Топ 7 плодове и зеленчуци, които подобряват паметта и вниманието - кои от тях са най-полезни за мозъка?

Склероза

Добрият спомен е ключов елемент, който отличава разумен човек от другите представители на заобикалящата фауна. А мозъкът е отговорен за запаметяването. Учените твърдят, че през целия си живот той “си спомня” само 10 - 15% от способностите си.

Възможно ли е тогава да се подобри паметта? Това е съвсем реално и за да се случи това, не е необходимо да се използват различни видове невростимулатори или да се вземат други хапчета, които нормализират работата на мозъка.

Според изследванията, храненето има пряк ефект върху нашата мозъчна дейност. В повечето случаи, просто преглед на дневния си хранителен режим и включително продукти, които подобряват паметта. Какви плодове и зеленчуци можете да ядете, за да постигнете най-добър ефект? Отговорът е по-долу.

7 най-полезни продукта

Най-простите правила, които лекарите препоръчват да се спазват, е да консумират достатъчно количество “сложни” въглехидрати (те често се наричат ​​“бавни”), витамини, минерали и в същото време да не забравят за обучението на самата памет. Що се отнася до диетата, могат да се разграничат следните продукти, които ще помогнат за повишаване на концентрацията и паметта.

1. Чесън

Чесънът е добър за кръвообращението в мозъка. Съдържа етерични масла, които също намаляват концентрацията на липиди в кръвта, като по този начин елиминират "запушването" на малките кръвоносни съдове.

Редовната употреба на чесън почиства кръвоносните съдове, което 4 пъти намалява вероятността от атеросклероза. Чесънът също ускорява процеса на регенерация на нервните клетки (това ще помогне, например, да се избегне склероза в напреднала възраст).

2. Цитрусови плодове

Съдържа витамин b12 и В6, С, които участват в производството на серотонин и допамин. Също така се нормализира стомашно-чревната микрофлора, като по този начин се намалява концентрацията на холестерол и липиди в кръвта.

Все още в цитрусите има някои групи аминокиселини, които могат да се абсорбират от мозъка (главно - за нормализиране на ендокринната система).

3. Sea Kale

Особено полезна "червена" морска зеле, тъй като съдържа значително количество B12 и есенциални омега-3 мастни киселини в мозъка.

Той също има йод, който подобрява представянето на логическото мислене и увеличава вниманието.

Особено полезно е да се включи морската зеле в храната на хора над 40 години - когато стартират основните процеси на стареене на мозъка.

4. Плодове

Те включват боровинки, ягоди, ягоди, касис, цариградско грозде и повечето от горски плодове.

Съдържат етерични масла и витамин С. Първите - нормализират метаболитните процеси между невроните, укрепват мозъчните съдове и ги поддържат в добра форма.

Но аскорбиновата киселина е необходима на организма, за да защити кръвоносната система на мозъка от действието на токсините.

5. Ядки

Те съдържат голямо количество витамини А и Е. Първият е отговорен за цялата верига от метаболитни процеси, засягащи мозъка, а витамин Е предпазва мозъчните клетки от ранното стареене (като антиоксидант).

Орехите и шам-фъстъците се считат за най-полезни, тъй като те също съдържат цинк, магнезий, които косвено влияят на чувствителността на невроните.

6. Зърнени култури

Особено полезни са кълнове от пшеница и ечемик, които съдържат повече от 20 биологично активни компонента.

На първо място, те защитават мозъчните клетки от стареенето и в същото време стимулират производството на серотонин, допамин - това са хормони, които засягат паметта и вниманието на човека.

7. Мед и цветен прашец

Той е източник на захарни и минерални микроелементи, но на практика не съдържа протеини и мазнини. Глюкозата е един от най-важните елементи за нормалното функциониране на мозъка. Със своя недостиг цялата нервна система започва да изпитва кислородно гладуване.

И затова лекарите препоръчват да се яде нещо сладко за закуска. Медът е чудесна възможност за това.

Какво трябва да се избягва?

Но има продукти, вредни за мозъка, които нарушават паметта. Особено опасно е включването им в диетата за деца, тъй като до 16-годишна възраст нервната система все още се развива и е уязвима от неизправности в храносмилателната система. Най-вредните продукти включват:

  1. Закуски. Това включва и бисквити, чипове, в производството на които се използват транс-мазнини - такива съединения са канцерогенни, а също и влошават метаболитните процеси в невроните (забавят абсорбцията на хранителни вещества от кръвта).
  2. Сложна протеинова храна. Сред тях са пържени фъстъци, бързи ястия с говеждо месо, повечето колбаси и колбаси. В по-голямата си част такива продукти “запушват” кръвоносната система и влошават кръвообръщението в мозъка. Не трябва да отказвате напълно от такива продукти, но трябва да ги сведете до минимум в диетата.
  3. Прости въглехидрати. Това трябва да включва шоколадови блокчета, всички видове бонбони, бисквити. В малко количество въглехидрати са необходими от организма, но с излишък - глюкозата уврежда вътрешните стени на кръвоносните съдове и увеличава риска от инсулт. Според препоръките на лекарите е достатъчно да се ядат по 2 малки бонбона дневно. Всички останали са излишни.

Също така проверете инфографиката:

Интересно видео

А сега ви предлагаме да се запознаете с видеоклипа:

В обобщение, паметта всъщност може да бъде подобрена чрез просто регулиране на диетата. И това е особено важно при деца, които в повечето случаи не се придържат към здравословна диета. И най-важното - да се съобразят с разнообразна диета.

11 продукта за подобряване на паметта и мозъчната функция

Вашият мозък е невероятен. Като контролен център на целия организъм, той е този, който контролира сърцето, дишането, всяко ваше движение, мисъл и усещане. Ето защо е важно да го държите в максимално работно състояние. Но как да го направя?

Продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция

Това, което ядем, влияе силно върху здравето на мозъка. В тази статия сме събрали най-полезните продукти за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки предмет от този списък да присъства във вашата диета.

Препоръчваме четене за ефективни методи, как да се подобри паметта и мозъчната функция.

