Вестибуларна гимнастика: упражнения. Вестибуларно обучение

Диагностика

Въпросът за обучението на вестибуларния апарат става актуален за почти всеки втори човек. Това не е изненадващо, защото всяка година все повече хора се оплакват от типични симптоми. Днес ще говорим за това как правилно да обучим вестибуларния апарат у дома.

Позиция на тялото в пространството

Вестибуларният апарат е разположен във вътрешното ухо. Здрав човек, който не изпитва гадене и замайване, може да бъде обучен като профилактика. Вестибуларният апарат позволява на човека да поддържа баланс и да възприема движението на тялото. Важна роля играе зрението, чувствителността на краката, ставите и други периферни елементи.

При глухи хора вестибуларният апарат не работи. Позицията на тялото се определя от наклона на главата, разтягане на мускулите на тялото в една или друга посока. Доказано е, че животните също имат такова устройство. Когато то е изкуствено инвалидизирано, животните губят контрол върху положението и действията на своето тяло в пространството.

Защо се случва неразположението?

Вестибуларната гимнастика е необходима, за да се тренира. Много е лесно да се дезориентира тялото, защото е свикнал да вижда долния етаж и тавана на върха. В този случай дори движението в асансьора може да създаде някакъв дискомфорт (гадене, повръщане, задух и сърцебиене). Същите ефекти се наблюдават след дълъг период на накланяне. Човешките рецептори се дразнят и се провалят. Това е така наречената морска болест.

Вестибуларната гимнастика с световъртеж

Най-добрата тренировка е люлка. Вестибуларната гимнастика с замаяност трябва задължително да включва яздене на люлка. В същото време е необходимо да се започне постепенно, с люлеене с малка амплитуда. Всеки път е необходимо да се увеличи времето за тренировка и амплитудата на люлеене. Полезно е за всеки човек да кара около 15 минути на ден.

Друг възможен начин просто да тренира вестибуларния апарат е да вървиш покрай бордюра. Ние всички направихме това в детството, опитвайки се да поддържаме равновесието възможно най-дълго. В живота на възрастните, това упражнение ще помогне да се освободи тялото от проявите на морска болест. Трябва да се каже, че вестибуларната гимнастика трябва да бъде редовна и да продължава да се увеличава. След като сте достигнали границата, трябва да почивате за седмица или две, така че тялото да не може да работи, а след това да започнете отново да тренирате.

Третото просто упражнение за вестибуларна гимнастика с замаяност са революции около тях. Необходимо е да се завърти около 10 пъти около оста си в двете посоки. След това трябва да вървите по права линия. При всяка тренировка трябва да увеличите броя на завъртанията и дължината на права линия. Обучение вестибуларния апарат бързо ще повлияе на общото състояние на тялото, виене на свят ще премине.

Вестибуларната гимнастика съчетава перфектно с йога. За да се отървете от гаденето, е достатъчно да се научите как да дишате правилно. Необходимо е да се справят с доказани майстори и в добри центрове, така че да се обръща внимание не само на упражненията, но и на дихателните техники и да се регулира начинът на мислене.

В йога има едно много добро упражнение за вестибуларната гимнастика за дишане, което бързо ще ви върне към нормалното. Тази техника не изисква специални умения, освен концентрация. Упражнението се извършва с напълно плоска гръб. Необходимо е да се направи дълбоко издишване с голямо усилие, сякаш изгонване на въздуха от себе си. Докато вдишвате, снижете диафрагмата, надуйте корема и напълнете долните части на белите дробове с въздух до границата. След това е необходимо да се разшири гръдния кош, издухвайки въздуха в средните части на белите дробове. В крайна сметка, поради движението на шията, горните части на белите дробове са запълнени. Издишването трябва да бъде гладко, да се случи по същия начин: първо корема, след това гърдите и шията. Не забравяйте да вдишвате през носа и издишайте през устата.

Вестибуларната гимнастика за възрастните хора има свои характеристики. За тях е по-добре да избягват да карат на люлка, да ходят по бордюри и да дишат твърде дълбоко. При различни заболявания тя може да предизвика неприятни или болезнени усещания в организма. Вестибуларната гимнастика след инсулт може да се извърши само след преглед от лекар и неговото разрешение за занятия. Терапевтична гимнастика под наблюдението на опитен специалист - това е най-добрият начин за хората във възрастта.

Вестибуларната гимнастика у дома трябва да бъде изградена по следния начин:

  1. Първата седмица трябва да направите завъртане на главата в различни посоки, с кръгови движения. Не се страхувайте от гадене, защото е съвсем нормално. Основното е да се продължат часовете.
  2. Втората седмица е да се посвети склоновете на ствола назад и напред и наляво-надясно. В същото време е важно да следите дишането си и не забравяйте, че издишването се извършва при огъване.
  3. След 20 дни обучението се попълва с лек бокс. Трябва да свиете юмруците си и да огъвате лактите си и да се качвате с невидим противник. Не забравяйте, че след ръката трябва да се обърне и торса. Изхвърлянето на ръцете трябва да се прави с усилие.
  4. След това трябва да добавите ходене. Пристъпете напред и след това, без да се обръщате назад. Това ще бъде достатъчно 10-15 повторения.

В същото време си струва да знаете, че най-често хората, които рокват малки хора, се разклащат. Ето защо е толкова важно да се занимавате със спорт, да работите повече. Перфектно подходящи активни игри с топки.

Вестибуларно обучение

Тя включва най-простите упражнения, които лесно могат да се правят у дома. Първото от тези упражнения е прехвърлянето на предмети върху главата. Най-често това са книги. След като сте обучили достатъчно вестибуларния апарат, можете да преминете към по-сложна версия: движение с топката по главата. В този случай подобно упражнение ще приведе в съответствие позицията ви и ще върне красива походка.

Вестибуларната гимнастика е такава дейност като ски бягане, кънки и ролери. Джапанките над главата също служат като отлична тренировка. Много полезно обучение с използване на фитбол.

