Ползи за съня - Здравословен сън Удължава живота

По-приятно, благоприятно състояние за човешкото тяло от здравословния сън не съществува. Около една трета от живота си човек прекарва в сън. Безспорното предимство на съня е способността за ефективно възстановяване, привличане на необходимите резерви за дневната игра. Спокойно, качественият сън ви позволява да възстановите клетките на централната нервна система, това е мощна превенция на много заболявания, укрепва имунната система.

По време на сън, раните и изгарянията се лекуват много по-бързо. Пълният сън позволява на мозъка да възстанови химическия, емоционален резерв от нервни клетки, особено по време на преминаването на бавната фаза на съня. Редовната липса на сън изненадващо подкопава работата на човешкото тяло. В много развити страни лечението на съня е широко използвано за ефективно възстановяване и активиране на нервните клетки - неврони. Смята се, че ползите от съня в психоаналитичната способност на човек да лекува или да намери правилното решение в съня.

Директно в процеса на сън, човешкият мозък е зает с диагностициране на всички системи на тялото и се задействат механизмите на самолечението. Лекарите забелязали, че хората, които постоянно получават достатъчно сън, са два пъти по-малко склонни да страдат от хронични заболявания. По време на периода на почивка, нормализирането на кръвното налягане, хормоналния метаболизъм и нивата на кръвната захар се стабилизират.

Безсънието е толкова лошо, колкото дългия сън.

Безсънието е причина за много заболявания. Ако човек не може да заспи в рамките на половин час, то причината за това явление е емоционален стрес или стрес. Редовната будна нощ показва проблеми с вътрешните органи, болният орган дава сигнал на мозъка и вие се събуждате. Честото ранно събуждане говори за хормонални проблеми. Ако човек, който е спал достатъчно време, се събужда напълно отпусната, той може да има проблеми с мозъка или напреднали психични разстройства, например депресия.

Ползите от съня със сигурност не са под съмнение, но сомнолозите смятат, че е твърде вредно да спите твърде дълго. Сънят за 10 часа за възрастен е опасен за възможността за нарушаване на биоритмите, намаляване на енергийния тонус на тялото, което също може да доведе до депресия, апатия, главоболие. Трябва да спазвате скоростта на съня, която е приблизително 6 или 8 часа.

Препоръки за сън

1. Стая за спане

За силен, здрав, висококачествен сън трябва да спазвате правилата. Мястото за обрива трябва да е удобно с добре подбран матрак, одеялото е топло, но не е горещо. В спалнята трябва да има чист въздух, стаята преди лягане трябва да бъде проветрена. За сън е по-ниска температура на въздуха, около 18-22 градуса. Експертите казват, че колкото по-ниска е температурата на въздуха в спалнята, толкова по-силен е сънят. Но, въпреки това, комфортна температура трябва да се избира индивидуално.

На закрито за спане трябва да избягвате остри миризми, но за безсъние можете да използвате арома лампата с етерични масла от сандалово дърво, лавандула, хмел, маточина и др. Етеричното масло се избира от личните предпочитания. И за миризмата. Доброто настроение, когато се събудите, допринася за миризмата на цитрусови плодове.

2. Телевизионни и електронни приспособления преди лягане

Преди лягане, не трябва да седите дълго време на екрана на компютъра или телевизора. Японските изследователи са стигнали до заключението, че използването на телевизори, компютри или електронни приспособления непосредствено преди лягане е фактор с отрицателно въздействие върху процеса на заспиване и качеството на съня и може да доведе до смущения в съня (безсъние).

3. Ястие преди лягане

Най-добре е да се яде няколко часа преди лягане (поне 2 часа). Пълен стомах не насърчава здравия сън. Но може би някои хора трябва да ядат нещо светло за здравословен сън.

4. Ходене

Полезно е да ходите 20-30 минути (повече) преди лягане в спокойна стъпка. Разходката на чист въздух подхранва мозъка с кислород, успокоява и отпуска. Бавното движение облекчава натрупания ежедневен стрес. По време на разходката можете спокойно да обмисляте проблемите, които са натрупали през деня, за да не ги оставите в момента на заспиването. Няма да бъде възможно да се решат проблемите по време на разходката, но може да се изработи план за действие (поне приблизителен). Това ще успокои нервната система, ще направи по-спокоен сън.

5. Гимнастика и физическа активност

Никога не упражнявайте през нощта, тренирайте, всички часове преди лягане се изпълняват в бавно движение. Тежката физическа и умствена работа е по-добре да се отложи сутрин или средата на деня. Прекомерната умора, умствена или физическа, също не е благоприятна за бързо заспиване.

6. Пречистване на водата

Душът преди леглото трябва да бъде топъл и удобен, но не горещ или студен, а не контрастен. Топла вода отпуска тялото, което допринася за по-бърз сън. Студената и доста гореща вода, напротив, възбуждат нервната система и тонизират тялото.

7. Решаване на проблеми

Преди да си легнете, не можете да мислите за някакви проблеми, потърсете решения. В противен случай, при тези условия, получавате безсъние. Поставете психологическа защита на негативните мисли чрез внушение с помощта на изявлението - „Ще мисля за това утре“, това важи особено за нервни, емоционални и стресови ситуации.

8. Помислете за времето на годината

За да получите пълната полза от съня, възможността за обрив, обърнете внимание на времето на годината. През зимата е необходимо много повече време, за да се постигне пълна нощна почивка, здравословен сън.

Отдавна се наблюдава, че някои хора, които управляват минимално количество сън, имат проблеми с наднорменото тегло. Този факт трябва да се вземе предвид особено за жените, красотата, чиято младост зависи от редовния обрив.

9. Спазвайте режима

Постоянната полза от съня зависи от правилното настроение за почивка, спазването на дневния режим. За да се запази здравето, човек със сигурност трябва да заспи “днес”, да се събуди “утре”. Всички оправдания за "совите" или "чучулигите" са неоснователни. Всеки час сън преди полунощ се равнява на два часа сън, когато заспите след полунощ. Сомолозите вярват, че човек като природата трябва да заспи в здрач, ако е възможно, да се събуди на разсъмване. Препоръчително е да си легнете по едно и също време, за да се развие навикът за заспиване.

Много често много ентусиазирани хора са изключително съжаляващи, че прекарват много време в сън, но трябва да се помни, че скъпоценният ви живот зависи изцяло от процеса на възстановяване на добрата нощна почивка. Здравият сън удължава живота. Благослови те!

