Дали смъртта се случва в паническа атака?

Налягането

Какви са пристъпите на паника (епизодична пароксизмална тревожност) е позната на практически всеки пациент, страдащ от ИРД. Това са неочаквано появяващи се пристъпи на екстремна тревожност, които са придружени от много различни автономни симптоми. Най-често ПА се наблюдават при хора на възраст от 25 до 45 години, жените са по-податливи на поява на припадъци. Най-често това състояние тревожи хората, които са в постоянен психо-емоционален стрес. Почти всички пациенти, след като са се сблъскали с ПА, започват да изпитват страх от повторно проявление на симптомите и попадат в "тревожен режим на изчакване". Много от тях се страхуват да умрат от паническа атака.

Защо пациентите се страхуват да умрат с ПА?

Пациентите не преувеличават, когато казват, че по време на паническа атака се чувстват непоносими. PA, като правило, се придружава от следните симптоми:

  • "Изскачане" на сърцето, повишаване на кръвното налягане;
  • виене на свят;
  • липса на въздух;
  • чувство на задушаване;
  • повишено изпотяване;
  • главата в мъгла;
  • треска или студени тръпки;
  • шум в ушите;
  • интензивен стрес (физически и психически);
  • натиск на болка в гръдната кост;
  • усещане за притискане на врата;
  • изтръпване или студенина на крайниците, изтръпване;
  • гадене, рефлекси на повръщане, постоянно уриниране, диария;
  • зачервяване или бледност на кожата;
  • нестабилна походка, дереализация.

Всичко, което човек преживява по време на припадъци, изглежда пагубно за него. Огромният, необясним ужас толкова плаши пациента, че започва да се страхува да загуби ума си, да получи сърдечен удар или да умре. Интензивните физиологични симптоми често предизвикват подозрение за човек или е сигурен, че страда от някаква опасна, ако не и напълно нелечима болест. Така, след като опитен пациент, депресиран, опустошен и самосъжаляващ се пациент се намира в състояние на тревожно очакване, което често е съпроводено с увереност, че смъртта по време на паническа атака не е необичайна.

Възможна ли е смърт от ПА?

На първо място, човек, страдащ от ВСД и всички съпътстващи я проявления, трябва да се помни, че самите панически атаки не предизвикват загуба на ум и не водят до смърт. Всички симптоми, възникнали по време на атаката, не показват развитие на сериозно заболяване. Всяка ЗП включва както начало, така и край. Определени прояви със сигурност могат да бъдат опасни и това е преди всичко високото налягане. "Vyskakivanie" на сърцето може да се отрази неблагоприятно на здравето на пациента, а именно:

  • честите пристъпи на сърцебиене водят до неадекватно снабдяване на мозъка с кислород, което провокира общо влошаване на състоянието и силно повлиява способността за пълна работа;
  • интензивно работещо сърце, остаряло преждевременно, няма да бъде в състояние да изпълни напълно работата си, което няма да повлияе по най-добрия начин на функциите на целия организъм;
  • тахикардия може да доведе до преждевременно сърдечна недостатъчност.

Друга последица от пристъпите на паника може да бъде появата на неконтролируеми страхове у хората (например, страх от смърт или кардиофобия), които също могат да окажат най-тежко въздействие върху физическото и психическото състояние.

Как да си помогнете?

Както и при страха от PA, и веднага по време на атаката няколко полезни съвета могат да помогнат на пациента.

  1. Чувствайки подхода на страха, трябва да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече и да започнете да правите кратки вдишвания с носа и дълбоките си вдишвания през устата. Препоръчително е също да вземете хартиена торбичка и да вдишвате в нея (вместо пакет можете да използвате дланта си).
  2. Отпуснете се и се отървете от усещането за липса на въздух, което ще помогне на техника, в който трябва да направите 3-4 бързо вдишване и издишване. (Издишванията трябва да са с високо качество).
  3. С дереализацията и страха от смъртта при паническа атака трябва да сложите ръката си върху стомаха, да се освободите от дрехите и да се съсредоточите върху това чувство.
  4. Донякъде подобрява тяхното състояние, като използва техниката на "концентрация на вниманието". Необходимо е да се намери някакъв колоритен обект и да се съсредоточи вниманието върху него. В същото време трябва да се опитате да мислите за това, което предизвиква положителни емоции.
  5. С “изскачащо” сърце, 40 капки Corvalol или Valocordin могат да бъдат взети. След това трябва да дишате бавно и дълбоко през устата си. Често се ползват от чист въздух и чаша вода.

В случай, че всички действия са неуспешни, си струва да се повика линейка.

Пристъпите на паника са състояние на ума, което се създава и подсилва от хората, които са най-засегнати от тази болест. Смърт от пристъп на паника не се случва, а симптомите, проявяващи се в това състояние, не показват наличието на опасна болест, но негативно влияят както върху физическото, така и върху психологическото състояние на човека. Ако не можете да се справите с проблема сами, препоръчва се да се свържете с психотерапевт.

9 мита за паническите атаки

Нивото на стрес е огромно, инстинктите са включени и вие се опитвате да избягате на всяка цена. През следващите няколко секунди напълно усещате какво означава изразът „животът виси на равновесие“.

Сега си представете, че същото чувство, което имате, когато мирно запълвате количката с продукти в супермаркет. Такива епизоди са общи за тези, които страдат от пристъпи на паника и паническо разстройство, редовно се сблъскват с "ревящ камион". Повечето хора все още не разбират същността на това психическо състояние, казва Рикс Уорън (Ricks Warren), психолог и клиничен психолог асистент в Университета на Мичиган. По искане на The Huffington Post Уорън идентифицира 9 общи погрешни схващания за пристъпи на паника.

Това е само пренапрегнат отговор.

Пристъпите на паника са повече от „свръх-тревожност” или „повишена нервност”. Тези безсилни снимки могат да продължат от няколко минути до 10 минути. Физиологичната реакция на организма към стреса, от типа „борба или полет”, е започнала - жертвите на паническа атака се чувстват в опасност и се опитват да избягат на всяка цена. „Често се срамуват от състоянието си, когато атаката е пълна, и са готови за всичко, само ако това не се случи отново. Това е наистина голям проблем - каза Уорън.

Можете да умрете от паническа атака

Въпреки че може да почувствате, че сте на прага на пълна загуба на контрол над тялото си, това не означава, че е така, отбелязва Уорън.
Въпреки това, пристъп на паника може да бъде придружен от сериозни физиологични симптоми, като загуба на съзнание поради рязко повишаване на кръвното налягане. По същата причина може да почувствате, че имате сърдечен удар, въпреки че всъщност сърцето ви е добре. Страдащият от паническа атака може да бъде засегнат от болка в гърдите, замайване или проблеми с дишането.

Пристъпите на паника и повишената тревожност са едно и също

Въпреки че и двете състояния са еднакво трудни за лечение, все още е необходимо да се разграничават паническите атаки от време на време от сериозно психично разстройство. Повишената тревожност е термин, който включва няколко заболявания, като паническо разстройство, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и други.
"Тревогата се тревожи за нещо лошо, което може да се случи в бъдеще, но не и в следващите 5 минути или тази седмица", обясни Уорън. - Когато броят на пристъпите на паника се влее в качеството и започва сериозно да засяга живота, пациентите започват да се тревожат за тях, за да избегнат ситуации, които могат да провокират. Само след това получаваме това, което се нарича паническо разстройство.

