Спете 3 часа на ден

Налягането

Струваше ми се, че тричасовата мечта е мит, който съществува само за да прослави отново хората като Доналд Тръмп или Леонардо да Винчи. Изучавайки темата, разбрах, че има доста хора, които могат да спят няколко часа на ден и да се чувстват добре. Ето как успяват да го направят.

Доналд Тръмп многократно заявява, че спи от 3 до 4 часа на ден. Бях любопитен какво е това: още едно необосновано изявление за аматьорски шок или Тръмп има тайна, която му позволява да спи по-малко от 99% от хората на планетата.

Намери мнения на хора, които спят два пъти по-малко от обикновено не е трудно. В Reddit например има цяла подфорума, в която потребителите споделят своите успехи. И досега никой не е успял да предложи нещо по-добро от полифазния сън.

Режим Супермен

Дори ако се чувствате удобно да сменяте режима си и да почивате за 3-4 часа вместо 7-8, това ще се промени с времето. Натрупаната умора ще се почувства, а вие ще започнете да изпитвате депресия, хронична слабост и загубите мотивация за работа.

Въпреки това, хората, практикуващи полифазен сън, могат да спят 4 часа (понякога по-малко) и да не се сблъскват с тези проблеми.

Полифазният сън е модел на сън, при който времето за сън е разделено на няколко периода през деня.

Тук писахме за полифазния сън. Евгений Дъбовой, последовател на теорията за полифазния сън, спи 4,5 часа на ден в продължение на две години. Според него той се чувства комфортно и периодът на адаптация към новия режим отне около три седмици.

Има и други мнения за полифазния сън. Например, Акшат Рати, репортер на Quartz, практикува техника, когато защитава докторската си степен по химия в Оксфорд. Той е в състояние да поддържа такъв режим (3,5 часа сън през нощта и три сегмента по 20 минути всеки ден) точно за една година. Рати защитава тезата си и се чувства добре. Въпреки това, след пътуване до конференцията, където не можеше да спи през деня, той не можеше да се върне към необичайния график. Според Рати, за да се придържаме към полифазния сън за дълго време, имате нужда от много мотивация.

Дали играта струва свещта

Според различни източници техниката на полифазния сън е била използвана от Леонардо да Винчи, Никола Тесла. На нашите съвременници - Доналд Тръмп, Мариса Майер и Джак Дорси. Пет души на ден спят и всички хора от племето Пираха, които дори считат, че продължителният сън е вреден и може да заспи след минута във всяка позиция.

Въпреки това, Ilon Musk, например, дава стандартни 6,5 часа сън, не спи през деня и само пада вечер. Въпреки това той успява да управлява няколко милиардни компании. Това ви кара да мислите, че не е толкова количеството на съня, а способността да управлявате собственото си време. В края на краищата Алберт Айнщайн изобщо можеше да спи 12 часа.

Преди време реших да проведя подобен експеримент и започнах да се събуждам много по-рано от обикновено. Първият график беше плаващ. Поставих правило: да си лягам по всяко време, но се събуждам всяка сутрин в 7 часа. Тялото се адаптира и аз започнах да спя около полунощ. Така заспах 7 часа и това беше достатъчно, докато мотивацията изчезна. Първоначално беше интересно за мен да проведя подобен експеримент и да напиша статия. Когато направих това - мотивацията изчезна, което ми помогна да стигна до това правило:

Можете да спите 7, 6, 4 часа и да се чувствате комфортно само ако имате дива мотивация да се събуждате всяка сутрин.

Ако знаете, че този час, който не сте сънливи, можете да прекарате с полза, тялото може да се адаптира. Ако това се събуди в името на пробуждането, имам лоша новина: ще продължиш максимум няколко месеца.

Фазите на съня са важни

За тези, които не искат да се втурват в басейна с главите си и драстично да променят режима си, съветвам ви да изучите темата за фазите на съня. След това опитайте една от десетките приложения, които проследяват фазите на бърз и бавен сън. Най-популярен е цикълът на съня. Чудех се как работи и като се възползвах от нея за няколко седмици, осъзнах, че наистина помага да се събуди по-лесно. Друго подобно приложение, наречено Power Nap работи по същия принцип, но не с нощен сън, а с малки „излива“ през деня.

Ако нямате достатъчно време, то е логично да го притиснете от професията, на която посвещавате една трета от всеки ден. Но не прекалявайте. Започнете с малко и ако всичко върви добре, преминете към по-сложни техники. Кой знае, може би и вие ще станете един от тези, които спят 3 часа на ден. И можете да се похвалите с него като Доналд Тръмп.

Спи в 3 часа: мит или реалност

Когато остава много малко време за нощна почивка, а утрешните планове не могат да бъдат отменени, възниква въпросът: как да спим за 3 часа и да бъдем енергични и енергични на следващата сутрин? Колко реалистично е действително да се възстановят силите, прекарани на ден за толкова кратко време, и как експериментите от този вид могат да повлияят на човешкото здраве? Експерти казват, че средната продължителност на съня за възрастен трябва да бъде не по-малко от 7-8 часа, но с помощта на редица съвременни техники, нощната почивка може да бъде значително намалена, без да причинява вреда на тялото. Нека се опитаме да разберем какво трябва да се направи за това и какви нюанси и клопки са най-добре познати предварително.

