

Известно е, че всичко брашно и богати на въглехидрати често води до промяна на тена и

наднормено тегло. С тези промени и тежестта на момичето се опитва да се бори с тичане. Но за

тичане просто се нуждаят от въглехидрати. Никаква друга храна не е подходяща - колкото повече въглехидрати ядете

(в разумни граници), колкото по-далеч и по-бързо ще избягате. Почти като първо приближение. А

тъй като те също така се обработват по-бързо от други продукти, преди джогинг

"презаредете" макароните, всички сладки и брашно - това е вашата храна, тъй като сте бегач. и

напротив, ако ядете парче месо, яйце, нещо тлъсто - изобщо няма да тичате никъде - на

усвояването на тази храна е загубена енергия повече от бягане. Такава храна не е за

енергия и за строителни материали. Яжте нещо протеин и бягайте силно

Това всъщност са такива препоръки.

Що се отнася до "някой някога е бил лош от бягане," не сте ли чули, че първият маратонен бегач, който се завтече над 40 километра и е донесъл новини за победата на гърците над персите до древната Атина?

И сега хората умират от бягане. На миналогодишните ултрамаратонови другари (90 км в планините в Южна Африка) 2 души загинаха. Единият от тях не е имал дистанции, по-дълги от 5 км. А другият е опитен спортист, който е управлявал другари за 14-ти път.

В моя не много дълъг живот, аз също срещнах този въпрос.

Първият път беше още в училище, когато на фитнеса бяхме в скута 4 около стадиона на училището (дори 400 м - 1 обиколка), след което бях странно доведена встрани и цялото изядено лице знае кога закуската се обърна отвътре навън. Бях изпратен вкъщи и цял ден се чувствах муден и обгърнат с пълна празнота вътре. Но лекарят не разбра нищо.

А сега в новия живот имаше случаи, когато нещо подобно се случи на 30-ия километър. В различни вариации, но с един резултат - има сива мъгла в главата ми, повръщане, което трае часове, неспособността да застане - още по-лесно е да се ходи, ужасна слабост, замаяност, тъпота в крайниците и ниско налягане до загуба на съзнание. Това обикновено не се случва веднага, но скоро след спиране. И въпросът тук не е, че той яде скоро, но това е нежелателно, или пие студено, но че е развил целия ресурс + утежняващи обстоятелства, като например слънчеви бани, неуспешно облекло, маршрут по напълнените с газ индустриални зони или замръзване.

Така че трябва да сте отговорни за отговорността или в най-лошия случай да знаете какво рискувате, защото състоянието на паника, ако не знаете ситуацията, по никакъв начин не може да ви помогне да контролирате себе си и поне да пълзите до дома си в това състояние.

Бягането трябва да носи радост. Но пътят към тази радост понякога се крие в страданията на това много тичане и почти всеки бегач някога е срещал това.

Изправени и вие. Нека ви направи по-силни и по-мъдри.

След джогинг - загуба на производителност и сънливост. Какво да правим

Защо някои хора след бягане усещат прилив на енергия, а други просто искат да легнат и да заспиват. Как да не се изчерпвате след тренировка и винаги да се чувствате добре. Разбрах "съветския спорт".

Защо е едно добро след бягане, а другото лошо

Публикация от Ерин. FrontASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10 април 2018 г. в 12:49 PDT

Благополучието след джогинг е индикация, че сте избрали програма за бягане според силата си, че нямате проблеми с техниката на движение и се възстановявате добре.

Състоянието на изключителна умора, сънливост, която начинаещите често изпитват след джогинг, подсказва, че обучението е било твърде интензивно и отнело повече ресурси от необходимото от организма. Корекцията на времето и интензивността на заниманията, промяната на дневния режим и хранителните навици ще помогнат да се избегнат тези условия.

Как да промените работеща програма, за да се чувствате добре

Твърде сложна програма за движение - най-честата причина за лошо здраве след тренировка. Често начинаещите започват да текат незабавно дълго и бързо - за 30-40 минути или повече с темп, при който пулсът излиза извън границите от 140-150 удара в минута.

От тази гледна точка има редица правила. Необходимо е да се влезе в движението гладко - 15-20 минути на джогинг през първите три седмици на обучение. След това увеличаваме времето с 5 минути всяка седмица и наблюдаваме нашето благополучие: ако отново атакуваме пристъпи на силна умора, оставаме в една и съща точка за една седмица. Второ, движението трябва да е удобно. Уверете се, че нямате задух, че можете да говорите в движение, ако желаете, и че вашият пулс не надхвърля максимум 135 удара в минута. Ако не, стартирайте по-бавно!

