Упражнение с глава

Мигрена

Упражнения за главата и шията

1. Наведете се напред

а) Застанете с краката си в ширината на раменете.

б) Издърпвайки горната част на главата нагоре, наклонете главата си напред. Чин докосва гърдите, раменете му се отпускат.

в) Внимателно придвижете главата си назад, като дърпате гръбнака нагоре. Задната част на главата докосва гърба.

Повторете 10-15 пъти.

2. Наклонете настрани

a) Наклонете главата си наляво. Без много усилия внимателно спуснете ухото си на рамото си. Раменете са спокойни и неподвижни. Гръбнака права.

б) Придвижете главата си гладко надясно.

Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

3. Включва се

а) Бавно преведете изгледа към най-лявата точка, завъртете главата си в тази посока. Вземи очите си назад, докато тялото остава неподвижно, раменете се отпуснат.

б) Внимателно придвижете главата си надясно, с всяко следващо повторение, леко засилвайки завой.

Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

4. Полукръг с наклон напред

a) Огънете главата си в лявото рамо.

б) Внимателно придвижете главата си напред.

в) Когато преминавате от едната към другата страна, не вдигайте брадичката от тялото.

г) Повдигнете главата си до дясното рамо, изпънете ухото до рамото. Изпълнете упражнението в обратна посока. Повторете 10 пъти.

5. Полукръг с наклон назад

a) Огънете главата си в лявото рамо.

б) Внимателно завъртете главата си до другото рамо, без да я повдигате отзад.

в) Когато се изпълнява полукръг, главата е напълно наклонена назад, брадичката е повдигната високо.

г) Вдигнете главата си до дясното рамо.

Изпълнете упражнението в обратна посока. Повторете 10 пъти.

6. Завъртане на главата

а) Спуснете глава напред.

б) Завъртете главата гладко в кръг, без да го вземате от тялото.

Тялото и раменете са отпуснати, гърбът е прав.

Повторете упражнението 8-10 пъти.

7. Главата се движи успоредно на раменете отстрани.

а) Дръжте главата си изправена.

б) Придвижете главата си наляво, без да я накланяте.

в) Преместете главата надясно, запазвайки оста на въртене.

Това не е лесно упражнение и ако не можете веднага да го направите перфектно, не се обезсърчавайте. Упражнението развива координация, незаменима при танците. Ето защо, имайте търпение и внимателно наблюдавайте движенията на главата в огледалото, задръжте оста. Оста е въображаема линия, която преминава през короната и по-нататък вертикално надолу през цялото тяло. Около тази ос са направени обороти и завои. При описанието на това упражнение имаме предвид сегмент от оста, който преминава вертикално надолу от върха на главата и завършва в областта на брадичката. Задръжте оста, изпълнявайки движение на главата, не позволявайки на този "сегмент" да се огъва към всяка страна. С една дума, задръжте оста вертикално. За първи път можете да си помогнете с ръцете си. За да направите това, повдигнете двете си ръце над главата си, за удобство, съединете дланите си. Докоснете ухото до ръката си, без да обръщате брадичката настрани.

Повторете 5-8 пъти.

8. Главата се движи успоредно на раменете напред и назад.

a) Издърпайте главата възможно най-напред.

б) Издърпайте главата в раменете, дръпнете назад.

Повторете 5-8 пъти.

9. Главата се движи успоредно на раменете в кръг по точките.

Повторете 5-8 пъти.

10. Кръгът е успореден на раменете, плавно свързващ всички точки.

Направете кръг успореден на раменете, плавно свързвайки всички точки.

Гимнастика за мозъчно кръвообращение

Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основа за превенция на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основният начин за възстановяване на пациента след инсулт и други нарушения на мозъчното кръвоснабдяване.

Гимнастиката за кръвообращението на мозъка може да предотврати спастичната пареза или парализа, загуба на чувствителност, намалена точност на зрението и запазване на познавателните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

  • хронична умора, липса на сън;
  • емоционална лабилност, раздразнение, раздразнителност;
  • намалена концентрация, памет;
  • изтръпване на ръцете, краката, кожата на таза и в други части на тялото;
  • апатия, намалена мотивация, ниско настроение;
  • нарушение на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, замаяност;
  • повтарящи се главоболия.

Физиотерапия или гимнастика е показана за пациенти, които наскоро са имали инсулт като средство за възстановяване на двигателните умения и възстановяване на чувствителността.

В стандартната нетерапевтична гимнастика акцентът се поставя върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това се разделя на външните и вътрешните каротидни артерии. Първата доставя кръв към мускулите, жлезите, кожата, апоневротичната каска и други външни области на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Извършвайки упражнения на шията, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата.

Списък на упражненията за врата:

  1. Стойте изправен и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В една и съща позиция наклонете главата си наляво, после пак назад и надясно.
  2. Вдигнете лявата си ръка и я огънете на лакътя, дланта, докоснете горния ръб на лопатката от същата страна. Постави дясната си ръка върху темечкото и с малка сила премести главата си надясно.
  3. Седнете на стол с изправен гръб. Лявата ръка постави дясната страна на главата. Свийте главата си напред и частично я преместете настрани, помагайки с ръката си. Върнете се в изходната позиция и повторете същото, само от другата страна.
  4. Станете и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка върху коронката, поддържайте дясната брадичка. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав и задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Усещате напрежението на гърба на врата по-близо до задната част на главата.
  5. Станете на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата - под дясната. Така рамото и лявото трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е права. Сега се опитайте да разтегнете десния си крак така, че да достигне лявата изправена ръка. Върнете се в началната позиция на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време, или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивките по време на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута.