Какво е фазата на съня

За да научите как да поспите и да се възстановите само за 3 часа, преди всичко е необходимо да разберете сценария, чрез който се изгражда нощната почивка на човека. От момента на заспиването започва фазата на бавния сън, която се характеризира с намаляване на телесната температура и активността на всички процеси, протичащи в тялото. Съзнанието в същото време напълно се изключва, което на първо място осигурява на тялото подходяща почивка. Продължителността на тази фаза е 70-90 минути, след което се заменя с фаза на бърз сън. През следващите 15-20 минути се активират всички жизнени системи и мозъкът започва да обработва натрупаната през деня информация. Проучванията показват, че пробуждането в края на тази фаза се дава на човек най-лесно, почти независимо от това колко часа е спал преди това.

Средно, един такъв цикъл трае около 90 минути, а човек трябва поне 4–5 да си почине, което по принцип е необходимо 7–8 часа сън. Но ако се научите да използвате по-продуктивно времето, отделено за една нощна почивка, можете да срещнете и само 2 пълни цикъла, което ще отнеме около 3 часа. Най-важното е да се спазват стриктно всички препоръки, налични за този случай, и да се помни, че пробуждането трябва задължително да се случи в края на цикъла, а не в средата на него - ако сънят бъде прекъснат преди завършването на фазата, човекът ще страда от липса на сън и се чувства претоварен цял ден.

Освен това, с цел да се отпуснете напълно само за 3 часа, е необходимо да се вземе под внимание, че човекът, който най-дълбоко заспива е в първите няколко часа на нощта, а до сутринта сънят става все по-прекъсващ и плитък. Ето защо е по-добре да си легнете не по-късно от 21.00-22.00, за да не пропуснете най-благоприятното време за възстановяване.

Подготовка за кратък сън

Можете ли да спите и да се чувствате наистина отпочинали, оставяйки само 3 часа на ден да спите? Разбира се, това е възможно, но само ако е добре подготвено за него, което ще ви позволи бързо да се потопите в ръцете на Морфей и да не губите ценно време, разказвайки овцете и да се въртите в леглото. Важно е да се има предвид, че човешкото тяло е програмирано да изглежда сънливо между 8 и 11 часа вечерта, а производителността на всеки час сън в този интервал е 2 пъти по-висока, отколкото след полунощ. Освен това, съвременните изследвания показват, че общоприетото разделяне на хората на "сови" и "чучулиги" е до голяма степен погрешно, тъй като производството на мелатонин е предмет на същите закони за всички. Единственото изключение са подрастващите, които поради промени в тялото, пренасочват своя връх на хормона на съня с няколко часа, т.е. могат да се почувстват сънливи за първи път от един ден в 24.00 - 01.00 часа. А това означава, че онези, които се смятат за „сови“, са просто прекалено заети хора или леко разглезени от цивилизацията, които не виждат причина да си лягат на залез и да стават с първите петли.

Разбира се, всеки има малки индивидуални различия в това отношение, но след като погледне няколко дни, може да определите точно кога тялото произвежда най-много мелатонин, и да коригирате ежедневието си с него. Трябва да се помни, че самото чувство за сънливост, като правило, трае не повече от 10-15 минути, затова, ако искате да спите, по-добре е да си легнете възможно най-скоро.

Създайте уютна атмосфера - отворете прозореца за проветряване, изключете всички светлини и телевизора

Но за да спи в три часа, не е достатъчно само да си легнете в точното време. За качествена почивка се нуждаете от:

  1. Откажете да ядете през нощта. Стомахът не трябва да бъде напълно празен, но е по-добре да не се яде храна през последните 3-4 часа преди нощната почивка. И не става дума за излишни калории: натоварен стомах няма да позволи на мозъка напълно да заспи.
  2. Погрижете се за удобството на леглото. По-добре е матракът и възглавниците да са ортопедични, а спалното бельо е прясно изработено от естествени материали.
  3. Проветрете помещението. Липсата на кислород не само може да ви попречи да заспите бързо, но и да направите нощната почивка изтощителна и да съсипете началото на следващия ден с главоболие.
  4. Създаване на благоприятна външна среда. За да може човек да спи спокойно и да си почине 3 часа, той не трябва да бъде обезпокоен от шум и ярка светлина. Така че, по-добре е да изключите лампите, телевизора и компютъра предварително, да затворите плътно завесите и да настроите телефона на безшумен режим.
  5. Напълно се отпуснете и се отървете от неприятните мисли. За тази подходяща баня с ароматни масла и чаша топло мляко с мед, повишаване на производството на мелатонин. И за да намери спокойствие, преди да заспи, по-добре е да не мислиш за миналия ден или за плановете за утре, а най-важното - да не изчисляваш колко време остава да спиш и колко бързо трябва да спиш.

В допълнение, ако човек планира да спи само няколко часа, а на сутринта да бъде готов да се движи планини, не забравяйте за правилното поведение през целия ден. Става дума за отказ от тежка храна, храносмилането, от което тялото трябва да похарчи много енергия, филми на ужасите и книги с драматичен сюжет, който може да предизвика тежки и неприятни сънища, както и да избегне стреса и ненужните сътресения, дълго време лишава човека от психическо равновесие.

Йога преди лягане

За хората, които са загрижени за здравето си, въпросът как да спят 3 часа на ден е фундаментално погрешен. Дори в условия на тесен график, когато остава само няколко часа за нощната почивка, преди всичко трябва да се погрижите не само да спите, но и да получите достатъчно сън през това време, което ще позволи на тялото ви да се отпусне напълно и да попълни енергийните резерви. И тук идват ориенталските практики, преди всичко йога, с помощта на които можете да облекчите процеса на заспиване и да направите съня по-дълбок и продуктивен.

