Хормон щастие серотонин как да се стимулира

Лечение

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, удовлетворен за дълго време. Но това не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добрата памет, трайното внимание, адаптацията в обществото, съпротивата на стреса - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Генерична активност, метаболитни процеси, съсирване на кръвта, пълен сън - това е непълен списък на физиологичните процеси, в които се включва серотонин.

Изследванията за това как да се увеличи хормона на щастието в човешкото тяло са многобройни и противоречиви. И все пак, има доказани методи на практика, натрупани знания за това как да се влияе върху образуването на серотонин.

Хормонът на серотониновото вещество на щастието е непредсказуем и капризен.

Симптоми на недостиг на хормон на щастието

Ако психо-емоционалните реакции на човек се нарушават дълго време, това може да се дължи на намаляване на количеството серотонин в организма. Външно се показва, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и в резултат - настъпване на депресия;
  • неустоимо подсъзнателно желание за сладкиши;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснимо безпокойство, пристъпи на паника.

Тези отрицателни прояви от страна на нервната система водят до физиологични нарушения:

  • спонтанни мускулни болки;
  • спазми и болки в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • неразумни нарушения на червата;
  • затлъстяване.

Ако на фона на симптомите на депресия настъпи някой от физиологичните признаци, трябва да се консултирате с лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек сам синтезира хормон, така че с помощта на някои прости методи можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за стимулиране на серотонина

Производството на серотонин възниква в епифизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфичен химикал, биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата трябва да присъстват продуктите - източниците на тази аминокиселина.

За да увеличите серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилно хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • лекарства;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в организма самостоятелно, няма да търсят специално продукти, които съдържат този хормон. Установени са погрешни схващания за връзката на определени храни и повишаване на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да се консумират банани дневно.

Уви, трудно е да се започне производството на серотонин в мозъка, в червата по този начин. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, има го в рибата и месото, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. За да проникне през стените на стомаха, червата, той не може, така че храносмилателните ензими напълно го разрушават. Бананите, месото, рибата влияят индиректно върху синтеза на хормона на радостта, т.е. поради вещества, които допринасят за синтеза на хормона.

Второто погрешно схващане е свързано с употребата на храни, богати на триптофан. Производството на серотонин в тялото всъщност се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормона на радостта.

Не се бъркайте, че като ядете пуйка, твърдо сирене (тези продукти са много богати на триптофан), вие автоматично увеличавате нивото на хормона. За активиране на синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, е необходимо определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произведе серотонин.

Мнозина ще си спомнят сладкото, през което нивата на инсулин нарастват почти мигновено и концентрацията му надвишава границата. Този ефект е краткотраен, нивото на глюкозата бързо ще се върне към нормалното, поради интензивната работа на панкреаса.

Следователно, производството на инсулин е по-добре стимулирано от сложни въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но и ще осигурят допълнителни условия за повишено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитер серотонин, тогава диетата трябва да включва храни, които са източници:

  • триптофан;
  • Витамини от група В;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продуктите, които съдържат всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, си струва да се грижи за неговата микрофлора. Това изисква зеленчуци и плодове (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна активност

Редовните упражнения активно стимулират синтеза на хормона на щастието. След извършване на физически упражнения се активират процеси, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

Концентрацията на аминокиселини в кръвта се увеличава, което е необходимо за синтеза на мускулно-възстановяващите протеини. Насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (поддържането на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофан не се повлиява от инсулин. Той свободно попада в местата на синтез на серотонин. Положителен ефект върху синтеза на хормона имат упражненията, които се извършват с удоволствие и не изчерпват до край.

Чудесна алтернатива на обучението може да бъде ходенето на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на разходката всички мускулни групи участват в работата, така че за 30 минути тялото ще похарчи прилична сума калории.

Една от най-важните функции на серотонина е да осигури добър нощен сън. Серотонинът е дневен хормон, така че е толкова важно да прекарате достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълното възстановяване на организма.

Серотонин и мелатонин са неразривно свързани. И двата хормона се произвеждат от епифизата. Тази двойка хормони е отговорна за ежедневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция на тялото към редуването на деня и нощта.

С настъпването на тъмнината в епифизата серотонинът се превръща в мелатонин.

Сутрешната светлина започва в напълно възстановен синтез на серотонин в тялото, цикълът се затваря. Ето защо, ежедневният режим, здравословният нощен сън - чудесни начини за поддържане на концентрацията на хормона на щастието е нормално. Електричеството позволява на човек да удължи часовете на дневната светлина, но честото събуждане през нощта води до провал „биологичен часовник“. Това има отрицателен ефект върху нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, която има за цел да фокусира ума върху вътрешното състояние, да се освободи от негативните мисли. Неговата цел е да подобри тялото чрез психологическа адаптация към позитивното възприемане на себе си и света наоколо. Тази практика е необходима за учене, но си струва да се поддържа здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се справя със стресови ситуации, тъй като те значително намаляват нивото на серотонина. Ето защо, в случай на житейски проблеми, се препоръчва да се прави медитация, йога, дихателни упражнения, да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествени за преодоляване на стреса.

лекарства

Липсата на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива състояния. Ако различни уелнес практики, естествени методи не дават положителни резултати, трябва да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от инструменти за борба с депресивните условия. Назначаването на лекарства идва от спасяването на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато в организма липсва мощно освобождаване на ендорфин, се предписват антидепресанти, за да се справят с депресията. Те се назначават само от лекар и се вземат в строго съответствие с препоръчаната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитерите в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастяващи и нямат практически никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресанти се синтезират от фармаколози, те почти изтласкват транквиланти, които се използват и при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства

Самоизразът на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощният тъмен шоколад е мощен идеален природен стимулатор на производството на хормона на щастието.