Дебела риба

Когато става въпрос за това какви продукти подобряват паметта и мозъчната функция, най-напред мастните риби идват на ум за мнозинството. И за добра причина.

Рибните видове като сьомга, пъстърва и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и възприятието и информацията.

А мозъкът е 60% мазнина, а половината от тях са сходни по структура с омега-3. Мозъкът използва тези киселини за създаване на нервни клетки.

Това не прекратява полезните свойства на омега-3 мастните киселини.

Достатъчният прием на това вещество може да забави умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, и също така предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намалена производителност, но и до депресия.

Едно от проучванията показва, че хората, които редовно консумират варена риба, имат повече сиво вещество в мозъка си, което съдържа нервни клетки, които контролират нашата памет, емоции и способности за вземане на решения.

Ако вашата сутрин стартира стабилно с чаша кафе, то ние ще се радваме да ви информираме, че правите всичко по правилен начин. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, полезни за мозъчната функция.

Кофеинът подобрява мозъчната активност в следните области:

  • Подобрява вниманието: кофеинът блокира производството на аденозин - вещество, което причинява сънливост, позволявайки на човек да възприема по-добре околната среда.
  • Подобрява настроението: кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, което е известно, че спомага за подобряване на настроението.
  • Увеличава концентрацията: проучванията показват, че тези, които пият голяма чаша кафе сутрин и няколко други малки през деня, се справят по-добре с работата, която изисква висока концентрация на внимание.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Най-вероятно това се дължи отчасти на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката.

боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло.

В черната боровинка, както и в други ярки плодове, съдържанието на антоцианини е високо - растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Тя ви позволява да забавите процеса на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

В допълнение, антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, се натрупват в тялото, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки.

Проучванията върху животни потвърждават, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата срещу краткосрочната загуба на паметта.

Опитайте да добавите някои плодове към сутрешната си каша или ласкател.

куркума

Напоследък този богат жълт подправка, който е основната съставка на къри, е причинил много шум.

Благодарение на веществото - куркумин, който стимулира кръвообращението, куркумата е сред продуктите за подобряване на паметта. Той има следните полезни свойства:

  • Подобрява паметта: яденето на куркума спомага за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Той също така изчиства амилоидните плаки. Кои са основната отличителна черта на това заболяване.
  • Помага за борба с депресията: куркумата подобрява производството на серотонин и допамин - хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът може да спре депресивните синдроми, както и 6 седмици от приемането на антидепресанти.
  • Стимулира растежа на мозъчните клетки: куркуминът повишава невротрофичния фактор, който влияе на растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете свързания с възрастта спад в умственото развитие, но до края на това явление учените все още не са проучени.

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите къри към чиниите си и се научете да правите чай от куркума.

броколи

Броколите са пълни със здрави вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържа повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин К. Този мастноразтворим витамин е необходим за образуването на сфинголипиди - като мазнини, съдържащи се в значителни количества в мозъчните клетки.

Редица проучвания потвърждават, че витамин К спомага за подобряване на паметта.

Освен витамин К, броколите съдържат и редица вещества с противовъзпалително и антиоксидантно действие, което помага на организма да се бори с мозъчните увреждания.

Тиквени семки

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на свободните радикали на тялото и мозъка. В допълнение, той е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед.

Всяко от тези вещества е необходимо за по-добра мозъчна функция:

  • Цинк: Дефицитът на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресия и болест на Паркинсон.
  • Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
  • Мед: Мозъкът използва мед, за да контролира нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болест на Алцхаймер.
  • Желязо: Дефицитът на желязо често причинява съзнание от мъглявината и мозъчна дисфункция.

Изследователите по-често се фокусират върху изследванията на микроелементите, отколкото самите тиквени семки. Именно в тях обаче всички изброени вещества се съдържат в достатъчна степен, така че този продукт определено си струва да добавите в менюто си, за да подобрите паметта и мозъчната функция.

Тъмен шоколад

Тъмен шоколад и какао на прах съдържат редица вещества, полезни за мозъка, като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху частите на мозъка, които са отговорни за ученето и паметта. Учените потвърдиха, че тази съставка подобрява паметта и забавя свързаните с възрастта промени в мозъка.

Преди няколко години беше проведено широкомащабно проучване, в което взеха участие повече от 90 души. В резултат на това учените са открили, че тези от субектите, които по-често са яли шоколад, са се справили със задачите за памет много по-добре.

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин за подобряване на настроението. Въпреки това, не е напълно ясно дали това се дължи на състава на шоколада или на неговия вкус.

Ядките

Проучванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето и здравото сърце има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват когнитивните способности и предотвратяват появата на нео-дегенеративни заболявания.

Друго проучване показа, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет, в сравнение с тези, които ядат ядки рядко, или изобщо не ядат.

Всички тези положителни свойства могат да се обяснят с високото съдържание на здрави мазнини в ядките, антиоксидантите и витамин Е.

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане от свободните радикали. Това ви позволява да забавите развитието на невродегенеративните процеси.

Орехите не са за нищо, което прилича на мозък. Те са най-полезни от всички поради високото им съдържание на омега-3 мастни киселини.

портокали

Хранене един портокал на ден, можете да получите дневна ставка на витамин С. В допълнение, той е полезен за мозъка, тъй като витамин С, според проучванията от 2014 г., предотвратява появата на редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка.

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно предпазва мозъка от свободните радикали.

В допълнение към портокалите, достатъчно витамин С се намира в чушки, гуаве, киви, домати и ягоди.

Яйцата са чудесен източник на много мозъчно-здрави вещества, включително витамини В6 и В12, фолиева киселина и холин.

Може да се интересувате да знаете: протеинът е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който нашето тяло използва за синтезиране на ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, храната на много хора не съдържа достатъчно холин.

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителното количество холин е 425 милиграма на ден, за жените 550. Едно яйце съдържа 112 mg холин.

Витамините В, съдържащи се в яйцата, също играят важна роля в здравето на мозъка.