Упражнения за очите и главата

Упражненията трябва да се извършват 10 дни за 5 минути. очи:

  • погледнете нагоре и надолу с очите си, постепенно се ускорявайте;
  • погледнете страни, като спрете погледа на същите обекти с постепенно ускорение;
  • преместете пръста си на около половин метър от очите си и бавно го приближете.

Комплексни упражнения за главата:

  • накланяне на главата напред и назад с отворени очи;
  • заглавие в различни посоки;
  • повдигане и въртеливо движение на раменете.

Също така е полезно да се навеждате напред, да вземате предмет от пода и да се подмазвате, да хвърляте предмети от едната ръка на другата на нивото на очите и да правите същото под коляното. Всички тези упражнения трябва да се извършват поне 20 пъти.

Упражнения, които съчетават обучението на очите и главата са много полезни:

  1. Вземете начална позиция, докато седите. Фиксирайте изгледа на обекта, който се намира на около 2 метра от вас и накланяйте глави в различни посоки.
  2. Оригиналното седящо положение. Прикрепете погледа си към нещо специфично и наклонете главата си нагоре и надолу. Не е необходимо да се ускорява, един наклон - 1 секунда.

Упражнения за тяло

Обучението за тяло включва следния набор от упражнения:

  • в изправено положение прехвърлянето на тежест от един крак на друг;
  • бавно напредване на тялото без огъване на колянната става;
  • стои на пода на чорапите със затворени очи за около 30 секунди, като постепенно увеличава времето;
  • прекоси стаята, обиколи някои предмети, първо с отворени, а след това със затворени очи;
  • активни танци с неочаквани, но гладки извивки на тялото;
  • ходене назад, стъпка, половин седене, клякане, с различни предмети по главата и в ръцете.

Тези прости упражнения ще ви позволят да забравите какво са гадене, повръщане и замаяност. Можете да ги изпълнявате у дома, във всяка последователност. Минималният брой повторения е 20 пъти. Не увеличавайте драстично техния брой, ако почувствате силно неразположение. Максимум - лесно, бързо преминаващо гадене.

Как да се отървем от морска болест?

Можеш да се отървеш от морската болест завинаги, само ако редовно тренираш тялото си, даваш му товар. Трябва да се разбира, че всеки човек е специален, и ако някой помага на гимнастиката напълно да се отърве от неприятните симптоми, тогава някой само ще им помогне да отслабят. В случай на спешност, когато е необходимо да се гарантира спокойно дълготрайно движение, по-добре е да се разчита на билкови лекарства, но само след консултация с Вашия лекар.

Вестибуларният апарат изисква обучение, подобно на всяка друга система на нашето тяло. За да се избегнат нарушения в работата му, достатъчно е поне понякога да си позволиш да се возиш на люлките и да ходиш по бордюрите.

5 опции за упражнения, как да тренирате вестибуларния апарат

Понякога се случва, че стажантът не може да изпълни това или онова упражнение, не защото не разбира техниката, а защото тялото му се е повредило. Например, малкият мозък спря да работи правилно. В резултат на това обучението не е успяло, фитнес човекът не е разбрал причините за лошото здраве и слабия тон, отписал е всичко от времето и други външни фактори. В статията ще говорим за ролята на малкия мозък в човешкото тяло и какви упражнения ще помогнат за коригиране на нарушенията в него.

Малък мозък - отдел на човешкия мозък, който координира движенията, регулира баланса и мускулния тонус. Намира се в задната част на главата под тилната част на полукълба на мозъка. Той заема 10% от общия обем на мозъка и съдържа повече от половината от всички неврони в мозъка.

Функции и функции

- малък мозък - центърът на човешкия мозък, работи рефлексивно, поддържа позита, ориентира се в пространството, помага да се движи спокойно в него

- съдържа голям брой неврони

- отговорен за интелектуалното, емоционалното състояние на човека и развитието на речта

- Разработен е комплекс от стимулиращи упражнения за развитието на мозъчната активност.

Учените идентифицират шест жизнени функции на малкия мозък:

- равновесна регулация

- мускулната памет (двигателно обучение) - адаптира двигателните програми, за да направи човешките движения ясни и точни

- координация на целенасочените движения, позата

- регулиране на мускулния тонус

- програмиране и координиране на изпълнението на бързи целеви движения (напр. скачане, хвърляне, свирене на музикални инструменти)

- когнитивна функция (когнитивна, например, език, развитие на речта).

нарушение

Болестите на малкия мозък могат да бъдат както придобити, така и наследствени.

Дали стажантите се проявяват в дисбаланса на тялото и способността да координират сложни и бързи движения:

- има затруднение да стоите неподвижно

- нарушена координация на движенията като цяло

- действията на антагонистичните мускули стават несъвпадащи

- способността за бързо редуване на противоположни движения се губи

- нарушена гладкост на движенията, стабилност на моторните реакции

- не успеят да вземат оборудването

- появява се тремор (бързо принудително мускулно съкращение) при извършване на свободно движение

- речта става бавна

- има рязък спад на мускулния тонус

- тялото бързо се уморява

- развиват се вегетативни нарушения (аритмия, задух, задушаване, гадене, оригване, прекомерно изпотяване, неуспехи в терморегулацията, диария, запек и др.).

Упражнения за укрепване на малкия мозък

Най-добре е да започнем да развиваме тези или други части на мозъка от ранна възраст. Най-благоприятното време за това е възрастта от 4 до 7 години. По време на този период на физическо развитие на детето е най-добре да се включат упражнения за игра за баланс, координация, баланс и ловкост. Те формират в децата уменията за учене и управление на своите действия, ориентация в пространството, способността за бързо извършване на движения, развитие на мускулна памет и умствени способности.

Стимулирайте малкия мозък да се развива през целия си живот: в детството, юношеството и зрелостта.