Смята се, че кафето, кафеените напитки, чайът могат да се считат за естествени антидепресанти. Фактът, че кофеинът намалява нивата на серотонин и уврежда апетита, се потвърждава от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафето и кофеиновите напитки трябва да се консумират след хранене. Що се отнася до чая и неговото влияние върху синтеза на хормона на щастието, окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не трябва да търсите изход от депресията и да се опитате да подобрите настроението си с помощта на алкохол. В началото изглежда наистина да работи. Но взаимодействието „алкохол и серотонин“ няма нищо общо със щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но и блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Синдромът на отнемане постепенно се развива, което може да се противодейства само с помощта на следващата порция алкохол. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и дори до по-тежки прояви на депресия.

Серотонин: какъв е този хормон, къде и как се произвежда, причините за липсата на хормон и как да се повиши нивото му в организма

В процеса на живот всеки човек има моменти, когато престава да изпитва еуфория, щастие, радост, добро настроение. Изчезва увереност, че всичко ще се окаже. Постепенно животът е боядисан в черни цветове и в това състояние човек не е нито един ден, нито дори месец.

Хората са особено засегнати от това през есенно-зимния период, когато е облачно и мрачно извън прозореца. Когато времето не е щастливо за слънчеви дни за дълго време, депресията, апатията, декадентското настроение започват да превземат човека. В крайна сметка, това може да доведе до суицидно състояние. За да се избегнат такива нежелани последици, хормонът серотонин се произвежда в човешкото тяло.

Какво е хормона серотонин и къде се произвежда

Какво е серотонин? Това е хормон, който ви позволява да почувствате цялата радост от живота, той предизвиква добро настроение у хората. Благодарение на него в бъдещето има лекота и увереност. Човек оставя такива неприятни чувства като:

  • депресия;
  • умора;
  • тревожност;
  • сълзливост;
  • раздразнителност;
  • състояние на безнадеждност.

Молекулите на 5-NT серотонин (условно име в научния свят) в човешкото тяло се намират в централната, мускулната, нервната система, надбъбречните жлези и в кръвта.

Серотонинът се произвежда от чревната лигавица, той е 95%, а останалите 5% произвежда епифизата. Физическият ефект на серотонина се проявява на какъв вид рецептор е действието на хормона на щастието. В човешкото тяло има няколко хранилища за серотонин, това са предимно лигавиците на стомашно-чревния тракт, тромбоцитите, средният мозък.

Хормонът на щастието играе важна роля в кръвосъсирването, увеличава активността на тромбоцитите и тяхната склонност да образуват кръвни съсиреци. В допълнение, серотонинът присъства в матката. Този хормон играе голяма роля за намаляване на матката и фалопиевите тръби. Количеството на серотонина се увеличава значително няколко часа преди раждането.

Серотонинът се произвежда в момента на екстази, нивото на хормона се повишава значително по време на еуфорията и намалява значително по време на депресивното състояние.

Хормонът серотонин въздейства на човешкото тяло, поради не един от няколко фактора:

  • достатъчно количество триптофан (аминокиселина, която образува серотонин);
  • прием на протеин;
  • колкото е възможно повече дневна светлина;
  • мобилна дейност;
  • добра почивка през нощта.

Всички тези фактори влияят върху производството на този хормон в човешкото тяло. Формулата на серотонина е доста проста N2OC10H12, дори се използва от модове като татуировка. За тях тя е символ на щастие, високо настроение, боен дух, еуфория. Човек се чувства щастлив наистина само с определено количество серотонин в тялото.

Какво функционира в човешкото тяло прави хормона

Този хормон има следните функции:

  • възстановява паметта, вниманието и възприемането на живота;
  • увеличава физическата мобилност;
  • с определено количество от това вещество намалява прага на болката;
  • поддържа нормалното либидо и репродуктивната дейност на тялото;
  • осигурява пълна почивка;
  • има положителен ефект върху чревната подвижност;
  • води активна борба срещу възпаления и алергични реакции;
  • съсирването на кръвта се ускорява;
  • участва в труда на тялото;
  • възприятието на живота се променя;
  • осигурява повече положителни емоции.

Симптоми на дефицит на серотонин

Серотонинът се произвежда в тялото и има благоприятен ефект върху секрецията на хипофизни хормони. Липсата на серотонин при хора допринася за развитието на следните симптоми:

  • депресия;
  • излагане на стрес;
  • състояние на постоянно униние;
  • общо влошаване на здравето;
  • намален имунитет;
  • хронични нарушения на безсънието и нощните почивки;
  • се появяват енуреза, диатеза;
  • шизофрения и други психични отклонения;
  • главоболие;
  • при бременни жени токсикозата се задълбочава;
  • апетитът се увеличава или изчезва напълно;
  • има склонност към алкохолни напитки;
  • паметта се влошава бързо.

Също така, дефицит на серотонин в организма провокира:

  • за достатъчно дълъг период от време лошо настроение;
  • апатия, без видима причина;
  • липса на енергия;
  • загуба на всякакъв интерес към въпроси, които преди това са донесли удоволствие;
  • мисли за смърт;
  • пристрастяване към тютюнопушенето и експозицията на наркотици;
  • разсейване на вниманието;
  • твърде бърза загуба на работоспособност;
  • спонтанни мускулни болки;
  • продължителни мигренозни атаки;
  • дисфункция в червата;
  • появата на първите симптоми на затлъстяване;
  • самочувствие, паника, страх, импулсивност, силна агресия.

Причините за липсата на този хормон

Преди да започнете да приемате лекарства, трябва да откриете основната причина, която е предизвикала горните симптоми. Тя може да повлияе на такива заболявания като:

  • идиопатичен синдром на паркинсонизъм;
  • Синдром на Даун;
  • чернодробно заболяване;
  • психични разстройства и други заболявания.

