Защо се влошава по време на тренировка?

Тумор

Най-често лошото здраве при хората по време на обучението може да се наблюдава през лятото. В такива случаи трябва незабавно да спрете активната работа. При систематични повторения започват да възникват въпроси относно това дали такива товари са ефективни изобщо и какви фактори могат да предизвикат спонтанно влошаване на физическото състояние.

течност

Водата е необходима за правилното функциониране на всички системи на тялото. Яденето му в горещия сезон трябва да бъде редовно. Професионалните фитнес треньори разделиха в своите мнения на два лагера. Привържениците на първата теория твърдят, че е изключително важно да се пият течности по време на тренировка. Техните опоненти са убедени, че това не е необходимо. Нека се опитаме да разберем този труден въпрос.

В процеса на изпълнение на спортни упражнения, особено ако температурата извън прозореца достигне плюс тридесет градуса по Целзий, започваме да се потием. Това означава, че течността постепенно напуска тялото ни. Неговото равновесие трябва да се попълни, тъй като ползите от неговите ефекти са равни на действието на кислород, витамини и минерали. При липса на вода всички процеси започват да се забавят, така че ефективното отслабване в този случай не може да се обсъжда.

Също така, не забравяйте да пиете чиста вода през целия ден. Как да разберете колко течност трябва да използва всеки човек, пише много статии, съставени са много формули. Съветваме ви да направите прости изчисления за себе си, за да направите това, за да умножите телесното тегло (в килограми) с коефициент 30. В резултат на това ще получите обем течност в милилитри. Разделете дневната вода на равни части и не се отклонявайте от графика, ако искате да видите здраво отражение в огледалото. По време на физическа активност, приемайте по три до четири малки глътки на всеки петнадесет минути. Обърнете внимание на факта, че е нежелателно да пиете голямо количество вода в края на тренировката, тъй като това е изпълнено с факта, че „разтягате” стомаха си и след като се приберете у дома, яжте два пъти повече от храна, отколкото бихте очаквали.

Храната е гориво за човека и гаранция за неговата жизнена енергия. Винаги трябва да ядеш, но трябва да го направиш както трябва. Изборът на стратегия ще зависи от преследваната цел: да отслабнете или да получите мускулна маса. Тестът за глад никога не е довел до нищо добро. Опитайте се да елиминирате използването на прости въглехидрати и да увеличите снабдяването с протеини в тялото. В противен случай мастната тъкан няма да изчезне и процесът на загуба на тегло ще се случи за сметка на мускулите. Идеалното тяло може да се постигне, когато индикаторите на мастната тъкан, водата и мускулите са балансирани.

Също така по време на спортни тренировки ние активно губим силата си и ако не ядете сложни въглехидрати (част от всяка каша) един час и половина преди часовете, просто няма да имате достатъчно енергия за ефективни упражнения. Консумацията на прости въглехидрати под формата на печене или шоколадови десерти ще увеличи драстично количеството захар в кръвта, а след това и драстично ще намали в резултат на активното изразходване на енергия. Човекът в този момент започва да усеща, че ръцете му треперят, главата му се върти, преодолява слабостта. Най-лошият случай е понижаване на кръвното налягане, докато загубите съзнание. За съжаление такива ситуации са доста често срещани. Помощ в този момент може само попълване на захар: чаша мултивитамини сок, сладък чай или шоколадови бонбони. За да не натоварвате тялото си, научете се да ядете правилно не само преди да правите спорт, но и през целия ден. Само в случай, носете със себе си няколко бонбони, които в непредвидена ситуация могат да бъдат полезни за вас или вашите съмишленици!

Опитните инструктори на CandyGym фитнес не само ще изберат индивидуална тренировъчна програма за вас, но и ще ви помогнат да настроите ежедневната си диета по такъв начин, че да получавате добро хранене всеки ден и в същото време да се чувствате чудесно. Ние ще ви помогнем да намерите перфектната форма и хармония със себе си.

Гадене по време или след тренировка

Понякога силата или дори кардио тренировките могат да бъдат придружени от неща, които изобщо не са приятни, като гадене и световъртеж.

Най-странното е, че много опитни хора се стремят да се чувстват зле след тренировката и дори да му се подиграват: „О, аз се чувствам зле след клякане, тук съм чудовище“, „след трениране ръцете се треперят“, „всичко плува в очите“ Направих страхотна работа. ”

Принципът на "преодоляване на всяка цена" изигра жестока шега не за един новодошъл във фитнес клуба. Разбира се, всеки наистина иска да отслабне възможно най-бързо и много хора смятат, че ако тренират по-често и повече, и ядат по-малко и повече, те ще постигнат безпрецедентен успех: „какво? колкото се може по-бързо мазнина.

По време на златната ера на бодибилдинга Арнолд Шварценегер, Лари Скот и Том Плац, тренировката се смяташе за неуспешна, ако не повърна след екстремния подход на клякам. Ммм, вероятно беше приятно да работя с тях в залата, а ароматът беше там.

Най-интересното е, че претоварването в залата може да не доведе до никакви резултати. Нивото на физическите разходи (а именно мускулното усилие) не е равно на разхода на енергия. Това означава, че можете да се самоубиете в гадене в гимназията, да се превърнете в преса, да правите много атаки, но няма да отслабнете и да не израстете мускулите.

Така че, нека да разберем защо можете да се чувствате болни във фитнеса и как да се справите с него!

Причини за гадене след или по време на тренировка:

1) Несмляна храна или голямо количество течност в стомаха

Ако имате достатъчно голяма закуска преди тренировка, тогава внимавайте: храносмилането след последното хранене не може да бъде завършено! Представете си, че сте приклекнали / дръпнали / скачали по смешна коза с гири, а вашият трудолюбив корем се опитва да се справи с храната в този момент! Разбира се, може да се почувствате зле, киселини, оригване или дори да замъглявате очите си.