Упражнения за деца:

  1. Играта е различна по тегло и обем на чантите. Задачата на детето: да ги хванете, да повтаряте и да хванете отново.
  2. От тавана висяха топка или круша. Цел: последователно победи топката с лявата и дясната ръка.
  3. Мишена на стената. Задача: да удариш стрели от дадена цел от разстояние.
  4. Разбива летящата топка с ракета.
  5. Упражнения с оборудване на бошу (каучуково полукълбо).
  6. Стоя / седи, вдигайки ръце към страните, нагоре, надолу, първо заедно едновременно, след това на свой ред.

Със сигурност един от вас забелязал за себе си, че сте се поклащали в транспорта, или „събирате“ всички ъгли в къщата, пишете всичко това до вашата тромавост и лош тон. Става дума само за слабия вестибуларен апарат - знак, че е време за укрепване на малкия мозък.

Упражнение за възрастни:

Ако тренирате във фитнеса, тогава всички упражнения, свързани с развитието на баланса и координацията, са подходящи за вас.

    Упражнения с бошу.

на обърнатото полукълбо:

- вземете раздалечени крака

- изправен крак назад

- алтернативно повдигане на краката, свити в коляното

- задръжте в едно от горните упражнения (например, преглъщане)

- стоящ с две крака върху сфера, накланяйки го наляво и надясно, напред и назад, в кръг

- седнал в турска позиция, за да го наклони наляво и надясно, напред и назад, в кръг

- коленичи

- клекнал с и без тежести.

в неинвертираното полукълбо:

- същите упражнения.

- една / две топка лента

- лицеви опори на ръцете на топката

- два фитбол бара

- стягане на фитбол към стомаха и обратно от позицията на бара

- изхвърляне на топките на свой ред и в същото време

- балансиране стои на топката с един крак в поза на лястовица

- повдигане на таза от фитбол / топка (седалищен мост)

- клякам на един крак с подкрепата на втория по фитбол

- Българските атаки на място (крак на фитбол)

- повдигане на ръцете с гири встрани, докато лежите по гърба си на фитбол

- пуловер лежеше по гръб на фитбол.

- извиващи се ролки

- повдигане на краката, лежащи по гръб (изработване на долния сноп от коремните преси)

- алтернативно повдигане на краката до 90 градуса в легнало положение

- кракът се разстила по гърба

- поддържане на равновесие на гърба (ръцете и краката не докосват пода)

- глетеален мост, лежащ на подложка на гърба, с крака, които се опират на ролка

- повдигане на таза с алтернативно повдигане на краката нагоре с помощта на ролка.

- Когато правите теглене на гира на колана (най-широко обучение), не се облягайте на пейката, а почивайте на пода върху гира.

Изберете свободна стена, определете точката, в която топката ще бъде хвърлена (можете да го нарисувате с тебешир, за да не губите), вземете топката и изпълнявайте клякам.

Клекна, хвърли топката в стената на маркираната точка, изправи се и хвана топката.

За предотвратяване на церебеларна активност използвайте всяка възможност за трениране на тилната част. Например, в основните упражнения се включват елементи за развитие на сръчност, координация или баланс.

гимнастика

Вестибуларният апарат е част от вътрешното ухо, което е отговорно за координиране на движенията на човек при завъртане на главата и промяна на положението на тялото. Нарушенията на вестибуларния апарат се проявяват като доброкачествена позиционна пароксизмална замаяност (DPPG), нарушения в пространството, понякога припадъци и гадене. Най-често нарушаването на работата на този орган възниква в детска или старост, в резултат на неврологични аномалии.

съдба

Корекцията и тренировката на вестибуларния апарат е доста важна част от терапията и обучението на човешката координация. Днес има доста методи за регулиране на вестибуларния апарат, сред които вестибуларната гимнастика с замаяност заема водещо място, което позволява не само да се подобри работата на тялото на жертвата, но и да му помогне да избегне падане и други странични ефекти от патологията.

Вестибуларната гимнастика е набор от упражнения и задачи, които пациентът изпълнява за определено време и на определен интервал, което ви позволява да:

  • ако е необходимо, следи патологията на нарушенията на вестибуларния апарат;
  • намаляване на вероятността от увреждане в случай на падане от замайване;
  • бързо се адаптират към новото местоположение на пациента и към новите условия;
  • намали или напълно елиминира проявите на патологията - замаяност, гадене;
  • по-лесно да издържат дълги пътувания и други трудности;
  • увеличаване на притока на кръв към органите на мозъка, като по този начин се насърчава по-голямо насищане с кислород;
  • подобряване на качеството на живот след страдащи неврологични заболявания;
  • подобряване на яснотата на визията;
  • тренирайте баланса на пациента.

Особено добър ефект има вестибуларната гимнастика за възрастни хора, които поради възраст и болест губят нормалната си способност да се ориентират правилно в пространството и да поддържат равновесие.

Показания за обучение

Вестибуларната гимнастика за световъртеж се предписва от лекар. Важно е да запомните, че целта на упражнението е показана само със стабилно и непрогресивно протичане на заболяването. Тези заболявания включват:

  • период след инсулт;
  • доброкачествена позиционна пароксизмална замаяност;
  • общо нарушение на координацията на пациента;
  • болки в кръста;
  • периода след травматично увреждане на мозъка и увреждане на гръбначния стълб;
  • патология на областта на ухото;
  • инфекциозни заболявания.

Необходимо е да се разбере, че вестибуларната гимнастика не влияе на работата на мускулите - тя е насочена главно към обучение на пациента за бързо концентриране на вниманието, затова при редовно упражнение няма странични ефекти.