Храни, влияещи върху производството на серотонин

Сератонинът се произвежда от храни като:

  • грах;
  • елда;
  • зърна;
  • твърдо сирене;
  • житни растения;
  • гъби от стриди;
  • банани;
  • Зеленчуци, марули;
  • черен шоколад, горчив;
  • дати, сушени кайсии, стафиди;
  • пшеничен зародиш;
  • картофи;
  • морски дарове;
  • трици;
  • зърна;
  • бирени дрожди;
  • пащърнак;
  • постни меса;
  • извара (мазнини, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини);
  • соева храна;
  • натурално кафе (2 чаши на ден);
  • пуешки дроб;
  • мая;
  • овесарка.

Лекарства за възстановяване на производството на серотонин

За да се повиши нивото на серотонин в организма може да бъде друг начин, като хапчета, които включват изкуствен серотонин. Положителното въздействие на хапчетата, пациентите се чувстват моментално, което от своя страна им дава енергия, подобрява настроението, има ефективна борба със стресови ситуации, депресията е преодоляна. Тези лекарства не причиняват нарушаване на вътрешните органи. За да се вземат серотонин в хапчета, това е необходимо още в най-крайния случай, когато човешкото тяло сигнализира за такива неприятни прояви като: намаляване на сексуалното желание, скованост и други нежелани последици.

Таблетките серотонин трябва да се приемат само по указание на лекуващия лекар.

Сред лекарствата си струва да се отбележи следното:

  • Reglucol -1095 рубли - в комбинация с храненето и физическото натоварване, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар при пациентите, помага за контрол на телесното тегло и подобрява общото благосъстояние;
  • Демитиламиноетанол - 980 рубли - тонизира мозъка и подобрява състоянието на кожата;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 рубли - влияе върху възстановяването на баланса на хормоните и е ефективен за намаляване на теглото;
  • L - тирозин (мозъчен бустер) - 1127 рубли - възстановява щитовидната жлеза;
  • L-фенилаланин (Revord) - 1540 рубли;
  • Серотонин 5 хидрокситриптофан - 1817 рубли. Този антидепресант помага за възстановяване на необходимата концентрация на хормона на щастието. В нервната система, хормонът участва в предаването на сигнали, които засягат: настроение, сън, възбуда, сърдечно-съдова система. Засяга човешкото тяло като немедицински антидепресант.

Серотонин 5 хидрокситриптофан се предписва за профилактични цели при пациенти с алкохолизъм и наркомания. Този антидепресант намалява апетита, онези хора, които страдат от преяждане през деня и през нощта. Показан е за прием на хора, които страдат от следните заболявания:

  • депресирано състояние;
  • нарушение на нощния сън или пълното му отсъствие;
  • фобии;
  • тежко изтощение;
  • мигрена;
  • състояние на тревожност и нервност;
  • състояние на агресивност, раздразнителност и др.;
  • намален глад;
  • използване при комплексното лечение на пациенти от алкохолна и наркотична зависимост, този антидепресант е ефективен при профилактични цели на пристрастяване към вредни вещества;
  • влияе върху поддържането на оптималното съдържание на хормона "серотонин" и естествено регулира съдържанието му в кръвта;
  • приложими за поддържане на сърдечно-съдовата система на организма;
  • допринася за регулирането на телесната температура;
  • влияе върху поддържането на функцията и правилното функциониране на урогениталната система, стомашно-чревния и дихателния тракт и др.;
  • този антидепресант източник за синтез на мелатонин.

Серотонин 5 хидрокситриптофан е противопоказан:

  • бременни жени;
  • кърмещи майки;
  • при шизофрения;
  • ако сте свръхчувствителни към компонентите, не го приемайте с инхибитори.

Има и други лекарства.

Всички горепосочени таблетки имат странични ефекти върху човешкото тяло, а именно:

  • виене на свят;
  • главоболие;
  • нарушения в дейността на храносмилателния тракт и съня;
  • бъбречна недостатъчност.

Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин

Има и такъв термин като обратното захващане на серотонин. За повишаване на хормона на щастието като се използват селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Принципът на въздействие върху тялото е, както следва, това лекарство блокира обратното поемане на хормона в зоната, където контактът на нервните клетки. В резултат на това психическото и нервното състояние на пациента се подобрява значително.

Селективните инхибитори са най-безопасните антидепресанти за хората, въпреки че имат по-специално странични ефекти:

  • безсъние;
  • диария;
  • главоболие;
  • повишена емоционална възбудимост.

Пациентите се подлагат на лечение с такива антидепресанти за около един месец. SSRI лекарствата (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонина) трябва да се приемат перорално, без да се дъвчат. За по-добро усвояване на лекарството от стомаха. Лекарствата трябва да пият много течности. Внезапно спиране на лекарството не се препоръчва, тук е необходимо постепенно да се намали дозата, в противен случай може да доведе до рецидив.

В случаите, когато нивото на серотонин не е свързано с умствени аномалии, нелекарствените методи на производство на хормони ще помогнат по-ефективно. Лекарства, които имат ефект върху серотонина, не трябва да се приемат от жени по време на бременност и кърмене. Това противопоказание се дължи на факта, че лекарствата не са адекватно проучени и не е известно как това ще засегне новороденото. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонина имат същите противопоказания да се използват като други лекарства, а именно:

  • индивидуална свръхчувствителност към лекарствените компоненти;
  • бъбречна дисфункция;
  • високо кръвно налягане;
  • бронхиална астма;
  • остра тромбоза;
  • код състояние повишено съсирване на кръвта.

Можете да повишите нивото на хормона на щастието в тялото или самостоятелно, с помощта на определени храни, или като потърсите помощ от съответните специалисти, в случай че не се получи самостоятелно.

Нелекарствени начини за повишаване на хормона

Хормонът на серотонина на щастието може да бъде подобрен чрез йога, авто-тренировка, медитация, арт-терапия, дихателни упражнения.

