Болни след тренировка

Гаденето по време на тренировка причинява повръщане, желание. Негативно влияе на процеса на физическа активност на спортиста. Появата за повръщане се проявява с болка, неразположение.

Основните причини за гадене са:

• Незавършено храносмилане. Спортистът яде храна преди тренировка, мазни, дълги смилаеми.
• Дехидратация, воден дисбаланс. Възниква запек, предизвиква гадене.
• Прегряване на тялото в резултат на стрес. Температурата на тялото се повишава, излиза пот, липсва течност. Последствията са топлинен удар.
• Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
• Липса на захар в кръвта, придружена от втрисане и конвулсивен синдром.
• Разрушаването на мускулната тъкан.
• Натрупване в организма на млечна киселина.
• Болест на сърцето.

Гадене след бягане

По време на тренировката на краката, след като спортът усети дискомфорт в стомаха, придружен от гадене. Причината е променената програма на маратона, прекъсвания в упражнения, пиене на алкохол, повишаване на кръвното налягане.

Симптомите се усещат при клякане с мряна. Намалява налягането поради изтичане на кръв. Сърдечният ритъм се увеличава, появяват се тахикардия, тинитус и преден поглед. Спортистът се изпотява много. Спортците правят грешка, не подозират нищо - дишат с гърдите си. Можете да намалите желанието, като използвате абдоминално дишане. Диафрагмата трябва да работи. Не насилвайте тялото и го износвайте чрез гадене.

Гадене при движение е причинено от високоскоростно бягане. Дишането става трудно и трудно, храмовете пулсират, краката са тъкани, човекът губи координация. Желателно е постепенно да се увеличи товара. Алтернативно ходене и бягане, след увеличаване на движението и намаляване на ходенето. Спортистът трябва да е удобно да тича, да прави движения с ръцете си, да диша, да говори. Ако започнете да получавате гадене - отидете на бърза разходка, като същевременно подобрите благосъстоянието си, увеличете вашето бягане.

Ако след фитнес зала гадене

Преустановете обучението във фитнеса, за да не влошите ситуацията. Легнете и изпийте малко вода. Регулираното дишане ще помогне за коригиране на ситуацията. Направете първия си дълбок дъх преди упражнението, следвайте следващите вдишвания в горната част. Издишайте колкото е възможно повече, преди да повдигнете таза. Не можете да задържите дъха си, за да избегнете загуба на съзнание.

Преди натоварването спортистът трябва да се затопли правилно. Тя ще помогне да се разпръсне кръвта в тялото, затопли мускулите. Промяна на режима на деня, хранене.

• пълен и здравословен сън за 8 часа;
• включват въглехидрати, зеленчуци и плодове в храната;
• в дните на спорта не можете да ядете месо, пържено, пушено;
• два часа след хранене, за да започне тренировка;
• с товари, използвайте натурален шоколад в умерени дози - той ще добави енергия и тонус;
• консумират постно млечни продукти.

Придържайки се към прости правила, вие ще забравите за гадене и запушване, ще се насладите на процеса на обучение в полза на здравето. Ходенето във фитнеса е добър навик. По време на физическото натоварване мускулното тяло се укрепва, тренират се външните и вътрешните мускули, увеличава се притока на кръв и клетките се насищат с кислород. С помощта на спорта ще отслабнете.

Товарът се изразходва в умерени количества. Треньорът самостоятелно избира система от упражнения, съответстваща на товара. При проблеми от различно естество със здраве и влошаване на здравето по време на, след тренировка, тя показва неправилно избрана, утвърдена програма от упражнения и упражнения. Намалете товара.

Във фитнес залата ще настъпи лесно претрениране - гадене. Споменатите са последствията. Момчетата мечтаят за изпомпвано тяло с облекчение, опитвайки се да вземат тегло, да увеличат товара колкото е възможно повече. Произвежда се стрес хормон, който причинява повръщане. Трябва да се справяте с до четири пъти седмично.

Хранене преди тренировка причинява подтикване, дългосрочно хранене (5-6 часа преди тренировка) причинява кислородно гладуване на клетките, тътен в стомаха, гадене. При замаяност, болка. Любителите на спорта работят, нямат време да задоволят глада си. Намаляване на риска от гадене протеинов шейк. Пие се един час преди тренировката. Протеин бързо усвоява, няма да причини дискомфорт.

Дишането е важно при обучението. Недостатъчно вдишване-издишване причинява мигрена, слабост, желание за повръщане. Напълно прегледайте техниката на обучение. Сила, издръжливост ще бъде повече, класовете ще се наслаждават. Лекарствата предизвикват странични ефекти под формата на повръщане. По време на тренировката сърцето работи усилено, изпълнява сериозна и трудна функция. Корабите се разширяват. След тренировка сърдечната честота се нормализира, съдовете не намаляват по размер. Има гадене, замаяност.

Премахване на гаденето

Лесен начин за елиминиране на гаденето, мигрената във фитнеса ще лежат в положение, в което главата е над сърцето. Благодарение на този метод - съдовете ще бъдат стеснени и желанието ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината се счита за дехидратация, липса на микроелементи. Например, калий и магнезий. Трябва да започне да приема мултивитаминни комплекси. Курсът на прием от два до три месеца.

Препоръчително е да се пие вода с лимон, мента, яде мента бонбони. Ако повръщане се случва ежедневно, главата може да е замаяна, често боли - причина да се консултирате с лекар. При първите симптоми, когато се разболя, спрете да тренирате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, вдигнете краката нагоре. След облекчение се занимавайте със спорт. Необходимо е упражнението да се извършва по-спокойно, по-малко интензивно.

Препоръчително е да се отпуснете, да си починете. Струва си да се яде хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишаване на нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировката. Пийте умерено количество вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако по време на тренировка настъпва повръщане - отговорът на организма към претоварване с упражнения. Трябва спешно да спрем, да намалим броя или интензивността.

В деня на занятието не трябва да се намесвате в мазни, тежки и пикантни храни. Затоплете се преди тренировка, а след това просто издърпайте мускулите в тих ритъм. Оставете тялото да се адаптира по-лесно. Важно е да имате достатъчно сън и да наблюдавате дневния режим, да почивате повече. След тренировка след половин час ще бъде полезна чаша нискомаслен кефир. Храните, които съдържат протеини, могат да помогнат за преодоляване на желанието за гадене.