След хранене често искаме да подремнем. Най-често сънливостта, която се появява след хранене, е резултат от нервната система. Говорим за неговата вегетативна част: тази, която неусетно регулира работата на целия организъм. Състои се от два компонента, чиято функция е в много отношения противоположна: симпатиковата и парасимпатичната част на нервната система. Симпатиковата активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата си слава, нейната работа може да се види в бегачите, които стоят в началото, или в човек, който изведнъж се уплаши от нещо и е под стрес. Напротив, парасимпатиковата нервна система отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.

Така, след хранене на човек, действието на парасимпатиковата нервна система преобладава в рефлекс. Това има свой собствен смисъл: под неговото влияние, кръвоснабдяването на мускулите донякъде намалява, но кръвта се втурва в храносмилателния тракт, защото ядената храна трябва по някакъв начин да се абсорбира и за това участващите органи трябва да получават повече кръв. С други думи, нашето тяло не може да бъде енергизирано и да усвоява храната нормално, така че трябва да избере едно нещо. Така веднага след хранене тялото е силно повлияно от парасимпатиковата нервна система - това му позволява да усвоява храната. И за да ви предпази от възможен стрес (в края на краищата, по време на неговото начало ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, която изобщо не допринася за храносмилането), мозъкът ви дава усещане за спокойствие и спокойствие заедно с желанието да подремнете. Това е особено забележимо след гъсто хранене. Сънливост след хранене може да възникне по други причини. Има нови изследвания, които разкриват ролята на кръвната глюкоза в процеса и свързаното производство на орексин неврохормон в този процес. Известна роля играе и хроничната липса на сън, пред която са изправени много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да вземе максимален сън, а времето, когато човек яде и се отпусне, е чудесно за това.

Представете си как се справяте с тренировките на тялото си на почти пълен стомах? Между другото, в условията на недостатъчно кръвоснабдяване, функционирането на стомашно-чревния тракт е нарушено и организмът се опитва да се отърве от съдържанието на стомаха по всякакъв начин. Подчертаваме, до всяка, до диария.

Нашият съвет: яжте 1,5-2 часа преди тренировка (това важи и за протеинови шейкове) и ако искате да отидете до тоалетната, по-добре отидете

2) Дехидратация (дехидратация)

Дехидратацията често се дължи на повишена телесна температура и прекомерно изпотяване, тъй като притокът на кръв към кожата се увеличава, за да се улесни отделянето на топлина (). Средно по време на упражненията с висока интензивност се губят 2-3% от телесното тегло, особено ако температурата около вас е доста висока. Дехидратацията води до забавено изпразване на стомаха, което от своя страна може да доведе до чувство на гадене по време на тренировка.

С прости думи, ако е много горещо и горещо в стаята ви и все още сте интензивно ангажирани, това може да ви влоши от активното изпотяване.

Нашият съвет: пийте вода! Не е нужно да пиете по половин бутилка наведнъж, да вземете глътка или две, вдишайте, издишайте няколко пъти и продължете да тренирате.

3) Прегряване (топлинен удар)

По време на физическа подготовка, топлинната енергия се освобождава 15-20 пъти повече, отколкото в покой, достатъчно е да се повиши телесната температура с 1 ° C на всеки 5 минути. Съответно, вие ще се потите като вана, а изпаряването на пот води до дехидратация на тялото, което от своя страна също повишава неговата температура (в горещи и сухи условия изпарението може да достигне до 98% от разсеяната топлинна енергия). Омагьосаният кръг. Основните симптоми на топлинен удар са пълна повреда, объркване, гадене и повръщане, загуба на съзнание, хипотония и повишаване на телесната температура до 40,5 ° C.

Нашият съвет: не се колебайте да отворите прозореца в залата или да поискате да укрепите климатика - това е вашето право като клиент! Направете почивка от клас, измийте със студена вода, пийте течности и дишайте.

4) Обучение на крака и гадене

По време на тренировка на краката, значителна част от кръвта се втурва в долната част на тялото, кръвоносните съдове се разширяват (което означава, че има изтичане на кръв от мозъка) и кръвното налягане намалява. В същото време се упражнява натиск върху каротидната артерия и мозъкът, който анализира сигналите, получава информация за изстискване, което дава сърдечен ритъм като отговор, за да се осигури непрекъснато подаване на кислород към тъканите и органите. Намаляването на сърдечната честота спомага за намаляване на налягането и след края на упражнението кръвта бързо се разпределя в цялото тяло, претоварвайки червата със стомаха, сърцето. Натискът ще падне рязко, а ниското налягане е потъмняване в очите, припадък, гадене и други радости.

Това означава, че по време на тренировка само на долната част на тялото, мускулите изискват големи количества кръв. Съответно, след приключване на упражнението, за да се нормализира налягането, тялото стеснява капилярната система и се наблюдава рязко изтичане на кръв от долната част в горната част (включително от стомашно-чревния тракт), се наблюдава тахикардия, но също така се наблюдава понижено налягане. Е, гадене, прекомерно изпотяване, замайване, бързо сърцебиене, дискомфорт, тинитус - непосредствените признаци на ниско кръвно налягане.

5) Хипогликемия

По време на физическо натоварване консумацията на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчното количество въглехидрати може да доведе до загуба на мускули, спазми, студени тръпки и гадене. В допълнение, има бледност на кожата, тахикардия, високо кръвно налягане.

Но не бързайте да се паникьосвате: има такова нещо като фалшива хипогликемия! Ако състоянието, подобно на хипогликемията, ви хвана точно в средата на тренировката, тогава най-вероятно говорим за „фалшива” хипогликемия. Лекарството е просто - нещо сладко и вкусно. Ако не лежите в припадък, спешно се впуснете във фитнес бара и изпийте чаша много сладък чай там.

Крака защо се чувстваш зле? Всяко физическо упражнение изисква консумация на енергия, но „горивото” за упражнения за сила е захар - глюкоза. В кръвния поток тя е сравнително малка и трае само 5-7 минути интензивно силово обучение. Междувременно в черния дроб и мускулите се съхраняват големи количества глюкоза. Панкреасът отделя хормона глюкагон и принуждава "освобождаването" на съхраняваната кръвна захар в кръвния поток. В резултат на това можете да тренирате повече. Въпреки това, ако сте били на гладна диета с минимум въглехидрати за дълго време, тогава складовете на гликоген са много малки. В резултат на това бързо ще "похарчите" глюкозата и в резултат на това липсата на захар в кръвта ще доведе до развитие на състояние на хипогликемия.

