9 упражнения за обучение на паметта при възрастни и деца

Диагностика

Революционни открития за това как работи нашата памет и как да си спомняме! За много хора това ще бъде истинско откритие. SOURCE

Хората нямат лош спомен, те просто не ни научиха как да го използваме правилно. Паметта работи добре с нас. В тази статия ще намерите най-ефективните и интересни упражнения и видео обучение за обучение на паметта и вниманието.


Към момента на съхраняване на информацията излъчва:

Дългосрочна памет
Краткосрочна памет
Незабавно или емблематично

В дългосрочната памет информацията се съхранява в продължение на години и десетилетия. Последното нещо, което човек забравя, е звукът на собственото му име. В дългосрочната памет се поставя само това, което използваме редовно, за което постоянно мислим.

В краткосрочната памет информацията се забавя с няколко минути, часове, дни, понякога седмици. След това, като ненужно, той се изпарява. Мозъкът не обича да съхранява това, което собственикът не използва. Твърде много той харчи енергия и ценни вещества. Един от начините да бъдете глупави е да натоварвате паметта си колкото се може по-рядко. Не научете нищо, не четете нови книги, говорете с кратки примитивни фрази.

Незабавната памет се нарича така, защото тя съхранява информацията в буквалния смисъл на миг - секунда, за секунда. Тази памет работи, когато мозъкът оценява ситуацията на кръстопът, наблюдава бързо движещ се обект, чете текста. Докато разглеждаме страницата, нашият мозък помни очертанията на голям брой букви, думи и фрази, но ако погледнете встрани от страницата, повечето снимки изчезват от моменталната памет.

Колкото повече човек развива мигновена и краткосрочна памет, толкова повече са шансовете за попълване на дългосрочната памет. Краткосрочната памет е дългосрочна входна порта, а дългосрочната памет е входна врата на интелигентността. За да имате красив, тънък мускулен орган, трябва да спортувате, редовно давате на мускулите натоварване. Също с памет. Обучението на паметта е нищо друго освен неговото използване, приложение, постоянна практика на запаметяване. Най-добрият вариант е да се научат стихове. Той разширява речника и увеличава областта на контакт между нервните клетки на мозъка.

Упражнения за обучение по памет:

Опитайте се да извикате по памет имената на всички поети или писатели, които можете да си спомните за тока. Ако можехте да запомните най-малко 12-15 автори без големи трудности и спиране, тогава това изобщо не е лошо. Освен имената на поетите, можете да наричате понятия от всяка сфера (женски и мъжки имена, мебели, стайни растения, всички понятия, свързани с математиката, визуалните изкуства и др.)

Едно просто упражнение, което ще ви помогне да развиете навика да се концентрирате върху дадена задача, е произнасянето на думите обратното.

Любов - Вобул
Пиано - Oninaip
Небостъргач - Burksoben
Снимка - Anitrak
Таван - Колотоп

Не трябва да четете думите обратното, а да ги произнасяте, без да гледате хартията. Вземете всяка дума и го говорете с главата надолу, както е показано по-горе. Започнете с прости, едносрични думи:

Мечта за нос
Дар-Рад и др. Включете се в думите с две думи:

Рога - Агор
Небе - Оубин
Планина - Арог

Изглежда примитивни детски упражнения! Но тя тренира визуалната памет. Не е лесно без умението да се запази думата „мегаполис“ или „шах“ във въображението. Щом се опитате да кажете тези думи напротив, без да гледате записа, ще имате трудности. Какво да правим с него? Разбийте мисловната задача на блокове.

Шах = мат

В началото трябва да сте сигурни, че мозъкът ви вижда три отделни части на думата: мат. Можеш да сломиш дума по различен начин, според сричките: шах-ма-ти. Във всеки случай трябва да имате предвид три фрагмента. Памет и внимание се тренира изключително! Ако пред очите на ума ви вече са фиксирани три срички, не е трудно да ги прочетете обратното: имате хеш.

Това, което ви съветвам да направите сега, ще изглежда странно. Въпреки това, "това е най-много" ще помогне.

а) повишаване на скоростта на мислене и повишаване на вниманието

б) да намалите времето на начина, по който изображението е дума (и следователно да увеличите скоростта на четене)

c) Да тествате как се напряга паметта ви (някои от тях ще „отслабят“ чрез тази проста задача).

Колкото е възможно по-бързо, извикайте всички предмети, които виждате пред вас. Тук виждам например:
Монитор, огледало, часовник с кожен колан, мобилен телефон, измервателна лента, подова лампа, уеб камера, три калъфа за моливи, книги, седмичници, кактус и др.

Можете да изброявате елементи с описателни характеристики или без особености: високоговорители, възглавница, диван, стена, рамка, медал, снимка, гребен и др.

Това упражнение е интересно да се изпълни, когато има поне един зрител. Наблюдавайте за себе си: след което време ще бъдете “издухани”, паузите между думите ще се увеличат и вие ще започнете да мързете и да си помогнете с жестове. Вашите мозъчни клетки могат и трябва да се "доят" редовно.

В този случай скоростта на синтез на веществата, необходими на клетките, расте, а невроните свикват да работят не по средата, а в най-пълна степен. По-често ги подреждайте напрегнат кръст, и те ще ви благодаря. Вие бързо ще вземете аргументи в спора и ще мислите по-добре, ще спрете да страдате от разсейване и забравяне. Реакцията на мозъка ви в стресови ситуации, като например възникващия инцидент, може да стане светкавица.