Пристъпите на паника ще останат при вас до края на живота

"Това е често срещано погрешно схващане, че ако сте диагностицирани с паническо разстройство, ще трябва да живеете на хапчета, докато не умрете", казва Уорън. "Митът е и убеждението, че няма ефективно лечение."
Колкото по-скоро отидете на лекар, толкова по-скоро ще можете да се справите с паниката, обясни Уорън. В момента паралелно има 2 метода на работа с панически атаки: лекарствена и когнитивно-поведенческа терапия. Можете да приложите всеки от тях поотделно, но можете - в комбинация. Най-ефективната стратегия за лечение за всеки отделен случай трябва да бъде избрана от специалист.

Трудно е да се намери общ език с жертвите на пристъпи на паника.

Спомняте ли си "ревящия камион"? Със сигурност в живота на всички имаше извънредни ситуации, които изискват незабавна реакция. Такива епизоди могат да бъдат сравнени с пристъпи на паника и често е трудно да им се каже за тях и да се изтрият от паметта ви. Ето защо, активната емпатия от страна на любим човек може да донесе много голямо облекчение на жертвата на паническа атака. - Слушайте, нека човек ви разкаже за всичко, което е преживял. Съчувствие. Помнете всички инциденти от живота си, когато сте били наистина ужасени. Това вече е изчезнало, но ужасът, който е преживял, все още присъства в паметта ви - съветва Уорън.

Пристъпи на паника - началото на по-сериозни психични заболявания

Много хора са сигурни, че ако са диагностицирани с паническо разстройство или понякога имат пристъпи на паника, това означава, че те чакат биполярно разстройство или шизофрения. "Паническото разстройство е състояние, което съществува само по себе си и неговото присъствие не означава риск от развитие на по-сериозни психични разстройства", казва Уорън. Ако продължите да се притеснявате за това, кажете на специалиста си за алармата. "

Дълбокото дишане спомага за спокойствие при паническа атака

“Ние постоянно чуваме, че тревожността може да бъде успокоена от дълбокото дишане - но в случай на паническа атака, вие просто ще постигнете състояние на хипервентилация, което само ще влоши нежеланите физиологични симптоми”, обясни Уорън. При такова дишане излишното количество кислород навлиза в тялото, съответно се освобождава увеличено количество въглероден диоксид. Това влошава симптомите като замаяност и изтръпване, започва да изглежда като да се задавиш, принуждавайки те да вдишваш по-бързо и по-дълбоко. Вместо това, Уорън съветва да се диша повърхностно.

При паническа атака любимите ви хора не могат да направят нищо за вас.

Това е много личен опит. Това означава, че всяка жертва реагира на това състояние по свой собствен начин. Някои искат да го обсъждат с приятели и роднини, докато други биха предпочели те да бъдат игнорирани. "Най-важното нещо е да се опитаме да реагираме без оценки, приемайки доколкото е възможно гледната точка на оцелелия от паническа атака", както съветва Уорън, че близките хора на жертвата се държат добре.

Трябва да избягвате всичко, което може да предизвика атака.

Въпреки че инстинктивно се опитвате да избегнете онова, което ви е наранило, Уорън ви съветва да направите обратното при паническа атака. "Веднага щом започнете да обикаляте всички места, в които, както мислите, можете да започнете паническа атака, вие ограничавате живота си и това е пътят към нищото", обясни Уорън. Така нареченото "безопасно поведение" с течение на времето може да доведе до факта, че страдащият от атаките вече няма да осъзнава, че по същество няма какво да се страхува.
За да се справите с тенденцията към "безопасно поведение", което ви е необходимо с помощта на когнитивно-поведенческата терапия или като използвате други методи, които във всеки случай трябва да се обсъждат с професионалисти, подчертава Уорън.

Ако се сблъскате с пристъпи на паника, полезно е да знаете не само какви са идеите за тях, но и как да се справите с паническа атака.

Възможно ли е да умреш от паническа атака?

Паническа атака - неразумна, неконтролируема паника, тревожност или страх. По време на атака много пациенти се чудят дали е възможно да умрат от паническа атака. Пациентите с ПА трябва да знаят, че припадъците са напълно лечими. През цялото време, когато пациентите започват да се диагностицират с "вегетативна дистония", която се характеризира с пристъпи на пристъпи на паника, повече от един случай на смърт на пациента е неизвестен.

Атаката не води до инсулт, инфаркт или друга опасна болест. Но също така е невъзможно проблемът да продължи по пътя си - той може да предизвика сериозни психологически проблеми. Колко дълго може да продължи паническата атака, какви отрицателни последици има върху здравето на пациента, ще кажем по-нататък.

причини

Хората с ПА дори не се опитват да посетят лекар. Причините са много, основната е липсата на надеждна информация за болестта. Половината от пациентите смятат, че неконтролираните пристъпи на паника са сериозни психични заболявания - те са дълбоко погрешни. Други се опитват да се примирят с нея, подценявайки сериозността, опитвайки се да се възстановят с помощта на народни средства. Но истинската природа на БКП не е позната на мнозина, някои дори не знаят какво е паническа атака, опасно ли е.

Психиатрите, психолозите и психотерапевтите не са съгласни за причините за възникването на ПА. Установено е, че ПА е съпроводено с определени промени в нервната система. Те са свързани с неправилен обмен на невротрансмитери:

Ако обмяната им е нарушена, се появява ПА и когато атаката преминава, се наблюдава странно състояние след пристъпите на паника.

Важно е! Никога не можете да откриете причината за пристъп на паника!

Учените предлагат различни теории и хипотези за причините за ЗЗ, но експертите недвусмислено са сигурни, че те възникват в резултат на стреса.

Основните предпоставки за панически атаки:

  1. Генетично предразположение. Мнозина вярват, че хората, страдащи от болестта, имат близки роднини със същите симптоми.
  2. Вътрешноличностен конфликт. При жените това състояние се наблюдава по-често, отколкото при мъжете, тъй като по-слабият пол натрупва негативни фактори, които в крайна сметка водят до тревожно състояние.
  3. Когнитивната теория твърди, че паниката предизвиква хиперпредаване на собствените усещания. Това засяга твърде чувствителни хора.
  4. Привържениците на поведенческата теория са просто уверени, че страховете са неразривно свързани с външни фактори.

Никой не може да даде точен отговор, има само предположения. Необоснована паника може да е резултат от развитието на тиреоидна болест. Паника преследва хора, които злоупотребяват с алкохол и наркотици. Припадъците често се появяват в момент, когато неврозата или съдовата дистония стават остри.

Как да диагностицираме

Всеки лекар може да диагностицира ПА, но е необходимо да се подложи на лечение от опитен специалист по работа със страхове и психосоматика. В крайна сметка, ако не лекувате болестта, в случай на пристъпи на паника загубата на увреждане е възможна.

По отношение на диагнозата на ПА, опитен лекар трябва да проучи пълната история, да поговори с пациента. В зависимост от тежестта на заболяването се предписва индивидуално лечение.

Когато атакувате, диагнозата е: "вегетативна дистония с криза". За да потвърдите диагнозата, трябва да бъдете разгледани от други специалисти, за да изключите:

  • хипертиреоидизъм - хипертиреоидизъм;
  • психично разстройство с органична природа;
  • шизофрения, фобии, разстройства;
  • хипогликемия - дефицит на кръвна захар;
  • пролапс на митралната клапа.

Освен това е важно да попитате пациента дали приема лекарства, които стимулират нервната система: кофеин, амфетамин. След като стане ясно, че PAs не са страничен ефект на взетите лекарства, те преминават към лечение на соматоформно разстройство.