По време на тежко натоварване, черният дроб расте по размер, евентуално се притиска и гаде. След тренировка или тренировка на симулатори, се препоръчва да се пие вода в малки глътки.

Отидете при лекаря в случай на:

• когато желанието за повръщане не изчезне до няколко часа след тренировка;
• непрекъснато гадене, докато тече, редовно;
• повишена телесна температура, настъпва остра коремна болка, нарушено изпражняване;
• болни по всяко време, освен за обучение.

За здравословно човешко тяло, упражненията не трябва да бъдат засенчени от заболявания и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след тренировка. С еднократно, еднократно желание за отстраняване на симптомите. Тя ще стане по-лесна за кратък период от време. В случай на продължително гадене се изисква медицинска помощ и е възможно изследване.

Гадене по време на тренировка

Спортът привлича много хора с възможност да се наслаждават на физическа активност. Всеки иска да бъде пъргав, бърз, смел, силен и дори по-привлекателен. Новодошлите на различни възрасти идват във фитнеса и влизат в групи, където мнозинството вече са се адаптирали успешно. Не желаейки да признаят, че са по-слаби, начинаещите активно се опитват да изпълнят задачата на треньора на равна нога с всички. По правило това не трае дълго, в резултат на което арогантният начинаещ има чувство на гадене. Въпреки че треньорът поиска да не бъде ревностен. Още по-лошо, когато скрият тази или онази болест, не информират обучителя, това просто не е приемливо. Защо рискувате здравето? Винаги можете да намерите най-добрия вариант и полза. Да предположим, че искате да се включите в борба с самбо в нашия клуб, което означава вдигане на тежести и удари, и имате например хипертония или сърдечна недостатъчност. Какво да правим Не забравяйте да говорите с треньора. Възможно е да направите удобна програма за тренировка, без да правите компромис със здравето. Има голяма група техники за борба, без да се вдига противник, а също и в ударни техники не е необходимо да се предприемат удари, за да се научите как да побеждавате.

И все пак нека се върнем към темата на статията; Какво прави много гадене по време на тренировка? Ако изключим много заболявания, които причиняват гадене, тогава остават типични за спортистите:

• Сътресение след инсулт, придружено от замаяност и гадене. В този случай е необходимо спешно да се вземе диуретик и в близко бъдеще да се консултирате с лекар.
• При лошо вестибуларен апарат (рязка промяна в положението на тялото) могат да се появят пристъпи на гадене и замайване, например поради салто. В този случай, балансът се губи, преди очите да се появят "плаващи петна", има шум в ушите.
• Топлина или слънчев удар.
• Болест на движението
• Различни диети, където е избрано неправилно меню, могат да нарушат метаболизма.
• Гаденето е един от основните неблагоприятни симптоми, когато приемате лекарства, особено антибиотици, противогрипни лекарства и витамини.
• Гадене може да се появи по време на тренировка, поради приема на "тежка" храна, ако сте я използвали не много преди упражнението.

Как да се отървете от гадене?

• Можете да пиете вода с лимон и мента.
• Можете да ядете бонбони от мента.
• Дишайте кислород.
• Подуши амоняк. Най-вероятно във фитнеса на фитнес залата няма нищо друго освен течен амоняк, така че няма да спомена други средства.

И най-важното, не бързайте към „първите редове”, всичко ще дойде с времето, постепенно.

Причини за възникване на гадене при обучението

Историята на спорта сочи такива примери, когато тренировка за бодибилдър не би могла да се счита за сериозна, ако не се повръща в процеса. Днес този критерий може да се счита само за хардкор. Но гаденето в никакъв случай не е положително явление и често показва, че натоварването върху тялото е прекомерно.

Но се случва, че дори и след относително неусложнено обучение, се чувствате зле, придружени на първо място от гадене и слабост. Възможно е да има няколко обяснения за това, защо гаденето след тренировка и по време на нея, и наличието на един не изключва възможността за присъствие на други.

Така че, списък на причините, поради които гаденето възниква по време или след тренировка.

• Лошо усвоена храна, която не е имала време за храносмилане след последното хранене. Същото може да се отнася и за течности. Този проблем често се среща и при хора, страдащи от хиперхидратация.
• Дисбаланс на вода в организма, придружен от рязко намаляване на концентрацията на натриеви йони в кръвната плазма. Това може да се случи на фона на дисфункция на антидиуретичен хормон.
• Деградация или дехидратация. В резултат на това ми се струва, че това ще бъде излишно. Човек се чувства жаден и дехидратацията също води до метаболитно разстройство, което може да доведе до неприятности под формата на задържане на изпражненията. Това може да е причината за последвалото гадене. Но това по-късно.
• Намаляване на кръвното налягане. Това е особено изразено в процеса на трениране на краката, когато кръвта се движи активно в долната част на тялото, което стимулира разширяването на кръвоносните съдове. Паралелно с това може да има натиск в областта на сънната артерия, мозъкът получава сигнал за притискане в тази област и дава команда за намаляване на сърдечната честота, за да се изравни това състояние. В крайна сметка, намаляването на сърдечната честота също води до намаляване на налягането.

След упражнението по краката, кръвта от долната част на тялото започва да се връща интензивно към горната част. Това натоварва органите на стомашно-чревния тракт и сърцето в този момент не може да се справи с функцията за обработка на такъв обем кръв, което води до тахикардия. Но на този фон кръвното налягане продължава да се понижава. Това води до гадене, тинитус и прекомерно изпотяване.

Трябва да се разбере, че обученият организъм е много по-добре приспособен към такива спадания на налягането и съответно ги понася по-добре. Следователно, тренираните атлети са по-малко склонни да се чувстват болни след тренировка.