Това е за тези, които обичат да тренират паметта си по необичаен начин, а именно: да развият дясното полукълбо на мозъка. За работата на лявата ръка той е отговорен. Не винаги е възможно да се направи време за тренировка на лявата ви ръка. Но ако обвържете обучението с ежедневните дейности, които все още трябва да правите всеки ден, мозъкът ви бързо ще се развива. Например: миене на съдове, почистване на вана или мивка, можете да възстановите компютърна мишка под лявата си ръка, опитайте се да пишете с лявата си ръка и т.н.

Това е техника за запомняне на всичко. Списък с хранителни стоки
Тони Бузан в книгата за подобряване на паметта пише за "Римската стая". Както, древните римляни го използвали, за да запомнят важни събития, заменяйки дневника. Римската стая, според Бузиен, може да служи като офис, спалня или стая от детството, може би колата ви. Как да изпълните правилно това упражнение, можете да гледате този видеоклип.

Възниква въпросът: "Не ще ли паметта да бъде затрупана с всички тези обекти?" Но механизмите на паметта са по-съвършени, отколкото може да изглежда. Веднага щом изпълним задачата, паметта незабавно се освобождава от излишния образ без никакво усилие от наша страна. Ако не използваме никаква информация, нашият мозък, като ревностен собственик, веднага се отървава от него. Ето защо след пенсионирането хората бързо губят професионализма си. Ако мълчиш за една година, тогава ще забравиш да говориш.

1) Всеки ден четете нова информация.

2) След като гледате филмите и програмите, мислено ги превъртайте в главата от началото до края.

Помните ли точно името? Обърнахте ли внимание на имената на режисьора, актьорите? Не ви интересува или обвинявате баналната невнимание и мързел?

3) Съхранявайте списък с това, което трябва да купите в главата си, а не в джоба си.

4) Помислете какво правите в момента.

5) Опитайте се да запомните имената на: общи приятели, включително случайни, членове на семейството на властите. Съхранява нервите и подобрява кръвоснабдяването в мозъчната кора.

6) Помнете всички телефонни номера, от които се нуждаете.

7) В края на деня (можете в леглото) да си спомните за събитията от деня сутрин.

Това е ценно не само за обучение по памет, но и за анализ - изградих ли най-добрия ден? В най-малките детайли запомни събитията от последния час, ако не можеш да четеш, и времето не е по твоя вина.

8) Запомнете рождените дни, графика на деня и седмицата.

Това не означава, че трябва да се откажете от планирането на хартия, но е по-добре да имате копие в главата си.

9) Говорете без лист за измама

10) Вземете тетрадка за любими факти, идеи, връзки, цитати, така че да можете да ги използвате по повод.

В крайна сметка реших да публикувам още една интересна тренировка за видео памет от Владимир Никонов, която дава чудесни упражнения за памет.

Как да тренираш паметта

Също така, съвети за изтегляне на книги за обучение на паметта на един от водещите световни органи в областта на методите на преподаване, Тони Buzan. Най-известните му книги са супер паметта, подобряват паметта ви, високоскоростната памет.


Как ви харесва тази статия? Съветвам ви да получавате свежи статии по електронна поща, за да не пропуснете информацията за нови статии в моя блог!

Отървете се от проблемите с паметта веднъж завинаги!

Правилната техника на трениране на паметта и развитието на вниманието са важни компоненти за хората, които поддържат мозъка в добра форма и не искат да забравят нищо. Няма лоша или добра памет - е тази, която се нуждае от обучение. Ето защо, въпросът "как да се обучават памет?" Има отношение към съвременния човек. В крайна сметка всеки ден се сблъскваме с потомък на информация, която изисква сортиране, а най-важното - запомняне. В тази статия ще разберем как и с помощта на какви методи можете да подобрите производителността на паметта.

Видове памет

По типа на възприемането на информацията класификацията се състои от следните видове:

  • Незабавният изглед е приблизителна памет, която буквално функционира за секунди. Тя работи, когато пресечем пътя и да видим дали колата ще ни посрещне, или когато си мислим цифрите.
  • Краткосрочен поглед - информацията, която получаваме от външни стимули. Срокът на съхранение е 3 месеца. Преди мозъкът да се освободи от ненужни спомени, решението се взема на невронно ниво - да се прехвърли получената информация към дългосрочна памет или не.
  • Дългосрочен поглед - информация, избрана от краткосрочен план. Можем да го възпроизведем в главите си толкова пъти, колкото искаме, месеци и дори години.

Колкото по-добре развит мигновен и краткосрочен поглед, толкова по-лесно става информацията за дългосрочна. И колкото повече информация имаме в дългосрочната памет, толкова по-интелигентно се развиваме.

От раждането на всеки човек доминира един или друг вид памет. С правилното използване на техники за запаметяване за развитите видове, вие ще запомните много повече.

Но това не означава, че не можете да тренирате други видове и да използвате само един. Напротив, за ефективното възприемане на информацията трябва да използвате всички налични мозъчни ресурси.

Методи и техники за обучение на паметта

Има много начини да тренирате способността си да запомняте. Те са насочени към единия краен резултат - усвояването на информация в дългосрочната памет и запълването на пропуски в недоразвитата форма на паметта. Следните техники са основни. Едва след тяхното усвояване може да се пристъпи към трудни упражнения.

  • Методът, основан на грижи.

Внимание - основният компонент на мозъка и паметта. Ако няма концентрация на обекта, тогава запаметяването е изключено. Ето защо е важно да се обърне внимание на това, което трябва да запомните, засилвайки я с конкретни цели. Например, за да научите правилата за движението, си поставете такава цел - колкото повече внимание се съсредоточавам върху правилата сега, толкова повече ще науча, а колкото по-малко проблематично ще се явя на изпитите.