Симптоми на ПА и панически разстройства

PAs са придружени от много симптоми. Ако между изброените по-долу 3 симптома присъстват едновременно, това е атака.

  • сърцебиене;
  • болка, дискомфорт в гърдите;
  • тежко замаяност;
  • пренапрежения;
  • липса на кислород;
  • гадене;
  • втрисане, треска;
  • повишено изпотяване;
  • страх от лудост;
  • страх от прекратяване на контрола върху себе си;
  • страх от смъртта.

Колко дълго продължава паническата атака

Хората, склонни към пристъпи на страх, се интересуват от продължителността на паниката - секунди, минути, часове или дни. БА никога няма да трае вечно, но продължителността зависи от индивидуалните характеристики на индивида.

Дали пристъпите на паника се случват бързо или траят от един час до няколко часа, зависи от много фактори. Първо, от способността на пациента да управлява емоциите си. Второ, познания за това как да се премахнат атаките и профилактичните методи за предотвратяване на ПА.

Установено е, че кризата сама по себе си не трае дълго, максимум 20 минути. Но това не означава, че той няма да може да повтори отново. Човек трябва да е наясно какво се случва с него, да разбере, че ЗЗ не застрашава здравето и контролира поведението му.

Последици от паническа атака: колко опасни са те

Какви са опасни пристъпи на паника:

  1. В резултат на кризата, вегетативната система се проваля, човек се завладява от страх, изглежда, че сърцето боли. Трябва да се обадим на лекаря у дома. Лекарят не разбира какво се случва и се фокусира върху симптомите, описани от пациента. В резултат на това лекарят инжектира много силна медицина на сърцето. Ако тази инжекция е полезна за болен човек, тя е опасна за здравия човек. Но ако пациентът знаеше колко време ще продължи паническата атака, щеше да чака и състоянието му да се подобри.
  2. PA провокира развитието на фобии.
  3. Условието може да не е безопасно за околната среда, например, когато по време на ПА човек управлява кола или самолет.
  4. Силният страх може да доведе до самоубийство.

С оглед на гореизложеното паническите атаки са опасни за живота? Сами по себе си, състоянието на страх и паника не може да навреди нито на самия пациент, нито на хората около него. Но, имайки фина ментална организация, неспособността да се познаваме, наличието на свързани симптоми - умора, неприятно събитие и т.н. - Атаката може да доведе до много негативни последици. Човек в страх може да отнеме живота си, да скочи от движеща се кола, ако атаката го намери в превозно средство и т.н.

Щети от панически атаки

Колко опасни са паническите атаки за здравето? Последиците от пристъпите на паника могат да бъдат много плачевни: има проблеми със сърцето, хипертония, нарушена активност на стомашно-чревния тракт, нервни тикове.

Какво е опасна паника? Растително-съдовата дистония с криза е сериозно състояние, което човек толерира слабо, но не застрашава човешкия живот и здраве по никакъв начин.

Лечението трябва да бъде всеобхватно, т.е. освен лекарствата, подкрепата и разбирането от близките хора е важно. Само по този начин има шанс човек да се възстанови и да започне да живее напълно.

Ефективно ли е лечението на вегето-съдова дистония?

За домашно лечение билковите напитки се използват за успокояване на нервната система. Мелис, лайка, глог, лавандула помага.

В народната медицина има добра рецепта, която помага за облекчаване на умората и успокоява нервната система. За неговото приготвяне ще трябва да варите 50 г маточина, жълт кантарион, ангеликов корен и бял равнец, 100 г цветя от лайка и плодове от чай-роза, 20 г корен от валериана, хмел и мента. Настоявайте 2 часа, прецеждайте и приемайте под формата на топлина сутрин и вечер.

Можете да лежите в банята с билки: кора от върба, коренище на аїр, плодове от хвойна.

Какво да правите по време на кризата

Неконтролираните припадъци могат да бъдат преодолени сами, само ако трябва да знаете какво да правите и как:

  1. Успокойте мислите. PA е отговорът на тялото на информация, която е преувеличена стотици пъти. Затова трябва да прецените и да си кажете: „Паниката бързо ще премине и всичко ще бъде наред с мен.”
  2. Трябва да се отпуснете и да се опитате да насочите вниманието си към външни обекти. Можете да преброите бутоните у дома или в съседа, опитайте да прочетете думата напротив, или от дългата дума съставлявате няколко малки.
  3. Атаките на безпричинната вегетативна криза са придружени от общ дискомфорт на тялото: ръцете и краката стават студени, маргаритката тече. Трябва да ги затоплите под струя топла вода или близо до печката, ако това е селска къща. Въпреки това, можете да плавате само ръцете или краката си, ако няма усещане за топлина и налягането не се увеличава.
  4. Никъде не бива да бягате, важно е да останете на място.
  5. Необходимо е да се следва дишането, то трябва да бъде равномерно и измерено. Не можете да дишате често, въпреки че искате да го направите. Честото дишане увеличава чувствата на страх и тревожност.
  6. Необходимо е да прескочите чувствата, които са възникнали чрез вас. Погледнете към себе си отвън, наблюдавайте състоянието си и ще разберете, че в него няма опасност за живота.

Без значение колко трудно може да бъде, но най-добрият помощник в отстраняването на болестта е да се направи някаква полезна работа. Можете да гледате видеоклипа на YouTube канала на Никита Валериевич Батурин и да научите хипноза като друг метод за премахване на БКП.

БА не е най-големият проблем, няма да трае вечно, така че трябва да помните, че не можете да умрете от кризата!

Растително-съдовата дистония с кризисен курс не е отделно заболяване, което изисква незабавно медицинско лечение. Вегетативните прояви имат психологически корени. Лечението с лекарства е полезно само при остри прояви. Ако вегетативните кризи са в началния етап на развитие, таблетките трябва да се използват като помощно средство за намаляване на симптомите.

Животът продължава, все още има много причини за тревога. А тревогата отстъпва място на стреса, гърчовете се възобновяват. Таблетките не са в състояние да елиминират причината за БА, затова важна стъпка ще бъде курс на психотерапия. Никита Валериевич Батурин, специалист по работа със страхове и пристъпи на паника, ще ви помогне да се справите със състоянието си. Ще живеете пълноценен живот, ще се радвате на успехите на близките ви хора.

Възможно ли е да умреш от паническа атака?

Пристъпите на паника, независимо от това дали те са отговор на организма към неблагоприятни външни влияния или са от ендогенен (вътрешен) характер, т.е. причинени от хормонално разстройство или липса на необходимите вещества, винаги са трудни за оцеляване, имат изразен отрицателен оттенък и причиняват неразположение., Онези, които трябваше да го изпитат сами, признаха, че страхът от смъртта е особено болезнен, поради признаването на сериозна неизправност в тялото, убеждението, че е имало ужасна болест.

Въпреки това, анализът на ефектите от пристъпите на паника показва, че самите атаки не представляват заплаха за живота. Не може да се твърди, че някой е умрял от пристъпи на паника - в клиничната практика не са записани такива примери.

Ако пациентът страда от тахикардия и симптоми на хипертония, докато покрива страха за живота, а след това умира, това не означава, че смъртта е причинена от паническа атака. Причината е основната болест, подценяването на тежестта на симптомите, липсата на навременна диагноза и правилното лечение. Соматичните заболявания, особено хроничните, често причиняват депресия и страх за живота си при пациентите. Това обаче е добре обоснован страх, който има причина и следователно не е част от паническа атака.