• Прегряване и топлинен удар. В процеса на активното обучение, тялото условно освобождава 20 пъти повече топлина, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус, което настъпва на всеки няколко минути. Успоредно с това пот излиза и се изпарява, което води до дехидратация и допринася за повишаване на температурата. Интензивността на тези процеси зависи от активността на тренировката и от температурата на околната среда. Последствията могат да бъдат топлинен удар, признаци на която са общата слабост, гадене при повръщане, повишена температура и дори загуба на съзнание.
• Нарушен приток на кръв в структурата на стомашно-чревния тракт (GIT) поради физическо натоварване. Поради неуспехи в кръвоснабдяването възникват проблеми в стомашно-чревния тракт. Това често води до диария, защото тялото е трудно и "мисли", че е спешно да се отърве от съдържанието на стомаха.
• Хипогликемията. По време на физическо натоварване консумацията на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчното количество може да доведе до загуба на мускулна маса, спазми, втрисане и гадене. В допълнение, има бледност на кожата, тахикардия, високо кръвно налягане и т.н. Това означава, че обичайната честота на гликоген при обикновен човек е по-ниска от тази на спортист.
• Рабдомиолиза. Тази дума наскоро бе предприета, за да се плаши светът на кръстосаните кръгове, а проблемът е в процеса на унищожаване на елементите на мускулната тъкан. Това е придружено от развитието на цяла купчина неприятни заболявания, включително остра бъбречна недостатъчност. Това означава, че рабдомиолизата започва верига от непоправими промени в тялото.
• Млечна киселина Krepatura често засяга общия смисъл на себе си, тъй като процесът на обучение няма да бъде завършен, а прекомерните усилия ще доведат до пренапрежение и дискомфорт, което води до гадене.
• Исхемична болест на сърцето. Това заболяване е нарушение на миокардното кръвоснабдяване, което води до неговото поражение. В резултат на това миокардът получава по-малко кръв от кръвта, отколкото е необходимо. Исхемичната болест може да се прояви както в остра, така и в хронична форма. Последният вариант включва системни пристъпи на ангина, а първият - сърдечен удар. Разбира се, при такъв проблем по време на тренировъчния процес гаденето се появява в резултат на радикална дисфункция в организма.

послеслов

Всяка от тези причини трябва да бъде причина за размисъл, но не трябва да става параноична, подозирайки всички тези проблеми в себе си. За да не се занимаваме с гадания, спортът включва периодични прегледи с лекар, особено на началния етап, който понякога си спомням в статиите си. Това е изключително важно, ако въпросът се отнася до интензивни програми за обучение. В частност, това се отнася до crossfit.

Гадене по време на тренировка, какви биха могли да бъдат причините

Съдържание на статията:

Гадене по време на спорт

Упражняване на тялото, по-специално, по време на спортни тренировки, може да доведе до гадене, гадене и замаяност. В някои случаи гаденето е толкова силно, че се превръща в повръщане. Подобни ситуации се срещат както при начинаещите, така и при професионалните спортисти, особено при силовите спортове, бодибилдинга и др. Най-често се наблюдават гадене и световъртеж, когато една тренировка включва упражнения, насочени към работа с големи групи мускули. Гаденето е добре известно условие за спортисти, които отдавна са работили с повдигане на големи тежести. Тези, които току-що започват сериозно да се занимават със силови спортове, често се плашат от внезапно гадене и често спират да тренират по тази причина.

Какво да правите, ако по време на обучението се почувствате зле?

Ако почувствате гадене, гадене, по време на спорт, трябва да спрете упражнението и да направите почивка. Ако гаденето спре след почивката, тренировката може да продължи, но не си струва да се даде най-доброто. Ако състоянието на здравето не се е променило, ако гаденето се усилва или боледува дълго време по време на спортни дейности, най-доброто решение е да се завърши тренировката. Ако, въпреки болезненото състояние, да продължат да излагат тялото на физически стрес, гадене, най-вероятно само се влошава и ще завърши с повръщане. Резултатът от това решение ще бъде не само засилено неразположение, но и негативна прецизност от посещението във фитнеса.

Защо болни по време на тренировка и след нея?

Появата на гадене по време на спорт е доста разбираем феномен, който може да се характеризира дълго време. В същото време, за да не ви изненада, трябва да имате представа какво може да бъде причинено и по какъв начин може да бъде преодоляно.

Неправилната диета причинява гадене и повръщане

Усещане за гадене, тежко гадене или чувство за гадене, сякаш гадене, често измъчва онези, които преди да тренират тежко ядат или пият много течности. Това се случва, защото по време на физическо натоварване, циркулацията на кръвта се увеличава, кръвта изтича от органите на храносмилателната система и се втурва към мускулите в този момент. Процесът на смилане на храната се забавя значително. По-специално, съдържанието на стомаха остава неразградено, появява се гадене. За да предотвратите тази ситуация, трябва да следвате определени интервали между хранене и упражнения. Опитните културисти например предпочитат да започнат тренировка не по-рано от 2 часа след хранене.

Ниска кръвна захар

Гадене по време на спорт се среща при хора, чиято кръв в началото на тренировката понижава нивата на захарта. Това се случва в случаите, когато спортист е на тежка диета или е много гладен. Неприятният симптом може да бъде придружен от чувство на умора, замаяност и мигрена, болки в мускулите. Слабостта се дължи на дефицит в организма на хранителни вещества и витамини. Предвид гореизложеното можем да направим едно просто заключение: интензивното обучение в никакъв случай не може да се комбинира с твърда диета.

Ситуацията може да бъде решена чрез прости мерки, насочени към повишаване на нивото на захарта в кръвта. Така че, за да се върнете към нормалното, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай или да ядете бонбони. Причината за дискомфорт, гадене и гадене в тази ситуация е липсата на хранителни вещества (витамини, микроелементи) в организма. Можете да предотвратите това състояние, като запомните едно просто правило: твърдата диета не се съчетава добре с много интензивни тренировки.

Чувства се болен, докато изпомпва преса

Гадене, превръщайки се в повръщане, по време на упражнения върху пресата - резултат от хранене с храна точно преди началото на тренировката. Важно е винаги да помните, че трябва да започнете да извършвате физически упражнения след определена пауза след хранене.

Също така трябва да обърнете внимание на факта, че твърде тежка, пушена храна или лошо комбинирани продукти, които се консумират малко преди тренировка, увеличават вероятността от гадене, особено когато става въпрос за извършване на коремни упражнения. Целевият товар върху коремните мускули е от значение само в случаите, когато стомаха е достатъчно празен. Когато основната задача на организма в началото на физическата работа е храносмилането, настъпва неуспех и човекът се чувства гаден.