  • Основан на асоцииране метод

Асоциациите формират връзката между краткосрочната памет и това, което вече е включено в дългосрочен план. Тъй като новият възприет обект вече се поддържа в дългосрочна памет, отнема по-малко време и усилия за запаметяването му. Основното нещо - асоциацията трябва да бъде ясна и лесна за четене.

  • Повторете метода

Въз основа на периодичното възпроизвеждане на данните в краткосрочна памет за по-добро усвояване в дългосрочен план. Колкото по-нова е информацията, толкова повече се изисква концентрация и повторение.

Тези методи могат да се прилагат в ежедневието или да се изпълняват специфични упражнения, насочени към развитието на запаметяването.

Отгоре се договорихме, че те разпределят краткосрочна и дългосрочна памет, а тази е пряко свързана с другата. Разбира се, можете да тренирате и това, и другото, но за всеки има различни техники и упражнения, които ще разгледаме по-долу.

Как да тренира краткосрочната памет

Техниката за краткосрочно обучение на паметта се основава на метода за повтаряне на информацията. Помислете за някои упражнения, които могат да помогнат за подобряване на уменията за краткосрочна памет:

  • "Техника на Фибоначи" - представете си поредица от числа, където всяко число е сумата от предишните две. Например: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, т.е. последователността е 2, 3, 5 и т.н. Направете това упражнение 30 минути на ден и ще забележите как показателите за внимание и краткосрочната памет ще се подобрят.
  • Мнемонично упражнение "20" - помолете приятел да напише на лист хартия 20, несвързани помежду си думи. След това вземете листа и опитайте за 1 минута да ги научите в ред. За най-добър ефект използвайте асоциативния метод на запаметяване.
  • Упражнение "параграф" - вземете книгата и отворете на произволна страница. Намерете параграф в него - до 4 реда, прочетете и се опитайте да повторите без книга. Когато ще можете да разкажете малки параграфи, отидете на големия.

Как да тренира дългосрочната памет

За обучение на дългосрочна памет се използват подобни упражнения, насочени към по-дълго съхранение на данни. Ефективният метод е постоянното повторение на информацията. Научете от сърце стихове или специални материали за работа и учене. Без значение какво, главното е процесът на фокусиране върху това, което научаваш. За по-добро учене говорете информацията на глас и в главата си.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да развиете дългосрочната си памет:

  • Направете тема, която виждате няколко пъти на ден и се опитвайте да я визуализирате - запомнете качествата, външния вид. Направете описанието по-точно.
  • Направете списък със задачи на хартия в случаен ред. Помнете го и през деня, без да прибягвате до записване, организирайте тези неща в продуктивна последователност за вас.
  • Изберете най-добрата картина. Опишете какво виждате в него. На следващия ден, в допълнение към запомнянето на предишното описание, трябва да добавите нови характеристики към него. Същото нещо трябва да се направи на следващия ден. Когато осъзнаете, че идеите за описание на картината са приключили, преминете към нова.

Обучение на паметта в напреднала възраст

В напреднала възраст, мозъкът е значително отслабен. Това се дължи на факта, че способността на нервните клетки да реагират на външни и вътрешни патогени намалява, в резултат на което мозъчната активност намалява. Освен влошаването на запаметяването, има и загуба на концентрация. Но това не означава, че тези процеси са следствие от болестта, или ситуацията не може да бъде подобрена. Обмислете начини за трениране на паметта при възрастни:

  • Съберете пъзели. Изберете снимката, която харесвате и отидете! Просто не започвайте с големи и сложни, защото те могат да бъдат тежки в събранието, и такава професия ви отегчава.
  • Преди да си легнете, подредете събитията от деня си: запомнете нещата, които сте направили, кого сте срещнали, за какво сте говорили. Колкото по-подробно се помни, толкова по-добре.
  • За всяка буква от азбуката съставете 5–10 думи. Ще трябва да прекарвате време в това упражнение, но след неговото завършване ще почувствате активната работа на мозъка!
  • Играйте настолните игри - шах или пулове. Обърнете специално внимание на концентрацията, когато се движите. Познай кръстословици, сканиране на думи. Играйте всеки ден в продължение на 30 минути, активирате вниманието си и процеса на запаметяване.

Програми за развитие на паметта и вниманието

В ерата на компютъризацията, широко се използват програми за развитие на мозъка и паметта за персонални компютри.

  • MemoryTester - тестове, които помагат за обективна оценка на възможностите на мозъка. Въз основа на резултатите ще научите каква памет трябва да развиете повече.
  • Мнемониката е програма, предназначена да овладее запаметяването на цифрова информация. За да работи бързо с номера, програмата предлага да ги кодира с думи според специален код.
  • "Luntik. Ние тренираме паметта и вниманието ”- за развитието на мисленето у децата, ще се осъществи онлайн версията на тази игра. Лунтик ще помогне на детето да тества математически умения, умения за внимание, да изпълнява задачи по време на игралния процес.
  • VisualRepSystem е програма, предназначена да развие визуална памет.
  • Language Memory Bomber - програма за изучаване на чужди думи с помощта на методи за визуализация и асоциативни серии.

По този начин, развитието и обучението на паметта - неразделна част от ефективната работа на мозъка. Всеки може да има своя собствена техника за обучение на паметта, най-важното е да го избере правилно и то ще донесе положителни резултати. Можете да използвате всички методи, предложени в статията, или да направите само едно упражнение - решавате, но не забравяйте, че за видим резултат трябва да практикувате развитие на уменията с постоянна честота.
"alt =" ">

Обучение на паметта и вниманието при възрастните

Мозъчното обучение е необходимо за учениците и възрастните хора. Въпреки, че на всяка възраст помага добра тренировка на паметта и вниманието. Много по-лесно е да се научите, ако можете да се концентрирате и бързо да запомните нова информация.