Съвети как да се поддържа здравето и укрепване на имунитета

Здравият сън е добър за човешкото тяло.

Никой не се съмнява, че здравият сън има благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм. Ползите от съня са, че по време на сън, нервните клетки, вътрешните сили, емоционалното състояние се възстановяват, мозъкът се занимава с диагностика и профилактика на вътрешните органи. Сънят ще донесе плюс само ако е спокоен, здрав и не се чупи.

Ползите от здравословен сън за тялото

Качественият сън е в състояние да укрепи имунната система и да запази всички видове човешко здраве от умствено и физическо до духовно и емоционално. Само постоянният сън може да спаси здравето, без често да се събужда. Чрез качеството на съня могат да се диагностицират проблеми както с вътрешните органи, така и с психичното състояние на човека. Много е просто. Ако често се събуждате и не можете да заспите дълго време - това е сигнал за неизправност, който мозъкът ви изпраща. Може би дълго време сте измъчвани от депресия, депресия, стрес или преяждате преди лягане, след което тялото започва активно да усвоява храната и я превръща в вещества, полезни за тялото, вместо тихо да се отпусне и възстанови за следващия ден.

По време на здравословен сън нашият мозък действа като генератор, презареждащ емоционалните и биологични резерви на нервните клетки, ефективно възстановявайки тялото. Безсънието и честото събуждане не позволяват на тялото да се възстанови напълно. След такава трудна нощ, често забелязвате нервност, отслабено състояние на тялото, искате да спите, имате главоболие. И това състояние продължава цял ден и се повтаря отново. Затова е толкова важно, ако изпитвате безсъние и чести прекъсвания на съня, за да се консултирате с лекар за съвет, за да разберете проблемите на тялото и да коригирате ситуацията.

Пет правила за здравословен сън

Помислете за петте основни правила за здравословен сън, след които можете да подобрите здравето си и да укрепите здравето си.

Основни правила за здравословен сън

1. Първото правило за здравословен сън: винаги проветрявайте стаята преди лягане. Чистият свеж въздух има благоприятен ефект върху мозъка, защото тялото е наситено с кислород и тихо спи добре.
2. Второто правило за здравословен сън: опитайте се да запазите температурата на спалнята. Професионалистите препоръчват по-ниска температура от 19 до 21 градуса по Целзий, като твърдят, че колкото по-ниска е температурата в спалнята, толкова по-силен и по-добър сън.
3. Третото правило за здравословен сън: преди лягане, направете разходка на чист въздух от 15 до 20 минути. Леката разходка има благоприятен ефект върху психичното здраве на човека, отпуска и също чист въздух, богат на кислород, подхранва мозъка.
4. Четвъртото правило за здравословен сън: Два часа преди лягане, не яжте изобщо, но ако чувството на глад не ви остави, по-добре е да се ядат лесно смилаеми нискокалорични храни. Намерете средата: преяждането има вредно въздействие върху тялото, сънят ще бъде прекъснат и ще почувствате дискомфорт, а на празен стомах просто не можете да заспите, в резултат на което ще отидете в хладилника, за да задоволите глада си.
5. Петото правило за здравословен сън: наблюдавайте съня. Продължителността на здравословния сън е от 7 до 8 часа, не повече! Това време е достатъчно за тялото да възстанови емоционалната и физическата сила.

Нищо чудно, че руската поговорка казва: „Сутрин е по-мъдър от вечерта!” Което означава - не трябва да мислиш за спешни проблеми и да решаваш проблемите преди лягане, за да няма безсъние. В края на краищата, тялото трябва да се възстанови по време на нощната почивка. Следвайте основните правила за здравословен сън! Бъдете здрави и щастливи! Добър сън!

Обезщетение или вреда

Най-доброто време за сън през деня - характеристики и препоръки на лекарите

За да спите, по-добре е да спите по-дълго?

Най-доброто време за сън на тялото ще си избере?

За добър сън трябва да се увиете в одеяло с главата си?

Светлината от прозореца не трябва да пада върху леглото

Преди лягане е най-добре да се проветри помещението. Дори и в студения сезон, можете да отворите прозореца за няколко минути и да напуснете стаята в този момент, за да не се настине. Но за да спите с отворен прозорец не се препоръчва, вероятността да се разболеете се увеличава десетократно.

Що се отнася до поставянето на леглото, по-добре е да го сложите пред прозореца, така че лунната светлина да се появи свободно в стаята ви. Те казват, че най-доброто време за сън е по време на пълнолуние. Също така ще бъде по-лесно да се събудите с първите лъчи на слънцето. Но ако директната слънчева светлина ви удари, докато спите, тя може да стане вредна и дори опасна за здравето. Експертите смятат, че в някои случаи това може да доведе до развитие на ракови тумори, особено ако човешкият организъм вече е склонен да го направи.

Най-доброто време за сън е сутрин?

Много хора са склонни да говорят така, защото сънят е сутрин, точно в момента, когато будилникът звъни, най-дълбоко. Но това е далеч от случая. Отдавна е доказано, че най-полезните се разглеждат няколко часа преди 12 часа през нощта. Сънят е най-полезен до полунощ, така че най-доброто време за сън е в 21-22 часа. Според резултатите от стотици проучвания, хората, които си лягат в този момент, по-добре спи. А тези, които заспиват след 00.00 часа, се чувстват уморени през останалата част от деня.

Не се отдалечавайте от режима за минута

Трябва ли всички хора да спят едно и също време?

Слънчевата или лунна светлина не влияе на процесите в тялото?

Храната и сънят не са взаимосвързани?

Основни правила за здравословен сън

Важни периоди на сън

Всеки знае разделянето на хората на "сови" и "чучулиги". Първият заспива в дълбоката нощ и съответно се събужда късно. Втората категория хора се характеризира с факта, че те остават доста рано. Разбира се, ставането рано сутрин изобщо не ги плаши. Експертите обаче са съгласни, че този раздел не е физиологичен. С други думи, всичко е въпрос на навик. Най-полезният сън продължава от 22:00 до 2:00 часа. Именно през този период мозъкът активно почива, емоционалното състояние се стабилизира. Ето защо правилата за здравословен сън предполагат, че най-добре е да заспите поне до 23:00. Този момент е особено важен за жените, защото те по природа са по-емоционални. Неправилното време за лягане увеличава раздразнителност и дори агресивност.