Като начало те спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъка.

В допълнение, депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липсата на тези конкретни витамини.

В момента са направени доста изследвания за ефекта на яйцата върху здравето на мозъка. Въпреки това, ползите от съдържащите се в тях вещества отдавна са известни и потвърдени от учените.

Зелен чай

Както и при кафето, кофеинът в зеления чай подобрява мозъчната функция.

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества.

Една от тях е L-теанин, аминокиселина, която може да пресече кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на GABA невротрансмитер, което спомага за намаляване на тревожността.

L-Theanine също увеличава честотата на алфа вълни в мозъка, която ви помага да се отпуснете, намалявайки чувството на умора.

Някои проучвания показват, че L-Theanine противодейства на ободряващите ефекти на кафето, като помага да се отпуснете и да заспите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствени увреждания и риск от развитие на болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това, зеленият чай подобрява паметта.

Продукти, полезни за мозъка и паметта - резултатът

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравословния мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които поддържат паметта и развитието на мозъка.

Какви храни подобряват паметта и вниманието?

В едно от предишните постове говорих за това как да подобрим паметта по прости и достъпни начини, а днес предлагам да отида и да разглобявам продукти за памет.

Темата е много интересна и необходима.

И така, какви продукти подобряват паметта и вниманието и как да ги изяждате правилно!

Продукти за памет и внимание

Нашият мозък, както и останалите ни тела, се нуждае от такова хранене, което ще му даде енергия и сила за ефективната му работа.

Тоест, ние се нуждаем от нашето собствено, „специално хранене“, което ще ни помогне да мислим ясно, ясно, да имаме добра памет, да можем бързо да се концентрираме по време, което ни е необходимо.

Също така ще можете да „хванете“ информацията, както се казва, „в движение“, и да можете да запомните не само нещо важно, но и тези „дреболии“, от които всъщност се състои нашия Живот.

И това е много просто да се направи това чрез консумиране на храни, които най-добре ще допринесат за това.

Продукти за супер ефективна работа на мозъка

  • орехи

От всички съществуващи видове ядки в света, орехите ще бъдат най-полезните ядки за ефективна мозъчна функция. Самата Природа не е създала ядрата на тези ядки, подобни на тези на нашия мозък!

Те съдържат огромно количество витамини от група В и без витамини от тази група мозъкът ни никога не може да работи супер-напълно.

Друг важен витамин е витамин Е, който по силата си може напълно да предотврати разрушаването на мозъчните клетки, а също и просто не дава на паметта ни шанс за влошаване с възрастта.

Полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в орехите, заедно с други витамини, минерали (особено цинк и магнезий) и аминокиселини, допринасят за развитието на отлично мислене и чудесно стимулират работата на нашия мозък.

Съдържа се в орехите толкова важен компонент като лецитин, много благоприятен ефект върху работата му, отлично активираща нашата памет и нарастващо внимание.

Колко орехи се препоръчват от водещите диетолози на ден?

За това са достатъчни пет средни гайки. И е желателно те да са млади, ще повишат тяхната ефективност и полза за нашия мозък и организма като цяло!

Мнението на диетолозите напълно потвърждават учени, които препоръчват всеки ден да ядат орехи, за да подобрят функциите на мозъка, да подобрят паметта и значително да ускорят всички мисловни процеси.

Доказано е от американските учени, че орехите могат да предотвратят стареенето на мозъка и активно да допринесат за отстраняването на радиоактивни вещества от тялото, което също има много положителен ефект върху добрата работа на мозъка и на добрата работа на цялото ни тяло.

Орехите са просто склад на протеини и омега-3 мастни киселини. Те са в състояние драстично да повлияят на производството на серотонин - специален хормон, който ни помага да се борим с депресия, апатия, депресия и лошо настроение.

Единственото условие е, че ядките трябва да се консумират сурови и да се избягват от онези, които са претърпели всякаква топлинна обработка, тъй като в този случай употребата им се „нулира“ и мазнината, която се съдържа в ядките, се превръща в най-силния канцероген. И ги накиснете преди употреба за 8-12 часа. Важно е да се знае.

Тези прекрасни зърна съдържат такъв антиоксидант като флаванол.

Тя може значително да подобри мозъчното кръвообращение и да предпази мозъка от деструктивни окислителни процеси, които, ако не са запушени, могат да доведат човек до толкова опасна болест като болестта на Алцхаймер - ужасно заболяване, което се дължи на дегенерация на нервните клетки на мозъка и е съпроводено със силно понижение. човешки интелект.

Как да го избегнем? Какво съветват лекарите и специалистите по хранене?

Трябва само да изпиете една голяма чаша какао на ден. Това е особено препоръчително за по-възрастните хора, но да се насладите на тази напитка трябва да започне възможно най-рано, от 35-40 години.

Това ще помогне да се подобри значително мозъчната функция, както и да се предотврати появата на склероза в бъдеще.

В допълнение към всичко това, приготвено по всички правила, сладък горещ шоколад от висококачествено какао съдържа специална субстанция - анандамид, която ни дава усещане за удоволствие и удовлетворение от живота ни, тъй като помага за производството на допамин - специален хормон, който е отговорен за доброто ни настроение. от житейските обстоятелства!

Не се занимавайте с кафе и чай, за да подобрите "работата" на нашия мозък.

Тинктурата от жен-шен ще се справи перфектно с тази задача, което е само на няколко капки, за да се "стимулира" мозъка без никакви лоши последствия за него.

Освен това ефектът на жен-шен продължава много по-дълго от ефектите на кофеина и танина, които се съдържат в кафе и чайни напитки.

Но не злоупотребявайте с това лекарство, достатъчно е само няколко капки в чаша вода. Препоръчително е да се пие тинктура сутрин и втори път - на обяд.

  • Мъдрец и Розмари

В тези пикантни ароматни билки има много мощни антиоксиданти.

Розмаринът и градинският чай помагат за подобряване на мозъчното кръвообращение, перфектно разширяват мозъчните съдове, обогатяват кръвта ни с кислород и в резултат на това могат значително да подобрят "представянето" на нашата памет.