Дихателна гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че болестите, които пречат на правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, предизвиква сънливост и увеличава разсейването.

Принципи на дихателната гимнастика за главата и мозъчните съдове:

  • Упражненията трябва да се извършват на открито или в проветриво помещение.
  • Преди клас, изключете звука на телефона си и премахнете други разсейвания.
  • Изберете само упражненията, които харесвате. Няма смисъл да упражняваме, ако не харесвате това или онова упражнение: психологически дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не носи удоволствие.
  1. Първото упражнение за загряване. Дишайте дълбоко и издишайте за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
  2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, като първо включите хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: защитна реакция ще действа и ще вдишвате въздуха. След 5 минути повторете упражнението.
  3. В рамките на една минута, внезапно, около половината от белите дробове, вдишайте с носа си и издишайте с устата си. Вдишване - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Има и други видове терапевтична гимнастика и физически упражнения, например китайска гимнастика за мозъчни съдове, но източните техници са изградени на философски светоглед и хилядолетни упражнения, които сега нямат нищо общо с модерната медицина, основана на доказателства.

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от неговото текущо здравословно състояние и физически способности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с лекар за рехабилитация.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са различни. Типичните симптоми включват замайване, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и профилактика на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегето-съдовата дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. Премахване на съдови спазми и увеличаване на мозъчния кръвоток чрез проста гимнастика:

  • Застанете изправено, поставете краката си в ширина на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
  • Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и заключете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
  • Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонална люлка, насочвайки я към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
  • Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
  • Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. Накрая се поставете върху лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
  • Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради спазми на съдовете на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
  • Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Стискайки гърба си и задържайки дъха си, отбройте пет секунди. Отпуснете се.
  • Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Заключване на позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
  • Седнете на масата, оставете лакътя в него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
  • Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да се подобри работата на автономната нервна система и да се стимулира циркулацията на кръвта, Niche предлага упражнението със златни рибки:

  • Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниси стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате застоя в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

  • Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се прави групова гимнастика два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира застоя в венозните и лимфните съдове. Дихателна гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

  • Бавно вдишвайте през носа и в същото време се надигайте на краката си. Вземете кратка пауза с дъх. Падайте по петите си, бавно издишайте през устата си. Повторете поне десет пъти.
  • Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

  • Поемете дълбоко дъх през носа. Задържайки дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, тя обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.

Упражнения за съдове на главата, ефективно подобряване на кръвообращението и мускулите на врата

Проблеми с мозъчните съдове могат да се появят дори при здрави хора. Външно тя може да се прояви по всякакъв начин: леко замайване, проблеми със съня, болки в главата, чувство на липса на въздух, раздразнителност, загуба на сила, лоша координация, припадък. Различни лечебно-профилактични системи, доказали своята ефективност, спомагат за справянето с тези проблеми. Това са специални комплекси от физически упражнения, дихателни упражнения, различни техники за релаксация и др. Разгледайте някои от тези практики по-подробно.

Причини за главоболие и проблеми с кръвообращението

Главоболие може да бъде причинено от различни причини. То може да бъде:

  • прекомерно напрежение на мускулите на шията;
  • предменструален синдром;
  • различни заболявания като мигрена, цефалгия, цервикокраниален синдром, съдова атеросклероза, хипертония;
  • наранявания и техните последствия;
  • стресово състояние;
  • небалансирано хранене;
  • прекомерно упражнение или, обратно, заседнал начин на живот;
  • генетична предразположеност.

Комплекси за упражнения

Обикновеното упражнение има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове на главата, но има множество специализирани упражнения за главата и шията, използвани както за превантивни цели, така и за облекчаване на болезнените симптоми. Нека се запознаем с особеностите на някои от тези комплекси.

За облекчаване на главоболие

Показанията за използване на главоболие са:

  • повтарящи се главоболия;
  • нередовни пристъпи.

Има и противопоказания за такива упражнения, а именно:

  • инфекциозни или възпалителни заболявания в острата фаза;
  • онкология;
  • всяка форма на тромбоза;
  • наличието на чужди тела в близост до ганглиите или големите съдове;
  • психично заболяване;
  • кървене или наличие на рани.