Какво да ядем преди да се чувствате добре

Публикация от Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10.04.2018 в 3:04 PDT

Експертите, които работят, често казват, че има нужда от максимум 1,5-2 часа преди бягането. Твърди се, че след това храната няма да причини дискомфорт при движение.

Фактите обаче са различни: много хора нямат достатъчно запаси от гликоген, за да издържат на натоварването. Това води до факта, че често, преди да завършат един план, те вече едва влачат краката си. И тогава през по-голямата част от деня те се чувстват мудни, уморени и неспособни да работят.

Ако изпитате нещо подобно - яжте банан, шепа корнфлейкс (или мюсли) и изпийте малка чаша мляко 10-15 минути преди бягане. Това ще ви добави сила, но най-важното - не преяждайте. Също така е целесъобразно предварително да приготвите храна, за да се върнете, за да попълните бързо запасите от гликоген. Някои пътеки пият протеинов шейк с мед веднага след бягането, или дори „въглехидратни“, които използват бодибилдъри, за да получат мускулна маса. Смята се, че около 30 минути след тренировка тялото отваря "прозорец на въглехидрати", когато дори висококалоричната храна е добре усвоена, дава енергия, но не се превръща в мазнина.

Как да променим времето, за да се чувствате добре

Умората и дискомфортът след джогинг може да покажат, че сте избрали грешното време за тренировките.

Много препоръки говорят за ефективността на сутрешния сеанс. Но ако след това се чувствате разочаровани и сънливи през деня, трябва да се опитате да преместите бягането до вечерта. Следвайте промените в благосъстоянието си. Възможно е да сте самият "бухал", тялото, което по-добре отговаря на товара в следобедните часове.

Бягането трябва да носи удоволствие и радост, а не да е източник на неприятности и да се чувствате болни. Запомни това.

Публикация от Running (@runningofway) 10 април 2018 г. в 3:00 PDT

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с Вашия лекар!

Чувство на лошо след тренировка - какво да правя?

Crossfit е един от най-интензивните и трудни спортове. Натоварването по време на изпълнението на тренировъчния комплекс е няколко пъти по-високо, отколкото при всяка друга дисциплина, било то културизъм, пауърлифтинг или класическа фитнес. Ето защо начинаещите често се оплакват от неразположение след тренировка. Това нормално ли е? Как да го избегнем и какво да направим, ако се чувствате зле на следващия ден след тренировката?

Видове обучение

За да отговорите на въпроса защо спортистът е лош след тренировка, трябва да се потопите в самия тренировъчен процес. Не всички тренировки са еднакво полезни. Сред тях са тези, които насърчават здравето, и има такива, които подобряват Вашето спортно представяне. Във втория случай здравето може да пострада.

Подобряване на обучението. Като правило, това е комплекс от леки упражнения, които привеждат мускулите в тонус и подобряват цялостното здраве. Това може да е лек кардио или умерен енергиен товар, който не става стресиращ за тялото. Вие няма да бъдете зле след тренировка, ако практикувате с ниска интензивност.
Обучение за загряване. Това е тренировка преди състезанието. Различава се при високоскоростни упражнения с ниска интензивност на товара. По време на такова обучение често се развива хипоксия, а след - главоболие.
Тренировка за тренировка. Това обучение за спортна екипировка, което предполага работа със собствено тегло. Тя може да претовари тялото ви, особено ако не поддържате дневник за обучение и не се претоварвате, принуждавайки ви да правите повече, отколкото можете.
Аеробни тренировки. Това е сериозно кардио. Това зависи от интензивността и времето на това колко добре ще се чувствате. Често аеробното обучение е придружено от дехидратация и всички произтичащи от това последствия.
Сила анаеробно обучение. Това е тежка тренировка с големи тежести във фитнеса. Ако тялото не е подготвено за такива натоварвания, очаквате пълна гама от странични ефекти, започвайки с гадене и завършващи със загуба на съзнание.
Обучение за сушене. Това е сравнително лесна тренировка, която може да бъде както аеробна, така и анаеробна. Имайте предвид обаче, че по време на действителния период на сушене тялото ви вече е в стресираща ситуация и в резултат на това тя не може напълно да се възстанови.

Така че, някои видове обучение очевидно не изключват лошото здраве, а от другите само ще се чувствате по-добре. Но преди всичко, след тренировка не се определя от товара, а от вашата готовност за това натоварване.

Обща информация

Защо спортистите понякога се чувстват зле на следващия ден след тренировка? Има три основни причини за това:

"Grind"

Най-честата причина за лошо здраве. Като правило, той възниква не от начинаещи, а от професионални спортисти. В опит да се извърши WOD комплекс за по-малко време, да вземе по-голяма тежест или да овладее ново движение, тялото ни е под стрес, за което първоначално не е било готово.