Във всяка професия човек трябва да помни последователността и същността на много работни операции. В противен случай е невъзможно да свършите работата си и да се изкачите нагоре по кариерната стълба, за да постигнете добро качество и съвършенство.

Упражнения за синхронизиране на полукълба на мозъка

Основните рецептори, с които възприемаме света около нас, са разположени в ръцете. Ето защо, в упражненията за синхронизиране на полукълбите на мозъка, ръцете първо ще участват. Помислете за три упражнения, които са полезни за човешкия мозък:

  1. В началото на ръката трябва да се затопли, триене дланите си, един към друг. Разпръсквайки пръстите на ръцете си, докоснете малкия пръст на дясната ръка с палеца на лявата си ръка. Палец на дясната ръка, за да докосне малкия пръст на лявата ръка. Сега пренаредете палеца на лявата ръка на върха на безименния пръст на дясната ръка. Преместете палеца на дясната ръка към безименния пръст на лявата ръка. След това с палеца на лявата ръка докоснете средния пръст на дясната ръка. С палеца на дясната ръка докоснете средния пръст на лявата ръка. Сега големият ляв пръст трябва да докосне индексния десен пръст. Голям дясен индекс наляво. Всичко може да се повтори в обратен ред, а след това още няколко пъти - от първия до последния.
  2. Зареждането на мозъка продължава. Второто упражнение е много просто. С лявата си ръка задръжте носа си. В същото време дръжте ушната си чаша с дясната си ръка. Сега бързо сменяйте ръцете си. Дясната ръка държи върха на носа, а лявата - дясната част на дясното ухо. Повторете ръката няколко пъти.
  3. Как да накараме мозъка да работи еднакво добре и в двете полукълба? Направете третото лесно упражнение за мозъка. Вземи дясната си ръка за лобчето на лявото ухо, лявата си ръка за дясното ухо. Като държите ушите си, клекнете най-малко 21 пъти. Огъване на краката, вдишване на въздуха, изправяне на краката, издишване.

Повторете тези три упражнения всяка сутрин. Няма да ви отнеме повече от 10 минути. Но такава мозъчна тренировка ще ви помогне да синхронизирате двете полукълба. Вие ще станете просто "терминатор".

Упражнения за развитието на десния мозък

Развитието на мозъчните полукълба дава на човека възможност да решава сложни пъзели по-бързо от други, 5 или дори 10 пъти. Как да развием дясното полукълбо? Научаваме от психолозите:

  1. Първото упражнение се нарича "Генерален поздрав". Дясна ръка поздравявам, както правят в армията. Лявата ръка в същото време показва знак за одобрение. Палеца нагоре, държейки останалите пръсти в юмрук. Лявата ръка се простира напред. Сега трябва бързо да сменим ръцете си, поздравете с лявата ръка, дръпнете дясната напред, пръста си нагоре. Сменяйте ръцете няколко пъти на места.
  2. Второто упражнение се нарича: "Гъби и поляна". Лявата длан е притисната в юмрук, лакът е на задната страна на протегнатата длан на дясната ръка. Дясната ръка е хоризонтална, на ниво гръдния кош. Левият перпендикуляр нагоре, дланта, притиснат в юмрук, гледа в лицето ти. Разменете ръцете няколко пъти.
  3. Последните движения са повече като закачка или "шега". Едната ръка извиква зрителя на фигура, а другата показва одобрение: палецът е нагоре, юмрукът е притиснат. Сега пляскайте с две ръце, дланта на дланта си и сменяйте ръцете си на места. Фигура и одобрение се показват с други ръце. Тогава памукът и фигурите отново се разменят. Повторете няколко пъти.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка

Гимнастика за мозъчни съдове е необходима, ако човек е диагностициран с дистония. Когато кръвообращението е нарушено, мозъкът страда от кислородно гладуване и става неспособен да работи активно и правилно.

Укрепване на кръвоносните съдове, доставяне на повече кислород към мозъка, танцови класове, йога, техниката Nishi, прости движения на ръцете, главата, краката спомагат за нормализиране на кръвообращението.

Лесна вибрация веднага след събуждане, без да се изправя от леглото, разширява капилярите, премахва шлаките от тялото. За да направите това, да лежите по гръб, вдигнете краката и ръцете си нагоре, разклатете ги енергично за 5 минути, активират се нервите, които стимулират мозъка.

Вълни по цялото тяло, както и плуване на риба, също така напълно активират движението на кръвта. Сейте, завъртете главата си в двете посоки, редувайки се. Стойте, махнете ръцете и краката си. Упражнения за съдове са всяко движение: с ръцете нагоре, надолу, махане с ръце, вплетени в замъка, като че ли рязане дърво, увеличава притока на кръв към главата.

Ходенето, бягането, скачането на въже, танците са полезни за укрепване на кръвоносните съдове на главата.

Упражнения за развитие на зрителната памет

Рисуването на неправилни орнаменти, решаване на пъзели и пъзели и разделянето на сложни модели на прости детайли са страхотни упражнения за развитието на зрителната памет.

Китайците, за да запомнят бързо писането на йероглиф, го разделят на няколко части. Не забравяйте да разделяте частите по-лесно. Като ги поставите заедно, получавате обща картина. Така че появата на непознат е по-лесно да се запомни, ако си спомняте цвета на якето, ризата, дънките и обувките.

Визуалните спомени стават по-силни, ако се допълват с цвят, миризма, мелодия, която звучи в този момент. Спомняйки си красива круша, неволно усещате нейния вкус.

Сравнението на снимки, малко по-различни един от друг, тренира вниманието към детайлите и укрепва визуалните образи.