Този комплекс включва пет упражнения. Техниката на тяхното изпълнение е, както следва:

  1. Стоейки на масата, наведете се и с наведени лакти на лактите се навеждайте на масата (трябва да се облягате на лактите си). Пусни т.нар. "Движението на котката", т.е. при вдишване, чрез накланяне на главата назад, едновременно огъват гръбнака надолу. Задържайки дъха, останете в тази позиция само за секунда, след което, като издишате, се върнете в изходната позиция. Препоръчително е тези движения да се правят пет пъти.
  2. Изходно положение - изправете се изправено, ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Започнете въртенето на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу. Направете 30-40 оборота във всяка посока.
  3. Легнал на стомаха, кръстосани ръце, поставени под брадичката, лактите напред, изпънати и затворени крака, горната част на крака е в контакт с пода. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, като същевременно разпръснете ръцете встрани. Можете да опитате да хвърлите главата си с главата надолу, но в същото време не трябва да усещате дискомфорт, много по-малко болка. Върнете се в изходната позиция. Препоръчително е да се извършват 7–8 такива движения.
  4. Начална позиция - да лежите по гръб, да огъвате краката си, да приближите краката си възможно най-близо до задните части, а ръцете да са настрани, дланите нагоре. Наведи горната част на тялото си нагоре, облегна се на разведената ръка и шия. Долната част на тялото (включително таза) остава на място. Върнете се в изходната позиция. Препоръчително е да се изпълнят до десет повторения на това движение.
  5. Коленичи, сложи ръцете си на пода, с ръцете и коленете си, раздалечени на ширината на раменете и под прав ъгъл на пода. В същото време дръпнете дясната си ръка нагоре и левия крак назад и нагоре. Върнете се в първоначалната позиция, след това повторете движението за другата ръка и крак. Препоръчително е да се правят 5-6 движения за всяка група крайници.

За подобряване на кръвообращението в мозъка

Показанията за извършване на такива упражнения са следните:

  • леко замаяност;
  • главоболие;
  • разсейване, раздразнителност, умора;
  • безсъние;
  • предотвратяване на такива прояви.

Въпреки това, има редица противопоказания. Те са същите като за описания по-горе комплекс, използван за успокояване на главоболие.

Видео: Упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка Комплексът се състои от пет прости, но доста ефективни упражнения. Техниката на тяхното изпълнение е, както следва:

  1. Стоят, за да се получи въртене на главата в една или друга посока. Завъртете за 1-2 минути в серия от няколко завъртания в една посока.
  2. Застанете срещу стената, натиснете го с челото си и продължете да натискате в продължение на 10-15 секунди. Разхлабете налягането, не махате челото от стената и след кратка пауза натиснете отново. Направете това 5-6 пъти. След това повторете, но докоснете стената с първата, а след това от другата страна на главата.
  3. Изправете се право, ръцете си над главата си, свържете ги чрез преплитане на пръстите си. Наведете се напред и се изправете, движението трябва да бъде същото като при рязане на дърво. Препоръчително е да се извършват 6-8 повторения.
  4. Седейки на пода, огънете краката си и сложете ръцете си върху тях. Гърбът е изправен. При вдишване, отхвърлете главата, на издишайте, вземете началната позиция. Препоръчително е да направите десет повторения.
  5. Застанете на четири крака, ръцете и коленете се раздалечават по ширината на раменете, а освен това трябва да бъдат разположени под прав ъгъл на пода. Започнете въртенето на главата, направете две серии движения, пет завъртания във всяка посока.

За шийните прешлени

Показания за използване на упражнения за шията са:

  • болки в главата на изстискващ тип, които се усещат в челото и слепоочията - те могат да бъдат придружени от леко гадене и понякога дори от известна липса на координация на движенията;
  • спазми на мускулите на шията.

Противопоказания са същите като изброените по-горе и в допълнение към това - изразена остеохондроза на шийните прешлени. Този комплекс се състои от четири упражнения. Техниката на тяхното изпълнение е, както следва:

  1. Легнете на дивана, така че главата да виси зад дивана. Максимално да дръпнете главата надолу, но не довеждайте до болка. За да фиксирате тялото в това положение за около половин минута. След това завъртете главата си настрани и останете в това положение за около петнадесет секунди. След това завъртете главата си на другата страна и останете в това положение за същото време.
  2. С цялото си тяло от гърба на гърба, притиснете се към стената. Силно притиснете тялото към стената, докато стегните мускулите на врата. В това състояние, останете за 3-5 секунди, след това се отпуснете. Направете пет повторения.
  3. Седнал на един стол, сложи ръка на челото си. Докато вдишвате, натиснете върху челото с дланта си, опитвайки се да придвижите главата си назад. В същото време затегнете мускулите на шията, като държите главата на мястото си. В това състояние фиксирайте тялото за 5-6 секунди. След това издишайте въздуха, отпуснете се и разперете ръката си. Препоръчително е да се повтори движението пет пъти.
  4. Легнете на пода и се отпуснете. Повдигнете главата и я задръжте в това положение, фокусирайки се върху напрегнатите мускули на шията. Раменете не трябва да се отделят от повърхността. В тази позиция трябва да останете за една минута, но можете да започнете с по-кратко време.

Допълнителни препоръки

В допълнение към описаните по-горе комплекси, масажните техники, дихателните практики и др. Оказват благоприятно въздействие върху състоянието на съдовете на главата, като някои от тях ще бъдат обсъдени по-подробно.