Йога и медитации за лягане също ще помогнат

Преди да си легнете, експертите препоръчват следния набор от упражнения:

  1. Савасана (трупната поза). Тя е с нейната помощ можете да постигнете максимална релаксация, така че в класната стая преди лягане тя получава най-голямо внимание. На първо място, трябва да лежите по гръб, леко разпръсквайки ръцете и краката си, а след това да си представите как всяка част от тялото се отпуска последователно, от върховете на пръстите до короната. Успоредно с това можете да използвате дихателните упражнения, като си представяте как по време на издишването въздухът плавно излиза последователно от всяка част на тялото, като се движи отдолу нагоре - от пръсти до главата.
  2. Sirshasana. С други думи, тази поза може да бъде наречена стойка за глава, която трябва да бъде изпълнена в рамките на 3 минути. Но с цялата си ефективност, тази асана изисква специална подготовка, така че е необходимо да се действа с повишено внимание. За начало си струва да се научите, да лежите в позита на труп, да вдигнете главата си на сантиметър от пода и свободно, без дискомфорт, да я държите в това положение в продължение на 2-3 минути. Това ще помогне да се подготви врата за предстоящото сериозно натоварване. След като сте усвоили това умение, можете да отидете направо на стойката: седнете на колене, сложете дланите си, пристепете пръстите си в ключалката, прикрепете ги към главата си и постепенно се навеждайте, докато лежи на пода. Това е последвано от най-трудната част - поддържайки гърба си изправен, трябва да отделите краката си от пода и бавно да изправите краката си във въздуха. Начинаещите отначало могат да изберат по-опростен вариант, оставяйки краката си издигнати във въздуха, наведени на колене. Но и в двата случая е по-добре да започнете да овладявате Сиршасана под ръководството на инструктор, който ще обясни как правилно да разпределя товара и да избягва неприятни последствия.
  3. Savasana (многократно).
  4. Бхуджангасана. За да извършите това упражнение, сложете си стомаха, сложете дланите си на пода и се опитайте да поставите лактите зад гърба си възможно най-близо един до друг. Следващата стъпка е бавно да изхвърляте главата назад, доколкото е възможно, като в същото време откъсвате раменете първо, а след това и цялата горна част на тялото, до срамната кост. В зависимост от гъвкавостта на гърба, ръцете в крайна сметка ще бъдат или напълно удължени или леко свити в лактите. В тази позиция трябва да останете 1-2 минути.
  5. Випарита Карани Мудра. От позата на Кобра е по-добре да се премине към тази асана незабавно, без почивка и забавяне, което значително ще увеличи ефективността му. За да направите това, лежете по гръб, сгънете краката си заедно, а ръцете притиснати до пода от двете страни, дланите нагоре. След това, докато вдишвате, първо трябва да повдигате правите крака, поставяйки ги перпендикулярно на пода, а след това таза, като помагате на ръцете си. За да направят това, те трябва да се огънат в лактите, да го поставят на пода, и да поддържат тазовите кости с дланите. В същото време, гръдната част трябва да остане неподвижна, в противен случай повишеното натоварване на щитовидната жлеза може да засили работата му и да усложни съня.

След като решихме да прибегнем до йога, за да подобрим качеството на краткия сън, важно е да запомните, че е необходимо да започнете занятия не по-рано от появата на усещане за сънливост след проветряването на помещението. Също така по време на занятията трябва да вземете предвид Вашите индивидуални характеристики, на първо място, нивото на физическа подготовка - упражненията трябва да насърчават пълна релаксация, а не да предизвикват дискомфорт и умора.

Как да се събудиш

За да се почувствате истински отпочинали след само няколко часа сън, не е достатъчно само да си легнете в точното време - също трябва да се събудите правилно, осигурявайки заряд на енергия за целия ден. Първо, трябва да се направи навреме - в края на втората фаза на REM съня. За да направите това, отидете да си легнете, поставете ясна цел да се събудите точно след 3 часа, като разчитате на собствения си биологичен часовник, но е по-добре да се уверите, че будилникът е 5 минути по-късно от очакваното време, за да не се събирате на сутринта и да не разваляте настроението. за целия ден.

Съвременните изобретения са много полезни в това отношение - „интелигентни“ часовници или специални приложения за смартфони, които следят състоянието на тялото на човек по време на нощна почивка и записват най-малките промени, които показват прехода му към REM сън. В края си устройството работи и човек се събужда буден и изпълнен с енергия. Можете да фиксирате резултата с помощта на контрастен душ, 10-минутно зареждане и чаша прясно изцеден сок.

Ефекти на къс сън

Дори ако човек, следвайки всички препоръки, получи достатъчно добър сън за 3 часа, дрямка не трябва да става навик във всеки случай - без увреждане на здравето, то може да се използва само в най-екстремни случаи, а след това да се върне в нормален режим. Кратка нощна почивка, дори и най-дълбока и качествена, след няколко дни вече няма да донесе желания ефект, а сутрешната сила ще продължи само 4-5 часа, която ще бъде заменена от сънливост и апатия.

За да се подобри благосъстоянието, експертите препоръчват да не използвате кафе и енергия, а да прекарате всеки удобен момент през деня за 20-минутен сън. Това ще помогне да се намалят негативните ефекти от липсата на сън до минимум, така че тялото да може да се задържи известно време в този режим. Въпреки това, не си струва да практикувате кратък сън за повече от 4-5 дни, а в първия удобен момент трябва да се презаредите и подмладите правилно, позволявайки си да спите много повече от обикновено за няколко дни.