За да се застраховате срещу такива проблеми, обърнете внимание на вашата диета. Дневната ви диета трябва да е достатъчна, за да включва протеини и въглехидрати.

Гаденето може също да бъде симптом на рабдомиолиза, т.е. унищожаване на мускулите или исхемично заболяване, изразено в лошо снабдяване с кръв на миокарда, който не получава кислород.

Основният извод е един и същ: ако сте болни - това е лошо. Не трябва да бъде! Тялото с помощта на желание за повръщане сигнализира за прекомерни натоварвания по време на тренировка.

Как да се отървете от гадене и замаяност във фитнеса?

  • Не яжте обилно преди тренировка. Желателно е да приключите храненето поне един или два часа преди натоварването.
  • Елиминирайте комплектите от тренировката от диетата си.
  • Не създавайте водно езеро в стомаха, но не допускайте дехидратация на тялото. По време на тренировка е необходимо да се пие - препоръчва се не по-малко от половин литър.
  • При появата на първите признаци на гадене (замаяност, повишено изпотяване, замъглени очи) трябва да спрете упражнението и да легнете.
  • След като симптомите преминат, продължете упражнението, възможно е да намалите интензивността. С течение на времето тялото се адаптира и товарът ще се прехвърля по-лесно.
  • Ако се наблюдава гадене и т.н. на фона на аномалии: рабдомиолиза, холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия, тогава трябва да се консултирате с лекар.
  • Правилно дишане (за повече подробности вижте статията „Анализ на най-ефективните коремни упражнения”). Основната грешка на начинаещите е, че те дишат през гърдите, като човек, който е в покой. Т.е. дишането се извършва чрез разширяване на ребрата на ребрата по време на вдишване. За да се намали рефлексът, трябва да се диша "корем". Това т. Нар. Коремно дишане, съчетано с включването в работата на диафрагмата.

Но отново, въпреки факта, че изпълнението на тежки упражнения винаги са свързани с дълбоко дишане, не трябва да се насилвате. Ще бъде правилно да дишате в хода на правенето на клякания по премерен начин, улавяйки естествения ритъм. Докато работите с мряна, можете да практикувате стопанства за дишане, продължителността на които трябва да бъде не по-малко от секунда. Пауза трябва да се направи след вдишване преди издишване на усилието и нищо друго. Не забравяйте, че дори минималните натрупвания на дъх увеличават налягането, което не е най-добрият начин да повлияете на общото състояние по време на тежък стрес.

  • При следните симптоми: замаяност, слабост, треперене в крайниците, студена пот, гадене, загуба на съзнание, уверете се, че почивате, яжте бързо абсорбиращи въглехидрати (например шоколадов бар) или изпийте чаша сладък чай. Между другото, някои могат да имат специална реакция към приемането на протеин / въглехидрати преди тренировка, което може да доведе до появата на такива хипоглимични признаци.
  • Внимавай, никой друг.

    В обучението стана лошо

    В статията ще ви кажа какво да правите, ако стане лошо в обучението (и защо може да се случи).

    За цялата ми тренировъчна практика = нямах проблеми с тази част.

    Не беше такова, че спрях тренировката директно, седнах на диван / стол, отпочинах, защото се чувствах зле, нямаше такова нещо, което взех и се прибрах у дома, нямаше такова нещо, което служителите на фитнес клуба наричаха линейка и т.н., и т.н. въпреки че в залата, на която тренирам = често съм виждал това.

    Това обаче не означава, че изобщо не съм срещал трудности, това беше всичко: гадене, болка, замайване и треперене на крака, почти си паднаха и си спомням, че след тренировка паднах на дивана, не можех да стана и не можех Едва се прибрах вкъщи (въпреки че не е далеч), добре, като цяло, това е повече, тази статия е по-скоро за начинаещи, така и за обикновени хора. Въз основа на моя опит = ще дам много съвети.

    Номер на Съвета 1. ВИНАГИ ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ!

    Това са банальности =), но все пак - за много хора = не са очевидни.

    Когато отидете на силово обучение във фитнес зала или там за някои групови занятия, няма значение за каквото и да е обучение = ще работите там, тренирате, работите, ако сте дошли (или дойдохте) на празен стомах = тогава, когато правите сила упражнения или други подобни, и ако тежестта е голяма или има малка почивка между подходите, като цяло, високата интензивност на тренировката = тогава е гадене, замаяност и потъмняване в очите и всичко останало е възможно.

    Само КОМПЛЕКСНИ (СВЪРЗАНИ) КАРБОГИДРАТИ!

    За 1 - 1,5 часа преди тренировка = не забравяйте да ядете. Вземете част от енергията, за да имате енергията (силата) за пълноценно обучение. Това означава, че е необходимо да се ядат сложни въглехидрати (това са ориз, елда, овесена каша, тестени изделия от твърда пшеница).

    Номер на Съвета 2. Интензивност на обучението

    Ако сте начинаещ или начинаещ = и дойдете или дойдете в залата = и веднага ни пуснете като коняк = не желаете сами = може да има последствия под формата на гадене, замаяност, потъмняване на очите и т.н.

    И всичко това, защото не можете веднага да вземете и хвърляте и хвърляте, ако сте преди нула (не или не), т.е. никога не сте се обучавали или обучавали или този бизнес е бил преди много време. Разбираш ли?

    Всичко трябва да се подходи мъдро (с главата).

    Обучението в началните етапи не трябва да се дава с голяма трудност.

    Трябва ли да има постепенно обучение, стъпка по стъпка, стъпка по стъпка, comprendo? =)

    Желателно е всичко да се случи и да се проведе под компетентния надзор на специалист.

    2.1. Това много често се отнася до груповите дейности.

    Идвате там в група, не знам и те имат своя собствена интензивност, а вие сте начинаещ (или начинаещ) и трябва да се приспособите към тези вече обучени хора = в резултат = са възможни последствията, това е, замаяност, гадене и всичко останало. Разбираш ли?