Най-новото изследване на учените доказва, че дори само аромата на градински чай и розмарин може да повиши ефективността на мозъка и да допринесе за отличното запаметяване на информацията!

За да направите ястията си добре с тези билки, пригответе я и пийте чай от цветя и листа. И пресните, и сухите билки са отлични за тази цел.

Ефективността на тези билки за добрата работа на мозъка наскоро предизвика най-силния интерес на учените, следователно, най-вероятно светът очаква в близко бъдеще едно прекрасно научно откритие: учените в момента работят за създаването на ново лекарство, основано на тези билки, което ще предотврати развитието на болестта на Алцхаймер !

Рибата е много богата на йод, съдържащ се в състава му, което значително подобрява яснотата и яснотата на нашия мисловен процес.

Рибите съдържат и особено важни омега-3 мастни киселини, които са изключително важни за предотвратяване натрупването на холестерол по стените на кръвоносните съдове. В резултат на това сърцето и мозъкът започват да работят точно, ясно и гладко.

Какъв вид риба и колко експерти препоръчват да се яде?

Морска риба от мастни сортове, особено рибите от северните морета и крайните източни морета, са особено препоръчителни за използване за тази цел.

Достатъчно е да се яде само парче мазна риба с тегло 100 грама, поне няколко пъти седмично, а рискът от нарушаване на мозъка просто ще бъде намален до „нула“, но скоростта на реакцията и нивото на внимание ще се увеличат значително!

Чудесно и много полезно зрънце, което е полезно, както се оказва, не само за добро зрение. Той е "обявен" от учени, като практически САМО зрънце, което е почти най-богатият източник на най-силните антиоксиданти, антоцианини.

Те са в състояние да предпазят нашия мозък от всякакви болести, които “очакват” човек с възрастта.

Доказано е, че ако боровинките редовно присъстват в човешката диета, тогава мозъкът винаги е в отличен “тон”, той е активен, способен да запаметява много, запаметява за дълго и качествено голям обем информация.

Химичните съединения, присъстващи в боровинките (витамини, минерали и др.), Значително подобряват еластичността на стените на кръвоносните съдове и имат забележителен ефект върху кръвното налягане, за да бъдат винаги нормални.

Освен това боровинките помагат да се справят с такива нарушения като лоша координация и загуба на нормален баланс, което често е важно за по-възрастните хора и хората, които са претърпели мозъчни увреждания. Той дори може да се отърве от временната загуба на памет (амнезия) на човек, получил мозъчна травма!

  • Как да използваме това зрънце?

Тя може да се яде сурова, сушена (под формата на чай, компот), можете да си направите сладко от боровинки, можете да го използвате под формата на екстракт.

Ако използвате боровинки под формата на конфитюр, най-добре е да не го приготвяте без да добавяте захар, като я прибирате по по-здравословен начин.

Първият вариант: мелене на измити плодове в месомелачка или блендер, се вари в продължение на пет минути, организира в стерилизирани буркани и навивам.

Вторият вариант: смила боровинки, добавете мед (една-към-една пропорция), разбъркайте добре, поставете ги в буркани, затворете капака и се съхранява в хладилника.

  • Зехтин

Маслиновото масло е чудесен източник на огромно количество мононенаситени мастни киселини, които са много необходими и важни за добрата функция на мозъка.

Неведнъж се потвърждава, че всички жители на средиземноморските страни, в които се използва най-голямото количество зехтин в света, са по-малко податливи на различни заболявания в мозъка, които „чакат” всеки човек в напреднала възраст.

Зехтинът е в състояние да поддържа нивата на холестерола нормални, да го понижи (ако количеството му е твърде високо в тялото) и да запази съдовете еластични и здрави в продължение на много години.

Идеален и мощен източник на ликопен - най-силният антиоксидант, който елиминира мозъчните клетки и другите органи на тялото от свободните радикали, които ги увреждат и водят човек до деменция.

Употребата на домати допринася за развитието на специален хормон - мелатонин, който се нарича "хормон на младостта" и допринася, наред с други неща, за това, което мощно потиска стареенето на всички мозъчни клетки.

И флавоноиди, които се съдържат в пулпа на доматите, която се намира непосредствено до семената му, са в състояние да се справят с развитието на сърдечно-съдови проблеми.

И дори да предотврати такова ужасно заболяване, като инфаркт на миокарда.

  • Черен касис

Необходимо е да се знае, че касисът е мощен източник на витамин С, един вид „шампион” в този важен витамин, който е способен бързо и ефективно други витамини да подобрят „жизнеността” на нашия ум.

Учените от Нова Зеландия са показали, че компонентите в кори от черен касис силно предотвратяват развитието на такова ужасно заболяване като болестта на Алцхаймер.

Зелето от броколи е важно за мозъка да работи, главно защото е отличен източник на витамин К, който може да повиши производителността на нашия мозък няколко пъти.

Бор-съдържащите броколи също така активно потиска намаляването на мозъчната активност.

По принцип всички видове зеле са важни за добрата работа на мозъка, както бяло, така и брюкселско зеле. Броколи и зеле, а също така и карфиол и червеноглаво зеле.

Доказано е, че брюкселското зеле може значително да увеличи способността да се концентрира и да не се разсейва от важен процес.

  • Тиквени семки

Най-важният минерал в тези семена е цинкът, който може значително да подобри процеса на съхранение на информацията, както и да повиши изобретателността.

Колко тиквени семки трябва да се консумират за добра мозъчна функция?

За това е достатъчно не повече от 50-70 грама. Важно условие: за да се получат необходимите ползи, семената трябва да са точно RAW, както в случая с орехите.

Спанакът (между другото, както и другите пресни зеленчуци) перфектно зарежда паметта ни с енергия, повишава нивото на внимание и предотвратява всички „неуспехи“ в нервната система,

които са причинени от стрес и стареене на тялото, предпазва всички мозъчни клетки от унищожаване.

Цената на ден - най-малко една или две големи букети спанак или други пресни зеленчуци.