Ниското кръвно налягане причинява гадене по време на тренировка

Хипотонията, хората, които имат склонност към ниско кръвно налягане, често се чувстват гадене по време на тренировка и спорт. Те имат намалено налягане независимо от честотата и интензивността на обучението и са част от ежедневието. Лице, страдащо от хипотония, е предразположено към дискомфорт по време на внезапна промяна в положението на тялото, което е особено изразено по време на тренировка. Здравословното състояние се влошава поради факта, че кръвта не осигурява кислород в горната част на тялото, колкото е необходимо за пълното функциониране на организма в определени моменти от времето. Той причинява замаяност, гадене и потъмняване на очите. Намаляване на налягането - може да бъде причинено от липса на сън и тежки стресови ситуации, недохранване.

Описахме възможните причини за гадене по време на тренировка и спорт. Трябва да се отбележи, че хората, които обръщат достатъчно внимание на физическите упражнения или които упражняват редовно, рядко са изложени на гадене по време на обучението. За да поддържате форма, трябва не само да отидете на фитнес, но и да обърнете внимание на почивка, сън, да следите диетата и диетата си. Дори ако, в съответствие с всички правила на хранене и ежедневие, все още се появи гадене по време на тренировка, не се страхувайте, защото при силно физическо натоварване такава ситуация рано или късно ще възникне.

Какво да правите, ако сте болни на тренировка, как да се отървете от гадене?

Няколко прости правила могат да помогнат за предотвратяване на дискомфорт, свързан с гадене и замаяност.

1 Храната трябва да бъде завършена не по-късно от 2 часа преди началото на тренировката. Пиенето на много вода също си струва да се избягва.

2 За да се отървете от чувството за гадене по време на тренировка, е важно да знаете, че е опасно да комбинирате интензивно обучение и придържане към строга диета или гладно.

3 Слабият сън и психологическите претоварвания са претекст за прехвърляне на спортни дейности или тяхното държане в отслабен режим.

Предпоставки за добро здраве по време на тренировка са здравословен сън и правилно хранене.

Също така е важно да се преодолее гаденето, което се появи след края на урока. Ако се появи многократно чувство на гадене, ще ви бъдат полезни следните правила:

1 За да се избегне появата на чувство на гадене в бъдеще, времето за сън трябва да бъде достатъчно, за да се възстанови силата, поне 8 часа. С по-кратък сън, тялото не може напълно да облекчи умората, натрупвайки прекомерен стрес. Чрез гадене тялото дава сигнали за това по време на физическо натоварване.

2 Преди тренировка не се препоръчва да се ядат мазни или пържени храни, които изискват продължително храносмилане.

3 За да преодолеете гаденето или замаяността след края на тренировката, можете да използвате парче шоколад. Така тялото ще получи част от въглехидратите, необходими за възстановяване на изразходваната енергия.

4 Половин час след тренировка можете да ядете протеинов продукт или нискомаслен млечен шейк. Това ще елиминира гаденето.

5 Предотвратете гаденето и гаденето помага за затопляне в началото на тренировката и разтягане в края. Тези процедури не само подготвят мускулите да променят начина на работа, но и не позволяват да се развие гадене.

Ако човек не знае какво да прави, ако се чувства болен след тренировка, как да се отърве от гадене и гадене, за да не се разболява по време на спорт, тогава той трябва да знае за всички горепосочени характеристики на спортния режим. Обобщавайки горното, отбелязваме, че е възможно да се предотврати гадене по време на спорт или да се отървем от него, като наблюдаваме съня и храната, както и контролираме диетата си. Това не само ще повлияе положително на Вашето благосъстояние по време на престоя Ви във фитнеса, но и ще подобри състоянието на тялото като цяло.

Какво да правите, ако сте болни по време на тренировка, лечение на гадене и повръщане по време на тренировка

Такова неприятно явление като гадене може да ни изпревари по всяко време и при много различни обстоятелства. Особено от място, където се занимава със спорт. Как да се отървете от гадене усещания или да ги предотврати, ще бъдат обсъдени по-долу. Последното хранене, преди физическото натоварване, трябва да се извърши не по-рано от един час преди да започне. Частта трябва да бъде умерена. В някои случаи гаденето може да бъде предотвратено чрез премахване на използването на комплекси преди тренировка (L-карнитин, протеинови шейкове и др.).

По време на тренировка е важно да се поддържа баланс на течности в организма, за да се предотврати дехидратация или прегряване. Препоръчително е да се пие поне половин литър вода, но не прекалявайте, тъй като излишната влага пречи на нормалното упражнение. Ако се чувствате замаяни, замъглени в очите, повишено изпотяване, които са първите признаци на приближаване към гадене, спрете тренировката. Ако е възможно, лягайте или седнете на задните си крака, без да спускате главата си. След прекратяване на описаните симптоми можете да продължите с упражненията, но трябва да се извършат по-малко подходи или да се установи по-малък товар.

Ако здравословното Ви състояние се е влошило поради заболяване, уверете се, че съобщавате за появата на такъв проблем на Вашия лекар. Гадене, заедно със замайване и загуба на съзнание, слабост, студена пот е един от симптомите на хипоглимни нарушения. За да се върнете към нормалното, трябва да се възстановите с малко почивка, въглехидратна закуска - енергиен бар, парче шоколад или сладък чай. Хипоглимните признаци могат също да бъдат индивидуална реакция към приема на протеини или въглехидратни стимуланти преди тренировка.

Какво ще стане, ако се повдига и се гади след тренировка?

Ако подобно явление, като гадене, се повтаря редовно при посещение във фитнеса, трябва да помислите за начина си на живот. Основната причина за разпадането и други неприятни симптоми в този случай могат да бъдат точно нарушената ежедневна рутина и човешките навици.

Благодарение на простите правила, публикувани на портала за отслабване hudeem-bez-problem.ru, можете значително да подобрите физическото си състояние и да упражнявате:

1 Спете поне 7-8 часа на ден. Ако прекарвате по-малко време за почивка, тялото ви няма да може напълно да се отърве от натрупаната умора. Тези ценни часовници няма да са достатъчни за нормалното му възстановяване, което впоследствие ще повлияе на вашето благополучие.

2 В дните на фитнес не приемайте тежка храна - мазни и пържени храни. Заменете ги със сложни въглехидрати под формата на житни и зеленчукови салати и протеини.

3 Краят на последното хранене трябва да се извърши най-малко един час и половина преди началото на натоварването.

4 Ако почувствате слабост или замаяност по време на тренировка, след приключване на сесията се възстановете с парче тъмен шоколад. Това е вкусен и здравословен източник на глюкоза, който незабавно компенсира липсата на енергия.