Стрес и води до ефект на претрениране. И ако този процес е практически безболезнен за начинаещи, тъй като тялото им все още се адаптира към товара и има време да се адаптира към него, тогава за спортисти с опит, претренирането е много по-трудно.

Поради това се появяват най-неприятните странични ефекти:

За да не страдате от претрениране, е достатъчно да се обучавате изключително по план. Това ще ви помогне да тренирате или специален дневник с резултатите, на които трябва да се съсредоточите върху всяка тренировка.

храна

Втората причина за лошо здраве след тренировка може да бъде нездравословна диета.

Има няколко случая, при които грешките в храненето влияят върху благосъстоянието:

Отравяне или претоварване на храносмилателната система. В този случай тялото няма време да усвоява цялата храна преди тренировка, после под въздействието на физическо натоварване храната става токсична за тялото и причинява отравяне.
Недостатъчна консумация на определени хранителни вещества. Така липсата на въглехидрати намалява нивата на кръвната захар, което по време на тренировъчния процес може да доведе до изчерпване и други последици.
Грешно, небалансирано хранене. Например, когато се натоварва хипер-консумацията на протеини от сложна структура, всички системи, включително бъбреците и черния дроб. В този случай, обучението ще бъде спусък, който ще предизвика органна недостатъчност и други неприятни последствия.

възстановяване

И последната причина е липсата на възстановяване. Човешкото тяло нормално функционира и расте в плана за захранване само в случай на:

пълен 8-часов сън;
прекъсване между критични натоварвания на 36 часа.
липса на нервен стрес;
правилно балансирано хранене.

Нарушаването на някой от тези фактори води до влошаване на редуциращата способност на организма. В резултат на това недостатъчно отпочинало тяло получава непоправим стрес, с който не може да се справи.

Претоварване на системата и симптоми

На първо място, не забравяйте, че лошото здраве е само симптом, което означава претоварване на определени системи в организма. Това претоварване е лесно симптоматично лечение, но не елиминира основните причини за състоянието. За спортист това е ясен знак: трябва да промените тренировъчния процес, храненето или да дадете на тялото повече време за почивка.

Сърдечно и здравно

Често хората се оплакват, че се чувстват зле след тренировка. Каква е причината? Главно с факта, че тялото не е адаптирано към такъв товар. Дори и да имате добре развити крака, не трябва да забравяте, че кардиото натоварва предимно сърдечно-съдовата система, която не може да се върне към нормалното си състояние и продължава да работи интензивно след бягане.

В допълнение, има цял комплекс от симптоми, които причиняват неразположение след кардио тренировки дори за опитни спортисти:

Дехидратацията. В процеса на бягане губите много минерали и течности. Тъй като не пиете достатъчно течности в движение, дехидратацията става естествен резултат. Това е честа причина за чувство на болка след кардио тренировка.
Токсично разграждане на мастната тъкан. Тъй като сърдечно често се извършва в зоната за изгаряне на мазнини, важно е да запомните, че завършените форми на триглицеридната молекула се разпадат с освобождаването на алкалоиди, които отровят черния дроб и тялото. Ако тялото не е достатъчно подготвено за такъв стрес, кардиото просто причинява мастно отравяне, което преминава самостоятелно в рамките на няколко часа след края на тренировката.
Падайте кръвната захар. В процеса на натоварване, тялото първо използва цялата лесно разбиваема енергия - предимно глюкоза, която циркулира през тялото. Ако интензивността на кардиотренинга не позволява разделянето на новия гликоген във времето или завършва, това води до рязък спад в нивата на кръвната захар с последствия под формата на хипогликемия.
Хипоксия на всички тъкани. Характерна особеност на кардио тренировката с висока интензивност е именно липсата на кислород. Те се опитват да спрат този проблем с хипоксични маски и други трикове, но фактът остава. По време на бяга, тялото просто няма достатъчно кислород за нормално функциониране.

Как да се отървем?

Уви, ако се разболеете след тренировка, няма универсален начин на лечение. Всичко, което може да се направи, е да се задържат симптомите. Ако е дехидратирана, пийте много вода. Ако гадене - веднага спрете класове. Във всеки случай е по-лесно да се избягва неразположението, отколкото да се третират последствията. И за това трябва правилно да съставите план за обучение и да преброите силите си.

ВАЖНО: Crossfit се смята за един от най-неприятните спортове, не само защото обучителните натоварвания често са извън възможностите на начинаещите, но и поради комбинацията от обучаеми в групи. В една група може да има хора с различна готовност и ако в рамките на една тренировка човек просто се претренира, то в дългосрочен план - може да спечели синдрома на спортното сърце. Ето защо, като правите crossfit, първо, използвайте индивидуални тренировки с инструктор или домашни комплекти, които ще ви подготвят за предстоящите товари.