Упражнения за развитие на паметта в предучилищна възраст

Необходимо е да тренирате мозъка в много ранна възраст. Когато едно дете събира пирамида от пръстени, повтаряйки конструкцията на тази конструкция няколко пъти, той скоро ще си спомни, че първо трябва да сложиш на болта най-големия бейгъл, а после по-малък, най-малкият отгоре. На върха е монтиран конус или звездичка.

Тя обучава паметта на кратките рими за деца, като:

"Мечето минава през гората,

конуси събира, пее песен.

Изведнъж падна бум, прав мечка в челото,

Мечка беше ядосан и крак: отгоре!

Много е забавно да се изобрази походката на мечката, да се удариш в челото и да стъпиш на правилното място. Тези прости манипулации към слуховата памет добавят визуална и моторна.

Приказки, с чести повторения: „Мишка за котка, котка за бъг, бъг за внучка, внучка за баба, баба за дядо, дядо за ряпа” - развиват слухова памет и визуално, ако погледнете цветна книга със снимки.

Рисуване на картини от пъзели развива вниманието към детайла и визуалната памет. Детето постоянно трябва да сравнява част от картината с цялостния образ.

Упражнения за внимание и памет за учениците

За да не бъде претоварена паметта на тийнейджър, той трябва да развие внимание. Упражненията за развитие на вниманието и паметта на учениците по принцип се провеждат ежедневно. Всъщност, изучаването на ново разнообразие от материали, повтаряни вечер, в домашното.

Карти за география, диаграми в математиката, чертежи в геометрията, рисунки и снимки в ботаниката, лабораторни упражнения по физика помагат да се добави памет. По този начин, слуховата памет, визуална и моторна, в процеса на лабораторната работа.

Между другото, при подготовката за изпити помага кратък запис под формата на мамят. Тя подчертава основните тези, информацията е разделена на удобна за запомняне на части. По-добре е да не вземете "стимула" с вас за изпита, но неговата подготовка и препрочитане преди изпита определено ще ви помогнат да запомните информацията.

Важно е! Когато ученик държи чисти бележки в тетрадка, подчертава важни мисли с цветен молив, прави чисти рисунки, това създава ясна и стабилна картина в паметта.

Ученичката не трябва да преуморява. След половин час домашна работа трябва да ставате и да правите упражнения за 5-15 минути и да изпиете чаша сок, да изядете ябълка, да проветрите стаята.

Обучение на паметта и вниманието при възрастните на най-добрите упражнения

Класове за подобряване на паметта при възрастни - това не е толкова трудна задача. Ако искате да тренирате вниманието при възрастни, не можете да губите твърде много време. Слушайте внимателно с приятеля си, като се опитвате да запомните цвета на ризата му, обувките, наметалото, очите, косата. След раздялата се опитайте да запомните тези цветове.

Разхождайки се по улицата, опитайте се да си спомните броя на минаващите автобуси или коли. Ако сте заседнали в задръстване или шофирате тролейбус за дълго време, решавайте кръстословици и кръстословици. Те са добре обучени памет и внимание.

Запомнете три думи на чужд език всеки ден. Научете поезия, прочетете поне 20 страници на ден. Тези прости начини обучават мозъка и паметта при възрастни, заети хора.

Опитайте се да не работите и да ядете правилно. Пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци, суха диета, достатъчен брой калории, разнообразно меню е необходимо за захранване на мозъчните клетки.

Мозъчни упражнения за възрастни хора

Гимнастиката за мозъка на възрастните хора е доста проста. Прочетете приказките и разкажете на любимите си внуци, запомнете с тях детски забавни стихове за „Разпръснати от улицата на басейна“. Той е завладяващ и приятен, освен че запазва личността.

Обучението по разузнаване не позволява на човек да загуби своите умения и знания. Не само нашите мускули се нуждаят от загряване. Невроните възстановяват връзките си и не умират, ако мозъкът е подложен на усилена работа.

Не трябва да се уморявате, но събирането на снимки от пъзели, изучаването на чужди думи, ходенето в парка по непозната алея, запомнянето на новия маршрут е необходимо за добро внимание. Лекарите препоръчват да си миете зъбите и да ги миете с лявата или дясната си ръка. Обикновен опит, но продуктивен.

Доброто хранене и чистият въздух ще бъдат най-добрите помощници за вас и вашия ум. Лицата, които водят активен начин на живот, не страдат от сенилна деменция.

Гимнастика (упражнения) за невробици на мозъка

Какво е невробици - гимнастика за мозъка. Той помага да се синтезират нови връзки между невроните в мозъка и поддържа добра памет за дълго време. Тя е полезна за хора във всяка възраст: ученици и възрастни за корекция на ума.

Всеки човек, който не е безразличен към състоянието на собствения си интелект, може да научи най-простите техники на невробиците и да не се страхува от появата на старчески маразъм.

Гимнастика за пръсти

Обучението за мозъка може да започне с упражнения за пръстите. Замесете пръстите, дръпнете дланите си, завийте пръстите на ръцете и оставете показалеца на дясната ръка пръв. Сега изправете пръстите си и се огънете в различен ред, като първо спуснете показалеца на лявата си ръка. Повторете тези движения няколко пъти.

За да се огънат пръстите, да се огънат, да се свият юмруци, да се разхлабят. Повторете 10 пъти. Сгънете пръстите си в ключалката и завъртете две ръце по посока на часовниковата стрелка и обратно, 10 пъти.

Докоснете върховете на пръстите на две ръце, изправяйки дланите му. Дланите са разведени едновременно с 5 сантиметра. Пролетни движения, опитайте се да държите дланите си заедно. Повторете 10 пъти.

С палеца докоснете всяка ръка с малкия си пръст, безименния пръст, средния пръст и показалеца. Повторете всичко в обратен ред 8-10 пъти.