Памет продукти - видео

Не забравяйте да включите тези храни в ежедневната си диета.

Ще бъде чудесно да укрепите паметта си и да допринесете за най-мощната защита и превенция от различни заболявания на мозъка!

Какви продукти от паметта ядете?

С теб беше Алена Яснева, чао всички!

Присъединете се към моите групи в социалните мрежи

Запомнете! 20 продукта за подобряване на паметта

Съдържание на статията:

„Имате такава кратка памет“, често казваме на един от нашите приятели, постоянно забравяйки обещанията, събитията, телефонните номера или друга информация.

Всъщност човешката памет е уникална: можем да си спомним цвета на колата, която мина преди нас преди седмица, но забравяме важни дати от семейството, без да повтаряме анекдота, прочетен в списанието, но едва ли ще повторим поемата, която ни е дадена за училище.

Това е просто самият човек не е виновен за слабостта на паметта му, защото работата на мозъка е повлияна от различни фактори - от наследственост до хранене. И ако е почти невъзможно да се заблудят генетиката, то е напълно възможно да се подобри паметта с помощта на правилното хранене.

SpecilFood.ru изучава свойствата на дарбите на природата и тяхното влияние върху работата на мозъка, за да определи кои продукти са полезни за паметта.

Храна за ума, или как храните влияят на нашата памет?

Защо понякога не успяваме да съберем мислите си? Всичко е свързано с храненето на мозъка! Подобно на всички други органи, за пълната и ефективна работа на нашия мозък са необходими минерали, витамини и други полезни вещества.

  • Водата е източник на живот. А за мозъка - повече от три четвърти от него. Липсата на вода влияе неблагоприятно върху способността на мозъка да възприема и запомня информация. Това се обяснява с факта, че по време на жажда тялото ни активно развива хормона на стреса кортизол - той включва рецепторите, които потискат механизма на съхранение на информацията и нейното възпроизвеждане. Помниш ли как в училище преди класа си забравила стихотворение, макар че у дома майка ти го казала без колебание? Това е резултат от работата на хормоните на стреса.
  • Б витамини - достатъчен брой от тях е изключително важен за здравата мозъчна функция. Витамин В допринася за по-доброто запаметяване и учене1 (тиамин) и витамин В9 (фолиева киселина). Ако дневната ви диета е богата на витамини от група Б, тогава болестта на Алцхаймер в бъдеще не се страхува!
  • Витамин Е - запазва младостта на мозъчните клетки и предотвратява влошаването на паметта в напреднала възраст.
  • Омега-3 мастни киселини - подобряват снабдяването с кислород на мозъчните клетки, като по този начин ускоряват предаването на сигнали между тях. Внимателността, концентрацията, бързото запаметяване на нова информация и отличната памет са резултат от правилната диета, богата на мастни киселини.
  • Цинкът е съществен елемент за добра памет. Достатъчното количество цинк в храната допринася за нормалното предаване на сигналите от невроните на хипокампуса - частта на мозъка, участваща в консолидацията на паметта (преход от краткосрочно към дългосрочно).
  • Йодът не е полезен само за щитовидната жлеза. Той играе важна роля в развитието и размножаването на клетките, регулира сърдечния ритъм и е отговорен за нашето психично здраве и нормален емоционален фон. Всички тези качества правят йода незаменим за мозъка.
  • Витамин С - предотвратява забравата и помага да се запази правилната информация в главата ви.
  • Глюкозата е упоритостта на нашата памет.

Това е интересно! Мозъкът съставлява само около 2% от теглото на човешкото тяло, докато около 15% от общата работа на сърцето е насочена към поддържане на здрава мозъчна функция. Освен това, той консумира и около 20% от кислорода, уловен от белите дробове. Накратко, големият шеф, на когото работи цялата свита на целия организъм.

20 продукта за подобряване на паметта

Къде търсите витамини и минерали, които спомагат за подобряване на паметта? Диетолозите SpecialFood.ru съставиха списък на най-добрите помощници на мозъка.

Факт. Той получава 20% от цялата енергия, която отива в мозъка от храната.

  1. Зърнени култури (особено кафяв ориз и овесена каша), пълнозърнест хляб, разсад са богати на витамини от група В.
  2. Ядки и семена - килер от витамини В, Е, А, както и етерични масла, мастни киселини и аминокиселини. Дневната норма за попълване на запасите от витамини - само 5 млади орехи.
  3. Сушени плодове, особено сушени кайсии - желязо и витамин С в тандем работа за стимулиране на работата на мозъка.
  4. Фасулът - витамини, фибри, минерали и протеини осигуряват на мозъка енергия за целия ден.
  5. Листна салата, броколи, брюкселско зеле, спанак - се отличават с богат витаминно-микроелементен състав, а именно, съдържат много фолиева киселина, желязо, а също така и витамини С, Е, К и каротеноиди, поради което метаболизмът настъпва в мозъка, което засяга белите дробове. запаметяване на информация и отлична концентрация.
  6. Сьомга, риба тон, скумрия, херинга и други мазни риби са източници на много полезни мастни киселини, по-специално омега-3. Освен това морската риба и други морски дарове (включително морската кал) съдържат много йод, цинк, магнезий и фосфор, които са необходими за правилното развитие на мозъка. Само 100 грама мазни риби на ден е достатъчно, за да може мозъкът да работи ефективно.
  7. Цвекло и домати са батерии за мозъка. Бързото обработване на информация и лесното сортиране на спомени са предимство на тези два продукта.
  8. Маслиновото масло е източник на ценни мастни киселини.
  9. Твърдо сварените яйца са не само висококачествен протеин, но и добри мазнини, витамини, микроелементи и, разбира се, холин (мозък В).4), дефицитът на който води до неврологични нарушения и атеросклероза. Между другото, спанакът също има холин. Достатъчна дневна доза - 1-2 яйца.
  10. Стридите и говеждият черен дроб са богати на цинк.
  11. Лилави и сини плодове като боровинки, къпини, боровинки, както и черно грозде и черно грозде са складове на антиоксиданти. В допълнение, тези продукти имат нисък гликемичен индекс, така че ако следвате нивото на глюкоза в кръвта - това са вашите плодове!
  12. Лимон - богат на витамин С. Вода риба, салати и други ястия с лимонов сок - и паметта ви винаги ще бъде дългосрочна, и умът ви ще бъде ясен!
  13. Ябълките са богати на хранителни вещества, които влияят положително на здравето на съдовете. Витамините от група В, А, С, Е, К, РР и други в комбинация подобряват еластичността на мозъчните съдове и предотвратяват блокирането им, значително намаляват риска от мозъчни кръвоизливи и опресняват паметта.
  14. Червени боровинки и нарове са килери на антиоксиданти, изключително мощни борци срещу свободните радикали. Полезно за съдове и цялото тяло.
  15. Чесънът - може би най-неочакваният продукт в списъка на необходимите за мозъка. Чесънът обаче не може да се подценява: ускорява кръвообращението, което позволява на мозъка да се снабдява с кислород и да работи по-бързо. Яденето само на 2-3 скилидки чесън на ден е гаранция за добра памет.
  16. Мляко - богато на витамин B12, което допринася за по-доброто запаметяване на информацията.
  17. Мед - склад на полезна глюкоза.
  18. Зеленият чай е тайната на японската младост, мощен антиоксидант, който облекчава умората. Той предпазва мозъчните клетки от унищожаване, помага да се запази трезвостта на ума и отличната памет за много стара възраст.
  19. Какаото и тъмният шоколад са богати на антиоксиданти, които подобряват кръвообращението и предпазват мозъка от окислителни процеси, които неизбежно водят до болестта на Алцхаймер.
  20. Розмари - увеличава притока на кръв към мозъка, като по този начин стимулира обогатяването му с кислород.