Класически масаж на главата

Тази масажна техника облекчава напрежението и успокоява главоболието. Той се състои от девет техники. Извършват се следните трикове:

  1. Масажира се зоната над челата. Използват се подложки за палеца. Движенията са гладки, насочени от носа към слепоочията с лек натиск.
  2. Масажирани уши. Те са уловени от дланите. Масажът се извършва с палци. Кръгови движения, по часовниковата стрелка за дясното ухо, и обратно за лявото ухо.
  3. Отново масажирайте зоната над челата. За масаж се използват подложки за пръсти. Правите, притискащи движения преминават от веждите към косата.
  4. Като цяло всичко е същото, но движенията са кръгови.
  5. Масажирайте горната част на главата. Използват се подложки за пръсти. Движение от короната до ръба на линията на косата.
  6. Покрийте горната част на главата с дланите си и ги накарайте да се движат по принципа на една длан нагоре, а другата надолу. Дланите не трябва да се плъзгат, движенията се правят с скалпа. Движенията са осезаеми, но не прекомерни. За да се получи серия от такива движения по цялата обиколка на главата.
  7. Задържайки шията с лявата си ръка, с дясната си ръка масажирайте горната част на главата с меки кръгови движения. Дясната ръка не трябва да се напряга.
  8. Позицията е същата като при предишната техника, но с движенията на пръстите на масажиращата ръка е необходимо леко да се опъне скалпа.
  9. Същото, но кожата, напротив, трябва да бъде събрана в гънки, без да бъде ревностен в същото време.

Самомасаж на шията

Този вид масаж премахва спазмите на мускулите на врата и помага да се отървете от главоболие, причинено от тези спазми. Техниката на самомасажа е както следва:

  1. Изправете се изправено. Ръцете се поставят на врата отзад. Започнете да го масажирате, като го погладете отгоре надолу. Можете да масажирате с две ръце едновременно и с една ръка. Допускат се малки болезнени усещания.
  2. Направо към трапецовидните мускули. Те трябва да се масажират с леко притискане с длани и пръсти.
  3. Поставете ръката си върху задната част на главата и започнете да я масажирате с кръгови движения, като в същото време преместите скалпа.
  4. Върнете се до врата и го масажирайте, както е описано на първата рецепция. Ако е необходимо, повторете целия цикъл на масажа.

Видео: Техника за извършване на самомасаж на шията

Ниши Упражнения

Упражненията, описани в този подраздел, са разработени от японския професор Кацуцо Ниши, създател на една много ефективна система за възстановяване. Те имат положителен ефект върху шийните прешлени и мозъчните съдове, подобряват кръвообращението му. Целият комплекс включва пет упражнения. Всички те се изпълняват постоянни, стойката трябва да е права. Техниката на изпълнение е както следва:

  1. Раменете и долната част на шийните прешлени са неподвижни. Главата бавно се спуска, а напрежението в шията е напрегнато.
  2. Необходимо е да наклоните главата напред и назад, докато дърпате главата и докато се движите назад, опитвайки се да докоснете задната част на главата. Раменете не трябва да се движат. Първоначално, в тази практика, движенията се изпълняват без напрежение, тогава трябва да се напряга малко. Препоръчително е да се повтарят десет движения във всяка посока. Може да се допълва с накланяне на главата наляво и надясно.
  3. Мислено задържайте оста на носа-тила. Обърнете главата си по тази умствена ос по часовниковата стрелка и обратно. Извършвайте тези движения в три версии: когато главата е права, леко наклонена напред, леко наклонена назад.
  4. Бавно завъртете главата си наляво и около една трета от възможния ъгъл на въртене. След това завъртете главата си също толкова бавно до същия ъгъл. След това отново завъртете главата си наляво, но с две трети от максималната стойност на ъгъла на въртене. След това завъртете главата си на същия ъгъл надясно. И накрая, за трети път, главата завива наляво и надясно при максимален възможен ъгъл. Извършва се веднъж дневно.
  5. Необходимо е да се завърти главата. В същото време главата трябва да се преобърне така, както е: падане, свиване на рамо, след това обратно към другото рамо и обратно в гърдите. Предложенията в процеса на изпълнение са свободни, а не напрегнати.

Видео: Как се прави гимнастика Ниши

Йога и дихателни упражнения

Йогическите практики през хилядолетията на тяхното развитие са натрупали голям брой техники и дихателни упражнения, изпълнението на които има положителен ефект върху мозъчните съдове, подобрява кръвоснабдяването и успокоява главоболието.

Помислете само за някои от тези техники.

  1. Застанете на пода с права поза и ръцете надолу, бавно вдишвайте и в процеса на вдишване на въздуха, издигайте се на пръстите на краката. В горната си позиция задръжте дъха си и стойте неподвижно 3-4 секунди. Започнете бавно издишайте въздуха и в същото време падайте по петите. Препоръчително е да направите десет повторения.
  2. Изправен изправен, в същото време като бързо издишване през носа, разпръснете ръцете си встрани и се огънете назад. В тази позиция задръжте дъха си за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Изпълнете дузина повторения на това упражнение.
  3. Дълбоко вдишайте въздух. Задръжте дъха си за 3-4 секунди, след което сложете устните си заедно с тръба и издишайте с усилие през тях. Но издишването на въздуха се изисква на малки порции, като се прави пауза от 1-2 секунди между тези кратки мини-издишвания. Целият обем въздух трябва да бъде издишан в 10-12 мини-издишвания. Препоръчително е да се правят пет повторения на тази техника на ден.