    Трябва или трябва да слушате себе си, вашето тяло, чувствата си.

    Няма нужда да преследвате тези, които вече отиват там и се обучават за първия месец (а може би и една година).

    Не е необходимо (не е необходимо) от първите тренировки да се обърнете към ярост. Не калайдирайте. Търсете темпото си.

    Ако треньорът ви каже, че е там = go run = 45 минути = и вие сте начинаещ (или начинаещ) като цяло, тогава вече не трябва да слушате този човек, защото Това очевидно не е професионалист в тяхната област.

    Или там всеки си почива за 20 секунди, а ти се нуждаеш от повече, защото ти си начинаещ = и ти, ако се приспособиш към тях = може да има проблеми, може да стане лошо, световъртеж, гадене.

    Е, всъщност, надявам се да разберете какво искам да изразя.

    Трябва да има постепенно увеличаване на натоварването (интензивност на обучението). Това е много важно, защото с всяка тренировка = тялото ви се адаптира = става по-силно, по-твърдо и т.н. и т.н.

    В началния етап може би не трябва да правите 5 упражнения на тренировка, а 3 например.

    Не една минута почивка = и 2-3. Например. Не приемайте големи тежести и работете с белите дробове.

    Е, като цяло, това са елементарни неща например. Там ще разберете себе си. Ние всички имаме различна физика, телесно тегло, генетични данни, възраст и т.н. = толкова по-тихо ще продължиш.

    Номер на Съвета 3. Пийте вода на обучение!

    Нямам представа как можете да тренирате без вода изобщо? Но те обучават същото...

    Обучението ми отнема 0.75 литра обикновена негазирана вода - винаги.

    Водата има много полезни свойства. Няма да говоря за тях тук и сега. Това е дълга тема. Подробности можете да прочетете тук в статията: "Вода, функции, роля, консумация и т.н. всичко от А до Я. "

    По наша тема = ако тялото ви няма достатъчно вода = има дехидратация, докато силата на мускулите и контролът на движенията значително "отслабват".

    При това състояние при тренировка могат да възникнат последствия: слабост, замайване, гадене, загуба на съзнание в очите и др. и т.н.

    Съвет № 4. Възстановете се качествено (почивка, сън, вкл.)

    За да няма проблеми, всичко трябва да е много компетентно в обучението.

    Тук за това накратко не мога да кажа. Но, ако всичко върви правилно за обучение, с достатъчно сън (8-10 часа) = не трябва да има проблеми (при условие, че всички четат правилно в тази статия). DREAM - най-важният фактор, който влияе върху цялостното възстановяване.

    При лошо възстановяване (без сън или лош сън, при ремонт и т.н.) = може да има последствия при тренировка (под формата на: слабост, замаяност и др.).

    При липса на сън има слабост, умора, сънливост и т.н. Какъв вид тренировка има... енергийни показатели, сила на издръжливост и невропсихологична активност...

    Това и като цяло без достатъчен (без добър) сън, настроението също изчезва, а вашето самообладание, целенасоченост, желание да тренирате и т.н.

    Ако за обикновен човек (т.е. не участва в спорта), сънят е толкова важен за нормалния живот, тогава си представете ролята на съня за човек, който се занимава със спорт...

    Номер на Съвета 5. Виж тук индивидуално...

    Например, ако тренирате силно за, например, 3-6 повторения = и след това се чувствате много зле = тогава аз няма да го направя. Бих взел по-малко тегло = бих работил за 12-15 повторения (например).

    Друг пример. Вие правите някакво упражнение, например, клекнали с мряна (или някакъв друг вид ваш) = и след това упражнение се разболявате = променяте това упражнение за някой друг. Например, натиснете краката или клекнете в куките. Е, потърсете опции, разберете.

    Няма нищо по-лесно - отколкото да се вземе всичко и да се усложни.

    Любимият ми израз, който постоянно повтарям.

    Ако нещо те наранява, лошо и т.н. = това е сигналът на тялото =, че трябва да бъде спрян.

    • Ако си разумен хомо сапиенс = правиш правилното заключение и слушаш.
    • Ако не е разумен homo sapiens - тогава ще продължавате да бутам, чрез болка, да издържите и т.н. в крайна сметка = да нараните себе си, вашето тяло, здраве.

    Какви други причини?

    • Диета с ниско съдържание на въглехидрати (ако има малко енергия в тялото, след това дори и без упражнения, вие се чувствате слаби, добре, не можете да повръщате и хвърляте - определено, и да упражнявате - може да има последствия под формата на слабост, замаяност, гадене, mermernia и потъмняване в очите и т.н.).
    • Натискът падна (за тези, които имат проблеми в тази област - той сам знае как, в резултат на тренировка, могат да възникнат последствия под формата на слабост, замаяност, гадене и др.).
    • Хипогликемия (това е ниска кръвна захар, особено за диабетици, в такова състояние обикновено е доста трудно да се направи нещо - не толкова за тренировка там).
    • лично вашите здравословни проблеми (тяло).

    Прибл. Ако стана вече лошо - какво да правя?

    Помнете как нашият баща: здравето винаги е преди всичко.

    Обучението все още ще бъде над покрива, винаги ще има време, ще наваксва и т.н. и т.н.

    Затова, ако стана лошо, вие усещате гадене, замаяност, почерняване на очите и др. тогава бих препоръчал - спрете обучението. Седнете на стол / диван, пийте вода, отидете да се измиете, отпуснете се, препоръчително е да пиете някакъв сок (някой), т.е. да използвате някои прости въглехидрати в течна форма, благодарение на тази бърза енергия ще влезете в тялото = ще се почувствате по-добре.

    Ако смятате за уместно = дайте на треньора в залата = предупреди персонала да бъде готов да помогне, ако е необходимо, да се обади на линейка (по принцип това е така, за всеки случай - вие решавате дали това е необходимо).

    Всичко се случва в живота - въоръжен (а) означава, предупреждава (а) =)

    Не е нужно да се отказвате от обучението = мислене = добре, за какво, по дяволите, са те и т.н. не бъдете слаби / слаби.