Не забравяйте, че използването само на един от тези продукти не гарантира пълна мозъчна активност. Що се отнася до здравето на тялото, необходим е цял набор от физически упражнения, така че за мозъка е важно да има разнообразие в храненето и богатството на витамин и минерален състав в храната.

Продукти за подобряване на работата на мозъка

Един добър спомен - ключът към успеха в училище, кариера и ежедневни дела. Мозъкът контролира цялото тяло - от сърцебиенето до запомнящата се информация. Оказва се, че работата му може да се подобри, ако компетентно правиш диетата си. Ще разгледаме продуктите в детайли, за да подобрим мозъчната функция, паметта.

Какво е необходимо на мозъка

За да може мозъкът да се справи със задачите, възложени на всичките 100, на всяка възраст той трябва да получи добро хранене, да се снабдява с кислород. В диетата трябва да бъдат широко представени продукти за памет. Важно е да се повиши притока на кръв.

Всичко, което ядем, засяга мозъка и тялото. Какви храни подобряват паметта?

Така че, в диетата трябва да включва:

  1. Много продукти, които ускоряват кръвта. Когато се стимулира циркулацията на кръвта, жизненоважният кислород влиза в мозъка.
  2. Антиоксидантите са друг съществен компонент на храненето. Те не позволяват на мозъка да остарее.
  3. Въглехидратите и аминокиселините подхранват мозъчните клетки, осигуряват техните жизнени функции.
  4. Витамини. Тук е необходимо да се опре на продукти с витамини от група В, С, Е, К. Омега-3 мастните киселини ще помогнат много. Тяхното присъствие в ежедневната диета е важно условие за поддържане на добра памет.
  5. Микроелементи (фосфор, селен, йод).

Характеристики диета

За да може мозъкът да работи правилно, важно е да се включи достатъчно количество мазнини, протеини, въглехидрати в храната. Менюто трябва да бъде балансирано.

Ако вашата диета е лоша, тя ще бъде с ниско съдържание на витамини, аминокиселини, антиоксиданти, мозъкът няма да може да работи с пълна сила.

Протеините са много важни. Това са незаменими доставчици на аминокиселини. Мазнините насищат мозъка с мастни киселини. Те съставляват една трета от нейния обем. В това отношение растителните масла и рибите са незаменими. Те най-добре снабдяват организма с такива незаменими мастни киселини. Това е ключът към правилното функциониране на невроните.

Около 70% от общата диета трябва да бъдат бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци).

Друг основен компонент са микроелементи, витамини. Те ще помогнат на мозъчната дейност, ще запазят паметта, ще устоят на действието на свободните радикали.

Сега разгледайте продуктите за мозъка и паметта по-подробно.

Риба (мазнина)

Става дума за пъстърва, сьомга, сардини. Те са източник на омега-3 мастни киселини. Това е директен път към отличната памет, защото 60% от нашия мозък са мастни киселини. От тях се произвеждат нервни клетки.

Ако ядете достатъчно мазни риби, можете да се предпазите от психическо изтощение, свързан с възрастта спад. Той дори ще предпази от болестта на Алцхаймер. Но с дефицит на Омега-3, производителността драстично намалява и депресията може дори да се развие.

Учените са провели лабораторни тестове, за да открият кои храни подобряват паметта и мозъчната функция. Оказа се, че жителите на страни, където е обичайно да се използват много риби, имат повече сиво вещество в мозъка от тези, които живеят без него. Именно в сивото вещество се съдържат клетки, които контролират емоциите, паметта, способността за вземане на решения.

Както виждате, рибата е много полезна. Ако сте загрижени за здравето, се отдайте на риба поне няколко пъти седмично! Също така полезни са стридите, скаридите, мидите. Те имат много йод, желязо, цинк.

Ако предпочитате вегетарианска храна, мозъкът ви страда от недостиг на протеини, които са толкова важни за него. Не забравяйте да ядете пилешко, постно говеждо месо, черен дроб (теле). Те имат много витамини.

В постно говеждо много желязо. Без него паметта бързо се влошава.

Ядките

Списък с продукти за подобряване на паметта и мозъчната функция е немислим без наличието на ядки. През 2014 г. беше доказано, че ядките подобряват способността за учене, поддържат здравето на сърцето и мозъка. Това е мощна защита срещу дегенерацията им.