Тревожност по време на пристъпи на паника

Паническите състояния са свързани с необоснован страх и неотчитаемо безпокойство и не съдържат непосредствена заплаха за живота. Страхът от смъртта е неразделна част от тях, но този страх е първичен, а не вторичен.

Интензивността, тежестта на страха от смъртта по време на пристъп на паника зависи от вида на човека. Хората, които са от най-чувствителния тип, като най-чувствителните, най-често срещат панически състояния. Хипохондрията, страховете за здравето и търсенето на симптоми на заболявания в себе си, като правило водят до невротични разстройства, причиняват тревожно-фобични състояния. Лабилните, чувствителни типове личности също са обект на панически условия.

Сами по себе си акцентирането на характера и личностните черти не предизвиква паника, а служи като плодородна почва за възникващите невротични разстройства. Страхът от смъртта, придружаващ паниката, избира хора, които се характеризират с повишена тревожност, подозрителност, впечатлимост и емоционална чувствителност.

Защо е опасно да се подценяват атаките на паниката

Пациентите с пристъпи на паника се оплакват от лекарите си за инвалидизиращия страх от смъртта. От тях могат да се чуят (взети от историята на случаите): „Аз ще умра“, „скоро няма да бъда тук“, „Вероятно ще ме вземат за една седмица”... Самите пациенти вярват в това. Психиатрите, от друга страна, често се сблъскват с заблуди, сякаш не виждат сериозността на проблема. Те продължават да лекуват симптомите на пристъпите на паника, като не обръщат внимание на страданията на индивида, който е собственост на фалшиви представи и вярвания.

Резултатът може да е силно нежелателен. Често повтарящи се пристъпи на паника, на фона на обсесивно-компулсивно невротично разстройство, с недостатъчна външна подкрепа, могат да се износят и да доведат до ръба на самоубийствена готовност. Има случаи, при които пациенти с невротични разстройства, страдащи от панически състояния, са извършили самоубийство на фона на страх, безнадеждност и непоносимо психическо страдание, от което не са видели освобождение. Такива случаи са преди всичко потвърждение на неефективността на лекарственото лечение.

Пристъпите на паника също са опасни, защото могат да причинят спазми, слабост и припадъци навсякъде, включително когато е необходима бдителност: на гарата, на платформата или на ескалатора на метрото, на моста, при пресичане на улицата. Те могат да доведат до липса на координация или загуба на бдителност, което от своя страна ще причини нараняване и дори смърт на пациента.

Важно е да запомните, че в периода на обостряне на невротичното разстройство, придружено от многократни пристъпи на паника, не можете да карате кола. Необходимо е също така да се изключат дългите пътувания до пълно възстановяване или ремисия. Преживели стресиращи и панически атаки военнослужещи, полицаи, пожарникари и други специалисти, за които невропсихичното здраве е професионално важно качество, трябва да бъдат изпратени на почивка или в рехабилитационен център. Условията за паника при лице, чиято дейност се осъществява в условия на повишено напрежение и е свързано с риск, може да представлява заплаха за себе си и за други хора.

Има доказателства, че психотропните лекарства увеличават пристъпите на паника и дори служат като тяхна причина, активирайки паниката. Клиничният опит показва, че трябва да се обърне голямо внимание на лечението на невротични разстройства на тревожно-фобичния спектър.

Съвременната психотерапия предлага много лечения за пристъпи на паника. Такива области като гещалт терапия, психодрама, преоценяващи консултации, приказна терапия и арт-терапия позволяват използването на ефективни техники, насочени към преодоляване на страха от смъртта. Клиентът (поддръжници на екзистенциално-хуманистичната посока на психотерапията предлага да призове отделението, като го разглежда като свободен човек, независимо от волята на лекаря), който е помолил за помощ, може да рисува или да прави пластилин, или да описва на хартия, или да танцува своя страх, тревогата си, Той също така има възможност да се заеме с паника в диалога, да попита за мотивите и причините за нея, а след това, след като прибягна до помощта на групата, да играе игра, включваща паника и да се раздели с нея.

Страхове от здравето по време на пристъп на паника.

Пристъпите на паника често са придружени от силни страхове, свързани с различни неразбираеми и плашещи усещания по време на атака. Човек често се страхува, че ще умре. Възможно ли е да умреш в паническа атака или да полудееш? Отговорът на този въпрос ще намерите в тази статия.

По време на пристъп на паника, човек оценява животозастрашаваща ситуация и поставя тялото в екстремен режим, хвърляйки адреналин в кръвния поток, което предизвиква различни усещания и симптоми в този момент. Тъй като симптомите са необичайни, те започват да плашат, че нещо не е наред с мен. Този страх не е оправдан, вашето здраве е наред, а симптомите са нормална физиологична реакция, която се появява при всеки човек в случай на сериозна опасност. Когато се освободи адреналин, тялото се прехвърля в режим, способен да издържа на голямо физическо натоварване, сърцето се увеличава, кръвта прехвърля кислород по-бързо и дишането се увеличава, така че има повече кислород в кръвта. Бързото дишане води до хипервентилация - излишък на кислород. Симптоми на хипервентилация: дискомфорт в гърдите, изтръпване и изтръпване на крайниците, свиване в слепоочията, шум в ушите, замъглено виждане и замаяност.

Страх за сърцето при паническа атака

Сърцебиенето със страх или физическо натоварване са нормален физиологичен отговор. Сърцето на природата е проектирано за много големи товари. По-долу е дадена таблица с приблизителни данни за сърдечната честота (пулса), в зависимост от годността на човек и неговата възраст. Както може да се види от таблицата за професионален тридесетгодишен спортист с максимален товар, пулсът 186 е норма, а спортистът преживява такъв товар поне пет пъти седмично в продължение на много години. Е, пулсът над 200 за спортист също не е рядкост. Както виждате, натоварването на сърцето е просто страхотно. И сега нека се обърнем към статистиката, двадесет хиляди професионални спортисти годишно умират един от проблемите, свързани със сърцето (често смъртта е свързана с употребата на допинг). За сравнение, приблизително един на всеки 5000 души умират от пътнотранспортни произшествия годишно, което не е трудно да се брои четири пъти по-често. Следователно, увеличаването на пулса може да се третира като полезно обучение на сърцето. Не забравяйте, че натоварването на сърцето е много по-малко от това на професионалните спортисти, дори и да имате пристъпи на паника всеки ден.

Страх от високо кръвно налягане по време на пристъп на паника

Когато адреналинът се отделя в кръвоносната система, пулсът и силата на кръвния поток се увеличават и всичко това заедно води до повишаване на кръвното налягане. Счита се за нормално, че в този случай налягането се повишава с 20% от състоянието на покой. Т.е. ако кръвното Ви налягане е в покой 130, то е абсолютно нормално, че по време на паниката е 155, и това не означава, че имате хипертония. Хипертонията е повишено налягане в покой, а не в състояние на паника или физическо натоварване. По-долу е дадена таблица на степента на хипертония.

Може ли високото кръвно налягане при паническа атака да доведе до инфаркт или инсулт?

С възрастта се образуват атеросклеротични плаки по стените на съдовете и ако плаката се отделя, съдът може да се счупи на това място и това се нарича инсулт, или свободната плака може да блокира съда и това се нарича сърдечен удар. Но за да се случи това, трябва да бъдат изпълнени две основни условия.

  1. Тези атеросклеротични плаки трябва да бъдат, и те се образуват или с възрастта, или в резултат на затлъстяване, или в резултат на някои заболявания. Възрастта, която попада в рисковата зона, е 55 години за мъжете и 65 години за жените.
  2. Нарастването на кръвното налягане трябва да бъде над 180
    Ако и двете от тези състояния са изпълнени, вероятността за инсулт или инфаркт в една година от живота е 1-2%.