Противопоказания

Както при всички терапевтични процедури, физиотерапевтичните упражнения за вестибуларния апарат имат редица противопоказания, за които е необходимо да се забави изпълнението на задачите или да се проведе терапевтична терапия. Под забраната на гимнастиката е, ако пациентът:

  • време на активни прояви на симптоми на вестибулопатия (дезориентация, объркване на съзнанието) - необходимо е внимателно да се следи състоянието на пациента, за да се предотврати развитието на други патологични процеси, както и да се предотврати развитието на странични ефекти от гимнастиката;
  • дишането на пациента е нарушено дори при наличие на патологии на органите на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
  • влошаването се случва след приключване на зареждането.

В други случаи е възможна гимнастика, подложена на внимателно наблюдение от специалисти, участващи в подготовката на индивидуална програма преди тренировка.

Основни правила за обучение

За да организирате правилно изпълнението на задачите, трябва да спазвате следните правила, които ще ви помогнат да настроите желаната скорост и да изпълните правилно гимнастиката:

  1. Провеждането на упражненията трябва да се извършва в удобна позиция, без да се ограничават дрехите.
  2. Упражненията трябва да се изпълняват само с удобни обувки или с голи крака - упражнения за чорапи са възможни само със специална нехлъзгаща се подложка.
  3. Упражненията трябва да се правят само след консултация със специалист.
  4. Упражнението е забранено по време на настинка или инфекциозни заболявания.
  5. Всички задачи трябва да се изпълняват с бавни темпове, като постепенно се увеличава натоварването, докато тялото се използва.
  6. Задачите трябва да се извършват в удобно за пациента време, независимо от броя на часовете, но поне два пъти на ден с интервал от 8 часа.
  7. Общият курс на гимнастика трябва да бъде от 1 до 2 месеца.

Изпълнението на тези правила ще помогне на пациента не само правилно да изпълнява упражненията с най-малък риск за тялото, но и да ви позволи бързо да се адаптирате към спортния режим на деня и да постигнете максимален ефект от упражненията.

Основният комплекс от упражнения

Целият комплекс от приблизително вестибуларно физическо възпитание е разделен от частта на тялото (или органа), за която са възложени упражненията. Всички задачи се изпълняват 5-10 пъти, с интервал от няколко минути.

Очни задачи

  1. Погледнете за няколко секунди, след това погледнете надолу и се съсредоточете върху обект за известно време.
  2. Погледни настрани, после на другата страна. Постепенно ускорявайте ритъма, изпълнявайки задачата за 30 секунди.
  3. Издърпайте ръката напред от върха на носа, като се концентрирате върху един от пръстите на протегнатата ръка, след това върху върха на носа.
  4. Закрепете очите си върху предмет на стената и след това бавно направете кимане на главата, без да откъсвате очите си.
  5. Не откъсвайте очите от обекта на стената, за да направите същото упражнение, а с завои на главата си наляво и надясно.

Задачи за главата

  1. Очите са отворени. Направете бавното накланяне на главата напред - назад, наляво - надясно, като постепенно се ускорява.
  2. Направете кръгови движения на главата.
  3. Обърнете глава надясно и концентрирайте погледа си върху един обект, без да мигате за няколко секунди, след това обърнете главата си към другата страна.
  4. За въртене на главата с едновременно повдигане и спускане на раменната става.

Задачи в изправено положение

  1. Клякам, докато държи на всяка подкрепа.
  2. Направете торса в различни посоки, докато визията е концентрирана върху един предмет.
  3. Застанете на чорапите, вдигнете ръцете си нагоре, след това бавно свалете целия крак, спуснете ръцете си - повторете 5-10 пъти.
  4. Застанете на един крак, като се опитвате да стоите по-модно по-дълго, за първи път можете да контролирате баланса си с помощта на опора наблизо.
  5. Вземете топка или топка (в отсъствието - всеки друг мек предмет), след това хвърли този предмет от едната ръка на другата на нивото на очите, така че външният вид да е фокусиран върху обекта направо.
  6. Застанете на коляното си и задръжте тази позиция за максимално възможното време.
  7. Разходете се из стаята назад.
  8. Станете изправени, краката заедно, главата хвърлени назад и затворете очи, ръцете могат да бъдат издърпани настрани, трябва да издържите, а не да се движите, за 30-40 секунди.

В допълнение към изпълнението на гимнастически задачи, отличен ефект за възстановяване на вестибуларния апарат от замаяност и DPPG дават чести разходки на чист въздух. Редовното внимание към здравето ви ще ви позволи да се отървете от виене на свят и да се радвате на живота в продължение на много години от живота си.

Вестибуларната гимнастика и упражненията за подобряване на баланса

Често се случва човек да се поклаща на задната седалка на автомобила или се страхува от височини. Той започва да се чувства зле, световъртеж, главоболие, пот на дланите и много неприятни усещания. Всичко това е проява на нарушения на вестибуларния апарат, който е отговорен за позицията на тялото в пространството.

Вестибуларната гимнастика е предназначена да се отърве от тези нарушения и по този начин ще подобрите координацията на движенията.

Структурата на вътрешното ухо

Преди да опишем всички видове вестибуларна гимнастика с замаяност, е необходимо да разберем как работи нашият вестибуларен апарат, какви функции той изпълнява и къде се намира. Вестибуларният апарат е част от вътрешното ухо, което от своя страна се състои от три части:

  • полукръгъл тубул;
  • охлюви;
  • централна част (прагът).

Три полукръгли каналици, разположени в различни равнини и част от преддверието, образуват вестибуларния апарат. Охлювът, грубо казано, е единствено отговорен за слуха. Той съдържа специални рецепторни клетки, които превръщат механичната стимулация в електрически импулси и ги изпращат в мозъка, където се дешифрират.

В полукръглите тубули и на прага са рецепторните клетки на органите на равновесие. Сама по себе си вестибюлът е отговорен за статичното положение на главата и за правилното движение, това е така нареченият автопилот на нашето тяло.

Полукръглите канали са разположени в три различни равнини, съответно, те са отговорни за обработката на информация за положението на главата, когато тя се отклонява от тялото (завои, завои).