Пътникът

Всички ние сме пътници на един кораб, наречен Земята

Спете 3 часа на ден - спите всеки ден

Освежаващият дълбок сън е толкова характерен за здравия човек

че не би било полезно конкретно да се заемаме с тази тема, ако

здравето не беше толкова рядкост.

Основните фактори за нарушения на съня са нервните и психичните разстройства. Тяхното подробно разглеждане е тема на отделно и по-скоро на отделно

солидна работа, тук се спираме само на основните правила.

1. Препоръчително е да се изключи приема на храна непосредствено преди лягане.

Два часа преди лягане можете да вземете само лека храна (зеленчуци, плодове,

2. Желателно е да си легнете не по-късно от 22-23 часа. За нормално

нощният сън е напълно достатъчен за 5-6 часа. Най-полезно време за сън

- от единадесет часа вечерта до пет часа сутринта. И все пак спите

трябва да отнеме време от две сутрин до четири

сутринта. По това време сънят е най-силен, трябва да се опитате да спите

този път най-малко един час.

Щастливият сън не се препоръчва. Когато уморен през деня трябва да бъде

Shavasana. Особено желателно е да спите преди залез.

Продължителността на съня зависи от ядената храна на ден: по-малко ядената,

необходимо е по-малко сън. Малко дългоживеещи съни - не повече от 4-6 часа

ден. Работата с три смени е нежелана, особено когато

смяната се сменя всяка седмица.

3. Препоръчително е да спите на север (или на изток).

Изискването за правилна ориентация на тялото в пространството е свързано с

необходимостта от хармонизиране на електромагнитните полета. инструкции

движението на електромагнитните вълни на земната кора и човек трябва

съвпадат Използвайки този метод, академик Хелмхолц дори лекувал хората.

4. Пейте по-добре на твърда равна повърхност. На мека перушина

тялото неизбежно пропада и това причинява смущения в кръвоснабдяването

гръбначен мозък и различни органи, които са притиснати.

В допълнение, това води до прищипване на нервни окончания, които могат

неблагоприятно въздействие върху която и да е част от тялото. Нищо чудно, че тези, които страдат

на гръбначния стълб и пациенти с радикулит, лекарите препоръчват спане

напълно твърдо легло.

В идеалния случай, трябва да е легло (поне под матрака)

неоцветени и не лакирани плоскости.

Но не е лошо и лесно за инсталиране

върху решетка или друга основа от шперплат. Горе може да се постави в 1-2

слой юрган и каре или дори обикновен ватен матрак.

Здравите хора са по-добре без възглавница или ограничени

тънка и сравнително гъста възглавница. Той поддържа нормално

състоянието на шийните прешлени, подобрява мозъчното кръвообращение,

спомага за нормализирането на вътречерепното налягане, предупреждава

бръчки по лицето и шията.

Въпреки това, пациентите със сърдечносъдова недостатъчност и

астмата не трябва да се отказва от възглавницата, за да се излекува

основното заболяване, и по време на периоди на обостряне, можете да използвате и

две или три твърди възглавници.

5. Спите, за предпочитане е възможно по-голи. Когато е студено

по-добре да се покрие с допълнително одеяло.

6. Най-лошото е да спите през цялото време на стомаха си. Най-доброто - на страната,

преместване няколко пъти през нощта от едната страна на другата

(инверсия се случва автоматично), за да не се претоварва бъбреците

и други органи. Можете да спите на гърба си.

7. Нощните течения са много вредни, водят до студ и

студено. Най-добре е да отворите прозореца, но затворете плътно вратата. или

оставете отворения прозорец в съседната стая и не затваряйте вратата.

Не можете да се страхувате от понижаване на температурата, най-важното е да избягвате течения.

В изключителни случаи можете да проветрите спалнята преди лягане.

За да се избегнат настинки - се препоръчва да спите в чорапи.

8. Сънят на човек е разделен на цикли, всеки от които се състои от

фази на "бърз" и "бавен" сън на различни дълбочини. Обикновено цикли

трае от 60 до 90 минути и се забелязва, че при здрави хора цикълът

наближава 60 минути. Въпреки това, до сутринта, особено когато прекалено

дълъг сън, циклите се разтягат силно. В същото време рязко се покачва

делът на "бързия" сън, през който виждаме мечти.

За пълноценна почивка е достатъчно да спят 4 от техните биоцикли. а именно

толкова много дългоживеещи съни. Въпреки това е нормално да спите и 6 биоцикли.

Много е важно да не се прекъсва съня по време на биоцикъла. Ако се събудиш

човек в средата на един от тези интервали, тогава ще го направи

чувствам се незасегната, претоварена. Затова е по-добре да не става

будилник и "вътрешен часовник". Ако зададете алармата, тогава

претендирайте, че спите за цяло число цикли. Най-

В екстремни условия можете да спите върху два биоцикли.

Но за мнозина всичко това изглежда непостижима мечта. Някои спят

10-11 часа и не може да стане, други, за разлика от това, страдат

9. Основното правило за любителите на дългия сън: не лягайте

легло! Веднага след като човек се събуди (и това може да е рано сутринта),

трябва да се усмихваш, да се разтягаш, да отхвърляш одеялото и да ставаш. И обикновено

хората гледат часовника: "О, само 5 часа!" и отново си легнете.