Емоционалното състояние на човека също засяга физическото поведение на тялото му. С натрупания стрес, отделете време, за да върнете настроението си към нормалното, например, вземете релаксираща баня, слушате приятна музика или разговаряйте с интересни хора.

6 В края на тренировката яжте нискомаслен млечен продукт или изпийте протеинов шейк. Такова ухапване след 15-30 минути след тренировка помага за натрупване на сила и елиминира гаденето, ако има такава.

7 Затова, че товарът не е много остър за тялото, винаги помнете за загряването и разтягането.

Гадене по време или след тренировка

Понякога силата или дори кардио тренировките могат да бъдат придружени от неща, които изобщо не са приятни, като гадене и световъртеж.

Най-странното е, че много опитни хора се стремят да се чувстват зле след тренировката и дори да му се подиграват: „О, аз се чувствам зле след клякане, тук съм чудовище“, „след трениране ръцете се треперят“, „всичко плува в очите“ Направих страхотна работа. ”

Принципът на "преодоляване на всяка цена" изигра жестока шега не за един новодошъл във фитнес клуба. Разбира се, всеки наистина иска да отслабне възможно най-бързо и много хора смятат, че ако тренират по-често и повече, и ядат по-малко и повече, те ще постигнат безпрецедентен успех: „какво? колкото се може по-бързо мазнина.

По време на златната ера на бодибилдинга Арнолд Шварценегер, Лари Скот и Том Плац, тренировката се смяташе за неуспешна, ако не повърна след екстремния подход на клякам. Ммм, вероятно беше приятно да работя с тях в залата, а ароматът беше там.

Най-интересното е, че претоварването в залата може да не доведе до никакви резултати. Нивото на физическите разходи (а именно мускулното усилие) не е равно на разхода на енергия. Това означава, че можете да се самоубиете в гадене в гимназията, да се превърнете в преса, да правите много атаки, но няма да отслабнете и да не израстете мускулите.

Така че, нека да разберем защо можете да се чувствате болни във фитнеса и как да се справите с него!

Причини за гадене след или по време на тренировка:

1) Несмляна храна или голямо количество течност в стомаха

Ако имате достатъчно голяма закуска преди тренировка, тогава внимавайте: храносмилането след последното хранене не може да бъде завършено! Представете си, че сте приклекнали / дръпнали / скачали по смешна коза с гири, а вашият трудолюбив корем се опитва да се справи с храната в този момент! Разбира се, може да се почувствате зле, киселини, оригване или дори да замъглявате очите си.

След хранене често искаме да подремнем. Най-често сънливостта, която се появява след хранене, е резултат от нервната система. Говорим за неговата вегетативна част: тази, която неусетно регулира работата на целия организъм. Състои се от два компонента, чиято функция е в много отношения противоположна: симпатиковата и парасимпатичната част на нервната система. Симпатиковата активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата си слава, нейната работа може да се види в бегачите, които стоят в началото, или в човек, който изведнъж се уплаши от нещо и е под стрес. Напротив, парасимпатиковата нервна система отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.

Така, след хранене на човек, действието на парасимпатиковата нервна система преобладава в рефлекс. Това има свой собствен смисъл: под неговото влияние, кръвоснабдяването на мускулите донякъде намалява, но кръвта се втурва в храносмилателния тракт, защото ядената храна трябва по някакъв начин да се абсорбира и за това участващите органи трябва да получават повече кръв. С други думи, нашето тяло не може да бъде енергизирано и да усвоява храната нормално, така че трябва да избере едно нещо. Така веднага след хранене тялото е силно повлияно от парасимпатиковата нервна система - това му позволява да усвоява храната. И за да ви предпази от възможен стрес (в края на краищата, по време на неговото начало ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, която изобщо не допринася за храносмилането), мозъкът ви дава усещане за спокойствие и спокойствие заедно с желанието да подремнете. Това е особено забележимо след гъсто хранене. Сънливост след хранене може да възникне по други причини. Има нови изследвания, които разкриват ролята на кръвната глюкоза в процеса и свързаното производство на орексин неврохормон в този процес. Известна роля играе и хроничната липса на сън, пред която са изправени много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да вземе максимален сън, а времето, когато човек яде и се отпусне, е чудесно за това.

Представете си как се справяте с тренировките на тялото си на почти пълен стомах? Между другото, в условията на недостатъчно кръвоснабдяване, функционирането на стомашно-чревния тракт е нарушено и организмът се опитва да се отърве от съдържанието на стомаха по всякакъв начин. Подчертаваме, до всяка, до диария.

Нашият съвет: яжте 1,5-2 часа преди тренировка (това важи и за протеинови шейкове) и ако искате да отидете до тоалетната, по-добре отидете

2) Дехидратация (дехидратация)

Дехидратацията често се дължи на повишена телесна температура и прекомерно изпотяване, тъй като притокът на кръв към кожата се увеличава, за да се улесни отделянето на топлина (). Средно по време на упражненията с висока интензивност се губят 2-3% от телесното тегло, особено ако температурата около вас е доста висока. Дехидратацията води до забавено изпразване на стомаха, което от своя страна може да доведе до чувство на гадене по време на тренировка.

С прости думи, ако е много горещо и горещо в стаята ви и все още сте интензивно ангажирани, това може да ви влоши от активното изпотяване.

Нашият съвет: пийте вода! Не е нужно да пиете по половин бутилка наведнъж, да вземете глътка или две, вдишайте, издишайте няколко пъти и продължете да тренирате.

3) Прегряване (топлинен удар)

По време на физическа подготовка, топлинната енергия се освобождава 15-20 пъти повече, отколкото в покой, достатъчно е да се повиши телесната температура с 1 ° C на всеки 5 минути. Съответно, вие ще се потите като вана, а изпаряването на пот води до дехидратация на тялото, което от своя страна също повишава неговата температура (в горещи и сухи условия изпарението може да достигне до 98% от разсеяната топлинна енергия). Омагьосаният кръг. Основните симптоми на топлинен удар са пълна повреда, объркване, гадене и повръщане, загуба на съзнание, хипотония и повишаване на телесната температура до 40,5 ° C.

Нашият съвет: не се колебайте да отворите прозореца в залата или да поискате да укрепите климатика - това е вашето право като клиент! Направете почивка от клас, измийте със студена вода, пийте течности и дишайте.