Мозъкът обича ядки, особено орехи. Те дори визуално приличат на нея. Той е източник на витамини от група В, Е. Ако в храната няма достатъчно вещество, паметта ще се влоши. И ядките съдържат витамин Е. Той предпазва клетките от унищожаване. Особено важно е да се включат ядки в менюто за тези, които се занимават с умствена работа. С възрастта количеството ядки в храната трябва да расте.

Витамин Е е естествена защита срещу вездесъщите свободни радикали. Това е естествен щит от пълното увреждане на клетките. Всички продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция, по един или друг начин, засягат нейните клетки

Лешникът също е полезен. Той има добър ефект върху паметта. Диетолозите са открили, че в ядките има много мастни киселини, има магнезий, цинк. Това са меки естествени стимуланти. Ядки са полезни за включване в менюто на ученици, ученици. Това е ефективен начин за по-добра подготовка за изпити. Ядките също защитават черния дроб.

чесън

Не ви харесва чесън поради характерната миризма? Съжалявайте за мозъка си! Той се нуждае от този продукт. Той перфектно подобрява кръвообращението. Мозъкът получава много повече кислород. Клетките, които получават кислород, работят много по-добре, стават активни. Няколко скилидки чесън на ден ще предпазят възрастен и дете от много заболявания, стимулират кръвообращението, подобряват функционирането на вътрешните органи.

Яжте само няколко скилидки чесън на ден и ще забележите, че е по-добре да запомните информация. Е, ако абсолютно не ми харесва миризмата, тогава просто трябва да дъвче стрък от пресен магданоз. Миризмата буквално ще се изпари.

Не по-малко полезна за работата на мозъка и за добър поклон на паметта. Перфектно стимулира кръвообращението, предпазва от болести и преждевременно стареене.

домати

Харесвате ли сочни ароматни домати? Тогава мозъкът ви не е застрашен от вредното въздействие на свободните радикали и деменцията. Те имат много антиоксиданти, които предпазват невроните от увреждане.

В списъка на продуктите за памет и внимание медът заема една от водещите позиции. Съдържа зареждаща доза глюкоза. Той е изключително ценен за паметта и мозъчната функция. Ако добавите шепа сушени плодове и супена лъжица мед към обичайната си каша сутрин, паметта ви ще ви служи цял ден. Това е вкусна и здравословна храна.

Важно е медът да е естествен.

мляко

Това е източникът на В12. Този витамин помага на клетките да запомнят информация. Установено е, че най-добре се абсорбира от млякото от нашето тяло. Само няколко чаши мляко на ден ще помогне за попълване на доставката на този витамин, ще осигури възстановяването на силата.

Изключение правят хората, които не могат да понасят лактоза. Телата им не са в състояние да вземат този протеин.

От тях, тялото получава най-важните витамини от група В, холин, фолиева киселина. Не сте сигурни какво е холин? Това вещество регулира настроението. В жълтъка на пилешкото и пъдпъдъчното яйце това е доста. 2-3 яйца ще ви помогнат да получите доста добра доза холин за целия ден.

Но витамините В - защита срещу стареене.

Диетолозите не са склонни да настояват да пият много кафе. В големи количества, това води до повишено налягане, проблеми с работата на стомашно-чревния тракт и дори дехидратация. Но ако пиете няколко чаши ароматизирани напитки на ден, ще осигурите нежна мозъчна стимулация. Вие самият се чудите за какво е способен вашият ум.

Кафе - източник на полезни антиоксиданти, кофеин. Подобрява вниманието, концентрацията, подобрява настроението. Не е изненадващо, че неговите ценители се справят по-добре с работата си и с ежедневните си дейности.

Но невролозите са открили, че кафето помага за предотвратяване на редица неврологични заболявания (болест на Алцхаймер, Паркинсон). Това е добър начин за подобряване на обменните процеси. Кафето помага да се концентрира, подобрява тонуса на кръвоносните съдове.

Зелен чай

Лечебните свойства на зеления чай отдавна са известни. Няма съмнение, че тя помага на тялото да поддържа здравето на много органи и системи. Съдържа много кофеин - стимулатор на мозъчната активност.

Има много други полезни вещества в чая. Например, L-theanine ще помогне за облекчаване на тревожността, подобряване на мозъчната функция, облекчаване на умората.

Зеленият чай съдържа много полифеноли и антиоксиданти. Те подкрепят умствената дейност, предотвратяват заболявания.

броколи

Този зеленчук има много антиоксиданти и други хранителни вещества. Достатъчно е да се яде само 100 грама на ден. Тази малка порция ще помогне да се запълни ежедневната нужда от витамин К. Не забравяйте, че той участва в образуването на мазнини, които съставляват мозъчните клетки (сфинголипиди).

Последните проучвания потвърдиха, че броколите ще спомогнат за подобряване на паметта, както и за преодоляване на увреждането на мозъка.

Морско зеле

Всеки знае, че съдържа много йод. Без този ценен микроелемент в мозъка не може да започне. Лекарите отдавна установяват връзката между деменцията, умствената изостаналост и наличието на йод в храната. За тях са осигурени хора, които живеят близо до морето. Ако не сте толкова щастливи, можете да използвате йодирана сол, както и да ядете морска зеле.

Доказано е, че йодът не само подобрява паметта, но и увеличава коефициента на интелигентност. Тя дава на ума яснота, подобрява способността за мислене. Това не е просто необходим, а незаменим компонент от ежедневната диета. Особено важно е наличието на йод в диетата на детето. Ако редовно подхранвате вашите бебешки салати с морски водорасли, той ще научи училищната програма много по-бързо.

Морската зеле се препоръчва да се включи в диетата на детето едва след три години. Поради излишък на йод, той може да повлияе отрицателно на щитовидната жлеза на бебетата. Също така е противопоказан по време на кърмене, тъй като йодът може да се натрупва в кърмата. Без да знае това, кърмещата майка може да навреди на бебето. Метаболизмът му все още не е съвършен и няма да може да овладее голямо количество йод.