Ползите от това пребиваване са силно съмнителни.

Ако започнете да ставате в 4 или 5 часа сутринта, ще се появи много време

за гимнастика, водни процедури, домакинска работа. Вярно е, че първите 5-7 дни

сутрин или следобед ще искате да спите, но това не е истинска нужда, но

само навикът на тялото. Тогава ще мине. Но през деня

Желателно е да се отпуснете няколко пъти (Shavasana).

10. Преди лягане, се препоръчва да се отървете от стимулиращата нервна

преживяването на изминалия ден. Съзерцание, шавасана,

настройте на пълен сън, да дадете почивка и възстановяване на всичко

тяло. Известен мъдър афоризъм: „Спокойната съвест е най-добрата

За да се ускори самоусъвършенстването, човек трябва

Трябва да анализирам всичките си мисли, думи и действия, преди да си лягам,

през изминалия ден. Вижте какви са законите

нарушен и т.н. Самоанализът може да се направи във всяка позиция, но по-добре

общо - легнал по гръб с разтеглени крака и обръщане на ръцете

дланите нагоре, така че мускулите на цялото тяло да се отпуснат. В такива

позицията за мускулна активност изисква минимална сума

енергия, което означава, че повече от нея отива в мозъка.

При екстремна умора на краката е по-добре да заемете положение, което лежи на гърба с извито

и крака притиснати към гърдите. Тази позиция допринася за останалите вени на краката,

улеснява кръвообращението и сърдечната функция.

11. Сега за безсъние. Най-лошият изход е да се вземе

Добрите правила за справяне с безсънието са предложени от Дейл Карнеги:

"1. Ако не можете да заспите,... станете, работете или четете

докато не се почувствате сънливи.

Всъщност, да си лягаш без никакво желание

смисъл. Ако "времето дойде", това не означава, че тялото се нуждае

в сън. Когато възникне такава нужда, човекът ще заспи дори и под

марш, изпълняван под прозорец от месингова група Няма достатъчно

хора, които не са легнали преди час или два през нощта и в 6-7

сутринта са на крака. Така че не се мъчете, хвърляте и се обръщате отстрани

От своя страна е по-добре да ставате и да правите бизнес.

2. Не забравяйте, че никой не е умрял от липса на сън.

Тревожността, дължаща се на безсъние, обикновено причинява повече вреда, отколкото го прави.

Често хората се страхуват да спят малко. В главата им е поставен стереотип:

"отнема 8 часа за сън." Не може да заспи, те са нервни, но

само влошава безсънието. Ако не искате да ставате, можете да останете

в леглото просто трябва да приемеш загубата на сън, да кажеш на себе си: „Нищо

ужасно. Просто лягам, почивам, обмислям нещо.

"3. Отпуснете тялото си."

Много е добре да спите на пода преди лягане (вж. Shavasana), но

не много дълго. След това отидете в леглото и пуснете мислите си.

4. Упражнение

умора, така че да не сте в състояние да останете будни.

Упражнението е добро само по всяко време на деня

В последните 2-3 часа преди сън, интензивни тренировки са нежелани. Много

полезни разходки на чист въздух. Можете да приемете правило след

вечеря за обличане и излизане, ходене с бързи темпове от 5-6-7 километра.

Не по-малко ценни процедури за закаляване, които нормализират работата

И още няколко съвета за безсъние.

Не спите през деня! Дори и при тежка сънливост, по-добре

отидете на разходка, а след това вечерта ще има голяма нужда от сън.

Можете да вземете Shavasana, облекчаване на умората, но не спи за 2-3 часа!

Вечерта избягвайте кафе и други стимуланти.

Не яжте обилно преди лягане.

Първата мисъл за събуждане трябва да бъде изпълнена с радост

чакат предстоящия ден. Например можете да кажете фразата за себе си:

"Животът е красив и невероятен."

Събуждане, не лежи в леглото за дълго време. Стани от леглото

бързо, тя дава дълголетие. Преди да се измъкнеш от леглото

упражнение за събуждане. Изходно положение: крака на гръб

заедно, ръце по тялото, пръсти стиснати в юмруци. Упражнението е

1) се простират едновременно с юмрука и петата на едната страна на тялото,

2) да протегне ръка с юмрука и петата на другата страна (вдясно);

2) разтегнете с двете си ръце и крака.

Упражнявайте се да изпълнявате три до пет пъти. Това упражнение предупреждава

радикулит, лумбосакрални заболявания. Ако не искате да ставате,

след това масажирайте ушите, чукнете дланите си по челото, бузите, гърдите,

бедрата - и сънът изчезна.

Фактът, че сънят е различен, вече не е новина. Но кога да си лягам е най-добре? Колко струва един час сън в различни часове на деня? Както се оказва - повече, отколкото може да изглежда. Само една страница от една стара книга ще ви каже как да спите правилно. Изчислете истинското количество на съня си!

За удобство на читателите, само в случай, че ще пренапише това, което е на снимката (може да не се появи на вашето устройство).

„Като използвате таблицата по-долу, изчислете количеството сън, което въвеждате в дневния си режим. За здрав човек, 12-14 часа сън е достатъчно за еднодневно възстановяване. "

Време на деня Стойността на съня за 1 час

7 до 7 часа

От 20 до 21 6 часа

От 21 до 22 часа

От 22 до 23 часа

От 23 до 24 часа

От 0 до 1 2 часа

От 2 до 3 30 min.