Хормон на съня

В човешкото тяло (а именно, в мозъка) е малка жлеза - епифизата. Той произвежда два вида хормони. През деня епифизата произвежда хормона на щастието - серотонин. През нощта желязото е отговорно за производството на мелатонин (хормона на съня). Той е изключително важен за организма. Мелатонинът участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на психичното и емоционалното състояние. Той също така пряко засяга възстановяването на сърдечно-съдовата, имунната система, тяхната правилна работа. Забелязва се, че най-активният хормон се произвежда в периода от полунощ до 02:00 часа. Правилата за добър сън посочват, че мелатонинът се произвежда изключително в тъмното. В резултат на това дневният сън не допринася за неговото развитие.

Качество и количество на съня

Времето, необходимо за възстановяване, е различно за мъжете и жените, възрастните и децата. Средно, скоростта на съня е 8-9 часа (в някои случаи и 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят от по-малко време за почивка. За други, напротив, само няколко допълнителни часове сън облекчават умората, натрупана през деня. За да е пълна и ефективна почивката, важно е да запомните 10-те правила за здравословен сън. Първият от тях е следният: не спите, ако тялото не чувства нужда от него. Много по-важно не е колко време прекарваме в ръцете на Морфей, но колко добре се възстановява тялото ни. Правилата за здравословен сън препоръчват лягане в същото време. Такъв навик би бил като програмирането на тялото да заспи, което ще помогне да се избегне безсъние и други подобни заболявания.

Как да организирате лягане

Не по-малко важно за висококачествена почивка и фактори като легла, нощни рокли и др. Правилата за добър сън препоръчват внимателно да се проветри помещението преди почивка. Температурите над 22 ° C не са удобни и няма да заспиват. Най-доброто от всички, ако е в рамките на 20 ° C. Не забравяйте за редовното мокро почистване на спалнята. На мястото на меки играчки, статуетки, те ще позволят на саксиите: много по-добре е да дишат чист въздух, отколкото прах. Вероятно малко хора знаят, че грешната възглавница може да доведе до хронични главоболия. Обърнете внимание на матрака. Тя трябва да бъде с високо качество, удобна, достатъчно здрава. Правилата за здравословен сън показват, че нощната пижама трябва да се прави само от естествени тъкани, да не ограничава движенията и плътно да пасва на тялото. Спалното бельо е изключително от качествени материали: памук, лен. Експертите препоръчват спане в положение на плода - това е позицията на тялото, която е полезна както за тялото, така и за превенция на хъркането.

Не по-малко важни правила за здравословен сън

Тежката храна, консумирана преди лягане, е враг не само на нашата фигура, но и на здравословна по-висока почивка. Наистина, в момент, когато тялото трябва да се отпусне и да си почине, храносмилателната система ще работи максимално. Не прибягвайте до другата крайност - да заспите с тътен в стомаха. Най-добре е да задоволявате глада с нещо светло: кефир, салата, плодове. Алкохолът също принадлежи към категорията на тези вещества, които влияят неблагоприятно на процеса на възстановяване. Кафето, чайът имат тонизиращо действие, така че се консумират най-добре сутрин. Физическата активност е гаранция за добро здраве и ви позволява да поддържате мускулите в добра форма. Преди да си легнете, ще бъде по-добре да правите леки упражнения, но е нежелателно да се преуморява. Друг важен момент, който насърчава добрия сън, е сексът. Не трябва да решавате и да мислите за настоящите проблеми преди лягане. Нашият мозък ще бъде трудно да се отпуснете и да се настроите за почивка.

Правила за детско заспиване

От момента на раждането бебето спи през цялото време буквално. Той не прави разлика между ден и нощ. Но дори и в този момент е важно да се подходи към въпроса за почивката. Основните правила за организиране на съня на дете на възраст от една година са следните: твърд матрак, добре проветриво помещение и удобни дрехи. Възглавница до една година и не се нуждае. Важно е да научите детето на факта, че той има собствено легло, където да почива. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение за съвместната мечта на майката и бебето. Всяко семейство трябва да направи собствен избор. За да стане лесно заспиването, си струва да изработите специален ритуал за лягане. Тя може да бъде къпане, приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здравословен сън за децата са силно препоръчителни, за да се ограничат подвижните и емоционални игри вечер. По-добре е, ако това са лесни интелектуални упражнения.

Спи в училищна възраст

По правило през този период дневният сън престава да бъде от значение. Ето защо е необходимо да се осигури на ученика адекватно нощно време за почивка (средно 10 часа). Правилата за здравословен сън за учениците са същите като за възрастни: добре проветриво помещение, удобно чисто легло и лека вечеря. Много е важно да се ограничи гледането на телевизия и компютърните игри вечер, защото това е най-мощният патоген на нервната система. Преди лягане, по-добре е да се разхождате на чист въздух, да се подготвят уроци през деня. Най-доброто време за лягане е от 22:00 до 23:00, но не по-късно.

Ако ученикът също се занимава със спорт, посещава някои секции, тогава той може да се нуждае от повече време, за да се възстанови. Струва си да си припомним, че добре отпочиналото дете е по-внимателно, не е непослушен и усърдно владее науката.

Правилен сън

Как да се подготвим за леглото?

За да могат вашите дни да преминат енергично и ползотворно, правилната организация на съня е важна. Упражнете се да се подготвите правилно:

• вечеряйте 3-4 часа преди лягане, след което можете да си позволите само билков чай ​​с мед или чаша кефир;
• започнете да се подготвяте за легло за половин час преди времето, когато решите да си легнете;
• за предпочитане, в допълнение към обичайните миещи и хигиенни процедури, да се вземе душ (по-добре - контраст);
• въздухът в помещението преди лягане най-малко 10 минути;
• в спалнята трябва да бъде тиха и тъмна - това може да бъде осигурено със специални превръзки и тапи за уши;
• Не гледайте филми преди лягане (особено тези с остър ум) или играйте видео игри;
• решава всички настоящи проблеми преди лягане и не се връща към тях до сутринта;
• за релаксация преди лягане, можете да извършвате прости упражнения за разтягане или самомасаж на раменете и шията;
• не правете нищо в спалнята, освен съня и секса - така че тази стая ще бъде свързана в ума ви с почивка и нищо друго освен това.

Подходящата подготовка за леглото е много проста и като се обучите на това, по-ефективно ще използвате часовете си за почивка.