Ето защо човек, който е изпил добра сделка, може да стои и да ходи направо, защото „автопилотът“ на тялото работи, но ако той леко наклони главата си, той пада, защото вкарването (автопилота) не работи в тази позиция.

Основните причини за замаяност

Основните структури, които участват в появата на усещания за замаяност при хората, са:

  • кръвоносната система;
  • органи за баланс;
  • мозъка.

Има пряка връзка между кръвоносната система и световъртежа. Налягането в кръвоносните съдове може да причини замайване, ако е под нормалното. Това състояние характеризира термина ортостатична хипотония. Хипотонията се отнася до ниско кръвно налягане в съдовете, а думата "ортостатична" означава промяна в позицията на тялото. Следователно, това е спад в налягането, дължащ се на промяна в положението на тялото.

Това е много често срещано явление и често се случва, когато човек изведнъж се издига след сън или престой в дълга седнала позиция. По това време той страда от замъгляване на очите и замаяност, до загуба на съзнание. Това се дължи на факта, че по-голямата част от кръвния обем в легнало или седнало положение на човек се натрупва в долните крайници и когато се издига, кръвта няма достатъчно време, за да достигне достатъчно до мозъка. Мозъкът, както е известно, е много чувствителен към кръвоснабдяването и дори в краткосрочната си липса реагира със световъртеж или загуба на съзнание.

Тази ситуация е особено характерна за хората със слаби сърца, защото обикновено не се среща в младите хора. Ето защо, една обща препоръка за възрастните хора ще бъде гладкото издигане от леглото, особено след сън. Рязкото покачване може да бъде изпълнено с факта, че изведнъж изгубите съзнание и падате, докато има голяма вероятност да ударите нещо по време на падане.

Внезапна промяна на позицията

Друга причина, поради която се появява замаяност много често, е рязката промяна в позицията на тялото. Такова замайване се нарича позиционно или доброкачествено позиционирано вертиго (dppg). Това се случва, когато човек е обърнал главата си рязко или се е обърнал в пространството. Това се дължи на факта, че в кухините на трите полукръгли тубули са специфични камъчета, които се търкалят с всяка промяна в положението на нашето тяло в пространството. С рязко движение тези камъчета дразнят не чувствителните косми, поради което възникват подобни неприятни усещания.

Характерна особеност на този тип е фактът, че не причинява главоболие с гадене или повръщане, а само системно световъртеж.

Идентифицирайте проблемите с баланса

Има един много прост тест, който ще покаже дали имате някакви нарушения с органите на баланса и дали трябва да работите върху тях в бъдеще, изпълнявайки упражненията. За да направите това, стойте по такъв начин, че краката да са в една линия, докато протягате ръцете си пред себе си. Повечето хора ще успеят, но и тук трябва да затворят очите си и да стоят в това положение от пет до десет секунди. Обикновено хората, които имат някакви проблеми с вестибуларния апарат, започват да се срутват на един крак и отварят очите си, за да възстановят загубения баланс на тялото.

За да се определи дали имате ортостатична хипотония, е необходимо да се измери налягането в две позиции на тялото: легнало и изправено. Ако разликата между първия и втория в систоличния диапазон (т.е. в горната стойност) ще бъде двадесет милиметра живачен, а в диастоличния (по-нисък) 10 mm Hg. С., С увереност може да се твърди, че имате ортостатична хипотония или поне има тенденция към развитие на това заболяване.

В специални заведения на стабилометрични платформи, на които са монтирани сензори, те измерват способността на пациентите да контролират позата на тялото. Устройството измерва всички координати на натиска на крака върху опората и въз основа на получените резултати се прави индивидуално стабилометрично обучение за намаляване на замаяността.

Очаквани ефекти от гимнастиката

Гимнастиката и тренировъчната терапия позволяват да се постигнат две основни цели:

  1. Привикващ организъм.
  2. Рехабилитационен ефект или възстановителен ефект.

Привикването е пристрастяване на организма в отговор на някакъв вид дразнител, който се повтаря систематично. В този случай, чрез извършване на редовни упражнения, можете да постигнете състояние, при което замаяността вече няма да бъде възприемана от човек толкова остро, т.е. той постепенно ще свикне с него и реакцията на тялото към стимула ще намалее.

Този ефект е особено важен в случаите, когато човек не може да бъде напълно излекуван от последиците от заболяването. Например, възниква исхемичен или хеморагичен инсулт и човек умира в част от мозъка. Естествено, възстановяването и връщането на загубени функции не е напълно възможно след този вид неврологични заболявания. В резултат на това постоянното замайване на пациента ще стане част от живота. Вестибуларната гимнастика ще позволи на тялото да свикне със световъртеж и човек ще спре да се фокусира върху тях, съответно, и качеството му на живот ще се увеличи значително.

Рехабилитационна стойност на комплекса

В основата на този ефект е характерна черта на всеки жив организъм, т.е. възстановяване на функции с редовно стимулиране или загуба, ако не се използват. Ако дълго време не се прилага за някоя функция, тялото реагира съответно, забавя или спира работата си. Например, ако човек ходи в гласове за дълго време, след това с течение на времето мускулите на крайника отслабват, намаляват и могат евентуално да атрофират.

Същият механизъм работи и с вестибуларния апарат. Това означава, че ако поставите човек в леглото, след като страдате от неврологично заболяване, което е засегнало това тяло на баланса и не му позволявате активно да се движи, като по този начин го запази, то възстановяването няма да се случи, защото тялото няма да харчи сили за възстановяване за неизползвана функция. Гимнастиката е особено важна през първата година след заболяването, тъй като активното възстановяване на загубените функции се среща точно през първата година.

Упражнения за вестибуларна гимнастика

При такива заболявания, където има тинитус и различни слухови увреждания, гимнастиката за вестибуларния апарат трябва да бъде незаменим атрибут на лечението. При замаяност отново е полезно да се консултирате със специалист, за да идентифицирате истинската причина за това явление.