От 3 до 4 15 минути.

Освен това сънят е безсмислен. Много си лягат в 24.00 ч., Или дори в час или две нощи, докато спят, според масата, 2-3 часа. Липса на сън - "синдром на умора" - първата причина за всички болести. "

Авторът на препоръката е Сергей Алфеевич Будилов, както е посочено на страницата на портала Naturalworld, „член на професионалната асоциация на висцералните терапевти, автор на методологията за екологично здраве Алфей, пълноправен член на Международната академия по екология”. В тайгата "Алфеич" излекува възпалено коляно, замени сивата коса с черно (!), Отърва се от много години главоболие. Дали това е вярно или не, няма значение. Самата препоръка е интересна. Опитайте да спите от 19 до 2?

Послепис Е, ако “Алфеич” не е нещо, което ви подхожда… опитайте се да спите по половин час на ден според методологията на великия Леонардо да Винчи.

Източници: Facebook, Naturalworld

По-полезни новини на основната страница на блога!

Намаляване на съня

Има няколко коментара за намаляване на времето за сън.

В армията, от 734 дни, аз спах нормално (от край до край) само за 42 дни (работих в щабквартирата, след това през нощта редовно седалището на тестовия участък)

Повече от седем години след армията заспах не повече от 3-4 часа на ден (най-вече)

1. Преди лягане, не яжте, не пушете поне час и половина.

2. Спи на твърд (тънък матрак върху дъските, пружинен матрак с листа)

3. Лесно е да се скрие (ако стаята е по-топла от 20 градуса, листата са достатъчни, ако по-малко от 12 са ви нужни одеяла)

4. Спите на чист въздух (през зимата, за да издухате стаята, преди да си легнете)

Ако е възможно, сън през деня (не повече от 40 минути 1 час)

6. Открийте бухала или чучулига. За това си струва да не спите през нощта. Силно изразената сова не спи лесно до 2-3-4 часа през нощта. Рано сутринната чучулига, която не спи през нощта, се чувства добре сутрин от 4-5-6 часа.

Разберете периодите на заспиване (около половин час с половинчасови интервали). Тази периодичност се наблюдава денонощно (около 2 часа), най-силно изразена през нощта. Отиването в леглото и ставането му си струва в съответствие с този цикъл.

В съответствие с тези препоръки да се създаде ежедневна рутина. Не забравяйте да го спазвате. Ако все още е твърде рано да спи, тогава не спи. След един месец живот, можете да се отпуснете, този режим ще се спазва автоматично.

Но ако изведнъж искате да спите вечер (и можете да си го позволите), не се отказвайте от това, в противен случай тялото може да се бунтува и да се състезава.

За всеки човек режимът е уникален. В този режим живеех:

6-00 7-30 Асансьор, закуска и др.

7-30 17-00 Работа

17-30 21-00 работа на непълен работен ден

21-00 2-00 Работа вкъщи

(Естествено, това включва обяд и вечеря и т.н.)

Като цяло, преди да се откажа от сън, си заслужава да се помисли внимателно дали е невъзможно да се направи едно и също нещо по-бързо, по-ефективно и без жертви.

С най-добри пожелания

Чичерин Вадим, Рудни ГУТ, софтуерен инженер

Как да спя 4 часа на ден?

Забележи, че не си мозък. Мозъкът няма нито съзнание, нито самосъзнание, те са характеристики на вас като дух, способен да мисли. Но мозъкът е огромен превключващ панел, малко като компютър, който се използва от духа.

Вашият обичаен начин на действие е да контролирате мозъка (това е като набор от команди

компютъра) и да позволят на мозъка да контролира тялото ви. Но вие сте в състояние да установите пряк контакт с тялото и да го управлявате директно. Описаният процес подобрява тази способност. Изключвате автопилота и управлявате самолета. Един мъдър човек прави всичко необходимо, за да може да смени автопилота в случай на затруднение или опасност.

От това зависи колко добре е тялото

а) от чисто физическото му състояние (мускулна умора, ситост,

снабдяване с витамини, кислород и др.).

б) за състоянието на ума, което силно засяга тялото.

По-точно, умът служи като предавател на вашата собствена държава към тялото. В резултат на това, за една добра почивка, трябва само да установите добра комуникация с тялото си, да премахнете целия акумулиран през деня автоматизъм и да върнете “останалите” единици за внимание към вашия дом.

Просто затворете очи и докосвайте точките на тялото си, като се опитвате да „изследвате” тези области, но не се притеснявайте прекалено много за това дали има някакво визуално възприятие или не. Достатъчно е само леко да усетите тези области, но все пак да се опитате да постигнете поне малко визуално възприятие вътре в тялото.

Най-добре е да обръщате внимание на лявата и дясната страна на тялото и да се движите нагоре и надолу по нервните канали от мозъка до най-отдалечените точки. Ако искате да изработите проблеми с главата, гърба или корема, използвайте и вариант с алтернативна маркировка на точките на главата и корема (слънчевият сплит е като мини-мозък), тъй като те са в противоположните краища на мощния нервен канал.

Можете също така да докоснете тялото си (редуващи се страни) с пръст или върха на молива, за да помогнете за фокусиране на вниманието, и след това погледнете това място (със затворени очи) отвътре.

В случай на болка или повреда, изпълнете няколко команди за проблемната област и след това изпълнете няколко команди, движейки се по посока на най-отдалечените точки (пръсти и пръсти и т.н.), без да се фокусирате върху или избягвате проблемната област.