Така, високото кръвно налягане (над 180) увеличава риска от инфаркт или инсулт с 1-2%, при условие че имате атеросклеротични плаки (атеросклероза). И ако сте на възраст под 55 години и нямате тежко затлъстяване, тогава в абсолютно повечето случаи просто нямате атеросклероза, тогава високото налягане не е опасно за вас.

Страх от припадък от паническа атака

Условно има два вида припадъци. В първия случай припадъкът настъпва по физиологични причини, а във втория по психологически причини. В първия вариант кръвообращението на мозъка се влошава, настъпва кислородно гладуване и мозъкът се „изключва” в резултат на претоварване, болест или липса на кислород или недостиг на глюкоза (хипогликемия). В такива случаи припадъкът се предшества от състояние на голяма слабост, ниско налягане, нисък тон. Когато пристъпът на паника е обратното, налягането е високо, кръвообращението на мозъка е много добро, мозъкът е добре снабден с кислород, така че няма физическа заплаха от припадък.

Вторият вариант на припадък е припадък, причинен от реакция на някакъв стрес. Припадъкът настъпва по психологически причини. Образно казано, за човек е много трудно да издържи на някакъв стрес и затова той “се изключва”. Такава реакция на стрес е много индивидуална и доста рядка. А ако е така, тогава човек знае за това, защото вече го е преживяла, т.е. припаднал от някакъв стрес. Така, ако никога не сте припадали в живота си в резултат на стрес, тогава нямате такава реакция на стрес и този вид синкоп не ви застрашава. А човекът, рядък човек, който има такава реакция на стрес, най-вероятно ще припадне преди развитието на паника.

При паническа атака, под действието на адреналин, увеличават се сърдечния ритъм и честотата на дишането, което много често води до хипервентилация, т.е. насищане на мозъка с кислород. В резултат на това може да се появи замаяност и човек може погрешно да го възприеме като предварително несъзнавано състояние. Освен това, в състояние на паника ще има объркване на мислите и трудностите с концентрацията, което също може погрешно да се възприеме като слабо състояние. Също така, поради високото налягане и трудност при концентрацията, може да има разфокусиране на зрението, което също е абсолютно несвързано с предсъзнателното състояние.

За да обобщим, тогава припадъкът при паническа атака не ви заплашва. Никога не съм чувал за такъв случай в продължение на много години практическа работа (психолог Евгений Ведерников).

Страх от лудост от паническа атака

Дори и един много силен страх, нашата психика е в състояние да "преработи", иначе в нашия свят тя ще бъде пълна с луди. Хората ще имат умствени увреждания от гледане на филми на ужасите или след екстремни ситуации, например след тежки инциденти. И това, което се случи по-рано, когато времената бяха по-тежки и опасността беше много по-голяма, отколкото днес, например в примитивните времена, щеше да има луд по страх.
Да се ​​страхуваш, че мога да полудея, обикновено води до объркване и затруднено концентриране по време на паническа атака. Но това е абсолютно нормално човешко състояние в момента на паниката. В момента на паниката, не е нужно да мислите, трябва да действате, тъй като ние сме програмирани от природата, ако мислим, ще загубим време и шансовете за оцеляване ще бъдат по-ниски. По този начин не е нормално да се мисли лошо по време на паника.

Също така е често погрешно схващане, че по време на паническа атака ще се държа странно и хората мислят, че съм неадекватна. Такава заблуда обикновено възниква и поради объркване в момента на паниката. В действителност, по време на паника, хората не правят нещо глупаво, всички действия в този момент са насочени към избягване на опасност. Отвън просто изглежда, че човек е дълбоко притеснен за нещо от страх. Обичайното желание на наблюдателя в този случай е да помогне на човек да се успокои, например да даде чаша вода или хапче. Сега не изненадвате никого с паническа атака и повечето хора знаят какво е и реагират нормално.

Също така, мислите за треперенето на психичното състояние на човека често са причинени от дереализация по време на паническа атака. Дереализацията е естествена защитна реакция на психиката към някакъв вид стрес, чувство, че всичко не се случва, тъй като е в сън. Задачата на дереализацията ще бъде премахната от стреса, защото преживяването на тежък стрес е много трудно. И сега, когато се намираме в това състояние "като в сън", мнозина мислят, че са толкова луди и съответно много се страхуват от тази перспектива. Всъщност дереализацията е абсолютно здравословна реакция на стреса и тя изчезва сама по себе си, без никакви последствия за психиката, когато стресът отслабва.

Може ли пристъпите на паника да доведат до шизофрения?

Пристъпите на паника са просто пристъпи на силен страх, хората изпитват точно същите пристъпи на силен страх в различни екстремни ситуации, например, когато скачат с парашут. И ако това по някакъв начин доведе до шизофрения, тогава ще имаме много шизофреници. Причините за шизофрения в повечето случаи са наследствено заболяване или много трудно разрушително възпитание на дете в ранна възраст.

По време на паническа атака няма достатъчно въздух и е трудно да се диша, възможно ли е да се задуши?

Усещането за липса на въздух е фалшиво и е причинено от адреналин, в действителност има излишък на кислород в кръвта и е по-добре да се опитате да забавите дишането или да задържите дишането или да вдишвате чантата. След това намалявате количеството кислород в кръвта и по този начин се успокоявате малко.
Понякога има и психологически ефект, който човек се опитва да вдишва повече въздух от страха, задушавайки го, забравяйки да издишва стария. Това не е опасно за живота, защото дишането е автоматичен процес и тялото няма да ви позволи да се задушите. Но за да премине това усещане е препоръчително, напротив, да се съсредоточи не върху вдишване, а върху издишване. Удължете издишването и го направете по-дълбоко. Опитайте се да не вдишвате повече въздух, а да издишвате стария.

Така можеш ли да умреш в паническа атака или да полудееш? Както виждате, опасенията, че някак си страдате от пристъпи на паника, не са оправдани. Пристъпите на паника са просто състояние на паника, което всеки човек ще изпита, когато е в екстремни ситуации. Тези преживявания са трудни, неприятни, но не вредни за здравето или за психиката. За по-лесно преживяване на пристъп на паника, използвайте препоръките на тази статия.

Спрете атаки на паника!

Как да се справим с пристъпи на паника

Възможно ли е да умреш от паническа атака?

Търсех в интернет нещо ново за пристъпи на паника. По-конкретно по по-тясна тема - дали те умират от панически атаки. За пореден път бе убеден, че подобни случаи не са известни на медицината.

По пътя се натъкнах на статия от Московския център за когнитивна терапия. Статията, разбира се, е реклама, но материалът е представен много добре, затова реших да направя репост.

Само една забележка. Там в текста ще бъдат изложени аргументи за IRR - Vegeto-vascular Dystonia. Не съм съгласен с автора и на това място ще изразя мнението си, както обикновено, с дебел курсив. Но и на други места също изразявам моето IMHO.

А за останалото, повтарям, материалът е представен ясно, на прост език и по доста обективен и мотивиран начин. Прочетете, мисля, че много ще бъдат полезни. Прочетете.

***
Паническото разстройство е едно от най-често срещаните психични разстройства. В Русия това се случва много често. Но в същото време, само в нашата страна (ако вземем цивилизованите страни), пациентите с пристъпи на паника получават такова разнообразие от диагнози.