    Като цяло описах всичко, което знам (и какво ми дойде на ум). На това имам всичко днес!

    И накрая, препоръчвам да се запознаете с моите книги (кликнете тук или на снимката по-долу), с помощта на тях можете да постигнете една или друга цел (отслабване, изграждане на мускули, помпа и др.).

    Кой не е труден / съжалявам, моля споделете линк към тази статия в социалните мрежи (социалните бутони са по-долу). Това е най-доброто, което можеш да направиш, аз ще бъда много, много благодарен на теб.

    Какво да направя, ако обучението стана лошо?

    Спортният начин на живот има благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм. Въпреки това, понякога по време на тренировка и след тренировки се чувстват по-зле. Често причината за лошото здраве е високата температура във фитнеса, а през лятото много спортисти се разболяват по време на тренировка.

    Но понякога нещо друго става причина за неразположение. Във всеки случай, ако това стане лошо в обучението, тогава занятията трябва незабавно да бъдат спрени и да разберете защо стана лошо.

    Основните причини, причиняващи лошо здраве по време на тренировка

    Веднага след като стана лошо, първо трябва да разберете защо се е появила болката. Чувството за неразположение може да бъде причинено от редица причини. Много често хората се разболяват по време на тренировка поради влиянието на външни фактори, понякога прекъсванията в работата на тялото стават причина за неприятни усещания. Също така, за да разрешите проблема, трябва да знаете защо е възникнала болката. Следните причини са най-често срещаните.

    прегряване

    Първата причина, която може да причини лошо чувство по време на занятията, е прегряване и липса на вентилация в стаята. По време на спорта човешкото тяло се нуждае от чист въздух. Следователно, в стая, където хората спортуват, трябва да се създаде вентилационна система. В противен случай хората, които работят там, могат да се разболеят. Също така, кожата се нуждае от въздух и затова трябва внимателно да изберете спортен костюм. Тъканта трябва да позволява на кожата да диша. Ако дрехите са изработени от дебел плат, тялото няма да може да се охлади и ще прегрее. Признаци на прегряване са: гадене, замаяност, замъглени очи, загуба на съзнание.

    недохранване

    По време на тренировка се изразходва голямо количество енергия и тялото също се нуждае от материали, за да се възстанови след тренировка. Ето защо е важно продуктите, консумирани от човека, да са богати на полезни вещества. Правилното хранене е важно условие, което трябва да спазва човек, който се занимава със спорт. Ето защо храната, която човек консумира, трябва да е богата на хранителни вещества.

    Ако основната диета ще бъде вредна и безполезна храна, тялото няма достатъчно елементи за попълване на изразходваната енергия. И по време на тренировка често се появяват чувства като гадене, замаяност и слабост в тялото.

    дехидрация

    Дехидратацията също ви кара да се чувствате зле по време на спорт. Човешкото тяло по време на тренировка губи голямо количество вода. И ако водният баланс не се нормализира във времето, състоянието на човека може да се влоши. Следното е доказателство за дехидратация: гадене, мътност. Много често при дехидратация след тренировка се появяват стомашни проблеми.

    Adrenaline Racing

    Резултатът, който човек получава след тренировка, носи положителни емоции. И в някои случаи тези емоции са по-високи от нормалните, а след това има рязък прилив на адреналин, който причинява спазъм на кръвоносните съдове. И след това след тренировка човек ще се чувства болка и световъртеж за дълго време.

    Влияние на лекарствата

    Човек не е робот и понякога има здравословни проблеми, но мнозина не спират да спортуват. Те просто комбинират медикаменти с тренировки. Но някои видове лекарства могат да повлияят неблагоприятно на човешкото благополучие. Неприятните усещания могат да причинят такива лекарства като: силни антибиотици, транквиланти, лекарства, които нормализират кръвното налягане и др.

    Здравни проблеми

    В някои случаи неразположението се дължи на здравословни проблеми. Така че, замаяност и гадене може да възникне по време на тренировка в нарушение на ниско и високо налягане, като същевременно понижава нивото на захар, хипонатриемия, ТОРС, нарушение на хормоналното ниво и др.

    Психологически проблеми

    Все още се чувства неразположение често възниква поради разпадането на психо-емоционалното състояние. Отрицателните емоции засягат хода на цялата тренировка, предимно спортът помага да се справят с негативните емоции.

    В някои случаи обаче негативните емоции могат да доведат до влошаване на здравето. Такова нарушение винаги е придружено от главоболие, поради което по-нататъшното обучение е невъзможно.

    Това са най-честите причини, поради които може да стане лошо по време на тренировка, главоболие, гадене и др. Определянето на причината за това, че е станало лошо, е много важно, защото на тази основа могат да се предприемат по-нататъшни действия.

    Какво да направите, за да избегнете неприятности?

    Как да се справим с проблема, най-лесният начин да го предотвратим. Затова, вместо да причинява увреждане на тренировките и страдащи от болка след тренировка, е по-добре да следвате някои правила, за да избегнете проблеми. Така че, за да не станете лоши в обучението, трябва да следвате следните не сложни правила:

    • Следвайте правилата за хранене. Не яжте много преди тренировка. Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди тренировката. Също така не се чувствате добре, ако практикувате на празен стомах. И не се препоръчва да приемате храна веднага след тренировка, трябва да изчакате поне 1 час.
    • Въпреки че беше казано по-горе, че е важно да се пие достатъчно вода, не си струва да се прекалява. Половин литър вода по време на тренировка е норма. Водата се препоръчва да се пие на малки глътки.
    • По време на тренировка е важно да дишате правилно. Тъй като това не само влияе върху крайния резултат, но и върху състоянието на организма като цяло. Тъй като абдоминалното дишане помага за намаляване на рефлекса на стачка.
    • Той не препоръчва да се взема непоносим товар, особено за начинаещи. Нивото на натоварване трябва да съответства на физическите способности на човека.
    • Важно е да правите почивки между упражненията. И също не пренебрегвайте броя на тези подходи. В крайна сметка, натоварването върху тялото ще бъде много повече, ако направите 20 повторения в един подход, отколкото ако тези повторения бяха направени в 3 подхода.
    • Тези, които имат ниска кръвна захар, се съветват да пият сладки напитки по време на тренировка, но не са газирани.