Упражнявайте резултатите

Разбира се, всички горепосочени техники не гарантират стопроцентен резултат. В някои случаи, проблеми с главоболие се решават само с помощта на медикаменти или друго лечение. Въпреки това, много често, при редовно прилагане на лечебно-профилактични комплекси за главата и шията, можете да получите следните положителни резултати:

  • пълно освобождаване от главоболие, замаяност, некоординирани движения;
  • намаляване на раздразнителност;
  • поява на нормален сън;
  • укрепване на мозъчни съдове;
  • обща нормализация на състоянието на организма.
Както можете да видите, проблеми с главоболие и други симптоми на нарушения в нормалната работа на мозъчните съдове в много случаи могат да бъдат решени с нелекарствени методи като терапевтични упражнения и масаж. Такива практики също са добри като превантивни мерки. Разбира се, трябва да се помни, че това не е панацея, а в някои случаи такива прояви показват сериозни заболявания, които изискват пълно лечение.

Съдова гимнастика за лечение на главоболие и хипертония

Упражнения, които правят възможно отпускането на мускулите на врата, са важен компонент при лечението на различни заболявания в областта на шийката на матката.

За премахване на главоболието се развива съдова гимнастика, която включва специални упражнения за шийните прешлени и релаксация на мускулите на врата.

Описаните по-долу техники ще ви помогнат:

  • се отървете от замаяността
  • облекчаване на повишеното налягане
  • подобряване на слуха и зрението.

Необходимо е да се разбере, че тъй като гръбначните артерии подхранват задните части на мозъка, преминават през дупките в латералните процеси на прешлените на цервикалния участък, острата и небрежна ротация на врата прави възможно те да бъдат повредени.

В горните части на шията е продълговатия мозък, отговорен за дишането и сърдечната дейност, така че всяко действие върху първия и втория шиен прешлен трябва да бъде възможно най-нежно.

Така че всички упражнения, в които работи шийният прешлен, трябва да се извършват плавно и бавно, без никакво принуждаване на темпото, с максимална грижа и пълнота.

Всъщност предложените упражнения ще ви помогнат да се отървете от основните причини за главоболие, замаяност, високо кръвно налягане, а именно функционални биомеханични нарушения в горната част на гръбначния стълб.

Трябва да се каже, че повече от половината от случаите на персистиращо и тежко главоболие се срещат при различни заболявания на шийните прешлени. Симптомите на цервикалното главоболие са причинени от дразнене на симпатиковия вертебрален нерв, който най-често води до остра болка в дясната или лявата половина на главата.

Искам да отбележа, че нервните влакна от втория шиен прешлен тръгват направо към мозъчния ствол, което води до появата на сърдечно-съдови заболявания на фона на главоболие от "цервикална" природа. Така че лечението на този тип главоболие е едновременно лечение и превенция на сърдечно-съдови заболявания.

Преди да пристъпите към съдовата гимнастика на горната част на гръбначния стълб, съветвам ви да определите силата на кръвния поток през гръбначните артерии.

  • За да направите това, трябва да лежите на дивана на гърба си, така че главата да е отвъд ръба на дивана.
  • Сега, до край, наклонете главата си назад и останете в това положение за 30 секунди.
  • След това завъртете главата си надясно, отново го отхвърлете колкото е възможно повече и пребройте 15 секунди.
  • В заключение направете това упражнение, като завъртите главата си наляво.


Ако по време на това упражнение имате главоболие, вие се чувствате замаяни, има "мухи" или петна пред очите ви, това означава, че има затруднение в притока на кръв в гръбначните артерии. В този случай не ви съветвам да правите упражнения на горната част на гръбнака. Можете да използвате упражненията за мускулна релаксация.

Още веднъж искам да обърна внимание на факта, че ако се появят някакви неприятни усещания, било то болка в шията, главоболие, световъртеж или поява на „мухи“ пред очите, упражнението трябва незабавно да се спре, тъй като появата на такива усещания може да означава увреждане на тъканите на шийните прешлени или за нарушения на кръвния поток в системата на гръбначните артерии.

Въпреки това, човек не трябва да свършва внезапно, в противен случай ще предизвика рефлексен спазъм на мускулите на врата и може да влоши състоянието.

Когато се появят оплаквания, е необходимо постепенно, в продължение на 3-5 s, да се намали силата на опън на шията, постепенно да се намали до нула.

Най-простият и най-универсален начин за въздействие върху шийните прешлени е разтягане и ритмични движения.

Техните предимства се състоят от два компонента:

1) проста техника на изпълнение, която не изисква продължителна подготовка;
2) скоростта на този вид упражнения: те ви позволяват да получите резултати след извършване на 3-4 процедури.


Ефекти върху мускулите на цервикалната глава


Мускулите на врата са отговорни за обръщане, огъване и разширяване на главата и шията. Най-често спазъм на вратните мускули се проявява чрез уплътняване и болезненост при цервикалния миозит, блокирайки първия и втория шиен прешлен. Спазъм на мускулите на врата се появява по-често при заседналата работа. Мускулите трябва да се научат да се отпускат.


Релаксирани мускули на главата

Релаксацията на ректусните мускули се използва за лечение на главоболие и болки в задната част на главата.

I. стр. - заседание.

Покривате главата си с ръце, с палци, поставени върху брадичката, а останалите пръсти се поставят на гърба на главата с вентилатор, след което леко накланяте главата напред.

В това движение трябва да погледнете нагоре и да поемете дълбоко, дълбоко дъх. И това, което е много важно, докато вдишвате, трябва да устоявате с ръцете си, за да отклоните главата си назад.