4) Обучение на крака и гадене

По време на тренировка на краката, значителна част от кръвта се втурва в долната част на тялото, кръвоносните съдове се разширяват (което означава, че има изтичане на кръв от мозъка) и кръвното налягане намалява. В същото време се упражнява натиск върху каротидната артерия и мозъкът, който анализира сигналите, получава информация за изстискване, което дава сърдечен ритъм като отговор, за да се осигури непрекъснато подаване на кислород към тъканите и органите. Намаляването на сърдечната честота спомага за намаляване на налягането и след края на упражнението кръвта бързо се разпределя в цялото тяло, претоварвайки червата със стомаха, сърцето. Натискът ще падне рязко, а ниското налягане е потъмняване в очите, припадък, гадене и други радости.

Това означава, че по време на тренировка само на долната част на тялото, мускулите изискват големи количества кръв. Съответно, след приключване на упражнението, за да се нормализира налягането, тялото стеснява капилярната система и се наблюдава рязко изтичане на кръв от долната част в горната част (включително от стомашно-чревния тракт), се наблюдава тахикардия, но също така се наблюдава понижено налягане. Е, гадене, прекомерно изпотяване, замайване, бързо сърцебиене, дискомфорт, тинитус - непосредствените признаци на ниско кръвно налягане.

5) Хипогликемия

По време на физическо натоварване консумацията на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчното количество въглехидрати може да доведе до загуба на мускули, спазми, студени тръпки и гадене. В допълнение, има бледност на кожата, тахикардия, високо кръвно налягане.

Но не бързайте да се паникьосвате: има такова нещо като фалшива хипогликемия! Ако състоянието, подобно на хипогликемията, ви хвана точно в средата на тренировката, тогава най-вероятно говорим за „фалшива” хипогликемия. Лекарството е просто - нещо сладко и вкусно. Ако не лежите в припадък, спешно се впуснете във фитнес бара и изпийте чаша много сладък чай там.

Крака защо се чувстваш зле? Всяко физическо упражнение изисква консумация на енергия, но „горивото” за упражнения за сила е захар - глюкоза. В кръвния поток тя е сравнително малка и трае само 5-7 минути интензивно силово обучение. Междувременно в черния дроб и мускулите се съхраняват големи количества глюкоза. Панкреасът отделя хормона глюкагон и принуждава "освобождаването" на съхраняваната кръвна захар в кръвния поток. В резултат на това можете да тренирате повече. Въпреки това, ако сте били на гладна диета с минимум въглехидрати за дълго време, тогава складовете на гликоген са много малки. В резултат на това бързо ще "похарчите" глюкозата и в резултат на това липсата на захар в кръвта ще доведе до развитие на състояние на хипогликемия.

За да се застраховате срещу такива проблеми, обърнете внимание на вашата диета. Дневната ви диета трябва да е достатъчна, за да включва протеини и въглехидрати.

Гаденето може също да бъде симптом на рабдомиолиза, т.е. унищожаване на мускулите или исхемично заболяване, изразено в лошо снабдяване с кръв на миокарда, който не получава кислород.

Основният извод е един и същ: ако сте болни - това е лошо. Не трябва да бъде! Тялото с помощта на желание за повръщане сигнализира за прекомерни натоварвания по време на тренировка.

Как да се отървете от гадене и замаяност във фитнеса?

• Не яжте обилно преди тренировка. Желателно е да приключите храненето поне един или два часа преди натоварването.
• Елиминирайте комплектите от тренировката от диетата си.
• Не създавайте водно езеро в стомаха, но не допускайте дехидратация на тялото. По време на тренировка е необходимо да се пие - препоръчва се не по-малко от половин литър.
• При появата на първите признаци на гадене (замаяност, повишено изпотяване, замъглени очи) трябва да спрете упражнението и да легнете.
• След като симптомите преминат, продължете упражнението, възможно е да намалите интензивността. С течение на времето тялото се адаптира и товарът ще се прехвърля по-лесно.
• Ако се наблюдава гадене и т.н. на фона на аномалии: рабдомиолиза, холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия, тогава трябва да се консултирате с лекар.
• Правилно дишане (за повече подробности вижте статията „Анализ на най-ефективните коремни упражнения”). Основната грешка на начинаещите е, че те дишат през гърдите, като човек, който е в покой. Т.е. дишането се извършва чрез разширяване на ребрата на ребрата по време на вдишване. За да се намали рефлексът, трябва да се диша "корем". Това т. Нар. Коремно дишане, съчетано с включването в работата на диафрагмата.

Но отново, въпреки факта, че изпълнението на тежки упражнения винаги са свързани с дълбоко дишане, не трябва да се насилвате. Ще бъде правилно да дишате в хода на правенето на клякания по премерен начин, улавяйки естествения ритъм. Докато работите с мряна, можете да практикувате стопанства за дишане, продължителността на които трябва да бъде не по-малко от секунда. Пауза трябва да се направи след вдишване преди издишване на усилието и нищо друго. Не забравяйте, че дори минималните натрупвания на дъх увеличават налягането, което не е най-добрият начин да повлияете на общото състояние по време на тежък стрес.

Внимавай, никой друг.

Повръщане след тренировка

Стомашно-чревни нарушения след тежко физическо натоварване са често срещани сред населението, те се забелязват и при 60% от спортистите, които се занимават с състезателни спортове.

Гадене и повръщане след физическо натоварване са чести оплаквания. Повръщане - рефлекс акт, който е свързан с възбуждането на съответния център на мозъка при повръщане и може да настъпи с промени във вътрешната среда на тялото (интоксикация, инфекция, заболявания на стомашно-чревния тракт, физическа активност).

Причини за повръщане

Ако изключите сериозни заболявания като травматично увреждане на мозъка, хипогликемия, топлинни увреждания или бременност при жени, повръщане след физическо натоварване може да бъде свързано с нормално претрениране. В този случай, почивка и рехидратация е необходимо - попълване на телесни течности. Трябва да се отбележи, че рехидратацията е важен фактор за поддържане на издръжливостта по време на обучението.

Гадене и последващо повръщане след физическо натоварване също могат да бъдат свързани със забавяне на храната в стомаха. Скоростта на освобождаване на стомаха от получената порция храна зависи от много фактори, една от които е осмотичното налягане. Разтвори с високо осмотично налягане напускат стомаха много по-бавно по време на физическа активност, в резултат на което използването им е нежелателно. По време на физическо натоварване твърдата храна се задържа дълго в стомаха.