    Ако не следвате тези правила, тогава не трябва да се чудите защо нещо боли и как да го спрете. Тъй като това е невъзможно. Само чрез спазване на тези правила можете да избегнете появата на болка, гадене и замаяност. Но ако причините за дискомфорта са нещо друго, тогава е по-добре незабавно да се подложи на медицински преглед. Тъй като лошото здраве често е признак на нарушение в организма.

    Какви симптоми не могат да бъдат пренебрегнати?

    Появата на болка по време на тренировка не е необичайна и затова някои неприятни усещания могат просто да изчакат. Но има някои симптоми, които не бива да се пренебрегват. Те включват следното:

    1. Устойчива кашлица по време на кардио упражнения. Много често такава кашлица показва риска от астма. Ето защо, ако всички тренировки са придружени от непрекъсната кашлица, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
    2. Често главоболие, докато правите упражнения за сила. Хората, занимаващи се със спорт, мисля, че главоболието възниква от пренапрежение. Въпреки това, ако главоболие винаги идва, когато започва сила упражнения, това показва нарушение на кръвното налягане. И ако пренебрегвате това, това може да се превърне в по-сериозни здравословни проблеми. Въпреки това, не незабавно се паникьосвайте и не спирайте обучението. Тъй като повечето от главоболието се случва с неправилно дишане, неправилна техника и др. Затова трябва внимателно да наблюдавате техниката на изпълнение и дишане. Ако това не помогне, тогава трябва да се консултирате с лекар.
    3. Болка в гърдите. Болезнените усещания в областта на гърдите показват неизправност на сърдечно-съдовата система, затова е по-добре да проверите за всеки случай.
    4. Болка в дясната страна при бягане. Много хора изпитват този дискомфорт, обикновено болката спада след няколко минути почивка. Въпреки това, ако след тренировка, страна боли за дълго време, то това може да означава проблеми с жлъчния мехур.

    Ако по време на тренировка често става лошо, си струва да ги спрете и да преминете през пълен медицински преглед. Тъй като някои заболявания са симптоми на сериозни здравословни проблеми.

    Какво да направя, ако стане лошо?

    Невъзможно е напълно да се контролира всичко и дори ако човек спазва всички правила, болката по време на тренировка не може да бъде избегната. И ако стана лошо, тогава е по-добре да знаете точно какво трябва да се направи в този случай и защо е възникнал дискомфортът.

    Така че, ако по време на тренировка стана лошо, трябва да действате както следва:

    1. Спрете курсовете веднага щом почувствате гадене, замаяност и др.
    2. След това седнете на стол и изпийте малко вода.
    3. Веднага щом стане малко по-добре, трябва да измиете лицето си със студена вода и да седнете за известно време.
    4. Ако дискомфортът мине, тогава трябва да го докладвате на някой в ​​стаята и да се приберете вкъщи.
    5. Ако е по-добре да не се обаждате на линейка.

    Почти всеки спортист се разболява в клас или след тренировка и това не е необичайно. И за да ги избегнем, трябва винаги да спазвате правилата, да не се отнасяте небрежно към обучението и здравето си. Трябва да се помни, че дискомфортът не възниква точно така, винаги има причина.

    Чувство за лошо след тренировка

    Често спортисти участват в crossfit или други спортни сили, изправени пред проблема с лошо здраве след тренировка. Това може да се случи поради редица фактори, всеки от които ще се опитаме да анализираме подробно в днешната статия.

    Видове обучение

    Условно пълното обучение във фитнеса може да се раздели на три вида:

    1. Ел. Предимно анаеробни упражнения, много работа в симулатори или със свободно тегло, упражнения в малък или среден обхват на повторения, използване на тежки работни тежести; Цели - растежът на енергийните показатели и набор от мускулна маса.
    2. Сърдечно. Предимно аеробни упражнения, работата се извършва в определена зона на сърдечната честота; Цели - ускоряване на обмяната на веществата, развитие на издръжливост, изгаряне на мазнините, поддържане на сърдечно-съдовата система.
    3. Функционалност. Комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения, работата се осъществява с висок пулс, има и работа с максимални тежести и кардио-натоварване; цели - развитие на здравината на издръжливост, подобряване на функционалните качества на организма).

    Всички те са фундаментално различни един от друг и вашето тяло ще ги възприема по различен начин. Кардио тренировките обикновено се провеждат с ниска интензивност и в относително ниска пулсова зона, така че влошаването на здравето след тях е по-рядко срещано. Със силови тренировки и crossfit, нещата са различни, защото през цялата тренировка вие:

    • многократно достигат субмаксимални индикатори за пулс;
    • в повечето случаи не позволявайте на тялото да възстанови всички системи по време на почивката между групите (което обикновено не надвишава 1-2 минути);
    • работа с по-големи тежести, отколкото претоварването на апарата за стави и връзки;
    • харчат повече енергия за упражненията, което води до дефицит на калории;
    • прекарват много вода и минерални соли.

    Всичко това води до лошо здраве след тренировка. Нека се опитаме да разберем по-подробно защо това се случва.

    Какво да правите, ако след тренировка стане лошо?

    Първо, необходимо е да се разбере какво е причинило влошаването. Най-често това се дължи на факта, че сте претоварени в обучението. Тялото просто не беше готово за натоварването, което го попитахте. Прогресията на постоянното натоварване е ключът към напредъка, но принуждаването на събития е ключът към претрениране.

    Загуба на сън, стрес, липса на ресурси за възстановяване - всичко това нарушава физическия ви потенциал и изисква извършване на корекции в процеса на обучение. Няма нужда да се опитвате да скачате по-високо от главата си при всяка тренировка, направете количеството натоварване, за което сте напълно готови. Не забравяйте, че вашият по-нататъшен напредък зависи от това как ще се възстановите от натоварването в бъдеще. От съществено значение за това са правилното хранене, здравословния сън и ограничаването на стресовите фактори. Ако не можете да настроите вашия режим към идеалния, тогава не е нужно да тренирате всеки път до провал и да се опитате да направите повече от вчера. Така че просто карате тялото си в състояние на претрениране и отново събуждате централната нервна система с всички последващи последици.