За възрастните хора морската кале ще помогне за забавяне на процесите на клетъчна дегенерация. Тя е способна да стимулира растежа им, да повишава интелектуалната активност. Опитайте се да включите редовно морската зеле. Той е отличен източник на йод, който подпомага развитието на мозъчните клетки. От него можете да направите много вкусни салати.

лимони

Оказва се, че витамин С е в състояние да преодолее забравата, да подобри проводимостта на невроните. Това е стимулант на мозъка. За да започне да работи, достатъчно е да пуснете няколко чаши пресен лимон в чая. Така можете да подобрите не само паметта, но и развитието на клетките.

Лимон плодове са огромен брой популярни рецепти за подобряване на мозъчната дейност. Също така е в състояние да подобри имунната защита, помага при отслабване.

портокали

Яжте портокал на ден и ще получавате дневна доза от витамин С. Той е вкусен и здрав. Този екзотичен плод забавя дегенеративните процеси в мозъка, предотвратява неговото стареене, поддържа яркостта на ума, осигурява увеличаване на способността за запомняне на информацията. Витамин С - защита срещу свободните радикали.

Чаша ароматен плодов сок ще зареди тялото с енергия.

Грозде (червено)

Ако сте фен на зелено грозде, е време да преосмислите вкусовите си предпочитания. Тя е в червеното грозде съдържа много антиоксиданти. Те са с естествен произход и се абсорбират добре. Антиоксидантите помагат не само за поддържане на здравето, но и за да растат добре. Те обновяват клетките на кожата, косата, увеличават активността на невроните, паметта, вниманието.

Те са в други плодове с виолетов оттенък.

Антиоксидантите на всяка възраст подобряват способността на мозъка да съхранява информация, да я обработва. Благодарение на тях храненето на клетките става по-добро. Те са защитени от унищожаване. В юношеството антиоксидантите спомагат за нормализиране на хормоните.

боровинка

Той е източник на антоцианин - растителен антиоксидант. Също така е в състояние да намали възпалението, да забави стареенето, да предотврати дегенеративни процеси.

Антиоксидантите могат да се натрупват в организма. Те подобряват нервната проводимост между мозъчните клетки. Експериментите с животни разкриват способността на боровинките не само да подобрят паметта, но и да се борят срещу загубата му, за да дадат мощен тласък на обновяването на клетките.

Препоръчваме ви сутрин да добавяте боровинки в овесена каша или шейкове. Тази закуска е полезна не само за възрастни, но и за деца и тийнейджъри. И ако възрастен човек редовно използва боровинки, той ще забави неумолимия процес на стареене в продължение на много години. Подобно хранене ще замени лекарствата за подобряване на паметта, зрението, метаболитни стимуланти.

розмарин

Не всеки включва тази билка в диетата си. И напразно. Съдържа зареждаща доза карнозна киселина, антиоксиданти. Ако добавите клонче от ароматен розмарин към ястието, кръвообращението ви скоро ще се подобри и вашите съдове ще се разширят. Мозъкът ще получи липсващата доза кислород. Значително увеличаване на производителността на работата му.

Изненадващо, дори миризмата на самия розмарин подобрява процеса на запаметяване. Розмаринът е добър в ястия с картофи, месо.

куркума

Тази подправка е част от къри. Състои се от активното вещество - куркумин. Това е голям естествен стимулатор на кръвообращението. Доказано е, че може да подобри паметта, да елиминира амилоидните плаки, да спомогне за преодоляване на депресията. Оказва се, че куркумата насърчава производството на хормони на щастието - серотонин, допамин.

Куркуминът стимулира мозъчните клетки да растат. Това свойство помага за борбата с възрастовата деменция и стареенето на мозъка. Куркумата се препоръчва да се добавя към месото и чая. Той е мощен домашен антидепресант. Дори здравият човек трябва да го използва редовно в ястия.

Тиквени семки

Той е мощен източник на антиоксиданти. Те предпазват мозъка от увреждания, дегенеративни процеси, вредните ефекти на свободните радикали.

Семената са източник на мед, цинк, желязо и магнезий. Тези вещества предотвратяват неврологични заболявания, подобряват паметта, обучават показатели, предпазват от мигрена, депресия, помагат за контрола на нервните импулси. Те добре почистват червата.

Шоколад (тъмен)

Имате сладък зъб е причина за радост. Научно е доказано, че какаото и тъмният шоколад могат да бъдат източник на редица вещества, полезни за мозъка (антиоксиданти, кофеин, флавоноиди). Те подобряват ученето, паметта, увеличават клетъчната активност, забавят стареенето. А шоколадът ще ви помогне да подобрите настроението си.

Както знаете, мозъкът е предимно вода. Той съставлява до 90% от теглото му. С възрастта тази цифра намалява. Това означава, че мозъкът буквално изсъхва. Клетките вече не се справят с възложените им функции.

Дехидратация - начинът да се забави мозъка. Много е вредно! При критични нива на дехидратация, той просто се изключва. Не е изненадващо, че по време на термичен или слънчев удар човек губи съзнание.

За да се избегнат тежките последствия, просто трябва да пиете достатъчно течности на ден.

Препоръчително е да се пие поне 2 литра на ден. Говорим за чиста вода. Тя не може да замени някоя напитка. При преброяване на количеството консумирана течност на ден, не се взема предвид нито чай, нито кафе, нито сокове. Само вода. По-добре е, ако не е сварено. Водата от чешмата може да не е подходяща, тъй като в нея има прекалено много вар и ръжда.

Енергийни напитки, напитки със захар, газ, кафе, напротив, премахват водата от тялото.

заключение

Това е списък на основните продукти за подобряване на паметта. Както виждате, храната наистина помага за подобряване на паметта. За по-голяма ефективност, тя може да бъде подкрепена от спортни упражнения. Те спомагат за засилване на кръвния поток. Всеки човек може да овладее тайните на неусложнено хранене. Не забравяйте, че трябва да ядете замислено! Тогава вашите умствени способности винаги ще бъдат на върха.