Нарушения на двигателната функция на червата и повръщане след тренировка могат да доведат до:

• диета, включително прием на течности,
• използване на антибиотици и препарати от желязо, t
• психологически стрес
• хормонални промени,
• механични ефекти от упражненията.

Ефектът от храненето върху функцията на стомаха

Всъщност правилното време на приема на храна и неговият качествен състав влияят на състоянието на тялото след тренировка. Течна храна, с нисък обем, изотоничен състав (т.е. с осмотично налягане, както в кръвната плазма), с ниско съдържание на протеини, мазнини и диетични фибри се счита за предпочитана. След последното хранене, преди началото на физическото натоварване, като правило, трябва да минат 3-4 часа. Ако не сте успели да ядете навреме, можете да закусите преди тренировка с нещо леко въглехидрати - сладко кисело мляко, банан, ябълка, сушени плодове, или в екстремни случаи да пиете чай със захар или сок. Използването на твърди храни като крекери трябва да се извършва едновременно с приемането на течност.

В допълнение, при човек, който не е свикнал с интензивно физическо натоварване, по време на него се развива миокардна исхемия. Намаляване на скулите при бягане и болка "под лъжицата" - неговите прояви. В резултат на това започва вазодилатация, която води до разширяване на лумена на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв към сърдечния мускул. Ако исхемията продължи дълго време (10 минути), започва освобождаването на сърдечни ензими. Замаяност, гадене и повръщане са резултат от повишено освобождаване на кардиоферменти, както и намаляване на налягането поради бавен пулс с разширени съдове, когато товарът е спрял. Поради тази причина е препоръчително да не спирате внезапно след изтичането, но постепенно да намалите скоростта.

Какво да правите с повръщане след тренировка?

Има фармакологични средства, които спомагат за решаването на проблема с повръщане. В тежки случаи се предписват антиеметични лекарства - метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и т.н. Все пак трябва винаги да се обръща внимание на страничните ефекти от приема на такива лекарства - диария, замаяност, алергични реакции, лоша координация на движенията и др.

Нефармакологичните ефекти предполагат адекватна хидратация, както преди тренировка, така и по време на нейното прилагане.

Защо от физическо натоварване започва да се чувствате зле?

Наистина искам да затягам фигурата, няма да кажа, че имам допълнително тегло, добре, може би 3-4 паунда няма да боли, но когато започна да тренирам, се чувствам зле: главата ми започва да боли, гадене. Какво става? Практикувах фитнес, бягах, правех упражнения у дома и само от един резултат.

Може би имате проблеми с вестибуларния апарат. На люлки кръгови кръстовища, в самолета болен? Може да има и IRR (вегетативно-съдова дистония), с която също няма нищо (на същото ниво) - налягането може да се промени драстично и да предизвика чувство на гадене. Когато се дехидратира с натоварвания, тя може също да повдигне. Като цяло, може да има много причини - по-добре е да отидете на лекар, да проверите с товара (те ще ви поставят на велоергометър, сензорите ще се свържат и ще видят какво имате).

Може би не сте свикнали с товар, който ви дава силен товар? Ако имате ниско кръвно налягане, тогава ще има гадене, защото съдовете ще реагират по този начин. Не можете да упражнявате тази ситуация и да ги замените с спокойна разходка, разходка.

Гадене по време на тренировка - явлението е доста често.

Може да има няколко причини.

Например, това е нормално, ако товарът е твърде тежък. Тялото, необичайно за товарене, често реагира на товар, който не му е познат.

Ниските нива на захар също предизвикват гадене. Ако тренирате на празен стомах, захарта в кръвта драстично спада и това може да причини гадене.

Или напротив, те се хранеха добре преди тренировката. След това кръвта от стомаха прави изтичане в обтегнати мускули, а в стомаха има дискомфорт от неразградената храна под формата на гадене.

Промяната в налягането - рязко покачване или спадане също причинява гадене. Следователно, ако имате хипотония или хипертония, не всички товари са подходящи за вас.

Дехидратация и прегряване. Изберете правилните дрехи, забележете, може би за вас в залата твърде горещо? Водата трябва да се пие, но постепенно и с малки глътки, без нея, дехидратацията причинява гадене, а ако има прекалено много вода, стомахът е пълен и след това болен, защото стомахът е пълен.

Неприятните симптоми ще се влошат, ако не Ви се даде достатъчно сън, не се отдалечете след настинка и други внезапни стрес.

Правилният подбор на товара, постепенното му увеличаване, спазването на режима на пиене и хранене в крайна сметка ще намали неприятните реакции.

Е, все още има някои болести, които могат да предизвикат такава реакция. След това трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да обясни кои товари са полезни и кои трябва да се избягват.

Защо да се чувствате болни след тренировка

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Тя не винаги е свързана с естеството на товара или заболяването. Малките нарушения в диетата, липсата на възстановяване или индивидуалните характеристики на тялото могат да причинят неговото нападение. Но понякога "кално" състояние е знак за здравословни проблеми. Да се ​​отървем от гаденето ще помогне за познаването на причините за него.

Основните причини за гадене след тренировка

Намалява налягането

Хипотензиите знаят чувството, че са били счупени след тренировка. Симптомите се появяват бързо:

• Потят се увеличава;
• Започва да се чувства замаяна;
• Има „липса на дъх;
• Промяната на зрителното възприятие може да потъмнее в очите

Лекарите препоръчват да се следи налягането на тренировъчния ден и да се отложи упражнението, ако има проблем. Трябва да получим конкретни препоръки за подготовка на план за обучение, хранене и лекарства от терапевт и спортен лекар.

безпокойство

Жените го изпитват в последната трета от менструалния цикъл. И това е напълно естествено. Гаденето може да бъде реакция на увеличена матка. Общото неразположение е причинено от липсата на сън, настинка или главоболие, което започва. В този случай, аматьорско обучение е по-добре да пропуснете, а специалистите трябва да намалят товара в разумни граници.

Ниска кръвна захар

Капка захар - проблемът с намаляването на теглото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те трябва да вземат ВСА, за да поддържат тялото по време на тежка тренировка. Всички, които искат да отслабнат, трябва да ядат балансирана диета и да консумират сложни въглехидрати преди тренировка. Ако няма възможност, плодовете се допускат половин час преди началото на сесията, но е по-добре да се отказват соковете. Те драстично увеличават нивата на кръвната захар и също толкова бързо го "свалят".