Увеличаване на нивата на серотонин в организма ще помогне на положителните спомени, физическата активност (физическо възпитание), колкото е възможно слънчевата светлина и разходките на чист въздух. За да се развият хормонални процедури, финландската сауна.

Серотонинът се произвежда в тялото благодарение на бульони от дива роза с мед, чай от липа и чай от хиперикум. От екстракт от Hypericum произведени наркотици "Negrustin."

Такива хора са в състояние да преодолеят негативите, без да се спускат до депресивни състояния. Тази категория хора вече не е необходимо да мислят за това как да повишат нивото на серотонин в организма. Само онези, които най-накрая са разочаровани от живота, когато на човек му е трудно да намери положителни моменти в живота, именно в този период започват самообвинения, мислите за смъртта и самоубийствените опити преобладават. В такива случаи е необходимо спешно да се повиши нивото на серотонин в организма.

Горните методи значително повишават нивото на хормона в организма.

Много хора дори не осъзнават, че серотонинът се произвежда чрез такива основни неща като упражнения, ходене на чист въздух и позитивно отношение към живота, това са важни компоненти за добро здраве.

Подготовка на пациента за провеждане на анализа

Серотонин се предписва да се тества при пациенти, които диагностицират онкологични тумори, свързани с коремната кухина в ранните му прояви, остра чревна обструкция и левкемия. Такава процедура като анализ на серотонин не е включена в списъка на добре известните болнични процедури, така че се извършва в големи лаборатории. Биологичният материал за този анализ е кръвна проба, взета от пациент с ултранна вена. Преди да се направи тест за серотонин, пациентът трябва да бъде подготвен и да спазва определени правила, а именно:

  • анализи, взети от пациента на празен стомах;
  • през деня пациентът трябва да изключи от диетата храни като алкохолни напитки, кафе, чай, ананаси, банани;
  • две седмици преди теста пациентът е длъжен или да приключи приема на лекарството, или да го спре (това се отнася за всички видове лекарства без изключение);
  • преди да бъде тестван, пациентът трябва да седне за известно време (около 30 минути) в отпуснато състояние, така че емоционалният фон на човека да се нормализира.

За жените е особено важно да се повиши нивото на този хормон, тъй като именно те имат достатъчно сълзи, често изпитват тревога и лошо настроение.

Отрицателни ефекти на хормона на щастието върху човешкото тяло

Излишък от серотонин в човешкото тяло, причинява много опасно състояние при хората - серотонинов синдром. Тази патология е свързана с повишени нива на серотонин. Серотонинов синдром идва от приема на антидепресанти и други лекарства, както и от лекарства и неправилна комбинация от лекарства. В случай на свръхпредлагане, психични разстройства се наблюдават при пациенти като:

  • еуфория;
  • бързо дишане и пулс;
  • увеличаване на телесната температура.

За да се излекува този проблем е възможно само в болницата. Терапевтичните дейности за пациенти се разработват, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на човека. Ако концентрацията на хормона надвиши допустимите граници, тя може да бъде заплаха за живота.

Нормата на серотонин в организма

Стандартното съдържание на хормона на щастието в организма се счита за 50-220 ng / ml. Ако цифрите са твърде високи, това показва карциноиден тумор в стомашно-чревния тракт, атипични карциноидни тумори. Ако пациентът има леко повишаване на серотонина, то това може да означава чревна обструкция, фиброкистозна формация в областта на стомашно-чревния тракт. Информация за повишаване на нивото на хормоните в кръвта на пациента ще позволи на лекарите да направят по-точна диагноза.

В заключение можем да кажем, че е възможно да се повиши нивото на хормона, както у дома, като се прибягва до храна, медитация, йога, физическо натоварване, и се използват препоръките на психолозите и се провежда курс на лечение, като се приемат серотонинови таблетки.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Категории

  • Психология (1437)
  • Езотерика (542)
  • Практика (514)
  • Здраве (327)
  • Други (254)
  • Музика (видео) (213)
  • Библиотека (168)
  • Афоризми, притчи, цитати (143)
  • Фотогалерия (122)
  • Медитация (118)
  • Филми (98)
  • Очевидното е невероятното (85)
  • Музика (плейлисти) (83)
  • Трансферинг на реалността (60)
  • Хумор (48)
  • Ошо (43)
  • Адвайта (35)
  • Йога (35)
  • Будизъм (31)
  • Магия (30)
  • Славински (27)
  • Хора (26) t
  • Кастанеда (23)
  • Стив Павлина (20)
  • Политика (13)
  • Мантра (12)
  • Марк Палчик (11)
  • Кришнамурти (9)
  • Тантра (9)
  • Ковалев С. В. (8)
  • Екхард Толе (8)
  • Франк Кинслоу (8)
  • А. Палиенко (7)
  • Кен Уилбър (6)
  • Силва (6)
  • Кабала (5)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-интереси

-приятели

-Редовни читатели

-общност

Хормонално удоволствие и щастие: Производството на серотонин

Серотонинът се нарича "хормона на щастието", той се произвежда в миговете на тялото на екстаза, нивото му се увеличава по време на еуфория и намалява по време на депресия. Но заедно с най-важната задача, да ни даде добро настроение, тя изпълнява много повече функции в тялото.

КАКВО Е СЕРОТОНИН?
Серотонинът действа като химически предавател на импулси между нервните клетки. Въпреки че това вещество се произвежда в мозъка, където изпълнява основните си функции, приблизително 95% от серотонина се синтезира в стомашно-чревния тракт и в тромбоцитите. В тялото постоянно циркулира до 10 мг серотонин.

Серотонинът е биогенен амин, метаболизъм, подобен на този на катехоламините. Невротрансмитер и хормон, участва в регулирането на паметта, съня, поведенческите и емоционални реакции, контрола на кръвното налягане, терморегулацията, хранителните реакции. Образува се в серотонинергични неврони, епифиза, а също и ентерохромафирови клетки на стомашно-чревния тракт.