резултати

Чувството за неразположение е само симптом, който показва грешка в учебния процес. Ако не сте състезаващ се състезател, тогава е напълно възможно натоварванията, които получавате по време на тренировката, да са твърде големи за вас. В допълнение към мускулните болки след тренировка, не трябва да усещате неприятни симптоми. Всичко останало означава, че вашето тяло е „счупено” и се опитва да „поправи” себе си, използвайки оптимизация, а не процесите на адаптация.

Какъвто и спорт да играете, винаги помнете правилото за магически триъгълник:

Планиране на обучението.
Правилното хранене.
Пълно възстановяване.

В този случай, вие не само ще се отървете от неразположението на следващия ден след тренировката, но и ще напреднете като спортист по-бързо.

Работещи за загуба на тегло. Как да стартирате. Обувки за бягане: ревюта.

Защо е невъзможно да се спре рязко след бягане?

Защо е невъзможно да се спре рязко след бягане или друга физическа активност? - Преобладаващото мнозинство от хората, които все още са на училище по физическо възпитание, чуха тази препоръка. Въпреки това, някои професионални спортисти не могат дори да посочат конкретни причини защо това е невъзможно. Интуитивно, хората, занимаващи се със спорт, разбират, че колкото по-гладки са процесите, толкова по-добре за тялото. Но какво да кажем за ясно обяснение по отношение на физиологията?

Как работи сърдечно-съдовата система по време на бягане?

По време на всяка физическа активност, чийто специален случай тече, необходимостта от мускули за метаболитите се увеличава драстично. За да се гарантира повишеното търсене на природата, съществуват два механизма. Сърцето започва да се запълва с повече кръв, като по този начин увеличава своя EI (инсултния обем) или на прост език - количеството кръв, която се вкарва в аортата при едно свиване.

Но това е само половината от битката - увеличаването на кръвта също трябва да бъде доставено на мускулите. Логично е, че трябва да увеличите капацитета на артериите, които тялото прави, разширявайки ги. Бегачите, които редовно проверяват сърцето си, са добре запознати с такъв физиологичен тест като бягаща пътека. Между другото, можете да прочетете за какви процедури са оптимални тестовете за сърцето и кои са “разводът” на лекарите, в статията Как да проверите сърцето си?

По време на тази процедура, налягането се измерва при различни нива на физическа активност и графика за измерване ясно показва как диастолното налягане се увеличава с увеличаване на натоварването, а систоличното налягане намалява.

Намалението на "по-ниското" налягане се дължи само на разширяването на артериите.

Какво ще стане, ако спрете рязко?

Елате на въпроса - какво става, когато човек внезапно спре? Сърцето намалява UO и сърдечната честота, а артериите - тесни. Проблемът е, че тези два процеса може в някакъв момент да не бъдат достатъчно координирани. Колкото по-бързо текат и колкото по-малко се адаптират хората към товара, толкова по-голям е този шанс. Сърцето вече е намалило обема на кръвта, хвърлен в аортата, а артериите все още не са намалили своя диаметър. Според законите на физиката във високото движение се наблюдава краткосрочно, но рязко спадане на налягането.

Как е опасно това?

Срещал съм мнения, че това може да доведе до инфаркт. Формално това е така, но с важни резерви - сърцето трябва вече да е "на ръба". За да се случи това, трябва да има или голяма сърдечна исхемия или големи структурни промени. Сърцето на здрав човек, а не много здравословно, има огромно количество "сила" и краткосрочен спад в налягането не носи никаква опасност за него.

Основната опасност е да загубите съзнание за много кратко време и да паднете. И ако паднете в безсъзнание, можете лесно да ударите главата си и да получите много сериозно нараняване.

Какво друго трябва да знаете...

Шансът за притъпяване зависи от продължителността на натоварването (например, тичал си час) и от интензивността. Така например никой не прави часовник в тежка атлетика, продължителността е минимална, но интензивността на упражнението е извън мащаба. В резултат на това често е възможно да се види класически синкоп, а именно тези, посочени в нашата статия.

Както виждате, не се е случило никакъв сърдечен пристъп, човекът много бързо се сети, почти веднага, дори не е трябвало да предоставя специална помощ. Но самото падане може да бъде много опасно.

Ето защо, завършвайки тези упражнения, бъдете внимателни, припадъкът се развива много бързо за 2-3 секунди и в следващия момент „се събуждате на пода“ като герой на това видео и не разбирате какво се е случило.