Недостиг на желязо (анемия)

Продължително гадене и чувство на леко главоболие могат да бъдат симптоми на анемия. След тренировка неразположението се влоши. Ако проблемът е повтарящ се, е необходимо да се премине биохимичен кръвен тест и да се следват препоръките на лекаря. Желязото обикновено се предписва в капсули. Състоянието не е противопоказание за умерена физическа подготовка.

Тежка храна в стомаха

Тежката храна може да предизвика гадене. Храната няма време за храносмилане, е в стомаха и не позволява да се ангажира в пълна сила. Гадене може да се избегне, ако приемате ензими с гъста храна или планирате диетата си, така че приемът на храна да не се появява точно преди тренировка. Проблемът се повтаря и всяка здравословна храна изглежда "твърде тежка"? Препоръчва се преглед от гастроентеролог. Причината за тежестта може да бъде не само преяждане, но и липса на определени ензими, които трябва да бъдат коригирани.

Недостиг на натрий

Натрият е микроелемент за поддържане на водно-солевия баланс. Неговите йони не са достатъчни, човек може да се чувства болен. Тялото "намеква", че би било хубаво да се пие минерална вода, или да се ядат солени храни. Натрият се отделя с пот, с активно упражнение - това е естествен процес.

Натрият може да се приема като допълнителен, в таблетки и под формата на обикновена маса йодирана сол. Не седнете на диета без сол, без медицинска нужда, и гадене няма

Топлинен удар

Прегряването е честа реакция на класове в лошо вентилирани зали, вземане на термогеник и опит за „загуба” на тегло чрез упражнения в горещи костюми. С топлинен удар, гаденето е съпроводено с повръщане, човек се чувства много зле, умът му е объркан, речта е некохерентна, той може да “изключи”. В този случай е необходимо пациентът да се опакова така, че да не се задуши от повръщане, да се разхлаби облеклото, да се осигури въздушен поток и да се повика линейка.

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

Това е често срещан проблем сред служителите по сигурността. Ако използвате прекалено тесни колани за вдигане на тежести, не разкопчайте колана след приближаването, тогава кръвообращението може да бъде нарушено. И веднага щом в стомаха има определено количество храна, тялото ще се опита да се отърве от ненужното естествено - да го извади. Ето защо те не препоръчват носенето на тесни колани във фитнеса, както и упражнения, които изискват напрежение в колана.

Нарушенията на кръвообращението са често срещан проблем сред любителите на корсетите за намаляване на теглото и намаляване на кръста. Може би такова оборудване и изключване на работа коси, но гадене от използването му ще бъде почти неизбежно. Здраве заради простото обучение да прави правилно упражненията и да не губи време за избора на колани.

Отравяне или алергична реакция

Всичко от духове на красив съсед на бягаща пътека до фенолни съединения, които освобождават бутилки от вода на някои безскрупулни производители, може да бъде алерген. Замайване и гадене при повръщане, загуба на съзнание и оток са сериозни симптоми, при които жертвата трябва незабавно да се лекува. Страдащите от алергии трябва да носят със себе си пулверизатор и да предупреждават персонала на залата за възможни здравословни проблеми.

дехидрация

Недостигът на вода може да бъде придружен от гърчове, както и от „ограничено” гадене. Когато се дехидратира в комбинация с алкохолна интоксикация в навечерието на спортиста повърне жлъчката, има метален вкус в устата. Ако дехидратацията е причинена от неправилно организирана диета за отслабване (обезсолена диета по време на горещия сезон), трябва незабавно да дадете електролити, като „рехидрон“ или напитка „гатореид“. В случай на отравяне, трябва да се обадите на лекар. Ако мускулните спазми са започнали, дори минимални, упражнението е спряно и спортистът е показан на лекаря.

Дефицит на въглехидрати, глюкоза

Обикновено човек трябва да има известно количество глюкоза в кръвта. Хипогликемия преследва тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Малко, че такава диета може да бъде опасна за здравето на непрофесионалния спортист, тъй като тя също допринася за появата на гадене по време на тренировка. Най-добрият съвет тук е да се адаптира диетата така, че диетата да създава лесен дефицит на калории и да ви позволява да отслабнете, но не правите всяка тренировка страдаща от гадене.

Повръщане по време и след тренировка може и тези, които са премахнали жлъчния мехур, или които са претърпели панкреатит. В този случай трябва да се обърнете към лекар за основното заболяване.

Важно: ако по време на тренировки с висока интензивност се появи гадене, на фона на претрениране и преумора, трябва незабавно да потърсите помощ. Известно е, че такива претоварвания могат да причинят рабдомиолиза, т.е. заболяване, при което катаболните процеси буквално разрушават тялото и отделителната система.

Какво да правите, когато се разболеете след тренировка?

За да блокирате гаденето, можете да пиете вода или чай, да изядете нещо сладко или да вземете глюкоза с всяко лекарство за спортно хранене. Той помага, но само ако гаденето е причинена от хипогликемия.

Ако човек е болен, но все още не знае за заболяването си, шоколадът не спира проявлението на симптомите. Защото, когато народните средства не работят, трябва да потърсите медицинска помощ.

Предотвратяване на гаденето след физическо натоварване могат да бъдат следните мерки:

• Нормално организирана храна. Фракционни хранения след 3-4 часа, с голям брой сложни въглехидрати преди тренировка. Последното хранене преди началото на урока е приблизително 2 часа;
• Разумно използване на добавки. При стриктна диета за отслабване е необходимо да се вземе комплекс от аминокиселини по време на тренировка, за да се предотврати твърде бърза загуба на хранителни вещества и мускулен катаболизъм;
• Спазване на водния баланс. Пийте най-малко 30-40 ml вода на 1 kg телесно тегло. В горещо време трябва да пиете повече, ако класовете са дълги или с висок интензитет, най-добре е да изберете изотоничен;
• Контрол на състава на кръвта и компетентна селекция от витамини, минерали, микроелементи, както и допълнителни продукти за спортно хранене.

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Разберете причините за възникването му и се опитайте да не игнорирате болестта. При фитнес е важно правилно да разпределяте товара, за да поддържате здравето и постигате целите си, без дискомфорт, болка и лошо здраве.