    Следващият фактор е лошото хранене. По принцип повечето диетолози и треньори не препоръчват хранене точно преди тренировка. Той претоварва стомашно-чревния тракт, повишава интраабдоминалното налягане, предотвратява използването на мастната тъкан като енергия и пречи на правилното упражнение. Последното хранене трябва да бъде не по-малко от час и половина преди началото на тренировката. Той трябва да се състои от лесно смилаеми протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това ще осигури на тялото ви енергия за ползотворно обучение, но няма да създаде тежест в стомаха.

    Същата точка може да се обясни с злоупотребата със спортното хранене, по-специално с комплексите за предварително обучение и горелките за мазнини. Денят след тренировка се чувства зле? Най-вероятно случаят с кофеина и други стимуланти, които са част от тях. Превишаването на препоръчаната от производителя доза води до влошаване на съня, раздразнителност и намалена производителност. Поради тази причина си струва да ги запазите за най-трудните тренировки и да не надвишавате дозата, тъй като това ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.

    Друга често срещана причина, поради която се чувствате зле след тренировка, е грешната техника за упражнения. На първо място, това се отнася до дихателната техника. Не забравяйте: при извършване на упражнения за сила, вдишването се извършва при преминаване на фазата на отрицателната амплитуда (понижаване на снаряда надолу) и издишване - в положителна фаза (повдигане на снаряда нагоре). Ако не дишате по този начин, тогава по-малко кислород идва в белите дробове и мускулите, поради което се чувствате по-зле: появява се недостиг на въздух, замаяност, интраабдоминално и вътречерепно налягане. Някои начинаещи спортисти напълно пренебрегват важността на правилното дишане и обикновено спират дишането по време на тренировка. Това е фундаментално погрешно. В дългосрочен план тя може да навреди на сърдечно-съдовата система.

    Правилната техника за упражняване на силови упражнения също е невъзможна без да се спазват няколко елементарни правила:

    1. Ние не заобикаляме гръбначния стълб при извършване на движения на тяга;
    2. Ние не превръщаме колената или лактите си навътре по отношение на траекторията на движение, когато изпълняваме каквато и да е пейка и кляка;
    3. Ние не използваме големи работни тежести в ущърб на усещането за свиване на мускулите и разтягане.

    Това може да доведе до огромна гама от наранявания. Тогава ще бъде лошо за вас не само на следващия ден след тренировка, но и за следващите няколко седмици или месеци.

    Чувство за неразположение след сърдечно

    Кардио тренировките са чудесен инструмент за изграждане на красиво, здраво и еластично тяло, но не е толкова просто. С аеробни упражнения е много лесно да се прекалява. Повечето фитнес специалисти са съгласни, че за да се ускори метаболизма, постепенно да се отървете от мастната тъкан и да се подобри сърдечно-съдовата система, два часа кардио седмично са достатъчни. Става дума за специализирани кардио тренировки в оптималната зона на пулса, а не само за ежедневна физическа активност (ходене по стълбите, ходене по улицата и т.н.). Твърде честото и дългосрочно кардио упражнение може да причини:

    • Постоянна болка в мускулите;
    • Нарушение на съня;
    • Спрете спортните резултати;
    • Редовно усещане за умора.

    Всичко това води до загуба на спортна мотивация и влошаване на спортните постижения. Тялото ви просто няма време да се възстанови от товара, който го питате. Ето защо трябва да прегледате плана си за обучение и да намалите количеството на аеробните упражнения до около два часа седмично.

    Ако ден след тренировка се почувствате зле и това е еднократен характер, не се тревожете. Това обикновено се случва, ако тренирате с твърде висок интензитет, за който тялото ви още не е готово. За всяка анаеробна тренировка трябва да поддържате оптимален сърдечен ритъм. Можете да го вземете според характеристиките на тялото си, въз основа на тази таблица:

    Ако се чувствате зле в салона

    Без значение колко силен човек сте, може да ви се стори и да се почувствате зле по време на тренировка. В този случай следните съвети могат да помогнат.

    1. Дишайте чист въздух. Повечето зали са отворени в сутерена, което само по себе си предотвратява проникването на кислород в затвореното пространство. Климатиците просто започват да задвижват въздуха през залата и в резултат дишаме въглероден диоксид, тъй като вентилацията най-често е нарушена. Затова често е възможно да се срещнат бледи или вече обърнали сини деца, които са „пренатоварени“, но няма достатъчно въздух. В този случай се приближаваме до прозореца или излизаме навън и вдишваме свеж въздух за 5 мин. Трябва да е по-лесно, проверено.

    2. Увеличете кръвната захар. Въглехидрати - спасение във всеки случай. Стана лошо - въглехидрати. Няма настроение - въглехидрати. Ако една част не влезе в гърлото, тогава взимаме сок или напитка, съдържаща „… ozu“ (захар) и си позволим чаша-две. Ако стана по-добре, тогава можете да продължите с нови сили. За тези, които постоянно страдат от замаяност, прекомерна умора или липса на сила след малко време по време на тренировка - можете да вземете със себе си изотонични напитки, които лесно се намират в магазина за спортно хранене. Те съдържат достатъчно количество захари, минерали, електролити и др. Можете също да използвате аминокиселини, които лесно се разбъркват в шейкър и също така ще ви осигурят енергия по време на тренировката.

    3. Отиваш по-бавно - ще продължиш. Не бързайте като това е последната тренировка в живота ви. Рискът от претрениране също е неприятен, както и рискът от нараняване. Тези неща са взаимосвързани, така че внимателно подбирайте товара, за да пасва на вашето благополучие. Ако се е влошило, тогава не трябва да го довършвате с прекомерна тежест върху щангата или много тежка гира.