Кинезиологични упражнения

Отлични упражнения за мозъка - кинезиологични упражнения. Пример за това е най-простото упражнение, в което е лесно да се объркате.

Седейки на стол, вдигнете лявата си ръка нагоре и повдигнете десния си крак на 5 см над пода. След това се затръшвайте в дланта на ръката си и повдигнете дясната си ръка и левия крак. Дръпнете две длани и сменете ръка и крак. Повторете няколко пъти.

Стиснете върховете на пръстите - големи и малки пръсти на две ръце по едно и също време. Масажирайте подложките, разтривайте се един друг. Сега повторете масажа с безименния пръст, средния, показалеца и повторете всичко в обратен ред.

Поставете дланта на дясната ръка върху стомаха, оставен на короната. В същото време направете няколко движения: завъртете дланта на дясната ръка над стомаха по часовниковата стрелка. И леко погладете върха на главата с дланта на лявата си ръка. След това сменете ръцете и повторете движенията. Въртенето на стомаха и патенето по короната.

апликатура

Пръсти - упражнения за развитие на мозъка. Те се изпълняват едновременно с две ръце, развиват синхронната работа на двете полукълба, подобряват паметта, увеличават скоростта на мислене, реакция, вземане на решения. В сивото вещество на мозъка се образуват нови невронни връзки.

Упражнението играе голяма роля дори в бойните изкуства. Снимки от тях могат да бъдат намерени в интернет, ако попитате Google какво с пръст. Те са подобни на древните мудри и красиви пози от четки на ориенталски танцьори.

Чигун

Специална система от будистки упражнения за дихателна и двигателна, наречена Чигонг. Това е специален комплекс от движения на ръцете и краката, свързани с религиозните учения на даоистките монаси.

Възрастни и възрастни хора, които правят чигонг гимнастика, се чувстват много по-млади и по-добри от връстниците си. Как да развием мозъка 100%? Учителите по чигонг несъмнено ще могат да отговорят на този въпрос.

В индийската култура концепцията за йога означава набор от духовни и физически упражнения. Те се развиват в различни посоки на будизма и индуизма. Йога развива в човека способността да контролира своите физически и умствени функции. Има раджа йога, карма йога, хатха йога и други посоки.

Крайната цел на йога е да подобри физиологичните способности на човека и дори да постигне просветление, вечен живот. Във всеки случай, известна йога с дълги пеперуди, с гъвкави тела и отлична памет.

Останалата част от йога е посветена на цели книги. Последователите на това учение посвещават целия си живот на своето самоусъвършенстване. Невропсихологичните способности на тези хора са много силно развити.

Занимавайки се с всякакъв вид гимнастика за ума, човек може да запази паметта и интелигентността си за дълго време.

Всички упражнения за развитие на паметта

Моят стар приятел Святослав след завършване на университета успешно премина интервю за позицията на оператора на кол центъра. За да се пристъпи към работа, беше необходимо да се преминат курсове за обучение, да се положи успешно изпита.

Всички кандидати веднага бяха предупредени, че часовете ще се провеждат от сутрин до вечер за един месец и ще трябва да запомнят голямо количество информация. Святослав не уплаши такива условия.

Той видя възможността да натрупа опит. Въпреки това, когато започнаха занятия, приятелят ми разбра, че за него е трудно да запомни голямо количество информация за кратко време. По време на обучението си в университета той рядко изнасяше изпити, тъй като активно отговаряше на семинарите по време на семестъра.

Тогава Светослав се интересува как да подобри паметта, дали има упражнения за това. И какви упражнения за развиване на внимание и памет при възрастните са най-добрите? Той успя да намери много препоръки, задачи за обучение по памет. След като направи списък с любимите си задачи, Слава започва обучението си. Той изпълнява различни упражнения за засилване на паметта и вниманието.

След две седмици ежедневна тренировка за 30-40 минути сутрин и вечер имаше резултат. Святослав започна да забелязва, че мисленето става по-ясно, способността за концентриране, систематизирането на информацията се подобрява.

В резултат на това той издържал изпита и бил нает. Въпреки това, той не спря да практикува упражненията за памет и внимание.

Историята на моя приятел е пример за това как, чрез извършване на специални упражнения, да се подобри паметта и вниманието.

Проучванията показват, че е възможно да се развиват и поддържат интелектуални способности дори в напреднала възраст, но трябва да се положат усилия.

Мозъчните клетки умират всеки ден. На възраст от 20 години, човек губи 10 000 клетки дневно, на възраст 40, 50 000. Въпреки това, мозъкът е невероятно neuroplastic. Това означава, че той има способността да се реорганизира под влияние на различни фактори.

Благодарение на невропластичността се провеждат учебни процеси, възстановяването настъпва след наранявания и инсулти. За да тренират паметта и вниманието на възрастни, които са претърпели инсулт, създайте специални упражнения.

Преди това учените твърдят, че мозъкът на възрастните е статичен, престава да се променя след края на периода на съзряване. Новите открития потвърждават, че тялото има способността да се променя през целия си живот.

Невролозите твърдят, че невропластичността при възрастен се увеличава, ако са изпълнени определени условия, които насърчават стимулирането на това свойство. Те включват:

  1. Участието в процеса, готовността за действие, вниманието допринасят за увеличаване на невропластичността. Внимателността предполага фокус върху процеса, който позволява да се осъзнае настоящето, какво се случва „тук и сега“. Чрез осъзнаване, вероятността от положителни емоционални преживявания, съпътстващи дейността, нараства. Това ви позволява по-добре да запомняте информация от всякакъв характер.
  2. Учебните процеси предизвикват промяна, в резултат на която мозъчните клетки взаимодействат. По този начин се подобряват функциите на органа.
  3. Редовните действия могат да засилят нервните връзки.
  4. Промените, базирани на резултата от еднократното действие, могат да станат постоянни, ако мозъкът регистрира опит като значителен. Следователно, в някои случаи е важно да се изпълняват редовно определени задачи, като например упражнения за памет и ум.