Коригиране на спящия режим

Струва ви се, че е достатъчно само да спите 7-8 часа на ден? Това със сигурност е важно, но има и друг фактор, който не бива да се забравя. Това е подходящият момент за сън.

Учените са доказали, че най-дълбокият, "правилен" и възстановителен сън трае точно от 22.00 до 00.00 часа. Така, ако си легнете след 00.00 часа, напълно пропускате най-полезното време за сън, което позволява на тялото да се възстанови. С модерния живот е доста трудно, но ако спите поне от 23.00 до 7.00 часа, тялото ви скоро ще свикне с този график и ще работи като часовник.

Друг важен аспект е спазването. Ставайки на работа рано сутрин пет дни в седмицата, а в края на седмицата, позволявайки ви да спите, напълно нарушавате режима, което го прави много трудно да станете в понеделник. Препоръчително е да се придържате към един режим през цялото време, а ако наистина искате да спите повече - вземете това време през уикенда следобед.

Правилно положение за спане

Стойност на сън по час

Енергийна стойност на съня

Преди да пристъпим към по-подробно разглеждане на такава богата стойност на съня, трябва да споменем неговите етапи, по-точно етапите на бавния сън, продължителността на които достига 90 минути:

• Етап I не е нищо повече от обичайното състояние на полусън;
• Етап II трае не повече от половин час, а през този период най-лесно е да събудите спящия;
• Етап III се характеризира с началото на бавен сън;
• Етап IV оказва влияние върху появата на дълбок сън, през който човек вижда сънища.

Заболяванията на много хора са причинени преди всичко от факта, че не са посветени достатъчно часове сън. Наистина, в различно време тя има различна стойност за възстановяване на всяка клетка на човешкото тяло. В допълнение, хроничната липса на сън отваря вратата за много болести.

По време на сън възстановяването на енергията на тялото се възстановява, психологическата защита се засилва, избягва се изчерпването на нервните клетки и възстановяват мускулните влакна.

Стойността на съня в определено време на деня

Да се ​​каже точно колко човек трябва да спи, е невъзможно. В крайна сметка, тази цифра зависи от индивидуалните характеристики, промените, свързани с възрастта и начина на деня. Така че, бебето спи най-малко 10 часа, предучилищна възраст - около 7 часа.

Експертите казват, че за да са здрави, трябва да спите поне 10 часа. Така че, по-долу е таблица, която перфектно показва стойността на сън по час. Благодарение на тези данни всеки има право да допълни своите модели на сън. Разбира се, най-доброто време за нощна почивка е периодът до полунощ. Тогава всяка клетка на тялото се възстановява.

В периода от 22-24 часа се извършва рестартирането на нервната система, да речем. Ако човек по някаква причина не отиде в царството на Морфей по това време, тогава нервите му ще бъдат на границата. В резултат на това тялото ще изисква ежедневна почивка. Ако не е осигурено, нарушение на паметта, инхибирането на реакцията са основните спътници на липса на сън.

Ако разгледаме стойността на съня по часове от гледна точка на езотеричното знание, можем спокойно да кажем, че тези, които имат време да си възвърнат силите и се събудят в 3-4 часа сутринта, могат лесно да развият своите способности. В края на краищата, точно сега светът предоставя такава възможност.

4-5 часа е период на добро настроение за целия ден, времето на слънцето.

5-6 - спокойствие доминира на планетата, а в интервала от 6 до 7 души е снабден с оптимална жизненост.

Ползите от съня за човек и резултатите от липсата на сън

Ползите от съня са, че по време на почивка, балансът на силите се възстановява ефективно, необходимите резерви се изтеглят, за да се прекара целия ден в активно състояние.

За човек най-приятното и здравословно състояние на тялото е в здравословен сън.

Спокойно, измереният сън е в състояние да възстанови клетките на нервната система, следователно се счита за една от най-мощните превантивни мерки за всяка болест.

Спете за човека

В момент, когато човек спи, процесът на заздравяване на рани и изгаряния е много по-бърз. Благодарение на добрия сън, можете да възстановите химически, емоционален резерв от клетки. Това се случва най-бързо по време на бавната фаза на съня.

При редовно лишаване от сън човек чудо започва да подкопава работата. Много страни активно използват лечение на съня, което помага за ефективното възстановяване и активиране на невроните. Ползата от съня може да се разглежда и в психоаналитични термини - в съня човек може напълно да се излекува и да намери правилното и разумно решение за себе си.

В този процес човешкият мозък се занимава с диагностициране на всяка система в тялото. По това време се осъществява механизмът за самолечение. Лекарите забелязали, че хората, които спят слабо, страдат от хронични заболявания два пъти повече. По време на почивка започва нормализиране на кръвното налягане, подобрява се хормоналния метаболизъм, стабилизират се нивата на кръвната захар.

Безсънието е причина за много заболявания. В случай, че човек не може да заспи половин час, то причината за това е емоционален стрес или тежък стрес. Честото събуждане през нощта показва проблеми с вътрешните органи, болната част на тялото дава сигнал на мозъка и вие се събуждате веднага.

Събуждането в ранен момент предполага, че имате хормонални проблеми. Психичните заболявания или мозъчните проблеми са най-често срещани при тези, които спят дълго време, но не получават достатъчно сън.

Полезността на съня не може да се разглежда в негативна светлина. Въпреки това, лекарите-somnologi сигурни, че не може да спи дълго. Сънят, който продължава десет часа за възрастен, може да бъде опасен, тъй като биоритмите са нарушени, енергийният тонус на тялото намалява.

Това може да причини депресия, апатия или главоболие. Тя трябва да се придържа към нормата на съня, която е равна на минимум шест часа и максимум осем часа.

Дали сънят е полезен: правила и препоръки

За да е здрав и здрав, се препоръчва да се спазват някои правила. Препоръки за нощта:

• Мястото за сън трябва да е удобно, матракът е добре подбран;
• Температурата в стаята трябва да е ниска, а сънят да е по-добър;
• През нощта не можете да натоварите тялото с физически упражнения, всеки урок трябва да се изпълнява в бавно движение;
• Някой трябва да яде нещо годно за сън;
• Не мислете за проблеми преди лягане, не търсете решения, в противен случай ще получите само безсъние.

Дневен ли е сънят? Да, ако следвате тези правила:

• Осъзнайте, че сънят не е атака на мързел, а реална необходимост, което ще доведе до подобрение не само в здравето, но и в работоспособността;
• Дневният сън може лесно да се превърне в нощ, тъй като тялото реагира на биоритмите;
• Няколко часа преди лягане е по-добре да не приемате кофеинови храни. Най-добре е да се използват храни, богати на калций и протеини;

Ползите от съня ще бъдат максимални, ако намерите място, където абсолютно никой няма да ви безпокои.