Най-честата - съдова дистония. Най-често пациентите с паническо разстройство започват да болят от тази диагноза. Втората диагноза (ако може да се нарече диагноза) звучи така - „Имате шиен прешлен, който притиска тук съд (нерв)“. Не говоря за биоенергия.

Е, тук и веднага за IRR. Разбира се, пристъпите на паника са пряко и пряко свързани с вътрешната норма на възвръщаемост, тъй като те не са нищо друго освен криза на ВНВ.

За съжаление, много пациенти с паническо разстройство са лекувани с години, докато когнитивно-поведенческата терапия, в някои случаи в комбинация с антидепресанти и транквиланти, може бързо и ефективно да ги спаси от това заболяване.

Разбира се, всеки крикет хвали сърцето му, така че статията е написана. Авторът няма да похвали други методи, но какво ще яде тогава?

Вече на примера на моите пациенти, както на пълно, така и на непълно работно време, можем да кажем, че е напълно възможно да се възстанови без когнитивно-поведенческа терапия (KBT, това е също когнитивно-поведенческа психотерапия на CPR).

Отидете на нашия Локоток и прочетете на главната страница на статията за хората, които са преодолели паниката си SAMI, без да имат представа за KBT.

На моя сайт редовно ще публикувам информация за паническо разстройство, диагностика и методи за самопомощ при панически атаки. И така, за паническо разстройство.

Основният признак на PR са пристъпите на паника - интензивни епизоди на тревожност. Пристъпите на паника са придружени от чувство на ужас, бързо сърцебиене, изпотяване, замаяност и често усещане за задушаване.Има различни версии на пристъпи на паника, с различен набор от симптоми.

В някои случаи има дереализация - усещането, че външният свят изглежда се е променил и е нереален. Това е един от най-плашещите симптоми при PR.

Имам статия на този сайт, само за тази тема: Какво е деперсонализация по време на паническа атака и как да се справим с нея. Прочетете, ако проявявате интерес.

Много пациенти имат вторичен страх от смъртта, тъй като симптомите на PR се вземат за симптомите на инфаркт, инсулт, астма. Също така, има вторичен страх от лудост.

Пристъпите на паника обикновено траят около 10 минути, но могат да бъдат краткотрайни около 1-5 минути и да продължат до 30 минути, обаче тревожността може да продължи 1 час. При някои пациенти тези състояния се наблюдават редовно - понякога дневно или седмично.

Много пациенти с паническо разстройство се страхуват, че пристъпите на паника са признак на безумие. Това със сигурност не е така, много проучвания показват, че рискът от получаване на шизофрения при пациенти с ПР не е по-голям от този на всеки друг човек. Но, за съжаление, много местни психиатри подкрепят тези страхове, като предписват антипсихотици, лекарства, използвани предимно за лечение на шизофрения. Всъщност транквилантите и антидепресантите се използват за лечение на ПР заедно с психотерапията. Така че, ако един лекар ви предпише антипсихотици, не се тревожете, а просто помислете за друг специалист.

Авторът е абсолютно прав - както по отношение на риска от заболяване с психично заболяване, така и по отношение на друг лекар. Имам и статия: Мога ли да полудея от пристъпите на паника? Има само нещо.

Друг проблем на диагностиката и лечението на ПР е диагнозата "вегетативно-съдова дистония". Невролозите обичат тази много неясна диагноза. Те обикновено обясняват на пациента, че това се дължи на съдовете или на факта, че гръбначният стълб свива нервите.

Авторът е слабо запознат с тази диагноза. IRR - не е притиснат и дори слаби съдове. Слаби съдове не са дистония, а атония. Представката "dis" означава дисбаланс. Обикновено обяснявам с проста фраза: „Съдове и нерви не са приятелски настроени един към друг.“

Гръбначният стълб също може да играе роля. Например, ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб със съществуващата IRR, тогава кръвта може да тече слабо в мозъка. Оттук и характерните симптоми - замаяност и страх, свързани с тях.

Не искам да критикувам всички лекари в една тълпа, такива проблеми могат да възникнат. Но в повечето случаи симптомите на PR не са облекчени от масаж, мануална терапия и съдова терапия. Все пак, това заболяване е свързано предимно с начина на мислене, както ще пиша по-долу.

Масаж и ръководство според моите наблюдения като цяло, малко хора са излекувани. Но това е моето лично мнение. Въз основа обаче на многобройни наблюдения.

Начинът на мислене определено играе роля. Повечето от моите пациенти са силни момчета, високи интелектуалци с подходящ начин на мислене. Глупците (съжалявам) не се паникьосват.

Често PR се придружава от избягване на места, където са настъпили първите или последващи пристъпи на паника. Също така, пациентите се опитват да скрият симптомите си от другите, страхувайки се от порицание и присмех.

А онези, които под натиска на неопровержими доказателства признават на шефа си, често чуват в отговор: “Наистина ли? Но тогава имам едно и също нещо! ”И тогава те стават приятели...

Това са официалните критерии за паническо разстройство, съгласно Международната класификация на болестите:

A. Повтарящи се, непредсказуеми пристъпи (не само до някаква конкретна ситуация), тежка тревога (паника).
Б. Съпровождащи тревожност симптоми на вегетативна болка, дереализация и деперсонализация.
В. Вторични страхове от смърт и безумие.
Г. Вторично избягване на всяка ситуация, при която нападението на паника е възникнало за първи път.
Д. Вторични страхове от самота, претъпкани места, повтарящи се панически атаки.
Е. Паническото разстройство е основната диагноза при липса на фобия като първично разстройство (в противен случай паническата атака се счита за признак на изразена фобия).
G. Надеждната диагноза на паническото разстройство изисква няколко тежки пристъпи на тревожност да се наблюдават, поне за един месец, и да отговарят на следните изисквания:

1. Паническото разстройство възниква при обстоятелства, които не са свързани с обективна заплаха (възможно е безпокойство, което предвижда атака).

2. Паническото разстройство не се ограничава до известна, предвидима ситуация.

Причини за паническо разстройство.

Най-страшно за пациенти с паническо разстройство е фактът, че причината за тяхното състояние е неразбираема. Често пристъпите на паника се появяват сякаш не на място, без видима причина. Това кара пациентите да мислят за някои сериозни проблеми със своите сърца или съдове, много хора смятат, че това е началото на сериозно психично заболяване. Какво наистина се случва? Според теорията, приета в когнитивно-поведенческата терапия, се случва следното.

Всеки неочакван дискомфорт на тялото или необичайни усещания за тялото служат като стимул за паника. Например, много често при мъжете паническото разстройство започва след дълги почивки, когато прекомерната консумация на алкохол предизвиква неочаквано влошаване на състоянието - замаяност, засилено сърцебиене, затруднено дишане. главата.

Много често първата паника се наблюдава след като човек е пушил "дрога" или "трева". Това е като да взимаш алкохол. Между другото, има и много.

Така че, във всеки случай, първата стъпка е необичайни усещания (замаяност, повишено налягане, затруднено дишане и т.н.). Какво се случва след това? Човек си задава въпроса „Какво ми се случва?” И бързо намира КАТАСТРОФИЧНО обяснение: „Аз умирам”, „Имам сърдечен пристъп”, „Аз полудявам”, „Задушавам се”. Катастрофичното обяснение или КАТАСТРОФИЗАЦИЯТА е ключът към началото на паническа атака, а след това и на паническо разстройство. Представете си човек, който усети силно сърцебиене и си каза: "Ах, това е, защото вървях бързо". Такова реалистично обяснение ще доведе до това, че след известно време сърцето ще се успокои.