Трябва да се помни, че нещо, което не се развива, умира. Поради тази причина е важно да се обучава мозъка, да се развива памет чрез упражнения, различни техники.

Идеи и впечатления, взети небрежно, не могат да бъдат спонтанно възпроизведени и съзнателно пренаредени.

Упражнения за развитие на паметта и вниманието

Как да развием паметта при възрастен, с какво упражнение? Трудностите при запаметяването могат да бъдат решени на всяка възраст. Има много методи, упражнения за трениране на паметта и вниманието, както при възрастни, така и при деца.

Списъкът с упражнения за развитие на паметта и вниманието:

  1. Както споменахме по-рано, концентрацията ви позволява по-добре да запомняте информацията. Често е трудно човек да се концентрира върху нещо, поради липсата на яснота на мисленето, на голям брой ненужни мисли. Практиките за релаксация, концентрация, медитация помагат за решаването на този проблем. Вземете удобна позиция, седнали или легнали. Ако седите, гърбът ви трябва да е прав. Това е важно. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си. Вдишайте, издувайте корема, след това наблюдавайте как въздухът се движи в областта на гръдния кош, разширява се и в последния етап на вдишване ключицата се издига. Издишването се извършва по схемата: първо, коремът се изпуска, въздухът излиза от гърдите, областта на ключицата се компресира. Извършете няколко цикъла на дишане. С редовна практика упражненията спомагат за успокояване на ума, за подобряване на концентрацията и следователно за паметта.
  2. Упражнение за развитие на паметта на базата на асоциации. Същността на техниката е да свърже нова информация, която трябва да бъде запомнена с вече познатото. Например можете да запомните датата, като се свържете със събитие, което е добре отпечатано в паметта. Ако трябва да запомните речта, текстът трябва да подчертае основните мисли, да свържете всяка мисъл с всякакъв начин. Така текстът или речта ще представляват поредица от изображения, които помагат да се извлече необходимата информация от паметта. Това упражнение е добре да се използва за обучение по памет. На първо място, техниката може да не изглежда много удобна, но постепенно скоростта и качеството на запаметяване ще се увеличат.
  3. Методът на местата е упражнение за запаметяване, обучение по памет, основано на визуални асоциации. Представете си обектите, които трябва да запомните по пътя, например, от дома на работа. Трябва да ги поставите точно на добре познат маршрут, сякаш наистина се намират там. С помощта на тази задача за развитието на паметта памет се постига в определена последователност.
  4. Упражнение за развитието на паметта и вниманието. Представете си някакъв статичен обект, обърнете внимание на него. След известно време можете да уловите себе си, че сте мислили за други теми, свързани с оригиналния обект. В много случаи се получава логическа верига. Задачата е да се върнем назад, като запомним всяка връзка, опитайте отново да запазите вниманието върху оригиналния обект. Това упражнение за обучение по памет трябва да се извършва ежедневно.
  5. Упражнение за подобряване на паметта по метода на Питагор. Всеки ден вечер трябва да помните събитията от миналия ден до най-малките детайли. Овладявайки тази задача за развитието на паметта, опитайте се да пресъздадете детайлно събитията от вчера, вчера и т.н. Подобна техника се използва за запомняне на минали животи.
  6. Добро упражнение в развитието на паметта е методът на писане на думи. Напишете 10-15 думи на листа, прочетете ги внимателно. Обърнете листа, опитайте се да пишете от паметта. Това упражнение може да се използва за обучение по памет, като тест, за да се провери колко добре се запаметява.
  7. Гимнастика с пръсти - упражнения за внимание и памет са подходящи за деца и възрастни. Практиката е проста, помага за подобряване на концентрацията, мозъчната функция.
  8. Упражнение за развитие на зрителната памет при възрастни. Вземете интересен обект, задълбочено го изучете. Затворете очи, опитайте се да го пресъздадете в детайли. След това проверете, поправете къде сте направили грешка. Изпълнявайте задачи за развитието на паметта два или три пъти седмично.
  9. Упражнение за подобряване на визуалната памет по метода на Айвазовски. В продължение на три секунди погледнете пейзажа. Опитайте се да запомните в детайли, затворете очи, пресъздайте картината в ума си, отворете очи за секунда, вижте какво липсва във вашия образ, затворете очи. Опитайте се да си представите отново пейзажа. Изпълнявайте тази задача на вниманието и паметта няколко пъти.
  10. Всеки ден, ходене, ходене на работа, помнете образа на минувачите. Умствено пресъздайте своя портрет, опитвайки се да запомните чертите на лицето, цвета на косата, прическата. Упражнението също е ефективно за развитието на зрителната памет при възрастните.
  11. Упражнение за обучение на слуховата памет и внимание при възрастни. Преди да си легнете, затворете очи, чуйте звуците наоколо. Опитайте се да се съсредоточите върху всеки един от тях, подчертавайки от общия фон. Извършвайте ежедневно.
  12. Упражнение за подобряване на слуховата памет. Помолете някой да каже на глас всякакви 6-7 думи. Първо ще трябва да ги повторите в същия ред, след това на заден ход. Тази задача с памет може да се извърши самостоятелно. Вземете книгата, прочетете първите думи от всеки ред. Повторете без да гледате. Проверете с книгата.
  13. „Назад“ е ефективно упражнение за развитието на краткосрочната памет. Изберете три думи. Например: вълк, гора, плуг. Прочетете за него обратното: часовници, села, обръчи. Говори на глас. След като са усвоили прости думи, променяйте фрази.