Във всеки случай, преди да извършите следното упражнение, трябва да се консултирате със специалист, а също и ако имате силна болка, когато изпълнявате упражнението, тогава упражнението трябва да бъде спряно. Почти всички упражнения се изпълняват в размер на 5-7 пъти и преди да ги извършвате, направете малко упражнение под формата на ръчни удари, ротация на раменния пояс и клякам.

  1. Първоначалната позиция на тялото - трябва да се изправите изправено, с петите и чорапите заедно. Гърбът е прав, ръцете са спуснати и стомахът е леко прибран. В тази позиция трябва да вдигнете прави ръце и да ги затворите над главата си. Тази поза се задържа от пет до седем секунди, след което можете да се върнете в изходна позиция и да повторите.
  2. Заставайки на краката си, трябва да повдигате последователно левия и десния крак, задържайки се за пет секунди. След това, след успешно изпълнение на тези действия, упражнението става по-сложно, както следва: повдигнатият крак се притиска към другия крак, така че петата е по-близо до слабините и пръстът е насочен надолу. С други думи, сгънатият в коляното крак трябва да се притисне към другия крак, като се притиска с двете си ръце. Уверете се, че сгънатият крак е на една и съща равнина с другия крак. Балансът по този начин трябва да се запази за пет до седем секунди.
  3. Същността на упражнението е да обърнете главата настрани и да фиксирате в крайната точка за пет секунди. В същото време бъдете внимателни и не позволявайте появата на болка във врата.
  4. Главата се накланя нагоре, след закъснение в крайната точка за няколко секунди и връщане в изходно положение, накланя се и се повдига. Накланянията на главата се извършват по същия начин.
  5. Главата се накланя настрани - опитайте се да притиснете ухото си така, сякаш към рамото, без да движите раменете си. Той също така изисква фиксация в крайната точка.
  6. Стиснете раменете си и се навеждайте напред, като се опитвате да разтегнете връзките и мускулите на гръбначния стълб колкото е възможно повече.

Методът на лекаря на Епли

Това упражнение е разработено от доктора Епли, чието име се нарича това упражнение. Той е обозначен също като вестибуларна гимнастика с dppg (доброкачествена позиционна пароксизмална замаяност). Начална позиция - легнал на леглото, ръце по тялото. Главата трябва да се завърти на 90 градуса от всяка страна и да остане в това положение за 30 секунди. След като изчакате определеното време, завъртете главата си на другата страна и се задържайте отново за 30 секунди. След това, без да променяте позицията на главата, обърнете се настрани, докато гледате надолу. Отново се задържа за половин минута.

Може би най-екстремният метод на тренировъчно равновесие е въртене около оста си по часовниковата стрелка и обратно. Но той е подходящ само за онези хора, които или нямат сериозни нарушения, или изобщо не съществуват. Това упражнение ще бъде добро средство за превенция и спомага за подобряване на координацията между хората.

Други техники за обучение

Много полезно нещо за равновесното обучение, освен специфичните упражнения за укрепване на вестибуларния апарат, е ховерборд. Трудно е да се устои и от човек се изисква много концентрация и координация на движенията. Тези неща включват и ролери, скейтборд, каране на които ще подобри координацията на движенията.

Използване на тенис топка

Много ефективна тренировка на баланса ще бъде използването на специално изработени маратонки, в които е трудно да стои и да се движи. Същността на този метод е в суперкомпенсацията, когато тялото се привиква към неприятни условия и вестибуларният анализатор работи с пълна сила. Първо ще ви е трудно да застанете на тази обувка, но постепенно ще свикнете с нея и ще се чувствате комфортно.

Съответно, когато слагате обикновени обувки, чувството ви за баланс ще се подобри значително, защото дискомфортът е изчезнал. Променете маратонките у дома. Вземете някои стари кецове и прикрепете половината от тенис топка към тяхната подметка с помощта на малки мебелни винтове.

Проследяване на очите

Значението на визията за ориентация в пространството все още не е отменено. Заедно с вестибуларните упражнения трябва да укрепите и визуалния апарат. Като начало се уверете, че вашата диета съдържа такива микроелементи и витамини като:

Храните, които са богати на селен, са чесън, червена риба, бразилски орехи, моркови и тиквени семки. В допълнение, това ще помогне много за укрепване на упражнението за визия с молив. Фиксиращ поглед към върха на молива, последователно отдалечен и затварящ го към очите.

Разбира се, понякога световъртежът може да не е опасен и да се случва понякога, например, когато има рязка промяна в положението на тялото или при пътуване с кола. Тук ще дойдат на помощ различни упражнения за координация и обучение на вестибуларния апарат. Но в някои случаи, когато те са придружени от други неврологични симптоми: главоболие, гадене, повръщане и изтръпване на крайниците, това може да означава по-сериозни заболявания като инсулт. В такива случаи трябва да се вземат съвсем различни мерки и да не се отлага посещението при лекаря.

Как да тренираме вестибуларния апарат

Ако не сте пилот или дори астронавт, тогава може да изглежда, че нямате нужда от вестибуларен апарат. Фактът, че не планирате замаяни претоварвания или полети в космоса, не отрича простото да се изправяте, сядате, лежите и ходете всеки ден. И за всичко това се изисква добре изпомпван вестибуларен апарат. Той ни дава изключителна еволюционна характеристика - изправено ходене.

Какво е вестибуларния апарат

Това е името на малък орган във вътрешното ухо, който поддържа баланса на тялото ни.

Този механизъм проследява промените в положението на главата и тялото спрямо земята, постоянно изпращайки сигнали до мозъка - „отгоре“, „дъното“ и „падаме“. Той, като сензор, координира такива сложни процеси като ходене или бягане, огъване и скачане. Вестибуларният апарат е в много животни. Има по-съвършени от нашите. Спомнете си, поне котки. Има по-слабо развити, като например костенурки. Но човешкият вестибуларен апарат е по-тънък и по-деликатен от всички други, защото трябва да синхронизира едновременната работа на стотици мускули и връзки, за да осигури балансирано движение на изключително нестабилна структура в две точки на опора, която е човешкото тяло.