95% от серотонина в човешкото тяло е локализиран в червата, той е основният източник на серотонин в кръвта. В кръвта се намира предимно в тромбоцитите, които улавят серотонин от плазмата.


Как се формира серотонин в мозъка?
Известно е, че нивото на серотонин се преобръща в моменти на щастие и пада по време на депресия. 5-10% серотонин се синтезира от епифизната жлеза от жизнената аминокиселина триптофан. Слънчевата светлина е абсолютно необходима за нейното производство, затова в слънчевите дни настроението ни е на височина. Същият процес може да обясни добре познатата зимна депресия.

КАКВА РОЛЯТА НА СЕРОТОНИНА ИГРА В НАШЕТО ЗДРАВЕ?
Серотонинът помага за прехвърляне на информация от една област на мозъка в друга. В допълнение, тя засяга различни психологически и други процеси в организма. От 80-90 милиарда мозъчни клетки серотонинът има пряк или непряк ефект върху повечето от тях. Тя засяга работата на клетките, които са отговорни за настроението, сексуалното желание и функция, апетита, съня, паметта и способността за учене, температурата и някои аспекти на социалното поведение.

Доказано е, че чрез намаляване на серотонина се увеличава чувствителността на болковата система на организма, т.е. дори най-слабото дразнене се причинява от силна болка.

Серотонинът може да повлияе и на функционирането на сърдечно-съдовата, ендокринната система и мускулната функция.

Проучванията показват, че серотонинът може да играе роля в образуването на майчиното мляко и неговата липса може да бъде основната причина за внезапната смърт на бебето по време на сън.

  • Серотонинът нормализира съсирването на кръвта; при пациенти с тенденция за кървене, количеството на серотонина се намалява; въвеждането на серотонин помага за намаляване на кървенето
  • стимулира гладката мускулатура на съдовете, дихателните пътища, червата; в същото време укрепва чревния престалтику, намалява дневното количество урина, стеснява бронхиолите (разклоняване на бронхите). Липсата на серотонин може да причини чревна обструкция.
  • Излишъкът от хормона серотонин в регулаторните структури на мозъка действа депресивно върху функциите на репродуктивната система.
  • Серотонинът участва в патогенезата на заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално карциноиден синдром и синдром на раздразнените черва. Определянето на концентрацията на серотонин в кръвта в клиничната практика се използва главно при диагностицирането на карциноидни тумори на коремната кухина (тестът е положителен в 45% от случаите на ректален карциноид). Изследването на кръвен серотонин е препоръчително да се използва заедно с определянето на екскрецията на серотонинов метаболит (5-HAAA) с урината.


КАКВА СВЪРЗВАНЕ МЕЖДУ СЕРОТОНИН И ДЕПРЕСИЯ?
Настроението на човек зависи много от количеството серотонин в тялото. Част от серотонина се произвежда от мозъка, но в същото време достатъчно голяма част от него се произвежда от червата.

Възможно е именно дефицита на серотонин в червата да определи развитието на депресия. Недостигът му в мозъка е само следствие, съпътстващ симптом.

Освен това, това явление може да обясни страничния ефект от използването на най-често срещаните средства за лечение на депресия. Всъщност, често използвани антидепресанти (инхибитори на обратното захващане на серотонин) действат върху червата, причинявайки гадене и нарушения в храносмилането.

Недостигът на серотонин увеличава прага на чувствителност, причинява нарушение на чревната подвижност (IBS, запек и диария), секреция на стомаха и дванадесетопръстника (хроничен гастрит и язви). Липсата на серотин влияе върху метаболизма на полезната микрофлора на дебелото черво, като го инхибира.

В допълнение към чревната дисбиоза, всички други заболявания на храносмилателните органи могат да доведат до липса на серотонин в организма, което води до слабо усвояване от храната на вещества, необходими за организма, като триптофан.

Вероятно основната причина е малък брой мозъчни клетки, отговорни за производството на серотонин, както и липса на рецептори, способни да произвеждат серотонин. Или причината за дефицита на триптофан е незаменимата аминокиселина, която съставлява серотонин. Ако се появи поне един от тези проблеми, има голяма вероятност за депресия, както и обсесивно обсесивни нервни разстройства: тревожност, паника и пристъпи на неразумен гняв.

В същото време все още не е известно със сигурност - дефицитът на серотонин причинява депресия, или депресията причинява понижаване на нивата на серотонин.

Каква е връзката между серотонина и затлъстяването?
Въпреки това, освен това, има някои причини, които наистина свързват депресията и затлъстяването.

Отлагането на мазнини, главно в корема, се причинява от действието на кортизола, нивото на което се повишава при хроничен стрес и депресивни разстройства.

Хората, които са били диагностицирани клинично с депресия, увеличават обема на талията много по-бързо от здравите. Нещо повече, за депресирани пациенти е много по-трудно да следват диета. Има връзка между отделянето на инсулин и освобождаването на серотонин (невротрансмитерът, отговорен за настроението).

Когато ядем нещо, захарта, която е влязла в кръвния поток, причинява освобождаване на инсулин. Инсулинът превежда глюкоза вътре в клетката, както и предизвиква серия от процеси, които водят до освобождаване на серотонин.

Приемът на въглехидрати (без разлика, просто или сложно) автоматично води до "освобождаване" на хормона инсулин от панкреаса. Задачата на този хормон е да отстрани излишната захар (глюкоза) от кръвта.

Ако не за инсулин, кръвта след хранене бързо ще стане гъста като меласа. От основно значение е, че по време на инсулин "взема" от кръвта всички основни аминокиселини и ги изпраща в мускулите. (Не е случайно, че клатенето се счита за инсулин второто най-важно допинг след стероиди!) Но ето го уловката: единствената аминокиселина, която не може да бъде инсулин, е триптофан.