Ако почувствате, че сте започнали да повръщате рязко, се е появила слабост в крайниците, потъмняла е в очите - в никакъв случай не стойте на прав крак, леко огънете коленете си. В този случай, дори и при припадък, сгъвате като акордеон, което е много по-безопасно. Идеалното би било, ако успеете да се облягате на стената.

Ако е възможно, след завършване на упражнения като преса за пейка, не стойте рязко от пейката, легнете / седнете за 5-10 секунди.

Какво ви кара да се замаявате след бягане?

Състоянието на загуба на баланс при мигновена дезориентация в пространството се определя като замаяност. В същото време има движение на онова, което заобикаля тялото, което е в покой. Този вид нарушение възниква неочаквано, но и минава бързо, без да привлича специално внимание към този момент.

Какво се случва в организма при бягане?

Но когато започне да се чувства замаяна след бягане или по време на тренировка, това показва протичаща функционална несъответствие в дейностите на организма, което може да се дължи на следните фактори:

Когато работи, натоварването на тялото се увеличава, като по този начин се засяга нивото на съдовото налягане, което е еквивалентно на увеличаването му. В резултат на стреса върху мозъчните съдове се появява краткотрайна световъртеж, особено след спиране на движенията в различни страни. Ако има фактор на хипертония, това състояние може да предизвика главоболие в тилната област или да причини епистаксис.

В процеса на бягане се стимулира целият мускулен апарат на тялото, включително мускулите на цервикалния участък, който е с гъста мрежа от нервни влакна и кръвоносни съдове. С интензивно и продължително движение мускулите се затягат, което води до притискане на кръвоносните съдове в областта на шийката на матката, което нарушава силата и кръвоснабдяването на мозъка. В тази връзка, когато човек е напрегнат, се появява замаяност.

Особено внимание се обръща на вътречерепното налягане, ако тя има повишена рамка, тогава тичането може да провокира не само замаяност, но и остра и силна болка в главата. Това показва застой в гръбначния канал, който е свързан с вродени аномалии на съдовете или минали наранявания на черепа, усложнен от възпаление на лигавицата на мозъка.

След бягане, замайване и гадене, слаби крака и слабост в цялото тяло, следните причини могат да повлияят на това:

Падане на нивата на кръвната захар.
Рязък скок на съдово налягане или кризисно състояние.
Дистония на вегетативно-съдов тип.
NDC срещу хипотония.
Ортостатичен колапс, който се случва, когато тялото променя позицията си в пространството.
Нестабилността на ритъма на сърдечните удари в посока на тяхното увеличаване.

В процеса на бягане се изразходва голямо количество енергия, което е съпроводено с разделяне на глюкозата и влизането му в мускулните тъкани, тъй като те са най-засегнатите. Но мозъкът също се нуждае от достатъчно количество енергия под формата на глюкоза, което драстично липсва. Състоянието на хипогликемия веднага засяга усещането за колебания в заобикалящото пространство в главата и прилива на слабост.

Видове основни причини за замаяност

Когато се върти след завъртане на главата, развитието на това състояние се влияе от два вида причини, които имат разделение между поведенчески и физиологични.

Поведенческа основа на държавното развитие

Тя включва естествените реакции на тялото, свързани с нейната структура на поведение и ориентация в околното пространство. Когато те са нарушени, възниква състояние на доброкачествено позиционно световъртеж. Механизмът на неговото развитие е свързан с вестибуларния апарат на тялото, който се състои от структурите на вътрешното ухо, оптичния апарат, рецепторите на повърхностните кожни възли и мускулно-сухожилната система.

Процесът се извършва чрез провеждане на нервен импулс от рецепторите на кожата на стъпалото, като се вземат предвид характеристиките на механичното налягане върху него в процеса на движение, с пристигането на данни в мозъка и оценката на визуалното възприятие на промените в динамиката на позицията на тялото в този момент. По много причини може да настъпи прекъсване във веригата на предаване на импулси и тогава тялото ще реагира извън кутията, със замаяност и гадене.

Причина: физиологични разстройства

Естественият процес на регулиране на кръвния поток е взаимосвързан с промяна в положението на тялото по време на възникващите натоварвания, той протича на рефлексно ниво, запълвайки недостига и регулирайки излишъка. В здраво състояние всички тези механизми протичат неусетно, практически без да се засяга нивото на пулсацията на кръвта в съдовете.

При съществуващите патологии в системата на сърцето и съдовата мрежа се наблюдават резки колебания в броя на сърдечните удари и нивото на налягане на кръвния поток. Освен това, съществен принос за появата на замаяност е наличието на нарушение на тонуса на съдовата мрежа според вегетативния тип, когато при допълнително натоварване под формата на бягане може да се появи състояние почти близо до припадък.