След вдишване задръжте дъха си за 3–5 s, погледнете надолу и направете дълбоко, бавно издишване.

Наклонът на главата ще бъде по-точно описан като кимване, тъй като това движение не се извършва за сметка на целия шиен прешлен, а само за сметка на горните шийни прешлени.

Релаксация на наклонените мускули на главата

Отпускането на наклонените мускули на главата спомага за облекчаване на тежки болки в областта на шията (от една страна). Това състояние често се бърка с главоболие, всъщност това се дължи на компресия на тилния нерв с спазматични коси мускули на главата.

I. стр. - заседание.

Дланта на едната ръка е поставена на долната челюст, с пръсти назад, а с другата ръка покрива главата и оказва натиск върху храма. В същото време, главата е наклонена настрани, колкото е възможно повече.

При издишване, което трае 5-7 секунди и при задържане на дъха, което трае 3–5 s, се прилага натиск.

При вдишване положението на главата е фиксирано.

Релаксация на екстензорите на главата и шията

Можете да проверите състоянието на екстензорите на главата и шията.

За да направите това, седнете и се опитайте да достигнете до гърдите с брадичката си.

Ако това не свърши работа или имате неприятни, болезнени усещания в мускулите на врата, те са тесни и се нуждаят от релаксация.

Отпускането на екстензорите на главата и шията спомага за облекчаване на изтръпването, болката и изтичането в шията.

Също така, тези упражнения спомагат за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряват кръвообращението в шийните прешлени, което води до подобрение в сърдечно-съдовата система.

I. стр. - заседание.

Ръцете трябва да бъдат поставени на гърба на главата и заключени в "заключване".

След това главата се накланя напред, доколкото е възможно, и на този етап движението е фиксирано.

Сега трябва да насочите погледа си и бавно да вдишвате.

След това задръжте дъха си за 3-4 s, след това насочете погледа си надолу, и бавно, за 6-7 s, издишайте въздуха, придружаващ издишването с лек натиск с ръце на задната част на главата.

Направете това упражнение 2 пъти.

Релаксиращи ротатори с къс врат

Ако ви е трудно да обърнете главата си на едната или другата страна или ако почувствате болка, трябва да направите упражнение, за да отпуснете ротатори с къс врат.

Упражнението е особено препоръчително за хора, които се занимават със заседнала работа, в която погледът е фиксиран в една точка. Това упражнение трябва да се прави на всеки час и половина.

По-добре е да се направи упражнение за релаксация на ротатори с късо гърло пред огледалото, за да се контролира отсъствието на наклон на главата.

I. стр. - заседание.

Обърнете главата си към болезнената страна.

Ако направите завой на дясно, с дясната си ръка, вземете себе си до брадичката. В същото време дръжте седалката здраво с лявата си ръка.

След това преместете погледа си в посока, обратна на тази, в която е обърната главата (в случай на завъртане на главата надясно, погледът се измества наляво), докато бавно диша във въздуха за 5-6 секунди.

След това задръжте дъха си за 2-3 секунди.

През цялото това време с дясната си ръка трябва да държите главата си назад.

След това бавно издишайте, погледнете го вляво.

Упражнение правя 3 пъти.

Релаксация на sternocleidomastoid мускул

Мастоидният мускул е лесен за изследване. Поставете индекса и средните пръсти на ръката зад ухото и ги плъзнете надолу по врата към ключицата. Пръстите ясно ще усетят мускулния валяк, който е сприхав мускул. Този мускул е ясно видим.

I. стр. - легнал по гръб, на дивана, главата му е зад ръба на дивана.

Едната ръка се поставя върху ключицата от страната на мускула, за да се разтегне и упражнява натиск върху нея.

Другата ръка завърта главата в здраво направление с 45 ° и я накланя назад, достигайки мускулно напрежение.

След дълъг прием от 5–7 s, главата се задържа в фиксирана позиция, последвана от задържане на дъха в продължение на 2–3 s, а при изтичане на главата се отпуска стерилно-мастоидната мастоида (главата висва надолу).

Упражнението се повтаря 3 пъти.

Упражненията, които правят възможно отпускането на мускулите на шията, са важен компонент при лечението на различни заболявания в областта на шийката на матката, водещи до главоболие и в някои случаи до хипертония. публикувано от econet.ru


"Кинезитерапия на ставите и гръбначния стълб", Л. В. Рудницки, Л. Рудницкая

Материалите имат изследователски характер. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, за съвет относно употребата на каквито и да е медикаменти и методи на лечение, свържете се с Вашия лекар.

Загряването и упражненията за главата

Съдържание:

описание

Урок номер 1. Предварително загряване

1. Изработваме завои с глава напред и назад. Движенията не бързат, ненаситен 3-5 пъти.

2. Накланя главата си наляво и надясно, 3-5 пъти.

3. Бавно движение на кръгови глави: от 1 до 8, 3-5 пъти.

4. Кръгови движения в раменните стави (напред-назад), 3-5 пъти.

5. Сгънете назад раменете и изтеглете напред, 3-5 пъти.

6. Вдигнете раменете нагоре и хвърлете рязко, 3-5 пъти.

След 3 дни можете да правите 5 до 10 пъти всяко упражнение в един комплект.