    4. Измийте лицето си със студена вода. Водата ще засили кръвоносните Ви съдове и ще подобри кръвообращението. Ако не можете да го направите или сте забравили да измиете грима преди тренировка, просто пийте студена вода и си поемете дъх. Най-вероятно тялото ви просто усети разклащане, което не се очакваше. И той не трябва да го очаква, така че сте на прав път.

    5. Натиснете - отстрани. Ако ядете здраво преди тренировка, тогава не започвайте тренировка с коремни упражнения. Изтичането на кръв от стомаха понякога ще влоши здравето ви. Тези рискове могат да доведат до гастрит, язви и т.н. Така че не рискувайте да губите и да правите по-добри упражнения за пресоване в края на тренировката. Това не е гаранция за благополучие, но поне - препоръчителен съвет.

    6. Ако колит в страна. Помнете ненавистните уроци по физическо възпитание и тази болка в ръката ви, когато завършите петия кръг на стадиона. Ооо да, всички я помнят. Но сега тренирате за себе си и затова може да се избегне такава болка. Но ако не беше възможно да се избегне, трябва да си поемете дълбоко дъх. Вземи пет пълни вдишвания с вдигнати ръце. След това възстановете дишането, намалете интензивността на тренировката и започнете следващото упражнение.

    7. Ако сърцето е удари и в слепоочията пулс. Ако сте посетен от такъв проблем, тогава може би в диетата си твърде много кафе, зелен чай, енергийни напитки или комплекси за предварително обучение. Ако не използвате тези продукти, измервайте налягането. Само по този начин може да се разбере дали си струва да продължим да тренираме с еднакви темпове.

    Здраве - преди всичко, така че добре настройвайте товара си. Компетентният подход в тази област ще бъде от полза не само за вашето тяло, но и за вашето вътрешно здраве.

    Защо по време на / преди / след тренировка замаяност и какво да правя

    Замайване може да бъде хванато по всяко време, което причинява проблеми и различни проблеми. За да се отървете от болестта, трябва незабавно да идентифицирате основните причини и, ако е необходимо, да започнете ефективно лечение. С загубата на пространствена ориентация по време на физическа активност се затруднява възприемането на околните обекти.

    Обучението във фитнеса или у дома е отличен избор за поддържане на тонус, добро физическо състояние, повишаване на издръжливостта и т.н. Но е много важно правилно да изберете набор от упражнения, за да не навредите на тялото и да го преуморите.

    По време на тренировка, човек може внезапно да почувства дискомфорт под формата на главоболие, световъртеж, понякога се разболява, запушва и общото му състояние се влошава. Това явление е типично за опитни спортисти, когато започват да тренират усилено, свързвайки голям брой мускули. Но за начинаещите в спорта такива прояви предизвикват сериозни опасения и паника.

    5 основни причини

    1. Липсата на кислород в стаята и прегряването.

    За да получите желания резултат от обучението, ползите за тялото изискват кислород. С недостатъчния си прием, човекът започва да се чувства замаяна. Интензивните натоварвания причиняват повишено изпотяване, но плътната тъкан на дрехите за тренировка често нарушава естествения механизъм на охлаждане. Това води до развитие на топлинен удар, който се характеризира със замаяност, гадене, повръщане, треска, загуба на съзнание.

    1. Неправилно хранене.

    С храната, човешкото тяло получава огромно количество хранителни вещества и витамини, така че ако ядете лошо по време на спорт, вие се чувствате замаяни, чувствате се гадене и повръщане.

    Това се дължи на изчерпването на вътрешните енергийни резерви по време на тренировка. Но неразположението може да се появи дори при преяждане точно преди тренировка. Тялото изразходва "силата си" не за снабдяване на мускулите с кислород, а за смилане на храната.

    1. Дехидратация на тялото.

    Лице, което се занимава със спорт или тежко физическо натоварване, губи огромно количество влага чрез изпотяване. В резултат на това гаденето, замъгляването в главата, забавя естествения процес на изпразване на стомаха.

    1. Прилив на адреналин.

    Положителните и негативните резултати от класовете влияят върху настроението на човека. Прекомерното изразяване на емоции води до увеличаване на количеството адреналин в кръвта, което причинява вазоспазъм. Това причинява замаяност и болка.

    1. Медикаменти.

    Някои групи лекарства също имат отрицателен ефект върху състоянието на човека, който е решил да се занимава с спорт. Те включват силни антибиотици, лекарства за нормализиране на налягането, транквилизатори.

    Защо иначе Боско може да се върти в класната стая? Причините могат да бъдат патологии в организма, интензивността на които се увеличава с физическо натоварване.

    Те включват:

    • ниско или високо кръвно налягане;
    • ниски нива на кръвната захар;
    • хипонатриемия или недостатъчна концентрация на натрий в кръвта.

    Първа помощ, ако обучението стана лошо

    Ако по време на или след тренировка гадене, замаяност, в никакъв случай не може да продължи упражнението, защото лицето губи равновесие. Трябва да намериш място и веднага да седнеш и да се възстановиш.

    Ако можете да заемете хоризонтално положение, трябва да се уверите, че раменете и главата са на едно и също ниво, което ще обогати мозъка с кръв. Всяко внезапно движение е противопоказано, препоръчително е да си затворите очите и да се успокоите.

    Еднократното замайване не е причина за безпокойство, но в случай на повтарящи се случаи е препоръчително да се свържете с невролог, за да идентифицирате причината и да започнете лечението по-бързо.

    5 съвета, които да пазят главата ви от спорт

    1. Между приема на храна и упражненията трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
    2. За предпочитане е да се избират течни и въглехидратни храни.
    3. Не пийте много вода преди занятията (с изключение на газирани напитки).
    4. В интензивни упражнения пийте вода в малки глътки (не повече от 0,5 л), още 0,5 л за пиене в рамките на един час след това.
    5. Началото на първите признаци на замаяност и гадене трябва да се отпусне за известно време на чист въздух.

    Спортното отношение и работата върху себе си са ползи за тялото. Но всеки товар трябва да се избира в съответствие с физическите способности, съществуващите хронични заболявания, индивидуалните характеристики. Интензивността на натоварването трябва да се увеличава постепенно, което ще позволи на тялото да се адаптира към настъпилите промени.