Авторът обяснява механизма много добре. Това е, че „блондинките“ няма да имат това. Тъй като "блондинка" просто не мисля за такива заключения.

Така не се развиват нещата след катастрофално обяснение. Човек, който си е казал „Аз умирам“, започва да изпитва интензивно безпокойство, уплашен е да го каже просто. Поради това се стартира така наречената симпатикова нервна система и се отделя адреналин в кръвта. Мисля, че не е необходимо да се обяснява, че адреналинът е вещество, освободено в опасна ситуация. Какво причинява прилив на адреналин? Сърцето се увеличава, налягането се повишава, чувството на тревожност се увеличава - това са всички тези симптоми, които се стряскат!

Така има порочен кръг - пулсът (например) причинява страх - страхът увеличава сърдечния ритъм - страхът се увеличава. ТОВА Е КРЪГ НА ПАРАДОКСИАЛНА ЛЕЧЕНИЕ И ИМА ПАНИКАЛЕН АТАКА!

Един от основните страхове на пациентите е страхът, че пристъпът на паника никога няма да свърши. Сърцето ми бие по-силно, по-трудно да диша, очите ми са тъмни. Но това не е така. Нашето тяло е много мъдро. Адреналинът не може да се откроява безкрайно. След известно време се активира така наречената парасимпатична система, която блокира всички предишни промени. Сърцето постепенно се успокоява, налягането изчезва. От изложеното по-горе, основните правила за лечение на паническо разстройство следват:

1) ПАНЕЛНИЯТ АТАКИ НЕ СЕ ЗАВЪРШВА!
2) ПО ВРЕМЕ НА ПИАНИЧЕН НАБЛЮДЕНИЕ, ХОРАТА НЕ УМРЕТЯТ И НЕ НЕ ОЧАКВАТ НАУКА!
3) Всички физически симптоми (замаяност, бързо сърцебиене, затруднено дишане, почерняване на очите, повишено пост-секреция) не са признаци на сериозно заболяване, а са резултат от реакция на симпатиковата нервна система.

Факт е, че подобна реакция, подсилена, хипертрофирана, произтича от дисбаланс на кръвоносни съдове и нерви. Тук вие и IRR - класическата версия. И след това: "без IRR", добре, как не? Ето още един откъс от енциклопедията, ако някой не е напълно ясен:

Вегетативната нервна система, наричана още автономна (systema nervosum autonomicum), контролира растителните функции на тялото - като хранене, дишане, циркулация на течности, екскреция, репродукция. Той иннервира главно вътрешните органи и се състои от две основни части: симпатиковата и парасимпатичната.

Разбира се, всичко това не означава, че болка в сърцето или задушаване не може да бъде признак на други болести. Необходима е внимателна диагноза. Но, като правило, след първата паническа атака, лекарят може да разбере, че не е свързан със сериозни заболявания. Друго нещо е, че много малко хора могат да обяснят какво е паника.

Тогава ще говорим за това, защо някои хора катастрофично обясняват телесните усещания, докато други не, и какво може да се направи с пристъпи на паника. Така открихме, че паническата атака е резултат от неразбиране на сигналите на тялото. Как една паническа атака се развива в паническо разстройство?

Обикновено при първата паническа атака човек нарича линейка. Лекарите не намират сериозно заболяване, правят инжекция със седатив. За известно време идва спокойствие, но никой не обяснява на пациента какво му се е случило. В най-добрия случай те казват: „Твоите нерви стават палави.“ Така човек остава сам със собственото си неразбиране.

След първата паническа атака човек внимателно изслушва усещанията в тялото му. Тези усещания, които преди това са били невидими, като например ускорено сърцебиене след тренировка, едва забележимо мравучкане в сърцето може да се възприема като начало на нова атака на неизвестна болест. Концентрацията на тези усещания е смущаваща, което води до нова паническа атака.

По-често, след няколко пристъпа на паника, пациентът започва да се страхува не толкова от смъртта (инфаркт и т.н.), колкото самата паника, ужасните и болезнени усещания, които я придружават. В много случаи се избягва поведението - пациентът избягва местата, където се е случила паническа атака, а след това просто препълнени места (агорафобия). В най-тежките случаи пациентът може напълно да спре да излиза.

В продължение на години хората седят вкъщи и никой няма да им обяснява какво има. Често дори най-близките не разбират това. Прочетете тук: Какво да правите, ако никой не вярва, че имате панически атаки?

Подобни ефекти се срещат естествено в случай на неправилно лечение на паническо разстройство. С правилния подход, паническото разстройство може да се лекува по-добре от повечето други заболявания.

Синдром на хипервентилация.

Важен механизъм за развитие на тревожност при панически атаки е хипервентилация. Какво е това? Тялото реагира на тревожна ситуация чрез ускорено дишане. Това е естествена реакция в случай, че трябва да избягате от опасност. Но в ситуация на паническа атака човек не се движи навсякъде, следователно от ускореното дишане в кръвта му има твърде много кислород и нивото на въглероден диоксид намалява.

В мозъка е центърът на дишането, който реагира на намаляване на нивото на въглероден диоксид в кръвта, забавяйки дишането. Това означава, че мозъкът всъщност изпраща сигнал - „Спрете да дишате бързо, достатъчно кислород“. Но по време на паническа атака много хора възприемат естественото потискане на дишането като трудност и се опитват да дишат още по-бързо. Има и друг порочен кръг - колкото по-бързо диша човек, толкова по-трудно е да дишаме и колкото повече тревожност се увеличава.

Да излезете от този порочен кръг може да бъде само един начин - чрез намаляване на консумацията на кислород. Преди това е използван доказан метод - дишане в хартиена торба. След известно време въздухът в торбата стана по-малък и дишането се успокои. Днес по-често се използва дълбоко бавно дишане. Дишането е важно "коремче", докато се прави пауза след вдишване и издишване. Например, дълбоко дъх на 4 сметки, пауза на 2 сметки, издишване на 4 сметки, пауза на две сметки. Можете да увеличите паузата.

Вместо хартия (само хартия!) Чанта, можете да дишате в дланите на ръцете си, сгънати с "лодка" или просто дебел (всеки) шал. Той също така увеличава съдържанието на въглероден диоксид в тялото.

Трябва да се отбележи, че хипервентилационният синдром не се открива при всички пациенти с пристъпи на паника, но дихателните упражнения спомагат за облекчаване на тревожността при всички случаи.

Паническо разочарование и образование

Така открихме, че един от основните механизми за развитието на паниката е катастрофалното мислене. Откъде идва? Защо някои хора спокойно преживяват неприятни и неочаквани вътрешни усещания, докато други развиват паническо разстройство? В много отношения този тип мислене се основава на образованието. Многобройни проучвания показват, че майките на пациенти с паника най-често са имали обезпокоителен характер и прекомерна грижа за децата си.

Според моите наблюдения, това не винаги е така. Много от моите родители с алармизъм не обръщаха внимание на тях. За съжаление домашното насилие е често срещано явление в детските спомени.

Например, когато едно дете е започнало някаква обикновена болест, самите родители започват да се паникьосват. Същото се случва, ако детето е наранено. За малко дете е много важно да се види, че родителите могат да издържат на неговите смущаващи усещания, да го успокоят, да му покажат разликата между събития и усещания, които се страхуват и които не заслужават внимание. Ако това не се случи, детето расте с убеждението, че в света около него има само опасности и всеки вътрешен дискомфорт може да означава неизлечима болест.