Age Масаж за подобряване на кръвообращението

Масажът на лицето и очите ще бъде втората стъпка към пълноценно засилено упражнение. Не забравяйте да свалите очилата. 10 минути преди началото на упражнението, вземете мастен разтвор на прополис.

1. Използвайте два пръста на двете ръце, масажирайте челото над веждите. Фиг. 7:

2. Два пръста на двете ръце масажират веждите. Фиг. 8:

3. С помощта на два пръста на двете ръце масажирайте скулата под очите, като не позволявате на пръстите да попаднат в окото. Фиг. 9:

4. С средните пръсти на двете ръце масажираме крилата на носа и носния мост. Фиг. 10:

5. Масажирайте темпоралната област с два пръста на двете ръце. Фигура 11:

6. Използвайте два пръста на двете ръце, масажирайте ухото и областта зад ушите. Фигура 12:

7. Използвайте четирите пръста на двете ръце, масажирайте мускулите на врата. 13:

Масажът се извършва в кръгови движения в противоположни посоки и не трябва да предизвиква негативни болезнени усещания. Показател за правилно направен масаж е леко зачервяване на масажираната област, с помощта на масаж подобряваме кръвообращението в областта на очите, допринасяме за по-доброто снабдяване с кислород и хранителни вещества на тъканите.

↑ Масаж на очите

Директно масажирайте очите с пръсти.

1. Два пръста на двете ръце се поставят под долните клепачи, докато очите са затворени, основният акцент на пръстите пада върху долния край на орбитата, има натиск върху окото през долния клепач отдолу нагоре. 3-5 пъти. Фиг. 14:

2. Двата пръста на двете ръце се поставят върху горния край на орбитата, правят лек натиск върху очите през затворените клепачи от горе до долу. Фиг. 15:

3. Индексните пръсти на двете ръце се прилагат към външния ъгъл на затворените очи и предизвикват лек натиск от слепоочията към носа. Фиг. 16:

4. Индексните пръсти на двете ръце се прилагат към вътрешния ъгъл на затворените очи и се прилага натиск от носа към темпоралната област. Фигура 17:

5. Индексиращите пръсти на двете ръце се прилагат към затворените клепачи в областта на зеницата и предизвикват леко налягане в окото. Фиг. 18:

6. Прищипване на очите с четири пръста (без малкия пръст), от всички страни равномерно натискане върху очната ябълка през затворените клепачи. Фиг. 19:

7. Разтягане на клепачите чрез стягане на кожата в темпоралната област, докато клепачите се покриват и мускулите на лицето се отпускат. Фигура 20:

Ако масажът на очите се извършва правилно, тогава, когато свърши, не трябва да има трептене на мухи, дъгови петна, кръгове. Опитайте се да направите движенията бавно и не рязко, натиснете гладко, слушайте усещанията. Много е хубаво да се направи масаж сутрин 30 минути преди хранене. В една от програмите в първия ред, една стара възрастна жена положи много усилия, опитвайки се да влияе върху очите си колкото е възможно повече. Помолих я да прави упражненията по-пестеливо. Посещавайки програмата за следващите три дни, тя просто слушаше лекции, без да докосва очите й, защото предизвика негативни чувства. Постоянството, вниманието и интегрираният подход играят важна роля за постигане на добри резултати, тъй като очите не са самостоятелна част от тялото и всичко в тялото ни е свързано. Невъзможно е да се обърне внимание само на очите и да се оставят другите нужди на тялото без него.

Do Защо се правят упражнения?

Умерените упражнения и визията в съвременното общество често подценяват важността на упражненията.

Лекарите твърдят, че неактивността е пряк път към ранната смърт. Установено е, че тридесетминутното ежедневно упражнение е достатъчно ниво на физическа активност, за да бъде здраво. За да се възползвате от упражнението, трябва да:

1. Упражнявайте ежедневно.

2. Общият дневен товар може да се натрупва през целия ден.

3. Продължителност на упражнението около 30 минути на ден.

Of Ползите от упражненията за нашите очи

- Намалено кръвно налягане и нива на холестерол. Подобряване на кръвообращението.

- Подобряване на общото здраве и настроението, което е важно в нашето време на политическа и икономическа нестабилност.

Ises Упражнения за очите

Урок номер 4 Упражнения за нормализиране на очните мускули.

10 минути преди тренировката вземаме масления разтвор на прополис, правим упражненията половин час преди хранене, три пъти на ден.

След всяко упражнение направете лек бърз миг или затворете за няколко секунди, което ви дава възможност да се отпуснете.

1. Седнете направо, очите гледат напред, главата е неподвижна. Фигура 21.

2. Накарайте очите си да се движат нагоре и надолу. Фигура 22.

3. Накарайте очите си да се движат наляво и надясно. Фигура 23.

4. Накарайте очите да се движат диагонално. Фигура 24.

5. Начертайте очите с правоъгълник. Фиг. 25.

6. Начертайте очите на ромб. Фиг. 26.

7. Начертайте очите на триъгълник. ФИГУРА 27.

Номерът във всяко упражнение се избира индивидуално. Необходимо е да се увеличи натоварването от 1 - 3 движения за един подход. След масажа, за да се подобри кръвообращението и първите прости упражнения, направете упражнение, за да отпуснете мускулите на окото и, отваряйки очите си, незабавно погледнете списъка.