  14. Упражнение за памет и внимание при възрастни. Напишете на листа три колони с думи (6-7 във всяка колона). Прочетете, опитайте се да запомните за минута. Извадете листа, пишете от паметта по същия начин.
  15. Упражнение за трениране на паметта и вниманието, основано на играта "Кубове". Вземете десет кости със същия размер и цвят. Първо използвайте три от тях. Разклатете кубчетата, поставете ги на масата, погледнете ги за секунда, затворете ги с ръка. Необходимо е да се споменат падналите числа, местоположението на костите. С течение на времето увеличете броя на кубчетата.
  16. Упражняваща игра за развиване на внимание и памет. Можете да изпълните с втората половина. Затворете очи, опишете подробно дрехите на партньора си. На лист хартия напишете информация за вкусовете, хобитата на дадено лице, събитията, преживени заедно. Сравнете мнението си, отбележете как те съответстват.
  17. Задачата за подобряване на зрителната памет. Картината показва различни животни. Опитайте се да ги запомните за една минута. Премахнете снимката, запишете имената на животните по азбучен ред. Упражнението е подходящо за подобряване на паметта и вниманието при възрастни и деца.
  18. Запаметяване на стихове, песни, откъси от любими книги - ефективни упражнения за памет. Не е чудно, че принуждаването да учат поезия в училище. Такива упражнения са подходящи за обучение на паметта при възрастни и деца.
  19. Преводите от други езици насочват вниманието към дреболии. Ученето на чужди думи е ефективно упражнение по памет. Изберете 5-6 нови думи, намерете превод, напишете всяка дума по три реда на хартия, мислено фиксирайки значението на родния си език. След това се опитайте да пишете от паметта. Задачата се използва при изучаването на езици в училищата, но е подходяща за запаметяване и развитие на паметта при възрастните.
  20. Пъзели за развитието на паметта. Кръстословици, ребуси, судоку - ефективни упражнения за засилване на краткосрочната и дългосрочната памет. Такива задачи са благоприятни за развитието на логиката, за търсенето на решения.
  21. Известни пъзели "Намери 10, 20 разлики" - ефективни симулатори за развитието на паметта и вниманието. Подходящ за деца и възрастни. Извършвайте такива задачи за внимание и памет толкова често, колкото е възможно.
  22. Игри, които могат да се използват като упражнения за развитието на паметта и вниманието. Шах, табла. По време на играта се стимулират когнитивни функции. Шахът се използва за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
  23. "Дневник" - упражнение за подобряване на паметта. След като затворите очите си, представете подробно страницата на дневника си, включително петна, кройки.
  24. Ученето на телефонни номера във вашия бележник е добро упражнение за развитие на паметта в числа. Излезте за асоциативни фигури.
  25. Упражнение за подобряване на паметта при възрастни. Отивате на работа, помнете номера на къщата по пътя. Когато се връщате вкъщи, опитайте се да запомните номера, без да надниквате. След това проверете.
  26. Упражнение за развитие на внимание и памет при възрастни. Опитайте се да отидете на работа, на посещение, на магазини по различни маршрути. По пътя запомняйте нови обекти. След известно време повторете маршрута, опитвайки се да запомните това, което сте видели миналия път.
  27. Упражнение за развитие на паметта при възрастни. Направете списък на продуктите на хартия, преди да отидете в магазина. Прочетете внимателно. Оставете списъка у дома. Идвайки от магазина, проверете дали всички продукти са закупени. Това упражнение на вниманието и паметта може да се извършва всеки път, когато отивате да пазарувате.
  28. Упражнение за памет при възрастни. Опитайте се да запомните цените на закупените стоки. Сравнете ги с цените на същите продукти в други магазини.
  29. Упражнение за развитието на паметта при възрастни. Когато готвите ястие с нова рецепта, опитайте се да не гледате в книгата, а гответе от паметта.
  30. Упражнение за внимание и памет на възрастни. Отидете в непозната стая, опитайте се да запомните предметите там. Махни се от там, вземи лист хартия, опиши всичко, което си спомня. Следващия път това упражнение е упражнение за памет и внимание с различна настройка.
  31. "Компресия" - задачата за развитие на паметта. Вземете набор от всякакви рисунки, например: момче, река, дърво. В ума си завържете снимките - момчето лежеше под дървото край реката. Усложнявайте, като добавите още графики. Ако се чудите как да укрепите паметта, правете това упражнение редовно.
  32. Упражнение за развитие на паметта при възрастни, подходящо за деца. Прочетете повече. Вземете интересна книга. След като прочетете няколко страници, опитайте да преразгледате това, което четете.
  33. Упражнение за възстановяване на паметта след инсулт. Поставете 2-3 прости предмети пред пациента. Те трябва да помнят за 30 секунди. Премахване на елементи. Човек трябва да каже имената си. Постепенно усложнявайте задачата, като добавяте още обекти.
  34. Упражнение за възстановяване на паметта и вниманието след инсулт. Пациентът трябва да намери дадените букви в книгата, да ги пресече.
  35. Упражнение за подобряване на кръвообращението, мозъчната функция, и като резултат, памет и внимание.

заключение

Ако се сблъскате с проблем, как да развиете паметта си и все още не сте започнали упражнения, то е време да започнете. Ще бъдат необходими усилие, редовност на изпълнението.

Въпреки това, упражнения за обучение на паметта и вниманието при възрастни, деца могат да бъдат намерени, практикувани безплатно, у дома. Започнете и вижте резултата.