Когато се сблъскате с болка, приемете я и я потвърдите, тя често се охлажда малко. В допълнение, умственото докосване насърчава тялото да насочи потока от лечебни сили в тази област, вместо да го избягва.

Сега просто направете просто упражнение, маркирайте точките на тялото, последователно от лявата и дясната страна. Започнете от върховете на всеки пръст и отидете по нервните канали до ръцете и пръстите, до главата. След това започнете отново с върховете на всеки пръст и се придвижете нагоре по гръб към пръстите на краката. След това, започвайки от върховете на всеки пръст, вървете по предната част на тялото, до гениталната област. След това работете върху други области, които ви интересуват. След това повторете всичко и т.н., докато тялото започне да се чувства приятно.

Обикновено ще усетите силна приятна релаксация много преди да приключите с това упражнение. В този случай просто го завършете и заспите.

След него аз самостоятелно се събуждам рано сутрин, пресни и много отпочинали.

Описаният процес за възстановяване и материал за физиологичните фактори в обучението се основава на материалите на L. Ron Hubbard и Ken Ogger. За повече информация вижте http://scio.da.ru.

http://scio.da.ru Приложна философия

Други статии от сайта "Повече от бързото четене"

Раздели: Бързо четене - как да четем по-бързо | Java обучение - работа на мобилни устройства | Тест за четене на скорост - проверка на скоростта | Реч и увеличаване на скоростта на четене | Ъгъл на видимост - възможност да се научите как да четете зигзаг | Концентрация - забрана на външния шум Усилвателите на наркотици - как да се повиши концентрацията на мозъка | Запаметяване - Как да четем, запомняме и да не забравяме Курс за бързо четене - за най-заетите | Статии | Книги и софтуер за изтегляне | Чужд език | Развитие на паметта | Набор от текстове с десет пръста | Мозъчен мозък | обратна връзка

Тридесетгодишната Трейси Съливан от Лондон винаги се чувства зле сутрин. Така че тя реши да преспи през нощта.

Хроничната умора е често срещан проблем за работещите в Лондон. Въпреки това, повечето смятат, че сънят трябва да бъде повече.

- Когато се опитвах да спя всяка нощ в продължение на шест или седем часа, никога не можех да се събудя навреме. Будилникът звъни в седем сутринта и едва ли можех да се принудя да отида на работа, не можех да се събудя напълно до средата на деня, ”казва Трейси.

„В продължение на 15 години не можех да съсипя умората, дори мислех, че съм болна”, казва тя.

Сега Трейси спи по осем часа всяка втора нощ, а в другата прави кратък двучасов отдих. Резултатът: "Чувствам се по-жив и енергичен."

„Много хора обичат да казват, че им е нужно малко време за сън. Например, четири часа на ден. Въпреки това, когато тези хора са тествани, в много случаи има доказателства, че те спят през деня или нощният им сън продължава по-дълго, отколкото си мислят ”, казва професор Иън Хиндмарч, ръководител на катедра„ Човешка психофармакология “в Университета в Съри. Surrey) в Гилдфорд.

За Маргарет Тачър, бившият британски премиер, е наясно, че й трябва малко време за сън. - Имам много снимки на Маргарет Тачър, където тя е изобразена в съня следобед. Трябва да проуча спящия режим на Трейси, за да проверя изявленията й ”, казва Хиндмарч.

Трейси обаче не може да спи на работа. Нейните колеги веднага ще го забележат. Екипът на училището никога не е бил толерантен. Съпругът на Трейси може да потвърди, че спи само всяка втора нощ в продължение на два часа.

Въпреки това, доктор Трейси вярва, че тя, като изключително нервен човек, се насилва да не спи една нощ, докато следващата тя пада от краката си от умора. Трейси отхвърля този възглед: "Как тогава се чувствам свеж всеки ден?"

Професор Джим Хорн (Jim Horne), директор на изследването на съня в Университета в Лоборо (Loughborough University), е съгласен, че много хора подценяват колко спят: „Разбира се, човек може да живее без сън под влиянието на стрес или по време на военни действия до три. дни. Проучванията показват, че хората, които отнемат малко време за сън, често имат признаци на мания. "

Беше ли полезна страницата? Споделете го в любимата си социална мрежа!

Тъй като реших да спя 4 часа на ден, да бъда навреме

Напоследък спя 2-4 часа на ден. Получавам достатъчно сън, чувствам се здрав, а работната производителност е до степен.

Специално за читателите на AdMe.ru ще ви разкажа как стигнах до това и през какво съм преминал.

Как спяха гениите?

Говори се, че Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Салвадор Дали и много други гении се придържали към полифазен сън и спали от 1 до 4 часа на ден.

Накратко, полифазният сън е, когато намалим времето за нощен сън и добавим няколко 20-30 минути почивки за почивка през деня. В резултат на това получаваме няколко допълнителни дни на будност на седмица.

Фазата на съня продължава 20-30 минути, когато мозъкът възстановява ресурсите си и облекчава стреса.

Подобно на повечето хора, постоянно ми липсва време. Ще започна да ходя на басейна за няколко месеца, но когато се прибера вкъщи вечер, просто лъжа и гледам видео на YouTube. Често закъснявам за срещи и отлагам планирания бизнес за утре. Осъзнах, че имам нужда от повече време и реших да овладея полифазния сън.