Ing Релаксиращи очи

Очите ни се нуждаят от почивка. Когато затворите очите си, разбира се, те допринасят за част от тяхната почивка и почивка, но очите, предназначени от Господа за възприемане на светлината, не могат да се отпуснат напълно, когато върху тях попадне дори малко количество светлина.

Can Как могат да се отпуснат очите?

По време на тренировка околомоторните мускули се затягат, циркулацията на кръвта се подобрява. Но някои мускулни групи се използват за напрежение, така че да можете да видите по-бърз резултат, определено трябва да направите специално упражнение след всяка сесия, за да отпуснете очите си: дланите са сгънати в къщата, пръстите на едната ръка са положени на пръстите на другия, затваряйки си очите, поставяйки ги на носа. Носът остава свободен, докато очите са затворени. Отпуснете се, лактите по-добре починете на гърба на стол, маса или стиснете до гърдите си. Уверете се, че светлината не прониква под дланите. Това упражнение може да ви отнеме 1-2 минути, след което втриваме очите си през затворени клепачи с камери или върховете на пръстите, а след това, като отворим, погледнем таблицата за проверка, докато мускулите не дадат на окото обичайната форма, ще видите по-добро, по-ясно и по-ясно. С всеки урок ефектът ще бъде по-дълъг. Това упражнение позволява на очите да се отпуснат, защото под дланите, в пълна тъмнина, очите се фокусират върху нищо, очните мускули се отпускат и напрежението в очите е първата причина за лошо зрение.

↑ Как да работите с таблицата за проверка?

Хванете списъка на Сивцев на стената в добра светлина, така че разстоянието от вас до него да е 2 метра. Прочетете таблицата с възможно най-много редове без никакви усилия или усилия. Погледнете последното писмо, което можете да видите, затворете очи и направете упражнение, за да отпуснете очите си, като помните, че през това време това писмо е толкова ясно, колкото може да бъде. След известно време отворете очите си и погледнете писмото точно под писмото, което току-що си спомняте. Трябва да го виждате по-ясно.

Turns Големи завои (дълга манипулация)

Упражненията за отпускане на очите и цялото тяло включват големи завои.

Най-добре е да се изправите, да се обърнете към прозореца (би било хубаво, ако на прозореца имаше решетка с вертикални решетки или имаше други вертикални елементи, например решетки на рамката). Подредете краката така, че между краката да е приблизително 30 сантиметра. Тези данни са за човек със средна височина. Колкото по-висока е височината на човека, толкова по-голямо е това разстояние и обратно. Изправете гърба си (гръбначния стълб) добре, не се спускайте.

Ръцете висят свободно и напълно отпуснати (като камшик) по страните на тялото. Сега завъртете тялото си гладко и леко около вертикалната му ос до лявата стена. За да се улесни въртенето, можете да откъснете петата на десния крак от пода, като го завъртите на пръста на ляво. Сега завъртете тялото на дясната стена, като едновременно с това повдигнете петата на левия крак от пода.

По този начин тялото ви трябва да направи завой от лявата стена надясно в дъга на 180 градуса. Направете такива завои подред, непрекъснато, нежно и гладко.

За да може упражнението да работи, трябва стриктно да се придържате към следните ключови моменти.

Главата, раменете и очите трябва да бъдат като цяло и да се движат заедно, когато се въртят. Очите ви трябва да изглеждат изправени през цялото време.

По време на завоите не трябва да затваряте очите си, в противен случай няма да видите света, плаващ от вас.

Завъртете плавно, бавно и непрекъснато. Средната скорост на въртене на тялото трябва да бъде 16 пълни оборота на минута. Колко пъти трябва да правите завои? Общият им брой в един подход трябва да бъде сто. Необходими са 60 оборота, за да се постигне необходимата степен на релаксация. От 60-те до 100-те на търна се наслаждавате на нивото на релаксация, което сте постигнали, за да подобрите зрението си. Кога трябва да правите големи завои? Те се изпълняват като подготвителен етап за други упражнения, когато е необходимо предварително да се отпуснете.

Далекогледите хора не трябва да проверяват зрението си на тестовата маса Сивцева, след като отпуснат очите си, можете да погледнете всеки четим текст в ръцете си.

Complic Възможни усложнения

Внимание! Симптоми на претоварване на очните мускули.

а) Главоболие.

б) Зъбите на очната ябълка.

в) Чувство на пясък в очите.

д) Потъмняване на очите.

д) Трептещи точки, кръгове, цветни петна пред очите.

ж) Писквам в гнездата, когато очите се движат.

Тези симптоми могат да се появят, ако използвате очила за дълго време. Окуломоторните мускули ще бъдат по-лесни, ако натоварването нараства постепенно, ще използвате по-слаби стъкла и ги носете в случай на спешност. Всички упражнения правят внимателно, внимателно. Постепенно увеличавайте натоварването, помнете, че това са вашите очи.

↑ Защо са ни необходими допълнителни упражнения?

Упражненията за възстановяване на зрението са универсални както за късогледство, така и за далновиден. Гладките мускули, които осигуряват на окото мобилност, се състоят от мускулни влакна в една посока. За да тренирате някои мускули, докато други - напрегнати - да се отпуснете, трябва да действате върху мускулите в различни посоки.