Правила за здравословен сън

Правилата за здравословен сън са прости мерки за подобряване на нейното качество и затова поддържат здравето и младежта в продължение на много години.

В съня, ние сме по-млади, по-тънки, растящи, получаваме енергия, за да създаваме, да обичаме, да се радваме на живота. Сънят ни спасява от физическа, умствена, емоционална умора.

Какво се случва с нас в съня

Оказва се, че докато спим, тялото ни продължава да работи:

Създават се процеси на обмен, имунна, умствена, биоритмична, мозъчна дейност.

Получената информация за ден се обработва и изпраща в хранилището за дългосрочна памет. Това ни дава усещане за умствена почивка сутрин.

Кожните клетки се интензивно обновяват, освобождават се от токсини, произвеждат колагенов протеин. Особено полезна за регенерацията на първата половина на нощта.

Възстановява хормоналния баланс:

Мелатонинът е естествено хапче за сън, мощен антиоксидант и основен източник на здраве. Той забавя стареенето, предпазва ДНК от увреждане от свободните радикали, регулира телесното тегло, укрепва психиката, противопоставя се на рак и др.

Растежен хормон (растежен хормон). Благодарение на него мускулите растат (мазнините също отиват там), костите се укрепват, клетките се обновяват, деструктивни фактори се възпрепятстват и т.н. Дефицитът на растежен хормон води до затлъстяване, ранно стареене.

Grelina и лептин, храносмилателни хормони, антиподи. Ако сънят не е завършен, синтезът на лептин (хормона на засищане) се намалява с 20%, което е изпълнено с увеличаване на теглото поради неестествено чувство на глад. Не диета ще помогне да отслабнете, докато сънят се нормализира.

Кортизолът, който регулира защитните реакции, ни осигурява енергия. Както високите, така и ниските нива на хормона на стреса са опасни.

Серотонин и допамин, хормони, отговорни за стрес резистентност и психо-емоционално настроение на човек.

По време на сън, концентрацията на хормони за нас е благоприятна и съотношението. Ако спим правилно.

нормалният сън е гаранция за здравето и способността на организма да се възстанови и обнови.

Принципи на здравословен сън

Режимът е първото условие за пълно сън. Отиди да спиш и да се събудиш в редовни часове, дори и през почивните дни.

Това постоянство формира условен рефлекс: винаги лесно ще заспите и се събудите освежени и будни.

Колко сън. Количеството на съня във всеки от нас е индивидуално, с възрастта се увеличава. Определете колко трябва да спите за достатъчно почивка и се опитайте да не нараните съня си в полза на други неотложни въпроси.

Не забравяйте, че само умерен сън е полезен. Прекаленото и неадекватно сън е еднакво вредно.

Какво време да си легнете. Няма универсално време. Трябва да имате предвид биоритмите, работния график, възрастта.

Сомнолозите препоръчват да си лягате в 22-11 ч., За да бъдете в дълбок сън в два часа сутринта.

По това време (от 22 до 02) производството на най-важните хормони, мелатонин и соматотропин, достига своя връх. А дефицитът им е опасен ранен стареене, плешивост, затлъстяване, остеопороза, онкология и др.

Дневен сън. Мнозина се чудят дали е необходимо и дали ще прекъсне нощната почивка. Ползите от дневния сън са без съмнение. Ако се чувствате уморени и сънливи, малка сиеста не боли.

В случай, че нощният сън е спокоен, по-добре е да откажете дълъг ден peresyp. Можете да си позволите максимум 15-20 минути, за да се развеселите.

Ел. Необходимо е да спрете да ядете два или три часа преди лягане, за да може тялото да го усвои и да не се разсейва от този процес през нощта.

Не прекарвайте и не яжте трудно за храносмилане храни преди лягане: пържени, пикантни, мазни, пълнозърнести храни.

Напитки. По-добре е в следобедните часове да се отказват стимулиращи психиката напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, тоници, сладка сода).

Ефектът на кофеина намалява само след 4-5 часа, а при по-възрастните хора той не може да бъде намален за един ден. За нарушения на съня е по-добре тези напитки да се изключат или да се приемат 6-7 часа преди лягане.

Пушенето. Никотинът е активатор на психиката. Забелязва се, че непушачите заспиват по-лесно от пушачите.

Ако лош навик е вашият случай, опитайте се да не пушите преди лягане.

Алкохолът. Популярно мнение, че алкохолът е добро хапче за сън. Всъщност, това е погрешно. Алкохолът за сън е много вреден:

Малки дози за сериозни нарушения на съня не са ефективни. Големи дози алкохол стимулират мозъчната дейност, човек се събужда преди време и не може да спи отново.

Алкохолът активно премахва водата от тялото, кръвта се сгъстява, сърцето го изпомпва, работи в авариен режим.

Хъркането и дишането по време на сън могат да бъдат фатални. Под влияние на алкохола мускулите на небето и ларинкса се отпускат, затваряйки дихателните пътища.

Производството на мелатонин се утроява. При хора, които постоянно използват алкохол, мелатонинът почти не се синтезира през нощта.

Ако се консумира алкохол и не можете да го избегнете, след като е бил приет, трябва да минат поне 4 часа, за да неутрализират съдържащите се в него токсини.

Физическата активност за подобряване на качеството на съня е много полезна. Зареждайки мускулите на тялото, разтоварваме психиката от натрупаното напрежение, негативност, тревожност.

Въпреки това, три часа преди сън, физическото натоварване и всички действия, които активират тялото, трябва да бъдат завършени.

Умствената дейност, особено нова за мозъка (решаване на проблеми, събиране и изучаване на информация, изготвяне на доклади, курсова работа и др.), Отблъсква съня. Особено ако работите на компютър.

Сомолозите съветват да се изпълнят такива дейности 1-2 часа преди нощен сън. Същото важи и за новини от телевизионни предавания, те често съдържат информационен боклук, който не насърчава добрия сън.

Спалнята е с кът за сядане. Е, ако спите само тук. За съжаление не всеки може да си позволи такава благословия.

Често спалнята е едновременно кабинет, творческа работилница и домашно кино. И ако вашата втора половина живее според биоритмите, различни от вашите, когато сте сова, а той е чучулига, или обратното, ситуацията не е лесна.