Защо да го обучим

Тренираният вестибуларен апарат елиминира много от проблемите на възрастен. Гадене, световъртеж и морска болест могат сериозно да увредят качеството на живот, като ви лишават от началото на възможността да се наслаждавате на пътуване, да не споменаваме липсата на перспектива да посетите някъде, различно от собствения ви дом. Самолети, кораби, автобуси и задни седалки в колата завинаги са противопоказани за хора с разстроена вестибуларна система.

Най-простият съвет за това как да тренирате вестибуларния апарат, разбира се, е да водят активен и здравословен начин на живот. Но ако просто трябва да започнете здравословен начин на живот, тогава е добре да тренирате вестибуларния апарат у дома.

Отличната домашна тренировка на вестибуларната система ще носи различни неща на главата ви. Друго невинно упражнение щеше да върви по бордюра или да върви назад. Опитайте се да направите няколко крачки назад, без да се обръщате. Ако успеете в това, вече можете да започнете систематични упражнения за тренировка за издръжливост на вестибуларния апарат.

Какви начини да тренирате издръжливостта на вестибуларния апарат може да се види във видеото

Как иначе можете да го обучите у дома

Начините на трениране на вестибуларния апарат са разнообразни. От тренировки със симулатори, люлки, люлеещ се стол или въртящ се стол. Преди гимнастически упражнения, които изискват кратко, но редовно изпълнение. В домашни условия се препоръчва ежедневно да се извършват следните движения 10-15 минути:

  • Наклонете главата си надолу - издишайте, вдигнете главата си - вдишайте.
  • Главата завива наляво, надясно 10-15 пъти.
  • Главата се накланя към лявото рамо, изходна позиция, накланя се на дясното рамо 10-15 пъти.
  • Кръгови движения на главата отляво надясно и отдясно наляво. Спускане на главата - издишване, повдигане - вдишване.

Упражненията се извършват в спокоен, равномерен темп, без идиот. Дишането трябва да е спокойно, през носа. Ключът към успеха е последователност, контрол на дишането и, ако е възможно, свеж въздух. Ако времето не ви позволява да правите упражнения на улицата, то поне в проветривата стая. След известно време упражненията трябва да се извършват със затворени или затворени очи.

Координация за бойци

Във всички форми на бойни изкуства, добре развит вестибуларен апарат е предпоставка за успех. Специални упражнения са посветени на упражненията за координация, баланс и замаяност.

  • Вземете няколко обръщания, изправете се и се опитайте да се справите с виене на свят, изберете точка в пространството и се концентрирайте върху нея. Не злоупотребявайте с упражнението с гадене. Постепенно увеличавайте броя на ролките в подхода.
  • Повдигнете главата си и протегнете ръката си с показалеца си, върху който ще се съсредоточи погледът ви, докато се върти. Започнете да обикаляте около оста си. Упражнението се извършва навреме. След 30 секунди спрете и опитайте активни движения, за да се справите със световъртеж.

Динамична стабилност, бързи премествания, активни движения, способност за бързо възстановяване от пропуснати удари - всичко това е резултат от целенасочена тренировка на вестибуларния апарат.

Вестибуларен апарат и йога

Уроците по йога са важна стъпка в обучението на вестибуларния апарат. Комплексът от упражнения за разтягане, координация и статичен баланс развива добре вестибуларния апарат. В допълнение, йога може да ви накара да почувствате пълнотата на живота, да ви вкара в хармония с тялото. Не е ли това, което в крайна сметка постигаме чрез стартиране на спорт.

Разбира се, не можете да направите нищо от това, в крайна сметка хапчетата са измислени от морска болест и ако шофирате кола на шофьорската седалка, може да се избегне замаяност. Възможно ли е обаче да се помисли за такъв пълен живот, всеки сам решава.

Вестибуларна гимнастика за възрастни: индикации и противопоказания за тренировка

Вестибуларният апарат е орган, който възприема промените в позициите на главата и тялото в пространството.

Този орган се намира във вътрешната част на ухото.

При лошо развитие на вестибуларния апарат при човек с промяна на позицията има гадене, повръщане, нарушено съзнание, припадък и замаяност.

В ранна възраст такива прояви рядко се наблюдават, но тъй като човек остарява, в тялото настъпват промени, които нарушават функционирането на този орган, така че става по-податлив на всякакви промени в координацията на човешките движения.

Когато се препоръчва вестибуларна гимнастика

За да се повиши чувствителността, заслужава да се направи вестибуларната гимнастика за възрастните хора.

Гимнастиката за вестибуларния апарат е набор от прости упражнения, които хората в напреднала възраст могат да направят у дома.

Струва си да си припомним, че такива упражнения са насочени към концентриране на вниманието им, а не към обучение на мускулите на тялото.

Този тип гимнастика е позволено да правят всички възрастни хора, за да коригират баланса.

Човешки вестибуларен орган

Но упражненията се показват директно на хора, които страдат от:

  1. Период след инсулт.
  2. Позиционен пароксизмален световъртеж.
  3. Общи нарушения на координацията на движенията.
  4. Остеохондроза.
  5. От увреждане на гръбначния стълб.
  6. Дисциркулаторна енцефалопатия.
  7. Патология на областта на ухото.

Този набор от дейности е необходим и за хора, които в миналото са претърпели травма на главата.

Ефектът на гимнастиката

Упражненията по вестибуларна гимнастика имат следния ефект:

  • Намален риск от падане на нараняване.
  • Намалено гадене и замаяност.
  • Повишен приток на кръв към мозъчните органи.
  • Подобряване на качеството на живот.
  • Координация на баланса.
  • Подобрена визия.