Ако след тичане замаяни и тъмни в очите, определяне на рязко променящото се ниво на физическа активност, състояние на недостиг на кислород в мозъка или форми на хипоксия. В този случай, тялото няма време да се възстанови, образувайки появата на неприятни усещания. Същото състояние може да възникне в началото на манипулацията, ако човек не разполага с достатъчна подготовка, за да увеличи нивото на стрес върху тялото.

Болни след тренировка

Гаденето по време на тренировка причинява повръщане, желание. Негативно влияе на процеса на физическа активност на спортиста. Появата за повръщане се проявява с болка, неразположение.

Основните причини за гадене са:

Незавършено храносмилане. Спортистът яде храна преди тренировка, мазни, дълги смилаеми.
Дехидратация, воден дисбаланс. Възниква запек, предизвиква гадене.
Прегряване на тялото в резултат на стрес. Температурата на тялото се повишава, излиза пот, липсва течност. Последствията са топлинен удар.
Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
Липса на захар в кръвта, придружена от втрисане и конвулсивен синдром.
Разрушаването на мускулната тъкан.
Натрупване в организма на млечна киселина.
Болест на сърцето.

Гадене след бягане

По време на тренировката на краката, след като спортът усети дискомфорт в стомаха, придружен от гадене. Причината е променената програма на маратона, прекъсвания в упражнения, пиене на алкохол, повишаване на кръвното налягане.

Симптомите се усещат при клякане с мряна. Намалява налягането поради изтичане на кръв. Сърдечният ритъм се увеличава, появяват се тахикардия, тинитус и преден поглед. Спортистът се изпотява много. Спортците правят грешка, не подозират нищо - дишат с гърдите си. Можете да намалите желанието, като използвате абдоминално дишане. Диафрагмата трябва да работи. Не насилвайте тялото и го износвайте чрез гадене.

Гадене при движение е причинено от високоскоростно бягане. Дишането става трудно и трудно, храмовете пулсират, краката са тъкани, човекът губи координация. Желателно е постепенно да се увеличи товара. Алтернативно ходене и бягане, след увеличаване на движението и намаляване на ходенето. Спортистът трябва да е удобно да тича, да прави движения с ръцете си, да диша, да говори. Ако започнете да получавате гадене - отидете на бърза разходка, като същевременно подобрите благосъстоянието си, увеличете вашето бягане.

Ако след фитнес зала гадене

Преустановете обучението във фитнеса, за да не влошите ситуацията. Легнете и изпийте малко вода. Регулираното дишане ще помогне за коригиране на ситуацията. Направете първия си дълбок дъх преди упражнението, следвайте следващите вдишвания в горната част. Издишайте колкото е възможно повече, преди да повдигнете таза. Не можете да задържите дъха си, за да избегнете загуба на съзнание.

Преди натоварването спортистът трябва да се затопли правилно. Тя ще помогне да се разпръсне кръвта в тялото, затопли мускулите. Промяна на режима на деня, хранене.

пълен и здравословен сън за 8 часа;
включват въглехидрати, зеленчуци и плодове в храната;
в дните на спорта не можете да ядете месо, пържено, пушено;
два часа след хранене, за да започне тренировка;
с товари, използвайте натурален шоколад в умерени дози - той ще добави енергия и тонус;
консумират постно млечни продукти.

Придържайки се към прости правила, вие ще забравите за гадене и запушване, ще се насладите на процеса на обучение в полза на здравето. Ходенето във фитнеса е добър навик. По време на физическото натоварване мускулното тяло се укрепва, тренират се външните и вътрешните мускули, увеличава се притока на кръв и клетките се насищат с кислород. С помощта на спорта ще отслабнете.

Товарът се изразходва в умерени количества. Треньорът самостоятелно избира система от упражнения, съответстваща на товара. При проблеми от различно естество със здраве и влошаване на здравето по време на, след тренировка, тя показва неправилно избрана, утвърдена програма от упражнения и упражнения. Намалете товара.

Във фитнес залата ще настъпи лесно претрениране - гадене. Споменатите са последствията. Момчетата мечтаят за изпомпвано тяло с облекчение, опитвайки се да вземат тегло, да увеличат товара колкото е възможно повече. Произвежда се стрес хормон, който причинява повръщане. Трябва да се справяте с до четири пъти седмично.

Хранене преди тренировка причинява подтикване, дългосрочно хранене (5-6 часа преди тренировка) причинява кислородно гладуване на клетките, тътен в стомаха, гадене. При замаяност, болка. Любителите на спорта работят, нямат време да задоволят глада си. Намаляване на риска от гадене протеинов шейк. Пие се един час преди тренировката. Протеин бързо усвоява, няма да причини дискомфорт.