В тази ситуация, те ще ви помогнат да заспите: маска за сън на очите, бял шум от слушалките (например звук от дъжд).

Аз често трябва да прибягват до такива трикове, за да заспи, защото съпругът ми е сова, която не може да спи половин нощ, докато гледате телевизия. Не мога да заспя нито от светлина, нито от шум. Така че аз съм спасен от маската и звука на дъжда, под който заспивам перфектно.

Случи се комичен инцидент: чух силна гръмотевична буря извън прозореца и исках да кажа на съпруга си за това: „Иди, виж какво се случва извън прозореца!“ в слушалки.

Микроклимат в спалнята - най-важното условие за здравословен сън. Това са температура, влажност и качество на въздуха.

Температурата е най-благоприятната 13 - 17 градуса, казва д-р Мясников.

Влажност оптимална 50-60%.

Качество на въздуха Трябва да се разбере какво дишаме в жилищен район. Това са химически екскременти на мебели, ламинат, килим, пластмасови изделия, почистващи продукти и дори хартиени кърпи. Летливите съединения на трихлоретилен, формалдехид, бензен и др. Разрушават нашето здраве, причиняват алергии, астма и онкология.

Проветряването на спалнята преди лягане е задължително. Дори ако сте жител на мегаполис, въздухът извън прозореца е много по-чист, отколкото в апартамент.

Можете да почистите и подобрите атмосферата в спалнята по красив начин, поставете стайни растения в нея. Те абсорбират отрови, неутрализират патогенните бактерии, отделят кислород и летливи продукти, овлажняват въздуха.

Тъмнината. Опитайте се да създадете пълна тъмнина за съня: затъмняващите завеси на прозорците, изключете телевизорите, компютрите, скриете телефони, електронни алармени часовници, така че техните сини, зелени, червени “очи” да не нарушават производството на мелатонин. Резервирайте ги за нощта - нашата основна задача. Този хормон е твърде важен за здравето.

Тъмнината трябва да бъде такава, че едва ли може да се види ръката. Добро решение може да бъде маска за сън върху очите.

Леглото. Матракът и възглавницата не трябва да са прекалено меки, "обгръщащи" тялото като перо. Тяхната средна скованост ще създаде правилната опора за гръбначния стълб по време на сън.

Постелките (матрак, възглавница, одеяло, пижама, бельо) предпочитат естествените материали, които позволяват на тялото да диша. Изберете одеяло и пижама според сезона, за да не се прегрее.

Положително отношение. Опитайте се да изхвърлите всички проблеми, ако се случиха през деня. Кажете си: "Аз със сигурност ще мисля за това утре." Заспал, помислете за доброто и приятното, за това, което мечтаете, за което се стремите. Времето, когато заспиваме, е най-доброто за вземане на желания и мечти, използвайте го за вашето собствено добро.

Пробуждането може да оформи настроението за целия ден напред. За да не чуваш за себе си "от грешния крак се изправи", създай условие за постепенно, меко събуждане. Можете да използвате будилници с увеличаващо се осветление, аромати или мелодия.

Помогнете да спите

Освободете се от напрежение (физическо, емоционално, умствено) преди лягане. За това всички средства са добри.

Топла баня. Топло е, не е горещо. Помага да се отпуснете и да се отпуснете. Ако добавите етерични масла, ваната ще има както хипнотичен, така и терапевтичен ефект.

Вечерна разходка. Не бързо, измерено ходене, вечерна природа, свеж въздух, успокояващ и спокоен. Основното нещо - не прекалявайте.

Четене на книга. Учените-неврофизиолози са открили, че умората на мускулите на очите подобрява съня.

Лека закуска е разрешена, ако не заспите на празен стомах. Става въпрос за стабилизиране на нивата на кръвната захар, които стимулират релаксацията.

НО! Помислете за Вашия индивидуален отговор. Една от тези мерки помага да се отпуснете, други, напротив, вълнуват.

Билков чай Добър успокоително дава мента, маточина, хмел, лавандула, мащерка, Иван-чай, лайка и др. Можете да добавите една супена лъжица мед. И, разбира се, трябва да имате предвид възможната алергична реакция. Пийте топла напитка за час или два преди лягане.

Дихателна медитация Andrew Weil 4-7-8 бързо се успокоява и потъва в сън поради:

• снабдяване с кислород
• забавяйки сърцето,
• елиминиране на активен въглероден диоксид
• неутрализиращи хормони на стреса
• релаксация на мускулния тонус.

Отнема минимум време, носи огромни ползи за здравето. Можете да научите за няколко минути.

Ритуалът преди лягане е абсолютно необходим, особено ако има проблеми със съня. Обичайните ежедневни действия помагат за оцеляването на всякакъв остър и нервен шейк, служат като символ на стабилността на света.

Защо имаме нужда от сънливи ритуали, техните ползи. Оригинални ритуали на знаменитостите как да проектирате свои собствени.

Ако не можете да заспите трудно, оставете конвулсивни опити, просто легнете или станете и направете някой приятен, но спокоен бизнес (четене, плетене, напишете писмо до любим човек).

Не седнете на компютъра. Синият му спектър на излъчване най-накрая ще прогони съня.

Обобщение на

Независимо дали правилата за здравословен сън са изпълнени или не, всеки може да разбере от тяхното здравословно състояние и здравословно състояние.

Ако има умора, излишни килограми, ранни бръчки, пада косата, скачанията на настроението, обърнете внимание на съня си, обърнете внимание на третата част от живота си.

Спете добре и в комфортни условия, не се отказвайте от съня в полза на забавления или спешни въпроси.

Нашите праотци наричаха сън лечител, който знае какво трябва да работи тялото.

Погрижете се за себе си!

Елена Valve за проекта Sleepy cantata.

Какви са ползите от съня за здравето

Здравето и сънят са неразделна част от нормалния живот на човека. В същото време не само нашето общо състояние, но и много вътрешни процеси зависят от нормалния сън. Докато тялото почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, която се изразходва на ден, се възстановява и токсичните вещества се отстраняват от мозъчните клетки.