Следователно, ако имате катастрофално мислене, много е важно да разберете, че вашият стил на мислене не е единственият правилен, а може да е продукт на неправилно възпитание. и има начини да се промени това мислене. Но повече за това по-късно.

Как да се справим с паниката

И така, разгледахме признаците на паническо разстройство, както и причините и някои механизми за появата на паническо разстройство. Сега, може би най-важното нещо - какво да направим?

Както вече споменахме, най-ефективното лечение за паническо разстройство е комбинация от когнитивно-поведенческа терапия и фармакотерапия. В много случаи само психотерапията може да бъде премахната. Стотици проучвания по света са доказали високата ефикасност на CBT при паническо разстройство. За съжаление, у нас няма много специалисти в областта на когнитивно-поведенческата терапия.

Мога ли да преодолея паническото разстройство? По принцип това е възможно. В Западна Европа и САЩ много често се срещат наръчници за пациенти с различни заболявания, включително паника, написани на базата на техники за ТБТ. Една от тях излезе на руски - „Как да преодолеем паниката” от авторите Силов и Маникавашагар. По-долу ще се опитам да предложа някои методи за самопомощ в паника. Въпреки това, те не са алтернатива на психотерапията със специалист.

1. Важно е да разберете, че паниката е резултат от вашите мисли, а не признак на фатално заболяване. Ако не вярвате в това - изследвайте сърцето или мозъка (в зависимост от страховете си), за да се уверите в това.

2. По време на паника, вие няма да отидете луди, паническо разстройство не е признак на лудост. Усещането за промяна в съзнанието е свързано с действието на тревожност и освобождаването в кръвта на определени вещества (включително адреналин).

3. Най-ефективната и трудна за изпълнение идея е да се вярва, че състоянието на паника преминава след известно време. В същото време няма нужда да се борим с паниката. Основният принцип е: „Сега съм уплашен и лош, но това състояние ще мине без да ми навреди.” Един психотерапевт донесе добро сравнение на паниката с лаещо куче. Ако избягаш от лаещо куче - кучето тича след теб, ако се хвърлиш в него - може да хапе. Ако сте спрели и стоите на едно място, кучето изтича след известно време.

Опростявайки малко, може да се каже, че тялото се нуждае от известно време, за да прекара изхвърления адреналин. Това може да се сравни с състоянието на интоксикация. Докато алкохолът не се рециклира, не можете да се насилвате да се изтрезнете.

Но в тази идея има един капан. Често пациентите казват за себе си: „Паниката скоро ще премине, 10 (20.30) минути са минали, и все още не е минало!” Самата тази мисъл е тревожна и подкрепя състоянието на паника. Така че не чакайте края на паника, но просто знайте, че ще мине.

4. Опитайте се да избягвате избягването на дела, места и ситуации поради паника. Често пациентите с паническо разстройство избягват обществен транспорт, пазаруване, публични изказвания, срещи с приятели. Това се прави заради страха от повторение на паниката. Ако е възможно, продължете да правите всичко, което сте направили, и изпълнявайте ежедневните си задължения.

Не мога да се въздържа от коментар. Много от моите алармисти се обучават сами. Например, те отиват в магазина, първо за 5 минути, след това малко повече... Те също се карат в метрото - спирка... две... три... Някои дори започват с напускане на къщата и веднага обратно. Повярвайте, че дори и само да придържате носа си от къщата за няколко секунди, това е огромна победа над себе си!

Ако се появи паника на работното място или в училище, опитайте се да изчакате, както е посочено в параграф 3, докато продължавате да работите. Често има една ирационална мисъл - „Не мога да бъда достатъчно ефективна поради тревога или паника“. По-добре е да се направи 10% случай на безпокойство, отколкото да не го правите изобщо. Ако отлагате нещо заради паника, убеждението ви, че сте безпомощни в това състояние, все повече нараства. По този начин, избягването засилва безпомощността.

Един от най-ефективните методи за справяне с паниката е работата с катастрофални автоматични мисли. Или по-скоро оценка на адекватността на тези мисли. За тази цел в когнитивно-поведенческата психотерапия са разработени редица специални въпроси, някои от които ще разгледам по-подробно.

  1. Какви са доказателствата за катастрофални мисли?
  2. Какви са доказателствата срещу тази мисъл?
  3. Как може това да се обясни по различен начин?
  4. Какъв е реалният резултат от събитията?

За простота, разгледайте прилагането на тези въпроси на конкретен пример.

Имате замайване по време на пътуване до метрото. След световъртеж възниква мисъл: "Чувствам се замаяна, което означава, че мога да умра от инсулт." След това настъпва паническа атака.

Да се ​​започне работа с тази идея трябва да се извършва на хартия, защото на първо време е много трудно да се оценят автоматичните мисли директно по време на паника. Нуждаете се от доста дълго обучение за автоматизиране на това умение.

Запитайте се, какви са доказателствата за тази мисъл?

"Когато дядо ми е имал инсулт, той се чувства замаяна"

- Прочетох, че замаяността е признак на мозъчно-съдова болест.

Какви са доказателствата срещу?

- Дядо ми беше на много години и имаше сериозни здравословни проблеми.

"Проучването показа, че нямам признаци на предстоящ удар"

Тук трябва да направим отстъпление. В случай на паническо разстройство е много важно да се подложи на пълен преглед на органите, свързани с вашите страхове. Ако се страхувате от умиране от инфаркт - прегледайте сърцето, страх от инсулт - прегледайте мозъчните съдове, страхувайки се да се задуши - прегледайте белите дробове. Важно е да се прекъснат всички възможни органични причини за дискомфорта ви. Резултатите от подобно проучване ще бъдат важен аргумент срещу катастрофални мисли.

Точно така! Преминете през всички видове изследвания, само за да се почувствате по-спокойни.

- Много пъти преди паниката ми беше замаяна, но инсултът не се случи.

Следващият важен въпрос е: Как може да се обясни по различен начин?

В този пример този въпрос ще звучи така: „Как може да се обясни по различен начин замаяността ми?“.

"Замаяността е един от симптомите на тревожност."

Той е и един от симптомите на изтичане на кръв от главата или общо понижение на кръвното налягане.

Още едно отстъпление. Много неприятни чувства по време на паника са свързани с тревожност и промяна в съдовия тонус под въздействието на тревожност (виж IRR или паника). В този пример, световъртеж може да бъде свързан с тревожност, която се появява при човек в метрото, защото вече имаше пристъпи на паника. Въпреки че за първи път световъртеж може да бъде причинен от нещо - време, глад, слабост след болест и др.

Какъв е реалният резултат от събитията?

"Понякога това ще бъде много лошо за мен, но тогава това състояние ще мине, без да ми причинява вреда"

Това е само част от въпросите, използвани за оценка на катастрофални автоматични мисли. Горните въпроси могат да изглеждат много прости и дори примитивни. Да, тези въпроси не са панацея, те няма да ви помогнат веднага да се отървете от паниката. Но при редовна употреба те ще помогнат да се възобнови паническите атаки и това е най-важното нещо.

Парадоксът е, че възстановяването от паническото разстройство не е това, което просто изчезва пристъпите на паника (това лесно се постига с помощта на медикаменти), а този, който допуска идеята, че може да оцелееш при паническа атака. Когато си признаеш, че паниката е неприятно, но абсолютно безопасно състояние, тревожното чакане на следващата атака спира и самите атаки постепенно изчезват.

Ако искате да получите професионална помощ, за да се отървете от паническо разстройство, можете да си запишете час. Аз или моите колеги, участващи в когнитивно-поведенческата психотерапия, ще могат да ви предоставят адекватна помощ.
***