За възрастните хора проблемът с ориентацията в пространството и запазването на баланса остава актуален, а медицинската гимнастика за вестибуларния апарат помага за решаването на този проблем.

Упражненията не само укрепват тялото, но и подготвят тялото за възможни падания по такъв начин, че човек да получи минимум наранявания.

Противопоказания

Вестибуларната гимнастика у дома несъмнено е полезна за тялото, но преди да правите упражненията, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като класовете имат редица противопоказания, които не само не помагат, но могат да влошат и без това сериозното състояние на човека.

  1. Нарушаване на дихателния ритъм.
  2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
  3. Период на настинки или инфекциозни заболявания.

Правила за обучение

Всички занимания се извършват в удобни за човека дрехи.

Тя не трябва да стиска части от тялото или органите, тъй като кръвообращението може да бъде нарушено или да се влоши по време на тренировка.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, темпото на изпълнение се увеличава постепенно.

Класовете обикновено се провеждат най-малко 2 часа при задължителен интервал от най-малко 8 часа. Курсът на обучение обикновено отнема 2 месеца.

Набор упражнения

За да укрепите вестибуларния апарат, можете да изпълните следните упражнения.

Застанете изправени, сложете краката си заедно, торса и ръцете колкото е възможно по-нагоре.

След това гръбът бавно се изправя и ръцете се издигат над главата и сгъват дланите си един към друг. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 5 - 10 секунди.

Застанете точно в позицията. Вдигнете десния крак, задръжте за 5 - 8 секунди, след това действията се повтарят с левия крак.

В изправено положение главата се накланя напред, докато брадичката докосне гърдите.

Когато практикувате вестибуларната гимнастика, е необходима помощ от професионалисти.

След това в тази позиция се извършват наклони в дясната и лявата страна. Целта - да достигне до ухото до рамото. Много ефективно въртене на главата по време на и обратно на часовниковата стрелка.

Седнете на стол, постепенно повдигайте и спускайте раменете, без да спускате и не накланяте главата. Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и намалете ръцете си. Завийте наляво и надясно.

Следващото упражнение е предназначено за хора с добра физическа форма. Вие ще трябва да седнете на пода, опънете краката си пред себе си.

След това трябва бързо да легнете, да се преобърнете на лявата си страна. Погледът отива право. След това преврат от дясната страна. Тогава човек трябва да лежи на гърба си и да заеме изходната позиция.

От замаяност

Пост-инсултната гимнастика включва упражнения за главата, които подобряват притока на кръв и увеличават притока на кислород до мозъчните клетки.

Тази вестибуларна гимнастика помага при замайване и чести главоболия. Всички упражнения се изпълняват с отворени очи.

Изправете се на краката си, изправете гърба си направо, завъртете и повдигнете с ръце. Човек трябва да чувства, че основната тежест пада върху раменните стави.

Изправете се направо и поставете пред себе си всеки предмет (светлина).

Честото замаяност в напреднала възраст ще помогне за преодоляване на вестибуларната гимнастика.

Бавно спуснете торса напред и повдигнете предмета с изправени ръце. Тогава с темата си струва да седнем. Това упражнение се повтаря поне 20 пъти.

Седнете на равна повърхност, опънете краката си пред себе си. След това бавно се изправи. Вземете не-обемния светлинен обект. Издърпайте ръцете си пред себе си. Преместете го от ръка в ръка.

Особено ефективна е гимнастиката на Brandt-Daroff. След като се събудите, трябва да седнете на леглото и да изправите гърба си. Също така след сън трябва да лежите на една страна, завъртете главата си под ъгъл от 45 градуса.

Необходимо е да се фиксира торса в това положение в продължение на 30 - 60 секунди, след това да седне на леглото с плосък гръб. Допуска се да стават само 3 - 4 минути след извършване на действията.

За вестибуларния апарат и зрението

Тези упражнения гимнастика за вестибуларния апарат с виене на свят се извършват в седнало положение. Курсът на обучение е най-малко 10 - 12 дни.

При извършване на главата не трябва да се движи, всички движения се извършват изключително от очите.

Първото упражнение включва посоката на гледане нагоре, след това надолу. Вторият се прави, като се погледнат страниците. В същото време на междинно разстояние, опитайте се да държите очите си върху обект от 5 до 10 секунди.

Това тренира концентрацията на вниманието. След това трябва да извършите следното упражнение: вземете палеца успоредно на лицето на разстояние от около 50 - 60 сантиметра. После бавно се приближи към него и се съсредоточи върху него.

Упражнения за трениране на вестибуларния апарат

След такова обучение, виене на свят ще стане по-малко вероятно да се появи, и ако те се появят, човек ще бъде в състояние бързо да се концентрира и да се предпази от опасно падане.

Следващият комплекс е насочен към “изучаване” на мозъчни структури за контрол на тялото. Тези класове също имат благоприятен ефект върху очите.

За да направите това, ще трябва да седнете, да подравните гърба си и да поставите всеки обект на разстояние от 1,5 - 2 метра.

В седнало положение погледнете обекта и го поправете. След това упражняване на главата накланя, но не изглежда далеч от обекта.

Застанете на равна повърхност, краката се разпръскват по ширината на раменете му. Бавно се навеждайте, стигайки до пръстите. Фиксирайте тялото в това положение за 1 минута. Не огъвайте коленете си, когато изпълнявате.

За корекция на равновесието се върнете назад.

заключение

Вестибуларната гимнастика за световъртеж за възрастни не дава незабавни резултати.

За да получите ефект е да преминете през целия курс на обучение. Понякога първите тренировки предизвикват чувство на дискомфорт у човека, но това не е страшно.

Това обикновено е индикатор за разтягане на мускулите. След такива прояви си струва отново да се консултирате с Вашия лекар.

Вероятно такъв ефект може да се появи след неправилно изпълнение на упражненията, затова след това е по-добре да тренирате с физиотерапевт.