Ползи за сън

Ползите от съня са много трудни за надценяване. Почти всички системи на тялото работят нормално само с подходящ сън. Здравият сън е също толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с нашето тяло по време на сън:

1. Мозъкът анализира и структурира информацията, която получих за един ден. Всичко, което срещаме в един ден, се разлага и ненужната информация се изтрива. Така че сънят влияе на нашето познание. Следователно, научаването на всичко важно е желано вечер.
2. Регулируемо тегло. Най-основните вещества, които допринасят за появата на прекомерен апетит, се произвеждат по време на безсъние. Ето защо, ако човек не спи, той иска да яде повече, и това ще постави на допълнително тегло.
3. Работата на сърцето се нормализира. Нивото на холестерола се намалява, което допринася за възстановяването на сърдечно-съдовата система. Това буквално е здраве.
4. Имунитет. Нормалното функциониране на нашата отбранителна система зависи пряко от здравословната почивка. Ако страдате от безсъние, изчакайте заразни болести.
5. Поправете увредените клетки и тъкани. Точно по това време раните и нараняванията се лекуваха най-активно.
6. Възстановява се енергията. Дишането се забавя, мускулите се отпускат, сетивата се изключват.

Това не е пълен списък на полезните свойства, които влияят върху здравето на съня. Възстановява се хормоналния фон и се освобождават хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията се увеличава, така че за да се извърши спешна работа, се препоръчва да не седи цяла нощ, а да спиш малко, за да можеш да се приготвиш.

Фактът, че човек не може, без почивка, както и без храна и вода, е познат на всички. Въпреки това, повечето хора продължават да нарушават своите биоритми и не дават достатъчно време за почивка.

Здравето и сънят са свързани много тясно, така че е изключително важно да се ангажираме с хигиената на съня.

Структура на нощната почивка

Сънят не е толкова прост, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо спим няколко часа и спим, а вие можете да си легнете навреме и да се събудите напълно претоварени. Как работи сънят и как работи този механизъм, все още се изучава от лекари и учени. Почивка за 8 часа на ден се счита за норма за възрастен. През този период имате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло, здравословният сън включва:

1. Първата фаза на бавен сън. Мозъкът по това време все още показва активност, както в следобедните часове. Това може да се регистрира от наличието на алфа вълни върху ЕЕГ. Човек усеща тази фаза като дрямка. В главата ми се въртят ежедневни образи, почти съзнателни мисли и други подробности от миналия ден.
2. Лесна фаза. Или втората фаза на бавния цикъл. Това е повърхностен сън, в който човек лесно се събужда от външни звуци и движения. Но в същото време дишането се успокоява, ритмите на сърцето намаляват, както и движението на очите.
3. Дълбока фаза. Продължава 15 минути, след което преминава към следващата фаза.
4. Много дълбок сън. Най-важният етап от бавния цикъл. Именно в него се осъществяват основните процеси на оползотворяване на енергия и почивка. Събуждането на човек в такъв момент не е лесно, понякога почти невъзможно. Дори ако постоянно се събуждате преди началото на тази фаза, или ако по някаква причина изпадне, тогава човек лесно се възбужда.
5. Бърз сън Най-загадъчната, но в същото време най-важната част от останалите. Именно през този период имаме мечти. Всички показатели на мозъка и телесните системи не се различават от тези по време на активен начин на живот. Очните ябълки се движат и хормоните се възстановяват за дневна работа. Между другото, именно през този период се случват нощните мокри сънища, въпреки че човек продължава да спи. В допълнение, отпуснатото сърце и кръвоносните съдове могат да бъдат подложени на прекомерен стрес, така че броят на сърдечните удари и инсулти се увеличава в тази фаза.

Съотношението между бавните и бързите фазови промени. Човек преживява пълен цикъл през нощта няколко пъти. В самото начало на нощната почивка, бавният сън е 90% от целия цикъл, а сутрин, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън, тялото получава своя дял от полезността. Ето защо, за пълно възстановяване, човек трябва да завърши пълен цикъл най-малко 4 пъти на вечер. Добрият сън е гаранция за здраве. След това се събуждате в добро настроение и сте пълни с енергия.

Правила за здравословен сън

Правилното организиране и хигиената на съня осигуряват силен имунитет, нормално функциониране на нервната система, а също така правят и самия звук, което увеличава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да бъдат спазвани за спокоен сън и бодрост сутрин.

Това е основната хигиена на съня:

• правилна стойка. Сънят е най-добър от лявата страна, така че няма да хъркате и цялото тяло, включително гръбнака, ще си почине;
• липса на дрехи. Удобно е да спите, когато нищо не пречи и не ограничава движенията. Неправилно избраното облекло може да доведе до изтръпване на крайниците, както и до силно дишане. Това сериозно засяга качеството на почивката;
• ходи. Свежият въздух идеално ще успокои нервната система и ще помогне за отвличане на вниманието от дневните грижи, облекчаване на стреса;
• вътрешен климат. Температурата в стаята трябва да бъде удобна, а самата стая е редовно вентилирана. Въздухът трябва да се овлажнява, особено през отоплителния сезон;
• баня. Вечерта е полезно да се отпуснете в банята с добавянето на успокояващи билки или ароматни масла;
• правилното хранене вечер. Не можете да ядете точно преди лягане, и не трябва да се отдадете на алкохолни напитки и силен чай с кафе. По време на вечерята е за предпочитане да се консумират леки храни с ниско съдържание на мазнини;
• правилен избор на матрак и легло. Човек трябва да спи на ортопедична повърхност, която ще помогне на гръбначния стълб да се отпусне колкото е възможно повече и няма да позволи запушване и нарушения на кръвния поток. Също така е важно да се избере възглавница, чийто размер не трябва да е твърде голям и не твърде плосък, така че кръвообращението в областта на шийката на матката да не бъде нарушено.

В допълнение, преди да си легнете, трябва да бъдете разсеяни и да не гледате телевизия, да не слушате силна музика. Нервната система трябва да бъде подготвена и за това можете да практикувате йога или медитация.

Топлата легло, правилното положение на тялото, хигиената на съня, както и липсата на стресови ситуации ще ви помогнат да заспите и да спите добре през нощта.

Последиците от липсата на сън

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

• паметта и вниманието се влошават;
• намалява имунитетът, което води до простудни заболявания, както и до обостряне на хронични заболявания;
• раздразнителност. Нервната система се износва бързо, защото не може да работи в постоянна стресова ситуация;
• повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
• зрението отслабва, докато се появи глаукома;
• пролетният изглед се влошава. Хроничната липса на сън води до тъпа коса и крехки нокти, както и до преждевременно стареене.