Триптофанът, останал в кръвта, се промъква в мозъка и това повишава нивото на серотонина.

Триптофан се намира във всяка храна, богата на животински протеини (протеини). Въпреки това, приемът на протеинови храни, обаче, не влияе на увеличаването на серотонина в мозъка.

Серотонинът дава усещане за пълнота.

Ако има малко серотонин, тогава е необходим все повече и повече инсулин, което означава повече сладкиши. От друга страна, можете да използвате сладка или всякаква храна с въглехидрати за подобряване на настроението. Колкото по-сладък е, толкова по-силно е освобождаването на серотонин. Това свойство за подобряване на настроението ви с бонбони се използва подсъзнателно. Искате ли шоколад след стрес? По време на PMS? През зимата, през късите зимни дни? Престани да пушиш и да държиш за сладко? (никотинът също предизвиква освобождаване на серотонин, така че хората го заместват с бонбони). Чудесен начин да се развеселите. Вярно е, че подобно нарастване на настроението е скъпо. Всички калории, консумирани за попълване на серотонина, се превръщат в мастна тъкан. И кортизол ги избутва точно в кръста и корема.

Всъщност ние сме само 10% от хората и всичко останало е микроби

Те обитават нашата кожа, живеят в назофаринкса, навсякъде из червата. Например, само в червата съдържа почти 2 кг бактерии. Разбира се, те са 10-100 пъти по-малки от човешките клетки, но силно влияят на живота ни.

Знаете ли, че микробите обичат да чатят? Да, да, те говорят, но само на техния собствен език.

Живеем в света на бактериите и те ни засягат повече, отколкото си мислим.

Microbiota регулира всички процеси в нашето тяло. Микроорганизмите участват в много видове метаболизъм, синтезират веществата, от които се нуждаем, например витамин В12, биогенни амино хистамини, включително серотонин - хормона на радостта.

В червата на серотонин съдържа 95%, а в главата - само 5%. Ето отговора. Серотонинът играе важна роля в регулирането на подвижността и секрецията в стомашно-чревния тракт, като подобрява перисталтиката и секреторната активност. В допълнение, серотонинът играе ролята на растежен фактор за някои видове симбиотични микроорганизми, подобрява бактериалния метаболизъм в дебелото черво. Самите бактерии на дебелото черво също допринасят за отделянето на серотонин от червата, тъй като много видове симбиотични бактерии имат способността да декарбоксилират триптофан. При дисбиоза и редица други заболявания на дебелото черво производството на серотонин от червата е значително намалено.

Оказа се, че брутните компоненти на растителната храна не са ни нужни, а са жизненоважни. Този "баласт" ни предпазва от много неблагоприятни фактори и служи като "храна" за полезната чревна микрофлора.

СЕРОТОНИН НА ЧЕРВЕНИЯ КОНТРОЛ КОСТНА МАСА
Всеки знае, че серотонинът е химичен медиатор на предаването на нервните импулси в мозъка, че засяга емоциите и настроението. Но малко хора знаят, че само 5% от серотонина се произвежда в мозъка, а основната част, до 95%, се създава от клетките на стомашно-чревния тракт. Предимно дванадесетопръстника. Чревният серотонин участва в храносмилането, но не само.

Освен това, чревният серотонин не контролира удоволствието, но инхибира образуването на кости.

Учените от Колумбийския университет в Ню Йорк (САЩ) стигнаха до това заключение след провеждане на проучване, което оцени ролята на Lrp5 протеин (LDL-рецептор свързан протеин 5), който контролира скоростта на образуване на серотонин, в развитието на остеопороза. Факт е, че при изследване на пациенти с редки тежки форми на остеопороза е установено, че катастрофална загуба на костна маса и нейното рязко увеличаване са свързани с две различни мутации на Lrp5 гена. Учените са блокирали работата на гена на този протеин в червата на мишки, което е довело до рязко намаляване на костната маса при гризачите.

В чревните клетки на мишки изследователите открили голямо количество ензим, който превръща аминокиселината триптофан в храна в серотонин. Синтезираният серотонин се транспортира от кръвта в клетките на костната тъкан, където блокира функцията на остеобластите. Когато мишките започнаха да се хранят с храна с ниско съдържание на триптофан, синтезът на серотонин също намалява, а костната маса съответно се увеличава. Използването на вещества, които потискат синтеза на серотонин в чревните клетки, са довели до същия ефект.

Но чревният серотонин има съмнителна задна страна на монетата!

Повечето серотонин навлиза в кръвния поток, където се натрупва в тромбоцитите и играе важна роля в системата за кръвосъсирване.

Тромбоцитите се обогатяват със серотонин при преминаване през съдовете на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Серотонин се отделя от тромбоцитите по време на тяхната агрегация, причинена от ADP, адреналин, колаген.

Серотонинът има много свойства: има вазоконстрикторно действие, променя кръвното налягане, е хепаринов антагонист; при тромбоцитопения, той е в състояние да нормализира ретракцията на кръвен съсирек и в присъствието на тромбин ускорява прехвърлянето на фибриноген към фибрин.

Голяма е ролята на серотонина при алергични реакции, в дейността на централната нервна система, сърцето и кръвоносните съдове, на опорно-двигателния апарат и в развитието на инфекциозни заболявания.

МОЖЕ ДИЕТЕ ДА ВЛЕЗЕ РЕЗЕРВАТА СЕРОТОНИНА? ПРЕДСТАВЛЯВА СЕРОТОНИНА В ПРОДУКТИТЕ?
Може би, но косвено. За разлика от богатите на калций храни, които повишават нивото на този минерал в кръвта, няма храни, които могат да повлияят на количеството серотонин. Въпреки това, има храни и някои хранителни вещества, които могат да повишат нивото на триптофан - аминокиселината, съставляваща серотонина.