Дишането е важно при обучението. Недостатъчно вдишване-издишване причинява мигрена, слабост, желание за повръщане. Напълно прегледайте техниката на обучение. Сила, издръжливост ще бъде повече, класовете ще се наслаждават. Лекарствата предизвикват странични ефекти под формата на повръщане. По време на тренировката сърцето работи усилено, изпълнява сериозна и трудна функция. Корабите се разширяват. След тренировка сърдечната честота се нормализира, съдовете не намаляват по размер. Има гадене, замаяност.

Премахване на гаденето

Лесен начин за елиминиране на гаденето, мигрената във фитнеса ще лежат в положение, в което главата е над сърцето. Благодарение на този метод - съдовете ще бъдат стеснени и желанието ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината се счита за дехидратация, липса на микроелементи. Например, калий и магнезий. Трябва да започне да приема мултивитаминни комплекси. Курсът на прием от два до три месеца.

Препоръчително е да се пие вода с лимон, мента, яде мента бонбони. Ако повръщане се случва ежедневно, главата може да е замаяна, често боли - причина да се консултирате с лекар. При първите симптоми, когато се разболя, спрете да тренирате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, вдигнете краката нагоре. След облекчение се занимавайте със спорт. Необходимо е упражнението да се извършва по-спокойно, по-малко интензивно.

Препоръчително е да се отпуснете, да си починете. Струва си да се яде хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишаване на нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировката. Пийте умерено количество вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако по време на тренировка настъпва повръщане - отговорът на организма към претоварване с упражнения. Трябва спешно да спрем, да намалим броя или интензивността.

В деня на занятието не трябва да се намесвате в мазни, тежки и пикантни храни. Затоплете се преди тренировка, а след това просто издърпайте мускулите в тих ритъм. Оставете тялото да се адаптира по-лесно. Важно е да имате достатъчно сън и да наблюдавате дневния режим, да почивате повече. След тренировка след половин час ще бъде полезна чаша нискомаслен кефир. Храните, които съдържат протеини, могат да помогнат за преодоляване на желанието за гадене.

По време на тежко натоварване, черният дроб расте по размер, евентуално се притиска и гаде. След тренировка или тренировка на симулатори, се препоръчва да се пие вода в малки глътки.

Отидете при лекаря в случай на:

когато желанието за повръщане не изчезне до няколко часа след тренировка;
непрекъснато гадене, докато тече, редовно;
повишена телесна температура, настъпва остра коремна болка, нарушено изпражняване;
болни по всяко време, освен за обучение.

За здравословно човешко тяло, упражненията не трябва да бъдат засенчени от заболявания и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след тренировка. С еднократно, еднократно желание за отстраняване на симптомите. Тя ще стане по-лесна за кратък период от време. В случай на продължително гадене се изисква медицинска помощ и е възможно изследване.

5 тревожни симптоми по време на тренировка

Съдържание на статията [скрий]

Кашлица по време на кардио

Мислиш си: „Гърлото ми е сухо. Къде е бутилката ми с вода? "

Всъщност: може би това е симптом на астма. "Обикновено се свързва с астматични пристъпи", казва Елизабет Перес, лекар в спешното отделение в Ню Йоркската болница. - Въпреки това, единственият признак на това заболяване може да бъде кашлица, която се появява в отговор на натоварването, получено от дихателната система. Няма нужда да се говори за това как астмата е опасна. "

Какво да правите: наблюдавайте в коя точка тренировката ви започва да гъделичка в гърлото. "Ако кашлицата обикновено започва да ви надвива след 20 минути кардио тренировка, или след като пулсът се покачи до 160 удара в минута, или след 4–5-километров пробег, трябва да се консултирате с лекар", казва Перес. Опитайте се да не тренирате в запушена, прашна среда, на студен въздух, в близост до оживени пътища. „С астма и други респираторни заболявания е добре да го правим в топъл и влажен въздух, като плуване или аква аеробика,” казва Светлана Веприцева, личен треньор на TERRASPORT Copernicus, специалист по физическа рехабилитация, шампион по света и самбо.

Главоболие по време на силово обучение

Мислиш си: "Това е преумора, днес ще си лягам рано."