Има много начини за такъв сън. Можете да изберете стандартни (най-популярни), гениални техники или да персонализирате тези режими за вас, както и аз. Рутината ми се състоеше от 4 часа нощен сън и две 25-минутни почивки (след обяд и вечер след работа). Ето един калкулатор, който използвах.

Приличаше на моя режим на сън: 4 часа през нощта и два пъти по 25 минути през деня.

Започнах веднага. Вечерта, вместо обичайното време (22:00), си легнах в 1:30 часа и заспах до 5:30.

Първи ден. Заради купчината от време, останала през нощта, аз преработих всички домакински задължения и направих план за седмицата. За да се съобрази с режима, взех дрехи за сън и тапи за уши, за да работя. Веднага след обяда намерих тих кът и заспах. Той направи същото, когато се прибра от работа. Въпреки това, не можех да заспя след 25 минути.

Това е моята 25-минутна почивка.

Ден 2. Още преди началото на моя опит разговарях с хора, които успяха да овладеят такъв режим. Бях предупреден: за да се създаде навик, трябва да минат няколко седмици, следователно първите две седмици на режима е „състояние на зомби“. Чувствах го вече на втория ден. Той се чувстваше много уморен и емоционално изцеден.

Ден 3. Поради факта, че границите между днес и утре са почти изтрити, дните се превръщат в един монотонен цикъл. Хората се появиха на улицата, после изчезнаха. Но тогава се научих да заспя в продължение на 25 минути по време на почивката. Вярно, събуждайки се, не се чувствах по-добре.

Вечерта в главата ми дойдоха мисли: „Защо ви е необходимо всичко това? Просто отидете да спите. И ще бъдете щастливи. Струваше ми огромно усилие да ги преодолея и да продължа.

Ден 4. Състоянието на постоянна безтегловност се превърна в норма. Ако някой започна да ми говори, тогава можех просто да стоя и да гледам „никъде“. За да отговоря и по някакъв начин да поддържа разговора, беше за мен огромен разход на енергия. Най-често седях и гледах една точка.

По този начин лицето ми изглеждаше на първия и четвъртия ден от експеримента: кожата стана бледа, огромни сини възглавници се появиха под очите ми и очите ми постоянно бяха червени.

Ден 5. На 5-ия ден мозъкът започва да се използва. Достатъчно е да затворите очите си по време на почивка, тъй като моментално попадате в бърза фаза на сън. Започнах да се събуждам, преди таймерът да излезе, и се почувствах малко отпочинала.

През нощта имаше много време, което реших да посветя на книги и да гледам документални филми. Научих, че в Бразилия има племе Пира, което никога не спи. От време на време те дрямка 20 минути, облегнат на дърво. Там се смята, че ако спите дълго време, ще престанете да бъдете себе си и те просто не обичат да спят.

Ден 6–7. Напълно съм свикнал с този режим. Почти всеки път, когато се събудих, усетих, че съм спал няколко часа, въпреки че са минали само 20 минути. Мъглата и тежестта в главата напълно изчезнаха, реставрацията се възстанови. Започнах да правя повече, отколкото бих могъл да заредя. Вечерта четях книги, гледах филми, ходих на фитнес и басейн. Напълно отказано кафе.

Това е списъкът ми от задачи, които свършвам преди обяд.

Ден 8-10. Поради факта, че мога да „възстановя“ мозъка си навреме и да се възстановя, творчеството и издръжливостта нарастват. След дрямка чувството беше, сякаш целият ден е минал, мога да се върна към една трудна задача и да намеря най-добрия подход към неговото решение. Кожата стана същата, а очите престанаха да бъдат червени.

Ден 11-14. Напълно отказах да спя по график. Сега позволявам на тялото ми да ми каже за необходимостта от почивка и това е наистина удобно. За да разбера границата на моите способности, постепенно намалях времето за сън през нощта. С 2 дневни почивки мога да спя около 2,5 часа през нощта. За да намалите времето още повече, трябва да добавите още една почивка.

Плюсове и минуси на такъв режим

плюсове:

  • Производителността. Преди обяд правя цялата работа за деня. Решаването на проблемите става по-лесно и по-бързо.
  • Спи без алармен часовник. Забелязах, че започнах да се събуждам преди алармата.
  • Здравословна храна. Трудно беше да заспим на пълен стомах, затова започнах да ям по-лека и по-естествена храна. В резултат на това следобедната гравитация и мързел изчезнаха, а цената на хляба и хамбургерите стана по-малко.
  • Още книги и спорт. Сега имам достатъчно време за физическо и психическо развитие. Прочетох всички книги, които отлагах за дълго време. Отивам във фитнеса и плувам в басейна. Престана да се разболява.

минуси:

  • Дните на размазване. Трудно е да се оцени времето като поток. Аз възприемам дните като поредица от изгреви и залези. Тук хората се събуждат и заспиват.
  • Никакви партита и вечерни пътувания някъде с приятели. Освен това алкохолът нарушава целия режим.
  • Не всички са годни за здраве. Първоначално голям товар върху нервната и кръвоносната система.

заключение

Ако животът ви е като един голям списък със задачи, за всеки от които трябва да намерите време, тогава полифазният сън е това, от което имате нужда. Наистина станах по-продуктивен, много свободно време се появи, успях да свърша цялата работа.

Но, от друга страна, целият свят живее в монофазен режим. Приятели и роднини може да не разберат, когато откажете да отидете на съвместно пътуване някъде или да поискате да поставите филма на пауза, защото ще трябва да подремнете.