Серотонинът е хормон, произвеждан в човешкото тяло. Ето защо, серотонин в храната не е и не може да бъде.

Но храната ще ви помогне да увеличите производството на серотонин в тялото.

Най-лесният начин да се повиши нивото на серотонин е да се ядат сладкиши. Между другото, прости въглехидрати, които допринасят за производството на серотонин, много в печене, и дори обикновен бял хляб. Въпреки това, този начин на увеличаване на количеството на серотонин в организма води до появата на зависимост от сладкиши.

Това вече е доказано от учени въз основа на експерименти, проведени върху лабораторни животни. Механизмът на поява на зависимост от сладкиши е много прост: ядете сладкиши, нивото на серотонин се увеличава драстично, след това захарта се преработва, количеството му в кръвта пада, тялото започва да изисква повече серотонин, т.е. Такъв порочен кръг.

Ето защо, методът за увеличаване на серотонина с помощта на сладък, докато напуска в спешен случай.

За да се произвежда серотонин в организма в нормални количества, е необходимо триптофанът да се доставя с храна - той е предшественик на серотонина в организма. Какви храни е триптофан и колко трябва да се яде нещо, за да си осигури серотонин?

Триптофанът е незаменима аминокиселина, така че за попълването му има един-единствен източник - храна. Триптофан се намира във всяка храна, богата на животински протеини (протеини). Консумацията на протеинови храни обаче не влияе на увеличаването на серотонина в мозъка.

Причината за това е наличието на кръвно-мозъчната бариера, която ограничава навлизането на големи молекули в мозъка. При усвояването на протеинови храни се отделят няколко аминокиселини, които са сходни по размер с триптофан и се конкурират с него при преместването в мозъка. Колкото и да е странно, звучи, че в мозъка има повече триптофан, трябва да се яде нещо, което се състои почти изцяло от въглехидрати, като храни, съдържащи сложни въглехидрати като хляб, ориз, макаронени изделия или чисти въглехидрати: таблична захар или фруктоза.

Какъв е механизмът? Храни, обогатени с въглехидрати, стимулират отделянето на инсулин от панкреаса, което регулира количеството захар в кръвта, циркулираща в тялото. В допълнение към тази основна функция, инсулинът изпълнява редица други - по-специално, стимулира синтеза в телесните тъкани на протеини от аминокиселини в кръвта. Конкурентната аминокиселина триптофан напуска кръвния поток, като преминава към протеинов синтез и неговата концентрация в кръвта се повишава пасивно, и съответно броя на триптофановите молекули, които преминават в мозъка. По този начин ефективното снабдяване на мозъка с триптофан косвено зависи от количеството на приеманата въглехидратна храна.

Заключение: въглехидратните храни, консумирани в съответствие с правилно изчислена схема, могат да имат благоприятен ефект върху настроението и да облекчат тежестта на заболяванията, свързани с инхибирането на серотониновата система.

Освен това, Zenslim има противовъзпалително, анаболно, анти-глюкокортикоидно действие и спомага за запазване на мускулната тъкан по време на физически и емоционален стрес, както и увеличава степента на заздравяване на всяка съединителна тъкан и не причинява сексуална дисфункция, свързана с намалено либидо (аноргазмия при жени, затруднение с ерекция и еякулация при мъже), както и повишен апетит и повишаване на теглото.

Могат ли тренировките да увеличат нивото на серотонина?
Спортът може да подобри настроението ви. Проучванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат също толкова ефективни за лечение на депресия като антидепресанти или психотерапия. Ако по-рано се смяташе, че са необходими няколко седмици обучение, за да се постигне желания ефект, неотдавнашно проучване, проведено в Университета на Тексас в Остин, потвърди, че 40 минути фитнес е достатъчно, за да се върне положително отношение.

Принципът на въздействието на спорта върху депресията обаче остава неясен. Много изследователи смятат, че фитнесът влияе на нивата на серотонин, но няма окончателно доказателство за този факт.

Имат ли мъжете и жените същото ниво на серотонин?

Проучванията показват, че мъжете имат малко повече серотонин, отколкото жените, но разликата не е значима. Това може да обясни факта, че по-слабия пол е по-добре запознат с депресията. В същото време, мъжете и жените имат напълно различни реакции на намаляване на серотонина. Учените проведоха експеримент при изкуствено намаляване на количеството триптофан. Мъжете стават импулсивни, но не депресирани, а жените отбелязват лошо настроение и нежелание да общуват - които са най-характерните признаци на депресия.

Докато системата за обработка на серотонина на представителите на двата пола работи по същия начин, серотонинът се използва по различен начин - казват експерти. Последните проучвания са предназначени да отговорят на въпроса - защо жените са по-склонни от мъжете да изпитват тревожност и промени в настроението, докато мъжете измиват депресията с алкохол.

Има доказателства, че женските полови хормони също могат да взаимодействат със серотонина, което значително намалява настроението преди менструацията и по време на менопаузата. От друга страна, мъжът има стабилно ниво на половите хормони до средна възраст, след което броят им намалява.

СЕРОТОНИН ИМА ЛИ ВЪЗДЕЙСТВИЕ ВЪРХУ РАЗВИТИЕТО НА МАЛКАТА И БОЛЕСТТА НА ALZGEYMER?
Медицината смята, че невротрансмитерите намаляват с възрастта. Многобройни проучвания по света са открили липса на серотонин в мозъка на починалите пациенти на Алцхаймер. Учените предполагат, че може би се наблюдава дефицит на серотонин поради намаляване на броя на рецепторите, които са отговорни за предаването на серотонин. В същото време няма доказателства, че повишаването на нивата на серотонин предотвратява болестта на Алцхаймер или забавя развитието на деменция.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СИНДРОМ НА СЕРОТОНИНА И ОПАСНО ли е?
Антидепресантите обикновено се считат за безопасни, но в редки случаи е възможен серотонинов синдром - когато концентрацията на това вещество в мозъка е твърде висока. Това се случва най-често, когато човек приема два или повече лекарства, които могат да повлияят нивата на серотонин. Това може да се случи, ако приемате лекарства за главоболие и в същото време пиете лекарство за депресия.