Всъщност: преумората е по-малката от всички злини. "Много по-лошо е, ако причината за болката е високото кръвно налягане", казва Валерий Крамар, невролог и консултант на компанията "Физомед". - Рязкото му увеличение може да причини сериозни усложнения, включително дисекция на аортата или артериалните съдове. Ако човек има остеохондроза на шийните прешлени, може да възникне главоболие по време на физическо натоварване с спазъм на мускулите на врата или когато сте прекалено напрегнати. За да се отървете от такива проблеми, е необходимо да се лекува остеохондроза: с помощта на мануална терапия, артро-устройства (те допринасят за възстановяването на междупрешленните дискове и стави) и лекарства. "

Какво да направите: спрете тренировката, за да измерите налягането и пулса. Ако показателите са високи (горното налягане е по-високо от 130, а сърдечната честота е с 40% по-висока, отколкото в покой), по-добре е да не правите фитнес на този ден. "И в бъдеще трябва да се опитваме да избягваме подобни ситуации", казва Светлана Веприцева. - Извършване на силови упражнения, не задържайте дъха си, не приемайте теглото, което ще ви направи много по-трудно. В състояние на стрес, нервна възбуда е по-добре да се предпочита сърдечно-съдовата тренировка с умерена интензивност - 20-30 минути бързо ходене или джогинг. Ако обичайният проблем е високото кръвно налягане, не искате напълно да се откажете от упражненията за сила, най-добре е да го направите поотделно, предупреждавайки треньора за състоянието ви, и отказвайте програмите за захранване на клуба като „Накарай“.

Болка в гърдите при интензивно натоварване

Мислиш си: "Имам здраво сърце, просто трябваше да работи."

В действителност: не е напразно, че така наречените стрес-тестове се извършват на неблагодарна и велоергометър в клиники, които позволяват на лекаря да идентифицира латентни сърдечни проблеми в пациента - коронарна или сърдечна недостатъчност. Ако сърцето боли по време на джогинг или дълго пътуване с велосипед, този симптом не може да остане без внимание. „Разбира се, може да се окаже, че това не са проблеми със сърцето, а например междуребрена невралгия”, казва Валерий Крамар. - Това често се случва при необучен човек с необичаен товар: по време на вдишване-изтичане мускулите започват да се свиват по-често, настъпват спазми и сдържаност на нервните окончания. Но само лекар може да разбере какво е причината за състоянието ви.

Какво да направите: спрете тренировката и, без да попадате в паника, опитайте се да определите естеството на болката. Ако се появят неприятни усещания, когато се прилага леко налягане, докато се движите, ако усещате възпалено място, най-вероятно това е въпрос на мускулите. Но в този случай е необходимо да се види с лекар. Незабавно помолете за помощ, ако боли вътре и много, има замаяност, боли за дишане.

Пронизваща болка в дясната страна при бягане

Мислите си: „Нормалната ситуация. Това се случи по същия начин в часовете по физическо възпитание в училище.

В действителност: "Болката в десния хипохондрий по време на продължително аеробно упражнение е съвсем естествена", потвърждава Светлана Веприцева. - Така че черният дроб напомня за себе си - депо на кръвта на организма. Когато тренирате, притока на кръв в черния дроб се увеличава, поради което се увеличава обемът и оказва натиск върху външната си капсула, където има много нервни окончания. " Според лекарите обаче това не е единствената възможна причина. Интензивно, необичайно физическо натоварване може да бъде повлияно от болезнен спазъм и жлъчния мехур.

Какво да правим: кажете на самия орган. Най-вероятно просто не може да продължи обучението. И едва спре - болката спада. Ако това не е достатъчно, вземете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, нежно масажирайте областта на черния дроб и, след като се възстановите, опитайте се да се върнете към тренировката, като същевременно намалите скоростта. Ако тренировката продължи и болката не е минала, консултирайте се с лекар.

Гадене по време на коремни упражнения

Мислиш си: "Вероятно не съм ял нещо."

Всъщност: си струва да не си спомняме какво, но когато ядеш. Трябва да ядете 1-2 часа преди тренировка. Ако сте яли добре половин час и освен това храната е груба или тежка, тя все още лежи в стомаха. И той със сигурност ще отговори, когато започнете да натискате пресата. Ако за последен път сте имали лека закуска 4-5 часа преди занятието, вие също ще бъдете блъскани и от всяко интензивно физическо усилие. Глюкозата, която в условията на упорита работа е необходима както за мускулите, така и за мозъка, не е достатъчна “за двама”, а случаят може да завърши със слаб. В допълнение, гаденето може да е признак, че по време на тренировка налягането се е увеличило или е спаднало.

Какво да направите: ако след половин час само половин час е минало, по-добре е да преместите коремните упражнения до края на урока или в друг ден. Нямате време да ядете навреме? Точно преди тренировка, има лека и въглехидратна закуска: пийте сладко кисело мляко, яжте няколко сушени плодове, ябълка или банан. В крайни случаи, вече във фитнес клуба, пийте сок или чай със захар.