Списъкът продължава и продължава. Лице, което спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации, както и психични разстройства. Събуждането за пет дни може да бъде фатално.

На планетата са известни хора, които не са спали от няколко години без да увредят здравето. Но тези случаи са спорадични, при всички останали продължителната липса на сън може да доведе до сериозно заболяване.

Стойността на съня за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи е много голяма. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате най-добрия си сън, както и целия здравословен начин на живот.

Ползите от съня за тялото

Тя ви отблъсква, тече от носа... Първата ви реакция? Разбира се, за да пълзи под одеяло - просто такова решение ни казва нашия здрав разум. Спете достатъчно и борбата срещу злите микроби ще се подобри... Днес в статията ще научите какво е използването на съня.

Експертите са единодушни в мнението си по този въпрос: нашата имунна система се нуждае от сън за нормална работа. Много изследвания са направени в тази област. Ева Ван Котер от Университета в Чикаго доказа, че спим малко, тялото ни произвежда по-малко антитела и бели кръвни клетки, необходими за нашата защита.

Какво казва науката?

Учени от Университета в Кънектикът отидоха още по-далеч. Отбелязвайки намаляването на броя на левкоцитите в кръвта на онкологични пациенти, страдащи от безсъние, те предполагат, че липсата на сън в комбинация с излишък от светлина играе важна роля в образуването на тумори на млечната жлеза, тъй като тези фактори напълно влошават хормоналната и имунната система на женското тяло. В крайна сметка, сънят е най-важният период от живота ни, когато цялата добре организирана машина на вътрешните органи продължава да работи активно. Следователно ползите от съня за нас са невероятни. През нощта отделя някои хормони и консумира други. Например, ако човек спи не повече от четири часа в продължение на пет дни, има значителен инсулинов дефицит в тялото му.

Сънят, необходим за почивка и възстановяване на клетките, също ни предпазва от стрес. Освен това, последните проучвания показват, че той играе ключова роля в регулирането на апетита. Как лишаването от сън влияе върху увеличаването на теглото? Няма недвусмислен отговор на този въпрос: твърде много фактори едновременно са от съществено значение за метаболизма. Въпреки това, по-нататъшният напредък в изучаването на този проблем, толкова по-очевидна става връзката, която съществува между появата на различни болести и липсата на сън. Накратко, сънът е изискване на време.

Фази на съня

Нощта за сън включва 6 цикъла по 90 минути, като всеки цикъл се разделя на специфични фази.

1. Заспиване. Той задейства физиологичните механизми на съня.
2. Бавно заспиване. Всички вегетативни процеси в нашето тяло се забавят.
3. Бавен дълбок сън. Той ни „отрязва” от света: мускулите и сърцето почиват.
4. Бавен парадоксален сън. Тази фаза е почти идентична с предходната и подготвя началото на следващата фаза. Невроните се активират.
5. Парадоксален сън. Изражението на лицето оживява, очите под клепачите започват да се движат. Мозъкът е активиран. Виждаме сънища. В края на тази фаза се връщаме към фазата на слаб лек сън. И всичко започва отначало...

Каква е ползата от съня?

Сънят спестява енергията ни

В съня има промяна в телесната температура: тя пада с 1 ° С. Така спестяваме енергията си. Сърцето почива, ритъмът му постепенно се забавя, кръвното налягане също намалява в периода между момента на заспиване и момента на настъпване на дълбок сън.

Сънят възстановява клетките ни

Мускулите ни почиват. Те получават повече кислород и храна по време на дълбок сън, тъй като най-малките кръвоносни съдове се разширяват и осигуряват тази храна. Мускулният тонус се намалява. Млечната киселина, която причинява умора, се получава от мускулите. Сънят позволява на тъканите да се възстановяват благодарение на растежния хормон, който влияе на метаболизма. Същият хормон е отговорен за растежа на детето. При кърмещите майки се осигурява нормален процес на кърмене по време на дълбок сън, тъй като тялото произвежда повече от необходимия за това хормон пролактин.

Сънят повишава имунитета ни

Ползите от съня за защита на имунната система се засилват в съня. Когато се разболеем, ние спим повече и това позволява на тялото ни да произвежда повече бели кръвни топки и антитела, необходими за борба с инфекцията. По какъв начин? Благодарение на специални хормони - "часовник", цитокини, които активират тяхната секреция. Същите хормони включват механизма на преход към етапа на парадоксален сън и започваме да имаме мечти.

Сънят регулира биологичния ни часовник

Нишките биологичен часовник, разположен в мозъка, се регулират през нощта. Именно тези часовници са отговорни за колебанията в телесната температура, отделянето на хормони и промяната на фазите на съня. Какво „получава“ биологичен часовник? Мелатонин, „лунатичен” хормон: концентрацията му достига максимум около две сутринта. Нашата нервна система почива. Надбъбречните жлези намаляват производството на естествен кортизол, което е свързано с появата на стрес. Болката спада. Възстановява се мрежа от неврони. Памет, способност да се учиш, да се концентрираш - всичко зависи от качеството на съня.

Ползите от съня за апетит

Липсата на сън влияе върху производството на два вида хормони - лептин и грелин. Чувството на глад се увеличава от липсата на сън. Съдържанието на тези хормони в кръвта ни варира в рамките на 15% при промяна на продължителността на съня от 5 до 8 часа. Американските лекари са установили, че никаква диета няма да има положителен ефект, ако не наблюдавате едновременно продължителността на съня. Това е очевидно като факта, че липсата на сън е един от факторите, причиняващи затлъстяването.

Друго доказателство за връзката между съня и апетита наскоро бе получено в Чикагския университет. Група доброволци след пет дни лишаване от сън беше измерена за кръвна захар. Анализът на кръвта показа, че съставът му става почти същият като при хора с хроничен диабет: съдържанието на инсулин спада с 30%.

След ден на пълно безсъние, хората на възраст между 20 и 25 години губят 70% от уменията си. 52-64-годишните са в този смисъл много по-трайни: те губят само 30% от своите способности. Но, например, сред водачите на моторния транспорт, независимо от възрастта, след 17 часа непрекъснато будност, рефлексите стават по-бавни, сякаш в кръвта им има 0.5 г алкохол. Всички тези данни са получени в клиниката за сън в Бордо във Франция. Екип от лекари и психолози, ръководен от д-р Филип, проведе проучване върху група доброволци.

Заключението на учените е следното: колкото по-младият човек е, толкова повече му трябва време, за да възстанови силата си.