Проблеми могат да започнат и ако увеличите дозата. Неблагоприятен ефект може да се наблюдава и при употребата на няколко лекарства за депресия. Затова, за да се избегне серотонинов синдром, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

И накрая, лекарства като екстази или LSD също могат да причинят серотонинов синдром.

Симптомите на синдрома могат да преминат за няколко минути и те могат да ви информират за себе си с часове. Те включват безпокойство, халюцинации, сърцебиене, треска, загуба на координация, гърчове, гадене, повръщане, диария и бързи промени в кръвното налягане. В такива случаи трябва спешно да спрете приема на лекарства, за да спрете производството на серотонин и да потърсите медицинска помощ.

СЕРОТОНИН - МЕДИАТОР НА АЛЕРГИЯТА
Серотонинът е един от основните невротрансмитери на ЦНС. Има патогенетичен ефект върху организма. При хората активността на това вещество се проявява само по отношение на тромбоцитите и тънките черва. Това вещество служи като медиатор на дразненето. Неговата активност при непосредствени алергични прояви е незначителна. Също така, това вещество се освобождава от тромбоцитите и предизвиква краткотраен спазъм на бронхите.

Карциноидите обикновено секретират серотонин. Основата за образуването на това вещество е триптофанът, който раковите клетки се изтеглят от плазмата. Carcinoid може да използва около половината от целия триптофан, получен от храната. В резултат, количеството на оставащия триптофан може да е недостатъчно за образуването на протеини и витамин РР. Поради това, проявите на протеинова дистрофия често се регистрират при пациенти с рак с множество метастази.

Серотонинът стимулира секрецията и намалява скоростта на абсорбция от стените на червата, а също така стимулира перисталтиката. Счита се, че повишеното количество от това вещество е фактор за диария при карциноиден синдром.

Само прекомерното отделяне на серотонин не може да предизвика приливи. Много пептидни хормони и моноамини са включени в развитието на вазомоторни разстройства, докато процентът на различните индивиди е различен.

В Есенна депресия, виновна серотонин
Учените са доказали, че активността на серотонина варира в зависимост от сезона. Това може да е причина за депресивно настроение, което често идва с пристигането на есента.

Невротрансмитерът серотонин е вид предавател на сигнали между невроните на мозъка, които са отговорни за настроението, хранителните навици, сексуалното поведение, съня и енергийния обмен. Подобно на всички невротрансмитери, това вещество навлиза в синаптичната цепнатина през неврон, който предава сигнал и засяга рецепторите на неврон, който получава този сигнал.

Основният регулатор на количеството на дадено вещество в синаптичната цепка е протеин, който прехвърля излишъка си обратно към неврон, който предава сигнала. По този начин, колкото по-активен е този протеин, толкова по-слаб е ефектът на серотонина. Много много антидепресанти се развиват точно въз основа на принципа на блокиране на този протеин.

Проведени са редица проучвания, по време на които е установено, че активността на протеина, носещ серотонин, се увеличава през есента и зимата, т.е. в момент, когато ни липсва слънце. Тези данни обясняват защо в есенно-зимния период имаме симптоми на депресия, а именно сънът е нарушен, настроението се влошава, започваме да преяждаме, ставаме летаргични и постоянно уморени.

За да се избегне недостигът на това вещество, се препоръчва да посещавате открито възможно най-често, а най-добре е да посетите салоните за тен. Това вещество се произвежда под въздействието на ултравиолетови лъчи, които губят своята активност през студения сезон. В допълнение, можете да ядете един банан на ден: този тропически плод допринася за освобождаването на хормона на щастието.

СЕРОТОНИН И МЕЛАТОНИН
Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза от серотонин, който от своя страна се синтезира от организма от есенциалната аминокиселина триптофан. Когато консумираме триптофан от храната, тялото превръща значителна част от него в серотонин. Въпреки това, ензимите, които управляват превръщането на серотонин в мелатонин, се потискат от светлина, поради което този хормон се произвежда през нощта. Липсата на серотонин води до липса на мелатонин, което води до безсъние. Ето защо, често първият признак на депресия е проблем със заспиването и събуждането. При хора, страдащи от депресия, ритъмът на освобождаване на мелатонин е силно нарушен. Например, пиковата продукция на този хормон възниква в периода от разсъмване до обяд вместо обичайните 2 часа сутринта. За тези, които все още страдат от умора, ритмите на синтеза на мелатонин се променят напълно хаотично.

СЕРОТОНИН И АДРЕНАЛИН
Серотонин и адреналин са само две от около тридесет невротрансмитери, сложни органични вещества, чиито молекули се свързват и взаимодействат с клетките на нервната тъкан.

Серотонинът контролира работата на други предаватели, тъй като стои нащрек и решава дали да предава този сигнал на мозъка. В резултат на това, това, което се случва, е с дефицит на серотонин, този контрол отслабва и надбъбречните реакции, преминаващи в мозъка, включват механизми на безпокойство и паника, дори когато няма конкретна причина за това, защото настойникът, който избира приоритета и целесъобразността на отговора е в недостиг.

Постоянните надбъбречни кризи започват (с други думи, пристъпите на паника или вегетативните кризи) за всяка много малка причина, която в разширена форма с всички прелести на сърдечно-съдовата система под формата на тахикари, аритмии и диспнея плаши човек и въвежда панически атаки в порочния кръг. Наблюдава се постепенно изчерпване на надбъбречните структури (надбъбречните жлези произвеждат норепинефрин, който се превръща в адреналин), намалява прага на възприятие и тази картина е още по-влошена.